# data[].attributes.headline
نورة محسن المهدي 🫶🏻رابع/٢

# data[].attributes.subject
نورة محسن المهدي 🫶🏻رابع/٢

# data[].attributes.headline
بحث عن ( بيئتي ) 

# data[].attributes.subject
بحث عن ( بيئتي ) 

# data[].attributes.body
رابع ( 2 )

# data[].attributes.headline
بحث عن ( بيئتي ) 

# data[].attributes.subject
بحث عن ( بيئتي ) 

# data[].attributes.body
رابع ( 2 )

# data[].attributes.attachment_caption
فوايد واضرار جوامد الحليب 

# data[].attributes.body
أضرار الحليب

في السنوات الأخيرة ظهرت مجموعة من الدراسات تربط بين الحليب وعوامل ضارة أخرى، إليكم التوضيح في ما يأتي:

1. زيادة الوزن
وجد أن الأطفال الذين يشربون الكثير من الحليب يزيد وزنهم أكثر، لكن المفاجأة الرئيسة كانت أنه وجد بأن الأطفال الذين يشربون الحليب الخالي من الدسم أي مع 0-1٪ من الدهون كانوا أكثر سمنة من الذين يشربون الحليب كامل الدسم أي مع 3٪ من الدهون.
حب الشباب
من أضرار الحليب أيضًا أنه يسبب ظهور حب الشباب، حيث وجدت دراسة علاقة ذات دلالة إحصائية بين استهلاك الحليب وتفاقم حالة حب الشباب لدى المراهقين.

كما أثبتت دراسة تأثير تناول الحليب الخالي الدسم أو القليل الدسم على ظهور حب الشباب، ويعود ذلك إلى تأثير الحليب على بعض الهرمونات ومنها الأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1).

3. الإصابة بهشاشة العظام
يدعي البعض وخاصة في مجال الطب البديل أن استهلاك الحليب قد يؤدي إلى ترقق العظام (Osteoporosis) وهشاشتها، ويعود ذلك بسبب سكر الغالكتوز الموجود في الحليب وخاصة لدى النساء في سن اليأس وبعده، لكن لا يزال هناك الحاجة إلى الكثير من الأبحاث لإثبات ذلك.

في دراسة أخرى أثبت أن كسور العظام لدى كبار السن تكون أعلى عند الأشخاص الذين يستهلكون منتجات الحليب والألبان والبروتين الحيواني بشكل عام.

معارضي شرب الحليب

المعارضون لشرب حليب الأبقار كثر ومن فئات ووجهات نظر وأسباب مختلفة، إليك أهمها:

1. أسباب صحية
يذكر المعارضون قائمة طويلة من أضرار الحليب الصحية الناجمة عن استخدامه، ويعتمدون في ذلك على بعض الإحصاءات وعلى بعض نتائج الدراسات حول هذا الموضوع.

إذ وبحسب رأيهم تظهر هذه وجود صلة بين استهلاك الحليب وبين ظهور أمراض مختلفة كما ذكر سابقًا، مثل: السرطان.

2. أسباب أخلاقية
البعض يعارضون كثيرًا الأبحاث التي تدعم استهلاك منتجات الألبان؛ لأنهم يدعون أن صناعة الألبان تستثمر الكثير من الأموال في تسويق الحليب ومنتجاته.

ويعتقد هؤلاء أن هذه الجهات تؤثر على نتائج الدراسات لصالحها، وتحييز لأراء الخبراء التي تدعم استهلاك منتجات الألبان.

بالإضافة إلى الأسباب الصحية فهناك أشخاص يمتنعون عن شرب الحليب لأسباب تتعلق بالضمير.

3. أسباب اعتقادية للنباتين
بين الداعمين لحقوق الحيوانات من النباتيين هناك معارضين لاستهلاك الحليب ومنتجات الألبان؛ لأنهم يعارضون استهلاك المنتجات الحيوانية ويدعون للنباتية.

وذلك بدعوى أن استهلاك المنتجات الحيوانية يرافقه إساءة إلى معاملة الحيوانات والتسبب في المعاناة للأم ونسلها.

على ماذا يحتوي الحليب؟

يحتوي الحليب على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الإنسان نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

يمد بالسعرات الحرارية التي تعد مصدرًا ممتازًا لإمدادنا بالطاقة.
يحوي فيتامين أ الضروري للرؤية الليلية السليمة، للتعبير الجيني، للجهاز التناسلي والجهاز المناعي، هو أيضًا يسهم في عملية النمو.
يحوي فيتامين ب2 المهم لإنتاج الطاقة من الغذاء.
يحوي فيتامين ب12 الضروري للأنسجة والأعضاء التي يكثر فيها إنتاج الخلايا مثل نخاع العظام والجهاز الهضمي، وضروري لعمل الجهاز العصبي ولإنتاج الدهون والبروتينات ومنع حدوث فقر الدم.
يحوي فيتامين د الضروري لنمو وبناء كتلة العظام، بناء الأسنان ونشاط العضلات.
يحوي البوتاسيوم المهم للمحافظة على توازن السوائل والشوادر والأحماض والحفاظ على الأداء الطبيعي لخلايا الجسم، ويحمي من ارتفاع ضغط الدم نتيجة للاستهلاك المفرط للملح، ويقلل من هشاشة العظام.
يحوي المغنيسيوم الذي يشارك في بناء العظام، ويساعد في إنتاج الطاقة من الغذاء. كذلك، المغنيسيوم مهم في عمليات تقلص واسترخاء العضلات ولنقل المحفزات العصبية.
فوائد الحليب الصحية

أثبتت الدراسات المختلفة ميزات عديدة للحليب عدى عن توفير كمية وتوافر عالي من الكالسيوم، مثل:

1. الحفاظ على وزن الجسم
أجريت دراسة في السنوات الأخيرة تبين أن استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم قد تكون أكثر فعالية في خفض الوزن، ومنح الشعور الشبع لفترات أطول، وتحسين التمثيل الغذائي، والحفاظ على الوزن لفترة طويلة.ة

2. خفض خطر الإصابة بمتلازمة الأيض
يمكن أن يكون لاستهلاك منتجات الألبان علاقة في خفض خطر الاصابة بمتلازمة الأيض، وكذلك أنواع مختلفة من السرطان خاصة سرطان القولون.

3. التقليل من خطر الإصابة بالسكري
من خلال دراسة بينت أن استهلاك كمية كافية من الكالسيوم، وفيتامين د، وبروتينات الألبان قد يساعد في منع الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

4. الوقاية من أمراض القلب
منتجات الألبان قليلة الدهون تساعد على موازنة ضغط الدم، وهي أيضًا قد تشكل حماية ضد أمراض القلب، وذلك بفضل تأثيرها على عوامل الخطر، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وارتفاع الكوليسترول في الدم.

أوصت جمعية القلب الأمريكية مؤخرًا بتناول ثلاث وجبات من منتجات الألبان قليلة الدهون يوميًا.

5. الحصول على التغذية الكافية
منتجات الألبان تحتوي على العديد من المكونات الغذائية، مثل: البروتينات ذات الجودة العالية، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، والفيتامينات من مجموعة أ ود اللازمة للبالغين وللأطفال.

حيث يوفر الحليب تركيز عالي من المكونات الغذائية الأساسية نسبة إلى كمية السعرات الحرارية الموجودة فيه.

