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出處：
摘要：

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出處：簡訊設計  志祺七七 （2022/12/14）
摘要：容易想太多、情緒化、不愛社交⋯你也是「高敏感人」嗎？ (2023/07/07確認)

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各節重點：
00:00 開頭
01:51 這些人可能是高敏感！
02:33 高敏感是怎麼一回事？
04:00 為什麼有些人特別敏感？
04:59 高敏感的人有多辛苦？
06:16 高敏感人的「使用方法」
07:25 高敏感人的優點
08:07 高敏感人該如何自救？
09:22 我們的觀點
10:14 提問
10:27 結尾

---【 影片口白逐字稿 】---

你有遇過這種人嗎？他常常為一些芝麻小事發脾氣，或是對一件超不重要的事太認真、太執著，搞得他身邊的人，壓力都很大。欸！這種很難相處的人，很可能就是所謂的「高敏感族群」，而他之所以會這樣，真的不是故意的。今天，就讓我們一起來聊聊「高敏感」吧！

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hiho～大家好，我是志祺！
根據調查，全球有將近兩成的人，是所謂的「高敏感」族群。這些人顧名思義，對許多事情「特別敏感」。有人會覺得，高敏感人真的很難相處，不只常常「想太多」，也很「玻璃心」，常常為了小事情，在那邊鬧脾氣，搞得大家都不太愉快。

但也有人覺得，高敏感人其實超貼心，除了心思很細膩、也很有同理心，總是知道其他人需要什麼，是很棒的朋友和伴侶。今天就讓我們來聊聊，到底什麼是「高敏感」？和高敏感的人相處，應該要怎麼做比較好？如果自己就是高敏感，那有沒有什麼方法，可以讓自己不要過得那麼辛苦呢？

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【這些人可能是高敏感！】
講到「高敏感」三個字，很多人可能早就聽過了，但不一定會意識到，自己的身邊，其實有不少人就是高敏感族群。這樣的人，可能莫名其妙，就被一些小事弄得很煩躁，人多一點的地方就不想去，一點點不舒服的聲音或是味道，就會讓他快要崩潰。

又或者是，有的時候，你跟他出來聊天。聊到一半你有點累了、不想聊了。結果，他馬上覺得「是不是他做錯了什麼」，然後莫名其妙開始自責、檢討、向你道歉，不論你怎麼解釋都沒用。

如果剛剛講到的這些事情中，你出現了既視感，那麼很有可能，你身邊的這個人，就是所謂的高敏感。不過具體來說，「高敏感」到底是什麼樣的狀況呢？
【高敏感是怎麼一回事？】
研究高敏感的專家認為，高敏感的人具備「D、O、E、S」四個特質，分別對應到深度處理、過度刺激、情緒反應和同理心強，以及對刺激敏感。深度處理是指，在遇到事情的時候，高敏感的人容易想得很多、很深，造成他們的大腦容易過載、當機，也因此，他們常常被說「想太多了」或者是「認真魔人」。而「過度刺激」和「對刺激敏感」的部分是說，他們對於外界事物的變化非常敏感，可以覺察到一般人不容易發現的聲音、表情或是環境的變化。

除此之外，他們對於光線、噪音、痛覺，或是驚嚇等等的反應，也遠比一般人高出許多，所以他們往往「怕吵、怕痛」，被嚇到的時候，反應也特別大。最後，「情緒反應和同理心強」的部分則是說，高敏感的人，很容易對別人的情緒產生「共感」，像是同學被罵，明明不甘自己的事，自己卻跟著難過等等。也因為這樣，他們常常接收了過多的情緒而爆炸，被人覺得很「情緒化」。

簡單來說，一般人感受不到，直接忽略的訊息，包括聲音、表情、情緒等等，高敏感的人都會全盤接收，每一個資訊都「放大檢視」、認真處理。這樣的特質，讓高敏感人對於「跟人相處」這件事，很容易感到疲憊，一旦社交互動時間太長，就會覺得訊息量超過負荷、腦袋快要爆炸。欸..這真的是滿累的欸，那到底為什麼他們會這樣呢？

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【為什麼有些人特別敏感？】
根據神經認知學家的研究，高敏感人的腦迴路，還真的跟一般人不太一樣！他們發現，高敏感人大腦的「杏仁核」特別發達，因為杏仁核掌管的，主要是「恐懼」和「不安」的情緒，所以，杏仁核比較發達的人，比別人更容易出現擔心或悲觀的感受。

另外，高敏感人的「鏡像神經元」也很發達，鏡像神經元跟情緒傳遞、同理心有很重要的關聯，所以，鏡像神經元發達的人，比較容易理解、共感其他人的情緒和感受，也因此有很強的同理心和正義感。

這些「不一樣的地方」，原本其實是一種演化優勢，在過去充滿危險的環境中，他們的敏感和多慮，可以幫助他們更容易察覺到危險、或是做決定更加謹慎，提高自己和身邊的人的生存機率。但是，現代人每天接受到的訊息、需要社交的次數，實在太多、太快了，這種「才能」反倒成為一種負擔，讓這些高敏感人的生活，變得非常辛苦！
【高敏感的人有多辛苦？】
對很多高敏感的人來說，光是同事、室友的鍵盤滑鼠聲、外面工地的噪音，或是大眾運輸工具、百貨公司人擠人，就可以讓他們一天的生活崩潰。但在這些環境因素之外，「與人社交」這個現代人基本上無可避免的一件事，常常讓他們更崩潰。

在高敏感人的社交生活中，時不時都會出現小劇場：

舉例來說，當他們注意到別人細微的表情變化、或是音量變化的時候，馬上就會覺得「是不是自己做錯、說錯了什麼」，因此感到自責或受傷。對高敏感人來說，他們隨時都在對身邊的人「察言觀色」，也會下意識地覺得，自己需要照顧大家情緒。這樣的心態，讓高敏感人在社交的過程中，變得非常、非常容易疲憊。

而且，因為太容易感受到壓力，失眠、過敏、拉肚子或胃食道逆流等等，對高敏感人來說，幾乎是家常便飯。長久下來，這些生理上的困擾，也可能演變成更嚴重的自律神經、或是內分泌失調。

但是，就像前面提到的，高敏感是一種天生的特質，很難靠後天去改變，就算叫他「不要在意」也沒什麼用。這就好像有些人天生就是怕吃辣，叫他「不要覺得辣」並不會有什麼幫助。那麼，如果身邊就有高敏感的人，到底該怎麼和他們相處呢？

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【高敏感人的「使用方法」】
前面提到，高敏感人的感受，常常都是會放大的。因此，如果你身邊有高敏感的人，在跟他們相處時可以參考三個原則：分別是「尊重差異」、「多給讚美」還有「給予空間」。

尊重差異，是指尊重他們的真實感受，不要隨便指責對方「想太多」，因為他天生就是心思比較敏銳。再加上，他們很容易負面思考，你不經意的批評，就有可能被放大，讓他們特別受挫。

不過反過來說，高敏感人也會放大正面的鼓勵，如果你多給一點肯定，就有機會幫助他們建立起自信心。所以，適時地「多給讚美」也是很重要的！除此之外，因為高敏感人的腦袋容易負荷太大，很難長時間跟人互動，「獨處」的需求非常大。

所以，當你的高敏感朋友、或是家人，暫時不想跟你說話、想要自己休息充電的時候，不用太擔心、也不用急著把他們拉回來。因為，他們可能會為了顧及你的感受，勉強自己繼續跟你互動，卻默默承受了更大的心理壓力。

總結來說，如果能掌握以上提到的原則，跟高敏感人相處，沒有想像中那麼困難。而且，只要了解怎麼互動，高敏感的優點，也會慢慢顯現出來！
【高敏感人的優點】
有心理學家，就曾經針對高敏感小孩做過研究，他們發現，雖然高敏感小孩，的確比較難照顧，但如果照顧得好，這些小孩長大之後，往往會對身邊的人非常貼心，也常常在許多領域，成為很會照顧人的領導者！事實上，如果你知道怎麼跟高敏感的人相處，或許你會發現，身邊有一個高敏感的朋友，根本就超棒！

你不用解釋太多，他就可以知道你現在的心情和需求；而很多事情只要起個頭，他就幫你想得清清楚楚，這些都不是一般人能夠輕易做到的。不過，也不是每個人都知道，要怎麼跟高敏感人相處，那麼，如果自己就是高敏感，有沒有什麼方法可以照顧好自己呢？

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【高敏感人該如何自救？】
根據專業心理師所提供的建議，我們整理了三個，可以幫助高敏感人自救的方法：首先，是「了解刺激來源」，自救的第一步，就是要好好了解，自己最敏感的刺激來源到底是什麼，再試著處理。

比方說，如果你對聲音特別敏感，或許可以隨身攜帶一副隔音效果好的耳機，在需要的時候戴上；又或者，如果你就是討厭人群，每天出門前可以花一點心思，認真規劃自己當天的路線，有效避開人多的時段或場所。

處理完了最基本的環境需求後，第二個自救的方法，就是「多放過自己」，要試著常常告訴自己、提醒自己，「不要什麽都往自己身上擔」。很多事情「不處理也不會怎麼樣」，不需要為此有罪惡感，也不用害怕自己會因此被討厭。不過，生活中難免還是會累積許多壓力，因此，第三個方法，就是每天的「放鬆練習」。

心理師建議，每天睡覺前，可以透過冥想、腹式呼吸或是收聽白噪音，用任何適合自己的方式，讓自己的大腦暫時停止高速運轉，才有辦法「真正的休息」。當然，雖然高敏感不是一種病，但如果你因為過度敏感，而感到很大的困擾，還是建議可以尋求專業心理師的諮詢，幫自己找到最適合的自救方案！
【我們的觀點】
在研究這個題目的時候，我們發現，高敏感的人在現代社會，很容易活得心很累，跟身邊的人格格不入。高敏感人和一般人，很難互相理解對方的感受，高敏感人可能不懂，其他人為什麼感覺這麼遲鈍；一般人則覺得，高敏感人太纖細、太情緒化了。

這種先天上的差異，不只造成很多溝通上的障礙，也讓高敏感的人在成長過程中，被貼上了大大小小的負面標籤。那我們認為，這主要是因為，過去高敏感的介紹沒有很多，許多人沒聽過這種特質，甚至很多人，根本不知道，自己其實就是高敏感族群。

就像我們團隊，也是在研究完這次的主題之後，有的企劃才注意到，自己或身邊的朋友有高敏感特質。因此，我們很希望，可以有更多人，一起認識這個主題，如此一來，大家在溝通時，或許就能減少不必要的誤會，彼此也能夠好好相處！

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好的，今天想問大家，你覺得你是高敏感的人嗎？

A. 我覺得是，跟別人互動真的心很累
B. 我覺得不是，但我身邊有這樣的人
C. 原本沒什麼感覺，但看完這集後，現在覺得自己可能是
D. 其他，留言分享你的看法吧！

最後，如果你喜歡今天的影片，歡迎分享出去，讓更多人了解高敏感人的困擾！
此外也可以點這邊，看看「MBTI 心理測驗」以及「電話恐懼症」的介紹；那麼，今天的志祺七七就到這邊告一段落，我們明晚再見囉！

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【 本集參考資料 】

→什麼是高敏人？當你與人長時間相處出現疲憊感時，你可能具有高敏感特質 - Womany 女人迷：https://bit.ly/3Wis3Lw
→全球高敏感族群高達三成　你也是容易受傷的人嗎？ - 琅琅悅讀：https://bit.ly/3VWJlOJ
→[情緒管理]「你想太多了啦~」談「高敏感族群」的萬花筒世界：我沒有想太多，是內心天生這麼豐富!! - 蔡博堯諮商心理師 @Vocus：https://bit.ly/3VX4Squ
→從大腦與神經迴路，分析「高敏感者」與生俱來的敏感特質 - The News Lens 關鍵評論：https://bit.ly/3WjDxOP
→常拉肚子、神經質？也許你就是「高敏感族群」！人格五因素模型幫你更了解自己 - 泛科學PanSci：https://bit.ly/3Ykm2zY

【 延伸閱讀 】

→高敏感族自我檢測量表：https://bit.ly/3FRfgKL
→我讀《高敏感是種天賦》：身為高敏人，我想對自己誠實。 - ClaireK @Vocus：https://bit.ly/3BzbaEy
→「高敏感」等於內向害羞嗎？敏感對生存至關重要 - The News Lens 關鍵評論：https://bit.ly/3HEkOtk
→常常在休息後，還是覺得累嗎？給高敏感人的大腦休息法：你可以嘗試「睡前儀式」 - Womany 女人迷：https://bit.ly/3FmxD8W

到《志祺七七 X 圖文不符》YouTube 頻道看更多吧！

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容易想太多、情緒化、不愛社交⋯你也是「高敏感人」嗎？高敏感特質也是一種優點？《 七七心理學 》EP 055｜志祺七七

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你有遇過這種人嗎？他常常為一些芝麻小事發脾氣，或是對一件超不重要的事太認真、太執著，搞得他身邊的人，壓力都很大。欸！這種很難相處的人，很可能就是所謂的「高敏感族群」，而他之所以會這樣，真的不是故意的。今天，就讓我們一起來聊聊「高敏感」吧！

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出處：Girlstyle 台灣女生日常編輯部（2023/02/08）
摘要：「高敏感人」的13個特徵 (2023/07/07確認)

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你經常能感覺到別人不會發現的小細節？又或是你常常被 朋友或 家人說「想太多」？再嚴重一點，可能 另一半曾說過「跟你在一起很累」？如果以上問題你都遇過，或許你也是「 高敏感」族群的一員喔！今天編輯要來分享13個身為「 高敏感人 」的特質與解決方法，快來看看這些徵兆你有沒有～

#「高敏感人格」最常碰到的4種情境

根據美國心理學家依蓮．艾倫（Elaine Aron）博士與日本諮商師武田友紀的説法，高敏感人最常碰到以下4種情境：

1. 與人長時間相處會感到疲累

2. 周遭有人心情不好便會感到緊繃

3. 容易察覺到小細節，導致工作上花費更多心力

4. 容易感到疲累，壓力會影響到身體狀況

#「高敏感人格」的13個特質

簡單來說就是這群「高敏感人」的心思特別細膩，經常能察覺到生活中的小細節，哪怕是另一半的一個行為、主管的一句話、鄰居半夜的腳步聲都能讓你感到焦慮、煩悶，所以長期會被人說「小題大作」、「太過嚴肅」等等。除了以上情境外，「高敏感人」還有哪些徵兆呢？編輯為大家整理了以下13個特質：

1. 經常性地胡思亂想

2. 對他人的看法和感受高度在意

3. 很注重細節、對改變很敏感

4. 同理心過於強大，可能會被說多管閒事

5. 對人事物的看法都很深入

6. 不僅嚴格要求自己，對他人的要求有時候還更高

7. 過度擔心自己的行為會對他人帶來不便

8. 對於批評過度吸收，會陷入自我懷疑

9. 別人的情緒很容易也影響到你

10. 總是深夜一人想很多，陷入憂鬱的深淵

11. 比起團體生活更喜歡一個人做事

12. 受了委屈不喜歡找人訴苦，偏向自我排解

13. 很在意他人的一舉一動，暗自希望大家可以照你的想法走

#「高敏感人格」的10個自救方法

看完以上「高敏感人」的特質與徵兆你中了幾個？其實過於敏感的生活方式是非常內耗的，也就是這樣的態度會讓你覺得「人生好累」，那要怎麼自救呢？要如何讓自己不要那麼在意他人感受呢？編輯也同步整理了以下10點「高敏感人格自救」方法：

1. 允許自己沒那麼優秀

2. 接受且保護自己的脆弱

3. 定時清空大腦的記憶體，適時地放空自己

4. 減少對他人的想法，多考慮自己的需求

5. 找到自己適合的紓壓方式

6. 找到可以互吐苦水的對象，不要怕麻煩別人

7. 把自己的想法用適當的方式說出來

8. 知道自己也是獨特的，肯定自己

9. 建立個人邊界，對不熟的人不想透露真的沒關係

10. 遠離影響自己的人事物

面對朋友的情緒你總是無法負荷、家人的要求你常覺得負擔、鄰居的腳步聲讓你失眠？或許有些情況只是你對自己太嚴格，事情根本沒有那麼複雜，如果對方無法停止這些造成你精神負擔的行為，不妨改變自己的想法，勇於跟朋友說「感情問題一率建議分手」、減少跟家人碰面的機會、增加隔音小物等等，都是不錯的解決方式唷♡

