# data[].attributes.headline
עידן ברונפמן

# data[].attributes.subject
עידן ברונפמן

# data[].attributes.body
פיצה מקמח מלא ועגבניות טריות
המצרכים:
כוס וחצי קמח מלא
כף סוכר חום
קורט מלח
כפית שמרים
חצי כוס מים פושרים
כף שמן זית
עגבניות טריות מרוסקות
שום טרי
עלי בזיליקום טריים
כף שמן זית
אורגנו
גבינה צהובה ומוצרלה מגורדת
פטריות חתוכות/ עיגולי בצל

המתכון בריא כיוון שהוא עשוי מקמח מלא המכיל סיבים תזונתיים, עגבניות , עלי בזיליקום ופטריות

# data[].attributes.body
אגם שלי

# data[].attributes.body
כדורי האנרגיה

רכיבים:

12 תמרים (מג'הול) ללא הגרעין

חצי כוס צימוקים כהים

2 כפיות טחינה גולמית משומשום מלא
2 כפות סילאן טבעי

חצי כוס קוקוס טחון

כוס שקדים טבעיים/ אגוזי מלך/ גרעיני חמנייה/ אגוזי מקדמיה (אפשר תערובת של כולם)

3 כפות אבקת קקאו

1 כף שמן קוקוס

חצי כפית קינמון

כדורי האנרגיה הם בריאים משום שיש שם גורמים בריאים כגון: הטחינה, סילאן ,קקאו ועוד..

# data[].attributes.body
סלט ירקות ולימונדה
מרכיבים:
בשביל הלימונדה צריך
לימון
קצת מים
ואפשר להוסיף נענע
אופן ההכנה
סוחטים את הלימון מוזגים לכוס.
מוסיפים מים ונענע לפי הצורך.
בשביל הסלט
עגבניה
מלפפון חמוץ
פלפל כתום
כרוב סגול
קולורבי
וגבינת עזים פרוסה
אופן ההכנה חותכים את הירקות
שופכים הכל לצלחת אחת
ומפוררים מעל הסלט את הגבינה
(אפשר להוסיף מלח, פלפל ,לימון, שמן זית)

# data[].attributes.body
בחרתי במאכלים אלו כיוון שזה מביא אנרגיה לגוף זה מלא בסוכרים בריאים ולכן בחרתי במאכלים אלו

# data[].attributes.headline
אילאי שלמייב

# data[].attributes.subject
אילאי שלמייב

# data[].attributes.body
פלטת פירות
חותחים 4 תפוחים
4 אגסים
מלון
4 קיווי
4 קלמנטינות
ענבים

# data[].attributes.body
עוגיות בריאות
1 כוס גרנולה
1 כוס קמח מלא
וחצי כוס סוכר חום
1 אבקת אפיה
חצי כוס שמן
1 ביצה
חצי כוס אגוזים שבורים וצימוקים
מערבבים לעיסה אחידה. מניחים כפות גדושות על נייר אפיה ואופים בחום בינוני כ 12 דקות.
בחרתי קינוח טעים ובריא.

# data[].attributes.body
דג סלמון ופירה
לוקחים דג סלמון
ותפו"א
מבשלים את התפו"א
מבשלים את הסלמון
מועכים את התפו"א
שמים בצלחת
וזה מוכן.

# data[].attributes.headline
לינוי קריספין

# data[].attributes.subject
לינוי קריספין

# data[].attributes.body
*כריך עם סלט ביצים
מרכיבים:
לחם מקמח מלא
ביצים
מיונז
מלח
*ירקות חתוכים:
מלפון
עגבניה
גמבה
גזר
בחרתי בארוחה זו, כי היא בריאה ויש בה את כל אבות המזון: חלבונים, פחמימות, שומנים, מינרלים, וויטמינים.

# data[].attributes.body
כריך מלחם חיטה מלאה:
סלט ביצים
סלט ירקות:
מלפפון
עגבניה
חסה
גמבה
מאט לימון ושמן זית
לקינוח:בננה ותותים
ארוחה זו בריאה,משום שהיא מכילה את חמשת אבות המזון.(פחמימות, שומנים,חלבונים, ויטמינים ומינרלים).

# data[].attributes.headline
דניאל טויטו  

# data[].attributes.subject
דניאל טויטו  

# data[].attributes.body
סלט ירקות

עגבניה מלפפון בצל מלח לימון
אני בחרתי סלט ירקות מכוון שסלט ירקות מכיל את חמשת הצבעים וזה דרך טובה לאכול מחמשת הצבעים

# data[].attributes.body
כריך עם חביתה
מרכיבים:
לחם שיפון
וביצה מטוגנת עם שמן זית
סלט ירקות
מרכיבים:
עגבניה
מלפפון חמוץ ומלפפון רגיל
כרוב סגול
בצל
גזר
אני בחרתי בכריך עם חביתה ובסלט ירקות,
כי יש בה חלבונים והיא מכילה את חמשת הצבעים.

# data[].attributes.body
בגט עם גבינת עזים פרוסה
ירקות חתוכים מכל הצבעים
מרכיבים
עגבניה
מלפפון בחומץ
פלפל כתום
כרוב סגול
קולורבי
בחרתי בארוחה זאת מכיון שיש בה חלבונים וירקות מחמשת הצבעים

# data[].attributes.body
הארוחה: כריך חביתה עם גבינה צהובה,סלט ירקות,תפוז בצד
מצרכים:לחם אחיד,חביתה(ביצה),גבינה צהובה תנובה,מלפפון,עגבניה,גמבות(פלפלים)מכל הצבעים,תפוז
בחרתי במנה זו כי יש שם את כל הצבעים חוץ מלבן ויש את כל אבות המזון והבחירה מגוונת,בריאה וטעימה

# data[].attributes.body
פשטידת גבינה+ ירקות חתוכים.
מרכיבים:
מלפפון פרוס
רצועות גמבה
גבינת קשקבל וגבינה בולגרית
ביצים
שמן
קמח רגיל+ קמח מלא
בחרתי בפשטידת גבינה כי בגבינות יש סידן, ובפשטידה אפשר להוסיף גם קמח מלא שהוא יותר מזין ובריא. ליד הפשטידה אני אוכל ירקות שנותנים ויטמינים לגוף.

