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）当需要得到满足时，我们的感受可能是：
全神贯注 absorbed聚精会神 engrossed感动 moved
新奇 adventurous活跃 enlivened乐观 optimistic
深情 affectionate热情 enthusiastic大喜 over-joyed
机敏 alert 激动 excited受宠若惊 overwhelmed
有活力 alive兴奋 exhilarated 宁静peaceful
惊奇 amazed 开朗 expansive活泼 perky开怀 amused 期盼 expectant愉快 pleasant
生机勃勃 animated兴高采烈 exultant开心 pleased
感激 appreciative着迷 fascinated自豪 proud
热心 ardent自在 free安静 quiet
振作 aroused友善 friendly容光焕发 radiant
惊讶 astonished满足fulfilled痴迷 rapturous
极为幸福 blissful高兴 glad神清气爽 refreshed
屏气敛息breathless欢欣雀跃 gleeful放松 relaxed
快活buoyant明媚 glorious如释重负 relieved
平静 calm热情洋溢 glowing满意 satisfied
无忧无虑 carefree快乐 good-humored安全 secure
开心 cheerful感谢 grateful敏感 sensitive
舒适 comfortable心满意足gratified安详 serene
得意 complacent幸福happy入迷 spellbound
镇静 composed热心 helpful心花怒放 splendid
关切 concerned满怀希望 hopeful激励 stimulated
自信 confident感兴趣 inquisitive惊喜 surprised
惬意 contented受启迪 inspired 柔软 tender
冷静 cool热切 intense欣慰 thankful
好奇 curious趣味 interested乐不可支 thrilled
倾倒 dazzled 迷住 intrigued触动 touched
愉悦 delighted精神焕发 invigorated恬静 tranquil
热忱 eager热衷 involved满怀信任 trusting
奔放 ebullient欢乐 joyous, joyful乐观开朗 upbeat
欣喜若狂 ecstatic欢腾 jubilant温暖 warm
兴高采烈 effervescent亢奋 keyed-up清醒 wide-awake
欢欣鼓舞 elated有爱心 loving美妙 wonderful陶醉 enchanted甜美 mellow热情高涨 zestful
受鼓舞 encouraged轻快 merry
精力充沛 energetic欢喜 mirthful
（2）当需要没有得到满足时，我们的感受可能是：
畏惧 afraid烦躁 edgy紧绷 overwhelmed
气恼aggravated惭愧 embarrassed惊慌失措 panicky
焦躁 agitated愤恨 embittered被动 passive
惊慌 alarmed恼火 exasperated迷茫perplexed
冷漠 aloof耗尽 exhausted 悲观 pessimistic
愤怒 angry精疲力竭 fatigued苦思冥想 puzzled
痛苦 anguished担忧 fearful充满敌意 rancorous
烦扰 annoyed坐立不安 fidgety迟疑 reluctant
焦虑 anxious愁苦 forlorn排斥 repelled
冷淡 apathetic惊吓 frightened仇恨 resentful
担心 apprehensive懊恼 frustrated躁动 刺激 aroused大怒 furious难过 sad
羞愧 ashamed低落 gloomy害怕 scared
丧气 beat内疚 guilty敏感 sensitive
迷惑 bewildered逼迫 harried颤抖 shaky
苦涩 bitter沉重 heavy震惊 shocked
乏味 blah无助 helpless批判 skeptical
忧郁 blue犹豫 hesitant困乏 sleepy
无聊 bored恐惧 horrified哀痛 sorrowful
心碎 brokenhearted敌对 hostile歉意 sorry
屈辱chagrined灼热 hot没有斗志 spiritless
寒冷 cold单调 humdrum失魂落魄 startled
忧虑 concerned受伤 hurt惊讶 surprised
困惑confused不耐烦 impatient怀疑 suspicious
冷酷 cool不在乎 indifferent 不冷不热 tepid
生气 cross 激烈 intense惊恐 terrified
低落 dejected怒气 irate劳累 tired
抑郁 depressed恼怒 irked烦恼 troubled
绝望 despairing激怒 irritated不适 uncomfortable
沮丧 despondent嫉妒 jealous不感兴趣 unconcerned抽离 detached紧张不安jittery心神不宁 uneasy
不满 disaffected激动不安 keyed-up心烦意乱 unglued
失望 disappointed懒散 lazy不开心 unhappy
挫败 discouraged疑虑 leery气馁 unnerved
幻灭 disenchanted倦怠 lethargic不稳定 unsteady
不高兴 disgruntled无精打采 listless烦乱 upset
厌恶 disgusted孤独 lonely拘谨 uptight
灰心 disheartened气愤 mad棘手 vexed
惊愕 dismay汗颜 mean厌倦 weary
不快 displeased郁闷 miserable伤感 wistful
不安 disquieted 昏沉 mopey退缩 withdrawn
苦恼 distressed阴郁 morose悲伤 woeful
麻烦 disturbed哀悼 mournful着急 worried
垂头丧气 downcast紧张 nervous糟糕 wretched
消沉 downhearted心乱如麻 nettled
沉闷 dull 麻木 numb