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每5人之中就有1個！「高敏感人」的13個特徵：比起團體活動更喜歡一個人、總是被另一半情緒綁架 | GirlStyle 台灣女生日常

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你經常能感覺到別人不會發現的小細節？又或是你常常被 朋友 或 家人 說「想太多」？再嚴重一點，可能 另一半 曾說過「跟你在一起很累」？如果以上問題你都遇過，或許你也是「 高敏感 」族群的一員喔！今天編輯要來分享13個身為「 高敏感人 」的特質與解決方法，快來看看這些徵兆你有沒有～ #「高敏感人格」最常碰到的4種情境 Photo from pinterest 根據美國心理學家依蓮．艾倫（Elaine Aron）博士與日本諮商師武田友紀的説法，高敏感人最常碰到以下4種情境： 與人長時間相處會感到疲累 周遭有人心情不好便會感到緊繃 容易察覺到小細節，導致工作上花費更多心力 容易感到疲累，壓力會影響

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出處：身心科 · 博士身心醫學診所 黎佳燊（2022/06/15)
摘要：「總是莫名暴怒生氣？檢視4種憤怒原因」（2023/07/07確認）

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總是莫名暴怒生氣？檢視4種憤怒原因

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您是否有時候會莫名地生氣？憤怒是人人皆有的情緒，而每個人處理和發洩憤怒的方式不同，有的會透過運動、冥想或藥物治療控制怒氣，有的則採取較極端的方法發洩出來，像是喊叫、威嚇、施暴、冷戰、自我封閉，或甚至是自殘。其實生氣沒有不分好壞，它只是一種情緒反應，以下介紹造成生氣的4種原因，幫助您更認識自己或身旁的人

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出處：良醫讀書會 金昞秀（2017/09/29)
摘要：「一點小事就爆炸？生氣，是因為心太累！精神科醫師：終結壞脾氣的8個方法」（2023/07/07確認）

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其實我們都清楚，原則不可能永遠不變，誰都有可能犯錯；也都明白理想和現實有點距離，再怎樣都不可能達到百分之百的公平。所以當有人不小心稍微犯了點小差錯時，我們會睜一隻眼閉一隻眼盡力包容接納；當遇到委屈時，會心想對方可能是有不得已的苦衷才會這麼做，試圖在心中原諒對方。

但身處信任感逐漸消失的社會，當受了點委屈時，會忍不住想：「這個人故意要找我麻煩吧！」把對方的動機往壞處想，然後接著心想：「是不是只有我才會遇到這種事？」開始對世界產生懷疑，當被背叛的經驗累積越來越多時，「除了我自己之外，不能相信任何人」的想法會在腦海中滋長。

當越來越多人有這種想法時，每個人都得拿出動不動找人吵架的氣勢，以保護自己應有的權益，憤怒就像傳染病一樣在社會上蔓延開來。

儘管如此，不要忘記，其實大多數人都懷有一顆善良的心。即使現實是殘酷的，也不要忘記雨過天晴，彩虹就會出現的希望；每當發現自己對某個人怒氣高漲時，先緩和情緒，在心中想想這個人再怎麼可惡，他都有深愛他的爸媽、被某人珍惜著。

只要我們記得，我們每一個人都是獨一無二且珍貴的存在，相信那些令人憤怒的情緒，就會跟著減少很多。
8妙招！終結壞脾氣
有天生就火爆的人嗎？NO！專家指出，其實我們可以透過練習來讓自己不發脾氣。現在，就一起來練習心理學家所說的8個終結壞脾氣的妙招吧！
妙招1. 丟掉「他應該要XXX」的想法
「這根本不該發生」還有「他至少要對我做到這種程度吧」這類想法是否常常出現，或是內心抑止不住地想：「我好歹也是他的長輩耶！」或是「部長也不想想，我過去是怎麼對他的！」這些都是主觀意識在作祟，要先練習放下凡事以自我為中心的思考模式。
妙招2. 盡量避免過度極端的用語
拋棄「我跟他從今以後老死不相往來」以及「煩到快瘋了」這類情緒化誇飾，試著改說：「心情不是很好。」隨著表達方式的不同，心情也會有所不同。
妙招3. 要把行為和人分開來看
無關於行動本身，如果當我們把這個人當成是壞人來看待，自然而然會將自身的憤怒情緒（辱罵或暴力行為）合理正當化。
妙招4. 把今天要發的脾氣延遲到明天
當我們處於憤怒狀態下，很容易不小心就一失足成千古恨。因此即使當下真的很生氣，也請先暫緩下來，冷靜處理應對才是正確的解決之道。
妙招5. 發脾氣之前，先想想看發完脾氣有什麼好處？
發完脾氣後只會讓人際關係和事情狀況變得更糟，只要想想發脾氣百害而無一利，怒氣就會自然煙消雲散。
妙招6. 不要遷怒於別人
這麼做只會讓衝突更加深而已，當一旦出現「反正我在生氣，不管是誰都一樣別來惹我」的想法，只會讓自己陷入憤怒情緒的死胡同裡。
妙招7. 試著回想過去美好的回憶
若覺得對這個人很生氣，嘗試回憶跟他一起度過的美好時光，沉浸在那個幸福片刻，將不好的回憶從腦袋中趕走。
妙招8. 以旁觀者的角度來看待這件事
試著把自己從主角的位置抽離出來，退一步以不同的觀點來思考，就算是悲劇的狀況，也有可能會變得浪漫或搞笑。

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一點小事就爆炸？生氣，是因為心太累！精神科醫師：終結壞脾氣的8個方法

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第二個原因是因為人與人之間的信任感消失，不再相信只要按照原則和規矩走，自己的權利和生命就會受到保障，也不再相信機會是公平地給予每一個人。其實我們都清楚，原則不可能永遠不變，誰都有可能犯錯；也都明白理想和現實有點距離，再怎樣都不可能達到百分之百的公平。所以當有人不小心稍微犯了點小差錯時，我們會睜一隻眼

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出處：学校カウンセリング演習2021（2021/07/08）
摘要：「【小学生向け】ＳＳＴ「感情のコントロール：怒り」【心理学】」（2023/07/07確認）

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学校カウンセリング演習2021

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【小学生向け】ＳＳＴ「感情のコントロール：怒り」【心理学】

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出處：維思維WeisWay（2020/06/20）
摘要：你到底是「內向」還是「社交恐懼」？「社交恐懼症」的5項特質！（2023/07/26確認）

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你到底是「內向」還是「社交恐懼」？「社交恐懼症」的5項特質！【心理學】 | 維思維

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出處：Cheers雜誌第219期 蘇思云（2018-11-29 )
摘要：「先搞定情緒，溝通才能更有效」（2023/07/07確認）

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出處：吉時印（沒寫）
摘要：封面、內頁完稿尺寸怎麼計算？（2023/07/24確認）

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封面可就複雜多了，在知道實際的尺寸前，需先了解封面的組成要素。

書籍的封面包含了封面、封底、書背、折口及出血，而左翻書、右翻書的封面放置位置相反，左翻書的封面需放置在右邊，右翻書的封面放置在左邊。(如上圖)

封面的完稿尺寸計算方式

根據你所選擇的書籍完成尺寸，可以算出對應封面長寬的完稿尺寸，計算方式如下：

寬：完成尺寸的寬+上下出血6mm

長：封面長+封底長+折口長x2+書背長+左右出血各3mm

1. 封面、封底長：尺寸皆為書籍完成尺寸的長，例如選擇印製A5書籍，封面封底的長寬皆為148mm

2. 折口長：封面、封底向内折的部分，可防止書封翹起，長度可自訂，前後折口需一致。

3. 書背長：須取得紙張厚度，以及內頁總頁數(含前後白頁、插頁、拉頁...等)，才能試算出書背的厚度。例如內頁選擇了100磅道林紙，紙的厚度為0.13mm，共有200頁，採雙面印刷，那麼書背的厚度即為13mm

書背長度計算

紙的厚度x頁數/2=書背長

0.13mm x 200/2=13mm

更快知道封面尺寸的方式

吉時印線上估價/下單系統，提供書籍封面尺寸試算，只要輸入需要的印刷規格，就能計算出完稿尺寸的封面長及書背長。

圖說：輸入所需的印刷規格，點選計算即可計算出書背長及封面完稿長度。

以A5尺寸(148x210mm)、100磅道林紙200頁，雙面印刷、折口60mm為例：

在吉時印線上報價/下單系統中輸入印刷規格後，於折口旁的視窗點選試算，即可馬上試算出書背厚度及封面。如上圖所見：

書背厚度：1.3cm(含上下各3mm出血)

封面長度：43.5cm(含上下各3mm出血)

根據系統計算的總長度，可以檢查一下所設定的尺寸是否正確。

折口設計請特別注意

在製作檔案時，若封面有加入折口設計，封面、封底請向折口多做5mm，以避免往内折時有誤差，露出折口，影響封面的完整。

騎馬釘封面的完稿尺寸要設定多少？

騎馬釘的封面組成少了書背，也沒有折口的選擇，所以封面尺寸設定上也較為簡單。

然而，由於紙仍有厚度，若封面、封底的尺寸做得剛剛好符合書籍完成的尺寸，裝訂後會被內頁紙的厚度撐起，而變得比內文頁還短。因此，騎馬釘的封面一樣需要考慮紙的厚度。

透過吉時印的線上系統進行封面尺寸估算時，一樣會提供書背厚度數值。以A5尺寸、48頁80磅米色道林紙、雙面印刷為例：

經過系統計算後，書籍封面總長度為30.44cm，將所得到的書籍封面尺寸除以2，即為封面封底尺寸(含出血)。

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封面、內頁完稿尺寸怎麼計算？ - 吉時印-書籍印刷設計公司

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吉時印專注於提供書籍印製完整服務，從印前設計、排版、印刷、各式裝訂到包裝出貨。我們的客戶包含國內各大出版社、學校、同人社團及個人出版，深獲客戶的高度肯定。

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出處：友緣基金會（沒寫）
摘要：兒童排擠霸凌可能形成原因（2023/07/09確認）

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不管在教諮線上或是在實務經驗中，有不少家長常常會問到：「我兒子講話很白目，我很擔心上國中後會不會被霸凌？」「女兒最近被同學排擠，她吵著說不要去上學了，該怎麼辦？」「我兒子念國中，升上國中後就不愛念書，常跟一群愛欺負人的同學在一起，我很擔心他會去霸凌別人，怎麼辦呢？」

希望孩子們能享受學校生活是父母們的期待，而在學校生活中，同學間的人際關係又佔了很大部分。「一有閃失會不會有不好的結果」、「霸凌會存在於孩子的學校生活嗎」、「真的遇到了有能力承受嗎」......這些父母心裡面的擔憂其來有自。

但是，如果更進一步去了解霸凌形成的原因，似乎是無法全面封鎖的。但學習為自己做點甚麼事，倒是可以努力的方向。以下將整理出霸凌可能形成的原因〈由霸凌者的角度〉，及身為被霸凌者、霸凌者、旁觀者、周遭大人可以做的方向有哪些，讓家長們能對霸凌行為有更多的理解及因應方法。

一般來說，霸凌的方式可分為顯性霸凌〈直接侵略〉：嘲笑、威脅、打人、網路霸凌......等。以及隱性霸凌〈間接侵略〉：用身體語言當武器〈瞪、漠視〉、關係霸凌〈排擠、用女生友誼當武器〉。男生容易用成就來看待自己，被看輕、被鄙視是他們的大忌；而女生會用與人關係好不好來來認同自己，因此被孤立對她們而言是很受傷的事。霸凌對正在發展中，仍在尋求自我認同的孩子而言，有很大的影響。

在實務經驗中，形成霸凌的原因有幾個可能〈由霸凌者的角度來說〉：

☆學習而來： 父母常用打人、威脅的方式與孩子互動，孩子當然也會習慣用這種方式跟別人相處。

☆不容易對人表達生氣的情緒： 從小被教導不能生氣，因此習慣忽略或是壓抑情緒，但怒意還在怎麼辦？既然不能生氣就轉為嘲笑欺負，不平就去找別人出氣。這在女生間更為明顯，女生被教導要成為甜美的女孩，不要亂發脾氣、要有教養，為了避免被大人責備，所以努力在人面頭前維持好形象，就但暗地裡傷害他人，說悄悄話、搬弄是非......，於是排擠或關係霸凌這樣的人際暗流便開始了。

☆心裡受傷了：被打大或是曾經遭受創傷的孩子，因為還不會安撫自己心裏的傷，所以會努力地找生存之道，他們還沒有餘裕去考慮會不會影響他人。因此孤單沒有人挺的孩子，會聚眾或從眾要壯大自己；曾經或害怕被看輕的孩子，會做一些虛張聲勢的事來讓別人怕他。
另外一個原因是心裡太痛了，也想讓別人體會那種被傷害的感覺，很想傳達自己是多麼地受苦與需要被憐惜。

☆不能接受差異性： 有些孩子看到別人的行為跟一般人不同便無法接受，跟自己的行為不一樣就會否定，比較不能接受差異性，不自覺會用排拒或嘲笑的行為來畫下一條線，藉此昭告我跟他是不同的。因此很多過動、偏中性的男生或女生、娃娃音的女生......。這類的孩子在孩童時期，就常會被當成異類般對待。

☆光影與陰影的投射：即使別人沒對自己做過甚麼事，但光是他的存在就令自己討厭或反感，下意識地排拒行為就會出現，這可以從 心理學家榮格所提到陰影跟光影來了解。
光影，就是看到別人身上有自己做不到，但是又渴望擁有的那一面。這時候就會不自覺地想親近對方；或為了不想承認自己矮人一截，排斥鄙視對方就變成讓自己好過的方法。所以功課好、獲得大人很多愛的孩子們，常會被不自覺地被同儕敵視，有些時候是因為這個原因。
陰影，即是看到別人身上有自己想掩藏，或是不希望存在的那一面。當周遭有人有這樣的特質一出現，就會不自覺排斥或打擊那個人，企圖要證明我跟他是不同的。愛哭、膽小的孩子會被取笑或顧人怨常起因與此，因為他們的行為呈現出每個人都曾有但企圖掩飾的那一面。

從這些原因來看，難搞之人有其辛苦或難以過關之處；況且有些時候孩子即使甚麼事都沒做，也會莫名其妙地成為箭靶。因此對孩子們來說重要的是，學習怎麼跟各種不同的人相處，如：接受差異性；當被侵犯時，因應不同對象，學習明朗地自我主張......。以及學習如何自處，如：能自我悅納，減低因外界批評而自我懷疑的可能。這麼一來，霸凌事件對孩子的負向影響較有可能減低。

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友緣、兒童、人際關係、捐款、基金會、團體、父母、夫妻、營隊

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兒童人際間的霸凌PART 1～從霸凌可能形成的原因談起（257期）

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不管在教諮線上或是在實務經驗中，有不少家長常常會問到：「我兒子講話很白目，我很擔心上國中後會不會被霸凌？」「女兒最近被同學排擠，她吵著說不要去上學了，該怎麼辦？」「我兒子念國中，升上國中後就不愛念書，常跟一群愛欺負人的同學在一起，我很擔心他會去霸凌別人，怎麼辦呢？」 ...

