# data[].attributes.body
Alle 11-vuotiaiden erityissääntöjä voidaan käyttää myös muilla ikäluokilla. Esimerkiksi aloittelevien kilpailijoiden Startticup- kilpailut otellaan kokonaisuudessaan näillä säännöillä.

Sääntöjen tarkoituksena on suojella niskaa, polvia ja vähentää muita mahdollisia tilanteita,joissa voisi tulla ylimääräisiä kolhuja

# data[].attributes.headline
Harjoittele ahkerasti ja keskity randorissa (otteluharjoituksessa) omien heittotekniikoiden monipuoliseen käyttöön ja heittojen tekemiseen erilaisista otteista. Muista, että usein ottelu jatkuu vielä matossa ja harjoittele myös mattojudotaitoja.

# data[].attributes.subject
Harjoittele ahkerasti ja keskity randorissa (otteluharjoituksessa) omien heittotekniikoiden monipuoliseen käyttöön ja heittojen tekemiseen erilaisista otteista. Muista, että usein ottelu jatkuu vielä matossa ja harjoittele myös mattojudotaitoja.

# data[].attributes.body
randorin aikana juttele vähemmän kaverin kanssa

ota randoria ja harjoittele eri judokoiden kanssa. Jos aina on sama pari, taitojen kehittyminen hidastuu

muista hakea randoreihin itseäsi parempia/ylempivöisiä

# data[].attributes.headline
Varmista valmentajalta, että voit osallistua kilpailuun

# data[].attributes.subject
Varmista valmentajalta, että voit osallistua kilpailuun

# data[].attributes.body
Eri kilpailut ovat tarkoitettu eri tasoisille judokoille.

Kilpailuissa on esimerkiksi vyöarvorajoja ja ikäluokkarajoja.

# data[].attributes.attachment_link.description
Ippon Waza-ari Yuko Koka Waza-ari Awasete Ippon Kachi (Winner) Non-combativity Penalty False Attack Matte Osaekomi Osaekomi Broken Adjust Judogi Danger Zone

# data[].attributes.headline
Kilpailuun ilmoittaudutaan Judokisa-sivuston kautta. Salikisoihin voi olla ilmoittautuminen Suomisportin kautta. Niistä jaetaan erillinen linkki WhatsAppiin. Huoltajat/kilpailija itse ilmoittaa kilpailijan kisoihin. ILMOITTAUDU AJOISSA, ILMOITTAUTUMISEN VOI PERUA !

# data[].attributes.subject
Kilpailuun ilmoittaudutaan Judokisa-sivuston kautta. Salikisoihin voi olla ilmoittautuminen Suomisportin kautta. Niistä jaetaan erillinen linkki WhatsAppiin. Huoltajat/kilpailija itse ilmoittaa kilpailijan kisoihin. ILMOITTAUDU AJOISSA, ILMOITTAUTUMISEN VOI PERUA !

# data[].attributes.body
Judokisa- sivuston lomakkeessa kysytään

nimi

maatunnus:FIN

Seura: Kaarinan Judoseura Ry

Vyöarvo (6.kyu valkoinen. 5 kyu keltainen, 4 kyu oranssi, 3 kyu vihreä, 2 kyu sininen, 1 kyu ruskea, 1-10 dan musta)

sukupuoli (tällä hetkellä judokilpailuissa tunnistetaan vain 2 eri sukupuolta)

syntymävuosi

sarja (esim U9 tytöt, U18pojat- 60kg)

ilmoita painoluokka sellaiseksi, että kilpailija painaa vähemmän kuin lähin painoluokka on.

T

# data[].attributes.headline
Voit myös katsoa kilpailuja Judoliiton kalenterista. Mobiiliversiossa kilpailukutsut ovat paremmin luettavissa kalenterissa, kuin judokisa-sivustolla

# data[].attributes.subject
Voit myös katsoa kilpailuja Judoliiton kalenterista. Mobiiliversiossa kilpailukutsut ovat paremmin luettavissa kalenterissa, kuin judokisa-sivustolla

# data[].attributes.body
Alle 15- vuotiailla on kuristukset ja käsilukot kielletty!

# data[].attributes.body
Alkulämmittelyn tarkoituksena on valmistaa keho kilpailuun.

Alkulämmittelyssä kuuluu tulla hiki ja hengästyttää. Erityisesti vähän vanhemmilla kilpailijoilla on tärkeää saada maitohapot liikkeelle, jotta ne eivät iske päälle ensimmäisessä ottelussa ensimmäisellä minuutilla.