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2）当需要没有得到满足时，我们的感受可能

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2）当需要没有得到满足时，我们的感受可能是：
畏惧 afraid烦躁 edgy紧绷 overwhelmed
气恼aggravated惭愧 embarrassed惊慌失措 panicky
焦躁 agitated愤恨 embittered被动 passive
惊慌 alarmed恼火 exasperated迷茫perplexed
冷漠 aloof耗尽 exhausted 悲观 pessimistic
愤怒 angry精疲力竭 fatigued苦思冥想 puzzled
痛苦 anguished担忧 fearful充满敌意 rancorous
烦扰 annoyed坐立不安 fidgety迟疑 reluctant
焦虑 anxious愁苦 forlorn排斥 repelled
冷淡 apathetic惊吓 frightened仇恨 resentful
担心 apprehensive懊恼 frustrated躁动 刺激 aroused大怒 furious难过 sad
羞愧 ashamed低落 gloomy害怕 scared
丧气 beat内疚 guilty敏感 sensitive
迷惑 bewildered逼迫 harried颤抖 shaky
苦涩 bitter沉重 heavy震惊 shocked
乏味 blah无助 helpless批判 skeptical
忧郁 blue犹豫 hesitant困乏 sleepy
无聊 bored恐惧 horrified哀痛 sorrowful
心碎 brokenhearted敌对 hostile歉意 sorry
屈辱chagrined灼热 hot没有斗志 spiritless
寒冷 cold单调 humdrum失魂落魄 startled
忧虑 concerned受伤 hurt惊讶 surprised
困惑confused不耐烦 impatient怀疑 suspicious
冷酷 cool不在乎 indifferent 不冷不热 tepid
生气 cross 激烈 intense惊恐 terrified
低落 dejected怒气 irate劳累 tired
抑郁 depressed恼怒 irked烦恼 troubled
绝望 despairing激怒 irritated不适 uncomfortable
沮丧

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8/26反思與線下討論(憶慈)

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8/26反思與線下討論(憶慈)

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https://docs.google.com/presentation/d/1sSQXheyLmxxd7Hgy3nfGCVertM0hTGtlrf-hKA_z9Cc/edit?usp=sharing

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討論以微工坊模式迭代與積累產出工具包

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討論以微工坊模式迭代與積累產出工具包

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https://photos.app.goo.gl/jhjSJYeqMc9ENFJ7A

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https://tinyurl.com/2bcpf9pt

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1. 微工坊模式推廣連結積累產出工具包

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1. 微工坊模式推廣連結積累產出工具包

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I. 教師分享

1.工作坊結束後，對於未來SEL如何帶入學校 (KIST學校適用性，參考拯民) :

(1)設計教師微工作坊(SEL+EF):在仙草國小有先做過 (婉榕老師PPT)

1110504｜仙草國小ｘSEL

1. 微工坊的概念:兩小時線上課程，透過體驗活動，了解SEL各面向需要具備的能力，再連結個人經驗，如何應用在現場課程；其他種子教師可以一同參與工坊的備課、進行時的觀察紀錄，結束後進行議課討論

2. 引起老師對SEL的興趣

3. 給予老師葵花寶典(工具箱/包) →甚麼情況下適合怎麼樣的處理、蒐集小影片等

1. 從五大面下切入或有進程的學習，例如「自我覺察」的每一個子項目，可以創造各種適合的工法

4. 針對不同老師的需求調整工作坊的內容(教授意見:葵花寶典需聚焦幾個面向)，以學習型工作坊的用意為基礎，種子教師也能從中不斷調整

5. 討論工作坊需要放入甚麼樣的議題ex:設計老師常遇到的情境如何應對、彈性調整、多元文化、文化回應

6. 目前遇到的問題:

