# data[].attributes.body
Dành thời gian cùng mình giao tiêp

vớii thiên nhiên. hẹn hò với bạn bè với chính mình vì hiện nay nghiện học nên hay thức khuya, ăn uống chưa diều độ lắm

# data[].attributes.body
Em từng là người nghiện công việc, không biết chăm sóc bản thân và thường đè nén cảm xúc.Cách đây 2 năm, khi cơ thể em lên tiếng, em đã nhận ra sự mất cân bằng của mình và giờ đây em đang muốn cải thiện các mặt như thầy nói. E sẽ tạo cho mình lộ trình và thực hiện từ 2024.

# data[].attributes.body
đi dạo công viên nhiều hơn, nói chuyện với cây quanh nhà nhiều hơn. dành ít nhất 15 phút mỗi ngày đi bộ, sắp xếp thời gian công việc khoa học để dành thời gian nghĩ ngơi

# data[].attributes.body
Dành thời gian đi bộ ngoài trời, tận hưởng từng khoảnh khắc trên đường đi làm, sống với thực tại

# data[].attributes.body
Hiện tại mục Tập Thể dục thể thao đang kém nhất do công việc quá tải, em bị mất cân bằng nên thời gian này em quyết định quay lại nuôi dưỡng thân tâm thật tốt.

Mỗi sáng dành 30' tập thể dục: yoga, vảy tay hoặc lạy Phật sám hối.

Mỗi tối : dành 30' đi bộ vừa kết nối thiên nhiên, vừa hít thở không khí trong lành.

Ngoài ra em dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn.

# data[].attributes.body
-Tập giao tiếp với thiên nhiên, ra ngoài nhiều hơn, đi bộ buổi sáng.

-Tập biết ơn thức ăn, nước uống, đồ vật, …

-Nghỉ ngơi hợp lí.

# data[].attributes.body
Cần thanh lọc cơ thể nhiều, lắng nghe cơ thể , uống nước kiểm nhiều. Tăng thiền định nhiều hơn

# data[].attributes.body
Quản trị tốt thời gian: ngủ sớm, dậy sớm

Dành thời gian kết nối thiên nhiêu , ngắm Mặt Trời, nối đất...

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày .

Ăn uống đúng giờ

# data[].attributes.body
ĐÁNH GIÁ BẢN THÂN THEO THANG ĐIỂM TỪ 1 - 10
1. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG: 8 ĐIỂM
2. TẬP THỂ DỤC-VẬN ĐỘNG: 7 ĐIỂM
3. NGHỈ NGƠI HỢP LÝ: 5 ĐIỂM
4. KẾT NỐI VỚI THIÊN NHIÊN: 2 ĐIỂM.

II. LẬP KẾ HOẠCH ĐỂ CẢI THIỆN ĐIỂM SỐ MỤC KẾT NỐI VỚI THIÊN NHIÊN
1. CHẠY XE CHỞ CÁC CON ĐI DẠO DỌC THEO NHỮNG CON ĐƯỜNG CÓ NHIỀU HÀNG CÂY XANH VÀO MỖI BUỔI CHIỀU ĐỂ HÍT THỞ KHÔNG KHÍ TRONG LÀNH.
2. TRANH THỦ ĐI ĐÓN CON SỚM 15 PHÚT, NGỒI CẠNH 1 GỐC CÂY TO VÀ NGẮM NHÌN NHỮNG ĐÀN CHIM BAY LƯỢN TRÊN BẦU TRỜI.
3. 1 TUẦN TRANH THỦ ĐI CÔNG VIÊN VÀO NGÀY THỨ BẢY, CHỦ NHẬT ĐỂ ĐI CHÂN TRẦN CHẠM ĐẤT VÀ ÔM CÂY.
4. TRỒNG CÂY XANH Ở NHÀ VÀ TRÒ CHUYỆN VỚI BẠN ẤY MỖI NGÀY.
5. NGẮM TRĂNG VÀO NHỮNG NGÀY RẰM

# data[].attributes.body
Chế độ ăn uống còn hay bỏ bữa sáng. Nên tập thói quen ăn nhẹ, như rau củ quả.

Chế độ nghỉ ngơi còn lung tung, hay tham công tiếc việc nên bị thức khuya.