Hyvin lämmitetyt lihakset ja nivelet ja herätelty hermosto vähentävät myös loukkaantumisriskiä.

Muista ottaa lämmintä vaatetta mukaan. Kaarinan Judoseuralla on kattava seuravaatemallisto, josta voi ostaa itselleen tyylikkäät seuran edustusvaatteet.

# data[].attributes.body
Kilpailuissa on kilpailumaksut, joilla mahdollistetaan kisaorganisaation toimintaa vaikkapa sillä ,että kisoihin saadaan tuomareita paikalle. Kilpailumaksun suuruuden, eräpäivän ja maksutavan löydät kilapilukutsusta

Kisamaksut maksetaan pääosin itse, jos seuran kanssa ei ole muuta sovittu.

Vuonna 2024 Kaarinan Judoseura maksaa seuraavat kilpailumaksut kilpailijan puolesta:

Sartti-Cup

Samurai-Cup

Alempienvöiden mestaruus-kilpailu

Ota kuitti mukaan/ kuva kuitista ja esitä kilpailujen ilmoittautumispisteessä

# data[].attributes.headline
Kielletyt ja rangaistavat asiat judo-ottelussa

# data[].attributes.subject
Kielletyt ja rangaistavat asiat judo-ottelussa

# data[].attributes.headline
Tarkista, että judogi eli judopuku on sopivan kokoinen ja puhdas.

# data[].attributes.subject
Tarkista, että judogi eli judopuku on sopivan kokoinen ja puhdas.

# data[].attributes.body
Alle 15- vuotiaille riittää valkoinen judopuku kaikissa kilpailuissa. Judogin tulee olla ehjä ja puhdas. Lasten kilpailuissa ei ole pukukontrollia, mutta tuomari voi huomauttaa liian lyhyistä hihoista ja kilpailija voi joutua vaihtamaan takkia ennen ottelua/lainaamaan joltakin sopivamman kokoista takkia. Arvokilpailuissa, kuten Samurai-cupit, SM-Kisat, Finnish-Judo open on pukukontrolli, jossa tarkistetaan judogin riittävä koko

U18 ikäluokka käyttää sinistä judogia arvokisoissa

Selkälappua ei tarvita Suomen sisäisissä kisoissa.

Judogin vaatimukset on usein kilpailukutsussa määriteltynä

Naiset ja tytöt käyttävät valkoista t-paitaa puvun alla.

Rintaliiveissä ei saa olla kovia osia

Sykevyöt on kielletty kilpailuissa

Hiukset tulee kiinnittää niin, että ne eivät osu judogin kaulukseen. Hiusten kiinnitykseen saa käyttää vain pehmeitä lenksuja.

Jos käytössä on esim. polvi tai nilkkatukia, niiden tulee olla pehmeästä materiaalista valmistettuja

# data[].attributes.headline
Mitali ja palkinto ovat vain osa matkaa❤️

# data[].attributes.subject
Mitali ja palkinto ovat vain osa matkaa❤️

# data[].attributes.body
Judokisojen sarjat luokitellaan painon- ja iän mukaan. Eri painoluokat mahdollistavat eri kokoisten judokoiden turvallisen ottelemisen.

Painoluokka- urheilussa puhutaan usein painon pudottamisesta kilpailuihin.

Kaarinan Judoseurassa alle 18 -vuotiaat eivät tee painon alasvetoja kilpailuja varten!

Näin turvataan lasten ja nuorten normaali kasvu ja kehitys. Toistuvilla painovedoilla voi olla myöhäisvaikutuksia muun muassa hormonitoimintaan ja luuntiheyteen.

Kilpailijoiden painon tai painoerojen kommentointi ei ole suotavaa huoltajien, kilpailijoiden tai valmentajien taholta.

Annetaan kaikille kasvurauha.

Jos huomaat kotona, että lapsi/,nuori alkaa vähentää syömistä tai juomista ennen kisoja, ota yhteyttä valmentajiin, niin jutellaan asiasta porukalla.

# data[].attributes.body
Judokisoissa on ottelijat jaettu sarjoihin iän ja painon mukaan.

Ottelut toteutetaan kolmen erilaisen ottelujärjestelmän kautta

POOLI- ottelijoita 1-5.

