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Memoria: funciones, fases, enfermedades y características

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Memoria ✓ Te explicamos qué es la memoria, cómo se clasifica y cuáles son sus funciones. Además, sus características generales, fases y enfermedades…

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¿Qué hacías cuando el hombre llegó a la Luna? ¿Y cuando cayó el muro de Berlín? ¿Y en el momento en que cayeron las Torres Gemelas? Si hemos vivido todos estos sucesos, es posible que tengamos una respuesta exacta y precisa.

Recordamos con gran exactitud esos momentos. ¿Por qué? Eso es lo que explora la teoría de la memoria de Roger Brown.

Una breve introducción: Robert Brown

Roger Brown fue un reconocido psicólogo de origen estadounidense famoso por sus múltiples estudios y contribuciones a diversos ámbitos de la psicología, destacando especialmente sus estudios respecto al lenguaje humano y su desarrollo.

Brown tuvo también un importante papel en el estudio de la memoria, resultando remarcable la investigación realizada junto a James Kulik respecto al recuerdo vívido de lo que las personas estaban haciendo en momentos de gran importancia histórica, acuñando el término flashbulb memory.

La memoria vívida o las "flashbulb memories"

Las flashbulb memories o memorias vívidas hacen referencia al recuerdo preciso, intenso y persistente de las circunstancias que rodean una situación de gran importancia en nuestra vida. Se recuerda el hecho en sí y qué estábamos haciendo en el preciso momento en el que ocurría o en el que nos enteramos de ello.

La sensación de la persona que tiene estos recuerdos es equivalente a la impresión de tener algo semejante a una fotografía o un trozo de película siempre disponible en la memoria, totalmente clara y sin posibilidad de error.

Generalmente se trata de eventos con gran importancia a nivel histórico. Ejemplos de ello se dan por ejemplo en personas que recuerdan exactamente el momento en que el hombre llegó a la Luna, el asesinato de Kennedy o Martin Luther King, la caída del muro de Berlín o los más recientes atentados contra las Torres Gemelas.

¿Por qué lo recordamos con tanta exactitud?

Generalmente, cuando queremos recordar algo es necesario que la misma información sea repetida una y otra vez o que quede vinculada a otros conocimientos para que generen una huella de memoria que permita recordarlas posteriormente. Las conexiones nerviosas que se ven estimuladas por el aprendizaje realizado necesitan fortalecerse. De no utilizarse nunca ni encontrarle una utilidad, nuestro organismo considerará que la información no es pertinente ni útil y terminará por olvidarla.

Pero muchos recuerdos se mantienen de manera mucho más permanente sin precisar que se repitan una y otra vez. Ello se debe al papel de las emociones. Resulta conocido que cuando un acontecimiento nos despierta una emoción intensa genera una huella de memoria mucho más poderosa y permanente que sucesos sin significación emocional. Por ejemplo, el primero beso o el nacimiento de un hijo.

Es el caso de los sucesos que generan las flashbulb memories, el motivo principal por el cual estos momentos y las circunstancias que las rodean son recordados de una manera tan vívida es semejante a la de la activación emocional: estamos ante un suceso inesperado que nos sorprende en gran medida. Posteriormente a la sorpresa, procesamos la importancia de dicho suceso y ello, junto a la reacción emocional que genera constatar dicha relevancia, acaba por provocar que aparezca un fuerte recuerdo de lo que ocurrió y as circunstancias que lo rodeaban.

Pero se ha de tener en cuenta que los sucesos en sí solo se registran si son importantes para la persona que las recuerda o sienten alguna identificación con lo sucedido o los implicados. Por ejemplo, el recuerdo de lo que se estaba haciendo en el momento del asesinato de Martin Luther King es más potente por lo general para los sujetos afroamericanos que vivieron los efectos de la segregación racial en Estados Unidos que para la población caucásica.

¿Son dichas memorias totalmente fiables?

Sin embargo, a pesar de que una gran parte de los personas que dicen recordar lo que pasó con gran precisión y el alto impacto emocional que tuvo en sus vidas, la fiabilidad total de dichos recuerdos es cuestionable.

A grandes rasgos sí se recuerda la información más esencial del acontecimiento, pero debemos de tener en cuenta que nuestra memoria suele centrarse en captar la información más pertinente y que cada vez que recordamos algo en realidad la mente realiza una reconstrucción de los hechos.

Si nuestra mente no encuentra la información pertinente, inconscientemente tendemos a rellenar los huecos mediante la confabulación. Dicho de otro modo, en general combinamos e incluso creamos material que parece pertinente y encaja en nuestra reelaboración.

