# data[].attributes.headline
Дерево прийняття рішен

# data[].attributes.body
Дерево прийняття рішень при тривожності

Ця психологічна техніка може стати помічним інструментом для розрізнення типів тривожності.

➡️ Тривожність буває двох видів:

🔸 конструктивна (стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити прямо зараз) та

🔸 неконструктивна, або гіпотетична (стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом). Детальніше про це читай тут. (https://t.me/psyintouch/578)

Якщо ти часто відчуваєш «гіпотетичну» тривожність, варто нагадати собі, що в цей момент мозок 🧠 не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у твоїх силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще.

🟢 Виділи те, про що тривожишся.

🟢 Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії.

🟢 Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо.

🟢 Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки.

*Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.

# data[].attributes.headline
🌱 Притча про н

# data[].attributes.body
🌱 Притча про надію

🛳️ Прийшов якось моряк до мудреця і каже:

⁃ Пропаду, напевно. У таку сильну бурю востаннє потрапили - не приведи Господь! Ледве живий залишився. Порадь мені, бо ти все знаєш: як мені живим залишитися до старості?

Мудрець дослухав уважно і відповів:

⁃ Що ж, це можливо. Ось тобі глечик. Бережи його надійно. З ним ти точно не пропадеш.

Плаває моряк рік-другий. Шторми все такі ж суворі, або навіть суворіші, але переносить він їх краще. І нічого - живе.

"Що ж це за глечик такий, що він від біди мене оберігає?",  - думає він.

Відкрутив він пробку і заглянув всередину. А в глечику нічого немає - порожньо. "От тобі й маєш - здивувався моряк. - Що ж мудрець мені голову морочить?»

Прийшли вони в порт, де цей мудрець жив, і моряк одразу вирушив до нього.

⁃ Що ж ти, мудрець, мені порожній глечик дав? Там же нічого немає.

⁃ Як це немає? - запитав мудрець.

⁃ Отак, дивись-но сам.

Заглянув мудрець у глечик і каже:

⁃ Еее, погано ти дивишся, хлопче. Там є одна річ. Надією вона зветься.

❓А про що твоя надія?

❓Що може бути тим «глечиком», який буде надійно берегти її й нагадувати про неї в буремні часи?

# data[].attributes.attachment_link.title
Цінуй своє життя, воно прекрасне!

# data[].attributes.headline
Остання серія мультсер

# data[].attributes.body
Остання серія мультсеріалу «Пес Патрон»…

1 сезону! (yummi)

Оххх, ця серія така особлива! Вона про почуття, які багато хто з нас переживає під час великої війни.

В цій серії ми побачимо друзів Патрона: Рубі, Дорчика, Лолу та Моніку. А також тварин, чиї історії вас точно вразили.

Пам‘ятаєте історію про рибку Синьку? Це рибка батьків Дмитра Шурова (Pianoбой), яка на 66 днів вимушено лишилась без води та їжі, під обстрілами. Рибка змогла вижити: на останніх крапельках води батьки Дмитра повернулись додому😌

(dog) А історії інших тваринок побачите у мультику: https://bit.ly/3SpUyIJ

# data[].attributes.headline
Тест по картинках - ваше ставлення до світу

# data[].attributes.subject
Тест по картинках - ваше ставлення до світу

# data[].attributes.body
Цей тест в картинках на емоційний стан і сприйняття життя допомагає людям побачити себе з різних сторін.

Вам достатньо лише вибрати одне із зображень вікон і прочитати опис нижче.

Що показує цей психологічний тест:

Чорне вікно - ви ділова людина, можете легко заробляти гроші з "нізвідки", у вас розвинена підприємницька жилка. Хочете мати власний бізнес, вам важко працювати на когось. Готові ризикувати, змагатися, падати і підніматися знову, аби бути першим і кращим. Це якість допомагає вам будувати кар'єру, але дуже заважає в особистому житті - близькі ніяк не можуть дочекатися любові, ласки, м'якості і розуміння, будь-які романтичні емоції для вас чужі, як і емпатія.