Jos sarjassa on vain yksi ottelija, saa hän kumartamalla voiton. Yleisesti sarjat pyritään järjestämään juniorikisoissa, että jokainen saa vähintään 2 ottelua. Jos ottelijoita on kaksi. Otetaan 2-3 ottelua, 2 otteluvoittoa tarvitaan sarjan voittoon. Jos poolissa on enenmmän kuin kaksi ottelijaa, niin kaikki ottelijat ottelevat toisiaan vastaan. Se jolla on eniten pisteitä voittaa. Joskus voitot voivat mennä ristiin ja pisteet olla tasan. Silloin keksinäiset ottelut ratkaisevat ja ottelun kesto. Kts. lisää kilapilumääräyksistä.

TUPLAPOOLI- ottelijoita 6-10

ottelijat jaetaan kahteen erilliseen pooliin, jossa poolin ottelijat ottavat kaikki toistensa kanssa. Poolin 1 ja 2 (eniten pisteitä) jatkavat vielä mitaliotteluihin toisen poolin 1 j 2 vastaan. Semi-finaalin voittaja etenee finaaliin ja häviäjälle pronssi. Tuplapoolissa jaetaan siis 2 pronssia

RANSKALAINEN JÄRJESTELMÄ- ottelijoita yli 10. Edetäkseen kaaviossa, tulee otteluita voittaa. Jos häviää yhden ottelun, voi päästä mukaan keräilyihin, jos se vastustaja, joka hävisi etenee omissa otteluissaan.Ranskalaisessa järjestelmässä jaetaan myös kaksi pronssia

# data[].attributes.body
Toivomme vanhempien osallistuvan lapsen harrastukseen kustantamalla,kuljettamalla ja kannustamalla.

Kilpailureissuihin voi sopia kimppakyytejä, ja jos joskus järjestetään yhteiskuljetus,siitä informoimaan erikseen.

Joskus voi päästä valmentajan kyydissä kisoihin, mutta valmentajat eivät ole lähtökohtaisesti taksikuskeja kilpailijoille.

# data[].attributes.body
Jos eri laitteilla pelaaminen kuuluu harrastuksiisi,kannattaa pelaamista vähentää kilpailua edeltävällä viikolla ja pitää jopa taukoa pari päivää ennen kilpailuja.

Kilpailupäivänä pidetään puhelin kassissa siihen asti, että ottelut ovat ohitse ja ollaan poistumassa kilpailupaikalta.

Tällä varmistetaan keskittyminen itse kilpailuun ja aistit pysyvät terävinä. Kun on keskittynyt ja aistit valppaana,mahdollisuus pärjätä kisoissa paranee.

Jos yksi ryhmästä saa puhelimen kesken päivän peliä varten, niin se vetää magneetin lailla myös muut samaan paikkaan ja muidenkin keskittyminen saattaa häiriintyä..

# data[].attributes.body
Hajime =ALOITA

Ottelijat aloittavat ottelun hajime- komennon jälkeen. Ote vastustajasta on otettava mahdollisimman nopeasti. Ottelu on käynnissä siihen asti, kunnes tuomari sanoo mate tai soremade

# data[].attributes.body
Mate = LOPETA

Kun tuomari komentaa MATE! kilpailijat lopettavat toiminnan ja palaavat aloituspaikalle odottamaan tuomarin seuraavaa komentoa tai rangaistusta.

Mate- komento tulee esimerkiksi tilanteessa, jossa ottelijat ovat passiivisia, astuvat ottelualueelta ulos, jokin tilanne, joka voisi jatkuessaan aiheuttaa jommankumman tai molempien loukkaantumisen yms.

Jos ottelija jatkaa toimintaa Mate- komennon jälkeen, rangasitaan häntä Shidolla

# data[].attributes.body
Osaekomi= SIDONTA ALKAA

Mattotilanteessa kilpailija on saanut toisen sidontaan, eli vastustajan hartiat ja pää on hallinnassa mattoa vasten.

Sidonnan tulee kestää vähintään 10 sekuntia (WAZARIN arvoinen suoritus) tai 20 sekuntia (IPPON).

Jos olet päällä ja tuomari sanoo osaekomi, pidä tiukasti kiinni ja vastustaja tatamissa. Pidä omat jalkasi pois vastustajan ulottuvilta, ettei hän saa niitä kiinni

Jos olet alla, pyri kääntymään vatsallesi, nostamaan/vierittämään vastustaja pois päältäsi, nousta istumaan tai ottaa omilla jaloillasi vastustajan jalka/jalat kiinni

# data[].attributes.body
Toketa = sidonta rikki

Tuomarin sanoessa toketa, on vastustaja saanut käännyttyä vatsalleen, saanut jalan kiinni tai muuten päässyt pakenemaan mattohallinnasta.