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出處：編輯小姐Yuli（2022/02/07）

摘要：如何製作手工書繪本？適合初學者與親子的教學｜DIY tutorial of handmade picture book（2023/07/26 確認）

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出處：維思維WeisWay（2020/06/28）

摘要：如何克服社交恐懼？記住這3個觀念！7個技巧！（2023/07/26確認）

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如何克服社交恐懼？記住這3個觀念！7個技巧！【生活】 | 維思維

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出處：Published in語緁語節（2021/01/07）
摘要：從靈感到成書，一步一步做繪本［製作繪本的步驟］（2023/07/24確認）

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靈感來了

「我想畫一本有關⋯⋯的繪本」這個想法不是憑空而來的，有時候想了很久都想不到，有時候靈感一來，眼睛閃著光，趕快把想法記起來。我的筆記本裡，會先把故事主題的靈感想一個名字，記在最明顯的位子。想到的主題很多，他們會排著隊，讓我挑出最喜歡的核心價值的那一個，或是最有畫面的故事去發展。

在［心、眼睛、回憶，我的靈感］裡面和大家聊我的靈感來源。

架構故事-把故事文字大略的筆記起來

有了靈感，我會把故事裡可能會發生什麼事情，結果會怎麼樣，筆記起來，邊畫邊寫，把想出來的都記起來。可以的話，可以把說故事的文字、畫面感試寫、試畫出來。我的筆記本裡，很多片段零星的圖畫和文字，其實亂七八糟的，但他們會慢慢堆積成想要的故事內容。

這個步驟應該算是我最喜歡的部分，通常我會做出兩個版本，簡易版、詳細版。開始規劃繪本呈現的模樣，文字的表達方式，畫面的安排，都會變得很清楚。

思考以下這些方向：

長寬比例？（長方形或正方形？翻頁方向：上下或左右？直式或橫式？）

頁數？（因為印刷考量一般是24、32、36，四的倍數）

每一頁要表達的東西？（分配每一頁要說的重點）

如何串連每一頁？敘事手法？（過場，考慮閱讀流暢和節奏）這部分很有趣，

文字和圖片的排版（考慮閱讀的視覺習慣、視角、畫面的平衡感...）

安排元素（用來比喻的元素、隱藏的暗示的元素、預留伏筆⋯）

思考這本繪本是第幾人稱呈現

在這個步驟，整本繪本的故事輪廓應該就更完整的出現了。

接下來是我花最多時間琢磨的部分，每一次的試畫，感覺不對，再一次的試畫？這部分考量媒材、色調、比例、想呈現的氣氛、情緒⋯

決定繪本插畫風格：尋找舒服的適合的插畫風格 那篇裡有我的小小經驗淺談。

把詳細版本分鏡腳本，更講究的畫下草稿後，這個部分對我來說好像是馬拉松，十幾頁對開的圖，一張一張的完成。有時候，畫風不是這麼連貫，得重畫一次，有時候，畫出來的感覺、表情不對得重畫，有時緩慢、有時積極，最後跑完全程。

終於畫完的時候，我會把圖畫寶貝們排在家裡的地上，反覆的像看孩子一樣，從頭看到腳趾頭，得意的、幸福的感覺到，這是我生的孩子啊！

進到電腦裡微修畫面，把文字排版進去，輸出成PDF檔，一次又一次的反覆閱讀，修改到最順暢閱讀的文字。我也會傳給我的智囊好友團，幫我讀讀看，我永遠相信智囊好友們會有另一個角度的看法給我建議。

印刷成書的感覺，可以試著印成小版本的樣書，感覺翻閱試讀的體驗。出不出版是一回事，這個小樣書就是我自己留下的紀念品。

然後如果考慮出版，我在這裡的經驗還超級不足，常常到浩瀚的網路海裡面去搜尋這些知識和經驗。帶著自己心愛的作品，不管是毛遂自薦、參加比賽或不出版讓獨一無二的作品留在自家書櫃都好，我都真心喜愛、祝福自己生出的孩子。

呼～寫完了！

我覺得思緒不總是這麼按牌理出牌，尤其自認跳躍思考總是跳太遠，這個流程對我而言是一條主要的快速道路，但我更喜歡不斷繞路走，多多去嘗試和思考，會有更多的可能性！

謝謝你的閱讀，如果你喜歡我的文章，請幫我拍拍手，也歡迎留言交流 :>更多即時動態歡迎追蹤我的 ＩＧ : @wu.yujie.wu

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從靈感到成書，一步一步做繪本［製作繪本的步驟］

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「我想畫一本繪本，是關於⋯⋯的一本繪本。」

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出處：絵本作家 そら - SORA（2020/12/05）
摘要：絵本作家が解説！絵本の作り方公開！〜前編〜３ステップで作る絵本づくりをざっくり知れる動画（2023/05/10確認）

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絵本作家が解説！絵本の作り方公開！〜前編〜３ステップで作る絵本づくりをざっくり知れる動画

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出處：先下親子 大元國小老師 - 蘇明進（2014/08/01  更新:2022/12/19）
摘要：兒童排擠化解（2023/07/09確認）

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出處：翻轉教育  蘇岱崙 、 張益勤 、 李宇欣
（2015/04/26 更新:2023/03/23）
摘要：人際關係建立引導（2023/07/09確認）

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出處：富台國小40週年校慶特刊 文：劉金玲（沒寫）
摘要：解決班級人際關係（2023/07/09確認）

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◎發行人　陳鍵源 ◎策　劃　邱小玲 　　　　　張美香 　　　　　蘇金連 　　　　　劉文球 ◎主　編　李安邦 ◎編輯組　張兆文 　　　　　張?月 　　　　　李孟純 　　　　　呂文憲 　　　　　納景玉 　　　　　羅銘辰 　　　　　莊韻彬 ◎封　面　賴昭樺 ◎攝　影　郭英彥 　　　　　楊錦云 　　　　　林月霞 　　　　　彭月香 　　　　　李和蒼 ◎校　對　鐘敏綺 　　　　　徐嘉韻 　　　　　李世銘 　　　　　姚國蕙 ◎出版者　富台國小

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出處：獨立評論 作者：張毓思（2022/02/03)
摘要：家教影響孩子受歡迎的程度（2023/07/09確認）

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出處：親子天下 高凡淳(媽媽寶寶)（2021/11/24 更新：2021/11/24）
摘要：家庭未給足孩子安全感,影響日後社交能力（2023/07/09確認）

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出處：絵本作家 そら - SORA（2020/12/06）
摘要：絵本作家が解説！絵本の作り方を公開！〜中編〜画材とタッチを考える〜絵本づくりをざっくり知れる動画（2023/05/10確認）

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絵本作家が解説！絵本の作り方を公開！〜中編〜画材とタッチを考える〜絵本づくりをざっくり知れる動画 - 絵本作家そら

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出處：講談社  作者：平木典子 （2012/02/17）
摘要：アサーション入門 自分も相手も大切にする自己表現法

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アサーション入門――自分も相手も大切にする自己表現法 (講談社現代新書)

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出處：絵本作家 そら - SORA（ 2020/12/07）
摘要：絵本作家が解説！絵本の作り方を公開！〜後編〜製本を印刷に出す時〜をざっくり知る動画（2023/05/10確認）

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絵本作家が解説！絵本の作り方を公開！〜後編〜製本を印刷に出す時〜をざっくり知る動画

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出處：至文堂　作者：平木典子 （2008/08/01）
摘要：アサーション・トレーニング 自分も相手も大切にする自己表現

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アサーション・トレーニング―自分も相手も大切にする自己表現

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出處：金子書房　作者：平木典子（2000/03/01）
摘要：自己カウンセリングとアサーションのすすめ

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自己カウンセリングとアサーションのすすめ

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出處：日本能率協会マネジメントセンター　作者：平木典子（2015/07/25）
摘要：マンガでやさしくわかるアサーション

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マンガでやさしくわかるアサーション

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出處：PHP 研究所　作者：平木典子 （2013/10/09 ）
摘要：会話が続く、上手なコミュニケーションができる! 図解 相手の気持ちをきちんと<聞く>技術

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会話が続く、上手なコミュニケーションができる! 図解 相手の気持ちをきちんと技術

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出處：日本精神技術研究所　作者：森川早苗 （2010/09/01 ）
摘要：アサーション・トレーニング 深く聞くための本

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深く聴くための本―アサーション・トレーニング

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出處：キャリアサプリ　鈴木直人 （2017/03/27更新）
摘要：「言いづらい」を解決する自己主張の方法「アサーション」とは？ （2022/01/28確認）

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Career Supli（キャリアサプリ）｜あしたのシゴトが面白くなるウェブマガジン

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誰かとコミュニケーションをとるとなると、そこには「言って怒られたらどうしよう」「言って相手を傷つけたらどうしよう」といった言いづらさがつきまといます。あるいは「言いづらさなんてないけど、自分の意見を伝えると相手が萎縮しているのがわかる」という人もいるのではないでしょうか。

言いづらさやこうした体験が積み重なると、私たちはどこかで「コミュニケーションっておっくうだなあ」と思うようになってしまいます。しかしこれはコミュニケーションそのものの問題ではなく、コミュニケーションの方法の問題です。

ここでは「言いづらい」「うまく伝えられない」といった問題を解決するために、1970年代にアメリカで登場したコミュニケーション技法「アサーション」を紹介します。参考にするのはアサーションの日本における第一人者、平木典子さんの 『アサーション入門　自分も相手も大切にする自己表現技法』 です。

自分も相手も大切にする自己表現技法

「アサーション（assertion）」という英単語には「断言」「断定」「主張」という訳語が当てはまりますが、コミュニケーションにおけるアサーションにはこうした「強い自己主張」という意味合いはありません。平木さんの著書では、以下のような定義がされています。

（1）自分の考えや気持ちを捉え、それを正直に伝えてみようとする。
（2）伝えたら、相手の反応を受け止めようとする。
引用：前掲書p41

（1）は英単語としての意味に近いものがありますが、「正直に伝えてみようとする」というところに攻撃的ではない、友好的な自己主張であることが現れています。さらに（2）が加わることで、単に自分の考えや気持ちを伝えるだけでなく、それに対する相手の反応をも尊重する姿勢が示されています。すなわちアサーションとは「自分も相手も大切にする自己表現技法」なのです。アサーションの技法に則った自己表現は「アサーティブな自己表現」と呼ばれます。

3種類のコミュニケーションタイプ

「自己表現技法」というとアグレッシブに自分をアピールする方法をイメージする人もいるかもしれません。しかし「自己表現＝強い自己主張」という考え方はあまりに一面的です。平木さんによれば、私たちのコミュニケーションには3種類のタイプがあります。すなわち「非主張的自己表現」「攻撃的自己表現」そして「アサーティブな自己表現」です。

●非主張的自己表現−「言わない」「言い損なう」

非主張的自己表現とは、相手を優先するあまり自分の考えや気持ちを曖昧に表現してしまったり、相手に気づかれないような弱気な態度をとってしまったりするコミュニケーションタイプを指します。

このタイプの人は「（相手の気持ちを考慮して）言わない」「（自分の意見に自信が持てなくて）言い損なう」という事態に陥りがちです。仮に勇気を持って自分の意見を主張してみても、相手への配慮が残っているため、黙殺されてしまいます。

しかも得てしてこの配慮は気づかれもせず、感謝もされません。すると徐々に「自分はこんなにも配慮しているのに」「どうしてわかってくれないんだ」とネガティブな感情に支配されていきます。また自分の意見を主張して行動したり、周囲を動かす経験に欠けるため、他者依存的な生き方になる可能性もあります。

このような非主張的自己表現が固定されてしまうと、その人は自己主張をするきっかけを見失い、自分を抑圧してしまいます。その先に待っているのは頭痛や肩こりなどのストレスからくる身体的症状や、うつ状態や引きこもりなどの精神的な症状です。そこまで悪化せずとも、社会生活に必須のコミュニケーションがおっくうになれば、毎日を充実させるのは至難の技です。

●攻撃的自己表現−「押し付ける」「言い負かす」

では躊躇なく自己主張をする攻撃的自己表現に切り替えれば、毎日が充実するのでしょうか。確かにズケズケと言いたいことを言っていれば一時的な満足感は得られるでしょう。しかしそのような自己表現では、いずれ行き詰まります。

攻撃的自己表現には自分の意見を押し付けたり、相手の意見を否定して言い負かしたりするやり方も含まれますが、相手をおだてたり甘えたりして思い通りに動かそうとするやり方も含まれます。つまり攻撃的自己表現とは、相手の意見を無視して、自分の思い通りに動かそうとする自己表現全般を指します。

攻撃的自己表現をしてしまう人には大きく2つの心理が働いています。1つは「自分の言うとおりにしてくれるはず」「自分の思い通りにならないなんて許さない」という他者に対する一種の甘えです。もう1つは「企業の役職者」「父親」といった社会的な立場がもたらす優越感です。

これも「自分は偉いんだから言うとおりにするだろう」という甘えです。この意味で、攻撃的自己表現をする人は非主張的自己表現をする人と同じように、相手に甘えて依存しているのです。

このようなあり方が固定されてしまうと、知らぬ間に攻撃的自己表現によって自分の存在感を確認するようになります。しかし攻撃的自己表現に依存している人と、好き好んで一緒にいようと思う人は稀です。その結果近くに残るのは利害関係のある一部の人だけとなり、孤立していってしまいます。これではとても充実した毎日は送れそうもありません。

●コミュニケーションタイプを測る5つのテスト文

ここまで解説した非主張的自己表現と攻撃的自己表現はあくまで極端な例で、「この人は100％このコミュニケーションタイプ」というように明確に区別できるものではありません。以下ではその傾向を調べるためのちょっとしたテストをしてみましょう。
＜テスト＞
次の文章のうち、日頃の自分の考えと「まったく合っていない」場合は「0」を、「あまり合っていない」場合は「1」を、「どちらとも言えない」場合は「2」を、「かなり合っている」場合は「3」を、「非常に合っている」場合は「4」を、回答1に当てはめてください。

引用：前掲書p71

今あげた5つの文章を、みなさんは誰を主語にしながら読みましたか？「自分」「周りの人」「世間一般」の中から選び、回答2に当てはめてください。
＜解説＞
これら5つのテスト文のうち、1つでも「かなり合っている」もしくは「非常に合っている」がある場合、非主張的自己表現・攻撃的自己表現いずれかの傾向があり、その数が多いほど傾向も強まります。さらにその文章の主語が「自分」であれば非主張的自己表現の傾向が強く、「世間一般」であれば攻撃的自己表現の傾向が強いといえます。

どうすればアサーティブになれるのか？

アサーティブな自己表現は、消極的すぎる非主張的自己表現と積極的すぎる攻撃的自己表現のちょうど中間に位置します。そのため非主張的自己表現と攻撃的自己表現の抱える問題を解決したいのであれば、その傾向を修正し、コミュニケーションタイプをアサーティブに引き寄せればいいのです。

平木さんの著書ではそのための方法として「思い込みを捨てて自分に対しても相手に対しても多様性を認めるように」とアドバイスをしています。以下ではこの平木さんのアドバイスを基に、筆者が考えた2つの視点を解説します。

●「事実」と「感情」を分けて考える

非主張的自己表現が問題になるのは、「自分の意見なんてしょうもないに決まっているから、言えば相手を煩わせるだけだ。相手の意見に合わせよう」と判断したときです。攻撃的自己表現が問題になるのは「自分の意見が正しいに決まっている。だから相手の意見は無視しよう」と判断したときです。このような判断を下すのは、「事実」と「感情」がごちゃ混ぜになっているせいです。

上表のように2つのコミュニケーションタイプが事実だと考えているのは、実は事実を感情が捻じ曲げたものにすぎません。この場合における事実は「自分の意見と相手の意見が存在する」ということだけです。この事実が認識できれば、あとはアサーティブにコミュニケーションをとるほかありません。すなわち「自分の考えや気持ちを捉え、それを正直に伝えてみようとする」「伝えたら、相手の反応を受け止めようとする」というわけです。

●「平等的視点」を持つ

事実と感情を分けて考える際に効果を発揮するのが「平等的視点」です。非主張的自己表現をする人は「（たとえ相手が○○していても）自分は○○してはいけない」と考えがちですし、攻撃的自己表現をする人は「（たとえ自分が○○していても）相手は○○してはいけない」と考えがちです。このような不平等な視点を持っている限り、アサーティブな自己表現はできません。そこで以下のように考え方を変えましょう。

・相手がしてもいいこと＝自分がしてもいいこと
・自分がしてもいいこと＝相手がしてもいいこと

もちろん社会的な立場などで制約を受ける場合もあります。しかしそれはあくまで社会的な立場が引き起こす違いであって、個人の優劣によって引き起こされるものでありません。

この平等的視点を手に入れるためには、次のような思考の癖をつけるようにすると効果的です。すなわち非主張的自己表現の傾向がある人は「（自分は）○○してはダメだ」と考えたときに、「では相手は○○していないのか？」と問います。攻撃的自己表現の傾向がある人は「（他人は）○○してはダメだ」と考えたときに、「では自分は○○していないのか？」と問いましょう。

最初は思い込みのフィルター（「他人・自分が○○しているわけがない」）のせいで、この問いに正しく答えるまでに時間がかかるかもしれません。しかし根気よく続けていれば、平等的視点にたどり着くまでの時間は徐々に短くなっていくはずです。

コミュニケーションをアサーティブに！

アサーションは互いに尊重し合うコミュニケーションを目指すための自己表現技法です。そのため「自分の意見を通すための技術が欲しい！」という人には無用の長物です。しかしアサーティブな自己表現を、いつでも誰に対しても行えるようになれば、間違いなくコミュニケーションがもっと楽しく、活発になるはず。自分の中の甘えに囚われないコミュニケーション能力が欲しいなら、アサーションは必要不可欠な考え方です。

参考文献『アサーション入門　自分も相手も大切にする自己表現技法』

Career Supli

[文]鈴木　直人　[編集]サムライト編集部

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「言いづらい」を解決する自己主張の方法「アサーション」とは？

# data[].attributes.attachment_link.description
なぜコミュニケーションは「おっくう」なのか？ 誰かとコミュニケーションをとるとなると、そこには「言って怒られたらどうしよう」「言って相手を傷つけたらどうしよう」といった言いづらさがつきまといます。あるいは「言いづらさなんてないけど、自分の意見を伝えると相手が萎縮しているのがわかる」という人もいるのではないでしょうか。 ...

