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Prototype Path to Physical Activity Wellness

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Prototype Path to Physical Activity Wellness

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SMART Methodology:

#1:

Specific (S): Engage in cardiovascular exercise.

Measurable (M): 3 times per week.

Attainable (A): Fits into my daily routine.

Relevant (R): Improves my cardiovascular health and overall well-being.

Timely (T): For the next 8 weeks.

Goal: I will run in the park near my house three times a week for the next eight weeks to increase my physical activity.

#2:

Specific (S): Strengthen muscles.

Measurable (M): 3 strength training sessions per week.

Attainable (A): Feasible within my weekly schedule.

Relevant (R): Improves my strength and overall fitness.

Timely (T): For the next 4 weeks.

Goal: I will do strength training exercises at a gym for the next four weeks using videos from a fitness app.

Tracking Method:

I will use a fitness app to log my runs and strength training sessions.

I will write in a journal each day I exercise, including the duration and type of activity.

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Tracking your Complete and Balanced Nutrition Pillar

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Tracking your Complete and Balanced Nutrition Pillar

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SMART Methodology:

#1:

Specific (S): Increase vegetable intake.

Measurable (M): Eat at least 1 diferente additional serving of vegetables per day.

Attainable (A): With my current diet.

Relevant (R): Improves my digestive health and nutritional intake.

Timely (T): For the next 4 weeks.

Goal: I will eat a serving of vegetables with each main meal to increase my daily intake of fiber and nutrients for the next four weeks.

#2:

Specific (S): Increase water intake.

Measurable (M): Drink at least 2L of water per day.

Attainable (A): Fits into my daily habits.

Relevant (R): Improves hydration and bodily functions.

Timely (T): For the next 4 weeks.

Goal: I will drink at least 2L of water each day to stay hydrated and improve my overall health for the next four weeks.

Tracking Method:

I will keep a food journal where i log everything i eat and how i feel after each meal.

I will use a food and water tracking app to ensure i meet my daily goals.

This week change the type of meals but with the same approach and try to consume more protein.

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Grupos de alimentos para una dieta equilibrada - Prodieta

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Llevar una dieta equilibrada es fácil si incorporamos estos grupos de alimentos a nuestra alimentación.

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SMART Methodology:

#1:

Specific (S): Practice meditation or yoga.

Measurable (M): 30 minutes daily.

Attainable (A): Fits into my daily schedule.

Relevant (R): Reduces stress and improves mental well-being.

Timely (T): For the next 8 weeks.

Goal: I will meditate for 30 minutes daily before bed for the next eight weeks to calm my mind and to reduces my stress.

#2:

Specific (S): Practice gratitude.

Measurable (M): Write 4 things i am grateful for each day.

Attainable (A): Fits into my daily routine.

Relevant (R): To increase my positive attitude and emotional well-being.

Timely (T): For the next 8 weeks.

Goal: I will write down 4 things i am grateful for each day in my journal for the next eight weeks to foster a positive attitude.

Tracking Method:

I will use a meditation app to guide me and record my sessions.

I will keep a journal where i note my thoughts and feelings after each meditation and gratitude practice.

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SMART Methodology:

#1:

Specific (S): Improve sleep quality.

Measurable (M): Disconnect electronic devices 1 hour before bed.

Attainable (A): Fits into my nighttime routine.

Relevant (R): Improves sleep quality and overall well-being.

Timely (T): For the next 4 weeks.

Goal: I will turn off my phone and other electronic devices 1 hour before starting my bedtime routine to improve my sleep for the next four weeks."

#2:

Specific (S): Establish a consistent sleep routine.

Measurable (M): Go to bed and wake up at the same time every day.

Attainable (A): Fits into my daily schedule.

Relevant (R): Improves sleep quality and overall well-being.

Timely (T): For the next 8 weeks.

Goal: I will go to bed at max 10 p.m. and wake up at 6 or 7 a.m. every day to establish a consistent sleep routine for the next eight weeks.

Tracking Method:

I will keep a sleep journal where i log the time i stop using devices and the quality of my sleep each night.

I will use a sleep tracking app to monitor my sleep.

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My training playlist is: https://open.spotify.com/playlist/1LrcEx6azC039rTK1Xbwkn?si=e11fb0e14e084b2a

This week my training playlist was:

https://open.spotify.com/playlist/2UlM1VKdO5jBJRcyig8IrU?si=78c0a30975784d7c

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Prototype Path to Complete and Balanced Nutrition

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Prototype Path to Complete and Balanced Nutrition

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Goals:

Increase daily vegetable intake.

Increase daily water intake.

Guidance:

Avoid trendy diets and focus on recommendations that prioritize my health.

Follow advice from reputable health organizations or a personalized healthcare provider.

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Prototype Path to a Better Sleep Hygiene

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Prototype Path to a Better Sleep Hygiene

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Goals:

Improve sleep quality by disconnecting electronic devices.

Establish a consistent sleep routine by going to bed.

Establish a consistent sleep routine waking up at the same time every day.

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¿Qué es la higiene del sueño? | Veterans Affairs

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La higiene del sueño es un término que designa un conjunto de hábitos saludables que pueden ayudar a las personas que duermen bien a seguir haciéndolo. Estos hábitos saludables no mejorarán el insomnio por sí solos. Sin embargo, sientan las bases para mejorar el sueño a largo plazo.

