# data[].attributes.headline
40 цитат великих людей о ЗОЖ

# data[].attributes.subject
40 цитат великих людей о ЗОЖ

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ХОЧУ-ВСЁ-ЗНАТЬ

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Здоровый образ жизни всегда в моде. Мы собрали для вас 40 цитат великих людей о ЗОЖ:

1. В здоровом теле - здоровый дух.
Децим Юний Ювенал
2. Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх из Херонеи (50-120)
3. Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна (980-1037)
4. Как только человек заболевает, ему в первую очередь необходимо подумать, кого ему нужно простить.
Луиза Хей
5. Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.
Гиппократ
6. Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.
Сенека
7. Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
Лев Толстой
8. Единственный способ сохранить здоровье - это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.
Марк Твен
9. Болезни излечивает природа, врач только помогает ей.
Гиппократ
10. Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.
Амбруаз Паре
11. Все здоровые люди любят жизнь.
Генрих Гейне
12. Вся твоя еда должна быть твоим лекарством!
Гиппократ
13. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
14. Движение - кладовая жизни.
Плутарх
15. Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств - скоропреходящи.
Гиппократ
16. Здоровый нищий счастливее больного короля.
Артур Шопенгауэр
17. Врачи непрестанно трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара - над разрушением его; однако последние более уверены в успехе.
Дени Дидро
18. Извинительно бы было не оставлять мясоедения, если бы оно было необходимо и оправдывалось какими бы то ни было соображениями. Но этого нет. Это просто дурное дело, не имеющее в наше время никакого оправдания.
Лев Толстой
19. Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.
Томас Мор
20. Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье.
Генрих Гейне
21. В поедании пищи, умение съесть больше остальных - недостаток, умение насытиться меньшим - достоинство.
Гарун Агацарский
22. Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.
Д. Боккаччо
23. Здоровье - мудрых гонорар...
Пьер Жан Беранже
24. Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.
Д. Леббок
25. Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу.
Сократ
26. Сон - бальзам природы.
Вильям Шекспир
27. При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Джозеф Аддисон
28. Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
Бенджамин Франклин
29. Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.
Генри Дейвид Торо
30. Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни.
Джон Ванамейкер
31. Стань лучше - и тебе станет лучше.
Георг Энрих
32. Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.
Эпиктет
33. Многие здоровы без красоты, но никто не красив без здоровья.
Лоренцо Валла
34. Если не будешь есть еду как лекарство, то будешь есть лекарство как еду!
Михаил Задорнов
35. Человеку свойственно по природе своей соблюдать умеренность не только из-за заботы о своем здоровье в будущем, но также из-за хорошего самочувствия настоящем.
Иммануил Кант
36. Не надейтесь, что врачи... сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя.
Николай Амосов
37. Нет богатства лучше телесного здоровья и нет радости выше радости сердечной.
Соломон
38. Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства.
Франсуаза Саган
39. Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом.
Лев Толстой
40. Если хочешь удлинить свою жизнь, укороти свои трапезы.
Бенджамин Франклин

# data[].attributes.attachment_link.title
40 цитат великих людей о здоровом образе жизни

# data[].attributes.attachment_link.description
1. В здоровом теле - здоровый дух. Децим Юний Ювенал 2. Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх из Херонеи (50-120) 3. Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

# data[].attributes.headline
Меню правильного (здорового) питания на неделю

# data[].attributes.subject
Меню правильного (здорового) питания на неделю

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Известно, что от рациона зависит не только здоровье и физическая форма человека, но и его настроение. Чтобы всю неделю быть в хорошем расположении духа и сохранять оптимальную работоспособность, нужно заранее продумать меню правильного питания на неделю.

Рацион правильного питания на неделю

Большинство людей когда-либо пробовали соблюдать диеты. Но эффект или отсутствовал вовсе, или был временным, потому что диета не предполагает пожизненное следование ее правилам. Из-за несбалансированного и нерегулярного питания появляются лишние килограммы, кожа становится дряблой и теряет здоровый оттенок, появляются внешние изъяны (прыщи) и внутренние болезни организма.

Правильное питание подразумевает:

сбалансированность рациона;

регулярность приемов пищи;

высокое качество потребляемых продуктов.

Из-за быстрого темпа жизни, загруженности на работе и учебе, обилия фастфуда и "вредной" еды на прилавках супермаркетов люди все дальше уходят от принципов правильного питания. Из-за плохо организованного питания страдают все системы организма, нарушается гормональный баланс, появляются болезни кишечного тракта, начинаются проблемы с зубами, волосами и кожей. Иногда, доходит до булимии и анорексии или, наоборот, крайней степени ожирения.