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出處：ナカニシヤ出版　作者：堀田美保（2019/09/20）
摘要：アサーティブネス: その実践に役立つ心理学

# data[].attributes.attachment_link.title
アサーティブネス: その実践に役立つ心理学

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Amazon.co.jp: アサーティブネス: その実践に役立つ心理学 : 美保, 堀田: Japanese Books

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出處：廣済堂新書　作者：渡瀬謙 （2016/02/29）
摘要：負けない雑談力

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負けない雑談力 (廣済堂新書)

# data[].attributes.attachment_link.description
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出處：カオナビ人事用語集   Kaonavi HR 術語編輯部 （2021/12/09更新）
摘要：サーションとは?3種類の自己主張とは?自分のタイプを知るテスト 問題（2022/01/28確認）

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
ビジネスにおいてコミュニケーションはとても重要です。同僚や上司、部下、クライアントと、コミュニケーションスキルが試される場は多いため、人当たりがすべてではないかと感じている人も少なくないでしょう。

こうしたコミュニケーションの場で力を発揮するスキルがアサーションです。知っておいて損のない、アサーションについて詳しく知っておきましょう。

１．アサーション（assertion）とは？

アサーション（assertion）とは、自分も相手も大事にして、主張はしっかり行うものの、相手は傷つけない、絶妙なコミュニケーション方法 です。相手の主張を否定したり、自身の主張を無理に押し付けたりするのではなく、お互いの意見を尊重し、より良い結論に導きます。

コミュニケーションにおいては、大まかに表現すると伝える力と聞く力の２種類がポイントとなります。ごく当たり前の考えかもしれませんが、この基礎をいかに研ぎ澄ませられるかがとても大切です。

伝える力にこだわれば、主張が強すぎる人間に映るでしょう。かといって、聞き手に回ってばかりでは伝えるべきことが伝えられず、チャンスを逃しやすくなります。そこでアサーションを使うのです。

アサーションは医療用語？（語源と歴史）

アサーションと聞くと、横文字でまさに今風といった印象を受けます。しかしアサーションの始まりは1949年に出版された、精神医学、行動医学の書籍にあります。これらにおいて医療用語として記述されたのが始まりだそうです。

このときは「アサーション＝自己主張」として定義されていました。人間的な尊厳を取り戻し、回復を図る上で有効といった書き方になっていたのです。

現代のような使い方をし始めたのは、起源から約20年が経った1970年前後です。アメリカの黒人差別における公民権運動がきっかけとなり、相手を傷つけず、なおかつしっかり主張は行うというコミュニケーションの定義に発展したのです。

コミュニケーションにおけるアサーションの意味

アサーションは、細かく考えると少し複雑かもしれません。強く主張するでもなくかといって完全に受け身に回るわけでもない、どっちつかずの考え方だからです。

コミュニケーションにおいては 自分と相手双方を大切にするという「円滑さ」に焦点を合わせた概念 と捉えるとよいでしょう。

アサーショントレーニングとは？

アサーションの習得には反復練習が大切です。実際のコミュニケーションの中で実践して、感覚を掴んでいきましょう。アサーションは、相手をコントロールするような手法ではありません。

重要なことは 相手の気持ちをしっかり考えながら、自分の気持ちや考えや信念を、いかにその場にふさわしい方法で表現するか です。

そのためにもまずは、相手と対等な目線に立ちましょう。その中で、円滑な主張を行うことにより、理想的な人間関係へとつなげられます。

２．自己主張の3つの種類と具体例

自己主張のパターンは、主に３つに分かれ、それぞれを知ることでより理想的なアサーションに近付きます。重要なのは、自分のパターン以外も理解しておくことです。円滑な関係を築く上で、有効な知識となるでしょう。

主張のパターンは分かりやすくアニメや漫画でお馴染みのドラえもんのキャラクターに例えました。アサーションが分かりにくい人でも、しっくりくるのではないでしょうか。

1. アグレッシブ（攻撃タイプ）

2. ノン・アサーティブ（非主張タイプ）

3. アサーティブ（攻撃的タイプと非主張タイプの黄金比）

①アグレッシブ（攻撃タイプ）

まずは、アグレッシブこと攻撃タイプです。特徴は、

思ったことをズバズバ言ったり大声を張り上げたりと主張が強い

自分の意志を全うするためであれば、明確な悪意が伴うこともある

勝ち負けで物事を決める（いわゆるマウンティングを好み、常に優位に立とうとする）

精神的に幼い

などです。割合的には結構多く、組織においては少々やっかいでしょう。このタイプをいかにいなすかは腕の見せどころといえます。

ドラえもんでいうところの、ジャイアン

ジャイアンというニックネームの、体が大きな大将肌の少年で、主張が強く、いつも大声で怒鳴り散らしています。ケンカっ早く、勝ち負けにこだわるところはまさに攻撃型といえるでしょう。

ただ、友情に厚く妹に優しいという人情家の面や親に頭が上がらないという一面も持っています。悪ガキながら憎めないキャラクターです。

②ノン・アサーティブ（非主張タイプ）

ノン・アサーティブの特徴は、

自己主張が控えめ、もしくは苦手

物静かな性格といった印象

曖昧な言い方でかわすことを好む

言い訳が口癖になっている

などです。アグレッシブと真逆の位置付けともいえるでしょう。アグレッシブのような面倒くささはほとんどないものの、組織の一端としては、やや扱いづらい印象を与えます。

ドラえもんでいうところの、のび太

物語の中心的な位置付けにある少年です。まさにノン・アサーティブの代表のような性格をしており、控えめかつ息を吐くように言い訳を繰り返します。しかし、そんな彼だからこそいつも助けてくれるドラえもんの存在が際立つのでしょう。

またマイナス面に反し、人の痛みを理解できる優しい少年で自然を大事にするといった温かい側面も持ち合わせています。

③アサーティブ（攻撃的タイプと非主張タイプの黄金比）

アサーティブの特徴は、

自分の気持ちを率直に伝えつつ、なおかつ相手の気持ちも考えられる

場の空気まで重んじる

適宜表現をチョイスできる

アサーティブ型を人に薦められる

などで理想的なタイプともいえます。言うならばアグレッシブとノン・アサーティブの中間。つまりアサーションを扱いこなせるタイプでバランス型と表現できるでしょう。

ドラえもんでいうところの、しずかちゃん

黄金比ともいえるアサーティブを使いこなせるキャラクターには、ヒロイン的な立ち位置であるしずかちゃんが挙げられます。可愛らしく人気者、さらにしっかりしていて勉強もできるなど、ステータスまでもバランスが取れている少女です。

彼女は、のび太のあこがれの女の子でもあります。主張するところは主張し、引くところは引ける、だからこその人気でもあるのでしょう。

自分のタイプをチェックしよう（例題1）

アサーションを身に付けるには、まず自分のタイプを知ることが大切です。日本・精神技術研究所の例題からチェックしてみましょう。（こちらの設問と回答は株式会社日本・精神技術研究所の記事から引用しています）
参考 アサーション〈自己表現〉トレーニングとは？株式会社日本・精神技術研究所
ある日、電車の切符を買うため列に並んでいると、突如知らない人が列に割り込んできました。そのとき、以下のどのような対応をしますか？

回答

1. 何も言わない、心の中でムッとするものの、声には出さない

2. 怒りをしっかり表現。不正に対して怒鳴り、列から離れさせようとする

3. 不正を指摘しつつも、冷静かつ人道的に諭して後ろに並ぶよう頼む

①「何も言わない」を選んだ人

何も言わない人は、ノン・アサーティブ です。怒りという感情は込み上げているものの、主張は行わず内に秘めているからです。仮に主張したとしても、曖昧で遠まわしな表現をしがちでしょう。

とかく空気を読む日本人においては、このタイプが多いかもしれません。しかし、事態の解決は難しいでしょう。

②「怒りをしっかり表現」を選んだ人

はっきり主張をする人は、アグレッシブ です。文字通り攻撃を行い、不正をした相手に勝利しようとします。話が早いため、事態の解決を考えるなら、ある意味効率的でしょう。

しかし、相手の気持ちを無視しているとも言い換えられます。もしかすると、割り込んだ人にも何らかの真っ当な意見があったのかもしれません。一概に正解とはもいえないでしょう。

③「後ろに並ぶように頼む」を選んだ人

不正を指摘し、意見を主張しつつも気持ちを高ぶらせることなく冷静に対処できる人は、アサーティブ でまさにバランス型といえます。主張しつつ頼むというやり方で一歩引いているため、意思を伝えつつも相手の尊厳を損ないません。

怒りよりも、歩み寄りの精神が大きいといえるでしょう。

自分のタイプをチェックしよう（例題2）

以下にて、３つのタイプに分類した質問を行います。それぞれ〇と×で回答して、A・B・Cのどの項目に〇が多かったかで検証します。（こちらの設問と回答は株式会社ダイレクトコミュニケーションの記事から引用しています）
参考 アサーション①自他尊重のコミュニケーションとは？精神保健福祉士が解説Direct Communication

項目A

1. 人に弱みを見せることにためらいを覚えがち（〇・×）

2. 人のミスや良くないところを指摘することが多い（〇・×）

3. 自分の思った通りに物事が進まないと腹が立つ（〇・×）

4. 人への主張が激しくなりやすい（〇・×）

5. 自分の意見を否定されたとき、強く怒ってしまう（〇・×）

項目B

1. 人前に出たり意見を言ったりすることが苦手（〇・×）

2. 自分に自信を持つことができない（〇・×）

3. 人に合わせて行動し、自分の意見を押し殺してしまうことがある（〇・×）

4. 人に認めてもらいたいと強く思うことがある（〇・×）

5. 人に自分の意見を否定されたとき、強く返せず受け入れてしまう（〇・×）

項目C

1. 人に対して自分の正直な気持ちを話すことに抵抗がない（〇・×）

2. いつでも能動的に行動できる（〇・×）

3. たくさんの人がいる場所でも自分の意見が言える（〇・×）

4. あまり得意なタイプではない人とも自然に話せる（〇・×）

5. 自分を否定されてもネガティブにならず、人の意見を受け入れられる（〇・×）

Aの○が一番多い場合

項目Aについて〇が多く付いた人は、アグレッシブ型といえるでしょう。不器用でプライドが高い、そして怒りっぽく、相手より優位に立ちたいという考えが先行するタイプです。

Bの○が一番多い場合

項目Bに〇が多く付いたのであれば、ノン・アサーティブ型が考えられます。主張が控えめであり、声の大きい相手に苦手意識を持っています。

Cの○が一番多い場合

項目Cこそが、理想的なアサーティブ型 といえるでしょう。上記２種類をバランスよく持ち合わせており、穏やかかつ円滑なコミュニケーションを目指します。

３．アサーショントレーニングで学ぶアサーティブなコミュニケーション方法

ここまでの説明の通り、アサーティブは、まさにコミュニケーションの理想形です。アサーティブを身に付けるにはどのようなトレーニングをすればよいのでしょう。

基本となるのは、自己主張の段取りです。相手主体ではなく、自己を主体とした表現から入ります。自分を基準とした例を見せてからコミュニケーションが始められるため、円滑なやりとりが目指せます。

さらに レベルアップを図るなら、以下のアサーショントレーニングを実践 してみてください。

①You（あなた）ではなくI（私）から始めるコミュニケーション

「あなた」を主語にすると相手を責める口調になりやすいですが 主語を「私」に変えると、自分の主張を相手を傷付けずに伝えられる のです。

You（あなた）
「（あなたは）いつもどうしてそう報告書の提出が遅いのか」

I（私）
「（私は）あなたの報告書が早いと助かるよ」

攻撃的なコミュニケーションパターンの人は、I（私）から始めてみるといいでしょう。

②気持ちを伝えることで主張しやすくなる

感情や今の気持ちを伝える表現を加えることで、正直な意志が伝えやすくなる でしょう。たとえば「～していただけると助かります」、「～に困っています」などです。

非主張的なコミュニケーションパターンで主張が苦手な人は、これによって伝えやすくなります。

③お願いの表現を使うことで、意見の対立を防ぐ

「～すべきだ」「～しなさい」と断定、支配、命令的な主張ではなく 「～して欲しい」「～してください」というお願いの表現を使えば、互いの意見が違っても話し合いの余地が生まれる のです。

④否定的な言葉ではなく、肯定的な言葉にする

「～できない」という否定的な言葉は相手が受け入れにくいものです。しかし、日常の場面でも、職場でも否定的な言葉を言わなければならないことはあります。否定したくないから曖昧にして言葉を濁すのは問題外でしょう。

「明日の納期は厳しいのですが、明後日の早朝でしたらなんとかなりますがどうでしょうか」というように 否定で終わらせず、前向きな善処策を一緒に提案することで、相手は受け入れやすくなる のです。

４．アサーショントレーニングの練習問題とワークシート

以下は、アサーショントレーニングに効果的なワークシートによる練習問題です。例題を読んで、自分ならどうするか、どのような対応がアサーティブなやりとりにつながるか、イメージしてみましょう。

アサーションを理解してアサーティブな表現を目指すには、反復練習が重要となります。もちろん、実践における経験こそが何よりの学びではありますが、ワークシートのような教材も効果的です。ぜひ、役立ててください。

例題

あなたは、自分で企画書から提案したプロジェクトを進めています。

全体の60～70％まで進めた段階で、上司から「そのプロジェクトは時間の無駄だから中止にしよう」と告げられました。

あなたならどう答えますか？

アサーションのQ&A

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アサーションとは？【ドラえもんを例に解説】トレーニング

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ビジネスにおいてコミュニケーションはとても重要です。同僚や上司、部下、クライアントと、コミュニケーションスキルが試される場は多いため、人当たりがすべてではないかと感じている人も少なくないでしょう。 こうしたコミュニケーシ ...