Жовте вікно (відкрите) - сім'я, діти і родичі - ваш сенс існування. Саме улюблені і дорогі серцю люди наповнюють життя сенсом, вдома ви зцілюєтеся від будь-яких негараздів і потрясінь. Ви часто жертвуєте собою, аби оточуючим було добре, від цього страждаєте, коли натомість люди чинять з вами не так, як вам хотілося б.

Сіре вікно (закрите) - у вас яскраво виражені твердий характер, волелюбність, прямолінійність і принциповість. Ніхто не має права зазіхати на вашу волю і зневажати вашу думку - заради того, щоб цього не сталося, ви готові розлучитися з роботою, коханою людиною і навіть будинком. Через цю позицію багато хто вважає вас тираном, диктатором і складною людиною - тільки лише тому, що ви не вмієте і не хочете ставити себе на місце співрозмовника.

Вікно з червоними фіранками - ви романтична натура, яка часто і довго відлітає в світ фантазій. Ви дуже вразливі і чутливі, живете, скоріше, в мріях, ніж в реальності, тому навколишній світ для вас такий травматичний. Ви готові вірити на слово, допомагати кожному, прагнути, бігти і летіти, але ось тільки цим користуються нечисті на руку люди, обдурюючи і обманюючи мрійника.

Жовте вікно (закрите) - прогрес і технологічність - ваші сильні сторони. Якщо ви купуєте телефон, то останньої моделі, якщо чайник, то з функціями, про які "прості смертні" і не чули. Ви завжди в курсі новин, багато їздите по містах і країнах, можете підтримати діалог на будь-яку тему. Ложкою дьогтю в бочці меду вашої привабливості виступає якийсь снобізм і зарозумілість - ви відчуваєте, що оточуючі живуть занадто нудно і до вас не дотягують.

Сподіваємося, що цей тест, як і інші якісні психологічні тести в картинках з відповідями, допоміг вам розібратися в собі і зрозуміти, за які якості ви можете собою пишатися, а над чим варто попрацювати.

# data[].attributes.headline
💔 Сьогодні дуже складн

# data[].attributes.body
💔 Сьогодні дуже складно дозволити собі мріяти.

🫶 Але мрії– це один із ресурсів нашого воєнного часу, який підживлює та створює простір для відновлення. Як нам зберегти або відновити здатність мріяти?

🎁 У дитячої психологині Світлани Ройз є красива проста практика:

⭐ Стати в повний зріст, уявити себе під зоряним небом. Уявити, що кожна зірка – це наша мрія. Кожна з них – саме для нас, може бути «нашою». Протягнути руку вгору і зняти зірку – ту, яка саме зараз нам здається «нашою». Покласти зірку на грудну клітку чи в кишеню зі словами “це може бути моїм, це моє”. І пам’ятати, що для нас є багато зірок, мрій та бажань.

# data[].attributes.headline
😨Осіння тривога🍁

# data[].attributes.body
😨Осіння тривога🍁

Осінь надзвичайно красива пора року, але часто ми не можемо сповна насолодитися нею через посилення тривоги. Її симптоми: дратівливість, втома, поганий настрій, надмірна тривога та хандра.

❓Звідки ж береться осіння тривога? 🍂

Причин декілька.

1️⃣ По-перше, зменшується кількість сонячного світла протягом доби, і як наслідок — падає рівень гормону серотоніну, який забезпечує нам позитивний настрій, міцний сон та хороший апетит.

2️⃣ Друга причина — організм починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість протягом дня.

Зрештою, закінчується сезон відпусток, ми все більше часу проводимо за роботою, в офісах. І це теж не додає позитивного настрою в наше життя.

❓🧐Як боротися з осінньою тривогою?

✅ Більше світла.

Прогулянки у світлі години доби мають стати обов’язковою рутиною: використайте сонячну енергію максимально.

✅ Сон.

Налаштуйте режим дня: лягайте спати раніше, щоб мати змогу вчасно зранку прокинутися на роботу і не бути потім цілий день сонливим і в’ялим.

✅ Рухайтеся.

