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Site de référence : lebonusagedesecrans.fr

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Si les écrans rapprochent les gens à travers le monde via notamment les réseaux sociaux, ils peuvent en même temps générer un éloignement physique : les hyperconnectés tendent à se replier sur eux-mêmes, à se couper du réel pour se réfugier dans le monde virtuel, à se désintéresser de tout ce qui est extérieur aux écrans, à se désinvestir de la relation avec leurs proches, la mettant ainsi en danger. Les écrans deviennent centraux dans leur vie au détriment de tout le reste. Le premier risque lié à une pratique excessive des écrans est donc un risque de désocialisation qui contribue à augmenter les risques dépressifs, et peut compromettre une carrière ou des études.

S'ils ont un impact au plan social, les écrans peuvent aussi avoir des conséquences négatives sur la santé mentale notamment lorsque l'individu dépasse un niveau de " consommation acceptable ". Une surconsommation peut ainsi générer de la culpabilité. A contrario un éloignement des écrans peut générer chez l'individu hyperconnecté de la tristesse, un sentiment de vide, de l'anxiété, voire un mal être pouvant déboucher sur un comportement agressif. Pour faire face à ce sentiment de mal être, il n'a pas d'autre choix alors que de se reconnecter, entrant ainsi dans un cercle vicieux ou le manque d'écrans génère un malaise qui est compensé par une surconsommation d'écrans.

Une pratique excessive des écrans aurait également un impact sur le stress, les troubles de l'humeur et l'hyperactivité.
Toute la difficulté réside dans le fait de savoir si ce sont les écrans qui génèrent ce type de troubles ou si ces troubles préexistent, entretenant le besoin irrépressible de se connecter.

des mauvaises postures prolongées pouvant être sources de douleurs voire déclencher des troubles musculo-squelettiques (TMS) qui affectent principalement les muscles et tendons de la région lombaire, de la nuque, des épaules, des poignets et des mains. On estime ainsi que 5 % des TMS en France seraient dus au travail sur écran ;

des déséquilibres alimentaires pouvant à terme favoriser l'apparition de problèmes de perte de poids, de surpoids ou d'obésité : selon une étude menée sur cinq ans par des chercheurs du National Institutes of Health (NIH) auprès de 43 722 femmes âgées de 35 à 74 ans, celles qui avaient pour habitude de s'endormir devant la télévision ont pris en moyenne cinq kilos en cinq ans et avaient 30 % de risques en plus de devenir obèses. En cause notamment l'exposition à la lumière artificielle la nuit qui peut altérer différents processus biologiques (notamment le système hormonal) et augmenter le risque d'obésité ;

un manque d'activité physique qui, associé à une alimentation déséquilibrée, augmente significativement le risque cardio-vasculaire ;

des troubles du sommeil : les activités nocturnes sur écrans peuvent en effet empiéter sur le temps de sommeil, ce qui peut à terme dérégler le rythme biologique et générer un épuisement et une fatigue chronique. De même, la lumière bleue émise par les écrans bloque l'hormone du sommeil et stimule l'éveil ;

une fatigue visuelle (pour en savoir plus, voir " Quels risques pour vos yeux ? ");

des maux de tête, etc.

La sédentarité qui correspond aux situations passées en position assise ou allongée (en-dehors du sommeil et des repas) ne cesse de progresser notamment au sein de la population féminine. Selon l'étude Esteban menée par Santé Publique France en 2015, 22 % des femmes cumulent sédentarité et inactivité physique contre 17 % des hommes. Et, seulement 53 % des femmes atteignent les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé en matière d'activité physique, contre 70 % des hommes.

Cette forte sédentarité est corrélée à un usage important des écrans : en 2006, en dehors de l'activité professionnelle, la population adulte déclarait passer en moyenne 3 heures et 10 minutes par jour devant un écran, contre 5 heures et 07 minutes en 2015, soit une augmentation de + 53 %.

Or, il est aujourd'hui bien établi que la sédentarité nuit à la santé et à l'espérance de vie. Elle fait partie des 10 facteurs de risque de mortalité dans le monde. Elle est un facteur de risque majeur de maladies non transmissibles telles que les maladies cardio-vasculaires, le cancer et le diabète.

Comme le montrent les études récentes, nous dormons de moins en moins. Pour la première fois en 2017, la durée moyenne de nos nuits est passée sous la barre symbolique des 7 heures. Si l'évolution de nos modes de vie permet d'expliquer ce déficit croissant de sommeil (augmentation des temps de trajet, hausse du travail de nuit, stress...), les écrans ne sont pas en reste. Ordinateurs, télévision, tablettes, smartphones occupent une place de plus en plus importante dans nos vies et dans nos soirées, au détriment de notre sommeil. Selon l'Enquête INSV/MGEN 2019 " Modes de vie et sommeil ", 44 % des Français surfent sur Internet ou les réseaux sociaux et 44 % regardent la télévision, au lit le soir avant de s'endormir. Or cette habitude augmente le risque d'être somnolent durant la journée ou de souffrir de troubles du sommeil.

En effet, l'impact négatif des écrans sur le sommeil est aujourd'hui bien établi :

la lumière bleue émise par les écrans contribue à bloquer la production de mélatonine et favorise ainsi l'éveil, même à des niveaux faibles d'exposition ;

les activités sur écrans maintiennent notre cerveau dans un état d'excitation intellectuelle peu propice à l'endormissement.

Un nombre croissant d'études montre que la pratique des écrans modifierait le fonctionnement de notre cerveau. Pour autant ces modifications ne sont pas nécessairement néfastes. Comme le précise le Professeur Pierre-Marie Lledo, directeur du département des Neurosciences à l'institut Pasteur et membre de notre Observatoire sur le bon usage des écrans " l'avènement du digital permet à notre cerveau de s'améliorer en externalisant certaines fonctions cognitives. Déléguer certaines tâches au monde digital nous permet de concentrer notre activité mentale sur d'autres tâches que le numérique ne peut pas exécuter à notre place, comme la possibilité de prendre des décisions basées sur nos émotions (décisions intuitives) et non la raison. Les écrans peuvent donc être un atout pour notre cerveau et sont déjà d'excellents outils en matière d'éducation ou d'amélioration du cerveau sain et de remédiation du cerveau malade. "

Pour autant, il convient de rester dans un usage modéré car toute pratique excessive peut entraîner trois types de risques pour le cerveau comme le rappelle le Professeur Lledo :

Pour le cerveau en développement des enfants: il existe des périodes dites " critiques " durant le développement du cerveau qui correspondent à l'existence d'une fenêtre temporelle durant laquelle le câblage nerveux se met en place pour que le cerveau acquière les pièces indispensables à son fonctionnement puis à sa forme finale. A ce stade du développement cérébral, l'expérience sensorielle est cruciale. Si au cours de ces périodes, le cerveau de l'enfant n'est pas stimulé, on aura du mal à combler ce manque ultérieurement. C'est en particulier vrai au plan visuel. Dans les premières années de la vie, le système visuel se met en place et a besoin d'un large spectre de stimuli, d'une vision à " grand angle " pour se développer. Le fait de restreindre sa vision à quelques dizaines de degrés dans le cadre d'une activité sur écrans peut alors être néfaste si l'exposition aux écrans est soutenue. D'où l'importance de demander aux enfants d'interrompre, de temps à autre, leurs activités sur écrans et de lever la tête pour regarder l'horizon et élargir leur angle visuel. Mais au-delà de son impact négatif sur le champ visuel, la surconsommation d'écrans chez les enfants peut nuire également à la mise en place du cerveau empathique. Certains jeux vidéo notamment ceux où l'on peut assaillir l'ennemi et lui faire du mal aisément peuvent entraîner des écueils sur la mise en place des différentes formes d'empathie qui accompagnent le développement de l'enfant.

Pour le cerveau adulte : le premier danger lié à une surconsommation d'écrans chez l'adulte est celui de " l'attention multitâche ". Lors des activités sur écrans, le cerveau peut être attiré par des sources d'information plurielles et volatiles et aura du mal à se focaliser sur une dimension particulière. A terme, c'est un danger qui menace la santé mentale du sujet surexposé aux écrans, et en particulier un risque non négligeable de connaître des troubles de l'humeur (anxiété, dépression, etc.). Le deuxième danger est celui d'un surdéveloppement d'une attention réactive (attention qui est fournie en réaction aux sollicitations de l'environnement), avec en contrepartie un défaut dans l'attention introspective. Lorsque nous consommons beaucoup d'écrans, notre cerveau est davantage sollicité par l'environnement et nous sommes moins à l'écoute de nous-même.

Pour le cerveau social: le danger qui menace le sujet surexposé aux écrans est l'isolement social.

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Les conséquences d'un usage excessif des écrans

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Si les écrans rapprochent les gens à travers le monde via notamment les réseaux sociaux, ils peuvent en même temps générer un éloignement physique : les hyperconnectés tendent à se replier sur eux-mêmes, à se couper du réel pour se réfugier dans le monde virtuel, à se désintéresser de tout ce qui est extérieur aux écrans, à se désinvestir de la relation avec leurs proches, la mettant ainsi en danger.

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Près de la moitié des Français utilisent leur smartphone avant même de sortir du lit.

Le réveil sonne, les yeux sont encore collés, la vision troublée et vous émergez à peine de votre sommeil. Premier réflexe ? Se lever et prendre un bon petit déjeuner ? Pas pour de nombreux Français en tout cas.

Selon une étude réalisée par l'entreprise NordVPN, 45% des Français se connectent à leur smartphone avant même de sortir du lit. Mais que font-ils de si bon matin sur leur téléphone ?

Trois quarts de la génération Z se connectent dans le lit

Si 45% de Français scrollent sur leur portable avant même de sortir de sous la couette, des disparités existent selon les générations d'utilisateurs.

77% des 18-24 ans, la fameuse génération Z, utilisent leur smartphone dans le lit, quand seulement 22 % des baby-boomers, les 57-75 ans, ont cette pratique. Dans le détail, 68% des 25-40 ans utilisent leur portable dans le lit et 44% des 41-56 ans le font également.

On remarque que cette pratique diminue au fil de l'âge et que ce sont les plus jeunes qui en sont les plus coutumiers.

Presque la moitié consultent leurs réseaux sociaux, un tiers consultent les dernières actualités et un tiers envoient des messages à leurs proches.

Nord VPN

Quels usages le matin ?

Et si l'utilisation du smartphone ne se fait pas dans le lit, une majorité des Français l'utilisent le matin, avant de s'en aller travailler.

Les téléphones portables sont d'ailleurs les objets numériques les plus exploités dans cette tranche horaire (82%), loin devant la télévision (35%). Et les Français ont de multiples usages.