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出處：日立製作所（沒寫）
摘要：雑談力を身に付ける （2022/01/28確認）

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コラム｜株式会社日立ソリューションズ

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日立ソリューションズでは、お客様のビジネスにお役立ていただけるよう、さまざまなコンテンツを用意しています。ぜひご覧ください。

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出處：学校カウンセリング演習2021（2021/07/09）
摘要：【小学生向け】ＳＳＴ「アサーションスキル」【心理学】（2023/07/07確認）

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学校カウンセリング演習2021

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【小学生向け】ＳＳＴ「アサーションスキル」【心理学】

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出處：霞が関ナレッジスクエア【KK2】公式（2019/12/13）
摘要：【ハラスメント防止・人権・アサーティブ・研修】アサーションで築く素敵な人間関係 ～わたしもOK あなたもOK のコミュニケーション～【KK²しごと力向上ライブラリ】講座（2023/07/07確認）

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霞が関ナレッジスクエア【KK2】公式

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【ハラスメント防止・人権・アサーティブ・研修】アサーションで築く素敵な人間関係 ～わたしもOK あなたもOK のコミュニケーション～【KK²しごと力向上ライブラリ】講師：文川実氏

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出處：介護職チャンネル〈シゴトLive〉（2020/10/21）
摘要：島村優子「言いたいことがあるのに言えない！？ “アサーティブ” に伝える思いやりのある自己主張」（前編）（2023/07/07確認）

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介護職チャンネル〈シゴトLive〉

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島村優子「言いたいことがあるのに言えない！？ “アサーティブ” に伝える思いやりのある自己主張」（前編）

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出處：3分開設動画（2020/09/28）
摘要：究極のコミュニケーション術　アサーショントレーニングを学んで、相手もあなたも幸せになろう！（2023/07/07確認）

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究極のコミュニケーション術　アサーショントレーニングを学んで、相手もあなたも幸せになろう！

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出處：日本プロフェッショナル講師協会™ YouTubeチャンネル（2021/02/26）
摘要：【5分でわかる】アサーションの研修ではどういうことをやるの（2023/07/07確認）

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日本プロフェッショナル講師協会™ YouTubeチャンネル

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【5分でわかる】アサーションの研修ではどういうことをやるの？

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出處：【障がいがあっても社会で活躍TV】アドライズ公式チャンネル（2023/04/23）
摘要：自分も周りも幸せコミュニケーション術！アサーショントレーニング方法を教えちゃいます！【アサーション】（2023/07/07確認）

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【障がいがあっても社会で活躍TV】アドライズ公式チャンネル

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自分も周りも幸せコミュニケーション術！アサーショントレーニング方法を教えちゃいます！【アサーション】

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出處：出版プロデューサー西浦孝次【出版TIMES】（2022/11/02）
摘要：絵が下手でも、絵本作家になる方法『ドクターバク』ゴキンジョ：岸田健児さん（2023/05/10確認）

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出版プロデューサー西浦孝次【出版TIMES】

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絵が下手でも、絵本作家になる方法『ドクターバク』ゴキンジョ：岸田健児さん

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出處：「絵本作家のつくり方」♧もりのひつじかい♧の物語な日々（2021/06/21更新）
摘要：絵本作家になりたい！〈出版企画書〉の書き方がポイントだって？（2023/05/10確認）

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「絵本作家のつくり方」♧もりのひつじかい♧の物語な日々

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
絵本づくりＡＢＣ

こうやってズラリと項目を並べてみると
作成するのは大変かなという印象ですが
実際に書いてみると
それほどでもありませんでした。

「出版企画書」の肝はプロフィールにあり！

いいですか、よく聞いてください。
その３つの中に
プロフィールが入っているんですよ！

たとえ話をすれば、こうでしょうか。
（かなり極端な事例ですが・・・。）

『視力は１日３分の運動で回復する！』
という本の著者として
眼科医と寿司職人とではどちらが相応か
ということなんです。

プロフィールは「だらだら」書いてはいけない

履歴を書くように書く必要はないので
だらだら書いてはいけないわけです。

☆こちらの記事も、いかがですか？　 「出版企画会議」でものをいうのは作者のバックボーン（経験）？

ひつじかい３人の著者に出会う〈出版企画書１DAYセミナー〉前編

著書執筆のための設計図？〈出版企画書１DAYセミナー〉後編

そうか、企画を立てるってそういうことなんだ！出版企画書奮闘記

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絵本作家になりたい！〈出版企画書〉の書き方がポイントだって？

# data[].attributes.attachment_link.description
〈出版企画書〉を書く際の大事なポイントについてお話しします。これから、絵本を出版したいと考えているあなたには、直ぐに役立つ情報だと思いますよ。

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出處：絵本出版賞（2021/10/20）
摘要：絵本のストーリーの作成方法とは （2023/05/10確認）

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絵本出版賞 | 才能のある絵本作家を発掘します

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絵本のストーリーの作成方法とは

2021/10/20

第8回絵本出版賞の締切が1カ月後に迫ってきました（11月20日締切）。

絵本出版賞で入賞を目指している方の中には、「ストーリーを作成するのが苦手......」という方もいると思います。

絵を描くのは得意だけど、どうしてもよくあるストーリーになってしまう、といった悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか？

ここでは、基本的な絵本のストーリーの作成方法を紹介。

ストーリーづくりに困っている方は、ぜひご一読ください。

絵本のストーリーの作り方

絵本のストーリーを作成する5つのステップを紹介します。

1．題材を決める

まず、何をテーマに絵本を作成するのか考えましょう。

出版を目指す方は、販売することを見越して、最近人気の動物や食べ物、トピックなどを扱うのもいいでしょう。

例えば、コロナ禍が収束したら、旅行ブームが訪れるのではないかと予想されます。
2025年には大阪で万博が開催されます。

それらに合わせた作品を今から作成すると、時期も相まって、発売される頃に注目されやすいかもしれません。

ほかにも、ご自身が好きなものやライフワークとして取り組んでいること、趣味、マイブームなどを題材として扱うのもいいと思います。

2．読者ターゲットを決める

テーマやモチーフが決まったら、一緒にどのような読者が手に取るかも考えましょう。

子ども用絵本といえども、0～6歳児向けとさまざま。
学齢期を迎える前の子どもは、数カ月の差で発達が大きく異なります。

「この本は1歳児向けにしよう」と思ったら、複雑なストーリーは避けて、色や語感で楽しめる作品にしたほうがいいかもしれません。

5～6歳向けの絵本にするなら、冒険物などストーリー性を持たせると、ワクワクとした雰囲気で子どもたちもページをめくれます。

この時点で、読者のことも考えられると、より良い絵本作品になりやすいでしょう。

3．登場人物を考える

次は、登場人物を考えましょう。

主人公は誰にするのか。
女の子か、男の子か、魔法使いか、妖精か、おじいさんか、おばあさんか、小人か......。
ぜひ好きなキャラクターを選んでください。

人間以外が主人公でもいいでしょう。

犬、猫、うさぎ、ヘビなどの動物から、イス、財布、タオル、ドア、水道の蛇口まで。絵本の世界であれば、何だって主人公になれます。

見慣れない登場人物が出てきたほうが、読者の興味を引くかもしれません。

作品の題材に合った登場人物を考え、そのキャラクターにどのような性格、特徴などを持たせるか熟考していきましょう。

4．起承転結を考える

ストーリーをつくるときに意識したいのが"起承転結"。

起......登場人物が置かれている状況説明
承......トラブルや事件の発生
転......作品内における大きな変化
結......物語の終わり

以上が、起承転結の主な中身です。

必ずしも、"起承転結"に沿って、ストーリーをつくる必要はありませんが、盛り上がりに欠けるストーリーなどはやはり"転"の部分にもっと力を入れたほうがいい、などということはあります。

またエンディングも作品の余韻を感じるうえで重要な箇所。

子ども向け絵本の場合、だれもがハッピーな気持ちになれるような結末が喜ばれやすいのです。

ストーリーに自信を持てない人は、改めて自身の作品には"起承転結"があるか確認してみることをおすすめします。

5．誰かに読んでもらう

大まかなストーリーが完成したら、家族や友達などに読んでもらうことをおすすめします。

自分では「面白い」と思ったストーリーも、第三者の目から見てみると「こうしたほうがいいのでは......？」といったアドバイスが出てくるかもしれません。

実際に絵本出版賞でも入賞されている方の多くが、応募前に作品を誰かに読んでもらっています。

完成後に修正するのは手間もかかりますので、絵コンテなど早い段階で見てもらうといいでしょう。

素敵なストーリーを完成させて、印象に残る絵本にしよう

ストーリーの作成方法をお伝えしました。

「絵本ならではの独特なストーリーをつくるのが苦手」という方もいるかもしれませんが、短いページ数でも絵本はイラストとストーリーを組み合わせることで、心に残る深い物語をつくることができます。

ストーリーがいい作品は、絵を描くのが得意な方とコラボレーションして出版できるといったメリットもあります。

ぜひオリジナルのストーリーを制作して、入賞を目指しましょう。

現在、第8回絵本出版賞の応募作を募集しています！

絵本出版賞では、新たな才能の発掘に力を入れています。

既存の概念を揺るがすような作品をぜひとも送付してください。

審査員一同、新たな才能に出会えることを楽しみにしています。

# data[].attributes.attachment_link.title
絵本のストーリーの作成方法とは | 絵本出版賞

# data[].attributes.attachment_link.description
絵本のストーリーを作成する5つのステップを紹介します。ストーリー作りに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

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出處：幻冬舎ルネッサンス（沒寫）
摘要：絵本の描き方講座（2023/05/10確認）

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なにを描きたいかを考える

絵本には、じつにさまざまなジャンルがあります。まず自分が「なにを描きたいのか？」を考えてみましょう。
日常の生活を舞台としたものから、現実にはないファンタジーの世界、民話、歴史、社会、政治、科学、医学などがあります。
たくさんのジャンルの中から書きたい内容が見つかったら、誰に、何を、どうする本にしたいのかをひと言でまとめることを心掛けましょう。

0～1歳の乳児向け絵本

・食べ物、動物、乗り物など、身近なものを見て楽しめるもの

・いないいないばあ、かくれんぼ、だあれだ？など、親子の遊びをテーマとしたもの

・ガタガタ、ゴトゴトなど言葉の響きやリズムが楽しめるもの・赤、青、黄色、丸、三角、四角など色や形をあつかったもの

2～3歳の幼児向け絵本

・動物をあつかったもの

・植物あつかったもの

・おにごっこなど遊びをあつかったもの

・身近な生活をあつかったもの

・「ひらがな」などかんたんな知識をあつかったもの

・ごくごくかんたんな物語をあつかったもの

など

4～6歳の幼児向け絵本

・冒険やファンタジーなど夢があって好奇心が芽生えるもの

・日本や世界の昔話や民話などをあつかったもの

・動物をあつかったもの

・電車や働く車などの乗物をあつかったもの

・ひとりで買い物に行く、トイレに行く、服を着るなど身近な生活の題材をあつかったもの

など

小学生向け絵本

・人物関係、主人公の感情など、物語の背景がやや複雑な内容

大人向け絵本

・メッセージ性のあるもの

・哲学的な内容のもの

・写真やイラストなどを主体としたもの

・キャラクターもの

など

登場人物を考える

書きたい内容が決まりましたら、次は登場人物を考えます。まずはどんなお話にも主人公が必要になります。それが人なのか、動物なのか、植物なのかはさまざまです。 魅力的な主人公をはじめ、個性的な登場人物を考えてみましょう。
主人公が決まりましたら、次に主人公を動かしてみてください。散歩をするのか、お使いにいくのか、本を読むのか。主人公の行動によって物語が進みはじめます。 どのような行動をおこすのか、じっくり考えましょう。

・なにか行動をさせて魅力ある主人公をつくりましょう。

・子どもは自分より年下の主人公の絵本は読みたがらない。

・動物を主人公とする場合は、主人公の印象と性格にあった動物を選ぶ。

・女の子は男の子が主人公の絵本は読むが、男の子は女の子が主人公の絵本は読みたがらない傾向。

A5判縦長　タテ210mm×ヨコ148mm（タテヨコそれぞれ＋5mm）

B5判縦長　タテ257mm×ヨコ182mm（タテヨコそれぞれ＋5mm）

A4判縦長　タテ297mm×ヨコ210mm（タテヨコそれぞれ＋5mm）

A5判横長　タテ148mm×ヨコ210mm（タテヨコそれぞれ＋5mm）

B5判横長　タテ182mm×ヨコ257mm（タテヨコそれぞれ＋5mm）

A4判横長　タテ210mm×ヨコ297mm（タテヨコそれぞれ＋5mm）

0～1歳の乳児向け絵本

・正方形（182×182）推奨。あかちゃんの手に取りやすいサイズ

2～6歳の幼児、小学生向け絵本

・A4、B5（タテ、ヨコ）サイズ。

・A5サイズなど。鞄に入れて持ち歩けるサイズ、もしくはテーブルに置いてインテリアとしても楽しめる大判サイズ。

# data[].attributes.attachment_link.title
絵本の描き方講座｜幻冬舎ルネッサンス

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なにを描きたいかを考える 絵本には、じつにさまざまなジャンルがあります。まず自分が「なにを描きたいのか？」を考えてみましょう。 日常の生活を舞台としたものから、現実にはないファンタジーの世界、民話、歴史、社会、政治、科学、医学などがあります。 たくさんのジャンルの中から書きたい内容が見つかったら、誰に、何を、どうする本にしたいのかをひと言でまとめることを心掛けましょう。 0～1歳の乳児向け絵本

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出處：絵本ストーリーの作り方・書き方事例（沒寫）
摘要：楽しい絵本の作り方・物語のアイデア発想法と自分の作品を広めるコツ（2023/05/10確認）

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
ゴール設定と２つの法則

絵本は作ってみたいんだけど、どうやって話をつくればいいか
分からない・・・

絵本を作ってみたいと思っても、ストーリーが作れなくて
躓いてしまう人も少なくないみたいだ。

ストーリーの作り方は色んな作り方があると思うけど
僕は独自の方法でストーリーを作っているので、その方法を
紹介しよう。

かなりシンプルな作り方だけど、それなりに絵本の話っぽくなる！
そんなに難しくないから、わりと誰でもできちゃう方法なんだ＾＾

まずは「伝えたいこと」を決める。
話のオチというか、テーマというか、ゴールになる部分だね。

まずは、この話を見てほしい↓

ここで伝えたかったことは、
「お互いが助け合うことの大切さ」みたいなこと。
絵本を読み終わった時に「助け合いって必要だよね。」って
思ってもらうのが話のゴールというわけだ。

このゴールを決めるのが最初のポイントだ。
これが決まっていれば話がブレにくくなる。
後はどうやってゴールに結びつける話をつくるかという
ことになるわけだ。

ゴールが定まっていると意外にスムーズにストーリーも
作れてしまう。逆にゴールが定まっていないと、どの方向に
進んでいいのか分からなくなって話もブレてしまうんだ。

では、次にゴールに結びつけるための
ストーリーの作り方だけど

僕が使う方法は大きく2つ。

この2つだね。

では、それぞれについて詳しく紹介しよう！

繰り返しの法則でストーリーをつくる

では1つ目の「繰り返しの法則」
ちなみに繰り返しの法則というのは僕が勝手に
付けた名前だ。

こちらの話を見てほしい↓

繰り返しをしているのが分かったかな？

主人公の地味なさかなくんが３つの願いをかなえてくれる
神様に次のようなお願いをする。

１つ目で神様にオシャレになるようにお願いする→他のさかなにいじめられる
２つ目で神様に飛べるようにお願いする→鳥からいじめられる
３つ目で神様に頭が良くなるようにお願いする→本当の自分が良いと思う

３つしかお願いできないから、元の自分に戻れなくて
凹むさかなくん。

神様がうっかりしていて実は４つお願いできるのに
３つと伝えてしまっていたということで、元に戻れて
本来の自分の姿が良いということに気付いたというオチ。

こんな感じで同じようなリズムで繰り返してゴールに
つなげるというパターンだ。
これは話づくりとしては、けっこう簡単だぞ＾＾

実際にある絵本でも
「大きなカブ」とか「ねずみくんのチョッキ」なんかは
繰り返しの法則で作られている絵本だね。

まず最初はこのパターンで作るといいいよ。

神話の法則でストーリーをつくる

では次の「神話の法則」について

今度はこっちの話をみてほしい↓

この話の構成は神話の法則を使っているんだ。

様々な物語には好まれる共通の要素があって、その構成を
分析したものが神話の法則という本で紹介されている。

神話の法則で言われている物語の共通の要素とは
ざっくり説明するとこんな感じだ。

１．冒険のきっかけがあるけど、最初、主人公は冒険にでることを拒否する
２．背中を押してくれる存在がいて、冒険に出ることを決心する。
３．冒険が始まる
４．敵が出てくる
５．敵の拠点など危険な場所に接近する
６．敵との戦いなど最大の試練がある。
７．敵を倒して目的を達成する。

おとぎ話なら一寸法師、映画ならスターウォーズやロードオブザリング、
ゲームならドラクエなんかが、この神話の法則に当てはまる！

映画のストーリーは参考になるものが多い。
スターウォーズやロードオブザリングなんかを神話の法則を
意識して観てみるといいよ。

ストーリーの作り方は、かなり色々なパターンがあると思うけど
もし、ストーリーの作り方が全く分からないということであれば
繰り返しの法則と神話の法則を使って作ってみよう！

→　次は　有名絵本から学ぶオリジナルキャラクターの作り方

# data[].attributes.attachment_link.title
絵本ストーリーの作り方・書き方事例

# data[].attributes.attachment_link.description
絵本の物語の作り方と書き方について説明しています。素敵なストーリーの作り方には簡単な法則があるんです。

# data[].attributes.body
出處：手作り絵本作り方教室 創作と製本（沒寫）
摘要：ストーリーと絵本構成（2023/05/10確認）

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
ダミー本とは、これから作ろうとしている絵本の設計図のようなものです。
縮小版でもかまいませんが、ページ数や綴じ方は、実物と同じにします。
そしてもう一つ、大事なことがあります。
それは、絵本を縦書きにするか横書きにするか、ということです。

横書き本は話が右へ右へと進むのに対して、縦書き本は左へ左へと進みます。
例えば主人公が旅に出るとすると、横書き本の場合、主人公は右へ向かって歩いて行くのが自然です。従って絵の構図もそのようになります。

