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Wähle eine Farbe

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Beobachten - Nimm Deine Umgebung bewußt wahr!

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Beobachten - Nimm Deine Umgebung bewußt wahr!

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Finde Pflanzen und andere Dinge im Wald in der gewählten Farbe

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Nutze Deinen Kopfhörer

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Diese Übung kann man wunderbar zu zweit machen oder, mit ein wenig Vorsicht, auch allein. Reiche der anderen Person eine Hand oder auch beide, je nach Waldboden. Nun kann es losgehen: Schließe Deine Augen und lasse Dich von dem lieben Menschen an Deiner Seite führen. Setze vorsichtig einen Fuß vor den anderen. Konzentriere Die ganz darauf, wie sich der Boden unter Deinen Füßen anfühlt, wie sich Deine Schritte anhören. Was nimmst Du um Dich herum wahr?

Wenn Du Deine Augen wieder öffnest, halte noch einmal einen Moment inne, und überlege, wo Du Dich vermutlich gerade befindest. Dann öffne die Augen: Befindest Du Dich dort, wo Du gedacht hast?

Wie hat sich der Spaziergang als Blindgänger angefühlt?

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Unser Alltag ist oft so laut, dass wir manchmal vergessen, aufmerksam zuzuhören. Darum heißt es jetzt:

Ohren spitzen! Suche Die einen schönen Platz im Wald, setze Dich hin, schließe die Augen, und höre einfach zu, was der Wald zu "erzählen" hat. Lausche dem Vogelgezwitscher, dem Wind und allem, was sonst noch raschelt und knackt, summt und brummt. Konzentriere Dich auf die Geräusche von nah und fern. Welches Geräusch kommt ganz aus Deiner Nähe, und welches Geräusch ist das entfernteste, das du hören kannst?

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Bei dieser Übung geht es "nur" ums Gehen. Etwas was wir sofern wir nicht körperlich eingeschränkt sind, täglich tun. und doch kann das Gehen auch ganz anders sein - und zwar, indem man sich achtsam bewegt. Wenn Du Lust hast und gesundheitlich in der Lage fühlst, dann empfehle ich Dir, diese Übung Übung barfuß zu machen. Egal, ob es regnet oder die Sonne durch das Laub blinzelt. Füße an der freien Luft?

Dann kann es im wahrsten Sinne des Wortes losgehen: Beginne ganz langsam zu gehen, achtsam, Schritt für Schritt. Bei dieser Übung ist wirklich der Weg das Ziel, es geht um Entschleunigung. Nimm ganz bewußt jeden einzelnen Schritt wahr: Wie fühlt sich der Waldboden an? Trocken oder feucht, weich und warm oder kühl?

Gehst Du über Blätter, Nadeln oder Wurzeln? Streifen dich Gräser oder Zweige? Was spürst du über Deine Füßsohlen?

Merke, wie der Alltag immer weiter in die Ferne rückt, wie Du zur Ruhe kommst und ganz im Hier und Jetzt bist.

Empfehlung: nicht mehr als 1 km.