Así, es común que falseemos de manera inconsciente nuestros recuerdos. Se ha comprobado que el número de detalles recordados correctamente disminuye a lo largo del tiempo, a pesar de que la persona sigue creyendo que todos los detalles permanecen frescos. Y es que poco a poco vamos sobreescribiendo la información más periférica. Todo ello estando el propio sujeto completamente convencido de que el recuerdo es real y tal y como lo cuenta.

Referencias bibliográficas:

Brown, R. & Kulik, J. (1977). Flashbulb memories. Cognition, 5, 73-99. Harvard Univertity.

Tamayo, W. (2012). Memorias flashbulb y representaciones sociales. Propuesta para un estudio conjunto. Revista Psicoespacios, 6 (7); pp. 183-199.

Graduado en Psicología con mención en Psicología Clínica por la Universidad de Barcelona. Máster en Psicopedagogía con especialización en Orientación en Educación Secundaria. Cursando el Máster en Psicología General Sanitaria por la UB.

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Un resumen de la teoría de Robert Brown acerca de las "flashbulb memories", recuerdos vívidos con una fuerte carga emocional por su importancia.

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La memoria es un proceso psicológico imprescindible para codificar, almacenar y recuperar información. Es una facultad psíquica muy útil, por la cual podemos retener y recordar el pasado.

Dicha recuperación puede producirse de forma involuntaria o deliberada. De la misma forma, hay informaciones que se pierden rápidamente y otras que permanecen en nuestro recuerdo toda la vida.

Existen diferentes tipos de memoria que se pueden clasificar de acuerdo con diferentes criterios: su duración, el contenido, el nivel de consciencia, etc. Repasamos las clasificaciones principales.

Tipos de memoria según su duración

Memoria sensorial

Es la que conserva la información que recibimos a través de los sentidos durante un lapso muy breve. Toda la información sensorial externa (olores, imágenes, sonidos, sabores) que permanece en la memoria un instante antes de procesarse y disiparse.

Memoria a corto plazo

La memoria a corto plazo es la que utilizamos para analizar lo que ocurre, comprenderlo y poder reaccionar correctamente. Todo este proceso se produce de forma muy breve. Permite la retención, el razonamiento y la reflexión

La memoria a corto plazo posibilita la memoria de trabajo o memoria operativa, que es la que nos permite almacenar y manipular la información guardada, así como asociarla con otras ideas. Entra en juego en la lectura y habilidades lógico-matemáticas, entre otros procesos.

Memoria a largo plazo

Es la que nos permite almacenar información sin límites de tiempo ni capacidad. Los datos de la memoria a corto plazo pueden pasar a la memoria a largo plazo por medio de la repetición o de la asociación emocional.

Tipos de memoria dependiendo del contenido

Los tipos de memoria en función del contenido son tipos de memoria a largo plazo. Se dividen en tres grandes grupos:

Memoria episódica

Es la que se refiere a los acontecimientos concretos, a nuestras propias experiencias. Se trata de un contenido biográfico. Así, podemos recordar dónde estuvimos el sábado pasado o qué regalo nos hicieron por nuestro cumpleaños.

Memoria semántica

Es un archivo de conocimiento que incluye hechos, datos y conceptos, así como vocabulario. Ejemplo: en qué año llegó el hombre a la Luna, cuál es la capital de Italia, qué río pasa por París, etc.

Memoria procedimental

Se denomina así a la que almacena habilidades y destrezas motoras. Por ejemplo, caminar, conducir, tocar un instrumento musical, etc.

Tipos de memoria en función del nivel de consciencia

Memoria implícita

La que no necesita un esfuerzo consciente para recuperar la información. Por ejemplo, atarnos los zapatos.

Memoria explícita o declarativa

La que sí necesita dicho esfuerzo consciente. Por ejemplo, recordar la respuesta de una pregunta de examen o recordar un número de teléfono.

Memoria retrospectiva

Es la que utilizamos cuando nos retrotraemos al pasado para recordar algo que ya sucedió, por ejemplo, a qué restaurante fuimos el fin de semana pasado.

Memoria prospectiva

Cuando necesitamos anticiparnos al futuro para obtener información sobre algo que ocurrirá. Por ejemplo, qué día tenemos visita con el dentista.

Antes de terminar, hay que dejar claro que los diferentes tipos de memoria están relacionados entre sí y se solapan. Por ejemplo, la memoria episódica es un tipo de memoria a largo plazo; la memoria biográfica necesita de la memoria semántica para valerse de palabras o conceptos que acaben de darle sentido, etc.

Puedes solicitar cita previa para tratamiento aquí.

