# data[].attributes.headline
Эмоциональное выгорание в работе

# data[].attributes.subject
Эмоциональное выгорание в работе

# data[].attributes.headline
Как справиться с синдромом эмоционального выгорания: 6 советов от психологов🫂

# data[].attributes.subject
Как справиться с синдромом эмоционального выгорания: 6 советов от психологов🫂

# data[].attributes.body
Как его распознать? Как отличить от депрессии? И главное, как с ним бороться?     Как же вернуться в «нормальное» состояние, превратиться из черного фитиля обратно в ровное и красивое пламя?

1. Помогаем внутреннему ребенку. Как родитель выражает любовь? В основном, через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Уделите внимание своему телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.

2. Оставляем рабочие проблемы на работе.Как? С помощью одежды. Возвращаясь с работы домой, переодевайтесь. Сразу. В любимое, удобное и красивое. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая для вас так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно включаете ту роль, которая нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.

3. Медитируем. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.

4. Подключаем физические нагрузки.Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!

5. Практикуем диджитал детокс и дышим.Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться. Это только ваши пять минут, больше ничьи.

6. Спим. Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь! Это мое любимое лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.

Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Чтобы справиться с ним, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни. Пусть даже эти шаги будут совсем крошечными, главное — делать их каждый день.
«Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни»

# data[].attributes.headline
Физические симптомы 

# data[].attributes.body
Физические симптомы (усталость,физическое утомление , истощение; изменение веса; недостаточный сон , бессонница ;плохое общее состояние здоровья, в т.ч по ощущениям ; затруднённое дыхание ,одышка ;тошнота ,головокружение ,чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы );
Эмоциональные симптомы (недостаток эмоций ; пессимизм ,цинизм и чёрствость в работе и личной жизни ; безразличие , усталость; ощущение беспомощности и безнадежности ; агрессивность ,раздражительность; тревога , усиление иррационального беспокойства , неспособность сосредоточиться ; депрессия , чувство вины ; истерики , душевные страдания ; потеря идеалов , надежд или профессиональных перспектив - люди становятся безликими , как манекены; преобладает чувство одиночества);
Поведенческие симптомы ( рабочее время более 45 часов в неделю; во время работы появляется усталость и желание отдохнуть ; безразличие к еде ; малая физическая нагрузка ; оправдание употребление табака , алкоголя , лекарств ; несчастные случаи - падения , травмы , аварии и пр.; импульсивное эмоциональное поведение );
Интеллектуальное состояние (падение интереса к Новым теориям и идеям в работе , к альтернативным подходам в решении проблем ; скука , тоска , апатия , падение вкуса и интереса к жизни; большее предпочтение стандартным шаблонам, рутине , нежели творческому подходу; цинизм или безразличие к новшествам ; малое участие или отказ от участия в развивающих экспериментах - тренингах , образования ; формальное выполнение работы);
Социальные симптомы (низкая социальная активность; падение интереса к досугу , увеличениям; социальные контакты ограничиваются работой ; скудные отношения на работу и дома ; ощущение изоляции, непонимание других и другими ; ощущение недостатка поддержки со стороны семьи, друзей, коллег).

# data[].attributes.attachment_link.title
Синдром эмоционального выгорания

# data[].attributes.attachment_caption
Эмоциональное выгорание у студентов. Как справиться с выгоранием в учебе?

# data[].attributes.attachment_link.title
Эмоциональное выгорание у студентов. Как справиться с выгоранием в учебе?

# data[].attributes.headline
Тест на эмоциональное выгорание 

# data[].attributes.subject
Тест на эмоциональное выгорание 

# data[].attributes.body
Если вы заметили в себе 5 пунктов из этого теста,то стоит обратиться к специалистам и отдохнуть от повседневной рутины.

1.Вы постоянно чувствуете себя уставшим

2.Не можете сконцентрироваться

3.Стали хуже работать

4.Все время чем-то заняты, но нет ощущения пользы от сделанного

5.Вы постоянно  чем-то недовольны, легко раздражаетесь

6. Вам сложно начать что-то делать

7.Хуже питаетесь, чаще употребляете алкоголь

8. Вы перестали заботиться о себе, ухудшилось здоровье

# data[].attributes.headline
Стадии эмоциональног

# data[].attributes.body
Стадии эмоционального выгорания

1.одержимость в демонстрации своей ценности перед успешными сотрудниками;
2.неспособность отключиться и отвлечься от работы;
3.пренебрежение потребностями: беспорядочный сон, нарушение питания, недостаток общения;
4.отрицание проблем, тревожность, ощущение угрозы и паника;
5.искажение ценностей, одержимость работой;
6.нетерпимость к коллегам, цинизм к работе, агрессия;
7.сокращение активности и социальных взаимодействий, потребность избавиться от стресса, часто с помощью алкоголя, наркотиков;
8.очевидные изменения в поведении, беспокоящие друзей и семью;
9.деперсонализация: человек перестает видеть ценность в себе и окружающих, не воспринимает свои потребности;
10.ощущение внутренней пустоты; возможны попытки ее заполнить с помощью переедания, секса, алкоголя или наркотиков;
11.депрессия и синдром выгорания: чувство потерянности и неуверенности, истощения, ощущение мрачности будущего; может включать полный психический и физический коллапс; на этой стадии может потребоваться медицинская помощь.

# data[].attributes.headline
То, что вы можете во

# data[].attributes.body
То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами
Конфуций

Жизнь без эмоций пресна и скучна. Мы можем радоваться и злиться, изумляться и негодовать, грустить и обожать, ненавидеть и восхищаться. При этом отрицательные эмоции накапливаются в организме, провоцировать эмоциональные переживания, которые могут привести к хроническому стрессу.  Постепенно эмоции буквально покидают нас, в итоге остается только чувство пустоты… Этот путь ведет к эмоциональному и профессиональному выгоранию.

В современном обществе синдром эмоционального выгорания отнюдь не редкое явление. День за днем мы не получаем эмоций, а больше отдаем их, жизнь становится серой и скучной, а окружающих начинаешь воспринимать «по шаблону» — все люди одинаковые, от них ничего нового не дождешься и т.д. Часто по отношению к другим можно чувствовать агрессию или полное безразличие. Что касается профессионального выгорания, то это такое истощение нервных, психических и физических сил, которое вызывает острое нежелание работать. Выражается профессиональное выгорание в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной жизненной установке в отношении работы.
Эмоциональное выгорание – профессиональное «заболевание» медицинских и социальных работников, священнослужителей и психологов, сотрудников отделов опеки и попечительства и детских домов, волонтеров самых различных направлений благотворительности. Люди идут в эти профессии по зову сердца, чувствуя в себе потребность помогать окружающим, дарить им тепло и заботу, обладая в определенный период жизни повышенным запасом душевных сил. Однако, чем больше человек отдает, тем больше становится запросов. Мир не совершенен. Открыв дверь в царство боли и несчастья, человек видит, насколько оно огромно и многолико. В какой-то момент становится очевидно, что сделать еще нужно так много, а сил и душевного тепла с каждым днем остается все меньше! Если в такие моменты не дать себе передышки, не пополнить запас своих душевных сил, здоровье и психическое состояние человека окажется под угрозой.

Люди, которые по долгу службы, на протяжении длительного времени постоянно соприкасаются с человеческой болью, знают, что такое эмоциональное выгорание. Это когда регулярно приходится отдавать много душевных сил другим, конца–края не своих проблем не видно, а собственный «резервуар» любви и тепла пополнить неоткуда.