Чтобы не дать описанным расстройствам и болезням появиться, нужно понять принципы правильного питания, внедрить их в повседневную жизнь и не отступаться от них больше никогда. Первым шагом к этому можно считать разработку меню на неделю.

Какое питание можно считать правильным?

Составляя меню и список покупок на неделю, нужно не забывать о том, что оно должно быть правильным. Каждый человек должен исходить из своей физической формы, ежедневной двигательной активности, а также целей - так, некоторым необходимо похудеть, другим - набрать вес или мышечную массу, третьи ставят перед собой задачу удержать комфортный вес.

Чтобы положительный эффект сохранялся долго, нужно:

придерживаться выбранной схемы питания на протяжении всей жизни;

разнообразить рацион так, чтобы из него организм получал все полезные вещества;

контролировать калорийность еды.

Критериями правильного питания, как говорит диетология, являются:

1. его разнообразие - без этого невозможно получить все нужные организму минералы, витамины и питательные вещества;

2. маленькие порции при частом питании;

3. подсчет калорий;

4. исключение из рациона гормональных продуктов и вредных сладостей;

5. снижение количества соли;

6. уменьшение доли животных жиров в рационе;

7. отказ или ограничение употребления напитков, содержащих алкоголь или кофеин;

8. ежедневное употребление большого объема воды.

Добавляя в меню фрукты, нужно знать, что не все они одинаково полезны, особенно людям, находящимся в процессе похудения. Бананы, различные сорта винограда и груш лучше не включать в рацион питания на неделю.

Трехразовое питание, привычное большинству людей, не считается нутрицитологами правильным. По их мнению, лучше увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, при этом снизив объем порций. Завтрак должен стать самым плотным приемом пищи. Тем, кто не привык к маленьким порциям, можно попробовать перехитрить свой мозг и желудок, начав есть из небольших тарелок.

Важен учет калорийности рациона. Даже если в течение дня есть только полезные продукты, но в чрезмерно больших количествах, правильным такой рацион назвать будет нельзя. Поэтому важно соблюдение правила: потребленные калории должны соответствовать потраченной за день энергии. Чтобы не кусочничать и не подвергаться соблазну съесть что-то вредное, нужно придерживаться заранее составленного графика питания. Если же привычку кусочничать побороть не так просто, можно всегда держать при себе упаковку сушеных или свежих фруктов, немного орехов ли цукатов, стаканчик нежирного йогурта.

Примерное меню правильного питания на неделю для всей семьи

Составляя план меню, рекомендуется продумать в том числе время приемов пищи. Это позволит всем домочадцам питаться по графику и со временем полностью уберет вспышки внезапного чувства голода. Для этого нужно исходить из режима дня, привычного для всех членов семьи с учетом их работы, учебы, времени отхода ко сну. Тогда рацион будет не только полезный, но и рациональный.

Для "жаворонков", которые рано ложатся и встают, идеальным будет такой график приемов пищи:

"Совам" будет комфортнее питаться так:

При этом время ужина можно перенести на более позднее время - главное, чтобы последний прием пищи был легким и не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Составляя примерное меню правильного питания на неделю, нужно составить большой список продуктов, которые можно купить и съесть в течение недели. Затем, продукты равномерно распределяются по дням недели, чтобы, например, не было два "куриных" или "рыбных" дня подряд.

Правильные, полезные продукты должны употребляться в таком соотношении:

половина рациона - углеводы;

30% рациона - белки;

20% рациона - жиры.

Ужин должен состоять из белковой пищи, причем жирность ее не должна превышать 9%. Рыбу, мясо лучше не запекать, а варить или тушить.

Чтобы лучше чувствовать момент утоления голода, во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение или разговоры. Принимать пищу нужно неторопливо, в спокойной обстановке, смакуя каждый кусочек.

При формировании меню, нужно учитывать и физическую активность каждого члена семьи. Те, кто занимается спортом, много времени проводит на ногах или подвергается повышенному стрессу, должны получать более питательную пищу.

Помимо еды, каждый человек должен пить жидкость. Лучше, если выбор падет на фильтрованную негазированную воду. Можно также пить зеленый чай, который поможет избавить тело от шлаков и токсинов за счет антиоксидантов в своем составе.

Периодически, можно устраивать "пир", или "cheat meal", как называют это спортсмены. В такие дни можно побаловать себя сладким, соленым, алкоголем или другой пищей, которую не рекомендуется употреблять часто или которая может повредить фигуре или здоровью.

Понедельник

Первый день в неделе - понедельник. От того, с каким настроем человек начинает неделю, во многом зависит ее успешность. Примерный рацион на понедельник может выглядеть так:

Перед сном можно съесть немного творога или выпить простоквашу.