1. 在輔導專案教師過後增加50分鐘的微工作坊，是否要放入相關SEL的主題(例如:數學專長放入相關的SEL主題)

2. 尋找願意配合的學校(例如:KIST學校、種子教師深入陪伴的學校)

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2.公假需求：目前是院長下的計畫，看未來是否能將計畫歸於教創中心底下，方便發公文

關於種子教師反應發公文，九月過後討論時間增加，會與其他教授討論是否會發公文給種子老師們

3.其他種子教師如何推動SEL的課程:(教授提問)

1. 怎麼透過EF練習及操練(憶慈老師)

2. 透過微工作坊可以了解老師們的想法及如何改進作法(麗娜老師)

3. 6/8前的共備是否種子教師自己先聚會一次，彼此討論需要注意的部分，不是一位觀察者；結束後馬上進行課程微調的小會議(甫堅老師)

4. 觀察者可以提出觀察到的現象，或是收集參與者回饋，在課程微調小會議上可以聚焦出更符合現場教師的SEL微工作坊。累積更多模組後，可以將不同目標的微工作坊設計出來。(婉榕)

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https://docs.google.com/document/d/1U7a2eu3PdMdzBB12sYPJAHKDS-ZQCt0wSFxK6Ewk7r0/edit?usp=sharing

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沮丧 despondent嫉妒 jealous不感兴趣 unconcerned抽离 detached紧张不安jittery心神不宁 uneasy
不满 disaffected激动不安 keyed-up心烦意乱 unglued
失望 disappointed懒散 lazy不开心 unhappy
挫败 discouraged疑虑 leery气馁 unnerved
幻灭 disenchanted倦怠 lethargic不稳定 unsteady
不高兴 disgruntled无精打采 listless烦乱 upset
厌恶 disgusted孤独 lonely拘谨 uptight
灰心 disheartened气愤 mad棘手 vexed
惊愕 dismay汗颜 mean厌倦 weary
不快 displeased郁闷 miserable伤感 wistful
不安 disquieted 昏沉 mopey退缩 withdrawn
苦恼 distressed阴郁 morose悲伤 woeful
麻烦 disturbed哀悼 mournful着急 worried
垂头丧气 downcast紧张 nervous糟糕 wretched
消沉 downhearted心乱如麻 nettled
沉闷 dull 麻木 numb

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）当需要得到满足时，我们的感受可能是：<

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）当需要得到满足时，我们的感受可能是：
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振作 aroused友善 friendly容光焕发 radiant
惊讶 astonished满足fulfilled痴迷 rapturous
极为幸福 blissful高兴 glad神清气爽 refre shed
屏气敛息breathless欢欣雀跃 gleeful放松 relaxed
快活buoyant明媚 glorious如释重负 relieved
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无忧无虑 carefree快乐 good-humored安全 secure
开心 cheerful感谢 grateful敏感 sensitive
舒适 comfortable心满意足gratified安详 serene
得意 complacent幸福happy入迷 spellbound
镇静 composed热心 helpful心花怒放 splendid
关切 concerned满怀希望 hopeful激励 stimulated
自信 confident感兴趣 inquisitive惊喜 surprised
惬意 contented受启迪 inspired 柔软 tender
冷静 cool热切 intense欣慰 thankful
好奇 curious趣味 interested乐不可支 thrilled
倾倒 dazzled 迷住 intrigued触动 touched
愉悦 delighted精神焕发 invigorated恬静 tranquil
热忱 eager热衷 involved满怀信任 trusting
奔放 ebullient欢乐 joyous, joyful乐观开朗 upbeat
欣喜若狂 ecstatic欢腾 jubilant温暖 warm
兴高采烈 effervescent亢奋 keyed-up清醒 wide-awake
欢欣鼓舞 elated有爱心 loving美妙 wonderful陶醉 enchanted甜美 mellow热情高涨 zestful
受鼓舞 encouraged轻快 merry
精力充沛 energetic欢喜 mirthful

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設計教師工作坊(ＳＥＬ＋ＥＦ)內容：
1.引起老師對ＳＥＬ的興趣
2.給老師葵花寶典（工具箱），什麼情況下適合怎麼處理。

可討論如何進行？從五大面下切入或有進程的學習
婉榕提供仙草架構給大家調整

# data[].attributes.body
1930-2130
【錄製】
https://drive.google.com/file/d/1PpN-PEOIva3Iq0mheeNWkM97FSHljbgF/view?usp=sharing
【會議記錄】
https://drive.google.com/drive/folders/16bYYzVWX6v1Lowod3832iYK56XaRRmQw?usp=sharing

