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Emerson Cotacachi

José Haro

Santiago Ponce

Jonathan Pinta

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Inteligencia emocional y sueño en el deporte

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Inteligencia emocional y sueño en el deporte

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Muchos deportistas carecen de competitividad en la competición debido a aspectos cognitivos y mentales. La literatura científica destaca que la frontera entre los que alcanzan la élite y los que no, no depende tanto del talento innato, conocimientos tácticos o estado físico, sino de la dimensión cognitiva y emocional. Es posible entrenar el control de las reacciones emocionales para mejorar el rendimiento deportivo y alcanzar la "Zona de Desarrollo Potencial".

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Las neurociencias y la psicología han cambiado su concepción hacia la importancia del cerebro emocional en la vida siendo esencial para nuestra identidad y valores. La inteligencia emocional (IE) fue definida por Salovey y Mayer en 1990 y popularizada por Daniel Goleman con un libro que fue “best seller” mundial y llevo a la IE a la portada de la revista “Times”, destacando la capacidad de controlar las emociones propias y ajenas. La IE se centra en habilidades como el control de los impulsos, la empatía y la autodisciplina, esenciales para la adaptación social-creativa. Salovey y Mayer dividieron la IE en dos áreas: experiencial y estratégica, que incluyen la percepción emocional8 capacidad de transmitir y detectar emociones) y la gestión emocional(conocer las emociones básicas y las complejas). La IE influye en nuestras interacciones sociales y nuestro bienestar personal, permitiéndonos dominar aspectos emocionales que afectan nuestra rutina diaria.

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La gestión emocional en el deporte se enfoca en el sistema límbico además del córtex prefrontal. Frases comunes que incluyen lamentar la falta de control emocional como por ejemplo: "Si ese jugador hubiera amueblado su cabeza...dónde habría llegado...qué pena", la influencia de la rabia como por ejemplo: "Es que la rabia me puede, me ciega y me expulsan a la mínima...es superior a mí..."  y la dificultad para enfocarse en el juego debido a problemas personales como por ejemplo: "No tengo la cabeza en el partido, con los problemas que tengo en mi vida normal...". Este enfoque representa el próximo desafío en el deporte, donde aprender a controlar las emociones será fundamental.

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Es común ver jugadores talentosos técnicamente pero con deficiencias emocionales, lo que les impide integrarse en un equipo y controlar sus emociones. Algunos jóvenes con potencial son traspasados por altas sumas, pero su actitud les impide encontrar un equipo dispuesto a aceptarlos. Los padres a menudo proyectan en sus hijos el éxito de deportistas famosos, pero los entrenadores son cautelosos al apostar por talentos que podrían no llegar a la élite. La inteligencia emocional se vuelve crucial en la selección de jugadores, considerando su capacidad para manejar la presión y la frustración. Grandes deportistas han cometido errores al no poder controlar sus emociones, lo que destaca la importancia de saber gestionar la ira de manera adecuada.

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La autorregulación y el autocontrol es importante en diferentes aspectos de la vida, destacando el experimento realizado por Walter Mischel llamado "nube" nos ilustra cómo la capacidad de resistir la gratificación instantánea puede afectar el éxito en el futuro. Resaltando que el autocontrol puede desarrollarse con pautas específicas, y se usa el caso de Mischel como ejemplo sobre dejar el tabaco. Además, destaca la importancia del autocontrol en situaciones diarias, como en la educación y el deporte donde toman decisiones que impliquen demorar la gratificación inmediata, siendo crucial para alcanzar metas en el futuro.

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Relación entre autocontrol emocional y rendimiento

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Relación entre autocontrol emocional y rendimiento

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Es importante regular el estado emocional, ya que nos ayuda a alcanzar un nivel óptimo de rendimiento, tanto niveles bajos como altos de activación afectan negativamente el rendimiento en una tarea específica. Por ejemplo, niveles bajos pueden provocar falta de atención, sensación de pereza y lentitud en la toma de decisiones, mientras que niveles altos pueden causar decisiones precipitadas, aumento de hostilidad y pensamientos distorsionados.