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56% vont parcourir les réseaux sociaux ;

49% vont appeler ou envoyer des messages ;

48 % vont lire ou écouter les actualités ;

30 % ont consulté les mails/messages professionnels ;

29 % éteignent leur réveil sur le téléphone.

Les réseaux sociaux sont donc particulièrement plébiscités : " un peu plus de la moitié de la génération Z en allant jusqu'à 39% des baby-boomers les consultent ", précise l'étude.

En revanche, si l'actualité remporte un franc succès chez les 57-75 ans, elle plaît moins aux jeunes de 18 à 24 ans.

Quelles sont les applications les plus utilisées ?

Parmi les sondés, plus de la moitié se connectent à Facebook. Dans le détail des applications les plus utilisées, reviennent beaucoup les réseaux sociaux.

Point surprenant, si l'étude ne précise pas les chiffres, elle indique que les hommes sont quatre fois plus nombreux que les femmes à consulter Tinder, application de rencontre, dès le matin.

Le smartphone aussi aux toilettes

Avant de partir au travail, les Français préparent leurs journées et font leurs activités du matin, smartphone en main. Ainsi, 54% l'utilisent pendant le petit-déjeuner, 48% aux toilettes, quand 33% d'autres naviguent sur leur petit écran en allant au travail.

Et les activités numériques matinales plaisent, puisque 61% des personnes interrogées ne changeraient pas leurs habitudes.
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Enquête menée par le biais de CINT du 13 au 17 janvier 2022. Au total, 1 002 Français âgés d'au moins 18 ans ont été interrogés, et les participants ont constitué des échantillons représentatifs en termes de sexe, d'âge et de lieu de résidence.

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Près de la moitié des Français consultent leur téléphone avant même de sortir du lit

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Le réveil sonne, les yeux sont encore collés, la vision troublée et vous émergez à peine de votre sommeil. Premier réflexe ? Se lever et prendre un bon petit déjeuner ? Pas pour de nombreux Français en tout cas. Selon une étude réalisée par l'entreprise NordVPN, 45% des Français se connectent à leur smartphone avant même de sortir du lit.

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VIE DE BUREAU - Le gouvernement français interdit depuis des années aux salariés de déjeuner à leur bureau. Mais, il y a peu, afin de contrôler l'épidémie de Covid-19, la ministre du Travail a modifié la législation en vigueur, permettant aux Français de prendre leur repas à leur poste. Dans les faits, les employés surpris à déjeuner sur leur lieu de travail ne risquent plus d'écoper d'une amende.

Cette loi temporairement abrogée a toujours visé à encourager les travailleurs à briser leur routine. Selon de nombreuses études, cette pause serait tout aussi nécessaire à la productivité que le fait de se concentrer sur un écran pendant longtemps.

Toutefois, les bienfaits d'une vraie pause-déjeuner ne se limitent pas au simple fait de s'accorder un temps de repos bien mérité. Le contenu de nos assiettes et la façon dont nous le consommons ont un impact tant psychologique que nutritionnel, surtout en cette période. Voici pourquoi il est bénéfique de quitter son bureau à l'heure des repas, surtout durant la pandémie.

Si vous travaillez de chez vous en ce moment, prenez garde à votre proximité avec la nourriture

Compte tenu des conditions de télétravail actuelles du Français lambda, n'importe quel espace de travail peut aujourd'hui être qualifié de "bureau", qu'il s'agisse d'une table de salle à manger, d'un lit, d'un canapé ou d'un véritable bureau.

"Je n'ai eu aucun retour selon lequel les gens [en télétravail] seraient plus enclins à déjeuner devant leur écran", déclare la psychologue clinicienne américaine Sam Von Reiche. "J'ai remarqué que les travailleurs à domicile profitent au contraire davantage du fait qu'ils peuvent aller se préparer un vrai repas."

Cela étant, la psychologue note que la proximité de la cuisine a un impact direct sur le phénomène d'alimentation inconsciente, qu'il faut s'efforcer d'éviter. Son ressenti fait écho à celui des praticiens de santé et des nutritionnistes.

"L'alimentation inconsciente consiste à manger sans prêter attention aux signaux physiologiques auxquels on serait peut-être plus attentif à table", explique Leanne Redman, codirectrice déléguée du pôle d'enseignement scientifique du centre de recherche biomédicale Pennington. "Comme on ne perçoit pas la sensation de satiété, on risque de manger vite sans se sentir rassasié."

Un problème que la pandémie actuelle accentue. Dans un cadre professionnel traditionnel, les employés sont d'ordinaire limités dans leur choix de repas, en fonction de ce qu'ils ont à disposition. "À l'ère du COVID-19, sortir acheter à manger est devenu une gageure, aussi avons-nous tendance à faire les courses en quantité et à stocker des réserves chez soi", poursuit Leanne Redman. "Par conséquent, alors que nous restons assis, nos portions alimentaires (notamment les en-cas, mets de prédilection en matière d'alimentation inconsciente) ont significativement augmenté."

Selon Brooke Scheller, docteur en nutrition clinique et spécialiste certifiée en nutrition, l'accès facilité à une plus grande variété alimentaire se traduit également par un apport calorique plus important. "En restant au même endroit, à proximité de la cuisine, on est plus susceptible de grignoter ", résume-t-elle.

Pourquoi est-il recommandé de prendre le temps de déjeuner en conscience loin de son bureau, surtout durant la pandémie?

"L'idée de rester à traiter des e-mails pendant le déjeuner peut sembler pertinente", déclare Brooke Scheller, "mais en se levant de son siège pour s'accorder une pause, on gagne par la suite en productivité. Dans l'idéal, il faudrait faire une coupure d'une demi-heure ou d'une heure. On a tendance à se tuer à la tâche quand on ne s'impose pas ces moments de détente."

Sam Von Reiche rejoint Brooke Scheller sur ce point: "Prendre le temps de recharger les batteries et de [donner à son] cerveau l'occasion de redémarrer (...) permet ensuite d'être plus attentif et de booster sa créativité."

Brooke Scheller mentionne en particulier l'hormone du stress, appelée cortisol, dont le taux est probablement déjà élevé durant une période aussi anxiogène que la pandémie. Selon de nombreuses études, une exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans (ordinateurs, tablettes, smartphones, etc.) stimule considérablement la production de cortisol par l'organisme. En quittant son poste de travail, on se préserve donc d'une source de stress supplémentaire.

Il ne faut pas non plus négliger le potentiel relationnel du déjeuner. En temps normal, la pause méridienne offre aux employés l'occasion de socialiser, un facteur psychologique indispensable à tous les humains. Inutile de rappeler que ce besoin d'interaction (à distance raisonnable et avec masque, bien entendu) est mis à l'épreuve à l'heure actuelle.

"Il ne me paraît pas nécessaire d'expliquer pourquoi nous avons plus que jamais besoin de souffler", poursuit Sam Von Reiche. "Nous sommes privés [d'interactions sociales] depuis bien longtemps. Et même si certains considèrent internet ou les réseaux sociaux comme un mode de socialisation, ce n'est pas du tout la même chose. Les gens expriment malgré tout un sentiment d'isolement et de dépression en restant chez eux."

Existe-t-il quand même des avantages à déguster une salade à son bureau en toute tranquillité? "En matière de distanciation physique, il est évident que déjeuner à son poste permet de garder ses distances", concède-t-elle. "Cependant, je reste convaincue qu'il est possible de faire la même chose en sortant s'assoir sur un banc pour déjeuner en profitant du soleil et du grand air."

Des astuces à mettre en place pour améliorer son bien-être

En premier lieu: notez la pause-déjeuner dans votre agenda. Que l'on pose une demi-heure ou une heure, se réserver du temps pour soi hors de son espace de travail est un très bon début. "Cela vous aidera à faire des choix plus réfléchis à l'heure du repas", explique Leanne Redman.

Si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, pas d'inquiétude! Il suffit peut-être de quitter la pièce dans laquelle vous avez passé la matinée. "Changez d'environnement", conseille Brooke Scheller. "Si possible, installez-vous dans un autre espace que celui où vous travaillez. Si vous avez une table ou un endroit associé à la prise des repas, ne vous privez pas de l'utiliser."

JGI via Getty Images/Tetra images RF

Selon Sam Von Reiche, il est important de "se préparer au déjeuner". Qu'il s'agisse de mettre la table ou d'écouter de la musique, l'important consiste à manger dans un environnement différent, quand bien même on resterait chez soi.

Mieux vaut également évacuer la tentation d'attraper dans le frigo de quoi manger sur le pouce devant son écran. "Ne laissez pas de nourriture en évidence!" suggère Leanne Redman. "Il vaut mieux ne rien laisser à portée de main sur le plan de travail et cacher les denrées au fond du cellier. Dans le frigo, ne rangez pas en évidence les produits les plus faciles à grignoter."

Leanne Redman va même jusqu'à conseiller de se comporter comme si on allait au bureau. "Il faut préparer le déjeuner comme si on quittait la maison, et donc anticiper repas et en-cas de la pause-café comme on le ferait en temps normal."

S'il vous paraît difficile de suivre ces recommandations, ne désespérez pas. En s'appuyant sur une étude mondiale menée sur 7.754 personnes par le centre de recherche biomédicale Pennington en avril 2020, Leanne Redman rapporte qu'en raison de l'anxiété et de la panique engendrées par la pandémie 30% des participants ont déclaré éprouver de plus en plus de difficultés à éviter les distractions responsables du trouble alimentaire inconscient dont il est ici question. De toute évidence, vous n'êtes pas seul·e!

Les Français ont-ils eu raison d'interdire la prise de repas sur le lieu de travail?

"Certains pays méditerranéens pratiquent la sieste postprandiale", déclare-t-elle. "C'est un concept intéressant." En mettant l'accent sur les pauses, les Européens optimisent leurs temps d'activité.

Brooke Scheller estime également que les pauses améliorent la productivité. "Nous travaillons de 9h à 17h, du lundi au vendredi, souvent persuadés que la détente et l'amusement sont réservés aux week-ends ou aux vacances", dit-elle. Selon elle, une pause prévue en amont sur un jour de travail serait aussi reposante que le fait de partir en escapade. "Je trouve très plaisant d'admettre que l'on peut s'autoriser à quitter son bureau dans la semaine pour se faire plaisir."