6. مفيد لصحة الفم
يوصي أطباء الأسنان بشرب الحليب كمشروب آمن بين وجبات الطعام.

استهلاك الحليب يرتبط بانخفاض نسبة حدوث تسوس الأسنان والتهابات اللثة، كذلك فإن الكازين، والكالسيوم، والفوسفور الموجودة في الجبن تحمي مينا الأسنان من الضرر.

7. مهم للرياضين
تبين أن الحليب هو شراب مناسب لممارسي الرياضة، إذ إن شرب الحليب بعد تدريبات اللياقة البدنية أو القوة يزيد التمثيل الغذائي وإنتاج البروتينات في العضلات، بحيث تبنى العضلة بشكل أسرع وبشكل أفضل بكثير.

واستهلاك الحليب أيضًا فعال خاصة لإعادة بناء الغليكوجين من جديد في العضلات.

في النهاية بعد معرفتك لأضرار الحليب وفوائده فإن الحل الوسط دائمًا هو الأفضل، وهو يمكنك شرب الحليب ولكن إذا شعرت أنه سبب لكم شعورًا سيئًا امتنعوا عنه أو استهلكوا كميه قليله منه 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹ابرار مسفر الحارثي

# data[].attributes.body
جوامد الحليب
تعريف و معنى جوامد الحليب في قاموس الكل. قاموس عربي عربي

جوامد الحليب (المعجم عربي عامة)

جميع مكونات الحليب ما عدا الماء.

# data[].attributes.headline
فجر طلال الزهراني ٢/٤

# data[].attributes.subject
فجر طلال الزهراني ٢/٤

# data[].attributes.body
بحث عن إدارة الوقت

محتويات :

١ تعريف إدارة الوقت

٢ طرق إدارة الوقت

٣ أهمية إدارة الوقت

تعريف إدارة الوقت

تُعرف إدارة الوقت (بالإنجليزيّة: Time Management) بأنّها مجموعة من الاستراتيجيات التي يلجأ إليها الفرد لاستثمار الوقت بأفضل شكلٍ ممكن لإنجاز أعمال أكثر في وقت أقل، وذلك من خلال وضع الخطط، وتنظيم الأولويات، ومعرفة كيفية تقسيمها على فترات زمنية لإتمامها في زمنٍ قياسيٍّ، حتّى إن تعرّض الشخص لضغوطٍ أو كان الوقت المتاح قصيراً، أمّا العمل دون إدارة للوقت يؤدّي إلى الفشل؛ ممّا يتسبّب بحدوث أضرار بالفاعلية والكفاءة، ويخلق شعوراً بالقلق والتوتُّر.

طرق إدارة الوقت

تُعدّ إدارة الوقت من الأمور المهمّة لإنجاز المهام بفاعلية وكفاءة عالية، وتُساعد الطرق الآتية على إدارة الوقت:

تحديد المهام: يُحدِّد الفرد مهامه التي يُريد إنجازها، ويضعها في قائمة تضمّ جميع الأعمال المهمة، والعاجلة، والسريعة، والتي يُمكن إنجازها خلال وقت قصير، ثمّ الانتقال إلى المهام الأطول، وبذلك يستطيع الفرد معرفة ما يجب إنجازه أولاً، والقيام به دون نسيان أيّ منها، وهي إحدى أهم الوسائل المستخدمة لإدارة الوقت

الأولوية: يجب ترتيب المسؤوليات والمهام ضمن أولويات وتقسيمها حسب أهميتها، بحيث تكون الأولوية للأعمال الأكثر أهمية، والتي تعود بالفائدة على الفرد وعمله وفريقه بشكل أكبر من المهام الأخرى التي تُعد ذات أهميّة أقل

التنظيم: ينبغي أن يتجنّب الشخص الفوضى في عمله لأنّها تخلق بيئة عمل غير مناسبة تؤدّي في نهاية المطاف إلى عدم التمكّن من إتمام المهام التي يُريد تحقيقها؛ لذلك لا بدّ من تنظيم ملفات العمل بشكلٍ مناسبٍ، وترتيب الأدوات التي يستخدمها الشخص بشكلٍ متكررٍ في مكانٍ مخصصٍ لها. الحزم: يجب أن يتّصف الفرد بالحزم عندما يتطلّب الأمر ذلك، بحيث يرفض التعامل مع أيّ طلبات إذا تعارضت مع أهدافه الرئيسية التي يُريد تحقيقها أو تمنعه من إتمام أعمال أهم لديه، ويحرص دائماً على تنفيذ الطلبات الأخرى دون التضحية بما يُريده ويحتاجه

تجنب المشتّتات: يُفضّل الابتعاد عن المشتّتات التي تهدر الوقت وتؤثّر في قدرة الفرد على تسليم المهام في الوقت المحدد لها، حيث من الممكن إتمام أعماله أولاً، ثمّ الانتقال إلى فعل شيء آخر؛ كتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو التحقق من البريد الالكتروني، أو مراسلة العائلة والأصدقاء وما إلى ذلك.

الاعتناء بالصحة: يؤدّي اعتناء الفرد بصحته عن طريق النوم الجيد ليلاً، واتباع نظام غذائيّ صحيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة بشكل يوميّ، إلى قدرته على تقسيم وقته بشكلٍ أفضل، والتفكير بتركيزٍ أكبر، وتحقيق أقصى فائدة ممكنة من استغلال الوقت من خلال تسليم المهام والأعمال في الموعد المحدد لها.

عقد الاجتماعات للضرورة فقط: تُعتبر الاجتماعات الكثيرة أو التي يتمّ إدارتها بطريقة سيئة تضييعاً للوقت دون تحقيق أيّة فائدة؛ لذلك لا بدّ من تقليل عدد الاجتماعات وعقد الضروري منها فقط للمسائل المهمة التي تتطلّب ذلك، والحرص دائماً على وضع جدول للأعمال المهمّة.

أهمية إدارة الوقت تُعدّ الإدارة الجيدة للوقت بالغة الأهمية وتُساهم بشكل فعّال في تحسين الإنتاجية، والنجاح في مختلف مناحي الحياة، وتحقيق فوائد جمّة، وفيما يأتي بعض من هذه الفوائد

تخفيف التوتر: تُساعد إدارة الوقت بشكلٍ جيد ووضع قائمة بالمهام والأولويات على الشعور بإحراز تقدّم ملحوظ وملموس في إنجاز الأعمال؛ والذي يؤدّي بدوره إلى تجنّب الشعور بالقلق والتوتر.

اكتساب الفرص الوظيفية: تؤدّي الإدارة الجيدة للوقت إلى تقليل الوقت الضائع للأعمال التي ليس لها معنى أو قيمة، واستثماره في أعمال أكثر أهمية، والتي تُعتبر من أهم الصفات التي يُريدها صاحب العمل ويبحث عنها في موظفيه، ممّا يُتيح الكثير من الفرص الوظيفية أمام الشخص القادر على تنظيم وقته.

الاستمتاع بالوقت: تؤدّي إدارة الوقت بشكلٍ جيّد وفعّال إلى منح الشخص مزيداً من الوقت للاستمتاع به في حياته اليومية، وممارسة أعماله الأخرى أو هواياته وأنشطته الشخصية التي تُهمّه.