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https://docs.google.com/presentation/d/1KZxuEQ-ZMmpm0kpzsAjQl1GiVBOW_LyhLfhbLbRi5Ns/edit?usp=sharing

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伊利諾州SEL標準與能力評量

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1. 方案目標與設計說明

# data[].attributes.subject
1. 方案目標與設計說明

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3. 執行規劃與所需資源

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3. 執行規劃與所需資源

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3. 執行規劃與所需資源

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3. 執行規劃與所需資源

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認知ABC理論 - Actvating events，誘發事件；Beliefs，信念，即一個人對某一事件的看法、解釋和評Consequence，結果。

情諸ABC理論 - A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由於某一激發事件(A)直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念(B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。

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教育中的執行功能從理論到實務（第二版）書評

# data[].attributes.subject
教育中的執行功能從理論到實務（第二版）書評

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圖片來源： https://www.beyondbooksmart.com/middle-school-executive-function-coaching

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資料來源：https://smarts-ef.org/

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0以學生會考答題狀況為起點的數學課程設計(0729屏東鶴聲)

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https://photos.app.goo.gl/qvL22u7aQCtQ9hni9

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￼「需求被滿足」和「需求沒被滿足」時表達感受的詞彙

# data[].attributes.subject
￼「需求被滿足」和「需求沒被滿足」時表達感受的詞彙

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為了更好地溝通情感，非暴力溝通主張使用具體的語言。
為了清晰地表達感受，我們編制了以下的詞彙表。
（1）下列詞語可用來表達我們的需要得到滿足時的感受：
興奮喜悅欣喜甜蜜精力充沛興高采烈
感激感動樂觀自信振作振奮開心
高興快樂愉快幸福陶醉滿足欣慰心曠神怡
喜出望外
平靜自在舒適放鬆踏實安全溫暖放心無憂無慮
（2）下列詞語可用來表達我們的需要沒有得到滿足時的感受：
害怕擔心焦慮憂慮著急緊張心神不寧心煩意亂
憂傷沮喪灰心氣餒洩氣絕望傷感淒涼悲傷
惱怒憤怒煩惱苦惱生氣厭煩不滿不快不耐煩
不高興
震驚失望困惑茫然寂寞孤獨鬱悶難過悲觀
沉重麻木精疲力盡委靡不振疲憊不堪昏昏欲睡
無精打采
尷尬慚愧內疚妒忌遺憾不舒服

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請看影片的17:40 的部分，這也就是我對EF和SEL關聯的理解。

情緒和杏仁核與海馬迴有關，我們遇到事情，啟動杏仁核（情緒中樞），我們通常根據過去習慣（習慣也就是我們的記憶，海馬迴和記憶有關），直接反應。我們無法控制杏仁核但是額葉（執行功能所在）是可以控制、學習、透過不斷地練習與操練重塑的。

我們在做SEL的時候，也就是透過啟動額葉，透過刻意練習，把自動化的過程，變成控制性的行爲，並透過練習，形成新的習慣與迴路。

然後這種新習慣的建立，最好在真實情境中進行，效果最好，這也就是乃文教授為何常常辦活動與融入課程。

簡而言之，情緒的出現與反應和杏仁核與海馬迴有關，這是我們無法控制的。我們要調節情緒，則是要靠額葉的執行功能（其實還有身體，之後可以再談），透過練習形成新的習慣和迴路。

如果大家對於情緒和大腦的關係有興趣，可以參考這一篇： https://padlet.com/leeyts/4ky8ivb8l8043iw7/wish/2352051066

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
人都有喜怒哀樂的各種情緒，科學家發現，不一樣的情緒，在腦中可是會呈現不同的圖案，處理人類憤怒情緒的大腦系統與結構十分複雜，與之相關聯的領域很多，當我們繼續發現過去認為心理的疾病都有神經上的關係時，例如：腦中風、缺氧性腦病變、帕金森氏症、精神分裂症、憂鬱症、失智症等。 今天節目針對【大腦的情緒和執行功能】邀請到萬芳醫院執行長 謝瀛華 醫師、耕莘醫院精神科暨生理衛生中心主任 劉宜釗醫師，一同來探討議題。

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第2集－大腦的情緒和執行功能

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人都有喜怒哀樂的各種情緒，科學家發現，不一樣的情緒，在腦中可是會呈現不同的圖案，處理人類憤怒情緒的大腦系統與結構十分複雜，與之相關聯的領域很多，當我們繼續發現過去認為心理的疾病都有神經上的關係時，例如：腦中風、缺氧性腦病變、帕金森氏症、精神分裂症、憂鬱症、失智症等。 今天節目針對【大腦的情緒和執行功能】邀請到萬芳醫院執行長 謝瀛華 醫師、耕莘醫院精神科暨生理衛生中心主任 ...