ダミー本は、実物の絵本の「本文」部分を作ると良いでしょう。
すなわち、本文表紙と、いくつかのシーンと、奥付です。
奥付というのは、
題名、作者名、制作日　制作場所が記された部分です。
奥付の場所は特に決まりはないようですが、最後のことが多いです。

横書き本と縦書き本では、構成が反対になります。

ダミー本作り方

ダミー本の紙は、コピー用紙で十分です。
綴じ方については「綴じ方別　本文作り方」で説明しているので、ご一読下さい。
中綴じ・平綴じは先に綴じて、本の形にしてからから書きます。

中綴じは、一つのシーンの左右のページが別の用紙になります。
製本後に手書きするなら問題ありませんが、印刷原稿を作る場合は、ダミー本が分解出来ると便利です。
なので私は、写真のように中央をヘアピンで留めています。
平綴じは、ダミー本を見ながら原稿が作れるので、ホチキスで綴じています。
貼り合わせ綴じは、先に絵を描いてから本の形にします。
写真は折り側をクリップで止めていますが、軽く糊付けしてもよいでしょう。
小口を２枚ずつめくることになり、めくりづらいのでこちらも糊付けすると良いのですが、
シーンを差し替えて直す時のために、すぐ剥がせるように貼ります。

ダミー本　書き方と活用法

下の写真は、ダミー本と完成本の同じシーンです。
ダミー本は、シーンの追加や入れ替えを前提としているので、絵を丁寧に書く必要はありません。

けれども、文章は実物と同じにします。内容はもちろん、改行も同じにします。というのは、何度も読み返して推敲するためです。

絵が非常に重要な絵本の場合でも、ダミーの段階では、絵を詳しく描くより、絵の意図するところを文字で記す方が良いと思います。
ダミー本は、何度も読み返し、出来れば誰かに読んでもらいます。
書いた当人は分かっていても、初めて読んだ人には分からない、ということはよくあります。
人の感想を聞き、客観的に自分の作品を見ることが大事です。

# data[].attributes.attachment_link.title
手作り絵本作り方教室　ストーリーと絵本構成　ダミー本

# data[].attributes.attachment_link.description
ダミー本とは、これから作ろうとしている絵本の設計図のようなものです。 縮小版でもかまいませんが、ページ数や綴じ方は、実物と同じにします。 そしてもう一つ、大事なことがあります。 それは、絵本を縦書きにするか横書きにするか、ということです。 横書き本は話が右へ右へと進むのに対して、縦書き本は左へ左へと進みます。 ...

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出處：「絵本作家のつくり方」♧もりのひつじかい♧の物語な日々（2021/10/19更新）
摘要：なんて素敵な宿題だろう「絵本の書き方」教えちゃいます！（2023/05/10確認）

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
「絵本作家のつくり方」♧もりのひつじかい♧の物語な日々

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
絵本づくりＡＢＣ

どのような学校が
どのような観点から
この「絵本の宿題」を出されているのか
そういうこまかなことは分かりませんが
絵本の創作を宿題にするという
その発想に
感動すら覚えてしまいます。

「絵本の宿題」は大胆にやってみよう！

実際の流れ（フロー）はこちら！

１ お話しのターゲットを決める

乳児向けの絵本というのは
いわゆる
「リズム絵本」と呼ばれるジャンルが
主流になってきますので
専門的な知識が必要だといわれています。

２ お話しのテーマを決める

テーマは
その気になれば
いくらでも見つかりそうですが
とりあえずここでは

『子どもと読みたい！新しい絵本1000』
（NPO読書サポート発行／2009）

３ お話しの構造〈世界観〉を決める

特にこれといった物語（ドラマ）は
展開しません。
起承転結というものがありませんので
お話しは深まっていきません。
深まってはいきませんが
「あっと」驚くようなエピソードを
並べることができれば
「あっと」驚くような絵本になります。

ひつじかいの作品で例えるならば

『あひるさんがとおりま～す！』 が

「物語を深く掘り下げて」いく
わけですから
こうした組み立ては不可欠です。

ただし

４ お話しのボリュームを決める

お話しのターゲット、テーマ
そうして構造（世界）が決まったところで

いよいよ

「絵本の仕様」に入っていきます。
お話しのボリュームをどうするか

つまり

ただ
実際はここに
表紙＆裏表紙が入りますので
実質的な総ページ数は
それぞれ２ページを加えて
16ページ、24ページ、32ページ
となります。

でも・・・

でもね

５ お話しのプロットを練り上げる

「縦に展開する」を選択した場合は
大雑把に組み立てたラフプロットを
ブラッシュアップしていきます。
ここはちょっと苦手だなというひとは
次のヒントを参考にしてくださいね。

※動物を主人公に据えると
様々なメリットがありますね。

６ ストーリーを書き上げる
想像力を使って想像してみましょう。

それでも、うまく書けません！

７ 書き上げたストーリーを分割する

実際にひつじかいが
原稿を分割する手順を公開しています。

くわしくは こちらの記事 を参照ください。

８ カットごとのシーンを決める

PDF版のストーリーボードを
添付していますので
必要に応じてダウンロードしてください。

９ シーンを「絵」に仕上げる

10「絵」に本文を書き加える

なお

表紙にはその絵本のタイトルと
そのお話しのイメージ画を描出します。
裏表紙には
必要に応じて
表紙のイメージ画を補完するイラストと
奥付（作者名・制作年月日など）を記載し
これでようやく絵本の宿題は完成です！

絵（イラスト）についての若干のアドバイス

けれども

原稿お見せしちゃいます！ひつじかい絵本ストーリーの書き方を公開

このネタで「絵本のテキストコンテスト」に応募しました！

ひつじかいの最初の絵本は〈動物の消防士たち〉が活躍する物語！

絵本で目にする〈わかち書き〉これってどんなルールがあるの？

# data[].attributes.attachment_link.title
なんて素敵な宿題だろう「絵本の書き方」教えちゃいます！

# data[].attributes.attachment_link.description
絵本の書き方・お話し編の始まりはじまり。参照いただけそうなポイントを整理してお伝えしてみたいと思います。

# data[].attributes.body
出處：note やまだなおと（2020/11/14）
摘要：僕の絵本の作り方（2023/05/10確認）

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
最近「絵本どうやって作ってるの？」というご質問をよくいただくので、「個人的にはこんな感じで作ってます！」という内容をシェアしようと思います！
かなり長くなりますがご興味があれば読んでみてください。

いきなりですが、とりあえず初めて作るよ！という方は最終的にどのように絵本を完成させたいかということを先に決めちゃうのが良いかもしれません。
締め切りや目標があったほうが作りやすい方は「絵本　コンテスト」とかで検索して自分が出したいコンテストを探してみるのがオススメ。応募要項をしっかり読んで、その条件に合わせて作ることになるので「どこから手を付けたら良いのかわからない」という方はコンテストもアリです。

ただ、コンテストの場合は大体原画での応募になるので「とにかく本の形にしたい」という方はコンテストよりもまずは自分で一冊本の形にするのが良いと思います。
たとえば「白い本」と検索して出てくるハードカバーの無地の本に手書きしたり白い紙をホチキスで綴じて絵を描いても絵本なので、パソコンのレイアウトソフトなどが無い方はとりあえず一冊手作りで絵本を作っちゃうのが一番いいと思います。

こちらは無地の「ホワイトブック」です。すでに綴じられているので、他の紙にしっかり下書きして中身を作ってから本番にトライすると良いかも。世界に一冊の手描き絵本になるので、ご家族とか大切な方に向けて作るのもアリ。

はじめから「上手く作ろう」と思うとかなり難しくなっちゃうと思いますし、「本格的なものを高いクオリティで作る」が目標の方は専門的な勉強をした方が絶対に効率は良いので、絵本作りを学べる学校や有料の教室などしっかりした所で絵を描く勉強をしたり絵本作りを学ぶのが良いかもしれません。
僕は全く絵が描けなかったので大学卒業後にイラストレーションやデザインと一緒に絵本作りも学べる専門学校に入学して勉強しました。

そんな感じですが「とりあえず他の人がどんな流れで作ってるか知りたい」という方はこの後の文章も参考になるかもしれないので良かったら読んでみてください。

【やまだの絵本作りの基本的な流れ】
これはあくまで一例なので参考程度なものだと思ってください。プロでもそれぞれの作家や編集者、出版社によって制作の仕方は違いますし、自主制作の場合は自分が作りやすいように作業工程を省いたりするのももちろんアリなので、この通りじゃなくても全然大丈夫です！結局楽しく作るのことが一番なので、本当はこの文章を読まずにまずは楽しんで描いてみるのがオススメです。
それでも読んでみたい方は暇つぶし程度に読んでみてください。

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1.アイデアを出す前の下ごしらえ

まずは「どんな人にどんな絵本を読んでもらいたいか」を決めたり、自分自身を掘り下げたりすることが絵本制作の第一歩になります。
その他余裕があれば「絵本の研究」も出来るとより制作がスムーズになります。

・「どんな人に読んでもらいたいか」を決める

これによって作る絵本の内容や言葉選び、世界観の「方向性」が決まってきます。
「作りたい絵本」がないと絵本は作れないので、ここを決めることで作品全体の方向性を決めたり他の人がアドバイスしたり出来るようになります。

例えば「4～5歳くらいの子供に楽しんでもらいたい」と思った場合、「自分が4～5歳くらいの頃に好きだったもの」を思い浮かべるとアイデアが出やすかったりします。

「大人向け絵本」は今の自分が描きたい世界観を自由に描けばよいので思いついたものをガシガシ描けばOKです。ただ、「子供向け絵本」はわかりやすい言葉選びやシンプルなストーリー、飽きないページ数など、制作の際に考慮することがすごく増えるので実は子供向けのほうがずっと制作の難易度が上がります。
ご自分のお子さんがいたり、まわりに子供がいる方はその子に伝わるように作ればバッチリです。

考えようと思えばいくらでも考えることが出来ちゃうので、初めて作る時などはあまり難しく考えず「とにかく文章量を減らす」ということを目標にすると読みやすい絵本を作れると思います。
実は文章を長く書くより短く削っていくほうが難しいので、はじめから「文字は少なく」を目指すのがオススメ。

・自分を掘り下げる
これはアイデアを出す前にやっておくと有効な作業なのですが、自分の興味や関心を掘り下げておくことで作る作品に自分の好きなものや世界観を反映させることができます。
「自分が好きなもの、関心があるもの」が作品の個性を生み出すので実はとっても大事な作業です。

・絵本の研究
これもあくまで商業出版向けの絵本を作る時の話しなのですが、編集者の方によっては「100冊読んでから作ってください」と言われることもあるくらい「絵本のリズム」をつかむのが大事です。
読みやすい文章量、ページをめくった時の展開や演出、文字のレイアウトや余白の使い方などを意識するためには「絵本をたくさん読む」ことがまず第一歩です。
その上で「絵本だけ見て絵本を作らない」ということもとっても大事です。趣味や旅行、家事やお仕事、家族など絵本以外のものにたくさん触れることは絵本を読むことと同じくらい大切です。

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2.アイデア出し

まずは「どんな絵本を作ろうかな～」というステップとして柔軟な発想をするためにアイデアを文章やスケッチでたくさん書き出します。

ここで「この方向性で行こう！」とか「このキャラクターで行こう！」っていう絵本の出発点を決めます。

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3.コンセプト、ストーリー作り

アイデアが出たらストーリーを文章であらすじとしてまとめます。慣れてる方は思い付くままにストーリーを作ってもいいですが、慣れていない方は「行って帰ってくる」「起承転結」「くりかえし」のどれかを選んで考えるとストーリーを作りやすいです。

・「行って帰ってくる」は文字通りなのですが、主人公がどこかへ行って元いた場所に帰ってくるまでを一冊で描くストーリー作りで古代の神話からずっと続くストーリー作りの王道です。
これを崩して「帰ってくる」のではなく「行きっぱなし」にしたりもできます。

・「起承転結」はスタートとゴールを設定してその間に山場を作るストーリー作りの基本的な形でありこれも王道です。
「主人公が最終的にどうなるか」が決まっていると作りやすいです。

・「くりかえし」も絵本では良く使われるストーリーの作り方です。
次々に何かが出てきたり、主人公が何かに出会ったりするストーリーで、絵本のページをめくるリズムを作りやすいです。読んでいる側が「次は何が出てくるんだろう」という予想をしながら読みます。
美味しそうな果物が次々出てくるような絵本も基本的にはこのパターンです。

・その他
上記以外にも自由にストーリーを考えるのはもちろんオッケーですし、過去の昔話をモチーフにしたりストーリーのない絵本もアリです(図鑑的な絵本や科学絵本など)

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4.絵本のサイズ、縦書きか横書きか、ページ数を決める

絵本の最大の特徴は「本であること」です。今はデジタルのみで公開される絵本も多いので絶対ではないのでが、僕にとって「本であること」はものすごく大切なことで一番こだわりたい部分です。

絵本作りにとって絵はものすごく大切な要素であると同時にあくまでも「絵」「言葉(文)」「ストーリー」「レイアウト」「ページめくり」「印刷」「製本」などなどが総合された「絵本」の中のひとつの要素だという意識も大切です。

絵が素晴らしくて魅力的な作品ももちろんたくさんありますが、発想力、心、メッセージ、構図、言葉選び、言葉のリズムなど単純な絵の上手い下手以外の部分で大きな魅力を持っている作品がたくさんあるところも絵本の面白さです。

なので絵が得意じゃなくても絵本は作れますし、写真を利用したり文字だけで作ることもできます。ストーリーと文章だけ作って絵は他の作家さんに描いてもらっているプロの絵本作家さんもたくさんいらっしゃるので「絵が苦手」だけで絵本を作れないなんてことは全然ない所も僕にとっては魅力的です。
そしてやっぱり「本」になった瞬間と開いた時のトキメキが僕にとっては重要です。

・絵本のサイズ

最終的に作る絵本のサイズを決めないと原稿の大きさも決められないので、「こんな大きさの絵本を作る」ということを絵コンテを書く前に決めます。

・縦書きか横書きか決める

持っている本を確認していただくと良くわかると思いますが、文字が縦書きか横書きかによって本のページをめくる方向が決まります。
横書きの場合は「左開き」、縦書きの場合は「右開き」になります。昔話や児童文学を原作にした絵本以外は横書きのものが多いです。

・絵本のページ数

実際に書店で買えるプロの絵本は0～4歳くらいを対象にした絵本では24ページ(見開き12場面)、4～6歳くらいの子が対象の絵本では32ページ(見開き15場面)が一般的です。

自主制作の絵本ではページ数は自由に増やしたり減らしたりできますが、特にこだわりがなければ24ページ(12場面)か30ページ(15場面)で作ると絵本らしくなるのでオススメです。

これは子供向けに作る場合の話しなのですが、ページ数や文章量が多くなってくると本としては「絵本」よりも「児童書」に近くなっていきます。
小さい子が繰り返し読みたくなったり、飽きずに読み聞かせてあげられる絵本にするにはページ数を減らす努力も必要になってきます。

そして絵本のページ数は印刷、製本の都合上基本的に4の倍数の偶数ページで考えます。

ページ数を決めたらそのページ数の中でストーリーをどう展開するか決めていきます。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

5.絵コンテ(ストーリーボード)、ダミー作り

絵本のページ数やサイズが決まったら絵コンテとラフを作ります。ここが出版社から出す絵本作りではたくさん修正が入って一番しんどい所です。笑

絵コンテ(ストーリーボード)とは絵本を作る前に紙に各ページのレイアウトや展開、文章を描いて絵本の全体像を決めるものです。この段階で表紙や裏表紙のイメージも作っていきます。

ダミーは実際に絵本を作る前にホチキスなどで簡単に紙を綴じて本の形にしたものなどに絵本の下書きを描いたものです。原寸で作ったり本番より小さいサイズで作ったりします。
この段階で絵の中のどこに文字が入るかもきまってくるので、絵本としてはかなり完成形が見えてきます。

文字の大きさや余白の使い方はたくさん良い絵本を読んで感覚を掴むのがオススメです。
文字は大きければ見やすいわけではなく、しっかり余白を作ってあげることで絵も文字も引き立ってきたりもします。この辺りはたくさん絵本を読んだりデザインを学ぶことで感覚が身に付いてくると思います。

