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Desafío 1: Gestión del tiempo

Organizar tiempos de estudio, prácticas y vida personal resulta ser complicado y exige disciplina constante.

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Desafío 2: Carga académica intensa

El volumen de información que nos tenemos que aprender en poco tiempo genera estrés.

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Técnica 1: Método Feynman

¿En qué consiste?
Explicar un tema como si se lo enseñaras a otra persona con un vocabulario simple.

¿Para qué tipo de contenido es más útil?
Para temas complejos como fisiología, patología, etc.

¿Cómo implementarla?

1. Elige un tema específico.

2. Explícalo con tus propias palabras, como si fuera para alguien sin conocimientos previos.

3. Identifica partes que no entiendas bien y vuelve a revisar la teoría.

4. Repite la explicación clara y precisa.

Ejemplo aplicado:
Explicar el ciclo de Krebs paso a paso y revisar los procesos clave de este mismo, asociándolo a como si fuera una fábrica dentro de nuestras células.

Técnica 2: Repetición espaciada (Spaced Repetition)

¿En qué consiste?
Técnica de memorización que consiste en repasar información en intervalos de tiempo progresivamente más largos.

¿Para qué tipo de contenido es más útil?
Ideal para memorizar terminología médica, anatomía, etc.

¿Cómo implementarla?

1. Usa flascards/tarjetas (físicas o apps).

2. Crea preguntas con respuestas clave.

3. Revisa las tarjetas/flashcards según un calendario de repetición espaciada (por ejemplo: día 1, día 3, día 7, etc.).

4. Enfócate más en las tarjetas que fallas.

Ejemplo aplicado:
Crear tarjetas sobre los tipos de tejido y sus funciones, y repasarlas en sesiones espaciadas.

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1. Actividades recreativas para liberar estrés: Dedicarse a hobbies, participar en clubes universitarios (teatro, música, literatura), organizar tardes de juegos o salidas con amigos.

2. Ejercicio físico regular: Hacer al menos 30 min de ejercicio 3 o 5 veces por semana, unirse a talleres deportivos de la universidad (fútbol, vóley, yoga, etc.).

3. Descanso y sueño: Dormir entre 7 a 9 horas, evitar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir y practicar rutinas de sueño: horarios fijos y ambientes tranquilos.

4. Recursos de apoyo emocional y académico

Universidad: Aréa de psicología para los estudiantes, tutorías académicas o grupos de estudio con estudiantes de ciclos mayores que brinden su apoyo, talleres de manejo del estrés y ansiedad.

Comunidad: Centros de salud mental, aplicaciones gratuitas de meditación y grupos de apoyo en redes sociales para estudiantes de medicina.

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Técnica 1: “Reescritura”

¿En qué consiste?

Es una técnica donde vuelves a escribir lo que estás estudiando, ya sea copiándolo o tratando de hacerlo de memoria. Eso te ayuda a recordar mejor porque tu cerebro procesa la información otra vez mientras escribes.

¿Para qué que tipo de contenido es más útil?

Es más útil en materias donde hay demasiados conceptos y palabras difíciles de recordar como en: anatomía, bioquímica y fisiología.

¿Cómo implementarla?

1. Lee primero el tema que vas a estudiar.

2. Subraya lo más importante y/o lo que se te dificulta más.

3. Cierra tu libro y/o apuntes e intenta de escribir lo que recuerdas en tu cuaderno

4. Abre el libro y compara lo que escribiste.

5. Repite esto cada ciertos días.

Ejemplo:

Primero leer sobre el tema de la anatomía del corazón. Subrayar lo esencial y luego cerrar el libro y/o apuntes para luego escribir todo lo que te acuerdes y al finalizar verificas los errores o lo que olvidaste.

Técnica 2: “Mapas conceptuales”

¿En qué consiste?

Es una forma de organizar la información de forma visual, usando palabras clave conectadas con flechas. Sirve para entender relaciones entre conceptos y ver el “panorama general” de un tema.

¿Para qué que tipo de contenido es más útil?

Sirve para temas que tienen varios niveles o procesos como: Clasificación de enfermedades, Procesos fisiológicos, Rutas bioquímicas, Organización del sistema nervioso.

¿Cómo implementarla?

1. Elige un tema específico.

2. Identifica los conceptos clave del tema.

3. Escríbelos en recuadros o burbujas.

4. Conéctalos con flechas, escribiendo palabras de enlace.

5. Revísalo y simplifícalo: debe ser claro, limpio y fácil de repasar.

Ejemplo:

Eliges el tema que vas a estudiar, por ejemplo: tipos de huesos. Buscas los conceptos clave para cada punto y empiezas a hacer tu mapa. Procura leerlo cada cierto día antes de dormir o cuando tengas tiempo libre.

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1. Estrategias para mantener la salud física y mental durante la carrera

• Organiza tu tiempo con intención, no solo para estudiar, sino también para descansar y hacer cosas que disfrutes.

• Cuida tu alimentación: no saltarse comidas, preferir snacks saludables como frutas, frutos secos o yogurt.

• Habla de lo que sientes: si estás estresada o abrumada, habla con alguien de confianza o busca ayuda profesional.

• Evita el perfeccionismo, no todo tiene que salir perfecto. Aprende a priorizar y aceptar errores como parte del aprendizaje.

2. Cómo integrar recreación, ejercicio y descanso en tu rutina.

• Actividades recreativas:

Escucha música, ve una serie corta, escribe o dibuja.

• Ejercicio físico:

Al menos 3 veces por semana, 30 minutos: caminar, yoga, gimnasio, baile, etc.

• Descanso mental diario:

Practica respiraciones profundas o meditación. Haz pausas activas: cada 1–2 horas de estudio, muévete, estira o toma agua.

3. Recursos de apoyo que podrías encontrar en la universidad o comunidad.

• Tutores académicos o mentorías estudiantiles

• Psicólogos o servicios de bienestar universitario

• Clínicas comunitarias o centros de salud mental locales que ofrecen servicios gratuitos o económicos.

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Bienestar del estudiante y salud mental:

Ser estudiante de medicina no es nada fácil. Muchos se pasan el día entre libros, clases, practicas y casi no tiene tiempo para ellos mismos. Por ello pueden sentirse estresados, agotados por la presión que es constante y sienten que no pueden fallar nunca.

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salud mental y bienestar del estudiante en medicina

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La medicina cambia todo el tiempo:

Siempre salen nuevos estudios, enfermedades y formas de tratar a los pacientes. A veces el contenido que nos enseñan no se actualiza tan rápido como la ciencia avanza, por lo que los estudiantes deben tener un estudio independiente y complementar su formación con investigación.

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Si bien no es un diagnóstico médico formal, el síndrome del impostor se ha definido como "una experiencia interna de falsedad intelectual". Se considera una incapacidad para internalizar el éxito y una tendencia a atribuir los logros a factores externos (p. ej., estar en el lugar correcto en el momento correcto).

¿Merezco estar aquí? ¿Estoy haciendo lo que se supone que debo hacer? ¿Alguien me va a decir si soy terrible?

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La técnica Pomodoro es una técnica popular para gestión del tiempo que consiste en trabajar en sesiones de 25 minutos separadas por descansos breves para maximizar la concentración. Francesco Cirillo fue quien desarrolló esta técnica a fines de la década de 1980 cuando era estudiante universitario.