Ce qui est peut-être le plus triste, c'est que notre conception de la pause méridienne finit par affecter les autres aspects de notre vie. "La culture professionnelle aux États-Unis se voit reprocher d'imposer le travail à tout prix, avec pour conséquence directe des niveaux de satisfaction de vie plus bas qu'en Europe. Nous avons vraiment beaucoup à apprendre des Européens, en termes de proportions de congés et de temps de pause", déclare Sam Von Reiche. "On constate chaque jour les effets néfastes de la politique américaine qui prône la productivité avant le bien-être."

Cet article, publié sur le HuffPost américain, a été traduit par Mathilde Montier pour Fast ForWord.

À voir également sur Le HuffPost: Les patrons ont-ils confiance en leurs employés en télétravail?

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Pourquoi il ne faut jamais déjeuner à son poste de travail (surtout chez soi)

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VIE DE BUREAU - Le gouvernement français interdit depuis des années aux salariés de déjeuner à leur bureau. Mais, il y a peu, afin de contrôler l'épidémie de Covid-19, la ministre du Travail a modifié la législation en vigueur, permettant aux Français de prendre leur repas à leur poste.

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Prendre son repas devant un écran est une très mauvaise habitude, qui coûte cher à notre corps, et notre santé.

Qui n'aime pas manger devant sa télé ? Si la pratique est très répandue en France, elle comporte de nombreux effets néfastes sur notre organisme, dont certains que l'on aurait pas soupçonné. Explications.

Manger devant un écran, une tendance en hausse

Les Français sont très nombreux à manger devant des écrans. En effet un sondage d' OpinionWay réalisé en juin dernier, révélait que 73% des Français déclarent prendre leur repas de plus en plus souvent devant un écran.

En cause ? L'envie de se détendre, de terminer l'épisode de série entamé la veille, ou la nécessité de travailler. Car le recours massif au télétravail et l'isolement imposé par les restrictions sanitaires ont largement contribué a accentué cette tendance.

Problème : loin d'être anodine, cette pratique serait vraiment mauvaise pour notre santé, selon Camille Le Queré, médecin nutritionniste interrogé par le magazine Marie Claire.

L'attention dispersée, un frein à la satiété

"Lorsqu'on mange devant un écran - que ce soit télé, ordinateur, ou téléphone - on est forcément beaucoup moins concentré sur notre prise alimentaire'", explique la médecin nutritionniste.

De fait, quand notre attention est plus focalisée par ce qu'il se passe sur l'écran, que dans notre assiette, on ne permet pas au cerveau d'enregistrer l'information que l'on est en train de manger. Ce qui a uneincidence directe sur la satisfaction générée, mais aussi sur la quantité de nourriture ingérée. Inutile de préciser que l'on mange évidemment beaucoup plus.

"On mange du coup plus que ce dont on a besoin, parce qu'on annihile la perception du plaisir qui est procuré par les aliments", précise-t-elle.

L'autre conséquence, c'est l'absence du nécessaire sentiment de satiété. Si notre cerveau n'a pas conscientisé qu'il avait été nourri, on peut se retrouver avec la faim au ventre à peine 1 heure après le repas. Nul n'ignore l'escalade de grignotages intempestifs et de malbouffe qui s'en suit alors.

Digestion difficile et troubles de l'estomac

Enfin, la spécialiste note aussi un effet important sur la digestion. "Le fait de manger devant un écran a un effet sur la digestion puisqu'on aura tendance à manger plus rapidement et à moins mastiquer", indique-t-elle . Or, qui dit nourriture peu mastiquée, dit aliments pas suffisant broyés dans l'estomac, exigeant donc de plus gros efforts à notre système digestif.

Un effort d'autant plus contraignant que la position dans laquelle on se tient dans notre canapé (généralement affalé, on va pas se mentir), n'aide pas notre pauvre estomac. Aussi, la rapidité renforcée avec laquelle on mange, peut engendrer des troubles tels que des gaz et des remontées acides. Vous l'aurez compris, mieux vaut éviter de manger devant un écran, quel qu'il soit.

Réapprendre à manger en conscience

C'est pourquoi, il est vivement recommandé de faire du repas, un moment convivial, et en pleine conscience. À l'aube de 2022, il serait peut-être temps de réapprendre à manger correctement. Une bonne résolution toute trouvée pour l'année à venir.

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Voici pourquoi il ne faut surtout pas manger devant un écran

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Prendre son repas devant un écran est une très mauvaise habitude, qui coûte cher à notre corps, et notre santé. Qui n'aime pas manger devant sa télé ? Si la pratique est très répandue en France, elle comporte de nombreux effets néfastes sur notre organisme, dont certains que l'on aurait pas soupçonné.

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On parle d'hyperconnexion digitale ou numérique quand on reste connecté plus de trois heures par jour à Internet. L'apparition du smartphone à la fin des années 2000 a fait exploser le phénomène, surtout chez les jeunes. Souvent méconnus, les effets d'une exposition prolongée aux écrans sur la santé sont pourtant nombreux. On fait le point avec le Dr Pierre Wolff, médecin généraliste.
Un Français sur deux pense que l'exposition aux écrans n'a aucun impact sur sa santé en général, selon une étude menée par la Fondation April et BVA. Elle a pourtant des conséquences non négligeables sur le sommeil, l'alimentation, l'activité physique, le stress et la vision.

L'hyperconnexion nuit à la qualité du sommeil

Les écrans (smartphones, tablettes, ordinateur portable) se glissent de plus en plus dans nos lits, juste avant le coucher. Une pratique qui peut nuire à la qualité et à la quantité de sommeil. En effet, pour bénéficier d'un sommeil réparateur, celui-ci doit être précédé d'une phase de repos comme par exemple la lecture. Or, l'exposition aux écrans sursollicite le cerveau. " Si on passe d'une situation de stimulation visuelle et sonore à une tentative d'endormissement, il y a forcément une perturbation du sommeil", fait remarquer le Dr Wolff.

La surexposition aux écrans avant le coucher est d'autant plus dangereuse chez les enfants et adolescents car elle " nuit à la production de l'hormone de croissance Hgh et pourrait donc ralentir la croissance", prévient notre expert. Faire entrer les écrans dans le lit peut aussi retarder l'heure du coucher. La multiplication des réseaux sociaux et des vidéos qui y circulent augmente le temps passé sur les écrans.

L'hyperconnexion favorise l'obésité et les maladies cardiovasculaires

L'utilisation accrue des smartphones a modifié nos habitudes alimentaires. Manger en regardant un écran ou en jouant à un jeu a pour conséquence de stimuler le cerveau et de retarder le sentiment de satiété. Cela augmente la quantité d'aliments ingérés.

Aussi, les accros au smartphone ont tendance à se tourner vers des repas faciles à manger avec les mains pour en libérer une dédiée au téléphone portable. Ce sont souvent des repas de fast-food ou des sandwichs. " Autant de facteurs qui favorisent l' obésité !", s'alarme le Dr Wolff.

Enfin, l'hyperconnexion serait indirectement mauvaise pour notre cœur : " des études l'ont démontré, la convivialité des repas pris en famille est un facteur de diminution du risque cardiovasculaire".

L'hyperconnexion favorise la sédentarité

Le temps passé sur les écrans est du temps passé en moins à bouger et faire du sport. Les plus touchés sont les enfants et les adolescents. " La pratique déraisonnable des écrans diminue singulièrement la part autrefois réservée à l'activité physique", s'inquiète notre médecin généraliste. Conséquence, les enfants et les adolescents sont de plus en plus sédentaires.

" Une étude a montré qu'en 1975, un enfant de 12 ans mettait 4 minutes pour courir 1 km. Aujourd'hui, les enfants du même âge mettent une minute de plus pour courir la même distance". Un constat alarmant quand on sait que la pratique régulière d'une activité physique diminue le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires.

L'hyperconnexion des enfants fait également baisser leur niveau de concentration et leur créativité. " Les enfants ne s'ennuient plus, or ces moments à ne rien faire sont bénéfiques pour leur imagination et le développement de leur créativité".

L'hyperconnexion est source de stress

La réception de notifications quasi ininterrompue provenant des mails, des réseaux sociaux et d'autres applications génèrent du stress. En voulant y répondre rapidement ou interagir dans la minute sur un réseau social, on augmente notre niveau de stress. Le mieux est de désactiver ces notifications pour ne pas être tenté de regarder sans arrêt son téléphone.

L'hyperconnexion est mauvaise pour les yeux

La lumière bleue émise par les écrans est dangereuse pour notre vision si on s'y expose de manière excessive. Plusieurs études ont démontré que l'exposition prolongée à la lumière bleue aussi appelée lumière HEV artificielle provoquait des lésions au niveau de la rétine et du cristallin et était un facteur de risque de la dégénérescence maculaire liées à l'âge (DMLA). Elle est aussi suspectée de favoriser la cataracte précoce.

Chez les enfants, le développement de myopies fonctionnelles lié à la surexposition aux écrans est inquiétant : 40 % des 16-24 ans souffrent de myopie fonctionnelle, selon une enquête OpinionWay pour l'Association nationale pour l'amélioration de la vue (Asnav) ¹. Ils ont du mal à voir de loin quand ils arrêtent de regarder leur écran.

Le Dr Wolff insiste sur la nécessité de faire un travail de prévention auprès des enfants et des adolescents. " Les professionnels de santé tels que les médecins traitants ou encore les infirmiers.ères scolaires ont un rôle à jouer pour informer les parents et les enfants sur les méfaits de l'hyperconnexion et les inciter à réduire le temps passé sur les écrans. Cela passe par une régulation des usages et par une limitation des écrans à la maison".

Voici quelques conseils pratiques pour déconnecter à la maison et au travail :

Désactivez la fenêtre d'alerte de vos mails sur votre ordinateur au travail et organisez des plages horaires dans votre agenda pour consulter vos mails ;

Désactivez un maximum de notifications sur votre smartphone ou bien mettez votre téléphone en mode "ne pas déranger" pendant plusieurs heures durant la journée ;

Consultez votre boîte mail pro uniquement sur votre temps de travail ;

Interdisez-vous toute présence d'écran dans votre lit avant le coucher et lors des repas.

Profitez d'un moment plus calme pour mettre en pratique ces conseils en douceur...

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Hyperconnexion : définition et dangers pour la santé

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On parle d'hyperconnexion digitale ou numérique quand on reste connecté plus de trois heures par jour à Internet. L'apparition du smartphone à la fin des années 2000 a fait exploser le phénomène, surtout chez les jeunes. Souvent méconnus, les effets d'une exposition prolongée aux écrans sur la santé sont pourtant nombreux.

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Reprenez le contrôle des écrans au travail - modenuit

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Comment reprendre le contrôle des écrans au travail ? Modenuit vous aide à réguler et optimiser vos usages numériques au travail.