Робіть фізичні вправи щоденно, хоча б по 30 хвилин. Будь-яка активність покращить ваше фізичне та ментальне самопочуття. Біг, піші прогулянки, йога, плавання — обирайте на власний смак.

✅ Харчуйтеся здорово.

Восени чи не найлегше сформувати собі здорову тарілку на кожну трапезу, адже саме осінь багата на овочі та фрукти, що містять цінні вітаміни та корисні речовини. Тому у вас не може бути приводу відмовити собі в здоровому та повноцінному харчуванні. Пам’ятайте, ваш сніданок, обід чи вечеря повинні складатися з білків, вуглеводів та жирів. Особливо зверніть увагу на продукти, які мають високий вміст омега-3: морську рибу, горіхи, насіння льону.

✅ Цікаві заняття.

Час згадати про улюблені хобі, які вам піднімуть настрій, і якими можна займатись у приміщенні: малювання, майстер-класи, походи на концерти і театральні вистави чи зустрічі з друзями. Підійде будь-що, що приносить радість.

Розкажіть, чи любите ви осінь, і що робите щоб покращити настрій в похмуру погоду?👇🏼

# data[].attributes.headline
Вправи для зняття стресу та емоційної напруги

# data[].attributes.subject
Вправи для зняття стресу та емоційної напруги

# data[].attributes.body
Вправа «Релаксація на контрасті»

Щоб ефективно зняти м’язове напруження, спочатку треба його посилити.

Якщо обстановка навколо напружена й випочуваєте, щовтрачаєтесамовладання, цей комплекс можнавиконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для навколишніх.

1.     Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.

2.     Напружте й розслабте ступні ніг.

3.     Напружте й розслабте гомілки.

4.     Напружте й розслабте коліна.

5.     Напружте й розслабте стегна.

6.     Напружте й розслабте сідничні м’язи.

7.     Напружте й розслабте живіт.

8.     Розслабте спину й плечі.

9.     Розслабте кисті рук.

10.  Розслабте передпліччя.

11.  Розслабте шию.

12.  Розслабте лицьові м’язи.

13.  Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете,— ви повністю розслабилися.

Вправа «Піджак на вішалці»

Зняти напруження в м’язах можна не лише, лежачи або сидячи, а й стоячи чи навіть ідучи. Для цього достатньо уявити себе «без кісток», зробленим ніби з гуми, або уявити своє тіло піджаком, що висить на вішалці. Порухайте тілом, яке, наче вільно висить на хребті. Відчуйте, як вільно гойдаються руки, плечі, тазовий пояс, коли ви рухаєте хребтом

Коли людина хвилюється, її дихання прискорюється і стає поверхневим. Щоб не допустити надмірної емоційної реакції під час стресових ситуацій, потрібно стежити за тим, щоб дихання залишилося глибоким і повільним.

Вправа «Ритмічне дихання»

Помітивши, що ви починаєте хвилюватися, напружуватися, обурюватися, починайте дихати за таким принципом: вдихаючи, рахуйте до трьох, видихаючи, також рахуйте до трьох. Потім спробуйте зробити видих іще тривалішим:  видихаючи, рахуйте до п’яти, до семи тощо.

Вправа  «Рахунок»

Цю вправу можна робити в будь-якому місці. Потрібно сісти зручніше, скласти руки на колінах, поставити ноги на землю й знайти очима предмет, на якому можна зосередити свою увагу.

1.     Почніть рахувати від 10 до 1, на кожному рахунку роблячи вдих і повільний видих. (Видих має бути помітно довше вдиху.)

2.     Заплющіть очі. Знову порахуйте від 10 до 1, затримуючи подих на кожному рахунку. Повільно видихайте, уявляючи, як з кожним видихом зменшується й нарешті зникає напруження.

3.     Не розплющуючи очі, рахуйте від 10 до 1. Цього разу уявіть, що видихуване вами повітря пофарбоване в теплі пастельні тони. З кожним видихом кольоровий туман стає густішим, перетворюється на хмари.

4.     Пливіть ласкавими хмарами доти, поки очі не розплющаться самі.