Во вторник, меню должно отличаться от меню предыдущего дня, чтобы оно не наскучило. Рецепты, указанных ниже блюд, известны каждой хозяйке.

Сбалансированное меню на среду зарядит силами в середине рабочей недели.

Добавив в меню новые фрукты, можно поднять себе настроение в четверг.

В последний день недели наш организм особенно нуждается в энергии, получить которую он может из еды. При этом завтрак получится дешевый, что позволит сэкономить средства.

В первый выходной день хочется побаловать себя и членов семьи особенными блюдами, ведь появляется больше времени на готовку.

Воскресенье

Перед началом рабочей недели следует зарядиться хорошим настроением и силами для новых свершений. Хорошо продуманное меню в этом поможет. Готовить предлагаемые блюда просто, поэтому останется много времени на отдых перед рабочей неделей.

Каждая семья может внести в предлагаемое меню свои любимые блюда. Главное - сохранять указанные пропорции белков, углеводов и жиров и придерживаться описанных правил питания. Список продуктов лучше также записывать на неделю вперед, чтобы все нужное всегда было под рукой - в холодильнике.

Чтобы быть здоровыми, члены семьи должны заниматься спортом и достаточно времени уделять сну. Для восстановления, взрослым положено спать не менее 7 часов ежедневно, детям - до 9 часов. Хотя бы час в день должен быть посвящен активным занятиям спортом, но подойдет и гимнастика или пешая прогулка, которой можно заменить поездку в общественном транспорте на работу или учебу.

Если перестроиться с привычного питания на правильное сложно - нужно занять свой ум чем-то, что отвлечет его от мыслей о пище. Например, пойти в тренажерный зал, на образовательные курсы, заняться пробежками или погрузиться в чтение. В минуты голода можно пить зеленый чай или воду. Сладкие перекусы можно заменить полезными - сушеными фруктами или низкокалорийными тостами. Постепенно концентрация на еде пройдет.

Разрабатывая правильное меню на неделю, нужно прислушиваться к пожеланиям всех членов семьи, а также учитывать их рабочее расписание. Тогда семейные трапезы станут не только полезными, но и приятными для всех!

# data[].attributes.attachment_link.title
Меню правильного (здорового) питания на неделю: расписание

# data[].attributes.attachment_link.description
Известно, что от рациона зависит не только здоровье и физическая форма человека, но и его настроение. Чтобы всю неделю быть в хорошем расположении духа и сохранять оптимальную работоспособность, нужно заранее продумать меню правильного питания на неделю. Большинство людей когда-либо пробовали соблюдать диеты.

# data[].attributes.headline
Спорт и здоровый образ жизни

# data[].attributes.subject
Спорт и здоровый образ жизни

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
здоровое питание

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
физические упражнения

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
улучшается здоровье

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
здоровый образ жизни

# data[].attributes.attachment_link.title
Спорт и здоровый образ жизни

# data[].attributes.attachment_link.description
Здоровый образ жизни не возможен без движения . Сразу оговоримся , что под спортом мы подразумеваем

# data[].attributes.headline
Спорт -  это здоровье, сила и красота.

# data[].attributes.subject
Спорт -  это здоровье, сила и красота.

# data[].attributes.headline
Спорт + правильное питание = здоровый образ жизни

# data[].attributes.subject
Спорт + правильное питание = здоровый образ жизни

# data[].attributes.headline
Секреты правильного питания

# data[].attributes.subject
Секреты правильного питания

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
яндекс видео

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
смотреть онлайн

# data[].attributes.attachment_link.title
Яндекс.Видео

# data[].attributes.attachment_link.description
Результаты поиска по запросу "о правильном питании" в Яндекс.Видео

# data[].attributes.headline
10 простых способов вести здоровый образ жизни 

# data[].attributes.subject
10 простых способов вести здоровый образ жизни 

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
яндекс видео

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
смотреть онлайн

# data[].attributes.attachment_link.title
Яндекс.Видео

# data[].attributes.attachment_link.description
Результаты поиска по запросу "здоровый образ жизни" в Яндекс.Видео

# data[].attributes.headline
Топ 10 статей о здоровом образе жизни

# data[].attributes.subject
Топ 10 статей о здоровом образе жизни

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Блог издательства "Манн, Иванов и Фербер"

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Алена Лепилина

Делимся с вами самыми популярными и читаемыми статьями о здоровом образе жизни из блога МИФа: советы по правильному питанию и тренировкам, рецепты, день подготовки к ультрамарафону, а еще даже психология худеющих (а что особенно актуально, тех, у кого похудеть не получается) и обзор китайской еды. В общем, будет интересно.