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6.本番の絵作り

絵の具や色鉛筆、ペンや色画用紙、デジタルなど自分が好きな画材を使って本番の絵を描きます。ここはとにかく楽しく描くのがコツ。
表紙や裏表紙、扉(表紙を開いたら最初に出てくるタイトルページ)も忘れずに。

出版社を通して絵本を作る場合は完成した原稿やデータを出版社に渡して、その後デザイナーさんが文字などをレイアウトしてくれたものを、印刷屋さんで印刷、製本をしてもらって絵本が完成します。

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7.スキャン、印刷用のデータ作り

ここからは自主制作の場合。プリンターやレイアウトのソフトがあれば自分で手製本することもできます。
絵本の原稿をスキャンしてパソコン上でレイアウトして文字を打ち込んでいきます。ソフトはイラストレーターとフォトショップを使っています。
手製本もたくさんしますが、冊数が多い場合は印刷と製本は外注しちゃうと楽です。デジタルデータをwebで公開するだけでしたらコストはかかりませんが、本にする場合はどちらにせよ手間とコストはかかります。

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8.印刷、製本

完成したデータを印刷、製本してやっと絵本が出来上がります。手間はかかりますが印刷や製本は自分でやることも出来ますし、データだけ作って外注することも出来ます。個人的には「本になった」時の感動がものすごく大きくて好きなので、本の形にすることを大切にしています。

以上です！お疲れさまでした！

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というのが基本的な流れです。これはあくまでも「僕の」絵本作りの流れなのでもっと作業を細かくしたりざっくりしたりは自由です！

個人的に絵本に関してはとにかく「これが正解」というふうに決めつけたくないので、ふわっとしたお伝えの仕方になってしまってごめんなさい。
僕も全然絵コンテとかラフを作らないで思い付きで筆を動かして出来上がった絵に物語を付けて絵本にしてみたりすることもあるので、絵本が完成するなら作り方は自由です。
とにかく楽しんでたくさん絵本を読んで、たくさん絵本を作っていただければきっと自然と絵本作りも上達していくと思うのでここで僕の書いたことも全然忘れていただいて大丈夫です！

もしご要望があればいずれきっちり準備して初心者向けの絵本教室なども始めようかなあ。今年（2020年）は実験的に人数を限定して無料のオンライン絵本教室を始めてみましたけど、僕もかなり時間と労力を使うことになるので今後やるとしたら有料じゃないと出来ないと思います。もし実際にどこかの場所を使って教室をやる場合は会場なども用意する必要もあるので簡単ではないですけど、もし企画とかが得意な方がいたらセッティングしてください。笑

最後に個人的にオススメな絵本の作り方の本をご紹介します。実際に僕が学生時代から読んでいる本を選びました。これらをしっかり読み込めばあとは「作りたい気持ち」を持って実際に作っちゃえばオッケーだと思います。

トムズボックスの土井さんの本。絵本の作り方から心構えなど、プロを目指す方は絶対に読んで損がない内容です。ただ真剣に絵本と向き合っている方なので、ちょっとハードルは高めかもしれません。

こちらもとってもわかりやすいです。ストーリー作りのコツなども載ってます。

こちらは「絵本の作り方」というよりも「絵本作家になりたい」という人は一度読んでみても良いかもしれません。プロの作家さんたちへのインタビューやリアルな業界の事情についても教えてくれるのでちょっとシビアな所も込みでプロを目指す方にはオススメです。
ではでは皆さま風邪などに気を付けて楽しくお過ごしください！

僕の絵本やZINEはこちらで扱っているので良かったらぜひお手に取って読んでみてください。イベントなどで出店も時々しています。

ホームページはこちら。絵本を無料で公開しているのでご興味があればぜひ。

僕の絵本「プップクプードル」と「やかんひこう 」はamazonや楽天、書店での注文などで購入できるのでぜひ読んでみてください。

僕自身もこれから頑張って絵本を作り続けるので、みなさんも一緒に楽しみつつ絵本を作っていきましょう。
それではいつか作品を通してお会いできるのを楽しみにしています！

# data[].attributes.attachment_link.title
僕の絵本の作り方｜やまだなおと

# data[].attributes.attachment_link.description
最近「絵本どうやって作ってるの？」というご質問をよくいただくので、「個人的にはこんな感じで作ってます！」という内容をシェアしようと思います！ かなり長くなりますがご興味があれば読んでみてください。 いきなりですが、とりあえず初めて作るよ！という方は最終的にどのように絵本を完成させたいかということを先に決めちゃうのが良いかもしれません。 ...

# data[].attributes.body
出處：童話作家になる！（沒寫）
摘要：ストーリーの基本と展開方法（2023/05/10確認）

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
基本は、起承転結！

やはり、何と言っても基本は起承転結になります。必ずコレでなければ、というわけではありませんが、起承転結を軸に物語をまとめると、メリハリが効いて分かりやすい展開になります。特に、童話は子供たちが相手なので、複雑な構成は避けたいところです。

「起」は物語の導入部分で、「承」によってその物語を展開させます。そして、「転」で何らかの事件やハプニングを使って物語を一気に盛り上げます。最後に、「結」で物語を締めくくります。もちろん、基本形がこれになるということであって、慣れてくれば、これの応用や変形も可能です。

物語自体を盛り上げるには、コンフリクトと呼ばれる手法が役立つでしょう。これは、「葛藤」とか「対立」とか呼ばれる方法ですが、要するに、様々な場面で対立要素を用いるのです。例えば、これを登場人物に適用すると、行動派の主人公に対して沈着冷静なライバルを配置するとか、弱気なウサギと強気なオオカミを組み合わせる、といった具合です。

もちろん、これは心理的な葛藤としても使えます。自信に満ちていた主人公が、急に弱気になったり、また元気になったりと、感情に起伏を持たせることによって読者が共感しやすいように工夫します。また、嬉しい出来事があったかと思うと、悲しい事件が起き、また、楽しいハプニングが......といった具合に幸福感の起伏としても使えます。

いずれにしても、作品を書く際は、いきなり書き始めるのではなく、事前に物語の構成をよく考えておきましょう。これは、プロットの作成とも呼ばれますが、最初に大まかな物語のあらすじを考えておくのです。

こうすることで、かなり効率よく筆が進むようになります。実は、プロット作成の段階で、ほぼその作品の成否が決まっているのです。ですので、ここは決して手を抜かずに取り組んでください。考えて考えて考え抜くことです。

童話特有のストーリー展開

さて、童話では、大人向けの小説とは若干異なる工夫が必要となります。もちろん、それは対象となる読者が子供であることに起因します。

まず、上で述べた起承転結に関してですが、童話では「承」を繰り返すという手法がとられることがよくあります。これは、代表的な昔話を思い出すと分かりやすいでしょう。

例えば、桃太郎のケースです。桃から生まれた桃太郎が、やがて鬼が島の鬼退治に出かけることになります。旅の途中で、猿と犬、雉が桃太郎に同行することになりますが、ここが「承」の繰り返しになります。そして、最後に皆で力を合わせて鬼退治に成功するというストーリーです。

こうした「承」の繰り返しは、作品に独特のリズム感を生み出します。童話では、このようなリズム感が重要です。これは、ストーリーに限らず、擬音や効果音などでも利用されます。そこでは、少しずつ変化を加えたものが、繰り返し出てきます。

また、こうしたリズム感とも関係しますが、説明文や背景描写もできるだけ少なくして、会話分を主体に物語を展開する必要があります。こうした手法は、ケータイ小説にも通じる部分があるでしょう。ケータイ小説では、限られた表示画面という制約がありましたが、童話では子供たちの限られた認識力という制約があるのです。

子供たちにとって、分かりやすくて楽しいのが、こうしたストーリーやフレーズの繰り返しなのです。大人と異なり、子供たちは気に入った物語であれば、何度も何度も繰り返し聞きたがります。既に知っている内容でも、繰り返し聞きたくなるところに子供の特徴があるのです。

# data[].attributes.attachment_link.title
ストーリーの基本と展開方法

# data[].attributes.attachment_link.description
ここでは、ストーリーの基本について解説します。やはり、何と言っても基本は起承転結になります。特に、童話は子供たちが相手なので、複雑な構成は避けたいところです。一方、物語自体を盛り上げるには、コンフリクトと呼ばれる手法が役立ちます。

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出處：絵本ひろば（沒寫）
摘要：兒童繪本廣場（2023/05/10確認）

# data[].attributes.attachment_link.title
絵本一覧 ｜ 絵本ひろば

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アルファポリスが運営する絵本の投稿Webサイトです。

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出處：日語溝通與談話(二)　陳君慧（2023/02/03）
摘要：1.1.アサーションとは より良い人間関係構築のために

# data[].attributes.body
出處：日語溝通與談話(二)　陳君慧（2023/02/03）
摘要：1.2.アサーティブな考え方  ABC理論

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出處：日語溝通與談話(二)　陳君慧（2023/02/03）
摘要：1.4.気持ちの伝え方 私メッセージ

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人際心理學_職場工作(1)

# data[].attributes.subject
人際心理學_職場工作(1)

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出處:Cheers 林仁廷（2021-08-26）

https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5099975

摘要:職場被排擠是個人問題還是同事問題?

# data[].attributes.headline
人際心理學_職場工作(2)

# data[].attributes.subject
人際心理學_職場工作(2)

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出處:商周百大顧問團 陳俊欽（2023.05.02）

https://www.businessweekly.com.tw/careers/blog/3012229

摘要:職場上的黑羊效應

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團隊中的排擠時常毫無道理！被同事惡意攻擊，「黑羊效應」是怎麼發生的？

# data[].attributes.attachment_link.description
1.當一個團體的組成分子有大量新人時，這些新人因為害怕被排擠，會共同參與欺負團體中的弱勢方，以獲得同舟共濟感。2.這樣的情況叫做「黑羊效應」，緣於團體的集體不安全感，人們急於找尋認同工具時，發現一銅惡意中傷某個被害者是最有效的方式。3.團體中的受害者「黑羊」為了對抗自卑感，會拚命想證明自己沒錯、自己

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人際心理學_職場工作(3)

# data[].attributes.subject
人際心理學_職場工作(3)

# data[].attributes.body
出處:MBA智庫百科 （2022/9/8）

https://wiki.mbalib.com/zh-tw/%E9%BB%91%E7%BE%8A%E6%95%88%E5%BA%9

摘要:黑羊效應:

# data[].attributes.body
出處:明功堂精神科診所（2019/12/03）

https://www.drshih.com.tw/醫療專欄/人際關係中的溝通障礙-2/ (2023/07/07確認)
摘要:「人際關係中的溝通障礙」

# data[].attributes.attachment_link.title
人際關係中的溝通障礙 - 施義賢明功堂

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心理學家戈登 (Gordan) 提出十二種溝通的障礙，這些障礙會影響人們情感的交流，讓人們從社會關係中退縮。如果你覺得很難與別人溝通，想想自己是不是有以下十二種不良的溝通習慣呢？

# data[].attributes.body
出處:中央研究院  研之有物（2017/07/19）

https://research.sinica.edu.tw/mindfulness-chang-jen-ho/ (2023/07/07確認)

摘要:眼前難關過不去?試著放下自尊與執著

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
研之有物 │ 串聯您與中央研究院的橋梁

# data[].attributes.attachment_link.title
心理學研究：眼前難關過不去？試著放下自尊與執著

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擁有高度的「正念」，確實能幫助降低「想要」的執著。換個角度想，若要減少執著，可以從培養正念開始。

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出處:風傳媒（2021/08/19）

https://www.storm.mg/lifestyle/3868297(2023/07/07確認)

摘要:總是擔心太多、不敢走出舒適圈?心理專家點出缺乏自信的4大特徵，千萬別被自卑感綁架了

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
若請你想像一個缺乏自信的人的樣貌，你會怎麼形容他呢？
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知
《不是誇耀自己多優秀！真正的自信有這五大特質》文章中我們討論了擁有自信心的人會有哪些特質， 這一篇我們就來談談缺乏自信者的表現有哪些。

1、對於他人的批評特別敏感

缺乏自信的人往往會將眼光放在他人身上，從他人的角度來評斷自己， 也因為太過在於他人的評價，所以一旦有人批評，不是全然相信對方的評斷而陷入自我批評的無限輪迴，就是完全無法忍受批評而大力反駁，又或是將過錯推給別人，進而容易導致關係上的衝突。

2、不敢表達自己意見

因為擔心自己與他人的意見不同，也擔心自己不受他人喜歡， 許多缺乏自信心的人即使內心有很多想法也不敢向他人表達。不僅如此，為了要獲得他人的肯定，他們也容易在人際關係中出現討好行為 、總是迎合他人，久而久之，反而會使自己失去自我，也越來越沒有自信。

3、自我界限不清楚

延續上一個特質，缺乏自信者的界限十分模糊，除了不會拒絕他人、忍氣吞聲以外，他們也 容易埋頭苦幹，面對困境時也總是自己絞盡腦汁，而不敢尋求他人協助。

4、害怕失敗所以不敢嘗試

有自信的人不害怕失敗，而是勇於從失敗中學習，缺乏自信的人則會困在過去曾失敗的經驗中，導致他們在面對挑戰時，內心就會出現「我可以嗎？」、「我覺得我不行」的想法，使得他們 在還沒嘗試之前，就先預設自己沒有能力做到，進而選擇逃避，也就限縮了自我的潛能。

談到這邊，若你也有閱讀《不是誇耀自己多優秀！真正的自信有這五大特質》文章，相信你對自信與否的特質有了一定的了解，你有覺得自己是偏向哪一種特質比較多嗎？

其實，有些人的自信並非處於完全都在或是完全沒有的狀態，而是隨著不同情況而起起伏伏，有時會覺得似乎很有自信，但某些時刻又覺得自己的自信心蕩然無存。如果你也有這種情形，且多數是陷入不好的狀況裡，那就表示你的自信處於很不穩定的狀態，時有時無、時多時少。

好比某個高階主管擁有極佳的工作能力，在與同事或是上司談論公事時，無論是談話內容或是肢體語言，都顯得非常有自信，然而一旦下班後，他唯一的行程就是回家，因為他不喜歡參與任何聚會，他不知道該聊什麼，也害怕朋友覺得他的生活很無聊。

親愛的，之所以會有易變的自我感覺，除了自我價值建立在他人身上以外，慣性負面思考模式、缺乏果斷行動力都是破壞自信的因素，因此，不只是要建立自信，當自信建立出來之後，也要穩定鞏固自信心，不讓自信因時間或是情境而擺盪不定。

本文經授權轉載自 愛心理 （原標題：自我界線不清楚！缺乏自信者常見的四大表現）

責任編輯／邱劭霽

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總是擔心太多、不敢走出舒適圈？心理專家點出缺乏自信的4大特徵，千萬別被自卑感綁架了-風傳媒

# data[].attributes.attachment_link.title
總是擔心太多、不敢走出舒適圈？心理專家點出缺乏自信的4大特徵，千萬別被自卑感綁架了-風傳媒

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若請你想像一個缺乏自信的人的樣貌，你會怎麼形容他呢？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知《不是誇耀自己多優秀！真正的自信有這五大特質》文章中我們討論了擁有自信心的人會有哪些特質，這一篇我們就來談談缺乏自信者的表現有哪些。1、對於他人的批評特別敏感缺乏自信的人往往會將眼光放在他人身

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出處：點子秀（沒寫）
摘要：繪本競賽 來這可以找到屬於自己點子&創意的出口~（2023/05/17確認）

# data[].attributes.attachment_link.description
來這可以找到屬於自己點子&創意的出口~

# data[].attributes.body
出處：啾啾鞋 (2018年4月14日)
摘要：不善社交者必看! | 和任何人都能愉快相處的科學 | 啾讀。第30集 | 啾啾鞋(2023/08/11確認)

# data[].attributes.attachment_link.title
不善社交者必看! | 和任何人都能愉快相處的科學 | 啾讀。第30集 | 啾啾鞋

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出處：捷可印（2020/07/05）
摘要：準備印書的你必看！印書前必需要注意的步驟 （2023/08/08確認）

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
捷可印-上櫃公司專業印刷，品質保證全台直送

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
相信有不少人都曾經想過親手設計書本，但由於門檻過高不知道如何入手。好不容易設計好，又被印刷公司說那裡不可以。印書當中有太多鎖碎事情需要注意，與其他印刷品有些不同。就算是曾使用過AI、indesign 的人也不一定能正確設定檔案，更不用說第一次印刷書的朋友。如果你打算自己動手去設計印刷書的話，這篇文章絕對可以幫助你設計一個適合印書的檔案。