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我一直覺得納悶，不理解為何在SEL裡面要做冥想。這本書的某個章節談到執行功能與靜心冥想，有一點解開我的好奇。

來源： https://www.eslite.com/product/1001316372682038581003?gclid=CjwKCAjw79iaBhAJEiwAPYwoCO_mrdNBWdhFBHF9HF3FgxepXMYZZE2QJgn8lvuBA-Z2ManWeUGgDxoCQzIQAvD_BwE

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利用這個簡單和老師們說明大腦和情緒的關係

# data[].attributes.subject
利用這個簡單和老師們說明大腦和情緒的關係

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Wildwoods 使用這個方式進行說明，我覺得蠻清楚的。是否適用於我們？

這篇也寫得很清楚： https://read01.com/zh-tw/oAG2NJM.html#.Y1snq-xBxQU

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
文章摘要： 當孩子被情緒控制的時候就是鍛鍊孩子大腦的時候

​​隨著對大腦研究的深入，現在左右腦的分工幾乎已是常識，左腦側重於邏輯思維，是理性腦，右腦側重於形象思維，是感性腦。除此之外，大腦還可以從上腦和下腦的緯度來區分，上腦主要負責道德、計劃、想象、規劃等高階思維功能，下腦主要負責呼吸、眨眼等生存基本功能，所以上腦也稱為哺乳動物腦，下腦也稱為爬行動物腦。上腦的位置，就是大腦的額葉皮層，從眼窩往頭頂這個區域，下腦就位於脖子到鼻子這個位置。

那麼，這和情緒有什麼關係呢？

人類的情緒就來源於下腦，下腦的特點是先行動後思考，比如遇見火災等危險會拔腿就跑，而且下腦在胎兒階段就已經發育成熟，因此，孩子天生就會有基本情緒，會哭會生氣。而能夠控制自己情緒，讓自己三思而後行的上腦，卻要到 25 歲後才發育成熟，因此，對於一個孩子來說，要求 TA 能夠有效且主動地控制情緒，就如同要求六個月嬰兒自己用筷子吃飯一樣，缺少大腦的物理結構支援。

對於普通家長來說，我們不需要也無法去深入地研究大腦，但瞭解大腦的基本發育規律和特性，對於引導孩子瞭解自己情緒，從而逐漸實現以後自己能夠有效管理自己情緒，極其重要。

現在，就用自己的拳頭，來深刻感受下大腦的上下結構。

第一步，請伸出自己的拳頭，這就是自己的大腦模型。四個手指代表上腦，大拇指代表下腦。

第二步，動動你的大拇指，提示自己，這就是下層大腦，這裏蘊藏著排山倒海的各種情緒。

第三步，動動自己其它的四個手指，它代表成熟理智的上層大腦，提示自己，孩子的這個部分還沒有發育成熟，還要十幾年甚至二十幾年。

第四步，張開拳頭，變成攤開的手掌。當孩子哭鬧或者發脾氣的時候，當孩子被情緒控制的時候，就是孩子的上下腦斷開聯結的時候，這時，和孩子講道理只會火上澆油，孩子的上層大腦處於癱瘓狀態。你能做的，是先去滅火（方法在後面小步中），謹記自己的責任，是幫助孩子搭建上下腦的天梯，而不要成為只會批評責怪孩子的惡魔。

第五步，幫助孩子搭建天梯，鍛鍊上層大腦。大腦也如肌肉，需要不斷鍛鍊，大腦的基本特性就是越用越靈光，因此每次孩子有負面情緒的時候，就是鍛鍊孩子大腦的時候，就是家長用發展式教育培養孩子高情商的黃金時間。

​​​​

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伸開拳頭瞭解大腦和情緒的關係 - ITW01

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文章摘要： 當孩子被情緒控制的時候就是鍛鍊孩子大腦的時候 ...

