# data[].attributes.headline
מניעת עישון בקרב בני נוער משרד הבריאות

# data[].attributes.subject
מניעת עישון בקרב בני נוער משרד הבריאות

# data[].attributes.headline
מצגת בנושא כוח הצבע

# data[].attributes.subject
מצגת בנושא כוח הצבע

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת חמשת הצבעים.pptx

# data[].attributes.headline
מצגת קשת המזון החדשה

# data[].attributes.subject
מצגת קשת המזון החדשה

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת קשת המזון החדשה

# data[].attributes.headline
פירות וירקות בחמישה צבעים

# data[].attributes.subject
פירות וירקות בחמישה צבעים

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת-פירות-וירקות-בחמישה-צבעים-חידון.pptx-משוחזר (4).pptx

# data[].attributes.headline
תוכנית אוכלים את זה

# data[].attributes.subject
תוכנית אוכלים את זה

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
התכנית ׳אוכלים את זה׳ פותחה עבור מנהלי בתי הספר, מחנכים, מורים מקצועיים, צוותי חינוך משלים ולכל מי שמעוניין להיות שותף בקידום אורח חיים בריא ופעיל בבית הספר, מכיתה א' ועד כיתה יב', כאשר בכל שכבת גיל יעסקו בשני נושאים עיקריים, לפי בחירה.

חשוב להדגיש: לא מדובר בתוספת או הקדשת שיעור ייחודי לנושאי התזונה הבריאה, אלא שילוב תכנים העוסקים בכל בשיעורים ובמקצועות "הרגילים". לדוגמה:

בכיתה א': חשיבות ארוחת הבוקר

בכיתה ב': השפעות הסוכר על הבריאות

בכיתה ג': חשיבות צריכת ירקות ופירות

בכיתה ד': חשיבות שתית מים והימנעות ממשקאות ממותקים

בכיתה ה': תזונה ים תיכונית

בכיתה ו': מאכלים מסורתיים ובישול ביתי

בכיתה ז': השפעות האכילה מול מסכים

בכיתה ח': אבולוציה של המזון ו-Food-Tech.

בכיתה ט': שיטות שיווק ופרסום של מזון מזיק

כיתות י'-יב': ביטחון תזונתי, קהילה וחברה

החוברת נכתבה על ידי אנשי מקצוע מובילים בתחומי החינוך, התזונה, קידום הבריאות, השיווק החברתי והפעילות הגופנית, ויש בה מגוון רחב של הצעות לפעילויות, מערכי הוראה, תכניות לסיורים לימודיים, ועוד.
בתכנית "אוכלים את זה" ניתן דגש על לימוד בדרך חווייתית, יצירתית, דיגיטלית תוך שימוש בכלים מעולם התוכן של התלמידים.

ילדים שיקבלו חינוך תזונתי יוכלו להשפיע על הרגלי האכילה במשפחה ובחברה. כאשר יתבגרו, ישמשו ילדים אלו מודל לחיקוי בעבור הדורות הבאים ויבטיחו עתיד וחברה בריאה יותר.
המדריך המלא לתכנית "אוכלים את זה"

הולכים על זה

במקביל פותחה גם תכנית "הולכים על זה" מדריך מעשי להוספה של 90 דקות פעילות גופנית בכל שבוע, בכל בתי הספר בישראל. המדריך נועד לעידוד ולקידום פעילות גופנית כחלק משגרת היומיום של התלמידים וקהילת בית הספר. התכנית מציעה מגוון רחב של פעילויות אפשריות כמו הפסקה פעילה, לימוד חוויתי באמצעות תרגילי מתיחות וכושר, הוספת שעות חינוך גופני ועוד.
המדריך המלא לתכנית "הולכים על זה"

כדאי לדעת

יישום התכנית "אוכלים את זה" נועד לקדם גם את הצטרפות והתמדת בתי הספר בתכנית "בתי הספר מקדמי בריאות".
לפרטים ולהצטרפות לתכנית "בתי ספר מקדמי בריאות"

למידע נוסף
אתר הפיקוח על הבריאות במשרד החינוך

# data[].attributes.attachment_link.title
אוכלים את זה: חינוך לתזונה בריאה בבתי הספר -

# data[].attributes.attachment_link.description
חינוך תזונתי זה "אפשריבריא". תכנית "אוכלים את זה" משלבת תכנים בנושא תזונה בריאה בכל שכבות הגיל כחלק משיעורי המקצועות הרגילים.

# data[].attributes.headline
חידון בריאות

# data[].attributes.subject
חידון בריאות

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1) מדוע חשוב לאכול ירקות ירוקים? a) הם מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים b) הם עוזרים לצמיחת השיער c) הם מסייעים לבריאות השיניים d) הם משתלבים היטב בסלט 2) מי מהמזונות הבאים מכיל הכי הרבה חלבון? a) חסה b) ברוקולי c) תפוחי אדמה d) בשר בקר 3) פעילות גופנית שגרתית מגבירה את קצב חילוף החומרים, אפילו בישיבה a) נכון b) לא נכון 4) עליך לעסוק בפעילות גופנית לפחות לאורך ____ מידי יום a) 30 דקות b) 45 דקות c) 50 דקות d) 20 דקות 5) לאדם שסובל מכאבי בטן ובעיות עיכול מומלץ לאכול: a) ירקות ירוקים b) אגוזי מלך c) יוגורט d) דגים 6) מהי הדרך הטובה ביותר לשמור על רמות גבוהות של ויטמין D? a) להקפיד על פעילות גופנית b) לאכול גזר c) לאכול סוכר d) לבלות שעתיים בשמש 7) איזה ויטמין הוא החשוב ביותר לשמירה על עצמות בריאות? a) ויטמין k b) ויטמין C c) ויטמין B d) ויטמין B12 8) המשקה המומלץ ביותר לשתייה על בוקר הוא: a) קפה b) תה c) מי לימון d) משקה אנרגיה 9) איזה מהחומרים הבאים מזיק לגופכם? a) אומגה 6 b) נוגדי חמצון c) שומן טראנס d) כולסטרול HDL 10) כמה שעות שינה מומלצות לבני נוער ? a) 5-7 b) 6-8 c) 8-10 d) 10-12

# data[].attributes.attachment_link.title
חידון אורח חיים בריא לכיתה ז'

# data[].attributes.attachment_link.description
1) מדוע חשוב לאכול ירקות ירוקים? a) הם מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים b) הם עוזרים לצמיחת השיער c) הם מסייעים לבריאות השיניים d) הם משתלבים היטב בסלט 2) מי מהמזונות הבאים מכיל הכי הרבה חלבון?

