# data[].attributes.headline
Latihan Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

# data[].attributes.subject
Latihan Untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Merdeka.com - Tak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental pun perlu dijaga. Menurut penelitian, beberapa kegiatan fisik dan latihan mental mampu meredakan kecemasan dan depresi. Ini dia beberapa jenis latihan untuk otak Anda, seperti dilansir oleh Times of India (10/11).

1. Permainan puzzle
Apakah Anda tahu bahwa otak manusia terus tumbuh setiap harinya? Bahkan ketika tua, penelitian menunjukkan bahwa otak bisa menumbuhkan saraf dan sel otak untuk menghubungkan bagian-bagian otak. Merangsang pertumbuhan otak dengan melakukan Sudoku atau permainan puzzle membantu meningkatkan fungsi otak dan mencegah bentuk-bentuk penurunan kognitif. Permainan ini juga membantu Anda meningkatkan fungsi otak kiri yang berkaitan dengan logika, fakta, dan detail.

2. Permainan strategi
Permainan strategi seperti permainan kartu dan lainnya bisa menjadi rangsangan yang hebat untuk otak. Permainan ini mampu membuat seseorang berpikir logis dan cukup menantang kemampuan kognitif seseorang. Meski begitu sebaiknya hindari memainkan satu game dalam waktu yang sama setiap hari. Pilihlah game yang terus mengasah otak Anda. Ketika sudah menguasai sebuah game sebaiknya Anda mencari game lainnya.

3. Latihan kardiovaskular
Cara efektif untuk meningkatkan kesehatan mental adalah dengan melakukan olahraga kardio. Selain meningkatkan kesehatan mental latihan ini juga mencegah matinya sel otak ketika tubuh menua. Latihan kardio juga cocok untuk mencegah penyakit penurunan daya ingat pada masa tua seperti penyakit Alzheimer.

4. Latihan neurobic
Latihan ini dilakukan untuk merangsang otak dan meningkatkan fleksibilitasnya. Caranya adalah dengan menggunakan hanya satu indera Anda pada satu waktu. Misalkan menutup ketika mandi dan merasakan air degan indera peraba Anda. Makan hanya dengan menggunakan indera penglihatan, dan lainnya.

5. Teknik relaksasi
Keuntungan teknik relaksasi adalah untuk menurunkan kadar . Salah satunya adalah dengan teknik pernapasan, meditasi, visualisasi, olahraga ritme, dan melakukan yoga. Semua olahraga ini mampu menurunkan stres dan membuat mental Anda kembali segar.

Itulah lima latihan yang bagus untuk otak dan membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Selamat mencoba!

[kun]

# data[].attributes.attachment_link.title
5 Latihan ini tingkatkan kesehatan mental | merdeka.com

# data[].attributes.attachment_link.description
Merdeka.com - Tak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental pun perlu dijaga. Menurut penelitian, beberapa kegiatan fisik dan latihan mental mampu meredakan kecemasan dan depresi. Ini dia beberapa jenis latihan untuk otak Anda, seperti dilansir oleh Times of India (10/11). 1. Permainan puzzle Apakah Anda tahu bahwa otak manusia terus tumbuh setiap harinya?

# data[].attributes.body
Kesehatan mental merupakan kondisi dimana individu memiliki kesejahteraan yang tampak dari dirinya yang mampu menyadari potensinya sendiri, memiliki kemampuan untuk mengatasi tekanan hidup normal pada berbagai situasi dalam kehidupan, mampu bekerja secara produktif dan menghasilkan, serta mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya.

# data[].attributes.body
1. Perubahan perilaku

Ini merupakan tanda munculnya penyakit mental pada anak yang tergolong mudah Anda sadari melalui aktivitas sehari-hari baik di rumah maupun di sekolah. Ketika anak menjadi lebih sering bertengkar, cenderung kasar, hingga berkata kasar yang menyakitkan orang lain padahal sebelumnya tidak, Anda perlu curiga. Tak hanya itu saja, Anda juga mungkin melihat perubahan perilaku anak seperti menjadi lebih mudah marah dan merasa frustasi.

2. Perubahan mood

Tanda penyakit mental lainnya adalah mood atau suasana hati anak yang berubah secara tiba-tiba. Kondisi ini bisa berlangsung sebentar hingga dalam jangka waktu yang tidak menentu.

Tentunya, hal ini bisa mengakibatkan masalah pada hubungan dengan keluarga serta teman sebaya. Ini merupakan gejala umum dari depresi, ADHD, hingga kelainan bipolar.

