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Aqui te dejamos nuestro QR para que puedas compartirlo con los demás :)

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Tu intestino produce alrededor del 95% de SEROTONINA del cuerpo.

La serotonina es conocida como la hormona de la FELICIDAD, y es un neurotransmisor clave que regula tu estado de ánimo, el sueño y apetito, esto significa que la salud de tu intestino influye directamente en cómo te sientes, por eso cuidar tu alimentación es una de las mejores formas de cuidar tu salud mental 💪🧠

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1.- Cecenardo Canaza Danuzka Melani E.

2.- Follano Vilca Miguel Angel

3.- Quispe Merma Roger

4.- Quispe Roque Gerardo

5.- Valdivia Morante María Fernanda

6.- Valenzuela Quispe Alejandra

7.- Vilca Quispe Kely

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Rol de los microorganismos intestinales en la digestión

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Rol de los microorganismos intestinales en la digestión

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Los microorganismos intestinales, conocidos como microbiota, cumplen un rol esencial en la digestión, ya que ayudan a descomponer fibras y compuestos que el cuerpo humano no puede digerir por sí solo, produciendo ácidos grasos de cadena corta que sirven como fuente de energía. Además, sintetizan vitaminas (como la K y algunas del complejo B), regulan el tránsito intestinal, protegen contra microorganismos patógenos al competir con ellos y fortalecen la mucosa intestinal. De esta manera, contribuyen no solo a una digestión más eficiente, sino también al equilibrio metabólico, inmunológico y a la salud general del organismo.

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Ahora es su momento de brillar.

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Alguien tiene una pregunta que no sepa ni Google? 😅

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La alimentación y su relación con el eje intestino-cerebro

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La alimentación y su relación con el eje intestino-cerebro

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El intestino y el cerebro están interconectados de manera bidireccional a través de lo que se conoce como el eje intestino-cerebro.

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Bidireccional: Es el intercambio de señales entre el eje intestino-cerebro en ambas direcciones. Su proposito regular funciones como el estado de ánimo, la cognición, la Digestión, la respuesta inmunitaria y el equilibrio metabólico.

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Nutren a las bacterias beneficiosas del intestino, son alimentos para las bacterias intestinales.

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Fuentes:  Arandanos, palta,Espárragos, legumbres, avena, cebollas. 

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Aportan bacterias beneficiosas que enriquecen la flora intestinal, lo que se traduce en una mejor digestión y un sistema inmune más fuerte.

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Fuentes: Yogur con cultivos vivos, kéfir, chucrut, kimchi, kombucha. 

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Reducen la inflamación, mejoran la función cognitiva y promueven la diversidad bacteriana intestinal.

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Fuentes: Pescados grasos (salmón, sardinas), semillas de lino, chía y nueces. 

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Berding K, Vlckova K, Marx W, Schellekens H, Stanton C, Clarke G, et al. Diet and the Microbiota-gut-brain axis: Sowing the seeds of good mental health. Adv Nutr [Internet]. 2021;12(4):1239–85.

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¿Como el consumo de probióticos puede prevenir enfermedades?

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¿Como el consumo de probióticos puede prevenir enfermedades?

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Los probióticos se pueden utilizar para el tratamiento de la diabetes, la obesidad, enfermedades inflamatorias, cardiovasculares, respiratorias, del sistema nervioso central (SNC), prevención de cáncer y trastornos digestivos.

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Los probióticos pueden modular la microbiota intestinal ocupando el lugar de bacterias patógenas causantes de cáncer de cólon como Helicobacter, Pseudomona y Acinetobacter.

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Algunos probióticos son utilizados para prevenir la obesidad, especies como Lactobacillus acidophilus, L. casei y Bifidobacterium longum, presentan actividad hipocolesterolémica y reducen los niveles de triglicéridos, lípidos de baja densidad (LDL) y lípidos de alta densidad (HDL).

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Un sustrato escencial para los probioticos son las cadenas de acidos grasos cortos, estos son fuente de energía para la colonia bacteriana colónica, ayuda a regenerar el epitelio, regula el pH e inhibe la proliferación de células cancerosas.

Los podemos encontrar en la fibra dietética, alimentos fermentados, frutas ricas en polifenoles como las uvas, arándanos y en vinos.

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Se ha sugerido una nueva terapia natural para los trastornos mentales que utiliza prebióticos, probióticos y simbióticos para regular el sistema nervioso central con efectos secundarios mínimos.

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Los probióticos poseen propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, por lo que pueden utilizarse para la prevención de diversos trastornos respiratorios como bronquitis, sinusitis y faringitis.

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Estudios indican que poseen la capacidad de inhibir la actividad de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), enzima clave detrás de la hipertensión arterial.

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Sarita B, Samadhan D, Hassan MZ, Kovaleva EG. A comprehensive review of probiotics and human health-current prospective and applications. Frontiers In Microbiology [Internet]. 6 de enero de 2025;15.

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Es la respuesta de nuestro cuerpo a situaciones difíciles. Con el tiempo, puede afectar la salud, pero se puede manejar y controlar. La clave está en un estilo de vida equilibrado: la alimentación, el ejercicio físico y las terapias de relajación son esenciales para contrarrestarlo.

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Se define como el conjunto de microorganismos vivos (principalmente bacterias, pero también virus, hongos y arqueas) que residen en nuestro tracto gastrointestinal.

FUNCIONES:

-Defensa

-Síntesis de nutrientes

-Sistema inmune -Conexión con el cerebro

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¿Qué relación existe entres el estrés y la microbiota intestinal?