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Clasificación de los tipos de memoria y sus características - Psicólogos a tu alcance en Madrid Capital - Mentes Abiertas Psicología

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La memoria es un proceso psicológico imprescindible para codificar, almacenar y recuperar información. Es una facultad psíquica muy útil, por la cual podemos retener y recordar el pasado. Dicha recuperación puede producirse de forma involuntaria o deliberada. De la misma forma, hay informaciones que se pierden rápidamente y otras que permanecen en nuestro recuerdo toda la vida.

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Cómo ejercitar la memoria para mantener el cerebro en forma

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La memoria es como un coche, como una máquina. Si no queremos que se deteriore, necesita combustible de calidad, estar bien engrasada, tener movimiento y rodaje. Las revisiones y…

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Definición

La memoria es la capacidad mental que posibilita a un sujeto registrar, conservar y evocar las experiencias (ideas, imágenes, acontecimientos, sentimientos, etc.). El Diccionario de la Lengua de la Real Academia Española la define así: " Facultad psíquica por medio de la cual se retiene y recuerda el pasado ".

Clasificación según su duración

Memoria sensorial:

1. Visual: de escasa duración, menos de medio segundo.

2. Auditiva: también breve, entre uno y dos segundos de duración.

Memoria inmediata (memoria a corto plazo): Duración de menos de un minuto, y limitada a unos pocos objetos.

Memoria reciente: Su duración oscila entre unos minutos y varias semanas, y su capacidad de almacenamiento es mayor que la de la memoria inmediata.

Memoria remota: Mantiene la información desde semanas hasta toda la vida.

Clasificación por contenido o utilización

Memoria de referencia: Contiene la información reciente y remota obtenida por experiencias previas.

Memoria de trabajo: Se aplica a un proceso activo que está siendo actualizado de manera continua por la experiencia de un momento determinado.

Memoria episódica: Contiene la información relativa a sucesos acontecidos en un momento y lugar determinados.

Memoria semántica: Contiene información que no varía, como por ejemplo el número de horas que tiene el día o las capitales de provincia de Andalucía. Los elementos pertenecen habitualmente a categorías determinadas, llamadas categorías semánticas: nombres de animales, reyes godos, instrumentos musicales...

Memoria declarativa (o explícita): Contiene los hechos del mundo y los acontecimientos personales del pasado que es necesario recuperar de manera consciente para recordarlos.

Memoria de procedimiento (o implícita): Aprendizaje y conservación de destrezas y habilidades, como peinarse o montar en bicicleta. Estos procedimientos se automatizan y no precisan de una ejecución consciente.

Cómo citar esta página:
De la Vega, R. y Zambrano, A. La memoria [en línea]. Circunvalación del Hipocampo, junio 2018 [Consulta: 18 de agosto de 2023]. Disponible en: https://www.hipocampo.org/memoria.asp. Ir al comienzo Bibliografía

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Ricardo de la Vega Cotarelo, Antonio Zambrano Toribio

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Autora: Michèle Mira Pons
Ilustraciones de Edith Carron

Aprender a tocar el piano, recordar una fecha, hacer un cálculo mentalmente, recorrer con el pensamiento un lugar donde estuvimos... En todas estas situaciones se apela a la memoria, una capacidad esencial del cerebro y algo fundamental para la vida. Pero ¿qué es? ¿Cómo funciona? ¿Cómo se fabrica un recuerdo? ¿Por qué en la niñez se aprende más rápido que en la adultez? ¿Qué es la memoria colectiva? ¿La memoria olvida? ¿Los animales tienen recuerdos? ¿Las computadoras pueden remplazar nuestra memoria? ¡Un libro difícil de olvidar!
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¿Cómo funciona la memoria? - Libro de ediciones iamiqué

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Aprender a tocar el piano, recordar una fecha, hacer un cálculo mentalmente, recorrer con el pensamiento un lugar donde estuvimos... En todas estas situaciones se apela a la memoria, una capacidad esencial del cerebro y algo fundamental para la vida. Pero ¿qué es? ¿Cómo funciona?

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¿Qué hacer para tener una buena memoria?

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¿Qué hacer para tener una buena memoria?

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Por: personal de Mayo Clinic
¿No encuentras las llaves del carro? ¿Olvidas la lista de las compras? ¿No puedes recordar el nombre del entrenador personal que te gusta del gimnasio? No te sientas solo. Todo el mundo olvida cosas ocasionalmente. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que tomarse a la ligera.