تعزيز الثقة بالنفس: تُساعد الإدارة الجيدة للوقت بشكلٍ صحيح الفرد على إنهاء مهامه في الوقت المخصص لها، ممّا يؤدّي إلى تعزيز ثقة الفرد بقدراته والفخر بالإنجاز الذي قدّمه، ويُعطيه حافزاً كبيراً للاستمرارية وتطوير مهاراته وكسب فرص عمل جديدة.

تحسين الأداء: يُتيح تنظيم الوقت للفرد الفرصة لوضع تصوّر أفضل عن كلّ ما تتطلّبه المهمة لتحقيقها والوقت الذي تحتاجه، ممّا يجعله قادراً على وضع جدول زمنيّ يجب أن يتبعه، فيُصبح أكثر تركيزاً في عمله ويبذل جهده اللازم لتحقيق أفضل أداء ممكن، كما يُساعده ذلك على إنجاز الكثير من المهام في وقت أقل، واستغلال كافة الفرص لإنجاز أكبر عدد ممكن منها.

المراجع

↑ the Mind Tools Content Team, "What Is Time Management?"، www.mindtools.com, Retrieved 2020-12-29. Edited. ↑ DAN MCCARTHY (2019-8-29), "10 Timeless Time. ^ أ ب "5 essential time management techniques", memory.ai,(2020-10-14)، Retrieved 2020-12-29. Edited. ↑ "Time Management", corporatefinanceinstitute.com, Retrieved 2020-12-29. Edited. ^ أ ب " The Importance of Time Management: Tips for Boosting Your Productivity", www.freshbooks.com, Retrieved 2

# data[].attributes.headline
عمل الطالبة:- الاء قاسم 

# data[].attributes.subject
عمل الطالبة:- الاء قاسم 

# data[].attributes.headline
عمل الطالبة:- الاء قاسم 

# data[].attributes.subject
عمل الطالبة:- الاء قاسم 

# data[].attributes.headline
غنى سعيد الزهراني🌼

# data[].attributes.subject
غنى سعيد الزهراني🌼

# data[].attributes.body
فوائد الحليب

# data[].attributes.headline
رفيف القرشي رابع /2 

# data[].attributes.subject
رفيف القرشي رابع /2 

# data[].attributes.headline
روز عايض ٢/٤

# data[].attributes.body
روز عايض ٢/٤

# data[].attributes.body
عمل الطالبات ياسمين تيرو- كيان الحارثي- ذكرى هاني- الهام المالكي -ريلام ماجد -جنى محمد- ملك عاطف -وتين يوف

# data[].attributes.attachment_caption
عمل الطالبه : ميلا عبدالله المالكي ٢/٤ 

# data[].attributes.attachment_caption
عمل الطالبة / نوره نايف الفقيه 

# data[].attributes.headline
ماهي فوائد الحليب 🥛

# data[].attributes.subject
ماهي فوائد الحليب 🥛

# data[].attributes.body
عمل الطالبه غيداء بخيت الغامدي ❤

# data[].attributes.headline
الطالبه /جود سعد الحار

# data[].attributes.body
الطالبه /جود سعد الحارثي 💞

الطالبه /سيرين 💞لارين علي المالكي 💞

# data[].attributes.headline
جنى محمد محسن العتيبي ٢/٤🤍

# data[].attributes.subject
جنى محمد محسن العتيبي ٢/٤🤍

# data[].attributes.headline
جنى محمد محسن العتيبي ٢/٤🤍

# data[].attributes.subject
جنى محمد محسن العتيبي ٢/٤🤍

# data[].attributes.headline
عمل الطالبة تولين جبران القحطاني 

# data[].attributes.subject
عمل الطالبة تولين جبران القحطاني 

# data[].attributes.headline
جود عادل المنجومي ١/٤

# data[].attributes.subject
جود عادل المنجومي ١/٤

# data[].attributes.body
فوائد الماء ؛

# data[].attributes.headline
سارة ناصر الحارثي 🦋

# data[].attributes.body
سارة ناصر الحارثي 🦋

# data[].attributes.headline
لولو خالد الحارثي 

# data[].attributes.subject
لولو خالد الحارثي 

# data[].attributes.headline
لولو خالد الحارثي 

# data[].attributes.subject
لولو خالد الحارثي 

# data[].attributes.headline
 جواهر زكريا 2/4

# data[].attributes.subject
 جواهر زكريا 2/4

# data[].attributes.headline
ديالا المالكي

# data[].attributes.subject
ديالا المالكي

# data[].attributes.headline
ديالا المالكي

# data[].attributes.subject
ديالا المالكي

# data[].attributes.headline
ريما عبدالمحسن الحارثي

# data[].attributes.subject
ريما عبدالمحسن الحارثي

# data[].attributes.headline
ريما عبدالمحسن سعد الحارثي

# data[].attributes.subject
ريما عبدالمحسن سعد الحارثي

# data[].attributes.headline
تولين جبران القحطاني 

# data[].attributes.subject
تولين جبران القحطاني 

# data[].attributes.headline
همس علي حسن الحارثي 

# data[].attributes.body
همس علي حسن الحارثي

# data[].attributes.headline
تولين جبران القحطاني 

# data[].attributes.subject
تولين جبران القحطاني 

# data[].attributes.body
تولين جبران القحطاني

# data[].attributes.headline
عمل الطالبه:ذكرى الذوي

# data[].attributes.body
عمل الطالبه:ذكرى الذويبي

# data[].attributes.headline
عمل الطالبه :ذكرى الذو

# data[].attributes.body
عمل الطالبه :ذكرى الذويبي

# data[].attributes.headline
تولين الثبيتي 

# data[].attributes.subject
تولين الثبيتي 

# data[].attributes.headline
جود مستور الثقفي   ٤ / ٢

# data[].attributes.subject
جود مستور الثقفي   ٤ / ٢

# data[].attributes.body
تشكل الخضار إحدى المجموعات الغذائية المهمة لصحة الإنسان، وذلك لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة جدا مثل الالياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات والعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين ج، فيتامين أ ، فيتامين ك وغيرها، كما تتميز باحتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لذلك تعد احدى الخيارات الصحية للتخلص من الوزن الزائد والسمنة.

تختلف كمية تناول الخضراوات يومياً من شخص لآخر اعتمادا على العمر والنشاط البدني وغير ذلك، كما يمكن أن تؤكل الخضراوات نيئة أو مطبوخة، طازجة أو مجمدة.

أنواع الخضروات :

تصنف الخضراوات إلى عدة تصنيفات، ومن أهمها:

تصنيف الخضروات من حيث اللون

الخضار الحمراء والخضار الخضراء والخضار الصفراء و البرتقالية والخضار البنفسجية والخضار البيضاء

وتصنف الخضروات من حيث الجزء المستخدم منها

١- خضار جذرية مثل : اللفت، والجزر، والشمندر

٢- خضار درنية مثل : البطاطس

٣- خضار بصلية مثل : البصل والثوم

٤- خضار زهرية مثل : الزهرة والبروكلي

٥- خضار ثمرية مثل : الطماطم والخيار

٦- خضار قرنية مثل : الفاصوليا والبازيلا

٧- خضار ورقية مثل : الخس والبقدونس والجرجير والسبانخ والنعناع

الفوائد الصحية للخضروات :

١- تحتوي العديد من الخضراوات على كميات كبيرة من الماء التي تساهم في ترطيب البشرة.