# data[].attributes.headline
פורטל עובדי הוראה חומרים בנושא בריאות

# data[].attributes.subject
פורטל עובדי הוראה חומרים בנושא בריאות

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
פורטל עובדי הוראה | מרחב פדגוגי

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
פורטל זה נבנה עבור מורים ונועד לשימוש צרכי חינוך בלבד. העמוד מכיל קישורים לאתרים חיצוניים שאינם אתרי משרד החינוך. תוכן אתרים אלה וכל המוצג בהם (לרבות פרסומות) הינו באחריות בעלי האתרים בלבד. אם נתקלתם בבעיה כלשהי או שיש לכם הצעות או הערות בנוגע לתוכן, באפשרותכם לפנות אלינו בקישור זה.

# data[].attributes.attachment_link.title
בריאות חטיבת ביניים | מרחב פדגוגי | משרד החינוך | פורטל עובדי הוראה

# data[].attributes.attachment_link.description
פורטל זה נבנה עבור מורים ונועד לשימוש צרכי חינוך בלבד. העמוד מכיל קישורים לאתרים חיצוניים שאינם אתרי משרד החינוך. תוכן אתרים אלה וכל המוצג בהם (לרבות פרסומות) הינו באחריות בעלי האתרים בלבד. אם נתקלתם בבעיה כלשהי או שיש לכם הצעות או הערות בנוגע לתוכן, באפשרותכם לפנות אלינו בקישור זה.

# data[].attributes.headline
אפשרי בריא להיות בתנועה

# data[].attributes.subject
אפשרי בריא להיות בתנועה

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
פעילות גופנית

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
פעילות גופנית ובריאות

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ספורט ואורח חיים בריא

# data[].attributes.attachment_link.title
להיות בתנועה - פעילות גופנית, ספורט ואורח חיים בריא - אפשריבריא -

# data[].attributes.attachment_link.description
פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. קראו כאן על למה כדאי להיות בתנועה, הנחיות לפעילות גופנית מומלצת לפי גיל, ודרכים לשלב פעילות גופנית בבית הספר, בעבודה, בבית ובטיולים.

# data[].attributes.headline
מצגת הפגות פעילות לכיתה

# data[].attributes.subject
מצגת הפגות פעילות לכיתה

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת הפוגות לכיתה חינוך גופני.pptx

# data[].attributes.headline
שילוב תנועה בלמידה

# data[].attributes.subject
שילוב תנועה בלמידה

# data[].attributes.attachment_link.title
קידום בריאות

# data[].attributes.headline
מצגת הדרכה משרד החינוך

# data[].attributes.subject
מצגת הדרכה משרד החינוך

# data[].attributes.headline
משחק מיון אבות המזון

# data[].attributes.subject
משחק מיון אבות המזון

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
פחמימות: לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז, פיתה, תפוח אדמה, חלבונים: חלב, גבינה לבנה, יוגורט, ביצה, דג סלמון, שמנים ושומנים: חומוס, אבוקדו, אגוזים, שמן זית, שוקולד לבן, ירקות ופירות: חסה, מלפפון, עגבניה, תפוח, תפוז,

# data[].attributes.attachment_link.title
מיון ושיום קבוצות מזון

# data[].attributes.attachment_link.description
פחמימות: לחם מחיטה מלאה, פסטה, אורז, פיתה, תפוח אדמה, חלבונים: חלב, גבינה לבנה, יוגורט, ביצה, דג סלמון, שמנים ושומנים: חומוס, אבוקדו, אגוזים, שמן זית, שוקולד לבן, ירקות ופירות: חסה, מלפפון, עגבניה, תפוח, תפוז,

# data[].attributes.headline
משחקים של פעם

# data[].attributes.subject
משחקים של פעם

# data[].attributes.attachment_link.title
להיות בתנועה: משחקים של פעם -

# data[].attributes.attachment_link.description
"אפשריבריא" לקחת את משחקי הילדות ולרתום אותם לביצוע פעילות גופנית יחד עם הילדים בבית, בגינה וגם בבית הספר. רעיונות שיגרמו לנו להיות בתנועה.

# data[].attributes.headline
פעילויות הפוגה לכיתה על יסודי

# data[].attributes.subject
פעילויות הפוגה לכיתה על יסודי

# data[].attributes.attachment_link.title
הפוגה בכיתה על יסודי

# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.headline
סרטוני כושר על יסודי

# data[].attributes.subject
סרטוני כושר על יסודי

# data[].attributes.attachment_link.title
סרטוני כושר לעל יסודי

# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.headline
פעילויות הפוגה ליסודי

# data[].attributes.subject
פעילויות הפוגה ליסודי

# data[].attributes.attachment_link.title
הפוגה בכיתה- גילאי יסודי

# data[].attributes.attachment_link.description
סרטוני ריקוד וכושר להפוגות בכיתה ולימי גשם

# data[].attributes.headline
הטמעת קשת המזון החדשה

# data[].attributes.subject
הטמעת קשת המזון החדשה

# data[].attributes.headline
הטמעת תוכנית הולכים על זה

# data[].attributes.subject
הטמעת תוכנית הולכים על זה

# data[].attributes.headline
היגיינה גיל ההתבגרות

# data[].attributes.subject
היגיינה גיל ההתבגרות

# data[].attributes.headline
היגיינה ומניעת מחלות על יסודי

# data[].attributes.subject
היגיינה ומניעת מחלות על יסודי

# data[].attributes.headline
סרטון שטיפת ידיים

# data[].attributes.subject
סרטון שטיפת ידיים

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
משרד הבריאות

# data[].attributes.attachment_link.title
יחד ננצח את הגיף קורונה

# data[].attributes.headline
פעילות גופנית בבית על יסודי

# data[].attributes.subject
פעילות גופנית בבית על יסודי

# data[].attributes.headline
פעילות גופנית בבית יסודי

# data[].attributes.subject
פעילות גופנית בבית יסודי

# data[].attributes.headline
פוסטר שטיפת ידיים

# data[].attributes.subject
פוסטר שטיפת ידיים

# data[].attributes.headline
מאגר שיעורים מוקלטים

# data[].attributes.subject
מאגר שיעורים מוקלטים

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
פורטל עובדי הוראה | מרחב פדגוגי

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
השיעורים המוצעים לתלמידים ולעובדי ההוראה הוקלטו במהלך תקופת החירום שנוצרה עקב התפשטות נגיף הקורונה בארץ ובעולם. אם זיהית בתכנים יצירה שלך שלדעתך לא ניתן לה קרדיט הולם, יש לפנות אלינו בדוא"ל כדי שנוכל לעדכן זאת. מודים על ההבנה.