Aunque no existen garantías cuando se trata de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Considera siete simples formas de mejorarla - y aprende cuándo buscar ayuda por la pérdida de memoria.
1. Permanece activo mentalmente
Al igual que la actividad física ayuda a mantener tu cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, - y pueden mantener la pérdida de memoria a raya. Haz las palabras cruzadas. Toma rutas alternativas al conducir. Aprende a tocar un instrumento musical. Participa como voluntario en la escuela local o en una organización de la comunidad.
2. Haz actividades sociales con regularidad
La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, dos de las circunstancias que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busca oportunidades para estar con tus seres queridos, amigos y otras personas - especialmente si vives solo.
3. Organízate
Es más probable que olvides cosas si tu casa está desordenada y tienes notas desperdigadas. Anota las tareas, las citas y otros acontecimientos en una libreta especial, en un calendario o en una agenda electrónica. Puedes repetir cada entrada que anotes en voz alta para ayudarte a afianzarla en tu memoria. Mantén actualizadas las listas de quehaceres y marca aquellos que ya completaste. Destina un lugar concreto para la cartera, las llaves y otras cosas imprescindibles.

Limita las distracciones y no intentes hacer demasiadas cosas a la vez. Si te centras en la información que estás intentando recordar, será más probable que la recuerdes luego. También puede ayudar conectar lo que estás intentado recordar con una canción u otro concepto familiar.
4. Duerme bien
El sueño tiene un papel importante en ayudarte a consolidar los recuerdos, para que puedas pensar en ellos más adelante. Haz que sea una prioridad el dormir bien. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño al día.
5. Come una dieta saludable
Una dieta saludable puede ser tan buena para tu cerebro como para tu corazón. Come frutas, verduras y cereales integrales. Escoge fuentes de proteína bajas en grasa, como el pescado, la carne magra y las aves sin piel. Lo que bebes también cuenta. No beber suficiente agua o beber demasiado alcohol puede llevar a la confusión y la pérdida de memoria.
6. Incluye actividad física en tu rutina
La actividad física aumenta la presión sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro. Esto puede ayudar a mantener una memoria cuidada.

El Departamento de Salud y de Servicios Sociales de Estados Unidos recomienda que la mayoría de adultos practiquen 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (una caminata a paso ligero) o 75 minutos semanales de actividad aeróbica enérgica (trotar), preferiblemente esparcidos a lo largo de la semana. Si no tienes tiempo de hacer una rutina completa, divídela en sesiones de 10 minutos a lo largo del día.
7. Controla las enfermedades crónicas
Sigue las recomendaciones de tratamiento de tu doctor para enfermedades crónicas, como depresión, presión alta, colesterol alto, diabetes, y problemas de riñón o tiroides. Mientras mejor te cuides, mejor estará tu memoria. Además, revisa la medicación con tu doctor de forma periódica. Varios medicamentos pueden tener un impacto en la memoria.
Cuándo buscar ayuda para la pérdida de memoria
Si estás preocupado por la pérdida de memoria - especialmente si afecta tu habilidad de completar tus actividades diarias - consulta con tu doctor. Probablemente te haga un examen físico, así como un chequeo de memoria y de habilidades para solucionar problemas. Puede que también se necesiten otros exámenes. El tratamiento dependerá de lo que contribuye a la pérdida de memoria.

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Información sobre Mayo Clinic
Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro y dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación que ofrece atención experta e integral a todos los que necesitan recobrar la salud. Si desea más información, visite http://www.mayoclinic.org/espanol/ y https://newsnetwork.mayoclinic.org/.

CONTACTO PARA LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN: Sharon Theimer, Relaciones Públicas de Mayo Clinic, 507-284-5005, correo electrónico: newsbureau@mayo.edu.

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Consejos de salud: 7 sugerencias para mejorar la memoria - Red de noticias de Mayo Clinic

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Por: personal de Mayo Clinic ¿No encuentras las llaves del carro? ¿Olvidas la lista de las compras? ¿No puedes recordar el nombre del entrenador personal que te gusta del gimnasio? No te sientas solo. Todo el mundo olvida cosas ocasionalmente. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que tomarse a la ligera.

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Una dieta de más calidad se asocia con un riesgo inferior de deterioro cognitivo. La doctora Núria Paredes, especialista en medicina general del Centro Médico MGC, nos habla sobre los nutrientes que necesita el cerebro y qué alimentos nos ayudan a reforzar la memoria y la concentración. Sigue leyendo y conoce todos los alimentos saludables para la memoria.

¿Cuáles son los principales nutrientes que necesita el cerebro?

El cerebro necesita glucosa como fuente de energía principal, pero la glucosa proveniente de los hidratos de carbono complejos, de los carbohidratos de calidad, no del azúcar refinado presente en multitud de productos procesados y que no nos beneficia, sino que desajusta nuestros niveles de energía y favorece la oxidación. El cerebro está compuesto, en gran parte, por grasas, por lo que también necesitamos grasas saludables, como por ejemplo los ácidos grasos omega-3.