Jos menetit hallinnan, niin yritä päästä uudelleen sidontaan tai jatkaa tilannetta itsellesi edulliseen suuntaan

Jos pääsit pois sidonnasta, voit yrittää kääntää tilannetta itsellesi edulliseen suuntaan, eli ottaa vastustajasta sidonta ja U18 ikäluokasta eteen päin kuristus tai käsilukko. Voit myös nousta ylös0

# data[].attributes.body
Ottelujärjestelmänä käytetään poolia, jos ottelijoita on 1-5. Poolissa

# data[].attributes.body
SHIDO = rangaistus

Shidon voi saada muun muassa passiivisesta ottelutavasta, valehyökkäyksestä, ottelualueen rajan ylityksestä, kielletystä tekniikasta yms.

Huom! Kolme shidoa on yhtä kuin HANSOKUMAKE eli ulosajo

# data[].attributes.body
Soremade = ottelu loppuu

Tuomarin julistaessa SOREMADE! on otteluaika päättynyt ja on aika julistaa voittaja. Soremade komennon myötä kilpailijat palaavat omille paikoilleen ja odottavat, että tuomari julistaa voittajan. Kun voittaja on julistettu, molemmat kilpailijat kumartavat toisilleen ja peruuttavat pois ottelualueen rajalle, jossa he kumartavat toistamiseen. Otteluvyön saa ottaa/ pukua aukaista vasta, kun on poistunut matolta.

# data[].attributes.body
Hansokumake = ulosajo

Judo-ottelusssa voi tulla ulosajo, jos virhetili täyttyy

(3 varoitusta)

tai suorana ulosajona, jolloin ulosajettu judoka on syyllistynyt vakavaan rikkeeseen.

# data[].attributes.body
Ipponin voi saada heitosta

jos vastustaja tulee selälleen

jos vastustaja tulee heitosta siltaan

Ipponin voi saada

sidonnasta, joka kestää 20 sekuntia (U11

vastustaja luovuttaa sidonnan (2 taputusta)

jos vastustaja luovuttaa kurituksen tai käsilukon

Ipponin voi saada myös, jos vastustaja saa hansokumaken (ulosajon), vastustaja ei tule paikalle/on loukkaantunut

# data[].attributes.body
Wazarin voi saada heitosta

joka tulee kyljelleen

vastustaja ottaa mattoon tullessaan käsillä vastaan

Wazarin voi saada matossa

sidonta, joka kestää enemmän kuin 10 sekuntia, mutta vähemmän kuin 20 sekuntia (U11 säännöissä lyhyemmät sidonta-ajat)

# data[].attributes.body
Tuomari voi pyytää kilpailijaa korjaamaan judogin paikoilleen.

Kilpailija korjaa puvun liepee vyön alle aina MATE:n jälkeen.

Kilpailija EI saa irroittaa vyötä itse ottelun aikana. Siitä tulee shido eli varoitus

Tuomari voi komentaa vyön kiristämiseen, silloin voi koskea vyöhön

# data[].attributes.headline
WAZARI-AWASATE-IPPON = 2 WAZARI=                    1 IPPON

# data[].attributes.subject
WAZARI-AWASATE-IPPON = 2 WAZARI=                    1 IPPON

# data[].attributes.headline
Kun puntari on selätetty on aika keskittyä kilpailupäivän muihin tapahtumiin

# data[].attributes.subject
Kun puntari on selätetty on aika keskittyä kilpailupäivän muihin tapahtumiin

# data[].attributes.headline
Kuuntele kilpailun kuulutuksia aikataulusta ja seuraa sarjojen etenemistä judokisa-sivustolta tai judomobile. sovelluksesta

# data[].attributes.subject
Kuuntele kilpailun kuulutuksia aikataulusta ja seuraa sarjojen etenemistä judokisa-sivustolta tai judomobile. sovelluksesta

# data[].attributes.attachment_link.description
Never miss a fight again with Judo Mobile, the essential app for judo fans.