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1. Les énergies fossiles : notre capital santé

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Notre énergie est l'un des 5 leviers de la gestion du temps, et non le moindre. Elle est le carburant nécessaire à toutes nos activités. Nous avons à notre disposition plusieurs sources d'énergie, tout comme notre jolie planète. A nous de nous en montrer bons gestionnaires, pour optimiser leur puissance tout en préservant nos réserves sur le long terme.

1. Les énergies fossiles : notre capital santé

Dame Nature nous a doté d'une santé qui est notre capital le plus précieux. A l'instar des énergies fossiles, elle est non renouvelable. Une fois entamée, il lui faut un temps démesurément long pour se reconstituer, et nous n'y arrivons jamais totalement. Nous gardons au fond de nous une fragilité qui exige une vigilance particulière. D'où l'importance d'effectuer des check-up médicaux réguliers pour vérifier qu'aucune dérive majeure ne la met en danger.

Pour la préserver, rien de tel qu'une bonne hygiène de vie, une alimentation saine, un rythme qui respecte nos besoins physiologiques, un bon moral. Plus nous puiserons dans les autres sources d'énergie disponibles, mieux nous préserverons ce capital vital.

2. L'énergie marémotrice : notre sommeil

C'est l'une des sources d'énergie les plus importantes pour préserver notre capital santé. Consommée avec régularité en quantité suffisante, elle nous permet de récupérer avec efficacité des efforts fournis dans la journée. Notre défi quotidien est donc de dormir suffisamment. Et c'est un véritable défi, car nous avons toutes sortes de bonnes raisons de reculer l'heure de nous mettre au lit : rituels familiaux ou sociaux, envie de profiter d'une soirée déjà trop courte, d'attendre la fin du film, de finir un chapitre, etc. Nous bâillons, luttons, résistons... et laissons passer le premier train du sommeil. Or, le suivant ne passe que dans 1h30 environ, parfois un peu moins, parfois un peu plus selon les individus. Nous croyions avoir repoussé notre nuit de sommeil d'un quart d'heure, et c'est tout un cycle que nous avons perdu.

Or, le nombre de cycles enchaînés au cours d'une même nuit a son importance. Car la dernière phase de chaque cycle, celle que nous nommons le sommeil paradoxal, celle des rêves, est la plus propice à la récupération psychique. Et cette phase-là s'allonge à chaque nouveau cycle. En écoutant le soir les signaux de fatigue de notre corps - nos premiers bâillements, le relâchement de nos muscles - nous pouvons dormir un cycle supplémentaire. Nous offrons alors à notre esprit un espace plus grand pour se ressourcer, trier les informations de la veille, vagabonder à la recherche de nouvelles idées lumineuses.

Pour la même raison, il est cruel d'interrompre brutalement un cycle par la sonnerie d'une alarme. Lorsque nous n'avons pas d'impératif horaire absolu, il est préférable de nous réveiller naturellement. Nous n'en serons que plus efficaces dans la journée.

3. L'énergie hydraulique : nos périodes de déconnexion

A chaque fois que nous nous déconnectons vraiment du travail, c'est comme si nous fermions les vannes du barrage qui alimente notre productivité pour permettre à notre lac intérieur de reconstituer son niveau d'eau. Plus la déconnexion est totale, meilleure est l'étanchéité du barrage. Plus la pause est longue, plus notre lac a le temps de se remplir pour donner à notre centrale hydraulique une puissance durable.

C'est pourquoi nos grandes vacances nous ressourcent autant. Surtout lorsque nous cessons réellement de penser à notre activité professionnelle, lorsque nous résistons à la tentation de consulter nos mails désormais à portée de main dans nos Smartphones. Une vraie coupure le week-end a un effet similaire, même si la pause est plus courte. Elle permet de prolonger le bénéfice des vacances plus longtemps. Nos activités extraprofessionnelles, lorsqu'elles nous permettent de "débrancher notre cerveau", agissent comme des joints étanches qui évitent les fuites inutiles et le gâchis d'énergie.

4. Le feu de bois dans la cheminée : nos boosters

Le café, le thé ou des friandises sucrées peuvent booster notre énergie momentanément. Cependant, il s'agit d'une énergie d'agrément, comme le feu de bois dans la cheminée. Il chauffe peu, ne rayonne pas très loin, mais sa convivialité fait du bien. Ses effets se dissipent rapidement dès qu'il s'éteint et nous sommes vite tentés de remettre une bûche dans le foyer. Il risque même de nous faire oublier le plus important : hypnotisés par la beauté des flammes, nous croyons tenir debout et nous oublions d'écouter notre corps nous dire qu'il a besoin de repos.

Ces boosters sont donc à consommer avec précaution : en nous procurant une énergie éphémère et factice, ils risquent de nous induire en erreur sur notre niveau de fatigue réel. Dix tasses de café peuvent soutenir notre productivité pour finir un dossier, mais elle ne remplaceront jamais une bonne nuit de sommeil en termes de récupération. Lorsque la surcharge de travail nous pousse à aller au-delà de nos limites, il est plus efficace de chercher à optimiser notre consommation d'énergie.

5. L'énergie éolienne : adapter notre rythme à l'énergie disponible

Une manière très efficace d'optimiser notre énergie est de nous inspirer des éoliennes, dont la production suit le gré du vent. Ecologiques, elles n'épuisent aucune réserve. Opportunistes, elles profitent de l'énergie cinétique disponible à un instant T.

Nous pouvons optimiser notre consommation d'énergie en adaptant nos activités à nos rythmes chronobiologiques. Réserver nos matinées avant 11h, quand notre cerveau est au maximum de sa capacité, pour travailler sur les dossiers de fond qui demandent réflexion et concentration. Accepter de faire des tâches moins cérébrales aux heures creuses. Planifier des réunions de créativité pour notre pic d'efficacité de l'après-midi, vers 15h30. Ainsi, nous ne gâcherons pas nos meilleurs neurones à des tâches de moindre importance - ce qui est frustrant - et nous cesserons de nous astreindre à produire un résultat quand notre cerveau en est tout simplement incapable - ce qui est épuisant. Nous serons non seulement plus efficaces, mais nous éliminerons aussi les toxines liées aux émotions négatives. Car les émotions négatives fatiguent !

6. L'énergie solaire : nos émotions positives

Si les émotions négatives fatiguent, les émotions positives, au contraire, nous donnent de l'énergie. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons améliorer l'efficacité de nos capteurs solaires quel que soit le climat de notre région - quel que soit notre environnement externe. Par exemple, en augmentant leur sensibilité. C'est-à-dire en étant attentif à tout motif de satisfaction, en savourant chaque petit bonheur, en se remémorant le soir les bons moments de la journée. Il s'agit en quelque sorte d'accorder plus d'attention à la partie ensoleillée de nos journées qu'aux zones d'ombre.

Nous pouvons également augmenter la surface de nos capteurs en multipliant les occasions d'avoir des émotions positives. Partir en week-end avec des amis (vive la combinaison des sources d'énergie !) ou mener des projets avec des personnes qui nous ressourcent tant il est agréable ou amusant de travailler avec elles.

Enfin, nous pouvons orienter nos capteurs dans la direction de notre soleil intérieur. Orienter nos activités vers ce qui nous fait plaisir ou nous passionne. Alors, le travail lui-même devient source d'énergie. La joie de construire, de créer, d'œuvrer pour quelque chose qui nous tient à cœur nous porte et nous transporte.

Pour plus d'astuces, retrouvez la boîte à outils de la gestion du temps

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Gestion du temps : comment optimiser notre énergie ?

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Notre énergie est l'un des 5 leviers de la gestion du temps, et non le moindre. Elle est le carburant nécessaire à toutes nos activités. Nous avo...

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VIDEO - Vous accumulez les tensions physiques et mentales au fil de la journée ? Pour évacuer vos crispations et vous redonner de l'énergie, n'hésitez pas à vous octroyer quelques minutes de pause en réalisant un automassage sans bouger de votre bureau.

1. Trois bonnes raisons de s'initier à l'automassage

L'automassage chasse les tensions... en toute simplicité !

D'après la théorie de la Médecine Traditionnelle Chinoise, le corps humain est parcouru par des canaux virtuels appelés méridiens le long desquels circule l'énergie. Ces canaux fournissent aux organes l'énergie dont ils ont besoin pour fonctionner normalement. Les techniques d'automassage visent donc à réduire le stress et les tensions, afin de favoriser la circulation normale de l'énergie au niveau des méridiens.

L'automassage stimule l'organisme

L'automassage vous permettra de ressentir dans un premier temps la tension s'amenuiser, puis dans un second temps d'apprécier les bienfaits revitalisants. Le massage active la circulation sanguine. En plus d'apaiser le système nerveux, l'automassage aide également l'organisme à éliminer les toxines. Clairement, vous vous redynamisez.

Des massages réguliers sont l'un des moyens les plus efficaces d'éviter les affections liées au stress, ainsi que les blessures dues à une pratique sportive.

L'automassage vous apprend à écouter votre corps

La maîtrise de certains gestes très précis vous permettra de localiser les douleurs afin de les soulager efficacement. En frottant par exemple les muscles qui font mal, ou en focalisant le massage sur une zone précise, vous pouvez alléger la nuque, les épaules ou la tête.

2. L'automassage du corps : des gestes tout simples !

De fait, sans que l'on en ait réellement conscience, on pratique l'automassage chaque fois que l'on se frotte une épaule tendue, ou que l'on soulage un muscle du front. L'automassage consiste à se masser soi-même, sans l'aide d'une autre personne. Aucun investissement particulier n'est requis : seul l'usage de vos mains suffit !

Vous pouvez pratiquer l'automassage sans risque. Une seule précaution d'emploi : ne le faites pas en fin d'après-midi, vous pourriez avoir des problèmes d'endormissement, tant il stimule d'énergie !

Vous avez envie de le tester ? Laissez-vous guider par la vidéo.
Télécharger la fiche pratique l'automassage au travail
3. Quelques conseils pour bien profiter de votre micro-séance

Pour profiter pleinement des bienfaits de l'automassage, appliquez-vous à définir un créneau régulier pour respecter une fréquence d'au moins une séance hebdomadaire.

Pendant votre séance, libérez votre esprit du stress et de pensées négatives. Contrôlez soigneusement votre respiration (sivous le désirez, vous pouvez pratiquer juste avant une crise de calme). À la fin de votre automassage, faites le vide dans votre esprit durant une minute pour vous préparer à un retour aux activités quotidiennes.

Durant le massage, il est nécessaire de ne pas appuyer trop fort ni trop longtemps sur les zones sollicitées. Deux minutes deux ou trois fois par jour suffiront amplement à produire des effets relaxants et revitalisants.