٢-تساهم الخضراوات في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات والسكري من النوع الثاني نظراً لاحتوائها على الألياف.

٣-تساهم في حماية الجسم ضد أنواع السرطانات.

٤- تساعد على تقوية العظام وحماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.

٥- تساعد في تقليل الوزن الزائد وتحارب السمنة لاحتوائها على كميات قليلة من السعرات الحرارية.

# data[].attributes.body
سارة بندر المالكي

# data[].attributes.body
نظافه الملابس وترتيبها

# data[].attributes.body
نظافه الفواكهه والخضروات

# data[].attributes.body
تُعتبر المدرسة البيت الثاني بالنسبة للطفل حيث يقضي فيها ساعاتٍ طويلة من اليوم، لهذا من الضروري أن ينتبه الأهل إلى نظافة طفلهم خلال تواجده في المدرسة كي يُحافظوا على صحتهِ العامة وسلامته من الإصابة بالأمراض الخطيرة، ويكون هذا عن طريق اتباعهم للنصائح التالية.

1. غسل اليدين:

من الضروري أن تعلّم طفلك ضرورة غسل يديه بطريقة صحيحة أثناء تواجده في المدرسة، فمثلاً عليك أن تنصحه وتذكرهُ بشكلٍ دائم أن يغسل يديهِ بالماء والصابون بين الفصول وقبل تناول الطعام وبعد الخروج من الحمام، وبعد العطس أو السعال، وذلك لأنّ الجراثيم تنتقل إلى الطفل عن طريق لمس المقاعد، والأدوات المدرسّة التي يتشارك فيها مع زملائهِ.

2. الحفاظ على نظافة الفم والأسنان:

يحتوي الفم على كميّة كبيرة من الجراثيم التي قد تنقل إلى الجهاز الهضمي مسبّبة العديد من الأمراض الخطيرة للأطفال، لهذا من الضروري أن تعلّم طفلك كيفيّة تنظيف أسنانهِ وتعقيم فمه بشكل يومي قبل الذهاب إلى المدرسة وفور العودة منها.

إقرأ أيضاً: 10 نصائح بسيطة للحفاظ على صحّة أسنان طفلك

3. العناية بنظافة الساقين والذراعين:

كثيراً ما تتعرض هذه المناطق لأنواع من الجراثيم والأوساخ نتيجة الجلوس على مقاعد الدراسة الملوثة، أو نتيحة سقوط الطفل على الأرض وإصابتهِ بالجروح، لهذا ينبغي عليك أن تقوم بتنظيف ساقي الطفل وذراعيه فور عودته إلى المنزل، وتعقيم كافة الجروح الخفيفة التي قد يُصاب بها الطفل، وذلك لكي لا تتعرض للإلتهابات الخطيرة.

4. الاهتمام بنظافة شعر الطفل:

يُعاني العديد من الأطفال من مشكلة قمل الرأس، الذي هو عبارة عن حشرة صغيرة تعيش في رأس الأنسان وتنقل من طفل إلى آخر عن طريق الالتصاق وجلوس الأطفال بجانب بعضهم البعض، لهذا عليك أن تحرص على إدخال طفلك إلى الحمام وغسل شعرهِ بالصابون والشامبو المخصص يومياً عند عودته إلى المنزل.

إقرأ أيضاً: 8 علاجات سريعة للتخلص من قمل الشعر عند الأطفال

5. استخدام المناديل الورقية:

من الضروري أن تضع المناديل الوقيّة في حقيبة الطفل أو في جيب القميص، وذلك لكي يستخدمها في حال العطس أو السعال، ولكي يستخدمها لمسح يديه وقت الحاجة.

إقرأ أيضاً: بحث شامل حول نظافة المدرسة واللباس المدرسي

6. الحفاظ على نظافة الملابس الداخليّة:

يجب عليك أن تنبّه طفلك وبشكلٍ دائم إلى ضرورة نظافة ملابسه الداخليّة وضرورة تبديلها فور العودة من المدرسة، وذلك لكي لا يُصاب بالأمراض والإلتهابات الخطيرة كالتهاب المثانة والمجاري البوليّة.

شاهد بالفيديو: الإجراءات الوقائية الواجبة في المدارس في ظل وباء كورونا

7. نظافة الأحذية:

من الضروري أن تعتني بنظافة حذاء الطفل المدرسي الخاص وجواربه أيضاً، وأن تحرص على اختيار الحذاء المريح، والجوارب القطنيّة النظيفة التي لا تسبب التعرق أو الروائح الكريهة خلال المدرسة.

بالتزامك بهذه النصائح البسيطة ستُحافظ على نظافة طفلك خلال العام الدراسي، وستحميه من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة الخطيرة.

مقالات مرتبطة

انفوغرافيك: 7 نصائح للحفاظ على صحة الأطفال وسلامتهم في المدرسة

انفوغرافيك: 4 نصائح للأبوين للحفاظ على صحّة أبناءهم في المدرسة

6 نصائح ذهبية تضمن عودة أطفالك للمدرسة بكل حيوية ونشاط

حولنا
ابرار مسفر الحارثي ٢/٤

# data[].attributes.body
فوائد الخضار والفواكة للجسم من أبرز فوائد تناول الخضار والفواكه التي تعود على الجسم: الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويّة والسكتات الدماغية، فالبوتاسيوم الموجود بالخضار والفواكه يحافظ على صحّة ضغط الدم، بالإضافة إلى أنّ الألياف الغذائيّة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. [٥] التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، فقد بيّنت الدراسات التي أجراها بعض أخصائييّ الصحة أنّ الليكوبين الموجود في البندورة (الطماطم) يمكن أن يساعد في حماية الرجال من الإصابة بسرطان البروستاتا. [٥] تحسين الرؤية وصحة العين، فتناول الخضار والفواكه يجنّب العين مرض السادّ، والتنكس البقعيّ، فقد أثبتت دراسة نُشرت في دورية أرشيف طب العيون، أنّ اللوتين والزياكسانثين الموجودة بالخضار والفواكه تؤثّر بشكلٍ إيجابيّ على صحة العين. [٥] التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، فقد بينت الدراسات أنّ تناول الفواكه والخضروات الورقيّة سيخفّض من خطر الإصابة بالسكري. [٥] تعزيز صحة الجهاز الهضميّ، بالإضافة إلى التخلص من بعض الاضطرابات مثل الإمساك، وذلك لغنى الخضار والفواكه بالألياف الغذائية التي تساعد على ذلك. [٥] الحفاظ على صحة البشرة وجعلها أكثر نضارةً وحيويةً، كما تحارب علامات الشيخوخة التي قد تظهر عليها وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرّة التي تعجّل من علامات تقدم السن. [٦] المساعدة على خفض ضغط الدم، بسبب احتوائها على البوتاسيوم، بالإضافة إلى الوقاية من حصى الكلى، وهي أيضاً مهمة للحفاظ على صحة العظام ووقايتها من الهشاشة. [٧] تعتبر الخضروات والفواكه من الأطعمة قليلة المحتوى من السعرات الحراريّة الأمر الذي يجعلها مفيدةً جداً في الحميّات الغذائيّة المتّبعة للتقليل من الوزن، وتناول الخضراوات والفواكه باستمرار يحافظ على صحة ورشاقة الجسم. [٧] علاج الجروح والإصابات والحفاظ على صحة الأسنان واللثة، بالإضافة إلى زيادة كفاءة الجسم بامتصاص الحديد، وذلك لغنى الخضار والفواكه بفيتامين ج الذي يساعد على ذلك. [٧] التقليل من خطر العيوب الخلقيّة لدى الجنين، وذلك لاحتواء الخضار والفواكه على حمض الفوليك الذي يقي من هذه العيوب أثناء الحمل، وينصح بالإكثار منه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ابرار مسفر الحارثي ٢/٤