# data[].attributes.headline
Tarkista, että oma nimi löytyy oikeasta sarjasta!

# data[].attributes.subject
Tarkista, että oma nimi löytyy oikeasta sarjasta!

# data[].attributes.body
Joissakin kilpailuissa tulostetaan sarjat salin seinälle, mutta usein sarjat löytyvät helpoiten judokisa-sivustolta, joka päivittyy suurinpiirtein reaaliajassa. Isoissa kisoissa voi käyttäjiä olla saman aikaisesti monta, joten sivusto saattaa takkuilla.

# data[].attributes.body
Sarjojen etenemistä voit seurata judokisa-sivulta tai kilpailupaikalla olevista näytöistä.

Kun oma nimi näkyy listalla, on hyvä nousta seisomaan ja alkaa liikkumaan, jotta lihakset ovat lämpimät ottelun alkaessa.

Ottelujärjestyksessä mainitaan tatami jossa ottelut ovat ja se kummallla otteluvyöllä ottelija ottelee. Valkoisella vyöllä otteleva on valkoisella pohjalla, punaisella vyöllä otteleva on sinisellä pohjalla tai punaisella pohjalla.

Kun välissä on pari ottelua ennen omaa ottelua, on aika laittaa otteluvyö päälle ja mennä tatamin lähelle odottamaan otteluvuoroa. Muista ottaa juomapullo mukaan ja sukat pois!

# data[].attributes.body
Kun olet menossa ottelemaan, tarkista että tuomaripöydän näytössä on oma nimi ja olet itse oikealla puolella tuomaria.

Valkoinen vyö tuomarin oikea puoli

Punainen vyö tuomarin vasen puoli

# data[].attributes.body
Judossa ottelijat jaetaan seuraavanlaisiin ikäluokkiin

U9,U11,U13,U15, U18, U21, M,N sekä veteraaniluokkiin.

Oma ikäluokka määräytyy seuraavasti:

Tänä vuonna 8 vuotta täyttävät ja nuoremmat ottelevat U9

Tänä vuonna 9 ja 10 vuotta täyttävät ottelevat U11

Tänä vuonna 11 ja 12 vuotta täyttävät ottelevat U13

Tänä vuonna 13 ja 14 vuotta täyttävät ottelevat U15

Tänä vuonna 15, 16 ja 17 vuotta täyttävät ottelevat U18

Tänä vuonna 18, 19 ja 20 täyttävät ottelevat U21

Jne.

Jos ottelija on viimeistä vuotta omassa ikäluokassaan, voi hän usein miten lisäksi osallistua yhtä ikäluokkaa vanhempien sarjaan

# data[].attributes.body
Usein kilpailuissa menee useampi tunti, vaikka varsinkin aloittelevan judokan ottelut saattavat kestää alle 10 sekuntia ja ottaa aikansa, että ottelut kääntyvät voitoiksi.

Vanhempien aika saattaa tulla pitkäksi kilpailuissa, jos oman lapsen ottelut ovat vasta iltapäivällä ja ne kestävät vain hetken.

Kannattaakin ottaa kilpailureissut siltä kannalta, että lapsi oppii odottamaan vuoroaan, oppii verkostoitumaan ja luomaan kontakteja muihin judokoihin sekä oppii ottamaan vastuuta omasta tekemisestään. Kun vanhemmat pääsevät sisään lajiin, kuluu päiväkin rattoisammin katsomossa. Muistathan pitää omat odotuksesi lapsesi menestyksestä kohtuullisena ja olla luomatta menestymisen painetta lapselle. Lapselle on tärkeää, että oma aikuinen on katsomossa kannustamassa, vaikka kisat eivät menneet kuin Strömsössä.

# data[].attributes.body
Kaarinan Judoseura on kiva ja tiivis yhteisö #judoperhe😊. Pyritään kilpailukatsomoissa kokoontumaan samaan paikkaan, jotta kisailijoiden huoltajatkin tutustuvat toisiinsa. Lisäksi valmentajien on helpompi seurata kilpailijoiden ottelujärjestystä, jos he tietävät mistä päin ottelijoita voisi löytää näiden ottelujen alkaessa.

Kaarinan Judoseuran edustajat tunnistat tyylikkäistä seuravaatteista, kohteliaasta käytöksestä ja hymystä.

Omat seuravaattesi voit tilata Stadiumin teamsalesista. Myös huoltajat voivat tilata vaatteita.

Muistathan, että edustusvaatteet päällä edustat seuran arvoja ja käyttäydyt toisia kunnioittavasti. Myös päihteiden käyttö julkisesti on kiellettyä seuravaatteet päällä

# data[].attributes.attachment_link.description
Varmistaaksesi verkkosivun toiminnan, suosittelemme, että käytät muuta selainta kuin Internet Explorer.