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Goals:

Practice daily meditation and yoga to reduce stress

Practice daily meditation and yoga to improve mental well-being.

Foster a positive attitude and emotional well-being through daily gratitude practice.

This week I did not practice meditation, only yoga.

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Uno de los deportes con más tradición y popularidad entre la gente que decide cuidarse y reparar su cuerpo es el yoga. Este ritual milenario ha pasado de ser una técnica usada en oriente para estar conectados en cuerpo y alma para llegar a ser una de las disciplinas más practicadas en todo el mundo. Los beneficios que nos puede traer el yoga son numerosos; hay gente que lo hace como una forma de mantener el cuerpo activo y tonificado, otros para mejorar su flexibilidad y conseguir bajar de peso y otros por que quieren mejorar una antigua lesión o, simplemente, quieren paliar el estrés y la ansiedad teniendo un momento reflexivo y meditativo.

Como verás, el yoga tiene multitud de finalidades y es por eso que a lo largo de su larga historia se han ido creando diferentes tipos. En este nuevo artículo de unCOMO vamos a dedicarnos a repasar los principales tipos de yoga, sus características y beneficios.

El yoga es una forma de conectarnos con nuestro cuerpo y calmar la mente y uno de los yogas que mejor los consigue es el Yin Yoga. Como en el símbolo del yin y el yang, este yoga representa la calma y la reflexión. Se trata de una práctica muy pausada y relajante, con posturas que pueden llegar a durar hasta 8 minutos y logran que puedas tener una concentración plena.

En este enlace puedes conocer Posturas de yoga para relajarse.

Si lo que buscas es relajación y una buena forma de irte a descansar o dormir, este yoga es ideal para ti. Las sesiones suelen durar no más de 20 minutos y, además de unos leves estiramientos, la práctica consiste en hacer unos largos savasanas en los que podrás meditar y conseguir relajar tu mente.

Aquí puedes conocer algunos de los Ejercicios de yoga nidra y aquí las Posturas de yoga para dormir mejor.

Uno de los yogas más demandados por la gente que comienza en este mundo es el yoga integral ya que, como su nombre indica, combina varias técnicas para poder lograr una práctica de lo más completa. Así, tendrás movimientos lentos de calentamiento, prácticas acompañadas de la respiración con uso de fuerza y equilibrios y, para terminar, un tiempo de meditación y relajación.

El yoga parte de la base de que el cuerpo es nuestro mejor instrumento, aquel que cuida y cobija la mente. Es por eso que muchas veces las prácticas consisten en activarlo, pero también en restaurarlo. Este tipo de yoga se encarga de sanar y recuperar el cuerpo que, por el motivo que sea, está convaleciente; ya sea por una lesión, sedentarismo o una práctica deportiva muy exigente. Consiste en movimientos lentos y conscientes en los que se busca estirar y reparar los tejidos.

Si estás empezando dentro del mundo del yoga, lo mejor es que pruebes con esta modalidad, ya que se considera la base de todos los demás estilos de yoga. Este tipo de yoga combina una primera parte de ejercicios de respiración y estiramiento con una parte intermedia de fuerza y respiración activa y una última con savasanas y mantras que nos ayudarán a reponernos de la práctica.

Esta modalidad lleva el nombre de su creador, Iyengar, y consiste en una práctica parecida al Hatha pero con hasta 200 posturas que, según su creador, conforman la totalidad de un estilo completo. Se trata de movimientos envolventes, completados con diferentes respiraciones que buscan alinear tu cuerpo.

Hay veces que, por mucho que queramos, nuestro cuerpo no puede llegar a desarrollar prácticas complejas debido a limitaciones o dolencias. Para ello está la modalidad de Viniyoga, que está pensada para adaptarse a las necesidades de cada persona. De este modo, las posturas irán orientadas a las capacidades y se podrá desarrollar un yoga sin riesgos.

A lo largo de las décadas se han llegado a demostrar los grandes beneficios que tiene el yoga, en especial para las mujeres y el desarrollo de sus ciclos menstruales y su sistema reproductivo. Es por eso que, cuando algunas mujeres deciden ser madres, recurren al yoga para facilitarles llevar un embarazo más consciente y, además, ejercitan partes de su cuerpo vitales en este ciclo.

Aquí te indicamos 5 ejercicios de yoga para embarazadas.

Esta modalidad de yoga es de las más populares y la podrás encontrar en la mayoría de centros especializados. Se trata de una práctica que, más bien, parece una coreografía. Las sesiones se dividen en varias partes donde se realizan respiración inicial y savasanas finales y, entre medias, saludos al sol, equilibrios y posturas de fuerza.

Si lo que quieres es un yoga mucho más activo y en el cual puedas tonificar y quemar calorías, el Vinyasa está pensado para ello. Es la modalidad que se suele utilizar para crear sesiones en los gimnasios y centros fitness, ya que cada postura irá acompañada de la respiración; cuanto más acelerada, más rápido irá, consiguiendo activarse, calentar los músculos y tonificar cuerpo y mente.

Aquí puedes conocer Cómo adelgazar con yoga.

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Tipos de yoga y sus beneficios - Conoce 10 de los principales estilos de este ejercicio tan completo

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¿Sabías que hay muchos tipos de yoga? Descubre aquí los diferentes tipos de yoga y sus beneficios. Hay algunas características de los tipos de yoga que los diferencian lo suficiente para separarlos.