# data[].attributes.body
Amanda Le

# data[].attributes.body
Chế độ ăn uống 7 điểm, thể dục thể thao 0 điểm, chế độ nghỉ ngơi 8 điểm, kết nối với thiên nhiên 7 điểm. Kế hoạch tập vảy tay 10 phút mỗi ngày

# data[].attributes.body
Ăn uống lành mạnh khoa học hơn: ăn rau xanh, uống nhiều nước. Chịu khó buổi sáng dậy sớm chạy bộ, nghe thiền sáng và đọc sách. Học cách sắp xếp thời gian nghỉ ngơi xen kẽ làm việc với học tập. Hoà mình vào thiên nhiên, quan sát cỏ cây, ngắm nhìn bầu trời…

# data[].attributes.body
Thay đổi chế độ ăn uống

Luyện tập hít thở, thể thao

# data[].attributes.body
Sau khi chấm điểm em thấy mình cần lên kế hoạch cho cả 4 hoạt động để có lối sống lành mạnh hơn đó là:

- Chế độ ăn uống: 5 điểm (Cần chăm chỉ ăn nhiều rau xanh hơn, hạn chế đường, đồ ngọt, hạn chế muối, hạn chế đồ ăn nhanh. Chăm chỉ nấu ăn hơn là đi ăn đồ ăn sẵn. Ăn chậm nhai kỹ. Rèn thói quen ăn trong chánh niệm. Thực hành lòng biết ơn trước bữa ăn.)
- Chế độ nghỉ ngơi: 5 điểm (Cần dành thời gian cho bản thân chuyến đi dã ngoại, kết nối với chính mình, lắng nghe cơ thể mình làm việc không quá sức)
- Tập thể dục thể thao: 4 điểm (Thức dậy lúc 5 giờ sáng Dành 10p tập vẩy tay dịch cân kinh, 5 giờ 30 thiền buổi sáng với Cộng đồng thiền buổi sáng cùng QHVN)
- Kết nối với thiên thiên: 6 điểm (Dành nhiều tgian hơn kết nối thiên nhiên buổi sáng ngắm nhìn cây cỏ, hít thở không khí, lắng nghe tiếng chim hót, ngắm mặt trời mọc)

# data[].attributes.body
Sáng dậy lúc 4h30 tập bài bơm máu lên não, vẫy tay dịch cân kinh, thiền ngày mới cùng cộng đồng, uống nước ấm chanh mật ong. Thỉnh thoảng thanh lọc cơ thể, ăn nhiều rau và trái cây, hạn chế tối đa đường tinh luyện, hạn chế gia vị công nghiệp, hạn chế ăn thịt, uống đủ nước.

# data[].attributes.body
Em gặp vấn đề muốn nhiều thứ, nhưng hay trì hoàn. Nay học em nhận ra mình cần tập thể dục để rèn tính trì hoãn. Vì khi em trì hoãn, em ko thực hiện được e hay trách mình, câu giận vô cớ. Hiện tại mỗi tối e đi bộ cùng các con 1 kg. Mai em ra quyết định chạy 3km mỗi ngày. Trong vòng 14 ngày.

# data[].attributes.body
+ Thiền 30phút/ngày cùng cây cối và thiên nhiên

+ Hành lòng biết ơn mỗi ngày

+Tập thể dục 40 phút /ngày

+ Ăn chay 10 ngày/tháng

# data[].attributes.headline
Em luôn bị trì hoãn. Qua buổi học hôm nay  nhờ thầy em đã được khai phá trí tuệ  mở mang kiến thức và có trách nhiệm với cơ thể mình với bản thân mình. Em sẽ sống kỉ luật hơn và sống lành mạnh hơn .  Trân trọng biết ơn thầy. 

# data[].attributes.subject
Em luôn bị trì hoãn. Qua buổi học hôm nay  nhờ thầy em đã được khai phá trí tuệ  mở mang kiến thức và có trách nhiệm với cơ thể mình với bản thân mình. Em sẽ sống kỉ luật hơn và sống lành mạnh hơn .  Trân trọng biết ơn thầy. 