# data[].attributes.attachment_link.title
تمارين رياضية للبنات في البيت

# data[].attributes.attachment_link.title
وصفة الأرزّ بالحليب القليل الدسم | موقع "نستله الشرق الأوسط" للعائلة

# data[].attributes.attachment_link.description
وصفات - الأرزّ بالحليب القليل الدسم - يُغسل الأرزّ جيداً ويُنقع لمدة نصف ساعة في كميّة كافية من الماء لتغطيه. .

# data[].attributes.headline
المراهق الرّياضيّ، تزداد حاجته للسّوائل التي يجب أن يتناولها قبل وخلال وبعد ممارسة نشاطه الرّياضي، وبالمعدلات التالية: قبل ساعة أو ساعتين من البدء بالنشاط الرياضي  من 300 الى 420 ملل من المياهقبل 10 الى 15 دقيقة من البدء بالنشاط من 300 الى 360 ملل من المياهخلال النشاط: من 120 الى 180ملل من المياه كل 15 الى 20 دقيقةبعد النشاط: من 480 الى 720 ملل من المياه.وهنا، نقصد بالمراهق الذي يمضي أكثر من ثلاث ساعات يومياً في مزاولة الرياضة. وذلك كله من أجل تفادي التّجفاف "dehydration".  

# data[].attributes.subject
المراهق الرّياضيّ، تزداد حاجته للسّوائل التي يجب أن يتناولها قبل وخلال وبعد ممارسة نشاطه الرّياضي، وبالمعدلات التالية: قبل ساعة أو ساعتين من البدء بالنشاط الرياضي  من 300 الى 420 ملل من المياهقبل 10 الى 15 دقيقة من البدء بالنشاط من 300 الى 360 ملل من المياهخلال النشاط: من 120 الى 180ملل من المياه كل 15 الى 20 دقيقةبعد النشاط: من 480 الى 720 ملل من المياه.وهنا، نقصد بالمراهق الذي يمضي أكثر من ثلاث ساعات يومياً في مزاولة الرياضة. وذلك كله من أجل تفادي التّجفاف "dehydration".  

# data[].attributes.body
إحتياجات الكالسيوم هي أكبرخلال فترة المراهقة مما كانت عليه في مرحلة الطفولة أو خلال سنوات النّضج بسبب الزّيادة الكبيرة في نموّ الهيكل العظميّ. لذلك تناولكميّة كافية من  الكالسيوم أمر بالغ الأهميّة للحدّ من خطر الكسور وهشاشة العظام

# data[].attributes.body
حتياجات الجسم للبروتين خلال فترة المراهقة مهمٌّة جداًّ للحفاظ على عضلات الجسم الموجودة    و الجديدة التي تُكتسب خلال النموّ و إحتياجات البروتين هي أعلى خلال فترة نموّ القامة التي تحدث عادة بين سنّ 11 إلى 14 سنة للإناث و 15-18 سنة للذّكور

# data[].attributes.headline
المراهقة هي الوقت ال

# data[].attributes.body
المراهقة هي الوقت الرّئيسيّ في تحديد سلوكيّات الأكل الصّحي لدى المراهق لتأمين الوقاية من الوزن الزّائد والأمراض المزمنة، كمرض السّكري، الضّغط ،أمراض القلب و الشرايين، فقر الدّم أو هشاشة العظام.

# data[].attributes.headline
تميّز مرحلة المراهقة

# data[].attributes.body
تميّز مرحلة المراهقة ( 11-18 سنة)  بتغيّراتها الفيزيولوجيّة و الجسديّة المؤثّرة على الحاجات الغذائيّة اليوميّة.  لذلك يحتاج المراهق الى نظامٍ غذائيٍّ صحيّ ومتوازن يقدِّم إليه الغذاء اللاّزم لنموِّه ويحفظ سلامة صحّته. فهنالك رابط إيجابيّ بين مقدار النّمو الجسديّ و احتياجات المغذيّات والطّاقة خلال هذه الفترة بالمقارنة مع سنوات الطفولة.

# data[].attributes.headline
الأطعمة التي تحتوي على الزنك

# data[].attributes.subject
الأطعمة التي تحتوي على الزنك

# data[].attributes.attachment_link.title
الأطعمة التي تحتوي على الزنك

# data[].attributes.headline
مصادر الحصول على فيتامين د

# data[].attributes.subject
مصادر الحصول على فيتامين د

# data[].attributes.attachment_link.title
مصادر فيتامين د