Книга "Китайское исследование" перевернула представления миллионов людей о правильном питании. Её автор Томас Кэмпбелл призывает перейти на растительную диету, ссылаясь на масштабное исследование взаимосвязи питания и здоровья, которое проводилось в Китае. И так как я нахожусь в Китае, то просто не могу не рассказать о том, чем питаются китайцы на юге страны.

Определенно. Из-за этого развивается множество заболеваний: от синусита и болей до гормональных нарушений и рака. Авторы книги "Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа" рассказывают, в каких продуктах прячется вредный сахар (а мы и не подозреваем). Вооружайтесь знаниями и отправляйтесь в магазин - выбирать полезные продукты.

Гамбургеры, картофель фри, молочные коктейли - все такое вкусное! Правда?.. Или вы не любитель фастфуда? Так или иначе, вам будет наверняка интересно узнать, что замалчивают занятые в индустрии компании. У нас вышла новинка "Нация фастфуда" - не побоимся этого слова, культовое исследование Эрика Шлоссера, которое наделало много шума. Публикуем интересные факты из книги.

Несмотря на уйму сведений и разных мнений, немногие действительно знают, что нужно делать, чтобы улучшить здоровье. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья показывают, что животный белок, влияя на метаболические процессы нашего организма является мощным канцерогеном. А питание цельными растительными продуктами наиболее полезно для наших почек, костей, глаз и мозга. Ниже изложены основные выводы Колина Кэмпбелла, автора бестселлера " Китайское исследование ".

Некогда! Пора! Скорее! Заболел - сходишь к врачу в отпуске. А сейчас торопись! Устал - нельзя отдыхать, ждут миллионы дел. Сколько же можно! Книга "Внимательный мозг" рассказывает, как взять жизнь в свои руки, понимать себя лучше и работать не самоотверженно, а с умом. А главное, перестать спешить и наконец найти время на самое важное: близких, здоровье, увлечения. Ключик ко всему этому счастью - медитация. Не верите? Давайте разбираться вместе.

Эта статья основана на рекомендациях из книг Артура Лидьярда, Джо Фрила и других тренеров и специалистов, и личном опыте бегуна-любителя Рената Шагабутдинова. Всегда учитывайте особенности своего организма и советуйтесь с врачами и тренерами, если есть какие-то сомнения.

Каждый прием пищи - возможность дать организму лекарство. Специи - секретное оружие самой природы, которое борется с заболеваниями и нарушениями баланса в организме и предотвращает их. Согласно древнему восточному учению аюрведе, каждый человек может выбрать специи, подходящие его конституции, времени года или предназначенные для устранения существующего дисбаланса и болезней. Кэйти Силкокс, автор книги "Здоровая, счастливая, сексуальная", рассказывает о том, как и когда пользоваться специями, как их хранить и какое действие они оказывают на организм.

Растительная еда содержит в себе много витаминов, микроелементов и клетчатки. Она идеальна для завтрака: получается сытно, полезно и очень вкусно. Лиэнн Кэмпбелл собрала здоровые рецепты от самых известных и авторитетных поваров и специалистов в книге "Рецепты "Китайского исследования"". Убедитесь в этом сами, попробовав эти 5 рецептов.

Всего 20 лет назад ученые считали, что по мере того, как мы стареем, клетки мозга начинают умирать и этот процесс запускается при рождении и ускоряется, когда мы достигаем 70 лет. Новые же исследования показали, что это не так. Автор книги "Мозг на пенсии" рассказывает, как же на самом деле обстоят дела.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов в мае отправится в ЮАР, чтобы в очередной раз преодолеть ультрамарафон Comrades. Это старейший и самый массовый в мире марафон длиною в 89 км. Ренат рассказал о том, как он готовится к забегу и что входит в его ежедневные тренировки. Передаём слово Ренату.

И на закуску статья Ларисы Парфентьевой "30 из 100: 7 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи, или что на самом деле помогло мне похудеть на 30 килограммов". Она реально полезная. Не зря ее прочли 50 тысяч раз. Почитайте и вы.

# data[].attributes.attachment_link.title
ТОП-10 статей о здоровом образе жизни

# data[].attributes.attachment_link.description
Алена Лепилина Делимся с вами самыми популярными и читаемыми статьями о здоровом образе жизни из блога МИФа: советы по правильному питанию и тренировкам, рецепты, день подготовки к ультрамарафону, а еще даже психология худеющих (а что особенно актуально, тех, у кого похудеть не получается) и обзор китайской еды. В общем, будет интересно.

# data[].attributes.headline
Правильное питание — самое мощное оружие против болезней 

# data[].attributes.subject
Правильное питание — самое мощное оружие против болезней 