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La Organización Mundial de la Salud (OMS) define los hábitos alimenticios como el conjunto de costumbres que determinan la selección, preparación y consumo de alimentos

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Consumir alimentos frescos y naturales, como frutas y verduras

Consumir alimentos ricos en minerales y vitaminas

Aumentar el consumo de fibra

Aumentar el calcio y la vitamina D

Limitar los azúcares añadidos

Reemplazar las grasas saturadas

Reducir el consumo de sodio

Controla las porciones

Come despacio y mastica

Evita la comida basura

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Las grasas hidrogenadas son la consecuencia de un proceso químico a las que son sometidas las grasas de origen vegetal. Este proceso consiste en introducir hidrógeno cuando las grasas están a temperaturas altas para que pasen de estado líquido a sólido

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frijol

almendras

lentejas

pistachos

avellanas

coco

semillas de girasol

maíz

aguacate

mora

guisantes

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Contienen grandes cantidades de cafeína, azúcares añadidos y otros aditivos y estimulantes legales como guaraná, taurina y L-carnitina.

la mayoría de sus efectos son estimulantes Se han reportado casos de reacciones adversas cardiovasculares, psiquiátricas y neurológicas, además de efectos diuréticos.

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Que  puede causar una mala alimentación 

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Que  puede causar una mala alimentación 

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Una mala alimentación puede causar una gran variedad de enfermedades, entre ellas:

Anemia

Obesidad

Diabetes

Hipertensión

Retardo en el crecimiento

Enfermedades cardiovasculares

Enfermedades del sistema digestivo

Dislipidemia

Algunos tipos de cáncer

Infecciones

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Las grasas saturadas son consideradas dañinas porque su consumo excesivo puede aumentar el colesterol LDL, también conocido como colesterol "malo", y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud.

Aunque las grasas saturadas son necesarias en una dieta saludable, es importante no abusar de su consumo y mantenerlas por debajo del 6% de las calorías diarias totales.

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Las grasas insaturadas se diferencian de las grasas saturadas en que los ácidos grasos insaturados tienen al menos un doble enlace en la cadena de ácidos grasos, mientras que los ácidos grasos saturados no tienen dobles enlaces.

Existen dos tipos de grasas insaturadas:

Grasas monoinsaturadas: Se encuentran en el aceite de oliva y de canola.

Grasas poliinsaturadas: Se encuentran en el aceite de cártamo, girasol, maíz y soja.

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Consecuencias y posibles causas de una mala alimentación

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Consecuencias y posibles causas de una mala alimentación

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La mala alimentación puede tener consecuencias graves para la salud, como:

Enfermedades crónicas: La mala alimentación puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, cáncer, obesidad, colesterol elevado, entre otras.

Trastornos alimentarios: Los trastornos alimentarios pueden causar complicaciones graves, como depresión, ansiedad, pensamientos o conductas suicidas, problemas de crecimiento y desarrollo, problemas sociales y en las relaciones, entre otros.

Anemia: Las dietas bajas en hierro y vitamina B12 pueden provocar anemia, un trastorno que se caracteriza por un escaso contenido de hemoglobina.

Desnutrición: La desnutrición puede ocasionar discapacidad mental y física, enfermedad y posiblemente la muerte.

Una causa de la mala alimentación puede ser no planificar metas y objetivos. Es importante establecer objetivos generales a largo plazo, pero también objetivos a corto plazo

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El consumo frecuente de bebidas azucaradas está relacionado con obesidad, diabetes tipo 2, cardiopatías, enfermedades renales, enfermedad hepática no alcohólica, caries dental, y gota.

limitar el consumo de bebidas azucaradas ya que hacerlo no solo previene enfermedades, también contribuye a llevar una alimentación saludable.

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La comida chatarra son productos industriales ultraprocesados, es decir, que se realizan con sustancias artificiales o extraídas de los alimentos.

El consumo excesivo de comida chatarra ​​es malo para la salud, pues suelen contener un alto contenido de grasas saturadas, trans y azúcares, aumentando el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, infarto, aterosclerosis, cáncer y obesidad.

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Aprende un poco mas de hábitos alimenticios 

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Aprende un poco mas de hábitos alimenticios 

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https://www.cerebriti.com/juegos-de-ciencias/conocimientos-sobre-andquotdesnutricion-infantilandquot

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¿A qué edad se inicia la alimentación saludable?

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¿A qué edad se inicia la alimentación saludable?

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La alimentacón saludable inicia a los seis meses, cuando el bebé inicia con los alimentos solidos, aunque la mayor parte de las calorias probienen de la leche materna esta escacea en hierro el cual se debe proporcionar con alimentos complementarios.