Щоб знайти потрібний ритм рахунку, дихайте повільно й спокійно, відгороджуючись від усіляких хвилювань за допомогою уяви. Цей метод дуже добре послаблює стрес.

Через тиждень почніть рахувати від 20 до 1, ще через тиждень — від 30, і так до 50.

В основу наступних методів психологічної саморегуляції покладено роботу з образами уяви для регуляції емоційного стану людини. Адже свідомо створені образи впливають на організм людини майже так само, як і реальний досвід.

Вправа  «Стирання інформації»

Розслабтеся. Заплющтеочі. Уявіть, що перед вами лежитьчистий аркуш паперу, олівці, гумка. Подумки намалюйте на аркуші негативну ситуацію, яку б вам хотілося забути. Цеможе бути реальна картинка, образна ситуація. Подумкивізьмітьгумку й послідовно «витирайте» з аркуша цю негативну інформацію, доки не зникне ця картинка. Знову заплющте очі й уявіть собі той самий аркуш паперу. Якщо картинка не зникла, знову візьміть гумку й «витирайте» її до повного зникнення.

Такі методи використовують також задля зниження концентрації уваги на стресогенному чиннику.

Вправа «Ворона на шафі»

Якщо певна людина викликає у вас негативні емоції, а вам доводиться взаємодіяти з нею, можна зменшити своє напруження, подумки домальовуючи реальну картину ситуації. Наприклад, уявіть цю людину дуже маленькою, у смішному вбранні або розташуйте її на значній відстані від себе, у дивному місці, змініть в уяві тембр її голосу тощо. Тобто віднайдіть такі доповнення до психотравмувальної ситуації, що зроблять її кумедною або незначущою для вас.

Вправа «Настрій»

Кілька хвилин тому ви почули погану новину чи закінчилася неприємна розмова…

Як зняти неприємний осад? Візьміть фломастери. Розслаблено, лівою рукою намалюйте абстрактний малюнок: кольорові нитки, лінії-сюжети, фігури. Важливо при цьому повністю зануритись у свої переживання, вибрати колір і провести лінії так, як вам хотілося б, щоб вони цілком збігалися з вашим настроєм.

Намагайтеся уявити собі, що ви переносите свій сумний настрій на папір. Закінчили малюнок? А тепер перегорніть аркуш і на звороті напишіть 5—7 слів, які відображають ваш настрій, ваші почуття. Довго не думайте і не намагайтеся бути ввічливими: необхідно, щоб слова виникали спонтанно, без спеціального контролю.

Після цього ще раз продивіться ваш малюнок, ніби заново переживаючи свій настрій, перечитайте слова, і з задоволенням, емоційно, розірвіть аркуш, викиньте його в кошик.

Ви помітили? Всього 5 хв, а ваш зіпсований настрій уже зник, він перейшов у малюнок і був знищений.

Не буває прийомів, які були б ефективними абсолютно для всіх. Комусь легше нормалізувати свій психологічний стан шляхом розслаблення м’язів, декому – шляхом рухової активності. Хтось ліпше використовує можливості уяви, а хтось – абстрактно-логічного мислення. Тому спробувавши методи психологічної саморегуляції, потрібно обрати для себе найефективніший. Як результат зменшується тривалість негативного впливу стресогенної ситуації, знижується рівень негативного впливу стресу на організм людини.

# data[].attributes.headline
Ігри та вправи

# data[].attributes.body
Ігри та вправи для розвитку емоційного інтелекту

в дітей від 5 років

​​

🧭1. Емоційний компас

•Цікава гра для всієї родини, де кожен вгадує емоції. Гравець отримує вісім карток (смуток, радість, гнів, відраза, подив, страх, інтерес, образа). Перелік можна доповнювати і змінювати. Головне, щоб у всіх учасників був однаковий набір карток.

📌Правила: кожен гравець придумує слово, ситуацію або поняття, які асоціюються в нього з емоцією. Потім він викладає картку в коло сорочкою вгору. Решта повинні відгадати, що це за емоція.

•У цій грі діти легко розкривають свої емоції. А батьки можуть дізнатися про

невідповідність свого сприйняття з дитячим баченням світу. Наприклад, перший день у школі може викликати в дитини страх або злість. А в мами перше вересня буде асоціюватися з радістю.

