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Le aconsejaría comenzar de a poco c cambios de hábitos, tanto de alimentación cm actividad física. Marcela, yo te recomiendo comenzar a disminuir porciones, por ejemplo utilizar platos más pequeños....Tb es útil tener recursos para emergencias, pequeños bocaditos para calmar momentos de ansiedad o apetito, sin hacer transgresiones importantes.Lo ideal es comer pero sin llegar a sentirse completamente satisfecho, y de forma lenta.Gaseosas y Jugos con azúcar tienen muchísimas calorías, que son fácil de suplantar con agua o bebidas sin azúcar. De todos modos lo ideal es agua.Tb, p iniciar algo de actividad, puede ser útil comenzar con cosas pequeñas, como por ejemplo usar menos el ascensor, o dejar el auto un poco más lejos del destino.....Son inicios pequeños, pero la idea es poder comenzar c algo

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Le aconsejaría comenzar de a poco c cambios de hábitos, tanto de alimentación cm actividad física. Marcela, yo te recomiendo comenzar a disminuir porciones, por ejemplo utilizar platos más pequeños....Tb es útil tener recursos para emergencias, pequeños bocaditos para calmar momentos de ansiedad o apetito, sin hacer transgresiones importantes.Lo ideal es comer pero sin llegar a sentirse completamente satisfecho, y de forma lenta.Gaseosas y Jugos con azúcar tienen muchísimas calorías, que son fácil de suplantar con agua o bebidas sin azúcar. De todos modos lo ideal es agua.Tb, p iniciar algo de actividad, puede ser útil comenzar con cosas pequeñas, como por ejemplo usar menos el ascensor, o dejar el auto un poco más lejos del destino.....Son inicios pequeños, pero la idea es poder comenzar c algo

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Mira Marce vi un video y quiero compartirlo con vos así ves que hay formas divertidas de hacer ejercicios. Voy a presentar la propuesta. Decime que te parece?

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Marcela, como ya vimos es importante ir haciendo pequeños cambios, para disminuir tus factores de riesgo y que vos te puedas sentir mejor. Te propongo que empecemos con pequeñas caminatas, ya que vos vivís muy cerca de tu trabajo,  podes intentar 2 o 3 veces por semana ir o venir caminando del trabajo, o si crees que es demasiado empezar por bajarte unas paradas antes del subte.  También te recomiendo que implementes la pausa activa en tu trabajo, ya que sufrís de dolores cervicales, debido a la postura y la cantidad de horas de oficina.

No vamos a hacer dieta, ya hiciste muchas veces y sabes que las dietas estrictas no funcionan…. Vamos a empezar a organizarnos con los horarios de las comidas, cumpliendo las cuatro comidas y tratando de evitar tantas snack, fritos, grasas.

Si un día no podes cumplir, no pasa nada, al otro día se vuelve a comenzar….no nos tenemos que privar de comer alimentos, sino comerlos en su justa porción.

Nos volvemos a ver en cuatro semana, con los análisis de laboratorio que te pedí y me contas como vas con estos pequeños cambios.

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Marcela, los cambios de habito paulatinos y con metas cortas, son mas son mas firmes y menos frustrantes, pero siempre tendran su efecto beneficioso con la perseverancia en los mismos.

Debes de saber tambien que la perdida de peso, siempre debe ser progresiva.

Comenzar a hacer ejercicio es uno de los dos cambios que debes comenzar.  Hay tres tipos de ejercicios que deberias poder realizar progresivamente y estos son: Aerobico; de Fuerza y de Flexibilidad.

Puedes comenzar con el aerobico intentando caminar desde tu casa al trabajo o bien, repartir entre una caminata breve y los medios de transporte e ir aumentando progresivamente la caminata.
Con respecto a los de fuerza puedes utilizar las escaleras que te cruces durante tu jornada o bien la jardineria tambien se recomienda en estos casos.
Y dentro de los ejercicios de flexibilidad existen rutinas breves de estiramiento corporal total.

Todo esto insisto debe ser progresivo y en aumento.

Desde los cambios sobre los habitos de alimentacion te sugiero:
- Realizar 5 comidas: Desayuno. Colacion. Almuerzo. Merienda. Cena.
- Evitar ayunos prolongados para evitar ingestas copiosas posteriores
- Elegir alimentos con poca grasa
- Evitar alimentos fritos
- Disminuir el consumo de carnes rojas
- Reducir el consumo de azucar
- Aumentar el consumo de pescado, verduras, hortalizas y frutas
- Beber abundante agua

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MARCELA, dado que tu mayor preocupación es tu peso y estas cansada de hacer dietas, te propongo no hacer dieta y si comer de todo con las siguientes pautas:

. Elegi alimentos con poca grasa.