# data[].attributes.attachment_link.title
מאגר ההקלטות | מרחב פדגוגי | משרד החינוך

# data[].attributes.attachment_link.description
השיעורים המוצעים לתלמידים ולעובדי ההוראה הוקלטו במהלך תקופת החירום שנוצרה עקב התפשטות נגיף הקורונה בארץ ובעולם. אם זיהית בתכנים יצירה שלך שלדעתך לא ניתן לה קרדיט הולם, יש לפנות אלינו בדוא"ל כדי שנוכל לעדכן זאת. מודים על ההבנה.

# data[].attributes.headline
תזונה ים תיכונית

# data[].attributes.subject
תזונה ים תיכונית

# data[].attributes.headline
תוכנית התערבות מניעת עישון

# data[].attributes.subject
תוכנית התערבות מניעת עישון

# data[].attributes.headline
יציבה נכונה ליסודי מעשי ועיוני

# data[].attributes.subject
יציבה נכונה ליסודי מעשי ועיוני

# data[].attributes.attachment_link.title
יציבה נכונה יעל פרקש

# data[].attributes.headline
רעיונות להפסקה פעילה

# data[].attributes.subject
רעיונות להפסקה פעילה

# data[].attributes.headline
יום ספורט קייצי

# data[].attributes.subject
יום ספורט קייצי

# data[].attributes.attachment_link.title
מסיבת קיץ ספורטיבית 2021

# data[].attributes.headline
יום ההליכה רמת אביב ג

# data[].attributes.subject
יום ההליכה רמת אביב ג

# data[].attributes.attachment_link.title
יום ההליכה רמת אביב ג 2021

# data[].attributes.headline
משחקי גיבוש לכיתה ולחצר

# data[].attributes.subject
משחקי גיבוש לכיתה ולחצר

# data[].attributes.attachment_link.title
משחקי היכרות וגיבוש

# data[].attributes.attachment_link.description
Share your videos with friends, family, and the world

# data[].attributes.headline
היגיינת הפה והשיניים

# data[].attributes.subject
היגיינת הפה והשיניים

# data[].attributes.attachment_link.title
היה היה   החיים   14   הפה והשיניים

# data[].attributes.attachment_link.title
לשתות מים – כמה פשוט, ככה חשוב

# data[].attributes.attachment_link.title
ארוחת בוקר מחופשת.pdf

# data[].attributes.body
עישון

# data[].attributes.headline
קישורים לסרטוני דאנס - פעילויות הפוגה ליסודי

# data[].attributes.subject
קישורים לסרטוני דאנס - פעילויות הפוגה ליסודי

# data[].attributes.body
https://docs.google.com/document/d/1cwDJHdgNFkbt23CwatGs_cG-ZWDy5zfS/edit?usp=sharing&ouid=109935689998713389815&rtpof=true&sd=true

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
בריאות (משרד החינוך) תל-אביב

# data[].attributes.attachment_link.title
קישורים לסרטוני דאנס

# data[].attributes.headline
מאסטר שף - הכריך הבריא של בר לב

# data[].attributes.subject
מאסטר שף - הכריך הבריא של בר לב

# data[].attributes.body
תחרות המאסטר שף - הכריך הבריא מאפשרת לכל תלמיד שאוהב "לבשל" לבוא לידי ביטוי. בתחרות זו, שמתקיימת ב3 שלבים, ייבחן כל כריך על פי 3 פרמטרים: בריאות 80%, טעם 20% ואסתטיות 20%. השופטים יכולים להיות מנהיגי חנ"ג, מורים והורים. בשני השלבים הראשונים של התחרות, יגיעו התלמידים עם הכריך מוכן מהבית. לכל כריך עליהם לצרף "מפרט בריאות" שמסביר מה בריא בכריך שלהם. שלב הגמר מתקיים בביה"ס ב"שידור חי", כאשר כל מתמודד מגיע עם הפרודוקטים בתפזורת.
כל משתתף יקבל תעודת השתתפות. 3 המקומות הראשונים יקבלו גם סינר מקצועי.
בקישור שצרפתי ישנו התקנון, ותעודות ותמונות להמחשה. בכל שאלה ניתן לפנות אלי. לימור אשר 0523913988

# data[].attributes.headline
הרצאה מוקלטת ליסודי בנושא קשת המזון החדשה

# data[].attributes.subject
הרצאה מוקלטת ליסודי בנושא קשת המזון החדשה

# data[].attributes.attachment_link.title
הרצאה קשת המזון החדשה יעל פרקש.mp4

# data[].attributes.headline
מאגר יוזמות לשבוע חנ"ג ובריאות

# data[].attributes.subject
מאגר יוזמות לשבוע חנ"ג ובריאות

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
בית ספר ימי.docx

השתלמות בית ספר מקדם בריאות מטלה.docx

יום ספורט בבית הספר במהלך שבוע הספורט.docx

כושר קרבי.docx

מטלה בהשתלמות קידום בריאות.rtf

מטלה גיא אמזרחי.docx

מטלה לשבוע הבריאות.docx

מטלה מיטל.docx

מטלה מס 2 שבוע אורח חיים בריא.docx

מטלה- שבוע החינוך- יותם הרוש.docx

מטלת בית קידום בריאות.docx

מטלת שבוע החנג.docx

משימה 2 להגשה.docx

עבודה להגשה השתלמות.docx

עידוד ריצה.docx

עישון.docx

פעילות בשבוע החינוך גופני - חלי ליניאדו.docx

פעילות לכיתה התקשורתית של בית הספר.docx

פעילות קידום בריאות בנושא תזונה.docx

פעילות תיכון בנושא עישון.docx

קובץ עבודות לדוגמא.docx

קידום בריאות - עבודת הגשה השתלמות מס 300.docx

שבוע החינוך גופני גל מוטהדה.docx

שבוע החינוך הגופני אלעד הללי (1).docx

שבוע החינוך הגופני.docx

שבוע החנג קורל עציוני הללי (1).docx

שבוע חינוך גופני בית ספר תחכמוני.docx

שבוע חינוך גופני להגשה (2).docx

שבוע חינוך גופני תשפב (1) (1).docx

שבוע חנג שיעור בנושא בריאות (1).docx

תחרות קפיצה.docx

תיעוד יום חוויה ספורטיבי בית ספר האומנים רמלה.docx

No files in this folder. Sign in to add files to this folder

# data[].attributes.attachment_link.title
יוזמות שבוע חינוך גופני ובריאות

# data[].attributes.headline
שיעורים מוקלטים בנושאים שונים

# data[].attributes.subject
שיעורים מוקלטים בנושאים שונים

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
פורטל עובדי הוראה | מרחב פדגוגי

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
השיעורים המוצעים לתלמידים ולעובדי ההוראה הוקלטו במהלך תקופת החירום שנוצרה עקב התפשטות נגיף הקורונה בארץ ובעולם. אם זיהית בתכנים יצירה שלך שלדעתך לא ניתן לה קרדיט הולם, יש לפנות אלינו בדוא"ל כדי שנוכל לעדכן זאת. מודים על ההבנה.