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L'automassage : la pause énergie au travail !

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VIDEO - Vous accumulez les tensions physiques et mentales au fil de la journée ? Pour évacuer vos crispations et vous redonner de l'énergie, n'hésitez pas à vous octroyer quelques minutes de pause en réalisant un automassage sans bouger de votre bureau.

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L'organisation à avoir la semaine avant ses vacances est un peu différente du reste de l'année. Irrésistiblement, notre cerveau commence à décompresser, pourtant, il reste tant de choses à faire ! Mais pas question de consumer toutes ses forces. Le but : partir serein.e et profiter pleinement de nos congés. Suivez le guide.
1. Se préparer à partir

Notre dernière semaine avant les vacances sera plus productive si nous en réservons une bonne partie pour organiser notre absence et préparer notre retour.

Faire la liste des dossiers en cours et évaluer le volume de travail, en prévoyant suffisamment de temps pour gérer les étapes 2 à 4, décrites ci-dessous.

Accepter d'emblée l'idée que tout ne pourra être finalisé.

Choisir de terminer dans la semaine ce qui peut raisonnablement l'être. Au-delà des critères classiques d'urgence et d'importance, il s'agit d'éviter le "coût de reprise", c'est-à-dire le temps de chauffe nécessaire pour se replonger dans un sujet après une longue interruption. En d'autres termes, quels sont les dossiers que nous avons intérêt à finir maintenant pour ne pas avoir à les rouvrir à la rentrée ?

C'est le moment idéal pour décider de clore quelques dossiers qui trainent en longueur.

Lire aussi : Savoir gérer ses priorités avec la matrice d'Eisenhower

2. Nettoyer son bureau

Misez sur des tâches plus terre à terre avant de quitter votre bureau pour quelques semaines. Nous nous rendons un grand service en "nettoyant" notre espace de travail, en archivant nos dossiers, en supprimant les anciennes version des documents, en jetant tout un tas de notes désormais inutiles. En faisant place nette, nous allégeons notre esprit. Nous mesurons le travail accompli et vérifions au passage qu'aucun dossier important n'est resté par mégarde caché sous une pile. Nous y gagnons en sérénité et créons de la place pour les projets de la rentrée.

Evidemment des imprévus ne manquerons pas de survenir. Pensez à garder du temps pour traiter ceux qui présentent un risque réel, mais n'alourdissez pas votre bagage de nouvelles demandes. Surtout si la charge mentale requise est élevée. Osons dire "non" avec diplomatie, en proposant à vos interlocuteurs un rendez-vous à la rentrée, lorsque nous aurons toute l'énergie voulue pour traiter le sujet comme il le mérite.

La gestion du temps personnalisée

3. Préparer son absence pour éviter d'être dérangé.e pendant les vacances

Un rendez-vous d'une heure accepté en plein milieu peut gâcher plusieurs jours de déconnexion. Simplement parce que nous devons y penser, éventuellement le préparer, en tout cas être disponibles à l'heure dite, parfois gérer les émotions et pensées parasites provoquées par ledit entretien.

Nous avons donc tout intérêt à préparer le terrain afin de ne pas être dérangés pendant nos congés. Voici quelques idées :

Accorder une part de son pouvoir de décision à nos collaborateurs

Déléguer des dossiers à ceux qui assurent la permanence

Mettre un message d'absence sur nos messageries avec les coordonnées des collègues compétents pour répondre aux urgences

Prévenir nos interlocuteurs les plus importants de la date de notre retour et leur présenter la personne qui nous remplacera pendant nos congés.

4. Anticiper sa rentrée de vacances

L'idée n'est pas seulement de préparer son départ mais aussi d'anticiper son retour de congés. Pas question d'être dans le stress dès la deuxième semaine après être revenu.e de vacances.

Voici quelques astuces qui nous permettront d'atterrir sereinement - et de profiter tranquillement de nos vacances jusqu'au dernier jour !

Réserver un créneau de 2 ou 3 heures dès le lundi matin pour trier notre boîte de réception d'e-mails selon la méthode CAP.

Réserver plus de temps que d'habitude pour accueillir les imprévus et les nouvelles demandes de nos interlocuteurs qui ont patiemment attendu notre retour.

Réserver du temps pour trier nos priorités et organiser les semaines à venir.

Organiser avant de partir les réunions pour lancer les projets de fond collectifs de la rentrée : les agendas sont encore assez flexibles, nous gagnerons du temps de planification.

Prendre dès maintenant des rendez-vous formels avec nous-mêmes pour avancer sur nos dossiers prioritaires et éviter le phénomène de procrastination.

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Comment organiser sa dernière semaine avant les vacances?

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L'organisation à avoir la semaine avant ses vacances est un peu différente du reste de l'année. Car, irrésistiblement, notre cerveau commence à d...

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La sensation est devenue familière. Un an après la mise en place du télétravail à grande échelle, et à l'heure du troisième confinement, l'épuisement lié aux visioconférences est devenu courant. Au point d'intéresser les universitaires. En février dernier, ce phénomène de la " Zoom fatigue" a notamment été confirmé et analysé par une étude de Stanford.

De quoi parle-ton réellement? "La Zoom fatigue, c'est ce que l'on ressent après une journée de télétravail, quand nous sommes plus fatigués que si nous avions été au bureau", définit ainsi Charlie Clarck, cofondateur de Whistcom qui conseille les dirigeants dans leurs prises de paroles, notamment en visio. "Cet épuisement est lié à une surutilisation des plateformes virtuelles de communication", complète Jean-Christophe Villette, psychologue du travail et directeur associé du cabinet Ekilibre. Résultat, une fatigue visuelle mais aussi cognitive et sociale. Le tout assorti, à terme, d'une lassitude croissante vis-à-vis des outils de visio professionnels. Mais aussi personnels : vraie soupape par temps de confinement les apéros Zoom ont laissé place à la Zoom fatigue.

Popular video chat platforms have design flaws that exhaust the human mind and body. But there are easy ways to mitigate their effects. https://t.co/4r8Owq96pk
- Stanford University (@Stanford) March 1, 2021

Questions techniques

Le phénomène est d'abord lié à la nature même de l'outil. Parce que l'usage intensif des écrans fatigue les yeux, mais aussi en raison des problèmes de connexion et de décalages entre l'image et le son. "Même s'il s'agit de quelques micro secondes, notre cerveau doit redoubler d'effort pour tout recoller ", observe Charlie Clarck. Jean-Christophe Villette renchérit: "les problèmes de connexion peuvent entrainer des retards de démarrage, des images bloquées ou pixellisées. Autant de facteurs d'irritation qui s'accumulent et usent notre relation aux autres"
Lire aussi Covid-19, télétravail: le cri d'alarme d'une experte pour la santé mentale des salariés
Et quand bien même les télétravailleurs seraient dotés d'une connexion fluide, la visio exige une plus grande concentration que lors d'une réunion physique. "Un discours est composé de ce qui se comprend (les mots, la syntaxe), de ce qui s'entend (le rythme ou le ton du discours), et surtout de ce qui se voit, le non-verbal (les gestes et expressions)", détaille Charlie Clarck. Or derrière un écran, les expressions sont par définition moins détectables, tandis que le cadre de l'image coupe souvent les mains ou la posture de l'interlocuteur. Inconsciemment, les participants doivent donc se concentrer davantage. Leur cerveau est en "hyper vigilance", souligne Jean-Christophe Villette.

Etre confronté à son image

Autre cause soulignée par l'étude de Stanford, et confirmé par ce psychologue du travail: le retour de son image dans une petite vignette, au coin de l'écran. "La visio perturbe la relation vis-à-vis des autres, mais aussi le rapport à soi". Notamment par ce qu'il est difficile de ne pas se regarder durant la réunion. Sans compter que l'image de soi est un sujet intime, que l'on oublie en réunion physique, mais que la visio nous rappelle sans pitié. Est-ce que je me tiens droit? Suis-je bien coiffé? "L'image de soi comporte une charge émotionnelle variable selon chacun, qui dépend de la personne en face de soi et de l'importance que l'on accorde à son jugement", pointe Jean-Christophe Villette.
Lire aussi Les risques du télétravail pour le salarié... et son entreprise
Posture et attitude

"Les codes de la visioconférence sont nouveaux, ce qui est plus fatiguant pour tout le monde, résume Charlie Clarck. C'est un petit peu comme manier une nouvelle langue, cela demande plus d'efforts dans la manière de communiquer et de recevoir l'information" Comment y rémédier? D'abord en coupant le retour image quand c'est techniquement possible. Il est aussi conseillé d'adapter la distance de la caméra. "Physiquement, quand on se situe à moins de 50 centimètres, il s'agit d'une distance intime, réservée aux proches", explique Jean-Christophe Villette, qui conseille de se placer entre 50 et 150 cm de sa webcam, une distance sociale confortable en face à face. Charlie Clarck suggère de son côté de surélever son écran et sa webcam au niveau des yeux, et de placer les vignettes des participants à la réunion le plus haut possible de la fenêtre, pour donner l'illusion de les regarder dans les yeux.

Outre les outils, les participants à la visio doivent également adapter leur comportement pour exagérer le non-verbal et fluidifier échanges. Pour faciliter les interactions, Charlie Clarck conseille de sourire, d'avoir les pieds solidement ancrés au sol pour avoir une posture dynamique, de s'assurer que ses mains sont visibles, de regarder au maximum la caméra, et de ménager des silences pour compenser les micro-décalages.

Il encourage en outre de structurer les réunions avec un animateur en charge de gérer les prises de paroles et de préciser les règles dès le début: caméra allumée tout le long ou pas, micros coupés ou non, questions à l'écrit ou à l'oral... Sans oublier de faire un tour de table au démarrage pour préciser la fonction de chacun et les raisons de sa présence. Ce qui oblige à mieux sélectionner les participants.

Mais la mesure la plus efficace pour réduire la "zoom fatigue" reste... de réduire les zooms. Les deux consultants s'accordent pour conseiller de les espacer dans une même journée, pour pouvoir quitter son écran des yeux entre chaque, voire faire une vraie pause pour se lever de sa chaise de bureau ou boire un coup. Charlie Clarck invite même à limiter ces réunions virtuelles à 45 minutes.
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Autant d'ajustements qui nécessitent de se former au bon usage de ces outils, y compris pour la prise en considération des risques qui y sont liés conclut Jean-Christophe Villette: "La surutilisation des outils de visioconférence introduit de nouveaux paramètres dans l'évaluation des risques psychosociaux. Il est crucial de trouver un équilibre dans leur usage, et de sensibiliser les ressources humaines et le management pour éviter que la zoom fatigue ne se mue en épuisement, voire en stress chronique ou en burn out."

