# data[].attributes.body
Hyvä ruoka parempi mieli

# data[].attributes.body
Heräteostoksilta vältytään, kun suunnittelee ruokaostokset etukäteen ja rauhassa kotonaan.

# data[].attributes.headline
Pähkinät ovat ravitsemuksellisesti arvokkaita hyvän rasvan lähteitä.

# data[].attributes.subject
Pähkinät ovat ravitsemuksellisesti arvokkaita hyvän rasvan lähteitä.

# data[].attributes.body
B-vitamiinit liittyvät keskushermostossa tapahtuviin kemiallisiin reaktioihin

# data[].attributes.body
Länsimaisesta ruokavaliosta saadaan suhteessa paljon omega-6-rasvahappoja verrattuna omega-3-rasvahappoihin, mikä voi edistää tulehduksellista kudosvauriota

# data[].attributes.headline
Mielialaa nostattavia ruoka-aineita ovat esim. appelsiini, paprika, hedelmät, marjat ja kala ja kahvi

# data[].attributes.subject
Mielialaa nostattavia ruoka-aineita ovat esim. appelsiini, paprika, hedelmät, marjat ja kala ja kahvi

# data[].attributes.headline
Kohtuullinen syöminen nostattaa mielialaa ähkyä ja näläntunnetta enemmän

# data[].attributes.subject
Kohtuullinen syöminen nostattaa mielialaa ähkyä ja näläntunnetta enemmän

# data[].attributes.body
Maantieteellinen sijainti, etniset tekijät, sosiaaliset ja taloudelliset muuttujat, vuodenaika, painoindeksi, fyysinen aktiivisuus ja krooniset sairaudet sekä lääkitys voivat vaikuttaa D-vitamiini pitoisuuksiin

# data[].attributes.headline
kala ja omega3-rasvahapot saattavat suojata masennukselta

# data[].attributes.subject
kala ja omega3-rasvahapot saattavat suojata masennukselta

# data[].attributes.headline
D-vitamiinia saa oikein koostetusta ruokavaliosta aikuisiällä tarpeeksi, mutta lapsille ja ikääntyneille suositellaan D-vitamiini lisää. 

# data[].attributes.subject
D-vitamiinia saa oikein koostetusta ruokavaliosta aikuisiällä tarpeeksi, mutta lapsille ja ikääntyneille suositellaan D-vitamiini lisää. 

# data[].attributes.headline
Tutkimuksissa on todettu folaatin puutteen lisäävän riskiä masennukseen.

# data[].attributes.subject
Tutkimuksissa on todettu folaatin puutteen lisäävän riskiä masennukseen.

# data[].attributes.headline
Tutkimukset kertovat, että masentuneet ihmiset syövät enemmän pika ja valmisruokia

# data[].attributes.subject
Tutkimukset kertovat, että masentuneet ihmiset syövät enemmän pika ja valmisruokia

# data[].attributes.headline
Ihminen saattaa syödä samoja ruokia esim. makeaa iloon ja suruun

# data[].attributes.subject
Ihminen saattaa syödä samoja ruokia esim. makeaa iloon ja suruun

# data[].attributes.body
Maitovalmisteet tai niiden kasvisvaihtoehdot ovat tärkeitä kalsiumin ja jodin lähteitä

# data[].attributes.headline
Monissa kansansairauksissa elämäntavat ja ravitsemus ovat merkittävä osa ehkäisyä ja hoitoa

# data[].attributes.subject
Monissa kansansairauksissa elämäntavat ja ravitsemus ovat merkittävä osa ehkäisyä ja hoitoa

# data[].attributes.headline
Mieliala vaikuttaa siihen, millaista ruokaa milloinkin tekee mieli.

# data[].attributes.subject
Mieliala vaikuttaa siihen, millaista ruokaa milloinkin tekee mieli.

# data[].attributes.body
Omega rasvahappojen saannilla itsessään tai osana terveellistä ruokavaliota voi olla merkitystä masennuksen ehkäisemisessä ja hoidossa, mutta laadun, saantimäärien,- suhteiden ja -lähteiden merkitys on epäselvää

# data[].attributes.body
B12-vitamiinin ja folaatin pienempi saanti tai pienemmät pitoisuudet voivat suurentaa depression riskiä. Näistä voi olla hyötyä myös masennuksen hoidossa.

# data[].attributes.body
Yhdessä syöminen ja kokkaaminen tekee hyvää mielelle.

# data[].attributes.body
Sokeri tuo aivoille välittömän mielihyvän ja riippuvuus syntyy helposti.

# data[].attributes.body
Suuren osan folaateista suomalaiset saavat ruisleivästä

# data[].attributes.body
Prosessoitu ruoka yleensä lisää masennusriskiä.

# data[].attributes.body
Yleisesti terveyttä edistävään ruokavalioon sisältyy kasvikset, kala, vilja täysjyväviljaa, rasvojen tulisi koostua tyydyttymättömistä rasvoista, maito tuotteiden tulisi olla vähä rasvaisia tai rasvattomia. Ruokavalion tulisi sisältää rajoitetusti punaista lihaa, lihajalosteita, vähäkuituisia viljatuotteita sekä runsassokerisia tuotteita.

# data[].attributes.body
Sokerin runsas käyttö on yhteydessä mm. tulehdustekijöihin.

# data[].attributes.body
Sadan gramman siivu tummaa suklaata vastaa kupillista kahvia

# data[].attributes.body
Kaupassa käydessä kasviksia kannattaa ottaa mahdollisimman monen värisiä.

# data[].attributes.body
Kohtuullinen syöminen nostaa mielialaa- ähkyyn syöminen päinvastoin.

# data[].attributes.body
Monet tutkimukset osoittavat, että tryptofaaniton ruokavalio vähentää aivojen serotoniinia ja laskee mielialaa

# data[].attributes.body
Serotoniinin tuotantoa ja erittymistä on mahdollista muuttaa ateriavalinnoilla

# data[].attributes.body
Keskeisimmiksi masennuksen suojatekijöiksi on havaittu kaikki vihannes- ja hedelmäosaston tuotteet.

# data[].attributes.body
Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat: Hedelmät; applesiini, sitrushedelmät, kiivi
Marjat; mustaherukka, tyrni, ruunsunmarja, mansikka
Tuoremehut
Vihannekset

# data[].attributes.body
Ravitsemuksella on suuri merkitys masennuksen ehkäisyssä ja hoidossa