# data[].attributes.headline
النظافة الشخصية 

# data[].attributes.subject
النظافة الشخصية 

# data[].attributes.body
رهف الحارثي

# data[].attributes.attachment_link.title
المحافظة-على-نظافة-الجسم-1

# data[].attributes.headline
تُعدُّ الفواكه جزءاً مهماً من النظام الغذائيّ الصحيّ، ويجب تناولهما بشكلٍ متنوع، ويجدر الاهتمام أيضاً بالكميّة المتناولة؛ إذ لا توجد فاكهة أو خضار واحدة توّفر جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الشخص، كما أنَّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ غنيّ بالخضروات والفواكه يُزوّد الشخص بالعديد من الفوائد الصحيّة؛المفيدة، ويُعدّ تناول الفواكه وسيلة ممتازة لتحسين الصحة العامة، فهي مصدرٌ ممتازٌ للفيتامينات، والمعادن الأساسية، كما أنّها غنيّة بالألياف، 

# data[].attributes.subject
تُعدُّ الفواكه جزءاً مهماً من النظام الغذائيّ الصحيّ، ويجب تناولهما بشكلٍ متنوع، ويجدر الاهتمام أيضاً بالكميّة المتناولة؛ إذ لا توجد فاكهة أو خضار واحدة توّفر جميع المواد الغذائية التي يحتاجها الشخص، كما أنَّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ غنيّ بالخضروات والفواكه يُزوّد الشخص بالعديد من الفوائد الصحيّة؛المفيدة، ويُعدّ تناول الفواكه وسيلة ممتازة لتحسين الصحة العامة، فهي مصدرٌ ممتازٌ للفيتامينات، والمعادن الأساسية، كما أنّها غنيّة بالألياف، 

# data[].attributes.body
غنى سعيد الزهراني 2/4

# data[].attributes.headline
ميار سلطان الحارثي ٤  /٢

# data[].attributes.subject
ميار سلطان الحارثي ٤  /٢

# data[].attributes.body
يتوجب عليك:

تنظيف أسنانك بفرشاة الأسنان مرتين يومياً باستخدام معجون أسنان يحتوي على مادة الفلورايد، ويتوجب عليك بصق المعجون بعد ذلك ولا يتوجب عليك شطف فمك بالماء بعد الانتهاء. ويتوجب أن يراقب الوالدين الطفل أثناء قيامه بتنظيف أسنانه بفرشاة الأسنان حتى بلوغه عمر 7 سنوات.

تقليل كميات السكر والمرات التي تتناول فيها السكر في نظامك الغذائي، وذلك عن طريق تناول وجبات خفيفة خالية من السكر وشرب المياه (الخالية من النكهات والإضافات) أو الحليب بين الوجبات.

اطلب الحصول من طبيب الأسنان على معجون الأسنان فلورايد فانيش Flouride Vanish( وهو معجون أسنان ذو قوة فائقة) ووضع طبقة بلاستيكية واقية على الجانب الخلفي من الأسنان البالغة (الدائمة) في الفم.

نظف أسنان طفلك بفرشاة الأسنان عندما تبدأ أسنان الحليب الأولى بالظهور. وحاول أن تجعل هذا الأمر ممتعاً للأطفال عن طريق استخدام فرشاة أسنان ملونة ومبهجة.

استفسر حول الأدوية البديلة المتوفرة الخالية من السكر

تابع طفلك عند طبيب الأسنان

# data[].attributes.body
فوائد الخضار والفواكة للجسم من أبرز فوائد تناول الخضار والفواكه التي تعود على الجسم: الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويّة والسكتات الدماغية، فالبوتاسيوم الموجود بالخضار والفواكه يحافظ على صحّة ضغط الدم، بالإضافة إلى أنّ الألياف الغذائيّة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. [٥] التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، فقد بيّنت الدراسات التي أجراها بعض أخصائييّ الصحة أنّ الليكوبين الموجود في البندورة (الطماطم) يمكن أن يساعد في حماية الرجال من الإصابة بسرطان البروستاتا. [٥] تحسين الرؤية وصحة العين، فتناول الخضار والفواكه يجنّب العين مرض السادّ، والتنكس البقعيّ، فقد أثبتت دراسة نُشرت في دورية أرشيف طب العيون، أنّ اللوتين والزياكسانثين الموجودة بالخضار والفواكه تؤثّر بشكلٍ إيجابيّ على صحة العين. [٥] التقليل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، فقد بينت الدراسات أنّ تناول الفواكه والخضروات الورقيّة سيخفّض من خطر الإصابة بالسكري. [٥] تعزيز صحة الجهاز الهضميّ، بالإضافة إلى التخلص من بعض الاضطرابات مثل الإمساك، وذلك لغنى الخضار والفواكه بالألياف الغذائية التي تساعد على ذلك. [٥] الحفاظ على صحة البشرة وجعلها أكثر نضارةً وحيويةً، كما تحارب علامات الشيخوخة التي قد تظهر عليها وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرّة التي تعجّل من علامات تقدم السن. [٦] المساعدة على خفض ضغط الدم، بسبب احتوائها على البوتاسيوم، بالإضافة إلى الوقاية من حصى الكلى، وهي أيضاً مهمة للحفاظ على صحة العظام ووقايتها من الهشاشة. [٧] تعتبر الخضروات والفواكه من الأطعمة قليلة المحتوى من السعرات الحراريّة الأمر الذي يجعلها مفيدةً جداً في الحميّات الغذائيّة المتّبعة للتقليل من الوزن، وتناول الخضراوات والفواكه باستمرار يحافظ على صحة ورشاقة الجسم. [٧] علاج الجروح والإصابات والحفاظ على صحة الأسنان واللثة، بالإضافة إلى زيادة كفاءة الجسم بامتصاص الحديد، وذلك لغنى الخضار والفواكه بفيتامين ج الذي يساعد على ذلك. [٧] التقليل من خطر العيوب الخلقيّة لدى الجنين، وذلك لاحتواء الخضار والفواكه على حمض الفوليك الذي يقي من هذه العيوب أثناء الحمل، وينصح بالإكثار منه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. [٨] نصائح وإرشادات إنّ الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في الخضار والفواكه يتم فقدانها أثناء عملية الطهي، وذلك لأنّ بعضها حساس للحرارة والهواء وبالأخص فيتامين C وفيتامينات مجموعة B والفوليك، فهناك أساليب للطهي تحافظ على هذه العناصر الغذائيّة، مثل الطبخ على البخار أو بالميكروويف حيث يستخدم كميةً قليلةً من الماء بالإضافة إلى سرعته فكلما قلّت مدة طهي الطعام قلّت نسبة فقدان العناصر الغذائيّة، وفيما يأتي نصائح للاحتفاظ بالعناصر الغذائيّة أثناء إعدادها للأكل لكل من الخضار والفواكه: [٩] الخضروات[٩] الحرص على تقطيع الخضروات قطعٍ كبيرة، لتقليل كمية الفيتامينات المهدورة عند تعرّضها للهواء. الحرص على إبقاء أوعية الطهي محكمة الإغلاق لعدم تسرّب الحرارة والبخار إلى الخارج بالإضافة إلى تسريع مدة الطهي. عدم المبالغة في طهي الخضروات. استخدام كميات قليلة من الماء عند الطهي. الحرص على أكل الخضار نيئةً وإدخالها بالسلطات. استخدام بقايا ماء الطهي للشوربات والصلصات واليخنات. الفواكه [١٠] الحرص على أكل الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر الطبيعية للاستفادة من أليافها الغذائية. اختيار الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز، والخوخ، وعصير الخوخ، والخوخ المجفف، والمشمش، وعصير البرتقال. الحرص على شراء الفواكه المعلّبة التي تحتوي على عصير فواكه أو ماء بنسبة 100% بدلاً من الشراب المصنّع. غسل الفواكه جيداً بالماء قبل تحضيرها أو أكلها مع فركها باليد لإزالة الأوساخ والكائنات الدقيقة السطحية وتجفيفها جيداً بقطعة قماش نظيفة. الحرص على حفظ الفواكه بعيداً عن اللحوم النيئة والدواجن والمأكولات البحريّة أثناء أعدادها أو عند التسوّق أو عند تخزينها.