3. Kesulitan berkonsentrasi

Anak-anak yang menderita gangguan mental cenderung sulit fokus atau memperhatikan dalam waktu yang lama. Selain itu, mereka juga memiliki kesulitan untuk duduk diam dan membaca. Tanda penyakit mental yang satu ini dapat menyebabkan menurunnya performa di sekolah juga perkembangan otaknya.

4. Penurunan berat badan

Tahukah Anda bahwa gangguan mental juga dapat memengaruhi kondisi fisik anak? Tak hanya karena penyakit fisik, berat badan yang menurun drastis juga bisa menjadi tanda penyakit mental anak. Gangguan makan, stres, hingga depresi dapat menjadi penyebab anak kehilangan nafsu makan, mual, dan muntah yang berkelanjutan.

5. Menyakiti diri sendiri

Perhatikan saat anak sering mengalami kekhawatiran serta rasa takut berlebih. Perasaan ini dapat berujung pada keinginannya untuk menyakiti diri sendiri.

Biasanya, ini menjadi akumulasi dari perasaan stres serta menyalahkan diri sendiri karena gangguan mental juga mengakibatkan anak sulit mengelola emosi. Ini juga menjadi tanda gangguan mental pada anak yang perlu Anda cermati karena tidak menutup kemungkinan berujung pada percobaan bunuh diri.

6. Muncul berbagai masalah kesehatan

Penyakit atau gangguan mental juga dapat ditandai dengan masalah pada kesehatannya, misal anak mengalami sakit kepala dan sakit perut yang berkelanjutan.

7. Perasaan yang intens

Anak-anak kadang menghadapi perasaan takut yang berlebihan tanpa alasan. Tanda gangguan mental pada anak ini seperti menangis, berteriak atau mual disertai dengan perasaan sangat intens. Perasaan ini pun dapat menyebabkan efek seperti kesulitan bernapas, jantung berdebar atau bernapas dengan cepat, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

# data[].attributes.headline
Upaya Menjaga Kesehatan Mental bagi Remaja

# data[].attributes.subject
Upaya Menjaga Kesehatan Mental bagi Remaja

# data[].attributes.body
Berbicara dari hati ke hati dengan anak remaja Anda tentang kondisi dan kesehatan mentalnya adalah langkah awal yang perlu Anda lakukan sebagai orangtua. Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan mental anak, mulailah dengan mengajaknya berbicara. Berbicara dengan anak tentang bagaimana perasaan mereka menunjukkan bahwa mereka tidak sendirian dan bahwa Anda, sebagai orangtua, peduli. Selain itu, anak juga mungkin memerlukan bantuan Anda untuk mendapatkan dukungan profesional.

Berikut adalah beberapa ide untuk mendorong anak remaja berbicara dengan Anda tentang perasaan mereka:

·         Katakan bahwa bahkan orang dewasa pun memiliki masalah yang tidak dapat mereka selesaikan sendiri. Tunjukkan bahwa lebih mudah untuk mendapatkan bantuan jika Anda memiliki dukungan orang lain.

·         Beri tahu anak Anda bahwa bukan hal yang aneh jika anak muda merasa khawatir, stres, atau sedih. Juga beri tahu mereka bahwa membuka pikiran dan perasaan pribadi bisa menakutkan.

·         Beri tahu anak Anda bahwa membicarakan suatu masalah sering kali dapat membantu meletakkan segala sesuatunya ke dalam perspektif dan membuat perasaan menjadi lebih jelas. Seseorang dengan pengalaman yang lebih banyak atau berbeda – seperti orang dewasa – mungkin dapat menyarankan opsi yang belum terpikirkan oleh mereka.

·         Sarankan beberapa orang lain yang dapat diajak bicara oleh anak Anda jika mereka tidak ingin berbicara dengan Anda – misalnya, bibi atau paman, teman keluarga dekat, pelatih olahraga atau pemuka agama terpercaya, orang yang lebih tua atau dokter umum.

·         Beri tahu anak Anda bahwa berbicara dengan dokter umum atau profesional kesehatan lainnya bersifat rahasia. Para profesional ini tidak dapat memberi tahu orang lain, kecuali mereka mengkhawatirkan keselamatan anak Anda atau keselamatan orang lain.

·         Tekankan bahwa anak Anda tidak sendirian. Anda akan berada di sana kapan pun mereka siap untuk berbicara.

·         Jika Anda menyampaikan kekhawatiran kepada anak Anda, mereka mungkin menolak bantuan apa pun atau mengatakan tidak ada yang salah. Banyak anak muda tidak mau mencari bantuan sendiri. Jadi, Anda mungkin perlu mengatakan bahwa Anda khawatir tentang mereka dan akan mencoba untuk mendapatkan nasihat profesional. Sebaiknya dorong anak untuk ikut bersama.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Remaja | Zental Health