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Hier wollen wir die Frage stellen, wie wir unser Immunsystem unterstützen können, welche Einflussfaktoren schwächen und welche stärken es. Das Immunsystem erstreckt sich wie das Nervensystem über den gesamten Körper und steht mit fast allen Organen in Kontakt. Daraus ergeben sich Wechselwirkungen und gegenseitige Abhängigkeiten der Organsysteme. Die wichtigsten Einflussgrößen auf das Immunsystem sind dargestellt, wobei die Infektionen, die sicher den größten Einfluss haben, hier nicht berücksichtigt sind. Bei den Infektionen passt sich das Immunsystem in der natürlichen Auseinandersetzung mit den Erregern an die neuen Bedingungen an bzw. baut ein Gedächtnis auf. In diesem Kapitel widmen wir uns als vorgegebene Einflussgröße dem Geschlecht und den durch uns modulierbaren Einflussgrößen Drogenkonsum, Bewegung (Sport), Schlaf, Alter und insbesondere der Ernährung. Es muss dabei betont werden, dass die modulierbaren Größen sich alle nach der von Paracelsus aufgestellten Regel „die Menge macht das Gift“ verhalten, d.h. wir können damit das Immunsystem stärken oder auch erheblich schwächen. Die beschriebenen Faktoren orientieren sich an den 20 wichtigsten Risikofaktoren, die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) 2002 benannt wurden (Rink et al., 2018, S. 208)

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Leistung des Immunsystem nimmt ab

Barrierenfunktionen

können wir nicht ändern

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Testosteron immunsuppressive Wirkung

können wir nicht ändern

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Toxine und Stoffe, die auf Immunsystem schädlich wirken

können wir nur mässig ändern

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chronischer Stress--> latente Virusinfektion

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Rauchen

übermässiger Alkoholkonsum

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Übergewicht

Untergewicht

zu viel Zucker

zu wenig Flüssigkeit

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komplette Körperliche Inaktivität

Leistungssport

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Wir haben bei der Bearbeitung des Skripts wie wir unser Immunsystem stärken können. Vor allem wurde uns bewusst, warum die verschiedenen Faktoren unser Immunsystem schwächen oder auch stärken. Jetzt können wir auch den Patienten bestmögliche Erklärungen geben oder auch Ratschläge geben, wie sie ihr Immunsystem stärken können.

Ein häufig verwendetes Zitat von Paracelsus aus den Septem Defensiones (1538) lautet:

"Wenn ihr jedes Gift wollt recht auslegen, was ist, das nicht Gift ist? Alle Ding sind Gift und nichts ohne Gift. Allein die Dosis macht, dass ein Ding kein Gift ist."

(DocCheck, 2023)

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Rink, L., Kruse, A., Haase, H., & Lay, M. (2018). Immunologie für Einsteiger (2. neu bearbeitete

und aktualisierte Auflage 2015, Softcover 2018). Springer Spektrum.

DocCheck, M. bei. (2023, März 9). Paracelsus. DocCheck Flexikon. https://flexikon.doc-check.com/de/Paracelsus

Rink, L., Haase, H., & Kruse, A. (2015). Immunologie für Einsteiger (2., neu bearb. und aktualisierte Aufl). Springer Spektrum.

Timo Freyer. (o. J.). Immuntoxikologie. DocCheck Flexikon. Abgerufen 28. November 2023, von

https://flexikon.doccheck.com/de/Immuntoxikologie

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Ausreichend Schlaf

Gönne deinem Körper sieben bis acht Stunden Schlaf, um dein Immunsystem zu stärken. Denn wer sich keine erholsame Nachtruhe gönnt, ist anfälliger für Bakterien und Viren.

Bewegung

Bewege dich täglich an der frischen Luft. Sonnenlicht und Sauerstoff bringen dein Immunsystem dazu, vermehrt Abwehrzellen zu produzieren. Ziehe draußen warme Socken an, denn kalte Füße schwächen die Immunabwehr. Das Bundesgesundheitsministerium empfiehlt alle zwei Tage einen 30-minütigen Spaziergang. Das beugt auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und weiteren gesundheitlichen Problemen vor.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Trinken: 1,5 – 2 Liter täglich. Dein Körper besteht aus ca. 50-60% aus Wasser und benötigt für seine täglichen Stoffwechselvorgänge ausreichend Flüssigkeit.

Gesunde Ernährung

Achte auf eine gesunde Ernährung. Esse täglich zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse. Diese liefern wichtige Nährstoffe für ein gestärktes Immunsystem.  Damit versorgst du deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen. Heimisches Kohlgemüse beispielsweise hat einen sehr hohen Vitamin-C-Gehalt. Am besten mit wenig Wasser kurz dünsten, damit die Nährstoffe möglichst gut erhalten bleiben. Um dein Immunsystem zu stärken, musst du also nicht zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, wenn kein Mangel vorliegt.

Hygiene

Achte auf die richtige Handhygiene. Wasche regelmäßig gründlich deine Hände und versuche, dir möglichst nicht ins Gesicht zu fassen. So unterbrichst du einen typischen Transportweg für Erreger. Ist kein Waschbecken in der Nähe, sind desinfizierende Handgele oder Desinfektionstücher eine Alternative.

Reduzierung von Stress

Dauerstress kann das Immunsystem schwächen. Wenn Anzeichen wie Kopfschmerzen, Verspannungen, kalte Füße und Hände, Zähneknirschen oder Verdauungsprobleme ohne erkennbare Ursache auftreten, solltest du dringend für mehr Entspannung und Ausgleich im Alltag sorgen. Zum Beispiel durch Meditation,  Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

Verzicht von Nikotin

Verzichte, wenn möglich, auf Zigaretten. Denn Rauchen schadet der Körperabwehr.  US-amerikanische Forscher der University of Louisville fanden heraus, dass ein Großteil der weißen Blutkörperchen, die sogenannten Neutrophilen, unter Nikotineinfluss nicht mehr richtig arbeiten kann. Für das Immunsystem spielen sie aber eine wichtige Rolle: Neutrophile spüren Bakterien auf und vernichten sie. Funktioniert das nicht mehr so gut, sind Betroffene anfälliger für Infektionskrankheiten.

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XD

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kurzzeitiger Schlafentzug

langzeitiger Schlafentzug

Schlafstörung