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Rappel des gestes qui sauvent

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Lien vers votre site préféré de ce confinement.
Pour ne pas oublier de travailler régulièrement, prendre et déposer vos devoirs à la maison

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La Chaine YouTube de vos professeurs d'EPS.
DEFIS à réaliser à la maison, dans le jardin et en famille, pour Bouger et s'aérer et surtout garder la pêche !

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Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

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Des séances réalisées par Bob Thari (ancien athlète olympique et préparateur physique) sur l'équipe.fr
Simples et bien expliquées, de quoi se maintenir en forme!
Il y en a une par jour, à vous de choisir !

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Un coach pour L'Équipe, ses lecteurs et ses internautes. En cette période de confinement, Bob Tahri, 3e des Mondiaux 2009 et vice-champion d'Europe 2010 sur 3 000 m steeple, et préparateur physique et mental des footballeurs de l'AS Monaco jusqu'à l'hiver dernier, vous concocte un programme quotidien de maintien en forme physique, sans avoir à quitter votre domicile, le #Boblequipechallenge.

Chaque jour à partir de ce samedi, dans le journal, et en vidéo sur le site, ce spécialiste de la réathlétisation vous proposera des exercices faciles à faire, mais aussi des conseils en nutrition ou du coaching mental. " Comme tout le monde, je suis confiné à mon domicile, explique le chroniqueur de L'Équipe du Soir, qui pratique lui-même ses exercices, chez lui, en banlieue parisienne. Même si cette période est stressante, voire oppressante pour beaucoup, on va s'en servir comme une force pour s'entraîner physiquement et psychologiquement. "

Les pastilles vidéo de trois minutes seront disponibles sur le site L'Équipe, chaque jour, du lundi au samedi (et dimanche exceptionnellement) en fin de matinée. Des séances, qui s'adressent aux débutants, aux sportifs confirmés et aux athlètes, à retrouver également dans le journal tous les jours. Au programme du jour : huit exercices de renforcement musculaire global, histoire de redémarrer la machine.

Commencer par un petit échauffement musculaire d'une à deux minutes. Puis passer à l'exercice : allongé sur le dos, monter les omoplates en gardant les mains sur les genoux. Continuer à un rythme lent. À faire 20 fois pour les débutants, 30 pour les confirmés et 40 pour les athlètes.

Récupérer 30 secondes après l'exercice précédent. Une fois à plat ventre, placer les mains sous le menton et relever le buste en arrière, avec la tête qui reste dans l'alignement de la colonne. 20 fois pour les novices, 30 et 40 pour les autres.

Très important : avoir une bonne posture au départ et garder une respiration régulière. Se reposer sur les mains, serrer les fesses et les abdos et se tenir droit. 30 secondes pour les débutants, 45 pour les confirmés et une minute pour les athlètes.

C'est l'exercice de la chaise. Bien se mettre le long du mur puis descendre pour que les cuisses soient à 90° du mur. Contracter les cuisses et tenir : 20 secondes pour les débutants, 30 pour les confirmés, quarante secondes pour les athlètes.

Appelé le " donkey kick ", cet exercice se fait bras tendus. La jambe part comme un coup de pied arrière. Tenir une seconde. À répéter pour chaque jambe 10 fois pour les débutants, 15 fois pour les confirmés, 20 fois pour les athlètes.

Le " hip thrust ". Couché sur le dos, jambes repliées, pieds à la largeur des épaules et à plat sur le sol. Soulever les hanches de 15 à 20 cm du sol. Compter une seconde sans bloquer la respiration et redescendre une seconde. 10, 15 ou 20 fois selon le niveau.

Écarter les mains à largeur d'épaules, les jambes pliées et serrées, les fesses dans le vide. Les baisser doucement en fléchissant les bras. S'arrêter les bras parallèles au sol et remonter. 20 fois pour les novices, 30 et 40 pour les autres.

Être droit, les bras collés près du corps, plier les coudes un après l'autre jusqu'à ce que les mains touchent les épaules. Expirer dans l'effort. 10, 15 et 20 fois avec chaque bras, avec des bouteilles d'1,5l. Récupération de 3 minutes. Les débutants font au total 2 circuits, les autres 3 et 4.

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Vidéo programme sport à la maison : Bob L'Equipe Challenge, séance n° 1 - Coaching

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Un coach pour L'Équipe, ses lecteurs et ses internautes. En cette période de confinement, Bob Tahri, 3e des Mondiaux 2009 et vice-champion d'Europe 2010 sur 3 000 m steeple, et préparateur physique et mental des footballeurs de l'AS Monaco jusqu'à l'hiver dernier, vous concocte un programme quotidien de maintien en forme physique, sans avoir à quitter votre domicile, le #Boblequipechallenge.