Otro de los nutrientes necesarios son las proteínas, específicamente los aminoácidos, que cumplen un papel básico en la estructura cerebral. Y las vitaminas del grupo B y los minerales, que favorecen la reacción neuronal óptima para las funciones complejas del cerebro.

¿La memoria se puede ver afectada por lo que comemos?

Sí. La memoria se puede ver afectada a corto y a largo plazo, es por eso que es importante incluir en nuestra dieta alimentos que ayuden a la memoria. Una alimentación desequilibrada, pobre en verduras y en frutas, con ausencia de vitaminas y minerales o con exceso de grasas saturadas, puede aumentar la oxidación del sistema nervioso central y la producción de radicales libres, y favorecer un envejecimiento prematuro del cerebro y, por tanto, el deterioro de la memoria.

Un ejemplo de alimentos que contienen muchos ácidos grasos poco saludables, ácidos grasos trans, son los alimentos crujientes, como los snacks, que, además, son muy adictivos, por lo que debemos evitarlos en la medida de lo posible.

¿Qué alimentos nos ayudan a reforzar la memoria?

Superalimentos para la memoria

Hay un grupo de superalimentos buenos para la memoria que deberíamos consumir de manera regular: son los alimentos que contienen omega-3 DHA. Se encuentra, por ejemplo, en el pescado azul: el salmón, las sardinas, la caballa, el atún, las angulas... También se encuentra en el aceite de oliva virgen extra y en los frutos secos (si los consumimos crudos): las nueces, las almendras, los pistachos... Y en el aguacate, que, además, es rico en luteína, que también beneficia nuestra visión.

Frutos del bosque

Los frutos del bosque son fuente de antioxidantes, otro de los nutrientes importantes para la memoria porque mejoran las funciones cognitivas y luchan contra la oxidación celular: fresas, moras, cerezas... Estos alimentos son muy positivos para la memoria, por lo que no deben faltar en nuestra dieta. Ni tampoco los arándanos y las uvas negras, que son fuente de resveratrol, un compuesto que promueve la supervivencia neuronal, la memoria, reduce la neurodegeneración y previene los problemas de aprendizaje.

Huevos

Otro alimento imprescindible es el huevo, que ya de por sí es un gran alimento: contiene vitaminas A, B, C, D y K, muchos minerales, lecitina... La yema de huevo, además, tiene un gran contenido en colina, un componente natural de las células cerebrales. En conjunto, el huevo es una buena fuente de ácidos grasos saturados y es un alimento muy saludable para la memoria.

Alimentos con fibra

También es necesaria la fibra. Los alimentos ricos en fibra debemos consumirlos sin refinar, preferentemente integrales, porque contienen vitaminas del grupo B y ácido fólico, que ayudan a mantener en forma el cerebro. Gracias al aporte de fibra se controla el nivel de azúcar y de colesterol en la sangre, que son parámetros de la salud cerebral.

Otros alimentos que ayudan a la memoria

Otro de los alimentos que ayuda a la memoria y mantiene el cerebro en forma es la fruta. Consumir tres raciones de fruta y verdura a diario, ya que son una fuente de antioxidantes con propiedades neuroprotectoras. Fruta de color verde, rojo, amarillo, naranja... Hojas de hortalizas y plantas crucíferas: coles, nabos, brócoli, coliflor, coles de Bruselas, espinacas... Todo este tipo de alimentos es muy positivo para el correcto funcionamiento de la memoria y tiene multitud de beneficios para nuestro cerebro.

El chocolate negro también es un alimento muy saludable para la memoria, porque contiene triptófano, que mejora el aprendizaje y estabiliza las emociones. Pero, eso sí, no vale cualquiera. Cuanto más puro mejor, ya que si contiene demasiadas grasas saturadas o azúcares añadidos puede tener más efectos perjudiciales que beneficios. Es recomendable fijarse en las etiquetas para ver la proporción de cacao y de azúcares de la composición.

Beber suficiente agua

Por último, no debemos olvidar que el cuerpo se compone de agua en un 70% y la deshidratación favorece el cansancio cerebral y dificulta la concentración. Beber suficiente agua y otros líquidos como té verde, infusiones, zumos naturales o caldos ayuda a la actividad mental.