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Atrévete, te invito a ver este video y así te darás cuenta de que tan saludable estás comiendo ven observa el plato del buen comer

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Alimentación Saludable para Niños | El Plato del Buen Comer

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Beneficios de una sana alimentación en los niños

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Beneficios de una sana alimentación en los niños

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Los beneficios que brinda una sana alimentación en los niños son muchos, entre ellos tenemos:

el desasrrollo integral: permite que el niño crezca y se desarrolle adecuadamente en cada etapa de su vida.

previene enfermedades.

reduce la incidendia de enfermedades en la dultes.

sera un niño mas feliz.

tedra la energia necesaria y justa para su día a día.

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Las comidas que se deben evitar en los niños son:

las golosinas

las bebidas azucaradas

comida chatarra

alimentos procesados

esto se puedrían consumir esporadicamente, pero es mejor evitarlos ya que generan malos habitos alimenticios.

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que debes consumir en tu día a día para mantener una salud estable

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Preferir las comidas caseras sobre las sopas deshidratadas, fideos instantáneos, mezclas para pasteles y comidas rápidas;

Evitar las bebidas industrializadas, como refrescos, jugos pasteurizados, bebidas energizantes y jugos en polvo;

Evitar comidas congeladas o rápidas como nuggets, lasaña, pizza, hamburguesa;

Evitar snacks dulces y salados ​​como galletas, papas fritas, nachos y palomitas de maíz preparadas;

Preferir la ingesta de alimentos frescos, como frutas y verduras frescas, agua, leche, cereales integrales, legumbres, tubérculos y huevos.

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Beneficios de una alimentación saludable 

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Beneficios de una alimentación saludable 

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Previene enfermedades: Ayuda a evitar enfermedades no transmisibles como la diabetes, el cáncer, las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares.

Fortalece el sistema inmunológico: Una dieta equilibrada y el ejercicio físico regular son fundamentales para que el cuerpo incorpore nutrientes y mantenga el sistema inmunológico.

Previene la osteoporosis: Una alimentación saludable ayuda a prevenir la osteoporosis.

Regula el tránsito intestinal: Una alimentación saludable ayuda a regular el tránsito intestinal.

Reduce el estrés: Una alimentación saludable puede ayudar a reducir el estrés.

Mejora el estado de ánimo: Una alimentación saludable puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

Combate el cansancio: Una alimentación saludable puede ayudar a combatir el cansancio y la fatiga crónica.

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Orientando a la comunidad sobre alimentación saludable

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Beneficios de la alimentación saludable 

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Beneficios de la alimentación saludable 

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Evidencia de charla a la comunidad

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A esta edad pueden comer de todo, es importante darle un poco de cada comida para conocer sus preferencias. Debe ser una dieta balanceada que incluya:

una racion diaria de alimentos de origen animal (huevos, lacteos, carnes, pescado, etc)

legumbres (como garbanzos, lentejas o arvejas)

frutos secos

verduras y frutas en su preferencia naranjas y verdes (ya que contienen alto contendo de hierro)

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Beneficios de una sana alimentación en los niños

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Beneficios de una sana alimentación en los niños

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Los beneficios que brinda una sana alimentación en los niños son muchos, entre ellos tenemos:

el desasrrollo integral: permite que el niño crezca y se desarrolle adecuadamente en cada etapa de su vida.

previene enfermedades.

reduce la incidendia de enfermedades en la dultes.

sera un niño mas feliz.

tedra la energia necesaria y justa para su día a día.

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¿A qué edad se inicia la alimentación saludable?

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¿A qué edad se inicia la alimentación saludable?

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La alimentacón saludable inicia a los seis meses, cuando el bebé inicia con los alimentos solidos, aunque la mayor parte de las calorias probienen de la leche materna esta escacea en hierro el cual se debe proporcionar con alimentos complementarios.

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Imágenes de Bebe Comiendo - Descarga gratuita en Freepik

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Vamos a  ver que conocimiento tenemos sobre  alimentación  RESPONDER 

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Vamos a  ver que conocimiento tenemos sobre  alimentación  RESPONDER 

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Que comience el juego

https://view.genially.com/672559edcaed83cf97310e30/interactive-content-preguntas

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https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdONf982kDey3lQQBUJUQmWU4pOofpf5sWHkd7iIUGwrCIaPw/viewform?usp=sf_link

Gracias por tu participación y comentarios.

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Cordial saludo anexamos video en el cual explicamos hábitos alimenticios y su importancia

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Cordial saludo anexamos video en el cual explicamos hábitos alimenticios y su importancia

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https://youtu.be/kgE9G64b5_E?si=DHRBWKbqEnY2-BAX

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Compartiendo los beneficios de una dieta saludable

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Explicando los daños causados al organismo por las comidas industrializadas

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Resaltando las ventajas de consumir productos naturales