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Un super défi concocté par Mme SERRE et l'équipe EPS
A vous de jouer,
On attends vos retour avec impatience,
Pour le 18 avril !

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Voila un excellent jeu créé par le Collège de Briord dans l'AIN pour travailler la course d'Orientation
A vous de jouer

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Jeu de l'Oie Musculation
A faire en Famille
Qui sera le plus costaud ??
2 Niveaux de difficultés
- Niveau 1 : Facile
- Niveau 2 : Plus Difficile

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Un super c'est pas sorcier sur l'escalade, beaucoup de notions théoriques très bien expliquées par Fred et Jamy. D'ailleurs ils sont excellents dans n'importe quel domaine ne vous en privez pas !

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C'est pas sorcier -ESCALADE :  LA BONNE VOIX

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Si vous êtes en plein Renforcement musculaire, voila de quoi vous expliquer les fonctionnement des muscles

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C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE !

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Voici l'excellente émission sur france 3 pour 45 min de renforcement avec Lucile Woodware et Amadou Ndiaye.
Ce sont, a mon sens les meilleures séances et les plus adapté a tous, a faire en famille.

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Après la maison Lumni, France Télévisons poursuit son action et renforce son engagement auprès de ses publics. A l'instar des initiatives prises par le mouvement sportif et les acteurs publics dont le Ministère des Sports et Paris 2024, le Groupe se mobilise et propose, un nouveau rendez-vous de sport qui vise à se maintenir en forme grâce à la pratique d'un exercice physique pendant la période de confinement. A destination de toute la famille et de toutes les générations, ce programme sera diffusé, quotidiennement, à partir du lundi 6 avril sur France 3 et France 5 et de manière hebdomadaire sur France 2.
Sur un ton joyeux et en musique, cette nouvelle émission sera animée par deux éducateurs sportifs professionnels, diplômés d'état : Lucile Woodward et Amadou N'Diaye. Les deux experts proposeront des exercices (prenant en compte toutes les préconisations sanitaires nécessaires) en cinq chapitres (échauffements, renforcement, cardio, challenge et étirements) qui pourront être suivis par le plus grand nombre de Français depuis leur salon. Ces entraînements seront ponctués par l'intervention quotidienne en duplex de grands sportifs. Pour le premier rendez-vous, #Restez en forme accueillera la boxeuse Sarah Ourahmoune ainsi que la spécialiste du pentathlon moderne Elodie Clouvel.

#RestezEnForme - Portrait des animateurs

Ancienne journaliste médicale, Lucile Woodward est aujourd'hui entrepreneure, influenceuse et coach sportif . En 2017, elle lance sa propre marque de remise en forme, Body By Lucile, qui conçoit, produit et diffuse des programmes innovants alliant sport, alimentation et mental. Sa philosophie? Se faire du bien, sans se faire de mal !

Amadou N'Diaye débute par la boxe Thaï en 2004. Il enchaîne les compétitions et les championnats. Il devient champion de France puis, il est sélectionné en équipe de France. Il se lance par la suite dans ce qui l'anime, le coaching. Aujourd'hui, il encourage ses élèves à relativiser face aux difficultés, à encaisser les coups et à toujours aller de l'avant. Amadou N'Diaye est un vrai passionné qui prend plaisir à partager ses connaissances.
Retrouvez toutes les séances de sport à la maison proposées par #RestezEnForme en replay sur france.tv.

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RestezEnForme - le nouveau rendez-vous sportif de France Télévisions Après la maison Lumni, France Télévisons poursuit son action et renforce son engagement auprès de ses publics.

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Notre super prof d'Education Musical, nous régale d'un fantastique One man Orchestra. On en prend plein les yeux et oreilles. Merci M.Mougenot!

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Voila la chaine Youtube de Lucile, Woodware. Des séances plus poussées, plutôt parlant à sa communauté youtube féminine
Des conseils pertinent aussi en Nutrition, Stretching, Yoga. Son blog a voir aussi avec des articles très intéressants

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Bienvenue sur la chaîne de Lucile Woodward Faites vous du bien, sans vous faire de mal. Lucile Woodward est coach sportif diplômée d'état depuis 2008 et coach depuis 15 ans des centaines de milliers de personnes au bien manger, au sport régulier, à une discipline de vie et à un mental fort.

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Inédit de Tryo. Donne la pêche ! Un rappel pour rester relativement confiné! et surtout respecter les gestes à l'école notamment! Prenez soin de vous!