2020-07-05T00:00:00.000Z

相信有不少人都曾經想過親手設計書本，但由於門檻過高不知道如何入手。好不容易設計好，又被印刷公司說那裡不可以。印書當中有太多鎖碎事情需要注意，與其他印刷品有些不同。就算是曾使用過 AI、Indesign 的人也不一定能正確設定檔案，更不用說第一次印刷書的朋友。如果你打算自己動手去設計印刷書的話，這篇文章絕對可以幫助你設計一個適合印書的檔案。

第一步：了解書本的特性

在印書前，首先是要知道書的構造是什麼，這樣會增加你對做稿印書的認知。更重要的是可以一次過做好印書用檔。

首先書本的主要種類有，騎馬釘裝書、膠裝書、無線精裝書、鎖線精裝書、蝴蝶精裝書及線圈裝。而做印書稿主要分為兩類，膠裝書、無線精裝書及線圈裝書為 A 類，蝴蝶精裝書、騎馬釘裝書及鎖線精裝書為另 B類。

A 類的書本都要在設計稿上留有 10mm 的位置作釘裝邊，因為 A 類書本是利用紙的一部分來做釘裝。膠裝書就會利用那 10mm 位置加上膠水組裝，而線圈裝則是利用那個空間來打孔穿圈成書。A 類書的設計空間會比 B 少，不過印書對頁數的限制比較少。只要是雙數就可以，不用增加到 4 的倍數。

印 B 類的書本在做稿時則不用考慮釘裝邊的問題，而是要考慮頁數。印書的頁數必須要是四的倍數，否則將沒有辦法組裝。印刷檔的設定都比較簡單，與其他印刷品一樣即可。

第二步：使用專業設計軟件印書

工欲善其事，必先利其器。要設計好印書稿，就必須用專業的軟件。Adobe 的 Illustor 及 Indesign 都是很好的選擇，因為他們的軟件方向中都有印刷取向。不論是印刷色的設定還是排版，都是很好用的軟件。如果沒有安裝過 的軟件, 可以在下列連結中下載 7 日 的免費試用版。
https://www.adobe.com/products/illustrator/free-trial-download.html
首次接觸軟件的你在使用過程中可能會感到迷茫，不妨在網上找一下學習的資源，現時不論是 Youtube 還是在 Google 上都不難找到入門的教學。當中有付費的，也有免費的內容，各位可以按需求學習。

第三步：正確的檔案設定
檔案尺寸設定
有了利器，之後就是如果操縱它印書。設計軟件的打開版面都是大同小異，首先要設定好版面尺寸 ( Canvas size ) 也就是印書的成品尺寸。如果你想做一本 A4 書，那就把檔案尺寸設定為 210x297mm。書本的成品尺寸設計好後，就要設定出血位置，請把出血位設定為 3 mm。如果你不知道什麼是出血位，可以到下刊連結中瀏覽。

＊請記得把底圖色塊延伸至出位置。
檔案顏色設定
除了設計尺寸之後，檔案顏色都是很重要的，顏色設計必須要是 CMYK，因為印書的印刷機是用 CMYK。如果用了RGB來設計檔案，在印刷前都需要先把顏色轉為 CMYK，在這個過程中會令到顏色有所改變。就會出現印書顏色與我電腦睇的很不同的情況出現。

至於當中的原因，可以透過下列的連結中了解到兩種色值不同之處。為了節省時間，不走錯路，請使用 CMYK來設計。
跨頁設計的設定
有時在設計上為了讓版面上更豐富，設計師都喜歡採用跨頁設計。但是跨頁設計對印書來說，並不是很討好的事，印刷公司要處理對準問題。跨頁設計是指圖案由一頁延伸至另外一頁上，形成下圖的效果。根據上邊的介紹，大家都會知道，在設計上有出血位（3mm）及釘裝位（10mm），那麼如何可以呈現出下圖的效果呢？

在設計檔案時，我們要清楚了解到頁與頁之間的連接位在那，這樣我們就可以知道在排版時要如何設定。下圖將會為大家展示出 A 及 B 類書的設計方法。

設計時要注意的位於，藍色線與紅色線中間的內容是不會顯示的，

所以在設計時必須忽略藍色與藍色距離內的內容。把圖片延伸至紅色線就可以。

印書後，中間的部份會看不到，而圖片也拼在一齊。
A 類書印刷檔

在單頁設計時要注意左右的出血有沒有做好，成功的話會，印刷成品會如下圖。

第四步：檢查圖片象素、外框文字

當所有文字、圖片排版都完成後，印書前我們要再次檢查圖片的象素是不是足夠清晰。

在印刷上，圖片的 DPI 最少是 300 或以上，如果圖片的象素太低的話，印刷成品會比較朦。除了 DPI，都可以在設計中透過電腦了解到圖象是不是合適，在電腦上看到是矇糊，印出來的成品有 90% 都是朦的。

在輸出為 PDF 前，必須要把所有文字 outline 外框。如果不外框的話，印刷公司有機會因讀不到字體而印出不一樣的字體內容。

第五步：輸出成為PDF
書本印刷稿不難搞 只是難在不知道
當檢查好整個文件就可以輸出為 PDF，並發送去印書。在輸出成為 PDF 時，請確保輸出設定中包含出血位，不然在 PDF 上是不是有出血位置的。

要印好一本書，並不是太複雜的事情。只是方間上並沒有太多文章為大家講解印書做稿時會遇上的問題，相信讀完這篇文章的你，對印刷稿的設定又多了一份把握。

自己親手設計出來書，不論是第一次，還是第十次都是令人很興奮的事。期望可以有幸為你印刷你的書本。

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準備印書的你必看！印書前必需要注意的步驟-捷可印

# data[].attributes.attachment_link.description
相信有不少人都曾經想過親手設計書本，但由於門檻過高不知道如何入手。好不容易設計好，又被印刷公司說那裡不可以。印書當中有太多鎖碎事情需要注意，與其他印刷品有些不同。就算是曾使用過AI、indesign 的人也不一定能正確設定檔案，更不用說第一次印刷書的朋友。如果你打算自己動手去設計印刷書的話，這篇文章絕對可以幫助你設計一個適合印書的檔案。

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出處：104職場力 (2023/08/17)
摘要：內向人別再勉強社交！人際經營先搞懂「這件事」(2023/8/20確認)

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內向人別再勉強社交！人際經營先搞懂「這件事」｜104職場力

# data[].attributes.attachment_link.description
個性內斂不喜社交的人，常迫於人際壓力參加活動，耗費大量的精神和體力，事後回想才發現一無所獲。其實你不用「改變自我」迎合大家，請試著拆除心中「無形的高牆」，你會發現當你展現真實的性格，身邊的人卻反而更願意接近你，人際關係也會有了嶄新的改變。

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出處：方舟文化 張瀞仁(2018/08/01)
摘要：安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說(2023/08/23確認)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
沒辦法承受瞬間注意力、
沒辦法被誇獎，會很不好意思、
沒辦法邀功、
沒辦法拍桌子吵架、
不好意思開口請人家幫忙、
不好意思打電話怕打擾人家、
沒辦法用力行銷自己、
沒辦法爭取福利、
不想當第一名，因為不想要太多注意力......

一般人總認為這些特質會阻礙內向者的人際往來關係，讓他們不容易成功。
真是如此嗎？

▍這不是一本要你變外向的書！

誰說安靜的內向者沒有當「行銷專家」的本錢？誰說害羞的內向者無法勝任「國際慈善募款工作」？誰說話不多的內向者成為「職場導師」沒有說服力？本書作者以「內向者」的身分現身說法，描述了她長期以來與外向文化之間的搏鬥史，破解一般人對內向者的既定印象與框架。

事實上，「內向」並不等於「沒有野心」，也不會抵消工作能力，更不會成為成功的絆腳石。內向者擁有優良的協調能力與鉅細靡遺的思考力，能心無旁鶩地專注於自己的專業領域，予主管、客戶及同伴強大的信賴感，同時他們還是非常好的傾聽者，能高度同理及體貼他人，擁有一位內向者好友如獲人生至寶。

▍誰適合讀這本書？

-打電話給客戶要寫小抄的你
-向主管口頭報告前得演練半天的你
-會議上明明游刃有餘還是會暗禱「拜託不要叫到我」的你
-跟同事哈拉也繃緊神經，深怕成為句點王的你
-升官加薪總擦板不進，苦無出頭天的你

▍內向者的職場進擊技巧搶先看！

✔團隊合作，你可以不喜歡我，但你會相信我
✔優雅地自賣自誇，行銷自己一點都不難
✔開會要準備，好問題就足於讓大家聽你說
✔採取健康衝突，使用讓自己舒服的方式明確表達立場
✔出席活動不要怕，那是駕馭社交場合的第一步

與其強迫自己扮演滿場飛舞的社交花蝴蝶、咄咄逼人的商場強人、叱吒風雲的談判主將，內向者更需要的的是「精心分配自己的能量」與「慎選時機出擊」。了解內向性格，運用這項天賦優勢，你也能夠經營不需要刻意應酬交際，也不刻意討好彼此的新職場關係。

本書特色

▲台灣第一本由國內作者撰寫、討論內向工作者的書籍
▲收錄簡易版MBTI 職業性向測驗、提出職場各狀況的應對之道
▲跨文化、跨領域職場經驗談，破解六大內向者迷思
▲脫下迎合社會期望的包袱，發揮特質，你也能夠成為職場佼佼者！

國內外一致推薦

★《安靜，就是力量》 作者、寧靜革命公司創辦人／蘇珊．坎恩
★《內向者的成功密碼》作者／朵麗絲・梅爾丁博士
★《用安靜改變世界》作者／珍妮芙．凱威樂
★《內向者的優勢》作者／希薇亞．洛肯
★ 知名講師、作家、主持人／謝文憲
★ 心理諮商師／周慕姿
★ 廣播主持人、運動專欄作／方祖涵
★ 數學專家／賴以威

內向者可以在不同文化、各種職場上成功，瀞仁（Jill）就是絕佳範例。她這本實用的新書將帶領台灣讀者進入內向者的安靜革命。藉由大量實際案例，瀞仁展現內向者如何做自己、發揮特質所長，就可以在職場中表現亮眼、成為公司的絕佳資產。本書是現代職場中安靜戰士們的必讀好書。――蘇姍．坎恩（Susan Cain，《安靜，就是力量》 作者、寧靜革命公司創辦人、TED 演講逾1500萬點閱人次）

瀞仁（Jill）的書賦予一群安靜、思慮周全，有時候被不公平低估的人自信與陪伴的力量。身為內向者的她，清楚展現內向者可以為職場帶來的非凡優勢與能力。是一本坦率、精彩的書，讓你內在的內向者閃耀燦爛！――朵麗絲・梅爾丁博士（Dr. Doris Martin，《內向者的成功密碼》作者、德國知名企業培訓諮商師）

謝謝瀞仁（Jill）把職場中的內向者議題帶到繁體中文市場。希望這本書讓內向者了解並運用自己的天賦，也讓外向者更珍惜內向同事們。――Nancy Ancowitz（職涯與溝通教練、紐約大學客座講師、《Self-Promotion for Introverts》作者）

現代職場中，身為內向者通常不是條簡單的路，但這本書可以告訴你如何充滿自信地運用自身優勢，在職場上找到方向。作者工作經驗多元且國際化，她是行銷專家、國際慈善顧問、也是職場導師。她幹練地分享自己同時身為內向者和專業人士的挑戰與成功經驗。你會發現這本書實用而且充滿啟發。――珍妮芙．凱威樂（Jennifer B. Kahnweiler，《用安靜改變世界》、《幹掉獅群的小綿羊―內向工作人的沉靜競爭力》作者、美國知名職場人力開發專家）

這本書向內向者傳遞了重要訊息：我們用自己的方法就可以成功。瀞仁（Jill）運用大量激勵人心的實例與聰明策略，讓這個訊息不只是紙上談兵。――希薇亞．洛肯（Sylvia Löhken，《內向者的優勢》作者、德國知名企業講師）

許多內向者在職場上苦拚，因為他們找不到用自己的個性適應辦公室角力、推銷自己的方法。瀞仁（Jill）提供許多實在的策略，幫助內向者用自己的、安靜的方式閃耀。――Sophia Dembling（心理學專欄作家、《The Introvert's Way》作者）

我看過許多給職場內向者的職場指南，但瀞仁（Jill）的書與眾不同。她讓成功看起來輕鬆寫意，正因為自在就是她想傳達的概念。透過溫和但實用的方法，讀者可以學習脫下應外向社會期望而生的「厚重盔甲」，當個 「自在的內向者」。瀞仁是管理多國的專業經理人，她就是這種自在成功的最佳範例。本書是無價的工具。――Dr. Laurie Helgoe（臨床心理學家、羅斯大學醫學院助理教授、《Introvert Power》作者）

讀瀞仁（Jill）的書就像跟好朋友講話：充滿鼓勵、深具啟發、飽含珍貴的深刻見解。她幫內向者拿起鏡子，讓我們看到自己最好那面，並提供幫助發揮所長的豐富建議。她的文字溫暖、幽默、有智慧，透過這本書，你會找到新能量，活出最好的內向自我。――貝斯・畢羅（Beth Buelow內向企業家顧問公司創辦人、《The Introvert Entrepreneur》作者）

一日午後，我們坐在咖啡廳裡，暢談著對彼此的欣賞。瀞仁送了我一份極有參考價值的出書計畫，以及一顆簽有全體中華隊隊員的大顆棒球。離開咖啡廳，她怕我大包小包不方便趕至下個演講會場，還貼心幫我將簽名球拿到便利商店宅配，只要我帶上她親手寫的一封信。搭計程車前，我在中山北路旁看完這封信，眼眶含著淚，目送她離開，或許吧，這就是內向者的溝通方式，溫暖而有愛。
內向者的文字，像是病中的良藥，舒服且潤喉，不傷腸胃且有療效，這就是瀞仁，誠摯推薦她的文字。──謝文憲（知名講師、作家、主持人）

雙城隊多茲爾的大學球探報告寫他缺乏長打能力，到大聯盟飛球距離也沒有超過平均很多，卻是美聯單季二壘手全壘打記錄保持人。秘密是打擊時他刻意將球拉到左外野邊線，那是到全壘打牆最短的距離。
如同多茲爾在瞭解自己後，將不易改變的特點變成長處──瀞仁的書，就是給內向朋友的，一本打擊秘笈。──方祖涵（運動專欄作家、廣播主持人）

我們都喜歡Google搜尋，但往往跳出來的一堆搜尋結果讓人不知道該如何是好。所以有人想用AI針對你的需求，直接提供一個精準的答案。以職場來說，前者是滔滔不絕的點子王，後者就是抱持著「豫則立」處事態度的內向者。在這喧嘩的時代，內向者將受到前所未有的重視。──賴以威（數學專家）

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安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說

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安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說

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書名：安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說，語言：繁體中文，ISBN：9789869581585，頁數：288，出版社：方舟文化，作者：張瀞仁，出版日期：2018/08/01，類別：商業理財

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出處：Better Leaf 好葉（2019/11/09）
摘要：如何拉近人際間的心理距離（2023/08/25確認）

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如何拉近人際間的心理距離 | 好葉

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出處：洞悉自我（2021/06/02）
摘要：12個讓人舒服的溝通技巧｜讓每個跟你聊天的人，都感到如沐春風

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12個讓人舒服的溝通技巧｜讓每個跟你聊天的人，都感到如沐春風

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出處：Béa 動畫心理學（2020/12/18）
摘要：人際關係必備五大訣竅，學起來一生適用（2023/08/26確認）

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人際關係必備五大訣竅，學起來一生適用 【動畫心理學】

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出處：國立公共資訊圖書館圓夢繪本資料庫（2022/02/22）

摘要：繪本製作注意事項(2023/11/26確認)

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出處：Love Endless

摘要：2018 最暖聖誕短片《相信愛》

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2018 最暖聖誕短片《相信愛》

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出處：致理技術學院商務科技管理系 張琬琳(102/12/xx)

摘要：兒童繪本研究

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出處：致理科技大學應用日語系 張雅雰、郭霈庭、侯又瑜、房婕莉、鄭于琦、張婉妤、劉又瑄（2017/01/xx）

摘要：日文繪本研究與實作

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出處：getit01.com(XXXX/XX/XX)

摘要：繪本作者必讀的常識手冊（2023/11/26確認）

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[兒童插畫]繪本作者必讀的常識手冊 - GetIt01