😳2. Я здивуюся, якщо...

•Суть гри проста. Ви видумуєте кумедні ситуації, які можуть викликати подив.

📌Наприклад, я здивуюся, якщо ти одягнеш моє плаття. Я здивуюся, якщо тато повернеться додому в костюмі супергероя. І так далі.

•Це не тільки можливість повеселитися, а й відмінне тренування уяви і винахідливості. Гра так само допомагає дітям зрозуміти, що

таке «очікуване» і «несподіване».

🤪3. Шість емоцій на моєму обличчі

•Позмагайтеся, в кого краще виходить зображати всі емоції: гнів, радість, страх, огиду, смуток, інтерес, здивування і так далі.

Можна робити перед дзеркалом або показувати одне одному. Весело, правда ж?

🤓4. Вгадай емоцію

•Всі учасники по черзі зображають емоцію, а інші намагаються вгадати. Грати можна удвох і в компанії.

🖼5. Читаємо емоції з картинки

•Візьміть книгу із зображенням людей. Можна використовувати спеціальну

літературу, саморобний альбом із картинками з інтернету і навіть звичайний журнал або газету.

•Спробуйте разом із дитиною визначити, які емоції відчуває людина на фото або на малюнку.

Обговоріть свої здогадки.

👉🏻Уміння вгадувати емоції по обличчю допоможе у спілкуванні з людьми. У такі ігри можна грати скрізь: на вулиці, в музеї, вдома.

Частина 2.

🟢1. Мова тіла

Спробуйте зобразити емоцію рухами, не видаючи її обличчям. Нехай дитина спробує вгадати. Тепер поміняйтеся місцями. Обличчя можна закрити хусткою або маскою.

🟣2. Вгадай за голосом

Ще одна форма гри — вгадувати емоції за інтонацією. Спробуйте вимовляти фрази по-різному. Нехай дитина намагається вгадати, що ви відчуваєте. Тепер запропонуйте дитині вимовляти прості фрази з різними емоціями, як ніби ви розмовляєте телефоном. Наприклад:

«Сьогодні на сніданок була вівсянка»;

«Мама повернулася з роботи»;

«Ми їдемо до бабусі на вихідні».

🔵3. Лінії емоцій

Запропонуйте дитині на свій смак намалювати сумну лінію, радісну, скривджену, гнівну, щасливу і так далі. Намалюйте, як ви бачите лінії з різними емоціями. Порівняйте малюнки.

Ця гра не тільки розвиває уяву, а й допомагає наочно побачити різницю між сприйняттям.

🟠4. Колір емоцій

Візьміть густі фарби (краще гуаш) і виберіть колір емоцій. Нехай дитина намалює сама. Зазвичай радість висловлюють яскравими, чистими фарбами. Смуток — сірими тонами і холодними фарбами.

Відраза, як правило, зеленого або коричневого кольору.

Істотна різниця зустрічається в колірному сприйнятті страху. За обраним відтінком можна зробити висновок про поведінку людини у стресовій ситуації. Деякі з нас біжать, ховаються,ч и завмирають, а хтось нападає.

Тому кольори можуть відрізнятися від білого до чорного, вибраний відтінок може бути червоним або фіолетовим. Але не варто відразу бити на сполох, якщо дитина вибирає незвичні рішення для вираження емоцій. Кожен індивідуальний.

Якщо у вас виникають страхи або підозри про відхилення в розвитку, проконсультуйтеся для початку з досвідченим дитячим психологом.

ВАЖЛИВО! Тільки не з іншими мамами (і тим більше бабусями), а з фахівцем!

🟤5. Малюємо настрій

Для цієї вправи потрібно використовувати фарби, а не фломастери.

Настрій змінюється кожен день, тому і завдання можна зробити

щоденним. Спробуйте цілий тиждень малювати свої емоції, а потім перегляньте отримані картини. Впевнена, ви знайдете багато цікавого.