Alimentos que ayudan a la concentración

También existen ciertos alimentos que favorecen a la concentración ya que contienen minarales, vitaminas y aminoácidos que favorecen nuestras conexiones nerviosas. Estos son algunos de los alimentos más positivos para mejorar la concentración:

Nueces

Con una forma que se asemeja a la del cerebro, se ha demostrado que las nueces pueden mejorar la concentración y la memoria. Se las considera un superalimento, ya que aportan vitamina E, potasio, hierro y fibra. Gracias a estos componentes ayuda a controlar la actividad del corazón, reduce los niveles de azúcar en la sangre y refuerza el sistema inmunológico. Para disfrutar de estos beneficios, es suficiente con un pequeño puñado al día.

Aguacates

Solo por su sabor, merece la pena incluir los aguacates en nuestra alimentación. Al igual que las nueces, también son un superalimento. En este caso, contienen omega 3 y propiedades antioxidantes, que previenen el envejecimiento y el deterioro del cerebro. Otra fruta muy interesante es la tirosina, que contribuye a la producción de neurotransmisores nuevos, como dopamina o epinefrina.

Brócoli

Aunque no sea el favorito de las despensas de los supermercados, el brócoli puede presumir de tener múltiples beneficios, e incluso más que sus compañeros de estante. Su alto contenido en vitamina K ayuda a prevenir los problemas de memoria y facilita la concentración. Así que la próxima vez que vayas a hacer la compra, ¡asegúrate de ponerlo en tu carro!

¡Ahora ya sabes de la importancia de la alimentación para cuidar la salud de nuestra memoria y también de nuestro cerebro! Y con este listado de alimentos podrás preparar una dieta que te proporcione los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.

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¿Qué alimentos mejoran la memoria y la concentración? - MGC Mutua

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Una dieta de más calidad se asocia con un riesgo inferior de deterioro cognitivo. La doctora Núria Paredes, especialista en medicina general del Centro Médico MGC , nos habla sobre los nutrientes que necesita el cerebro y qué alimentos nos ayudan a reforzar la memoria y la concentración.

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La medida estará funciona durante todo el día: desde las 6 a. m. a las 8 p. m para carros y motos.

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Diez hábitos que le ayudarán a mejorar su memoria

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Según Business Insider, la memoria es una capacidad cognitiva que si no se ejercita se pierde.

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¿Qué sabemos sobre la memoria y el olvido?

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SIMPLES TRUCOS para ejercitar la memoria

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Memoria, olvido y envejecimiento: ¿qué es normal y qué no?

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Ejercicios para la MEMORIA | Cuida tu memoria practicando cada día, Con estas sesiones | BAZUM

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Mejora tu memoria: Descubre ejercicios prácticos para estimular tu capacidad de retención y recuerdo. Potencia tu mente y recuerda más con técnicas efectivas.

¿Creías que tu cerebro no necesitaba el mismo cuidado que tu corazón, pulmones o piel? Muchas veces caemos en el error de que nuestra salud va ligada únicamente al ejercicio físico o a una dieta balanceada. Sin embargo, esto representa sólo una minúscula parte para lograr un cuerpo saludable y una mejor calidad de vida.

¿Y por qué es necesario ejercitar nuestra mente? Con el paso de los años, las neuronas en nuestro cerebro van desarrollando la capacidad de adaptarse a cambios de sinapsis o de generación de células y nuevas conexiones neuronales. Este cambio, conocido como neuroplasticidad, permite la modificación de hábitos o de aprender nuevas habilidades, así como de reducir los efectos de patologías como Parkinson, Alzheimer, dislexia o insomnio.

De ahí que la pérdida de capacidad de memoria no afecte únicamente a las personas mayores, sino que debemos procurar llevar una buena salud mental y lograr un mejor funcionamiento de nuestro cerebro a pesar de la edad.

Entonces, ¿estás preparado para conocer las mejores actividades de estimulación cognitiva para potenciar tu agilidad mental y prevenir el deterioro cognitivo? Toma lápiz y papel, que hoy te traemos los 10 ejercicios más prácticos para ejercitar tu memoria.

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Beneficios de ejercitar la mente

Existe el viejo dicho de que lo que no se usa, se atrofia. Y en parte es cierto. En el caso de la memoria, con una buena nutrición, ejercicio físico y especialmente mental, lograremos convertir nuestras células cerebrales inactivas en activas.

Porque lo que suele ocurrir cuando no ponemos en práctica nuestro esfuerzo cognitivo es que nuestra mente entra en "modo automático", lo que puede afectar directamente nuestro proceso de toma de decisiones, ya que el cerebro buscará el camino más fácil, evitando cualquier esfuerzo.

En este sentido, entramos en una mala rutina que impedirá estimular nuevas células cerebrales y por tanto, en una mente poco activa.