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Télétravail: comment lutter contre la "Zoom fatigue" - Challenges

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La sensation est devenue familière. Un an après la mise en place du télétravail à grande échelle, et à l'heure du troisième confinement, l'épuisement lié aux visioconférences est devenu courant. Au point d'intéresser les universitaires. En février dernier, ce phénomène de la " Zoom fatigue" a notamment été confirmé et analysé par une étude de Stanford.

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Even as more people are logging onto popular video chat platforms to connect with colleagues, family and friends during the COVID-19 pandemic, Stanford researchers have a warning for you: Those video calls are likely tiring you out.

Prompted by the recent boom in videoconferencing, communication Professor Jeremy Bailenson, founding director of the Stanford Virtual Human Interaction Lab (VHIL), examined the psychological consequences of spending hours per day on these platforms. Just as "Googling" is something akin to any web search, the term "Zooming" has become ubiquitous and a generic verb to replace videoconferencing. Virtual meetings have skyrocketed, with hundreds of millions happening daily, as social distancing protocols have kept people apart physically.

In the first peer-reviewed article that systematically deconstructs Zoom fatigue from a psychological perspective, published in the journal Technology, Mind and Behavior on Feb. 23, Bailenson has taken the medium apart and assessed Zoom on its individual technical aspects. He has identified four consequences of prolonged video chats that he says contribute to the feeling commonly known as "Zoom fatigue."

Bailenson stressed that his goal is not to vilify any particular videoconferencing platform - he appreciates and uses tools like Zoom regularly - but to highlight how current implementations of videoconferencing technologies are exhausting and to suggest interface changes, many of which are simple to implement. Moreover, he provides suggestions for consumers and organizations on how to leverage the current features on videoconferences to decrease fatigue.

"Videoconferencing is a good thing for remote communication, but just think about the medium - just because you can use video doesn't mean you have to," Bailenson said.

Below are four primary reasons why video chats fatigue humans, according to the study. Readers are also invited to participate in a research study aimed at developing a Zoom Exhaustion & Fatigue Scale (ZEF) Scale.

Four reasons why
1) Excessive amounts of close-up eye contact is highly intense.
Both the amount of eye contact we engage in on video chats, as well as the size of faces on screens is unnatural.

In a normal meeting, people will variously be looking at the speaker, taking notes or looking elsewhere. But on Zoom calls, everyone is looking at everyone, all the time. A listener is treated nonverbally like a speaker, so even if you don't speak once in a meeting, you are still looking at faces staring at you. The amount of eye contact is dramatically increased. "Social anxiety of public speaking is one of the biggest phobias that exists in our population," Bailenson said. "When you're standing up there and everybody's staring at you, that's a stressful experience."

Another source of stress is that, depending on your monitor size and whether you're using an external monitor, faces on videoconferencing calls can appear too large for comfort. "In general, for most setups, if it's a one-on-one conversation when you're with coworkers or even strangers on video, you're seeing their face at a size which simulates a personal space that you normally experience when you're with somebody intimately," Bailenson said.

When someone's face is that close to ours in real life, our brains interpret it as an intense situation that is either going to lead to mating or to conflict. "What's happening, in effect, when you're using Zoom for many, many hours is you're in this hyper-aroused state," Bailenson said.

Solution: Until the platforms change their interface, Bailenson recommends taking Zoom out of the full-screen option and reducing the size of the Zoom window relative to the monitor to minimize face size, and to use an external keyboard to allow an increase in the personal space bubble between oneself and the grid.

2) Seeing yourself during video chats constantly in real-time is fatiguing.

Most video platforms show a square of what you look like on camera during a chat. But that's unnatural, Bailenson said. "In the real world, if somebody was following you around with a mirror constantly - so that while you were talking to people, making decisions, giving feedback, getting feedback - you were seeing yourself in a mirror, that would just be crazy. No one would ever consider that," he added.

Bailenson cited studies showing that when you see a reflection of yourself, you are more critical of yourself. Many of us are now seeing ourselves on video chats for many hours every day. "It's taxing on us. It's stressful. And there's lots of research showing that there are negative emotional consequences to seeing yourself in a mirror."

Solution: Bailenson recommends that platforms change the default practice of beaming the video to both self and others, when it only needs to be sent to others. In the meantime, users should use the "hide self-view" button, which one can access by right-clicking their own photo, once they see their face is framed properly in the video.

3) Video chats dramatically reduce our usual mobility.

In-person and audio phone conversations allow humans to walk around and move. But with videoconferencing, most cameras have a set field of view, meaning a person has to generally stay in the same spot. Movement is limited in ways that are not natural. "There's a growing research now that says when people are moving, they're performing better cognitively," Bailenson said.

Solution: Bailenson recommends people think more about the room they're videoconferencing in, where the camera is positioned and whether things like an external keyboard can help create distance or flexibility. For example, an external camera farther away from the screen will allow you to pace and doodle in virtual meetings just like we do in real ones. And of course, turning one's video off periodically during meetings is a good ground rule to set for groups, just to give oneself a brief nonverbal rest.

4) The cognitive load is much higher in video chats.

Bailenson notes that in regular face-to-face interaction, nonverbal communication is quite natural and each of us naturally makes and interprets gestures and nonverbal cues subconsciously. But in video chats, we have to work harder to send and receive signals.

In effect, Bailenson said, humans have taken one of the most natural things in the world - an in-person conversation - and transformed it into something that involves a lot of thought: "You've got to make sure that your head is framed within the center of the video. If you want to show someone that you are agreeing with them, you have to do an exaggerated nod or put your thumbs up. That adds cognitive load as you're using mental calories in order to communicate."

Gestures could also mean different things in a video meeting context. A sidelong glance to someone during an in-person meeting means something very different than a person on a video chat grid looking off-screen to their child who just walked into their home office.

Solution: During long stretches of meetings, give yourself an "audio only" break. "This is not simply you turning off your camera to take a break from having to be nonverbally active, but also turning your body away from the screen," Bailenson said, "so that for a few minutes you are not smothered with gestures that are perceptually realistic but socially meaningless."

ZEF Scale

Many organizations - including schools, large companies and government entities - have reached out to Stanford communication researchers to better understand how to create best practices for their particular videoconferencing setup and how to come up with institutional guidelines. Bailenson - along with Jeff Hancock, founding director of the Stanford Social Media Lab; Géraldine Fauville, former postdoctoral researcher at the VHIL; Mufan Luo; graduate student at Stanford; and Anna Queiroz, postdoc at VHIL - responded by devising the Zoom Exhaustion & Fatigue Scale, or ZEF Scale, to help measure how much fatigue people are experiencing in the workplace from videoconferencing.

The scale, detailed in a recent, not yet peer-reviewed paper published on the preprint website SSRN, advances research on how to measure fatigue from interpersonal technology, as well as what causes the fatigue. The scale is a 15-item questionnaire, which is freely available, and has been tested now across five separate studies over the past year with over 500 participants. It asks questions about a person's general fatigue, physical fatigue, social fatigue, emotional fatigue and motivational fatigue. Some sample questions include:

How exhausted do you feel after videoconferencing?

How irritated do your eyes feel after videoconferencing?

How much do you tend to avoid social situations after videoconferencing?

How emotionally drained do you feel after videoconferencing?

How often do you feel too tired to do other things after videoconferencing?

Hancock said results from the scale can help change the technology so the stressors are reduced.

He notes that humans have been here before. "When we first had elevators, we didn't know whether we should stare at each other or not in that space. More recently, ridesharing has brought up questions about whether you talk to the driver or not, or whether to get in the back seat or the passenger seat," Hancock explained. "We had to evolve ways to make it work for us. We're in that era now with videoconferencing, and understanding the mechanisms will help us understand the optimal way to do things for different settings, different organizations and different kinds of meetings."

"Hopefully, our work will contribute to uncovering the roots of this problem and help people adapt their videoconference practices to alleviate 'Zoom fatigue,'" added Fauville, who is now an assistant professor at the University of Gothenburg in Sweden. "This could also inform videoconference platform designers to challenge and rethink some of the paradigm videoconferences have been built on."

If you are interested in measuring your own Zoom fatigue, you can take the survey here and participate in the research project.

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Four causes for 'Zoom fatigue' and their solutions | Stanford News

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It's not just Zoom. Popular video chat platforms have design flaws that exhaust the human mind and body. But there are easy ways to mitigate their effects.

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A Paris, en janvier 2019. THIBAULT CAMUS/AP

Un seul coup d'œil autour de soi suffit à le constater. Les smartphones sont devenus nos doubles, pour s'informer, communiquer, jouer, etc. Dans le monde, plus de 3,5 milliards de personnes en possèdent un, et leur temps moyen face à cet écran (plus de 3 heures par jour) n'a cessé d'augmenter. Même si l'intensification de cet usage n'est pas considérée par l'Organisation mondiale de la santé comme une addiction qui relève d'une pathologie, ses effets négatifs sont de plus en plus documentés scientifiquement : du mal au cou aux conséquences sur le sommeil, de l'anxiété à la dépression. Existe-t-il une solution pour être moins accro ?

" La question de l'addiction est un peu toujours la même chose. L'issue n'est jamais dans le tout ou rien " Bruno Rocher, psychiatre addictologue

Pour le savoir, une équipe de chercheurs en psychologie du centre de recherche et de traitement en santé mentale de l'université de Bochum (Allemagne) a lancé une expérience inédite : recruter des centaines de bénévoles et leur demander soit de s'abstenir toute une semaine de smartphone, soit, sur le même laps de temps, de réduire leur consommation d'une heure par jour. Cela afin d'observer l'impact sur leur bien-être quatre mois après. " Nous avons été étonnés par le nombre important de volontaires, 619, qui ont répondu à notre appel. De plus en plus de gens pensent que leur attitude face au smartphone est un problème pour leur santé ", commente Julia Brailovskaia, chercheuse senior en psychologie clinique. " Participer à notre étude a pu être perçu comme un coup de pouce pour commencer à faire quelque chose. "

Moins de symptômes dépressifs

Les résultats, publiés dans l'étude " Trouver le "point idéal" de l'utilisation des smartphones : réduction ou abstinence pour augmenter le bien-être et un mode de vie sain ! " ( Journal of Experimental Psychology : Applied, 7 avril), sont prometteurs, estiment les chercheurs. Ainsi, sur les trois groupes, constitués de 200 volontaires chacun, ceux s'étant abstenus (groupe A) et ceux s'étant autorégulés (groupe B) ont in fine, et quatre mois après l'expérience, un usage moins intense de leurs smartphones que le troisième groupe - appelé " de contrôle " - qui, lui, n'a rien changé. Les A et les B disent connaître moins de symptômes dépressifs et anxieux et ressentent une plus grande satisfaction de vivre. Ils font aussi plus d'exercice physique.