Reducí el consumo de azúcar.

Repartí tu alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

Evita períodos de ayuno con comidas abundantes y comer entre comidas.

Come sentada, despacio y mastica muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.

Come en un lugar concreto, no comas caminando, en lugares improvisados o de paso.

Mientras comas no leas ni veas la televisión.

Disminui el consumo de carnes rojas y aumenta el de pescados.

Consumi verduras y hortalizas en abundancia.

Comé de 2 a 3 piezas de fruta al día.  Evitá aquellas con abundante contenido en azúcar: bananas, uvas, higos, cerezas.

Toma abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.

Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.

Tené a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos descremados, fruta...

Tambien Marcela me gustaría saber que te gusta hacer? te gusta caminar? bailar? nadar? Empecemos por cualquier actividad que te guste realizar 3 veces por semana. Si no te gusta ninguna te propongo inicialmente que comencemos caminando tres vueltas de manzana alrededor de tu casa antes de que llegues del trabajo eso nos ayudaría a mejorar tu peso.

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HOLA  MARCELA” NO existe la persona que haga un tratamiento perfecto.Un traspié puede ser una buena oportunidad para volver a empezar.

Le propongo tomar las equivocaciones o fallas como parte de un juego.

LAS DOS CAMBIOS QUE DEBE HACER SON CAMBIO DE HABITOS ALIMENTARIOS, Y ACTIVIDAD FISICA

Lo que podría hacer son pausas activas, luego caminar 3 veces por semana 30 minutos antes de llegar a su casa.

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Marcela:
Se que es complicado hacer actividad física, pero para empezar te recomiendo que cuando estés en la oficina ,ya que pasas ahí mucho tiempo del día, intentes hacer algo, por ejemplo si tenes escalera, trata de no usar el ascensor y subir y bajar las escaleras, también podes pararte de tu silla cada 1 hora y caminar por los pasillos, dar una vuelta te ayudaría a ir haciendo algo de actividad, también podes llevar unas pesitas o botellitas con agua a la oficina y cada unos 45 min podes mover los brazos con las botellas hacia arriba y abajo, podes también mover las puntas de los dedos de los pies en extensión y flexión mientras trabajas y por supuesto si es posible hace el trayecto del trabajo a casa caminando, todo esto te va a ayudar a comenzar, no es tan pesado y vas a mover tu cuerpo,  después en la próxima visita me cuentas como te fue con esto.

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Hola Marce! Mira, yo se que no es fácil, que cuesta incorporar nuevos hábitos y que estas cansada de intentarlo. Pero depende de vos lograrlo, con mi apoyo y el de tu familia. Empecemos de a poco, disminuyendo las porciones de lo que comes, adoptar mínimamente las 4 comidas básicas a tu rutina, disminuir el consumo de sal y alcohol y tomar mucho agua. Tratá de reemplazar las cosas fritas y grasas por verduras, de comer mas frutas! El mismo consejo te doy con la actividad física, de a poco. Caminar aunque sea 30 minutos 3 veces por semana o bailar si preferís y verás que cuando te des cuenta lo querrás hacer todos los días. Anota todos estos cambios y dudas así te las respondo en nuestro próximo encuentro.

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Marcela: Se que estas cansada  por no ver resultados previos con respecto a tu peso... Pero te invito a que cambiemos  pequeñas cosas..  caminemos 3 veces por semana al trabajo y no hagamos dieta...  vamos aprender a comer  rico y sano!

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Marce podes comenzar con pequeñas rutinas de actividad física en tu casa, si tenes Internet en casa buscas videos con rutinas de baile o pones música movida y baila como lo sientas, por lo menos 30 minutos todos los días. Respeta los horarios de comidas y selecciona mejor tus alimentos, que sea una dieta variada, porciones moderadas con bajo consumo en productos industrializado, o preparaciones ricas en grasa.

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Campaña Contra el Sedentarismo - Fundación Rehabilitar

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Marcela, te recomiendo ir caminando al trabajo 3 veces por semana. Con respecto a su alimentación no es necesario hacer ninguna dieta extraordinaria; vos podes comer de todo pero la clave esta en que coma poca cantidad en cada comida y que evite los dulces.

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Marcela :
Estas cansada de hacer dietas ..crees que son un caso perdido
Empecemos a trabajar para cambiar esa historia :
No hagas mas dietas!!
Te recomiendo que veas esta charla Ted de una nutricionista de Puerto Madryn que te linkeo y la proxima consulta hablamos ,

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No hagan dieta! | María Lafosse | TEDxPuertoMadryn