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Lunes:
-Plancha: 3x30s
-Mountain climbers: 3x20
-Supported tucks: 3x10
-Levantamiento de piernas: 3x10
-Vuelo en maquina: 3x10
-Press con mancuerna: 3x10
-Elevación con polea: 3x10
-Press con barra en asiento: 3x10
-Maquina abs: 3x10
-Press con mancuernas sentado: 3x10

# data[].attributes.body
Martes
-Máquina de gemelos: 3x10
-Prensa de puntillas: 3×10
-Banco step de puntillas: 3x10
-Polea hacia abajo: 3x10
-Extensión de ambos codos: 3x10
-Fondos de aparatos: 3x10
-Maquina de bíceps: 3x10
-Maquina de cable baja: 3x10

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Miércoles (Cardio)
-30 minutos en bicicleta
-30 minutos en cinta de correr
-30/45 minutos caminando al aire libre

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Jueves:
-Maquina gemelos: 3x10
-Maquina abductores: 3x10
-Maquina adductores: 3x10
-Extensión de pierna: 3x10
-Sentadilla con barra asistida: 3x10
-Leg press: 3x10
-Led press (gemelos): 3x10

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Viernes:
-Chess Press: 3x10
-Maquina de Lumbares: 3x10
-Press Banca: 3x10
-Polea para espalda: 3x10
-Remo en barra: 3x10
-Press con mancuernas: 3x10
-Maquina de pecho: 3x10

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La verdad que he notado una gran diferenca física durante los 3-4 mese que he estado en el gimnasio pero sobretodo, me siento mejor conmigo mismo al realizar este tipo de actividad física, es cierto que ya no voy más ya que tengo que dedicarme más a los estudios pero siempre está la opción de sacar un ratillo para hacer algo en casa. En cuanto a tema de peso y tal, en casi todas las máquinas he logrado levantar entre 15kg-20kg (exepciones como extensión en piernas que comencé con 40kg y terminé con 90kg) pero por lo general ese peso.

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Foto extra donde me acosan mientras entreno

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Foto extra donde me acosan mientras entreno

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Altura: 1,75m
Peso: 80,1Kg
IMC: 26.1

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Abdominales: 30 - 40
Salto: 170cm - 190cm
Carrera de 50m: 7:26s - (no realizada)
Flexibilidad: +2 - +3
Course Navette: 3 periodos - 3.5 periodos
Flexiones: 18 - 30

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Principio: En principio no tengo ningún objetivo de mejorar físicamente pero si me gustaría hacer deporte ya que es bueno para la salud y despejarme un poco

Final: Después de estos meses en gym ha sido una experiencia que seguiría haciendo pero los estudios no me lo permiten pero tarde o temprano volveré. Finalmente tenía como objetivo tonificar y levantar más peso por el pique con los colegas