الطالبه / فجر الزهراني

# data[].attributes.headline
ملاذ محمد الحارثي 

# data[].attributes.subject
ملاذ محمد الحارثي 

# data[].attributes.attachment_link.title
Blue Pink Childrens Dental Clinic Care Instagram Story

# data[].attributes.body
الطالبة / فجر الزهراني

# data[].attributes.body
8 خطوات للحفاظ على نظرك:

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة العين، مثل الجزر، والسبانخ، والطماطم، والأسماك

ارتداء النظارات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة عند الخروج من المنزل، أو القيادة

تجنّب الإجهاد والتوتر الذي يمكن أن يؤثر على الصحة العامة للجسم، وبالتالي العيون

إجراء فحوصات دورية للتأكد من سلامة العين، وتشخيص أي مشاكل صحية مبكرًا

استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكلٍ صحيح، والتأكد من أخذ فترات راحة للعين عند الجلوس أمام الحاسوب، أو استخدام الهاتف المحمول

تجنّب التدخين للمحافظة على صحة الأوعية الدموية

استخدام ضوء مناسب وقوي لتفادي تعرّض العين للظّلام، أو الإضاءة المفرطة

الحفاظ على النظافة الشخصية، والحرص على تنظيف الأدوات التي تُستخدم للعين يوميًا، مثل العدسات اللاصقة، والنظارات

الطالبه / فجر الزهراني

# data[].attributes.headline
كيف أحافظ على صحة عيني وسلامتها 

# data[].attributes.subject
كيف أحافظ على صحة عيني وسلامتها 

# data[].attributes.body
نصائح للحفاظ على صحة العين وسلامتها المداومة على عمل فحوصات دوريّة للعينين، لاكتشاف الأمراض التي قد تؤثر في نظر الإنسان على المدى البعيد، والتي لا يمكن الكشف عنها مبكراً دون إجراء الفحوصات، مثل مرض الضمور الشبكي، أو مرض ارتفاع ضغط العينين. تجنب الجلوس لفتراتٍ طويلة على الأجهزة الإلكترونيّة، والحرص على أخذ استراحة كلّ ثلث ساعة، إضافةً إلى الجلوس بعيداً عن الجهاز بمسافة عشرين قدماً. استخدام النظارة أو العدسات الطبيّة التي تحمي العيون من أشعة الأجهزة الإلكترونيّة، وتنظيفها، وحفظها في عبوتها الخاصة، وتغيير عدساتها كلّ ثلاثة أشهر. شرب كميات معتدلة من الكافيين، أي ألا تزيد عن كوبين حتى لا يسبب ذلك حدوث جفاف العينين، وبالتالي تقليل كميّة المادة الدمعيّة فيهما. إخبار الطبيب بالتاريخ المرضي للعيون، وتزويده بكل المعلومات المهمة وبشكلٍ دقيق. تجنب استخدام الفتيات لمواد التجميل رديئة النوعيّة، مثل الكحل، والشادو، والمسكارا
عناصر غذائيّة للحفاظ على صحة العين :
الجزر: يساهم الجزر في الحفاظ على صحة العينين بشكلٍ كبير، كونه يحتوي على كميّة كبيرة من فيتامين A الذي يحتوي على مادة البيتاكاروتين المهمة جداً لصحة العين، إضافةً إلى أنه يحميها من الإصابة بالعديد من المشاكل كالعشى الليلي وإعتام عدسة العين، بالإضافة إلى الضمور البقعي الذي يصيب الشبكيّة.
الملفوف : يعتبر الملفوف من أكثر الأغذية التي تساعد على الحفاظ على صحة وسلامة العين كونه يحتوي على مركبي كاروتينويدز لوتين، ومركب زياكانثين، اللذين يدعمان حاسة البصر بشكلٍ كبير، ويقللان فرصة الإصابة بضمور الشبكيّة، وإلى جانب ذلك فإن الملفوف يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحمي العيون من أشعة الشمس فوق البنفسجيّة.
التوت : يحتوي التوت على مواد مضادة للأكسدة والتي تقلل من احتماليّة إصابة شبكيّة العين بالضمور البقعي، أو الإصابة بمرض الماء الأبيض.
الحليب : يعد الحليب ومشتقاته أحد أهم الأغذية المهمة والمفيدة للعين، كونه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائيّة التي تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
الأسماك :تعد الأسماك من الأغذية المهمة لجسم الأنسان بشكلٍ عام، وللعين بشكلٍ خاص، وذلك لأنها تحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينيّة التي تقلل فرصة تعرض العين للمشاكل، ولعلّ أهمها الحمض الأميني أوميغا-3.
الماء : يساعد شرب الماء على صحة العين، وإبقائها صافيّة وشفافة، كما أنه يساهم في إفراز الدموع، وبالتالي التخلص من الأملاح الزائدة الموجودة في العين.