# data[].attributes.body
Valmentajat lähtevät mukaan suurimpaan osaan kisoihin, mutta voi olla kisoja, joihin valmentajat eivät ole päässeet mukaan.

Valmentajat ovat kilpailijan tukena maton laidalla ottelun aikana.

Valmentajat voivat antaa ohjeita kilpailijalle ottelun aikana. (todennäköisesti kilpailija ei niitä edes kuule kilpailun tuoksinassa

Valmentajat pyrkivät olemaan jokaisessa ottelussa mukana, mutta jos ottelijoita on omasta seurasta paljon, voi valmentaja joutua vaihtamaan tatamia ja kilpailijaa välillä

Valmentajat eivät ole pettyneitä kilpailijoiden suorituksiin, eivätkä vihaisia häviöstä

Olisi hyvä jos kilpailijan huoltaja/vanhempi huolehtisi kilpailijan oikealle matolle oikeaan aikaan ja auttaisi vyön sitomisessa, koska esimerkiksi Startticupeissa valmentajilla voi olla kiirettä, jos on paljon aloittelevia kilpailijoita seurasta.

# data[].attributes.body
Täältä löydät lisätietoa otteluajoista, ikäluokista, painoluokista, säännöistä, ottelujärjestelmistä

# data[].attributes.body
Vaikka buffetin mokkapalat houkuttelevat, ne tulee jättää ottelun jälkeen nautittavaksi

# data[].attributes.body
Useimmista kotimaisista kisoista on striimaus judokisa-sivuston kautta.

# data[].attributes.body
Kannattaa mahdollisuuksien mukaan seurata kansainvälistä judoa, jota tulee lähes joka viikonloppu jostain päin maailmaa.

Judo tv:hen tarvitset google-tunnukset. Judo- tv on ilmainen, mutta siitä on myös maksullinen versio.

Olympiajudoa näkee kesällä maksullisen suoratoistopalvelun kautta

# data[].attributes.attachment_link.description
Discover the World of Judo - your one-stop destination for live competitions, expert commentary, training tips, and more. Experience Judo spirit and join our thriving community today!

# data[].attributes.body
Ensimmäisissä kilpailuissa hyvänä taktiikkana on ottaa ote kiinni vastustajasta ja heittää tatamiin, ja ottaa sidonta jatkoksi.

Vaikka tuomari julistaisi IPPON , kannattaa jatkaa vielä matossa ottelemista, koska pöytätuomari voi tarkistaa heiton vielä videolta ja tuomio saattaa muuttua.

Tuomari kyllä kertoo, kun ottelu on ohitse julistamalla SOREMADE

# data[].attributes.body
Tähän tulee judokisan ateriarytmitys

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Kilpailupäivän ruokailu kannattaa suunnitella huolella. Kilpailupäivän ravitsemuksella pyritään ylläpitämään jaksamista ja vireystilaa.

Valmistautuminen kilpailupäivään | Kilpailupäivän ateriat

Riittävä energian saatavuus on tärkeää suorituskyvyn optimoinnissa kilpailua varten. Kevyen rasitustason tai alle tunnin kestoisessa kilpailusuorituksessa riittävä energian saatavuus varmistetaan ruokailemalla normaaliin tapaan kilpailua edeltävänä päivänä.

Edellisen päivän ruokailujen merkitys on erityisen korostunut useamman ottelun turnauspäivinä ja kilpailusuorituksen ollessa kestoltaan yli tunnin mittainen kestävyyssuorite. Tällöin urheilijan on suositeltavaa nauttia kilpailua edeltävänä päivänä normaalin riittävän ruokavalion lisäksi tavanomaista runsaammin hiilihydraatteja.

Kilpailua edeltävänä päivänä on syytä myös suunnitella kilpailupäivän ravinnonsaantia etukäteen valmiiden aikataulujen mukaisesti. Näin voidaan vähentää kilpailupäivän kiirettä ja stressiä sekä varautua mahdollisiin aikataulumuutoksiin.

Kilpailupäivän ravitsemuksella pyritään ylläpitämään jaksamista ja vireystilaa sekä välttämään ruoansulatuselimistön oireilua. Käytännössä tähän päästään nauttimalla oikeita ruoka-aineita oikeaan aikaan.