# data[].attributes.body
סלט
מרכיבים
גזר
מלפפון
עגבנייה
חסה
גמבה
בולגרית
אני בחרתי בסלט כי בסלט יש את כל הצבעים והמרכיבים הבריאים.

# data[].attributes.body
לזניה
מרכיבים
דפי פסטה מקמח מלא עגבניות טריות
גבינה בולגרית וצהובה 9%
ביצה
קוטג

בחרתי בלזניה בגלל שהיא מכילה מספר אבות מזון החיוניים לגוף כגון חלבונים -גבינות וביצים ,פחמימות-פסטה, ירקות-ויטמנים ומינרליים .

# data[].attributes.body
כריך עם טונה וסלט ירקות עם תוספות
מצרכים:
לכריך: לחם מלא וטונה.
לסלט: פלפל אדום וכתום,  מלפפון, בצל סגול וגזר.
התוספות: גבינה לבנה או כל גבינה אחרת,  זיתים ועוד כל מיני דברים עשירים בדברים שחיוניים לגוף.
לתיבול: שום (לא חייב), לימון (לא חייב), מלח ושמן זית.
בחרתי את מרכיבים אלה, משום  שאלה כל אבות המזון: ירקות-ויטמינים ומינרלים-יש מכל חמשת הצבעים, לחם-פחמימה, זיתים- שומן, טונה-חלבונים ותוספת הגבינה היא סידן, פירושו עוד ויטמינים ומינרלים.

# data[].attributes.headline
אמיליה פיין 

# data[].attributes.subject
אמיליה פיין 

# data[].attributes.body
טוסט לחם מקמח מלא עם גבינות וירקות
רכיבים:
לחם מקמח מלא
גבינה צהובה
גבינת מוצרלה
עגבנייה
קטשופ
וזיתים
בחרתי במאכל זה כי יש בו פחמימות,שומנים ,ירקות ומוצרי חלב.

# data[].attributes.headline
עידן ברונפמן

# data[].attributes.subject
עידן ברונפמן

# data[].attributes.body
פיצה מקמח מלא ועגבניות טריות
סלט חסה עם קרוטונים וגבינת פרמז'ן

# data[].attributes.body
חביתת ירק
לחם מקמח מלא ובתוך הכרי:
בולגרית (גבינה)
חסה
עגבניות
גמבה
ומומלץ מאת מלח ופלפל
סלט ירקות (עם: לימון(בבקבוק), מלח ופלפל)
מצרכים לסלט ירקות:
קוביות קטנות של בולגרית
חסה
מלפפון
ועגבניות
ולקינוח: סלט פירות עם: אגס, תפוח, קלמנטינה, בננה וענבים
נימוק: אני חושב שארוחה זו היא בריאה כי יש בה את כל אבות המזון ויש את כל הצבעים: אדום(עגבניות, תפוח וגמבה), ירוק(חסה, אגס ומלפפון), כתום/צהוב(בננה חצי צהוב חצי לב, קלמנטינה,ולימון) סגול(ענבים) ולבן (בננה חצי לבן חצי צהוב)

# data[].attributes.body
כריך בריא
מצרכים לכריך:
ג'בטה מקמח מלא
גבינה לבנה
עגבנייה
מלפפון
וחביתה
בחרתי במנה זו מיפני שבגבינה לבנה יש סידן בחביתה חלבון הג'בטה מיקמח מלא יותר בריאה מלחם לבן מלפפון הוא בצבע ירוק [הכוח לשמור על ראייה תקינה, ולחזק את העצמות] והעגבנייה אדומה [הכוח להלחם בסרטן ובמחלות לב ] .

# data[].attributes.body
פשתידת תירס

# data[].attributes.body
כריך וסלט ירקות
מצרכים לכריך:
לחם מחיטה מלאה
פרוסת גבינה צהובה
מצרכים לסלט ירקות:
מלפפון
עגבנייה
גמבה
חסה
מעט שמן זית
קורט מלח
מאכלים אלה בריאים מכיוון שיש בהם ויטמינים, שומנים בריאים, פחמימות וחלבונים שחיוניים לגוף

# data[].attributes.body
חביתה ,סלט ירקות :עגבניות ,מלפפון. גבינות,לחם,זיתים,תירס.
לקינוח תפוח.
בחרתי במאכלים אלו ,בגלל שהם מאוד בריאים וכוללים את כל אבות המזון.

# data[].attributes.headline
לינוי ברומברג

# data[].attributes.subject
לינוי ברומברג

# data[].attributes.body
הארוחה שלי חביתת ירק וסלט חסה
מצרכים לחביתה
2 ביצים טרופות עם מלח
ירק
מצרכים לסלט
חסה חתוכה לרצועות
בצל חתוך לרצועות
חומץ
מלח פלפל וסוכר
לדעתי המנות האלו בריאות כי יש בהם הרבה ירקות

# data[].attributes.body
סלט
מלפפון
עגבניה
גזר
בצל
וחסה
גמבה

בחרתי בסלט הזה ביגלל שכול הצבעים הבריאים שם.