Piénsalo así. Todos los días solemos tomar la misma ruta para ir a clases, al trabajo o al mercado. ¿Cómo reaccionaría tu cerebro si, de repente, te ves obligado a tomar un nuevo camino para llegar a tu destino?

De manera inconsciente, tu cerebro comenzará a realizar un pequeño esfuerzo para encontrar una solución. Esa minúscula motivación, es parte del entrenamiento cognitivo que deberíamos poner en marcha a diario.

"La memoria es el diario que todos llevamos con nosotros". - Oscar Wilde

Así, los ejercicios de gimnasia cerebral vienen siendo una actividad que amerite algo de esfuerzo con el objetivo de buscar nuevas ideas que rompan con el pensamiento rutinario y, de esta manera, mantener y crear nuevas conexiones neuronales, así como prevenir enfermedades degenerativas a largo plazo.

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10 ejercicios de estimulación cognitiva

Sudokus, acertijos, crucigramas, sopas de letras son algunos de los ejercicios mentales más conocidos para lograr una buena memoria. ¡Hoy te traemos los más originales, así que toma nota!

1. Interpreta la hora

¿Cuántas veces al día miras tu reloj? Interpretar la hora es una de las tareas más comunes en nuestra rutina, sobre todo cuando buscamos aprovechar al máximo nuestro tiempo.

Por tanto, un ejercicio muy práctico es cambiar los relojes digitales por los de aguja, ya que de esta manera nuestro cerebro hará un mayor esfuerzo en la interpretación de la hora, trabajando específicamente la memoria semántica, encargada del entendimiento de palabras, conceptos o símbolos.

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2. ¡Leer, leer y leer!

La lectura es otro de los ejercicios de memoria más conocidos, ya que nos permite descubrir nueva información, ampliar nuestro vocabulario y estimular la memorización en un corto plazo.

Con una buena lectura comprensiva nuestro cerebro pone en marcha dos procesos: por un lado, el reconocimiento de las palabras y por otro, obtener el significado del texto, lo que potencia nuestra memoria de trabajo y en especial, nuestra atención.

Te recomendamos además hacer el ejercicio de leer en voz alta, de esta manera perfeccionarás tu agilidad mental al llevar al límite tu entrenamiento cognitivo.

¿Y lo mejor? ¡Tú decides el género o texto que prefieras leer!

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3. Mnemotécnicas

Se trata de un conjunto de estrategias que nos permiten memorizar un contenido de manera sencilla. Por ejemplo, el uso de acrónimos, acrósticos o relación con palabras claves son algunos de los trucos más usados para estimular nuestra memorización.

Asimismo, existen otras prácticas menos conocidas como la técnica del relato, el Palacio de la Memoria o el método Loci, una técnica muy usada por grandes emprendedores como el orador y experto en aprendizaje Jim Kwik.

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4. Escribe a mano

Con el auge de las nuevas tecnologías, hemos perdido la costumbre de tomar lápiz y papel y poner en práctica nuestra escritura. Aunque no lo creas, este pequeño hábito entrena tus habilidades motoras, cognitivas e impulsa nuestra capacidad visual.

Y por si faltaran más razones, escribir te ayuda a mejorar tu ortografía, expresar tus emociones y es un gran aliado de tu organización y proceso de aprendizaje.

Por tanto, se trata de un ejercicio de atención que te permite ejercitar tu memoria y tener una mayor concentración. Te proponemos que intentes escribir información que a su vez puedas memorizar, como un número de teléfono, una dirección, datos personales o cualquier dato que creas relevante.

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5. Mapas mentales

Uno de los trucos más empleados en la estimulación cognitiva es la elaboración de mapas mentales, los cuales permiten sintetizar a través de gráficos información sobre un tema específico.

Creada en la década de los 70 por el escritor Tony Bouzan, los mapas mentales son un método que presiona al cerebro a potenciar su pensamiento creativo, aprovechar al máximo el desarrollo de nuevas ideas y mejorar la memoria visual a través de ilustraciones.

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6. Estimula todos tus sentidos

El olor a mar en verano, a tierra mojada en un día de lluvia o a leña en pleno invierno.

La memoria olfativa es una capacidad personal que nos permite captar momentos de nuestra vida que perduran con el paso del tiempo con tan sólo recordar un olor específico.

De hecho, según estudios, un adulto mayor solo recordará un 1% de lo que toca, un 2% de lo que oye, un 5% de lo que ve y un 35% de lo que huele, debido a que nuestro cerebro estimula la memoria episódica, encargada de almacenar experiencias pasadas que, junto con la semántica, permiten crear una mejor capacidad de memoria largo plazo.

Pero, dentro de las actividades de estimulación cognitiva, el tacto también es un sentido que podemos perfeccionar para una buena memoria.