Valmistautuminen kilpailupäivään

Kilpailu- ja turnauspäivän ravitsemuksessa oleellista on pyrkiä pitämään vireystasoa ja jaksamista yllä nauttimalla energiaa tasaisin väliajoin ja suoritusajankohdan kannalta sopivassa muodossa. Joskus kilpailupäivänä on pärjättävä hyvällä aamupalalla ja järkevillä välipaloilla, koska riittävän pitkää ja luontevaa väliä kunnon aterialle ei löydy.

Pääateriat vaativat imeytyäkseen vähintään 3 tuntia, ja mitä lähemmäksi suoritusta mennään, sitä helpommin sulavassa muodossa ravinto on suositeltavaa nauttia. Ruokailun ja suorituksen välisen ajan ollessa noin kaksi tuntia on suositeltavaa nauttia pääateriaa kevyempi välipala. Noin tunti ennen suoritusta voidaan vielä nauttia edellistä kevyempi, nestemäisempi välipala, mutta kiinteitä ruokia vain harkiten vatsaongelmien välttämiseksi.

Kisapäivän ruokailun sisältöjä suunniteltaessa on hyvä suosia sellaisia ruoka-aineita, joita nauttimalla minimoidaan vatsavaivojen riski ja ylläpidetään hyvää vireystilaa sekä suorituskykyä. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kaikkien nautittavien ruoka-aineiden olisi hyvä olla entuudestaan tuttuja. Uusien ruoka-aineiden kokeileminen lisää aina riskiä vatsavaivoille, sillä uusien tuotteiden sopivuudesta ei ole varmuutta. Etenkin urheilujuomia ja geelejä käytettäessä sopivia valmisteita voi olla hyvä testata etukäteen jo harjoittelukaudella.

Lisäksi kilpailua edeltävillä aterioilla on hyvä pyrkiä nauttimaan hiilihydraattipitoista ravintoa, sillä hiilihydraatit ovat liikuntasuorituksen aikana ensisijainen energianlähde. Hiilihydraattien kohdalla on syytä valita vähäkuituisempia vaihtoehtoja niiden nopeamman imeytyvyyden vuoksi. Kilpailupäivänä vatsaoireiden välttämiseksi kannattaakin suosia helposti imeytyviä hiilihydraatin lähteitä, kuten vaaleampaa leipää, riisiä, banaania jne. Yleensä kannattaa välttää hyvin kuitupitoisia tuotteita, rasvaisia ruokia ja runsasta kasvisten syömistä, varsinkin jos kilpailusuoritukseen on aikaa alle neljä tuntia.

Viisi vinkkiä

Suunnittele ja aikatauluta.Huolellinen ruokailujen ja eväiden suunnittelu vähentää ylimääräistä stressiä kilpailupäivänä.

Syö riittävästi. Huomioi kulutukseen nähden riittävä energian saatavuus. Kilpailupäivän energian kulutus voi olla yllättävän suuri.

Minimoi vatsavaivojen riski. Suosi kilpailua edeltävillä aterioilla entuudestaan tuttuja ja helposti imeytyviä ruoka-aineita.

Panosta aamupalaan ja välipaloihin. Runsas aamupala ja järkevät välipalat auttavat jaksamaan, kun mahdollisuutta kunnon aterioille ei ole.

Täytä energiavarastot. Syö kunnolla kilpailun jälkeen ja vältä liian kevyttä syömistä.

Katso lisää vinkkejä kilpailupäivän välipaloihin Terve koululaisen sivuilta.

Kilpailupäivän ateriat

Pitkä turnauspäivä on usein pärjättävä eväillä, sillä kunnon ruokailuun ei aina ole sopivaa taukoa. Turnauspäivän aterioinnit on hyvä suunnitella ennakkoon. Valmentajan tai huoltojoukkojen kannattaa ohjeistaa turnauspäivän ateriarytmit ja eväskäytännöt etukäteen.

Esimerkkiaterioita ennen suoritusta nautittaviksi

Suoritukseen aikaa
n. 4 tuntia

Suoritukseen aikaa
n. 2 tuntia

Suoritukseen aikaa
n. 1 tunti

Lautasmallin mukainen lounas:
- valkoista riisiä
- broileria vähärasvaisessa kastikkeessa
- kurkkua ja tomaattia
- vaalea leipäsiivu
- mehu, maito tai vesi.

Välipala:
- maitokaakao
- täytetty patonki (ei rasvaista kastiketta)
- banaani tai hedelmäsose.