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Kelly 史丹佛最高榮譽教學獎得主
完整訪談： https://www.youtube.com/watch?v=qtc1iWm_KCI
著作： 史丹佛大學的情緒修復運動課https://www.youtube.com/watch?v=qtc1iWm_KCI

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為什麼成功人士每天鍛煉身體？ ► 答案和你想的不一樣 - Kelly McGonigal 凱利‧麥格尼格爾（中英字幕）

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為加速下次的討論，我稍微整理大家的討論，對於老師可能需要的支持，也就是這個系統的內容，目前有以下的發想：

1. EF與SEL的基本認識：
（1）為何重要？ 現況
（2）為何要談EF與SEL？ 因為它可以透過練習，重塑大腦迴路，形成新的心智模式與習慣。
（3）EF與SEL包含什麼？
2. 體驗工作坊：老師體驗SEL學習帶來的正向效果（這部分是否台東團的內容）
3. 工具包 （例如CASEL）
4. 課程/活動設計：如何將EF與SEL融入課程
5. 智囊團：有專家學者或社群支持教師
6. 練功房：RULER、 七習慣、非暴力溝通、EF

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台師大體育系有關執行功能研究

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
運動與大腦學術與科普應用平台 -

# data[].attributes.attachment_link.title
大腦可以這樣練 - 運動與大腦學術與科普應用平台

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Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis Theme natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus. Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet.

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https://padlet.com/pon35/g5pstk9t95qdxecx

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https://sites.google.com/kistzm.ylc.edu.tw/selforteachers/%E9%A6%96%E9%A0%81?authuser=0

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常見感受與需要詞彙-v9

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https://www.gefuehlsmonster-shop.de/gefuehlsmonster-karten/?p=1

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Hier finden Sie die Gefühlsmonster-Karten in unterschiedlichen Formaten. Kleinere Formate eignen sich eher für Einzelarbeit, während größere für…

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“非暴力溝通之耳”又稱為“長頸鹿的耳朵”

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“非暴力溝通之耳”又稱為“長頸鹿的耳朵”

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生命語言所得

#20221213“非暴力溝通之耳”又稱為“長頸鹿的耳朵”

馬歇爾·盧森堡博士戴上“長頸鹿的耳朵”說：「如果對方用的是評判式的語言，那我們就得換上“非暴力溝通之耳”。」

“非暴力溝通之耳”就像一個翻譯，不管對方使用什麼語言，我們只要戴上這個耳朵，聽到的就只有非暴力溝通語言。比如，對方說：「你的問題就是____。」戴上“非暴力溝通之耳”後，我聽到對方説的就是：「我想要的是____。」

我聽不見評判、批評和攻擊。戴上“非暴力溝通之耳”，我意識到，所有批評都是對於沒有滿足的需要的「悲劇性表達」——悲劇，因為它沒有實現說話者真正想要的，反而導致各種緊張和問題。「非暴力溝通」可以讓我們避免這些問題。我們絕對不會聽到批評，只會聽到沒有得到滿足的需要。

本文摘自《非暴力溝通實踐篇》

PS.非暴力溝通的創始人－馬歇爾·盧森堡博士以“長頸鹿”作為「非暴力溝通」的象徵，所以“非暴力溝通之耳”又稱為“長頸鹿的耳朵”。

#將說出的評判轉化成表達我的需要

#我的渴望

我渴望互助，說出口的卻是你自私。

我渴望連接，說出口的卻是你不可理喻。

我渴望安穩，卻罵你不負責任。

我渴望接納，卻說你心胸狹窄。

我渴望溫暖，卻說你冷若冰霜。

我渴望意義，卻說你見解淺薄。

我渴望正直，說出口的卻是你粗鄙。

我渴望信任，說出口的卻是你不可靠。

我渴望關懷，卻說你毫不體貼。

我渴望親密關係，卻罵你心不在焉。

我渴望創造力，卻說你木頭木腦。

我想要你的傾聽，卻罵你是聾子。

我渴望誠實，卻說你口是心非。

我渴望鼓勵，卻說你讓人洩氣。

我渴望責任心，卻罵你粗心大意。

我渴望實現自我，卻罵你愚蠢至極。

我渴望支持，卻說你毫無骨氣。

我想要你的關注，卻罵你是瞎子。

—卡特琳娜·霍夫曼（Katarina Hoffmann）

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https://padlet.com/pon35/vfa8jnra5vr7izxi