# data[].attributes.headline
Вправа «ЧАРІВНІ ДЗЕРКАЛА».

# data[].attributes.subject
Вправа «ЧАРІВНІ ДЗЕРКАЛА».

# data[].attributes.body
Мета: формування позитивної Я-концепції, підвищення впевненості у собі, зниження тривожності.
Час: 40 м.
Матеріали: кольорові олівці чи фломастери, папір А4.
Процедура. Учасникам пропонується намалювати себе у 3-х дзеркалах, але не простих, чарівних:
у першому – маленьким і переляканим, у другому – великим і веселим, у третьому – тим, хто не боїться нічого і сильним.
Запитання:
1. Яка людина виглядає симпатичнішою?
2. На кого ти зараз схожий?
3. В яке дзеркало ти найчастіше виглядаєш у житті?
4. На кого ти хотів би бути схожим?
5. Які відчуття у тебе виникали у процесі малювання 3-х малюнків?

# data[].attributes.headline
Вправа «Намалюй свій страх».

# data[].attributes.subject
Вправа «Намалюй свій страх».

# data[].attributes.body
Ціль: подолання негативних переживань, символічне знищення страху, зниження емоційного напруження.
Час: 40 м.
Матеріали: кольорові олівці чи фломастери, папір А4.
Процедура. Учасникам пропонується намалювати свій страх та йому дати ім’я. Учасники по черзі розповідають про свої малюнки. Йде обговорення. Після чого учасникам пропонується кілька варіантів на вибір позбавлення свого страху: знищити малюнок (страх); перетворити страшне на смішне, домальувавши малюнок; прикрасити його, щоб воно саме собі сподобалося і стало добрим; або свій варіант придумати.
Запитання:
1. Що зображено малюнку? Розкажи про нього докладніше.
2. Які відчуття у тебе виникали під час малювання?
3. Який спосіб визволення від страху ти вибрав? Який цей страх зараз?
4. Які відчуття у тебе виникали під час «визволення»?
5. Чи змінилося твоє ставлення до цього страху тепер?

# data[].attributes.body
Яка в Тебе самооцінка?

Цей психологічний тест для підлітків буде цікавий усім — як хлопчикам, так і дівчаткам. Отже, берися за ручку і папір, а я тим часом розповім правила.

У тесті — 32 судження. Оціни їх за наступною шкалою:

дуже часто — 4 бали;

часто — 3 бали;

рідко — 1 бал;

ніколи — 0 балів.

Почнемо?

1. Мені хочеться, щоб мої друзі мене підбадьорювали.
2. Я постійно відчуваю відповідальність за доручену мені роботу.
3. Я хвилююся за своє майбутнє.
4. Багато хто мене ненавидить.
5. Я володію меншою ініціативою, ніж інші.
6. Я хвилююся за свій психічний стан.
7. Я боюсь виглядати по-дурному.
8. Зовнішній вигляд інших набагато кращий, ніж мій.
9. Я боюсь виступати з промовою перед незнайомими людьми.
10. Я припускаюсь помилок.
11. Як шкода, що я не вмію як слід розмовляти з людьми!
12. Як шкода, що мені не вистачає впевненості у собі!
13. Мені б хотілось, щоб мої дії частіше схвалювали інші.
14. Я надто скромний (скромна).
15. Моє життя не приносить користі.
16. Багато хто неправильної думки про мене.
17. Мені ні з ким поділитися своїми думками.
18. Люди чекають від мене багато.
19. Люди не дуже цікавляться моїми досягненнями.
20. Я сором'язливий (сором'язлива).
21. Я відчуваю, що багато людей не розуміють мене.
22. Я не відчуваю себе в безпеці.
23. Я часто хвилююсь даремно.
24. Я ніяковію, коли входжу до кімнати, де вже сидять люди.
25. Я постійно почуваюся скутим (скутою).
26. Я думаю про те, що люди говорять про мене за моєю спиною.
27. Я впевнений (впевнена), що люди майже все сприймають набагато легше, ніж я.
28. Мені здається, що зі мною має трапитись якась неприємність.
29. Мене хвилює думка про те, як люди ставляться до мене.
30. Як шкода, що я не такий комунікабельний (така комунікабельна)!
31. У суперечках я висловлююсь лише тоді, коли впевнений (впевнена) у своїй правоті.
32. Я думаю про те, чого чекають від мене друзі.