Turnauspäivän ruokailu

Kilpailupäivän ruokailumahdollisuudet ovat erilaisia eri lajeissa. Alla esimerkki palloilulajin turnauspäivän aikatauluista.

7.00

Runsas aamupala: puuroa tai täysjyvämuroja, vaaleaa leipää tai sämpylää, jogurttia, kaakaoa jne.

9.00

Pieni välipala tai juoma: banaania, kaurapatukka tai -keksi ja laimeaa mehua tai vettä.

10.00-10.50

PELI 1
Pelin jälkeen riittävästi juomista: vettä ja laimeaa mehua tai urheilujuomaa.

11.00

Runsas välipala tai kevyt ateria (lounas): täytetty patonki, kinkkusämpylä, karjalanpiirakoita tms., jogurttia tai rahkaa, banaania ja juomaksi mehua tai vettä.

13.00-13.50

PELI 2
Pelin jälkeen riittävästi juomista: vettä ja laimeaa mehua tai urheilujuomaa.

14.00

Kunnon ateria (lounas)

16.00

Pieni välipala tai juoma: banaania, kaurapatukka tai -keksi, laimeaa mehua tai vettä.

17.00-17.50

PELI 3
Pelin jälkeen riittävästi juomista: vettä ja laimeaa mehua tai urheilujuomaa sekä banaania, jogurttijuoma, mysli- tai energiapatukka.

18.00-19.00

Kunnon ateria (päivällinen)

Valmentajan tai huoltojoukkojen kannattaa ohjeistaa turnauspäivän ateriarytmit ja eväskäytännöt etukäteen.

Päivitetty: 13.9.2023

# data[].attributes.attachment_link.title
Kilpailupäivän ruokailu - Kilpailupäivän ruokailu - Terveurheilija

# data[].attributes.attachment_link.description
Kilpailupäivän ruokailu kannattaa suunnitella etukäteen. Katso ohjeet kilpailuun valmistautumiseen ja vinkit kisapäivän ruokailuun.

# data[].attributes.attachment_link.title
Olympiatoivo Martti Puumalaisen menestysresepti: "Älä lähde neuvottelemaan itsesi kanssa" | Sportliv

# data[].attributes.attachment_link.description
Judoka Martti Puumalainen on aina uskaltanut sanoa omat tavoitteensa ääneen. Viime vuonna saavutetun EM-kullan jälkeen jäljellä on enää kaksi: MM- ja olympiakulta. Raskassarjalainen on vakuuttunut siitä, että hän voi voittaa molemmat, mutta se vaatii itsekuria. Hän ei anna itselleen lupaa jättää treenejä väliin ja tekee harjoituksissa aina kaiken minkä hän on suunnitellut tekevänsä.

# data[].attributes.body
Kisapäivän aamuna kannattaa syödä kunnollinen aamiainen kotona. Aloittelijoiden kisoissa ja U11-vuotiaiden kisoissa sarjat tehdään vasta puunnituksen jälkeen, joten painolla ei ole merkitystä.

Kilpailupäivänä kotona kannattaa syödä kevyempi aamiainen, jos paino on lähellä painorajaa ja punnituksen jälkeen tankata enemmän ruokaa. Se ei ole mikään katastrofi, jos paino on punnituksessa yli painorajan, joten suurta stressiä tästä ei tarvitse ottaa!

Arvokilpailuissa, kuten SM- kilpailuissa painoluokkaa ei voi vaihtaa enää punnituksessa.

# data[].attributes.body
Kun saavut kilpailupaikalle ilmoittaudu kilpailujen info- pisteessä.

Varaudu esittämään

Judoliiton lisenssi

Kuitti kilpailumaksusta

( Judopassi)

Saat ilmoittautumisesta mukaan pienen paperilapun, jossa on nimi, seura ja sarja.

Mene punnitushuoneseen. Kannattaa käydä vessassa ennen punnitusta.

Startticup- kilpailuissa punnitus tapahtuu judopuku päällä. Useimmissa muissa kilpailuissa punnituksessa käydään alusvaatteet päällä.

Puntarille mennessä anna infopisteestä saatu pikkulappu punnitsijalle. Tarkista, että hän merkitsee painon oikein lappuun ( inhimillisiä virheitä sattuu!)

Kun olet käynyt puntarissa, voit pukea judogin tai verkkarit päälle ja mennä syömään hyvä aamu-/välipala.