# data[].attributes.attachment_link.title
מאגר ההקלטות | מרחב פדגוגי | משרד החינוך

# data[].attributes.attachment_link.description
השיעורים המוצעים לתלמידים ולעובדי ההוראה הוקלטו במהלך תקופת החירום שנוצרה עקב התפשטות נגיף הקורונה בארץ ובעולם. אם זיהית בתכנים יצירה שלך שלדעתך לא ניתן לה קרדיט הולם, יש לפנות אלינו בדוא"ל כדי שנוכל לעדכן זאת. מודים על ההבנה.

# data[].attributes.headline
בוקר טוב בצלחת כיתה א

# data[].attributes.subject
בוקר טוב בצלחת כיתה א

# data[].attributes.headline
אפשר בלי סוכר-כיתה ב'

# data[].attributes.subject
אפשר בלי סוכר-כיתה ב'

# data[].attributes.headline
תזונה ים תיכונית כיתה ה

# data[].attributes.subject
תזונה ים תיכונית כיתה ה

# data[].attributes.headline
לא נופלים ברשת-חטיבת ביניים מערך

# data[].attributes.subject
לא נופלים ברשת-חטיבת ביניים מערך

# data[].attributes.headline
סימון תזונתי-כיתה ט

# data[].attributes.subject
סימון תזונתי-כיתה ט

# data[].attributes.headline
חכם בשמש-יסודי

# data[].attributes.subject
חכם בשמש-יסודי

# data[].attributes.attachment_link.title
חכםבשמשמידעןמשחקבינגו.ppt

# data[].attributes.headline
חשיבות הפעילות הגופנית מצגת

# data[].attributes.subject
חשיבות הפעילות הגופנית מצגת

# data[].attributes.attachment_link.title
חשיבות הפעילות הגופנית - נאמני בריאות.pptx

# data[].attributes.headline
מערך שיעור-מדוע אנו אוכלים

# data[].attributes.subject
מערך שיעור-מדוע אנו אוכלים

# data[].attributes.attachment_link.title
מערך תזונה בריאה וחנוכה-כתות ד-ו ורד מרום.pptx

# data[].attributes.headline
נכון לא נכון? מיתוסים בתזונה

# data[].attributes.subject
נכון לא נכון? מיתוסים בתזונה

# data[].attributes.attachment_link.title
נכון לא נכון עקרונות בתזונה.pdf

# data[].attributes.headline
עשרת הדיברות לאורח חיים בריא

# data[].attributes.subject
עשרת הדיברות לאורח חיים בריא

# data[].attributes.attachment_link.title
עשרת הדברות.pptx

# data[].attributes.headline
ישיבה נכונה מול מחשב

# data[].attributes.subject
ישיבה נכונה מול מחשב

# data[].attributes.attachment_link.title
ישיבה נכונה מול מחשב

# data[].attributes.headline
סרטון חכם בשמש

# data[].attributes.subject
סרטון חכם בשמש

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ערוץ ניקלודיאון

# data[].attributes.attachment_link.title
חכם בשמש - 1 - ניקלודיאון

# data[].attributes.headline
צחצוח שיניים סרטון 

# data[].attributes.subject
צחצוח שיניים סרטון 

# data[].attributes.attachment_link.title
הדרכת צחצוח שיניים לילדים | קריינית: ליאת לשם

# data[].attributes.headline
היגיינת שיניים ליסודי א-ב

# data[].attributes.subject
היגיינת שיניים ליסודי א-ב

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת אנימציה למרפאת שיניים של דר פרי פרונט דגזהב אנימציה

# data[].attributes.headline
אכילת ירקות ופירות א-ב

# data[].attributes.subject
אכילת ירקות ופירות א-ב

# data[].attributes.attachment_link.title
סוד הקצב של מיכל: אכילת ירקות -  ערוץ הופ!

# data[].attributes.headline
אכילה בריאה סרטון 

# data[].attributes.subject
אכילה בריאה סרטון 

# data[].attributes.attachment_link.title
ד"ר דני קרת מתוך כנס אוכלים בריא 2

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
* חשוב לאכול ארוחת בוקר כל יום.
* גם כאשר אנחנו ממהרים בבוקר - נרגיש טוב יותר
* אם נקדיש מספר דקות לאכילת ארוחת בוקר.
* קיימות אפשרויות רבות לארוחת בוקר.

במהלך השבוע שלאחר שיעור זה יישאלו התלמידים בכל יום אם אכלו ארוחת בוקר. כל התלמידים שיאכלו ארוחת בוקר במשך כל השבוע - יצוינו לשבח (ויזכו לפרס...)

רעיונות לארוחת בוקר בריאה:

* דגני בוקר בחלב

* לחם קלוי, גבינה וסלט ירקות

* פרוסת לחם, גבינה וביצה

*חטיף גרנולה וכוס חלב

* דגני בוקר, כוס חלב, בננה

* לחם קלוי, כוס מיץ טבעי, ממרח אבוקדו/טחינה/חומוס

# data[].attributes.attachment_link.title
ארוחת הבוקר - התחלה בריאה של היום >

# data[].attributes.attachment_link.description
חשוב לאכול ארוחת בוקר כל יום. * גם כאשר אנחנו ממהרים בבוקר - נרגיש טוב יותר * אם נקדיש מספר דקות לאכילת ארוחת בוקר. * קיימות אפשרויות רבות לארוחת בוקר. במהלך השבוע שלאחר שיעור זה יישאלו התלמידים בכל יום אם אכלו ארוחת בוקר. כל התלמידים שיאכלו ארוחת בוקר במשך כל השבוע - יצוינו לשבח (ויזכו לפרס...)

