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¡Bienvenidos al blog Alerta Sísmica, Un Sonido de Vida!

Este blog fue creado para ayudarte a manejar las emociones que surgen al escuchar la alerta sísmica. Sabemos que puede generar ansiedad, y aquí encontrarás herramientas prácticas y accesibles para mantener la calma.

Conoce a las colaboradoras Las Castellanas

Somos Pamela Avalos ,Geelen Castro, Azucena Corona, Vanessa Martínez, Saray Ledesma, y, estudiantes de psicología de la Universidad Rosario Castellanos. Hemos diseñado este espacio para brindarte apoyo emocional.

Aquí encontrarás técnicas de mindfulness, respiración profunda y ejercicios de relajación que puedes usar cuando los necesites.

Mira el Video de Bienvenida en el siguiente link https://drive.google.com/file/d/1W2t4d-0vefisvCGayk38f7aJlrCbaTJs/view?u

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Video realizado por: Pamela Beatriz Avalos Valle.

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¿El sonido de la alerta sísmica es único es inconfundible? *

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Breve presentación sobre la importancia de la preparación ante sismos. - Explicación de la relación entre la ansiedad y las alertas sísmicas.

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Por: Geelen Jazmín Castro Esquivel

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Por: Yessenia Vanessa Martínez Martínez 

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Resumen En la grabación ,se resalta la importancia de tener un plan familiar de emergencia ante desastres como sismos.Este plan brinda seguridad y reduce la ansiedad,ya que permite que cada miembrode la familia sepa como actuar en situaciones de emergencia.

Como los roles asignados a los miembros de la familia y pasos claros,la preparación familiar ayudaa responder de manera rápida y efectiva minimizando riesgosy promoviendo un ambiente seguro (Cenapred,2007)

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Relación entre la alerta sísmica y la sensación de pánico.

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Relación entre la alerta sísmica y la sensación de pánico.

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Por: Geelen Jazmín Castro Esquivel.

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Por qué me asusto al escuchar la alerta sísmica

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Por qué me asusto al escuchar la alerta sísmica

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La ansiedad que genera la alerta sísmica | 19 de septiembre

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Sección 2 Técnicas de Relajación ¿Qué son y cómo aplicarlas?

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Sección 2 Técnicas de Relajación ¿Qué son y cómo aplicarlas?

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En este apartado te enseñaremos algunas técnicas de relajación y respiración.

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En este apartado te enseñaremos algunas técnicas de relajación y respiración.

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Resumen: Se explica como las técnicas de respiración pueden ayudarte a mantener la calma y reducir la ansiedad cuando suena la alerta sísmica.A través de las técnicas de respiración controlada,aprenderás manejar mejor tus nervios en momentos de crisis.

Al Final de este video encontrarás el enlace un video que seguramente te servirá!!

Video realizado por: Saray Ledesma

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 Consejos: Empezaremos con mantener la calma

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 Consejos: Empezaremos con mantener la calma

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Sabemos que es muy difícil hacerlo, pero respirar lenta y profundamente, repetir afirmaciones positivas para contrarrestar pensamientos negativos.

Practicar técnicas para enfrentar situaciones de estrés, mantener un diálogo positivo contigo mismo, y enfocarte en algo específico.

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En este enlace, encontrarás algunos consejos de respiración.

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En este enlace, encontrarás algunos consejos de respiración.

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recomendaciones del video:

1. Controlar la respiración tomar respiraciones profundas y lentas ayuda a calmar el cuerpo.

2. Sustituir pensamientos negativos por reales cambia pensamientos negativos por ideas más objetivas y realistas.

3. Darse autoinstrucciones habla con frases de apoyo como Todo está bien Puedo manejar esto.

4. Parar evitación o huida enfrentar la situación con calma es mejor que huir de ella.

5. Aceptar la emoción y reconocer que estás ansioso es un paso importante para superarlo.

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Ataque de ansiedad: Consejos sobre cómo combatir la ansiedad

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Descubre más sobre las técnicas de relajación

Te invitamos a consultar nuestra infografía sobre técnicas de relajación, diseñada como un recurso de apoyo para ayudarte a manejar la ansiedad y el estrés. Aquí encontrarás consejos prácticos y fáciles de aplicar para recuperar la calma en momentos difíciles. ¡No te lo pierda

s!

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Te invitamos a ver este video en el que el psicólogo Chris Núñez guía una práctica de mindfulness de 15 minutos. A través de ejercicios de respiración y atención plena, este video te ayudará a reducir el estrés y mejorar la concentración. Es perfecto si deseas relajarte y conectar con el momento presente

Ejercicio de mindfulness guiado (15 minutos) [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Zv0MvfYmiKg

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Ejercicio de MINDFULNESS Guiado (15 minutos)

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Consejos: Para una práctica de respiración exitosa 

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Consejos: Para una práctica de respiración exitosa 

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Se puede realizar de la siguiente manera:

Sentarse con los ojos cerrados y una mano sobre el vientre.

Inhalar por la nariz durante 3 segundos.

Retener el aire durante 6 segundos.

Expulsar el aire durante 9 segundos

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Se puede realizar de la siguiente manera:

Tumbarse boca arriba en un lugar cómodo.

Colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen.

Inhalar lentamente por la nariz y llevar el aire al abdomen.

Exhalar lentamente por la boca

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Se puede realizar de la siguiente manera:

Inspirar durante 4 segundos.

Retener la respiración durante 7 segundos.

Exhalar durante 8 segundos.

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Cuéntanos tu experiencia como un ejercicio de liberación

Ahora, piensa en lo que sientes cuando escuchas el sonido de la alerta sísmica. ¿Qué haces en ese momento? ¿Te da miedo, ansiedad o alguna otra emoción? ¿A quién llamas o qué haces después? Tómate un momento para pensar en esto y, si te sientes cómodo, comparte tus pensamientos en los comentarios. ¡Nos encantaría saber cómo lo vives!

Video realizado por: Azucena Corona

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La alerta sísmica , un sonido que salva vidas

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La alerta sísmica , un sonido que salva vidas

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Video realizado por : Azucena Corona

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Alerta Sísmica Errónea en CDMX: Impacto en la Salud Emocional de los Ciudadanos

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Alerta Sísmica Errónea en CDMX: Impacto en la Salud Emocional de los Ciudadanos

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1. ignorar señales de alerta

2. no tener un plan de emergencia

3. buscar refugio en un lugar incorrecto

4. no mantener la calma

5. correr y empujarse

6. ignorar las replicas

7. no tener una maleta de emergencia

8. no tener un plan familiar

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Tensión y nerviosismo tras error en alerta sísmica en CDMX - En Punto

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En este apartado encontrarás una evaluación final la cual te solicitamos responder, recordándote que no tiene calificaciónhttps://forms.gle/bRLSTaG3F5GkBp2Z8 es solamente para nuestro control interno.

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Te agradecemos tu tiempo

Att. Azucena, Geelen, Pamela, Saray, Yessenia.