Existen trucos muy sencillos. Puedes colocar varias monedas en un envase e intenta adivinar su denominación utilizando únicamente el tacto. De esta manera, tu cerebro trabajará para recordar la forma y tamaño de cada moneda.

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7. Trabaja tu mano no dominante

Bien seas zurdo o diestro, activa tu mano no dominante para actividades rutinarias como cepillar tus dientes o usar cubiertos para comer.

Utilizar el lado opuesto de nuestro cerebro es uno de los ejercicios de estimulación cognitiva más desafiantes, ya que nuestra mente se ve obligada a trabajar el área de nuestro cerebro encargada de procesar el control de la mano que menos usamos.

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8. Sorprende a la rutina

¿Qué pasa si mañana decides tomar el autobús en una nueva parada? ¿O quizás, en vez de usar el ascensor, subes por las escaleras a tu puesto de trabajo?

Estos pequeños cambios pondrán a prueba tu memoria de trabajo y te darán el poder de salir de tu zona de confort y probar cosas nuevas como aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento o conocer nuevas personas que mejoren tu calidad de vida.

¿Por qué no? Quizás es un buen inicio para romper con malos hábitos e incluir otros más saludables.

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9. Sé el autor de tu propia historia

La narración nos permite incluir una larga lista de elementos que podemos recordar con mayor facilidad y en poco tiempo.

"La memoria es más indeleble que la tinta". - Anita Loos

Justo antes de dormir, crea tu propia "película" y repasa todo lo que hiciste en el día, puedes incluir personajes, acciones y cualquier detalle posible que sirva de estimulación cognitiva.

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10. ¿Qué es lo que hay en mi cuarto?

Otro de los ejercicios de memoria más prácticos es intentar memorizar los objetos de un sitio específico.

Intenta dibujar un mapa mental de tu habitación, sala, cocina o un sitio completamente nuevo, y define la mayor cantidad de detalles que recuerdes para un mejor funcionamiento de tu memoria.

5 Consejos para fortalecer la memoria

Existen además consejos efectivos para evitar el deterioro cognitivo. De hecho, el experto en el tema Jim Kwik presenta otras técnicas que puedes poner en práctica junto con los ejercicios que te acabamos de presentar. ¡Anímate a conocerlas!

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1. Dieta balanceada y actividad física

Dos grandes aliados para mejorar tu salud mental es la práctica de ejercicio físico y una dieta rica en vitaminas y minerales, especialmente los del grupo B y Omega 3. ¿Y dónde encontramos estos súper alimentos? Principalmente en los huevos, la avena, los arándanos, el aguacate y el pescado azul.

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2. Reduce el estrés

La rutina del día a día nos puede llevar a sufrir una sensación de ansiedad, que puede tener un impacto en nuestro rendimiento intelectual y memoria espacial.

Procura priorizar tus tareas del día a día, organízate, haz listas, evita hacer varias cosas a la vez, y trata de estar más presente en el ahora.

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3. Sé positivo

Impulsar el pensamiento positivo te ayudará a desarrollar la capacidad de superar cualquier adversidad y velar por una buena salud mental, ya que obliga a nuestra mente a adoptar un punto de vista más optimista sobre la vida e intentar encontrar lo bueno en cada experiencia.

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4. Duerme suficiente

Aunque no lo creas, el mejor momento del día para que nuestra mente organice y almacene toda la información adquirida en el día es mientras dormimos. Por ello, es muy importante que logres conciliar las horas de sueño necesarias para evitar problemas de memoria o aprendizaje.

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5. Socializa

Conversar distintas personas a lo largo del día nos ofrece un abanico de oportunidades para adquirir información, ser críticos, experimentar nuevas emociones y prevenir el envejecimiento de nuestra mente a largo plazo. ¡Atrévete a conocer a alguien nuevo cada día!

Y recuerda, siempre podrás encontrar un apoyo en aplicaciones enfocadas en ejercicios mentales. CogniFit, Luminosity, Elevate son algunas de las muchas apps que pueden llevar tu salud mental a un nuevo nivel.

Si conoces otros originales y prácticos ejercicios de estimulación cognitiva, ¡no dudes en compartirlo con nosotros a través de nuestras redes sociales!

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Ingeniero de Producción. Fundador de Tiny Rockets y Meaningful (Agencia de Growth Marketing). Ha liderado proyectos de Growth Marketing para grandes empresas de Silicon Valley como BetterUp, Grove y Rocketplace. Participó en el Workshop de hábitos con James Clear en el evento de Habit Hackers Colorado 2018. Más de 5 años desarrollando productos para ayudar a las personas a construir mejores hábitos.

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