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Fase 2 tarefa 1:Por vezes utilizo o telémovel, mais tempo do que deveria utilizar.  Na verdade, já percebi que isso me prejudica bastante, porque preciso dormir bem, e  porque com os treinos de ténis, aulas, não tenho muito tempo para gastar com  este tipo de distrações que m e prejudicam.  Percebi que o tempo passava e não dava conta, e  que isso afetava o meu sono, comecei a :  evitar essa utilização antes de dormir, cronometrar o tempo, estar mais com amigos, familia.

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Fase 2 tarefa 1:Por vezes utilizo o telémovel, mais tempo do que deveria utilizar.  Na verdade, já percebi que isso me prejudica bastante, porque preciso dormir bem, e  porque com os treinos de ténis, aulas, não tenho muito tempo para gastar com  este tipo de distrações que m e prejudicam.  Percebi que o tempo passava e não dava conta, e  que isso afetava o meu sono, comecei a :  evitar essa utilização antes de dormir, cronometrar o tempo, estar mais com amigos, familia.

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Percebi que para me sentir bem fisicamente, nos jogos de ténis, precisava dormir melhor, e o meu bem estar mental, também estavam a ficar em baixo, porque eu irritava-me, cansava-me muito mais, e isso era muito prejudicial.Evito jogos que me destraiem, ás vezes até é melhor estar em silencio e descansar do que estar com o telemóvel.

Fase 2 tarefa2:

A-Os videojogos são uma forma de entretenimento poderosa e criativa. Muitos apresentam sistemas de recompensas (níveis, conquistas, bónus..) que aumentam a nossa motivação, sem percebermos muitas vezes que estamos a ser manipulados, e estimulados pelas músicas, cores, e somos desafiados a passar horas seguidas a jogar, perdendo a noção do tempo, e a competição existente on line também aumenta a ansiedade, e ficamos mais irritados e com o sono afetado. Isto é muito prejudicial à nossa saúde, é muito importante, por isto, fazer uma utilização muito mais consciente.

Questionário: 1-O jogo utiliza bónus, e mantem os meus resultados, e de outros jogadores, e isso mantem me interessado e on-line.

2-Quando ganho sinto me mais forte, quando perco irritado.

3-O aumento de nível, desperta me sentimentos de competição, de bem estar e realização importantes que me fazem continuar a jogar.

4-sim, por vezes tenho dificuldade de sair do jogo, mais quando aumento o nivel.

5-O imapcto é negativo, porque não tenho tempo, treino muitas horas e tenho que estudar e preciso dormir melhor e mais tempo, afeta me o sono.

6- Consigo equilibrar o tempo de jogo com mais regulação, controlo do tempo, agora só jogo aos fins de semana, ou nas férias.

7- As sugestões são existir limite obrigatório no tempo de jogo, e não haver recompensas, nem comparação entre jogadores, para passar a ser mais divertido e menos competitivo. Porque existe também alguma pressão social, e competições exageradas que fazem com que se aumente o tempo nos jogos.

Slogan sobre mini alerta!!!

Slogan: “Joga pelo prazer, não pela recompensa.”

Fase 2 rarefa 3:

Quando soube que teria de passar 24 horas sem ecrãs, fiquei logo em stress porque estou pelo menos 1 h 30 com o telemovel, no inicio não foi fácill, mas depois comecei a estar atento a outras situações que me destrairam.

Ao desligar-me, percebi que posso estar bem sem ele e que o detox do digital pode ser reconfortante. Aprendi que o equilíbrio é essencial: não é preciso viver sem tecnologia, mas é importante saber quando parar. Estas 24 horas ajudaram-me a “ligar-me” a mim próprio, a ouvir melhor as pessoas e os meus pensamentos e a valorizar o tempo real, aquele que não cabe num ecrã.

Neste dia, estive num torneio e dei mais atenção aos adversários, e ao próprio jogo, e penso que até os jogos me correram melhor por estar mais focado no que é importante, e relavante.

Para mim estar bem desconetado, é estar bem connosco próprios e sentir melhor o que existe à nossa volta e aproveitar o tempo de forma muito mais saudável.

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Quero começar por dizer que lamento muito o que te aconteceu. Sei que o que passaste não foi fácil e que as palavras ditas atrás de um ecrã podem magoar tanto como se fossem ditas cara a cara — ou até mais. Ninguém merece ser humilhado, gozado ou sentir vergonha por causa de comentários online.