# data[].attributes.headline
כמה סוכר מסתתר במזון שלנו

# data[].attributes.subject
כמה סוכר מסתתר במזון שלנו

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
אם הסתובבתם לאחרונה בסופרמרקט, ייתכן ששמתם לב לכך שעל חלק מהמוצרים מצוינת כמות הסוכר. אין זה מקרה. תקנות חדשות, שאמורות להיכנס לתוקפן, יחייבו את היצרנים לסמן על כל מוצר מהי כמות הסוכר שהוא מכיל ולא יורשו להסתפק בציון כמות הפחמימות באופן כללי. למעשה, כבר בשנת 1993 המליץ משרד הבריאות על סימון תכולת הסוכר במוצרים כסימון רשות, אך רוב היצרנים לא עשו זאת (די ברור מה הסיבה לכך).

ממשרד הבריאות נמסר כי בקרוב אמור להתפרסם תיקון לתקנות בריאות הציבור, שיחייב את היצרנים לסמן את תכולת הסוכרים. עד שהתקנה תעבור את סבך הוועדות והביורוקרטיה, מוטב שנתחיל לדאוג לעצמנו.

זה לא סוד שגופנו זקוק לסוכר, אך האמת היא שאין צורך לאכול סוכר כדי לצרוך אותו. כשאוכלים דגנים וקטניות - הגוף מפרק את העמילן לסוכר.

כשאוכלים פירות - הגוף מקבל סוכר ועל הדרך גם סיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חשובים. כך שאנחנו ממש לא חייבים לאכול סוכר מזוקק כדי לחיות. למעשה, הסוכר המזוקק נפוץ בתזונה שלנו באופן משמעותי רק במאתיים השנים האחרונות, ואם נשווה את פרק הזמן הזה למיליוני שנות אבולוציה, נבין שהגוף שלנו לא יודע להתמודד עם "זריקה" של סוכר.

מחקרים מצאו כי סוכר מפעיל מנגנונים במוח הדומים לאלו המופעלים בזמן צריכת סמים, כך שאצל כולנו קיים פוטנציאל להתמכרות לסוכר. נמצא גם ששתייה ממותקת מגבירה סיכון לסוכרת סוג 2 וכי סוכר הוא בעצם קלוריות ריקות, כלומר, הוא לא מספק ערך תזונתי, בניגוד לוויטמינים או למינרלים.

בעולם מושלם אף אחד לא יאכל סוכר. בעולם האמיתי לא נפסיק לצרוך סוכר, אבל נוכל לצמצם את צריכתו. מספיק שנפחית את תדירות אכילת מעדני חלב או שתייה מתוקה מפעם ביום לפעמיים בשבוע - כבר הועלנו לבריאותנו.

אז כמה סוכר אנו צורכים ביום? כמה כפיות סוכר נכנסות לגוף שלנו עם כל כוס משקה? והאם גם במזונות לא מתוקים יכול להתחבא סוכר?
החלטנו לעשות קצת סדר בבלגן ולהדגים לכם בדרך הכי ברורה מהי כמות הסוכר שמתחבאת בממתקים, בשתייה מתוקה וגם במזונות שלא הייתם מצפים שיכילו אותו.

נכון לעכשיו היצרנים אינם מחויבים לציין על אריזת המוצר את כמות הסוכר שהוא מכיל, אלא רק את כמות הפחמימות. עם זאת כבר יש יצרנים שהחלו לפרסם את הנתון החשוב הזה - הקפידו לקרוא.

בדקו את רשימת הרכיבים על האריזה: הם מופיעים ברשימה בסדר יורד, כלומר, הרכיב הראשון הוא זה שמצוי בכמות הגבוהה ביותר, וכן הלאה. אם הפחמימות מופיעות במקום הראשון או השני, קרוב לוודאי שהמוצר מכיל כמות לא מבוטלת של סוכר.

לפעמים הסוכר מופיע בשמות אחרים: דקסטרוזה, פרוקטוז (סוכר פירות), סירופ תירס או מוצקי סירופ תירס, סירופ אגבה, גלוקוז או סירופ גלוקוז.

כאשר סימון הסוכרים מסך הפחמימות יהפוך למחייב על פי חוק (לפי משרד הבריאות תקנות אלה אמורות להיכנס לתוקפן בקרוב) אפשר יהיה לראות בטבלת הסימון התזונתי בדיוק כמה סוכר מכיל כל מוצר ארוז.

כל קוביית סוכר שווה לכפית סוכר שמשקלה 5 גרם ומכילה 20 קלוריות.

על בקבוקי המשקאות לא מצוינת כמות הסוכר, אך מאחר וזו הפחמימה היחידה במוצר - כמות הפחמימות זהה לכמות הסוכר.

1. סוכר הוא פחמימה. גם עמילן הוא פחמימה, שמכילה שרשרות ארוכות של סוכר (ולכן נקרא גם "פחמימה מורכבת"), אך טעמו אינו מתוק.

2. סוכר כמעט אינו מצריך עיכול ולכן נספג במהירות לדם. זו הסיבה לכך שיש לו אינדקס גליקמי גבוה.

3. סוכר נמצא במזונות רבים. בחלק מהם באופן טבעי, כמו בפירות ובמוצרי חלב, ולמזונות אחרים מוסיפים את הסוכר.

4. הסוכר שמוסיפים למזונות אינו מספק לנו דבר מלבד קלוריות: אין בו ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים או פיטוכימיקלים (קבוצת חומרים מן הצומח בעלי פעילות מגינה על הבריאות) ומכאן המושג "קלוריות ריקות". לכן אין תועלת תזונתית בתוספת סוכר, יש רק תוספת קלורית שעלולה להוביל להשמנה ולסיבוכיה: סיכון גבוה למחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת ועוד.