مشاركة الطالبة : لين خالد الحارثي ٤/ ٢

# data[].attributes.body
عمل الطالبه
ذكرى الذويبي
صف ٢/٤

# data[].attributes.body
المحافظة على الغرفه
عمل الطالبه ذكرى الذويبي
صف ٢/٤

# data[].attributes.body
ريلام ماجد الحارثي

# data[].attributes.headline
وتين يوسف الربيعي. الفواكه

# data[].attributes.subject
وتين يوسف الربيعي. الفواكه

# data[].attributes.body
الفواكه يعتبر تناول المزيد من الفواكه والخضراوات هو ما ينصح به العالم أجمع للمحافظة على صحة الجسم عامة، وتمتاز بسهولة إعدادها وحملها ولذا فإنها توصف بالوجبة السريعة الطبيعية، وهي أيضاً تحتوي على نسبة عالية من السكر مقارنة مع غيرها من الأطعمة الكاملة

فوائد الفواكه :

تمتلك الفواكه فوائد عديدة لصحة الجسم، ومنها:[١] تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة: حيث تساعد الألياف الموجودة في الفواكه وخاصة الألياف القابلة للذوبان على انخفاض مستويات الكوليسترول وتباطؤ سرعة امتصاص الكربوهيدرات وزيادة الشعور بالشبع. تساعد الفواكه على انقاص الوزن: وذلك بسبب محتواها من المياه والألياف، مما يزيد من وقت مضغها وهضمها، وتسهم في الشعور بالشبع، مما يقلل تلقائياً من كميات الطعام المتناولة. وبالتالي فإن تناول الفواكه عوضاً عن تناول الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعد على فقدان الوزن على المدى الطويل. يقلل تناول كميات كبيرة من الفواكه من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض: مثل: سرطان الثدي، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، والإجهاد التأكسدي.

أهمّ أنواع الفواكه وفوائدها هناك أنواع كثيرة من الفواكة التي تمتاز بفوائد عديدة، ومنها:[٢]

الجريب فروت: ويعتبر من الفواكه الحمضية الصحّية، كما أنّه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن إضافة إلى قدرته على المساعدة على إنقاص الوزن، وتقليل مقاومة الإنسولين، كما يمكن أن يساعد تناول الجريب فروت على خفض مستويات الكولسترول، والحماية من الإصابة بحصيات الكلى. الأناناس: ويُعدّ الأعلى قيمة غذائية من بين الفواكه الاستوائية، فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج والمنغنيز، كما يحتوي أيضاً على البروملين (بالإنجليزية: Bromelain) وهو عبارة عن مزيج من الإنزيمات المضادة للالتهاب التي تملك القدرة على هضم البروتين، ويمكن أن تساعد على الحماية من نمو السرطان.

الأفوكادو: وتشكل الدهون الصحية المكون الأساسي للأفوكادو، ويأتي معظمها من حمض الأوليك (بالإنجليزية: Oleic acid)؛ وهو من الدهون الأحادية غير المشبعة، ويساعد على تخفيف الالتهاب، وتحسين صحة القلب. إضافة إلى ذلك فهو يحتوي على الألياف، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر السكتة الدماغية عند تناوله بكميات كافية. التوت: ويمتلك العديد من الفوائد الصحية، فهو يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والمنغنيز، كما يعتقد بأنّه يمتلك أعلى محتوى من مضادات الأكسدة ضمن الفواكه الأكثر شيوعاً، والتي بدورها قد تقلل من خطر الأمراض المزمنة كأمراض القلب، والسكري، وألزهايمر، إضافة إلى دوره في تعزيز جهاز المناعة.

التفاح: والذي يُعتبر من أكثر أنواع الفواكه شعبيةً، ويحتوي على كمية عالية من الألياف، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والبوتاسيوم، وبعض فيتامينات ب، كما أنّ مضادات الأكسدة الموجودة فيه قد تعزز صحّة القلب، وتقلل من بعض الأمراض، إضافة إلى أنه قد يساعد في تحسين الهضم، وذلك لاحتوائه على البكتين (بالإنجليزية: Pectin) وهي ألياف تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء. الرمان: ويحتوي على الكثير من العناصر العذائية، بالإضافة إلى المركبات النباتية القوية، ومستويات عالية من مضادات الأكسدة، مما قد يساعد على الحد من الالتهابات ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

المانجا: وتعد فاكهة غنية بفيتامين ج، كما تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. الفراولة: وتمتلك قيمة غذائية عالية، حيث تعد غنية بفيتامين ج، والمنغنيز، والفولات، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، وقد تساعد على التحكم بمستويات السكر في الدم.

التوت البري: وهو غني بفيتامين ج، والمنغنيز، وفيتامين هـ، وفيتامين ك1، والنحاس، ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة بوليفينول الفلافانول (بالإنجليزية: Flavanol polyphenols) التي قد تحسن من الصحة، كما أنه يمتلك مركبات نباتية مفيدة قد تساعد على الوقاية من التهابات المسالك البولية.

الليمون: وهو فاكهة حمضية غنية بشكل كبير بفيتامين ج، ولديه قدرة على خفض نسبة الدهون في الدم، وضغط الدم، مما قد يجعله مفيداً في تعزيز صحة القلب، كما أنّ حمض الليمون قد يساعد على علاج حصى الكلى.

البطيخ: ويُعد أحد أغنى الفواكه بالماء، كما أنّه يحتوي على كمية عالية من فيتامين أ، وفيتامين ج، ومضادات الأكسدة كالكاروتينات (بالإنجليزية: Carotenoids)، والليكوبين. حيث إنّه قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي، وتعزيز صحة القلب بسبب قدرته على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم. الزيتون: ويُعتبر مصدراً جيداً للحديد، وفيتامين هـ، والنحاس، والكالسيوم، وكذلك الكثير من مضادات الأكسدة كما أنّه يحتوي على حمض الأوليك (بالإنجليزية: Oleic acid)، مما يمكنه أن يساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، وترقق العظام.

التوت الأسود: ويعتبر فاكهة مليئة بفيتامين ج، وفيتامين ك، والمنغنيز، والألياف، وكذلك مضادات الأكسدة التي قد تحمي من الأمراض المزمنة.

البرتقال: وهو غني بشكل كبير بفيتامين ج وحامض الستريك (بالإنجليزية: Citric acid)، مما يساعد على زيادة امتصاص الحديد، ومنع فقر الدم، وتقليل خطر الإصابة بحصى الكلى، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامينات ب، إضافة إلى بعض المركبات النباتية كالفلافونيدات (بالإنجليزية: Flavonoids)، والكاروتينات (بالإنجليزية: Carotenoids).

الموز: حيث يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم والكربوهيدرات، فهو يوفر النشا المقاوم الذي يوجد في الموز الأخضر غير الناضج، وكذلك يحتوي على البكتين، مما يجعل له دوراً في السيطرة على نسبة السكر في الدم، وصحة الجهاز الهضمي، كما أنه مصدر جيد للطاقة قبل ممارسة الرياضة. العنب الأحمر والأرجواني: ويُعتبر غنيّاً بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيان، والريسفيراترول مما يمكن أن يقلل من الالتهاب، ويخفف خطر الإصابة بالمرض.

الجوافة: تُعد غنية بفيتامين ج، وفيتامين أ، والفولات، والبوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، والألياف، وكذلك مضادات الأكسدة، مما قد يقلل الالتهاب وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى أنها مصدر رائع للبكتين الذي يفيد في عملية الهضم وقد يحمي من الإصابة بسرطان القولون.

الكرز: ويعدّ فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وأهمها البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين ج، كما يحتوي على مضادات للأكسدة ومنها الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanins)، والكاروتينات التي تقلل من الالتهابات، كما قد تساعد على الحماية من أمراض عديدة، بالإضافة إلى أنّه قد يساعد على علاج الأرق، واضطرابات النوم نتيجة احتوائه على الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin) وهو هرمون يرسل إشارة إلى الدماغ عندما يحين موعد النوم.