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Quero começar por dizer que lamento muito o que te aconteceu. Sei que o que passaste não foi fácil e que as palavras ditas atrás de um ecrã podem magoar tanto como se fossem ditas cara a cara — ou até mais. Ninguém merece ser humilhado, gozado ou sentir vergonha por causa de comentários online.

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Escrevo-te porque quero que saibas que não estás sozinho(a). Às vezes, quem está à tua volta pode não perceber o quanto dói ler aquelas mensagens ou ver aquelas publicações. Mas eu vejo, e acredito que muita gente também o vê. O que te aconteceu não te define. Tu és muito mais do que aquilo que disseram sobre ti.

Sei que pode ser difícil acreditar nisso agora, mas há pessoas que se preocupam contigo e querem ajudar. Falar com alguém — mesmo que pareça um passo pequeno — pode fazer toda a diferença. E, por favor, não deixes que o medo ou a vergonha te calem. Tu tens o direito de ser respeitado(a) e de sentir-te em paz e sossego.

A Maria, aluna do 9.º ano, publicou uma foto nas redes sociais a mostrar o seu novo corte de cabelo. Horas depois, começou a receber comentários ofensivos de uma conta anónima. Nos dias seguintes, a imagem foi partilhada com montagens humilhantes em grupos de WhatsApp da escola. Muitos colegas acharam engraçado e partilharam; outros ficaram calados.

Maria começou a sentir-se mal, isolou-se, apagou a foto e evitou ir à escola. Na sexta-feira, chorou na aula e pediu ajuda à psicóloga. Uma colega, Inês, contou o que sabia à diretora de turma. A escola identificou os responsáveis e interveio. Foram aplicadas medidas disciplinares, e os pais foram informados.Na semana seguinte, houve uma sessão sobre cyberbullying na escola. Maria recebeu apoio psicológico e palavras de apoio de colegas. Aos poucos, recuperou a confiança.

Este caso mostra como o cyberbullying pode afetar emocionalmente uma pessoa e como é importante agir. O silêncio protege o agressor. Uma atitude de coragem pode mudar tudo.

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Os 5 momentos mais marcantes foram a entrada para a escola primária,em 2018 fiz a minha  inscrição na escola de futebol do Benfica,a passagem para o novo clube de tênis em Oeiras foi um dos maiores desafios que tive porque comecei a fazer a competição pela segunda vez na minha vida. O clube ceto é considerado um dos 5 melhores clubes de lisboa. Em 2024, mais ou menos em novembro, alcancei o meu maior ranking como jogador, foi alcançar o 27,  este foi o meu maior desafio como jogador de ténis.

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Os 5 momentos mais marcantes foram a entrada para a escola primária,em 2018 fiz a minha  inscrição na escola de futebol do Benfica,a passagem para o novo clube de tênis em Oeiras foi um dos maiores desafios que tive porque comecei a fazer a competição pela segunda vez na minha vida. O clube ceto é considerado um dos 5 melhores clubes de lisboa. Em 2024, mais ou menos em novembro, alcancei o meu maior ranking como jogador, foi alcançar o 27,  este foi o meu maior desafio como jogador de ténis.

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Porque implicou que eu me esforçasse mais e estivesse mais focado, e desejei ter chegar a um melhor ranking tipo 19. Mas agora estou-me a focar mais no ranking dos sub 16 Porque eu já sou 2º ano de sub 14 e gostava de ter um melhor ranking no sub 16, ainda não estou no primeiro ano de sub16, portanto, ainda sou sub-14 segundo ano, mas gostava pelo menos de chegar antes do Natal entre os 50 e 60, os 55 talvez.

Neste momento sinto que tenho algumas situações na minha vida que me causam algum stress, os testes de matemática, as tarefas, o meu desempenho nos treinos de ténis e nos jogos, e algumas vezes quando me retiram o télemovel. Já percebi que alguns dos sentimentos que tenho são normais, e também percebo que tenho forma de conseguir controlar melhor as minhas emoções através de atitudes mais racionais e menos emocionais. Assim, talvez consiga superar melhor e até sentir me mais satisfeito e aumentar a qualidade de vida quer no ténis (nos torneios, e jogos), quer com uma melhor utilização do télemovel. Ao perceber o que me faz ficar ansioso e as atitudes que tenho tido, ajuda a mudar a minha forma de responder a certas situações e a reduzir os efeitos negativos que esse stress tem na minha vida no geral, na competição, na escola e em casa com a minha familia.