5. האמריקאי הממוצע צורך לפחות 20 כפיות סוכר ביום, לא כולל סוכר שנמצא במזון באופן טבעי. רשויות הבריאות האמריקניות ממליצות על לא יותר מ־12 כפיות סוכר ביום.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
סבר פלוצקר (בלוג)

# data[].attributes.attachment_link.title
כמה סוכר מסתתר במזון שלנו?

# data[].attributes.attachment_link.description
האם ידעתם שיצרני המזון לא מחויבים לציין על גבי האריזה כמה סוכר המוצר מכיל? עד שהתיקון בחוק ייכנס לתוקף (כך לפחות, מבטיחים במשרד הבריאות) עשינו את העבודה בשבילכם

# data[].attributes.headline
אורט בריא-מערכים ורעיונות

# data[].attributes.subject
אורט בריא-מערכים ורעיונות

# data[].attributes.headline
מה ההבדל בין שומן אווי לבלתי רווי

# data[].attributes.subject
מה ההבדל בין שומן אווי לבלתי רווי

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
מכון דוידסון לחינוך מדעי

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
שומן היא מולקולה אורגנית שבנויה מתרכובת של שני חומרים:גליצרין וחומצות שומן. כשאנחנו אוכלים שומן, מערכת העיכול מפרקת את הקשר שבין חומצות השומן לבין הגליצרין ומאפשרת להם להיספג בדם בנפרד. מבחינת החשיבות, חומצות השומן הן החלק העיקרי של מולקולת השומן, והן מה שמבדיל מבחינה כימית בין שומן אחד לאחר.

חומצת השומן מורכבת משרשרת ארוכה של אטומי פחמן (חמישה פחמנים, עשרה, שמונה-עשר ולעתים אפילו יותר), שבקצה אחד שלה יש קבוצה של חומצה (-COOH), ומכאן השם.

אם מסתכלים על שמנים ושומנים שונים, כגון שמן זית, שמן סויה, מרגרינה, חמאה, שמן אגוזים או שומן עוף ובקר (הפסים הלבנים שנמצאים בין חתיכות הבשר), ההבדל הכי בולט ביניהם הוא השוני בטמפרטורת ההיתוך - כלומר הטמפרטורה שבה השומנים הופכים לנוזל. בעוד ששמן הזית ושמן הסויה נוזליים בטמפרטורת החדר ואפילו במקרר, החמאה והמרגרינה הן מוצקים, ואפילו מוצקים קשים, כשהן נמצאות במקרר, ומוצקים רכים בטמפרטורת החדר. שומן הבקר הופך נוזלי רק בחימום לטמפרטורה גבוהה, כך שרואים אותו יוצא מהבשר רק בזמן הבישול או הצלייה.

בשר בקר עם שומן | צילום: Michael C. Berch, ויקיפדיה

אז מה זה שומן רווי?
הגורם העיקרי להבדל בין טמפרטורת ההיתוך של שומנים שונים הוא מידת הריווי במימן של הקשרים הכימיים בתוך מולקולת השומן. ככל שהקשרים הכימיים במולקולה רוויים יותר במימן, כך השומן ניתך בטמפרטורה גבוהה יותר ונוטה להיות מוצק בטמפרטורות גבוהות יותר

מדוע זה מתרחש? בתרשים הבא אפשר ניתן לראות איך שבע מולקולות של שומן רווי מסתדרות מבחינה מרחבית. (כל הקשרים בין הפחמנים הם קשרים בודדים, קו אחד, כיוון ששאר הקשרים הכימיים תפוסים על ידי מימן שאינו מופיע באיור).

רואים בבירור שהמולקולות יכולות להתקרב זו לזו, מה שיוצר מבנה צפוף שמאפשר אינטראקציה חזקה בין המולקולות, כלומר קשרים בין-מולקולריים חזקים. לכן נקודת ההיתוך של שומן רווי כזה תהיה גבוהה.

בתרשים הבא מוצגות שלוש מולקולות של חומצות שומן לא רווי, של החומצה האולאית שנמצאת בשמן זית. הקשר הכפול מצוין בקו כפול:

רואים בבירור שהקשר הכפול בין הפחמנים גורם למעין עיקום או כיפוף בשרשרת הפחמנים ומונע מהן בפועל להתקרב זו לזו וליצור אינטראקציה חזקה ביניהן. כתוצאה מכך הקשרים בין המולקולות חלשים וטמפרטורת ההיתוך נמוכה יותר. יכול להיות גם שומן "רב בלתי רווי", שמכיל כמה קשרים כפולים או לא רוויים בשרשרת, דבר שגורם לכיפוף עוד יותר גדול ומנמיך עוד יותר את טמפרטורת ההיתוך.

שומן רווי והגוף החי
לשומן הרווי יש השלכות בריאותיות. שומנים רווים (מוצקים) נוטים להצטבר יותר בדפנות כלי הדם (יחד עם חומרים אחרים) ולסתום אותם. התוצאה עלולה להיות התקפי לב (אם נסתם כלי דם שמזין את הלב עצמו) או שבץ מוחי (אם נסתם כלי דם שמוביל דם למוח). בנוסף, קשרי פחמן-פחמן בודדים, כמו אלה שנמצאים בשומן הרווי, נוטים להיות מאוד יציבים ולכן לא נוטים להגיב או להישבר.

בהערת אגב, מאותה סיבה "משפחת האלקאנים" בכימיה, שהיא משפחה של תרכובות פחמן שמכילה רק פחמן ומימן בקשרים בודדים, נחשבת "אדישה" מבחינה כימית: היא לא מגיבה עם חומצות, בסיסים, כהלים, אמינים או אפילו מתכות אלקליות ומתכות מעבר. הם מגיבים רק עם מחמצנים מאוד חזקים כמו גז כלור טהור או חמצן, כלומר תגובות שריפה.

גם לעולם הטבע החי קשה להתמודד עם קשרים כאלה ולכן הגוף מתקשה לחמצן מולקולות ארוכות של שומן רווי. למזלנו, בקצה אחד של מולקולת שומן יש "ראש" עם קבוצת חומצה, שבזכותו הגוף מצליח "לעשות כימיה" מסוימת עם מולקולת השומן ולחמצן אותה בסופו של דבר על ידי תגובות שמקצצות כל פעם את שני הפחמנים שבקצה. קשר לא-רווי, לעומת זאת, יהיה הרבה יותר פעיל מבחינה כימית ולגוף יהיה הרבה יותר קל לחמצן אותו.

עדכון 2015: בעבר הייתה מוסכמה בעולם הרפואה שהשומן הרווי שבעורקים מקורו בשומן רווי מהמזון, יש לציין שבשנים האחרונות התפרסמו מחקרים שמראים כי אין בהכרח קשר בין דיאטה רבת שומן רווי לבין הצטברות שומן רווי בעורקים, ויתכן שהסיבה להצטברות היא אחרת (כמו דווקא פחממות שהגוף מיצר מהם שומן) - להרחבה ראו דיון וקישורים בתגובת, או למשל כאן.