أضرار الفواكه :

يُعد استهلاك الفواكه الكاملة صحياً للغاية، إلّا أن تناولها بأشكال أخرى كالعصائر أو المجفف منها فإنّه يُفقدها الكثير من الفوائد ويجعلها أقل صحة، حيث تعتبر الفواكه المجففة عالية السكر، ويسهل تناول كميات كبيرة منها، فيما تمزج العصائر المتوفر في الأسواق مع كمية من الماء، والعصير المركز، وتضاف إليها كمية من السكر، وتجدر الإشارة إلى أنّ عصير الفواكه الحقيقي بشكل كامل يحتوي أيضاً على الكثير من السكر، ولا يحتوي على الألياف، ولا يحتاج إلى المضغ الذي يبطئ من استهلاكه، مما يزيد من كمية المتناول من السكر، وفي حال تم صنع عصير الفواكه بوضع الفواكه كاملة في الخلاط فإنّ

ذلك يُعد أفضل من شرب عصير الفواكه، ومع ذلك يبقى تناول الفواكه كاملة هو الأفضل.[١]

قد يتّبع بعض الأشخاص ما يسمى بحمية الفاكهة وذلك باتباع نظام غذائي يعتمد فقط على الفواكه باعتبارها طعاماً صحياً، إلّا أنّ هذا النظام يفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية الهامة للصحة ومنها: البروتين، والدهون، والكالسيوم، ومجموعة فيتامين ب، والأحماض الدهنية أوميغا-3، وبالتالي قد يتسبب بمشاكل صحية مثل فقر الدم، والإرهاق، وانخفاض جهاز المناعة، كما أنّ نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. إضافة إلى أنّه نظام يحتوي على الكثير من السكر لذلك يعتبر خياراً سيئاً للأشخاص المصابين بداء السكري أو مقاومة الإنسولين

# data[].attributes.body
الين فيصل الزهراني

# data[].attributes.body
سارة ناصر الحارثي

# data[].attributes.body
تولين عبدالرحمن الثبيتي

# data[].attributes.headline
العناية بالشعر

# data[].attributes.subject
العناية بالشعر

# data[].attributes.body
تولين عبدالرحمن الثبيتي

# data[].attributes.body
شادن العمري

# data[].attributes.body
شادن العمري

# data[].attributes.body
ياسمين علي تيرو

# data[].attributes.headline
لين ياسر الزهراني. ٢/٤

# data[].attributes.subject
لين ياسر الزهراني. ٢/٤

# data[].attributes.body
أفضل طريقة لتنظيف أسنانك ولثتك لتعزيز صحة الأسنان؟

1. استخدام الفرشاة:
استخدم فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد لتنظيف أسنانك بلطف بحركة دائرية⁹. كن لطيفاً حول خط اللثة، و
لا تنسى تنظيف لسانك. يمكنك استخدام مكشطة اللسان لتنظيف لسانك أو تنظيفه برفق بالفرشاة. يجب أن تستغرق هذه العملية حوالي 2-3 دقائق.

2. الخيط:
ادفع الخيط برفق إلى أسفل حتى خط اللثة. عانق جانب أسنانك بالخيط ثم حرك الخيط لأعلى ولأسفل. لا تضغط على الخيط⁵

3. استخدم غسول الفم:
حدد الكمية المناسبة من غسول الفم الذي يجب استخدامه، وأفرغه في الفم، واشطف الأسنان بغسول الفم بقوة، ثم تغرغر لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم ابصق. تحقق دائماً من التعليمات المنشورة على الملصق من قبل الشركة المصنعة لتحديد كيفية استخدام غسول الفم.

أخيراً، لا تؤجل فحوصات الأسنان وفق مواعيد ثابتة. نظافة الأسنان المناسبة مع المتابعة المهنية المنتظمة هي الطريقة الوحيدة لتجنب تسوس الأسنان ومشاكل اللثة والحفاظ على الانتعاش الذي تبحث عنه
ولا ننسى ايضآ العناية بصحة الفم والأسنان وذالك باستعمال محلول مطهر للفم والمضمضة به مرتين في اليوم وخاصة قبل النوم، حيث يقي الأسنان من النخر ويقي اللثة من الالتهابات.

واستخدام الخيط السني لتنظيف الأماكن التي يصعب على فرشاة الأسنان الوصول إليها للتخلص من بقايا الطعام.

تناول الأطعمة الصحية والغذاء المتوازن، والتقليل من تناول النشويات والحلويات بين الوجبات الرئيسية. زيارة طبيب الأسنان بشكل دوري لإجراء فحص لسلامة الفم والأسنان وتكون مرة كل ست شهور، وذلك لعلاج مشكلة إصابة السن بالتسوس قبل تفاقمها وانتشارها لباقي الأسنان.

تقليل تناول الحمضيات التي تسبب تاٙكل طبقة مينا الأسنان، ويفضل شربها من خلال ماصة. تقليل تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، فهذه المشروبات تسبب لتغيير لون الأسنان ويبدو لونها أصفر مائلاً للون البني، كما أنّها تُحدث بقعاً يصعب التخلص منها.

تناول الحليب والبيض بشكل يومي؛ لاحتوائهما على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يعزز سلامة الأسنان ويجعلها مقاومة للتسوس. تناول الفاكهة وخاصة الفراولة؛ لانّها تمنح الأسنان بياضاً ناصعاً، ويُنصح بأكل التفاح والجزر والخضار الصلبة التي بدورها تحفز على إفراز اللعاب في الفم. استبدال فرشاة الأسنان كل شهر، وتعقيمها بوضعها في ماء الأكسجين لمنع تكاثر البكتيريا عليها ولقتلها.

# data[].attributes.headline
كيف يمكن استخدام الطعام للوقاية من الأمراض؟

# data[].attributes.subject
كيف يمكن استخدام الطعام للوقاية من الأمراض؟

# data[].attributes.body
يعتمد غالبية سكان العالم على أنظمة الرعاية الصحية الحديثة التي يلعب فيها الطعام دورا صغيرا نسبيا في علاج الأمراض أو الوقاية منها.

يحدث ذلك في عالم تنتشر فيه دراسات علمية تكشف أن اتباع نظام غذائي صحي قد يكون وسيلة فعالة للغاية لدرء المشاكل الصحية والوقاية منها.
عمل الطالبه/ فرح الطلحي

# data[].attributes.headline
الغذاء الصحي

# data[].attributes.subject
الغذاء الصحي

# data[].attributes.body
ما هو الغذاء الصحي؟

الغذاء الصحي هو طعام متوازن ومتنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويشمل الغذاء الصحي مجموعات الطعام الستة، والتي تتضمن:

البروتينات.

الكربوهيدرات.

الدهون.

الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

الماء.

عمل الطالبه/ فرح الطلحي

# data[].attributes.body
خوله رده الحارثي ٢/٤

# data[].attributes.headline
نظافة الأسنان 

# data[].attributes.subject
نظافة الأسنان 

# data[].attributes.body
جود عادل المنجومي
رابع /٢

# data[].attributes.headline
كيان بدرالحارثي

# data[].attributes.subject
كيان بدرالحارثي

# data[].attributes.body
كيان الحارثي
رابع ٢

# data[].attributes.body
نورة محسن المهدي
الصف / ٤/٢ 🩵