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Consumir una dieta balanceada, rica en frutas, verduras, proteínas y cereales integrales, es fundamental para la salud mental y física. Asimismo, evitar el exceso de azúcares y alimentos ultraprocesados también es clave, pues pueden afectar el estado de ánimo y el bienestar general.

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Practicar actividad física durante al menos 30-60 minutos al día nos va a permitir un mayor bienestar físico y mental, ya que el deporte mejora la autoestima, reduce la ansiedad y nos hace liberar endorfinas, las cuales promueven un estado de ánimo positivo. Esta actividad puede ser desde solo aeróbicos o algún deporte hasta entrenamientos en el gimnasio o calistenia.

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Dormir entre 8 y 10 horas diarias es esencial para la salud mental, el desarrollo cognitivo y el rendimiento diario. Un descanso adecuado mejora la concentración, la memoria y la estabilidad emocional, reduciendo el riesgo de ansiedad y depresión. Mantener horarios regulares, crear una rutina relajante antes de dormir y evitar el uso de pantallas favorece un sueño profundo y reparador.

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V. Completa. “El sueño es fundamental para la salud física y mental”. Javier Albares, neurofisiólogo

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Practicar la meditación, el mindfulness y la respiración consciente ayuda a reducir la tensión y mejorar el equilibrio emocional, permitiendo afrontar el estrés de manera más saludable. Además, expresar emociones a través del arte, la escritura o el diálogo facilita la gestión emocional y fortalece la salud mental, promoviendo una mayor sensación de bienestar.

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Mantener vínculos saludables con amigos, familiares y la comunidad es clave para el bienestar emocional, ya que el apoyo social reduce el estrés, mejora la autoestima y brinda un sentido de pertenencia. Estudios han demostrado que las relaciones positivas pueden disminuir el riesgo de ansiedad y depresión, además de favorecer una mejor salud física. Evitar ambientes tóxicos y fomentar la comunicación asertiva permite construir relaciones basadas en el respeto y la confianza, lo que fortalece la resiliencia emocional y la capacidad de afrontar desafíos de manera saludable.

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Cartuja J. (2023). Alimentación y rendimiento escolar: hábitos alimentarios yrendimiento académico. Recuperado dehttps://juanxxiiicartuja.com/blog/consejos/nutricion-rendimiento-academico#:~:text=Los%20alimentos%20ricos%20en%20%C3%A1cidos,la%20concentraci%C3%B3n%20y%20la%20memoria.

Mayo Clinic (2023). Ejercicio: Siete beneficios de la actividad física regular.Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20regular%20puede,para%20realizar%20las%20tareas%20cotidianas.

Nemours Teen Health (2022). Diez maneras de gestionar el estrés de cada día.Recuperado de https://kidshealth.org/es/teens/stress-tips.html

Organización Mundial de la Salud (2024). La salud mental de los adolescentes.Recuperado de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health