שומן טרנס
בקשר לשומן טרנס, אחרי שהכימאים גילו את הסיבה להבדלים בין השומנים, הם מצאו דרך להכין שומן דמוי חמאה בדרך כימית-סינתטית זולה ובאה לעולם ה מרגרינה. כל מה שהיה צריך זה לקחת שמן זול ולגרום לו להגיב עם גז מימן (), שיהפוך את הקשרים הכפולים בין הפחמנים לקשרים בודדים רוויים במימן.

בשנים האחרונות התגלה שהתהליך הזה לא רק יוצר שומן רווי, שנחשב לא בריא, אלא מוסיף עליו גם כמויות גדולות של שומן מסוג אחר: שומן טרנס - שמזיק לבריאות הרבה יותר.

מרגרינה | צילום: spoospa, ויקיפדיה

כשמייצרים מרגרינה משתמשים גם בזרז כימי שגורם לתגובה להתרחש מהר יותר. הזרז "פותח" את הקשר הכפול ומאפשר לאטומים להגיב עם מימן. אולם לפעמים מתרחש סיבוב של 180 מעלות סביב הקשר, והקשר נסגר בחזרה בלי מימן שמגיב. כתוצאה מכך שני חלקי המולקולה נמצאים בשני צדדים שונים של הקשר הכפול, כפי שאפשר לראות בתרשים.

כמו שאתם רואים - המולקולה דומה מאוד למולקולה רוויה, וגם טמפרטורת ההיתוך שלה גבוהה. אך לשומן הטרנס יש תכונה רעה נוספת: מתברר שבשומנים שבטבע סידור המולקולה סביב הקשר הכפול הוא כמעט תמיד מהסוג שקרוי בלטינית "ציס", כלומר מאותו צד של הקשר הכפול, כמו בחומצה האולאית שכבר הזכרנו. מאחר שקשר טרנס אינו קיים כמעט בטבע, גוף האדם מתקשה מאוד לבצע איתו תגובות כימיות, שכן האנזימים בגוף שמבצעים את התגובות הכימיות מכירים רק שומן ציס. בהיעדר דרך יעילה לפרק אותן, מולקולות שומן הטרנס, עוד יותר מהשומן הרווי, מצטברות בגוף וגורמות נזקים. בעקבות הנזק המוכח, מדינות רבות מתחילות להוציא את השימוש בשומן טראנס מחוץ לחוק בתעשיית המזון המתועש.

מידע נוסף בנושא השומנים מופיע בתגובות שבתחתית התשובה.
כדאי גם לקרוא את הכתבה האם שומן רע לנו -שמסכמת את המחקרים העדכניים (שנת 2017) בתחום.

כמו כן אנו ממליצים לכם לצפות בסרטון האנימציה שתרגמנו בנושא ה שומנים, שממחיש היטב את מה שתיארנו בכתבה.

# data[].attributes.attachment_link.title
מה ההבדל בין שומן רווי, שומן לא רווי ושומן טרנס? אייל

# data[].attributes.attachment_link.description
השאלה המלאה: מה ההבדל בין שומן רווי לשומן לא רווי, ומה זה שומן טראנס? איילשומן היא מולקולה אורגנית שבנויה מתרכובת של שני חומרים:גליצרין וחומצות שומן. כשאנחנו אוכלים שומן, מערכת העיכול מפרקת את הקשר שבין חומצות השומן לבין הגליצרין ומאפשרת להם להיספג בדם בנפרד.

# data[].attributes.attachment_link.title
ירקות ופירות

# data[].attributes.headline
סרטון לעידוד פע"ג על יסודי

# data[].attributes.subject
סרטון לעידוד פע"ג על יסודי

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
כאן 11 - תאגיד השידור הישראלי

# data[].attributes.attachment_link.title
מבט עם יעקב אילון - מחקר: פעילות גופנית מצילה חיים | כאן 11 לשעבר רשות השידור

# data[].attributes.headline
ואם אני לא אוהב ספורט?

# data[].attributes.subject
ואם אני לא אוהב ספורט?

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
בריאותון - מגזין בריאות ותזונה לילדים, מתבגרים והורים

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
[ad#ואם אני לא אוהב ספורט?]
איך לצבור ידע ונסיון היה לי ניסיון לא מוצלח עם ספורט קבוצתי איך לבחור את הספורט שמתאים לי? מה לעשות אם אני "תקוע" בבית? ואם לא בא לי ספורט בכלל?

לא כל אחד אוהב ספורט מאורגן או ספורט קבוצתי. בפרקים הבאים תוכל ללמוד על ענפי הספורט השונים ואולי להתאים לעצמך ענף ספורט שאתה כן אוהב. אם לא תמצא ענף ספורט כזה, אנו נציע לך דרכים מהנות אחרות להיות פעיל.

איך לצבור יותר ידע וניסיון?
לעיתים קרובות ילדים לא אוהבים ספורט משום שאינם מכירים את המשחק ו/או חסר להם ניסיון מעשי במשחק זה. יש פעילויות הקשורות בלימוד חוקים וכללים רבים או מכשירים, עד שזה נראה מידי מסובך להתחיל ללמוד אותם.
אנשים רבים מגלים את הספורט החביב עליהם במהלך שנים של ניסיונות וחיפושים. אם אינך יודע את כללי המשחק בענף ספורט מסוים תוכל לבקש מן ההורים לרשום אותך לקייטנת ספורט או לחוג העוסק בתחום (טניס, כדורגל, כדורסל, ריקוד ועוד).
דרך נוספת לקבל ידע וניסיון בספורט הוא להיעזר בשיעורי הספורט הניתנים בבית הספר. צפייה בקלטות המראות משחקים ומסבירות את חוקי המשחק - יכולה להיות דרך נוספת שתקל עליך להבין ולהפנים את כללי המשחק בענף הספורט האהוב עליך.