Результат тесту

Порахуй суму балів та визнач рівень своєї самооцінки.

0-25: високий рівень самооцінки. Ти не засмучуєшся через зауваження інших і рідко сумніваєшся у своїх діях. Раджу Тобі трошки більше прислухатися до людей, які Тебе оточують, та намагатися краще їх розуміти.

26-45: середній рівень самооцінки. Ти рідко страждаєш від «комплексу неповноцінності»та час від часу намагаєшсяпідлаштуватися під думку інших. Продовжуй у тому ж дусі — Ти добре відчуваєш, чого вартий (варта)!

46-128: низький рівень самооцінки. Ти хворобливо сприймаєш критичні зауваження на свою адресу, намагаєшся завжди рахуватися з думками інших і часто страждаєш від «комплексу неповноцінності». Веселіше — насправді Ти крутіший (крутіша), ніж думаєш! ;)

# data[].attributes.headline
Вправа «ЗАХИСНИЙ АМУЛЕТ» 

# data[].attributes.subject
Вправа «ЗАХИСНИЙ АМУЛЕТ» 

# data[].attributes.body
Мета: зниження психоемоційного напруження.
Час: 40 м.
Матеріали: папір А4, кольоровий картон, кольоровий папір, пластилін, клей, ножиці, нитки, стрічки, гудзики, стрази, блискітки, крупи (гречка, рис), макаронні вироби (різні за формою, розміром), бусинки, черепашки.
Процедура. Пропонується із запропонованих матеріалів зробити собі особистий амулет для захисту від страхів.
Запитання:
1. Уявіть свій амулет іншим.
2. Як діє ваш амулет?
3. Якими властивостями він має?
4. Як він допоможе Вам впоратися із Вашим страхом?
5. Чому було обрано саме ці матеріали?

# data[].attributes.headline
КОЛИ ТРИВОЖНО і СТРАШНО

# data[].attributes.subject
КОЛИ ТРИВОЖНО і СТРАШНО

# data[].attributes.body
Найперше, що реагує на страх — це наше тіло.

Ми можемо помітити, що під час повітряної тривоги чи іншої небезпеки тіло напружується. . Ми не можемо контролювати цей момент.

Щоб собі допомогти, спробуйте виконайте наступні вправи на тілесно-м'язову релаксацію:

🍋 Сісти, випрямити руки і стиснути кулаки так сильно, ніби ти вичавлюєш два лимона, а потім струснути руки від залишків соку.

🍋 Сидячи, випрямити ноги та руки,  уявити, що їдеш на крутому мотоциклі, а в обличчя б'є потік вітру, тому обличчя ми також напружуємо. Стискаємо усі м'язи одночасно — обличчя, руки, ноги, спину, сідниці. Затримуємо на кілька секунд і відпускаємо.

🍋 Стати на ноги, уявити, що ти пильний килим, який потрібно протрусити. І по черзі простукати кожну ділянку свого тіла, починаючи з голови, закінчуючи ступнями. Особливо великі м'язи — спину та ноги.

🍋 Уявити, що ти велика волохата собака, яка щойно плавала в річці,  вийшла на берег і витрушує залишки води з усього тіла.

🔹 Повторювати можна не лише коли відчувається стрес, а щодня для профілактики м'язових спазмів.

Прості вправи, але працюють, бо коли м'язи розслабляються — посилають мозку сигнали спокою.

# data[].attributes.headline
💡 Притча про несподіване рішення 

# data[].attributes.subject
💡 Притча про несподіване рішення 

# data[].attributes.body
Якось в давнину один король гуляв своїми землями і дуже злився, що тверда земля з колючками та камінням ранить його ноги. Щоб так не було, він видав наказ до наступного візиту застелити всю країну м’якою шкірою.

Коли ж король похвалився цим рішенням на обіді, то блазень голосно розсміявся та вигукнув:

- Ваша величносте, але ж яка це дивна ідея! Навіщо всі ці марні витрати? Чи не краще було б вирізати два клаптики найм’якшої шкіри для захисту ваших ніг!