Por lo que el nivel de activación se debe realizar según la tarea , destacando que el grado de activación necesario varía entre diferentes actividades y hasta entre diferentes aspectos de un mismo deporte.

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El entrenador emocionalmente inteligente 

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El entrenador emocionalmente inteligente 

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Más allá de las capacidades técnico-tácticas, el entrenador debe educar y ser emocionalmente inteligente, siendo el reflejo del estado de ánimo del equipo.

-Importancia de la emoción: Las personas se mueven por las emociones más que por la razón, por lo tanto, el entrenador debe comprender y manejar las emociones del equipo para garantizar un rendimiento óptimo.

-Habilidades emocionales del entrenador: Transmitir y contagiar emociones positivas, tomar conciencia emocional, comunicarse de manera efectiva, interpretar mensajes encubiertos y ejercer un liderazgo democrático.

-Educación integral de los jugadores: Además del rendimiento deportivo, el entrenador debe educar a los jugadores en valores para la vida y cuidar su bienestar.

-Estrategias comunicativas y cohesión grupal: El entrenador debe disponer de estrategias para convencer y negociar con el equipo, así como crear cohesión grupal y evitar la formación de subgrupos dentro del equipo.

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¿Qué es ser un deportista emocionalmente inteligente?

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¿Qué es ser un deportista emocionalmente inteligente?

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•Aprender a convivir el estrés, que es un estado fisiológico que resulta cuando se requiere un rendimiento superior a lo normal.

•Mostrarse valiente ante los miedos o una lesión a empezar mal un partido, a la sustitución, a la reacción de la prensa, al no gustar al entrenador o fallar ante sus padres.

•Tener habitos de la vida saludable son conocidos como entrenamientos invisibles, estirar para prevenir lesiones, ser hijienicos y llevar los estudios al día para rebajar el estrés, cuidar la alimentación, ser disciplinado los ejercicios para fortalecer el riesgo de las lesiones.

•Resilencia ante grandes desepciones para seguir manteniendo la automatización, para luchar por los objetivos marcados sin que un gol o una iliminatoria afecte nuestre plan de la temporada como deportistas.

•Tener Auntocontrol y entender una autoexpulsión es un acto de egoismo basados en las pripias ideas e impulso, golpear al rival sin pensar.

•Enfadarse por no jugar todo lo que se debería sin tener la empatía de pensar en q sienten los demas compañeros que pasan mas tiempo en el banquillo.

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plantea un ideal de civismo en el que los partidos de fútbol puedan celebrarse sin necesidad de árbitros, lo que sugiere un alto nivel de respeto y fair play entre los participantes.

-Importancia de la inteligencia emocional (IE) en diferentes ámbitos del deporte: Se destaca la necesidad de empatía hacia los árbitros, quienes también pueden cometer errores y enfrentan una batalla emocional intensa. Además, se menciona la importancia de que los padres apoyen a sus hijos sin añadir presión adicional.

-Aplicación de la IE en los despachos: Se señala que la inteligencia emocional también es relevante en las decisiones administrativas relacionadas con el deporte, como la gestión de colegiados, tratos con la prensa y relaciones con otros clubes y representantes.

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Se presenta como una técnica para entrenar el rendimiento óptimo de los atletas, utilizando señales visuales o auditivas para que la persona adquiera el control voluntario de respuestas fisiológicas.

-Mindfulness: Se destaca como una técnica en auge para la atención plena, útil en una sociedad acelerada para gestionar la angustia y los pensamientos intrusivos.

-Técnicas de Relajación: Se mencionan diferentes técnicas, como la relajación muscular de Jacobson y la sugestiva de Schultz, para controlar la mente y el cuerpo.

-Control Cognitivo: Se enfoca en entender el origen de las emociones y sustituirlas por pensamientos alternativos y positivos.

-Recursos Conductuales: Se describe el desarrollo de un plan de competición, que incluye definir rutinas, objetivos y anticipar problemas en situaciones deportivas para sentir control y seguridad.

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Manuel Pellegrini, sobre la inteligencia emocional

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Manuel Pellegrini, sobre la inteligencia emocional