Lire aussi : Article réservé à nos abonnés La France des anti-smartphones : " Le temps sans écran, c'est la liberté "

Autre résultat à première vue surprenant : " Le groupe B est le seul qui a vu sa consommation de cigarettes baisser. C'est aussi celui qui a le plus diminué la durée moyenne d'utilisation quotidienne du téléphone (de 45 minutes vs 30 minutes pour le groupe A), explique Julia Brailovskaia. Les abstinents ne sont donc pas ceux qui ont le plus amélioré leur bien-être et leur santé. "
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Pour se désintoxiquer du mobile, mieux vaut consommer avec modération

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Un seul coup d'œil autour de soi suffit à le constater. Les smartphones sont devenus nos doubles, pour s'informer, communiquer, jouer, etc. Dans le monde, plus de 3,5 milliards de personnes en possèdent un, et leur temps moyen face à cet écran (plus de 3 heures par jour) n'a cessé d'augmenter.

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Baromètre hyperconnexion 2021 de la fondation April

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Baromètre hyperconnexion 2021 de la fondation April

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La Fondation APRIL publie les résultats 2021 de son Baromètre "Hyperconnexion et santé"

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Dresser un bilan sur sa consommation digitale

Mesurer les impacts du digial

Mieux maîtriser les outils en fonction du droit à la déconnexion

Tester des techniques de récupération mentale et physique

Bâtir mon plan Digital Detox

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- Confidentailité
- Assertivité (affirmation de soi, de ses besoins, de ses questions)
- Bienveillance
- Ouverture
- Disponibilité

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A Sci-Fi Short Film : "Sight"  - by Sight Systems | TheCGBros

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je culbalise moins de me déconnecter facilement - Florence

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je culbalise moins de me déconnecter facilement - Florence

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j'arrive à me concentrer sur une seule tache à la fois- Fred

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j'arrive à me concentrer sur une seule tache à la fois- Fred

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je dispose d'astuces pour réduire la charge mentale. Christelle

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je dispose d'astuces pour réduire la charge mentale. Christelle

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Poursuivre dans mes convictions et assumer mon hyperconnexion personnelle - Florence

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Poursuivre dans mes convictions et assumer mon hyperconnexion personnelle - Florence

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j'ai de nouvelles astuces pour gérer l'hyperconnexion Sandrine

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j'ai de nouvelles astuces pour gérer l'hyperconnexion Sandrine

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avoir de bonnes astuces à mettre facilement en pratique - Fred

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avoir de bonnes astuces à mettre facilement en pratique - Fred

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A titre personnel parfois je suis incomprise/ création de tension car pas toujours à 100% avec mon environnement réel - Florence 

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A titre personnel parfois je suis incomprise/ création de tension car pas toujours à 100% avec mon environnement réel - Florence 

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de prendre du recul face aux sollicitations et la charge de travail. Christelle

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de prendre du recul face aux sollicitations et la charge de travail. Christelle

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Mieux gérer ma connexion pro mais aussi perso - Fred

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Mieux gérer ma connexion pro mais aussi perso - Fred

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transmettre les bonnes pratiques à l'équipe et aux agents  - Sandrine

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transmettre les bonnes pratiques à l'équipe et aux agents  - Sandrine

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le respect des délais pour la gestion de mes demandes au quotidien - Sandrine 

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le respect des délais pour la gestion de mes demandes au quotidien - Sandrine 

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pouvoir transmettre de bonnes pratiques aux autres - Fred

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pouvoir transmettre de bonnes pratiques aux autres - Fred

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si je comprends les mécanismes et si j'ai qq astuces pour déconnecter (Audrey)

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si je comprends les mécanismes et si j'ai qq astuces pour déconnecter (Audrey)

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la gestion de mon double écran - trop de sollicitation à la fois - Fred

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la gestion de mon double écran - trop de sollicitation à la fois - Fred

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smartphone pro qui ne marche pas / gestion de certaines situations pro avec mon smartphone perso - Fred

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smartphone pro qui ne marche pas / gestion de certaines situations pro avec mon smartphone perso - Fred

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Mettre en pratique les pratiques, conseils abordés et les transmettre (Audrey)

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Mettre en pratique les pratiques, conseils abordés et les transmettre (Audrey)

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arrêter de me sentir obliger de répondre immédiatement à un mail dès qu'il est reçu - Fred

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arrêter de me sentir obliger de répondre immédiatement à un mail dès qu'il est reçu - Fred

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Repositionner les responsables RH métiers dans leur rôle vis à vis de la formation. Christelle

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Repositionner les responsables RH métiers dans leur rôle vis à vis de la formation. Christelle

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j'arrive à canaliser mon hyper réactivité. Christelle

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j'arrive à canaliser mon hyper réactivité. Christelle

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La gestion des mails, des priorités, 'couper' pour me concentrer sur des tâches qui le nécessitent .. (Audrey)

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La gestion des mails, des priorités, 'couper' pour me concentrer sur des tâches qui le nécessitent .. (Audrey)

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je serai satisfaite si l'ensemble des éléments sont bien traités dans cette formation afin de faire évaluer les usages des collaborateurs

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je serai satisfaite si l'ensemble des éléments sont bien traités dans cette formation afin de faire évaluer les usages des collaborateurs

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paradoxe entre déconnexion et pratiques de travail au quotidien  avec l'organisation de travail hybride

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paradoxe entre déconnexion et pratiques de travail au quotidien  avec l'organisation de travail hybride

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la gestion entre charge de travail et organisation du travail pr une déconnexion efficiente

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la gestion entre charge de travail et organisation du travail pr une déconnexion efficiente

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Matin avant 9h, pendant la pause déjeuner, après 17h30

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Sièges assis à genoux - La Boutique du Dos

Sièges assis à genoux - La Boutique du Dos

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chaise ergonomique spécialement conçus pour redresser le haut du buste, une nouvelle façon de s’asseoir .

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prendre davantage le téléphone, privilégier les échanges en présentiel, les brefs échanges, réunions plus courtes et synthétiques, venir plus souvent sur site, caler un jour obligatoire et commun, plus de salles de réunion

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prendre davantage le téléphone, privilégier les échanges en présentiel, les brefs échanges, réunions plus courtes et synthétiques, venir plus souvent sur site, caler un jour obligatoire et commun, plus de salles de réunion

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réduire la durée et le nb de participants

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pour les réunions hebdo : faire l point avec l equipe avant / si pas de sujet annuler la réunion 

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pour les réunions hebdo : faire l point avec l equipe avant / si pas de sujet annuler la réunion 

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identifier les sujets qui peuvent etre traiter par @ 

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Si possible faire un ODJ pour les grandes réunions 

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Si possible faire un ODJ pour les grandes réunions 

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Un membre d'une équipe participe, il pourra faire la restitution

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Un membre d'une équipe participe, il pourra faire la restitution

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Rendre les réunions plus participatives, interactives

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Rendre les réunions plus participatives, interactives

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utiliser plus kaxoon, beecast pour les interactions 

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Faire de la réunion un temps de convivialité 

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Faire de la réunion un temps de convivialité 

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définir les sujets à privilégier distance et en présentiel

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définir les sujets à privilégier distance et en présentiel

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Nommer des référents, des pilotes sur les sujets

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Nommer des référents, des pilotes sur les sujets

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Fiche SERVICE : Mieux collaborer ensemble outils et usage collaboratifs

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Fiche SERVICE : Mieux collaborer ensemble outils et usage collaboratifs

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Plateforme collaborative
de la Caisse des dépôts

Bonjour, nous vous informons que dans le cadre de la politique de sécurité de la Caisse des Dépôts et afin de garantir la continuité opérationnelle d'accès à distance, il est nécessaire pour vous connecter à NEXT, de renouveler votre mot de passe en cliquant sur "Vous avez perdu votre mot de passe ?"
Une question ? contactez-nous sur next@caissedesdepots.fr.
Si vous avez déjà fait l'opération, vous pouvez ignorer ce message.

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Plateforme collaborativede la Caisse des dépôts Bonjour, nous vous informons que dans le cadre de la politique de sécurité de la Caisse des Dépôts et afin de garantir la continuité opérationnelle d'accès à distance, il est nécessaire pour vous connecter à NEXT, de renouveler votre mot de passe en cliquant sur "Vous avez perdu votre mot de passe ?"

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Fiche SERVICE :  utilisation de TEAMS - savoir paramétrer les notifications

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Fiche SERVICE :  utilisation de TEAMS - savoir paramétrer les notifications

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Plateforme collaborative
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Bonjour, nous vous informons que dans le cadre de la politique de sécurité de la Caisse des Dépôts et afin de garantir la continuité opérationnelle d'accès à distance, il est nécessaire pour vous connecter à NEXT, de renouveler votre mot de passe en cliquant sur "Vous avez perdu votre mot de passe ?"
Une question ? contactez-nous sur next@caissedesdepots.fr.
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Plateforme collaborativede la Caisse des dépôts Bonjour, nous vous informons que dans le cadre de la politique de sécurité de la Caisse des Dépôts et afin de garantir la continuité opérationnelle d'accès à distance, il est nécessaire pour vous connecter à NEXT, de renouveler votre mot de passe en cliquant sur "Vous avez perdu votre mot de passe ?"

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Mettre son ordinateur portable dans un sac le week-end

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Mettre son ordinateur portable dans un sac le week-end

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Bien être : le soir, se remémorer 3 kifs de la journée

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Bien être : le soir, se remémorer 3 kifs de la journée

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Paramétrer le filtre anti-lumière bleue sur son ordinateur

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Paramétrer le filtre anti-lumière bleue sur son ordinateur

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Cossin chauffants en graine de lin pour les yeux

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Cossin chauffants en graine de lin pour les yeux

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En cas de réveil la nuit, noter sur post-il idée perturbatrice, ne pas se mettre à travailler sur écran

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En cas de réveil la nuit, noter sur post-il idée perturbatrice, ne pas se mettre à travailler sur écran

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Donner des délais de réponse aux utilisateurs en fonction de la complexité de la demande.

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Donner des délais de réponse aux utilisateurs en fonction de la complexité de la demande.