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¿Qué relación existe entres el estrés y la microbiota intestinal?

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Existe una relación directa y bidireccional entre el estrés y la microbiota intestinal, conocida como el eje intestino-cerebro. Esta conexión es tan fuerte que el intestino es considerado el "segundo cerebro". El estrés no solo afecta tu estado de ánimo, sino que también tiene un impacto profundo en la salud de tu microbiota, y viceversa.

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¿De qué manera el desequilibrio de la microbiota intestinal afecta los niveles de estrés?

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¿De qué manera el desequilibrio de la microbiota intestinal afecta los niveles de estrés?

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Una microbiota alterada puede reducir la producción de neurotransmisores clave como la serotonina, impactando directamente en el estado de ánimo. Al mismo tiempo, el desequilibrio puede dañar la barrera intestinal, causando inflamación crónica que se extiende al cerebro. Esta inflamación afecta los circuitos neuronales responsables de regular el estrés. Además, la disbiosis puede alterar la actividad del nervio vago y desregular el sistema de hormonas del estrés, lo que se traduce en una respuesta exagerada y menos adaptativa a las situaciones estresantes.

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¿SEROTONINA? sustancia química que el cuerpo produce para transmitir mensajes entre las células nerviosas. Se le conoce popularmente como la "hormona de la felicidad" porque juega un papel clave en regular el estado de ánimo, las emociones y el bienestar.

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Agradezco su presencia... y su paciencia.

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BIBLIOGRAFIA:

1.- ÁVILA JAQUELINE. El estrés un problema de salud del mundo actual. Rev. Cs. Farm. y Bioq [Internet]. 201 ;2( 1 ):117-125.

2.- Garza-Velasco Raúl, Garza-Manero Sylvia Patricia, Perea-Mejía Luis Manuel. Microbiota intestinal: aliada fundamental del organismo humano. Educ. quím  [revista en la Internet]. 2021 ;  32( 1 ): 10-19.

3.- Foster JA, Rinaman L, Cryan JF. Estrés y el eje intestino-cerebro: regulación por el microbioma. Estrés Neurobiol [Internet]. Diciembre de 2017;7:124-36.

4.- Mehta I, Juneja K, Nimmakayala T, Bansal L, Pulekar S, Duggineni D, Ghori HK, Modi N, Younas S. Gut Microbiota and Mental Health: A Comprehensive Review of Gut-Brain Interactions in Mood Disorders. Cureus [Internet]. 30 de marzo de 2025.

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El eje intestino–cerebro conecta el sistema digestivo con el cerebro. A través de esta conexión, la microbiota intestinal (los “microorganismos buenos” que viven en el intestino) ayuda a entrenar y regular las defensas del cuerpo.

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El intestino (microbiota, células inmunes y barrera intestinal) envía señales al cerebro mediante citocinas, metabolitos y neurotransmisores.

El cerebro responde a través del sistema nervioso (especialmente el nervio vago) y hormonas del eje hipotálamo–hipófisis–adrenal, que pueden modificar la inmunidad y el equilibrio intestinal.

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Nervio vago

Actúa como un “cable directo” que transmite señales rápidas.

Sistema inmune

El 70–80% de nuestras células de defensa está en el intestino.

Producen citocinas que regulan inflamación.

Metabolitos microbianos

Ácidos grasos de cadena corta (SCFAs), triptófano, serotonina y otras sustancias producidas por bacterias intestinales regulan la inmunidad y la función cerebral.

Barreras protectoras

Controlan qué moléculas pueden pasar. Si se dañan, aumenta la inflamación y se afecta la comunicación intestino–cerebro.

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Es una red de comunicación bidireccional entre nuestro cerebro y los millones de microorganismos que forma nuestra microbiota intestinal.

Esta comunicación se da por vías neurales, hormonales e inmunológicas y puede influir en el estado de ánimo y la cognición, y viceversa.

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Podemos concluir que el eje cerebro–intestino es como una autopista de doble vía donde el cerebro y el intestino se mandan mensajes constantemente. No solo regula la digestión, también influye en cómo pensamos, sentimos y reaccionamos al estrés. Cuando esta comunicación se altera, pueden aparecer problemas como gastritis, colon irritable, ansiedad o depresión. Por eso, cuidar la microbiota con buena alimentación, ejercicio y hábitos saludables no es solo “cuidar el estómago”, sino también fortalecer la mente. En pocas palabras: un intestino sano es clave para un cerebro feliz 🧠✨.

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El intestino produce alrededor del 95% de serotonina, influyendo en el ánimo y el bienestar.

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Intestino → Cerebro: El intestino envía señales que pueden afectar el estado de ánimo, niveles de estrés e incluso la toma de decisiones.

Cerebro → Intestino: Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, el cerebro envía señales que pueden alterar la composición de nuestra microbiota y provocar malestar digestivo.

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Thursby, Elizabeth, and Nathalie Juge. “Introduction to the human gut microbiota.” The Biochemical journal vol. 474,11 1823-1836. 16 May. 2017, doi:10.1042/BCJ20160510

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Cryan JF, O’Riordan KJ, Cowan CSM, Sandhu KV, Bastiaanssen TFS, Boehme M, et al. The Microbiota-gut-brain axis. Physiol Rev [Internet]. 2019;99(4):1877–2013.

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Yuan C, He Y, Xie K, Feng L, Gao S, Cai L. Review of microbiota gut brain axis and innate immunity in inflammatory and infective diseases. Front Cell Infect Microbiol. 2023;13:1282431. doi:10.3389/fcimb.2023.1282431