Король здивувався, але послухався його поради.

З тих пір люди почали шити взуття.

➡️ Дай відповіді на питання:

❓ Як ти зазвичай приймаєш рішення? Які техніки, способи використовуєш?

❓Згадай, чи було в твоєму досвіді, коли ти приймав/ла несподівані рішення?

❓ Що це були за рішення?

❓ Чому ти можеш навчитись з цього досвіду на майбутнє?

# data[].attributes.headline
Як підняти самооцінку. 

# data[].attributes.subject
Як підняти самооцінку. 

# data[].attributes.body
При виконанні цієї вправи є умова: цю вправу треба виконати швидко, за один раз і не підглядаючи в кінець. Якщо в даний момент 10-20 хвилин на це немає – краще відкладіть це до наступного разу.

Отже, потрібен чистий аркуш паперу і ручка. Розділіть аркуш по вертикалі на три великих розділи.

У першому з них потрібно написати в стовпчик 10 (не менше) імен реальних історичних особистостей, вигаданих персонажів книг, фільмів, мультфільмів – не суть важливо, реальні вони чи ні. Важливо інше – вони повинні вам подобатися (діапазон: від подобається до “я захоплююся”).

Написали? Чудово, йдемо далі.

У другому напишіть у стовпчик (навпроти кожного імені) 2-3 якості, які вас в цьому персонажі особливо приваблюють, захоплюють …

Третій розділ особливий. Підрахуйте повторювані якості з першого стовпчика і напишіть їх у порядку убування. Наприклад, якщо слово “мужність” повторювалося три рази, слово “харизма” – п’ять разів, а “терпіння” – тільки один раз, то й записати потрібно в стовпчик: харизма, мужність, терпіння.

А тепер свіжим поглядом перечитайте те, що ви написали. Що бачимо? По суті – це ви і є. Тому що подібне тягнеться до подібного – ви ніколи не вибрали б якості, які не звучали б в унісон з вашою душею. Може ви здивуєтеся тому, що побачите, може ні, але це тепер ваше дзеркало. Всякий раз, коли ви сумніваєтеся в собі – подивіться в це дзеркало.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Українська правда _Життя

# data[].attributes.attachment_link.title
Підлітки та життя під час війни: тест на розуміння сучасної молоді

# data[].attributes.attachment_link.description
Українська молодь за час війни змінилася - як і всі ми.

# data[].attributes.headline
Гнів: інструкція з експлуатації

# data[].attributes.subject
Гнів: інструкція з експлуатації

# data[].attributes.body
Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи і постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати. Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з негативними емоціями.

Розрізняють основний гнів (відповідь на нападки) і захисний гнів (покликаний приховати внутрішній біль, сором, жах, страх або почуття безпорадності). Оскільки приховування негативних емоцій і почуттів є однією з причин тривожності та депресивних станів, важливо не пригнічувати гнів, а екологічно випускати і справлятися з ним.

Як показують дослідження, розуміння природи гніву може допомогти висловити його здоровими способами і використовувати конструктивно. Насправді робота гніву полягає в тому, щоб захистити нас — це біологічна програма захисту та адаптації.

Отже:

🔸Визнайте свій гнів

Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін.

Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте (за що і чому ви розсердилися насправді).

🔸Назвіть свій гнів

Спробуйте точно визначити причину гніву: «Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…»

🔸Відчуйте гнів фізично

Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння.

🔸 Вербалізуйте гнів

Визначте імпульс гніву і назвіть його (на що саме він спрямований, яка його мета). Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!»

Дослідження показують, що надання назви внутрішньому досвіду і переживанням допомагає регулювати нервову систему і сприяє почуттю спокою та рівноваги.

Як тільки ви визнаєте, впізнаєте, відчуєте і висловите свій гнів, ви зможете знову мислити чіткіше і звільнитеся від неконтрольованих емоцій та їхніх негативних наслідків.

Джерело: за матеріалами опитувань Gallup і Д. Фрага.