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Exemple : 48 h pour une question simple et courte, 5 jours pour une réponse à une situation personnelle qui demande une étude approfondie

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Prendre le temps de faire une micro sieste pdt la pause dej

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Prendre le temps de faire une micro sieste pdt la pause dej

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Idéologiquement et culturellement, la sieste au travail est très mal perçue dans les pays occidentaux. Alors que dans les pays asiatiques, elle est extrêmement répandue et plus qu'encouragée, comme en Chine où elle est inscrite dans la constitution depuis 1948.

Pourtant, depuis quelques années, la sieste fait son grand retour dans nos entreprises françaises. Des sociétés comme Google, Orange, Renault, mais aussi une multitude de start-up s'équipent d'espaces dédiés à la pratique de la sieste.

Alors pour ou contre la pratique de la sieste au travail ? Nous vous révélons tous ce qu'il y a à savoir sur la pratique de la sieste au travail et sur la façon de la mettre en place.

État des lieux de la sieste au travail.

Qui n'a jamais ressenti un petit " coup de barre " sur son lieu de travail ? Il nous est tous arrivé de se dire " Allez, je ferme les yeux justes 5 minutes et après j'y retourne plus en forme que jamais ! " Mais avez-vous osé ?

Idée reçue ou vrai bienfait, nous vous révélons tous les avantages et inconvénients, s'ils existent, de la sieste sur son lieu de travail pour que vous puissiez en profiter sans culpabiliser.

Quels sont les avantages de la sieste au travail ?

Aujourd'hui, les nouvelles méthodes de management et l'amélioration du bonheur au travail sont des notions qui sont de plus en plus plébiscitées par les salariés français et auxquelles les entreprises portent de plus en plus d'intérêt.

Parmi elles se trouve le temps de sieste au travail. Mais quels sont réellement les avantages de la sieste au travail ?

Un gain en productivité et en créativité

Selon des études très sérieuses, menées par la NASA et par l'université de Harvard, faire une pause dans sa journée de travail, en s'octroyant un temps de sieste, est bénéfique pour le salarié tout comme pour l'employeur.

La NASA révèle qu'un employé ayant pratiqué la micro sieste serait plus créatif et plus productif à hauteur de 35 % par rapport à un salarié ne s'y étant pas adonné.

La prestigieuse université américaine, quant à elle, met en lumière les vertus économiques de la sieste au travail. En effet, le manque de sommeil et la fatigue seraient à l'origine d'une importante baisse de productivité chez les employés, chiffrée à 63 milliards de dollars pour les États-Unis. Grâce à la pratique de la sieste, cette baisse de productivité, et donc cette perte financière, serait considérablement réduite.

Mais tous ces aspects ne sont pas les seuls bienfaits de la sieste au travail. Désormais, nombre de médecins, plus particulièrement les médecins du travail, mettent en avant les vertus préventives et curatives de la sieste au travail dans le cadre de la lutte contre le stress au travail et la prévention de certaines maladies socioprofessionnelles.

En résumé, la pratique de la sieste au travail permettrait d'améliorer de façon significative :

La qualité de sa mémoire.

Ses capacités de concentration.

Son degré de vigilance (limitant ainsi le nombre d'accident du travail)

La qualité générale de son sommeil.

Tout en réduisant certains facteurs de risque liés aux maladies professionnelles :

Quels sont les inconvénients de la sieste au travail ?

Toutefois, si la pratique de la sieste au travail peut avoir des effets positifs non négligeables sur les salariés de l'entreprise, et sur cette dernière, mal encadrée et pratiquée de façon excessive, cela peut également avoir des effets négatifs sur l'ensemble des parties.

En dehors de l'évidente perte de productivité lors d'une longue sieste, celle-ci peut avoir de lourdes répercussions sur la vie du salarié, tel que :

Troubles du sommeil.

Difficultés à reprendre le travail, liées à la somnolence.

Envoi d'une mauvaise image de soi et de son implication au sein de l'entreprise.

Risque de tension entre les adeptes de la sieste au travail et les non-adeptes.

Nous pouvons en conclure que les inconvénients liés à la sieste au travail ne trouvent pas leurs origines dans la sieste en elle-même, mais dans la façon dont elle est pratiquée.

Lire également:

La sieste au travail, mode d'emploi !

Comme nous venons de le voir, la sieste au travail, lorsqu'elle est encadrée et réalisée dans de bonnes conditions, présente d'importants avantages pour les salariés comme pour l'entreprise.

Mais existe-t-il une réglementation en la matière en France ? Si oui, laquelle ? Si non, y a-t-il de grands axes directeurs ?

Et dans tous les cas, comment faire pour mettre en place sereinement et efficacement la sieste au travail dans son entreprise ?

Dans cette deuxième partie, nous répondrons à toutes ces questions pour que la sieste au travail n'ait plus de secrets pour vous.

Quelles sont les règles à respecter en matière de sieste au travail ? Existe-t-il une législation en la matière ?

Aujourd'hui, en France, il n'existe aucun article de loi, aucun accord législatif ni aucune norme conventionnelle et/ou réglementaire pour encadrer le fait de faire la sieste au travail.

Seule la jurisprudence s'est actuellement penchée sur la question. D'ailleurs, il en ressort que le conseil des prud'hommes voit la sieste au travail d'un œil plutôt défavorable.

De ce fait, lorsqu'une entreprise souhaite mettre en place un temps de repos au sein de son organisation, durant lequel le salarié pourra s'adonner à la sieste, c'est à elle de prendre en charge cette mise en place et de faire en sorte que tout se passe au mieux.

Cependant, elle n'est pas tout à fait libre de faire selon son bon vouloir. L'entreprise devra se conformer à certaines règles afin de se prémunir d'éventuelles actions de la part de ses employés.

Notamment :

La mise à disposition d'un local dédié et de matériel adapté.

Assurer la sécurité de ses employés lors de la sieste (notamment prévention des situations de harcèlement).

Égalité de traitement entre salariés d'une même catégorie d'emploi.

Établissement d'une charte gérant la sieste au travail.

Comment mettre en place la sieste au travail ?

Comme nous venons de l'apprendre, la sieste au travail n'est pas, pour le moment, une pratique très répandue dans les entreprises françaises. Ce qui a pour conséquence, une absence de législation en la matière. Cependant, employeur comme employés ne peuvent se lancer dans la sieste au travail sans un minimum de règles et d'accords.

C'est pourquoi nous allons vous présenter la façon dont vous pouvez mettre en place la sieste sur le lieu de travail.

Étape 1 : Informations, négociations et communications :

En premier lieu, il est important pour l'employeur de déceler le potentiel de la sieste au travail. Plus que le gain de productivité et de créativité, démontré par les différentes études menées sur ce sujet, la sieste au travail est un levier de fidélisation des salariés.

Dans un contexte où l'amélioration de la qualité de vie au travail et du bien-être au travail n'ont jamais été aussi importants et aussi prisés par les talents et par les clients, la sieste au travail est un outil formidable pour y parvenir.

Pour cela, intégrez la question de la sieste au travail dans vos négociations collectives ou dans votre plan d'amélioration de la QVT au travail. De cette façon, vous démontrerez à vos salariés vos préoccupations en la matière. De même, n'hésitez pas à communiquer sur le sujet, aussi bien en interne qu'en externe.

Étape 2 : Mise en place d'une charte de sieste :

Il vous faudra ensuite mettre en place une charte claire et précise sur le sujet. Et ce, dans le but d'éviter tous conflits dans le futur ou toutes dérives. Cette charte peut contenir :

Les créneaux horaires durant lesquels la sieste au travail est permise.

La durée maximale de cette dernière.

Les lieux ouverts à la sieste.

La comptabilisation du temps de travail lors de la sieste (décompte des minutes ou incorporé au temps de travail).

Les conséquences en cas de non-respect de ces règles.

Suite à l'élaboration de cette charte, il vous faudra la communiquer à l'ensemble de votre personnel et l'afficher dans un lieu libre d'accès pour vos employés.

Lire également:

Étape 3 : Dédier un espace réservé au repos et à la sieste :

Pour que la sieste soit efficace et qu'elle remplisse ses objectifs, il faut que les salariés se sentent en confiance et libre de réaliser leur sieste.

Pour cela, l'entreprise devra veiller à la création d'un espace dédié à cette activité qui rassemblera tous les facteurs permettant aux employés de réaliser une sieste au travail :

Espace calme.

Équipement spécifique : fauteuil de relaxation, cocon de sieste, etc.

Préservation de l'intimité de chacun.

...

Question fréquente

Peut-on rendre la sieste obligatoire pour tous les salariés ?

Non, la sieste est et doit rester une possibilité offerte aux salariés. En aucun cas une entreprise n'est en droit d'imposer à son employé de faire une sieste sur son temps de travail.

Toutefois, lors de la mise en place de la sieste au travail vous avez la possibilité de mettre en place des temps de repos autres pour les salariés ne souhaitant pas ou n'arrivant pas à faire une sieste au travail. Par exemple : atelier de relaxation, yoga, jeux de types : baby-foot, billard, etc.

Quelle doit être est la durée maximale de la sieste au travail ?

Les spécialistes et le corps médical s'accordent à dire que la durée maximale d'une sieste au travail doit être de 20 minutes. Au-delà, les effets négatifs de la sieste peuvent commencer à se faire ressentir.

Peut-on pratiquer la sieste au travail n'importe où au bureau ?

Non, pour que la sieste soit optimale, elle doit être réalisée dans de bonnes conditions. De plus, il n'est pas concevable lors d'une réunion ou si l'entreprise reçoit du public, des clients, de s'endormir n'importe où et aux yeux de tous.

Lors de la mise en place de la sieste au travail, des règles doivent être établies et des lieux où la sieste est autorisée doivent être définis.

Sieste au travail et relaxation au travail, est-ce la même chose ?

Si les deux concepts visent le même objectif : celui de réduire le stress au travail en améliorant la qualité de vie et le bien-être au travail, il s'agit de deux pratiques différentes.

La relaxation au travail regroupe des pratiques comme la méditation, certaines formes de yoga, la réflexologie, la sophrologie, etc.

Alors que la sieste au travail a pour but de permettre au corps de se reposer afin de recharger ses batteries avant de repartir exercer son activité.

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Rated 4.5 / 5 based on 226 reviews

Audrey Gervoise

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Sieste au travail: règles, avantages, inconvénients, mise en place...

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Idéologiquement et culturellement, la sieste au travail est très mal perçue dans les pays occidentaux. Alors que dans les pays asiatiques, elle est extrêmement répandue et plus qu'encouragée, comme en Chine où elle est inscrite dans la constitution depuis 1948. Pourtant, depuis quelques années, la sieste fait son grand retour dans nos entreprises françaises.

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Téléphone en mode "nuit" et en statut "ne pas déranger" à partir d'une certaine heure

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