היה לי ניסיון לא מוצלח עם ספורט קבוצתי בעבר
ישנם ילדים שהשתתפו בספורט קבוצתי או מאורגן בעבר והם נושאים איתם זיכרונות לא כל כך נעימים מן החוויה. אולי משום שנדמה היה לך שכל שאר הילדים שולטים היטב בכללי המשחק ואתה הרגשת חסר ביטחון. סיבה נוספת לניסיון הכושל יכולה להיות הרגשת המתח הקשורה בתחרות בין קבוצות או בתוך הקבוצה. קיימים מקרים שבהם הקבוצה כל כך נלהבת מן המשחק ומן הרצון לנצח בכל מחיר עד שהם צועקים על שחקנים אחרים או אפילו מטיחים בו עלבונות על ש"פישל" במשחק... זה עלול להיות מלחיץ מאוד, במיוחד אם ה"מפשל" הוא אתה...
כל אחד עושה שגיאות. לצחוק או להעליב מישהו על שגיאה שעשה אינה הדרך להעיר על המשחק. אם בכל זאת צעקו עליך או העליבו אותך במהלך משחק או אימון, דבר על כך עם ההורים או המאמן. לעיתים יש צורך לרענן את הקבוצה ולהזכיר לה שיש לנהוג בכל אחד מתוך כבוד וסובלנות.
חשוב לזכור כי קיימים יתרונות רבים להשתתפות בספורט קבוצתי. כאשר הקבוצה פועלת להשגת מטרה משותפת היא מחזקת את תחושת הביטחון, השייכות ואפילו הכישורים הספורטיביים של השחקנים. אם היה לך ניסיון לא מוצלח באחת הקבוצות, אולי תנסה לעבור לקבוצה אחרת או לנסות ענף ספורט אחר. ישנן קבוצות ששמות דגש על הכישורים האישיים ולא על התחרות בין הקבוצות - אולי קבוצה מעין זו תתאים לך יותר.

איך לבחור את הספורט שמתאים לי?
ילדים רבים בוחרים בכדורגל או כדורסל. והספורט האהוב עליך הוא לדוגמא דווקא כדורעף או התעמלות קרקע? ענפי ספורט מצריכים כישורים גופניים שונים ועליך יהיה להתנסות בענפים השונים כדי לגלות את הספורט האהוב עליך.
ישנן פעילויות שלא נחשבות ספורטיביות, כמו קראטה או סייף, אך כרוכות ב פעילות גופנית.
אם משחק קבוצתי או תחרותי לא מתאים לך ואתה נוטה יותר לענפי ספורט אישי - כלומר ספורט שאתה עושה עם עצמך בלבד או עם שחקן נוסף, כמו לדוגמא:
- שחייה
- ריצה
- ניסיונות לקלוע לסל
- גלגיליות
- ריקוד לצלילי מוזיקה אהובה
- לכדרר
- היאבקות
- טניס
- סקייטבורד
- אופניים
- באולינג
- יוגה

מה לעשות אם אני "תקוע" בבית? (קר/חם מידי בחוץ)
- הקשב למוזיקה האהובה עליך
- שחק בהולה הופ
- השתמש במתקן כדורסל נייד ובכדורים רכים שאפשר לשחק איתם בבית
- הכה בבלון על מנת שיישאר באוויר זמן ארוך ככל האפשר
- עשה תרגילי בטן או כפיפות שמיכה ועוד...
ישנן פעילויות גופניות אחרות שלא נכללות בקטגוריה של ענפי ספורט ויחד עם זה מאפשרות לגוף שלך להיות פעיל ובריא.
- לשחק במגרש משחקים
- לקפוץ בחבל
- לרקוד
- להוציא את הכלב (ואת עצמך...) להליכה
- לנקות את החדר
- לעבוד בגינה
- ועוד...

ולסיכום, אינך צריך להיות בפעילות ספורטיבית מאורגנת כדי להיות ילד פעיל. יש לך פעילויות רבות שאתה יכול לקחת בהם חלק ואולי תמצא את הפעילות האהובה עליך מכולם...יש דבר נוסף שחשוב מאוד לא לעשות אותו והוא לא להגיד "אמא, משעמם לי! אין לי מה לעשות!" בכל מצב ובכל הזדמנות יש לך אינספור פעילויות שאתה כן יכול לעשות...

# data[].attributes.attachment_link.title
ואם אני לא אוהב ספורט?

# data[].attributes.attachment_link.description
ad#ואם אני לא אוהב ספורט?] איך לצבור ידע ונסיון היה לי ניסיון לא מוצלח עם ספורט קבוצתי איך לבחור את הספורט שמתאים לי? מה לעשות אם אני "תקוע" בבית? ואם לא בא לי ספורט בכלל? לא כל אחד אוהב ספורט מאורגן או ספורט קבוצתי.

# data[].attributes.headline
מערך שיעור אלרגיות על יסודי

# data[].attributes.subject
מערך שיעור אלרגיות על יסודי

# data[].attributes.attachment_link.title
YNG TV  - אתגר אמת או שקר- מיתוסים על תזונה

# data[].attributes.headline
יתרונות ההליכה

# data[].attributes.subject
יתרונות ההליכה

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

להליכה שגרתית יש יתרונות בריאותיים רבים. ההמלצה של מומחי הבריאות והספורט לבצע פעילות גופנית באופן קבוע זוכה לתמיכה גורפת מעולם המחקר.

לפניכם 30 השפעות מייטיבות שהליכה באופן יומיומי תכניס לחייכם ותשפר את בריאותכם.

עוד בנושא במדור 60 פלוס:

איך להפוך את ההליכה בחיק הטבע לאימון של ממש

בגיל 81 ההלך האולימפי שאול לדני מספר איך שרד

10 כללים להליכה נכונה ויעילה בגיל מבוגר

הליכה יומיומית עשויה להקטין את הסיכון למחלות לב. "מחקר שבוצע בקרב 229 נשים בנות 50 ומעלה במשך כ-10 שנים הראה כי קבוצת הנשים שהלכה באופן שגרתי הקטינה את הסיכון למחלת לב ב-82% וזאת בהשוואה לקבוצה שלא ביצע הליכה באופן קבוע". מספרת שרון שחר, מאמנת כושר ומומחית לפעילות גופנית לבני הגיל השלישי.

"ישנם לא מעט אביזרים שנועדו לתמוך בביצוע הליכה יומית ולמדוד את כמות הצעדים ומדדים רבים אחרים", מוסיפה שחר "אנחנו יודעים לומר שלכ-10,000 צעדים ביום תהיה השפעה מייטיבה על הבריאות שלך, וזאת על פי המחקרים והמדידות שבוצעו בנושא".

הליכה של 30-60 דקות בכל יום תניע את מפרקי הגוף ותיצור הקלה בכאב המפרקים. "הליכה מסייעת להפחית את הדלקת והנוקשות" אומרת שחר. "למרות הכאב הראשוני, תנועה במקום כואב גורמת לריפוי. וזאת בניגוד לאינסטינקט הראשוני לא להזיז מקום כואב".

"חשוב להקפיד על התחלה הדרגתית ולבנות עלייה מתונה בקצב ובתנועה עד הליכה מהירה".

אוויר צח תמיד טוב לגוף ולנפש. "גם מניסיוני וגם מתוצאות מחקרים רבים אין ספק שהליכה כשגרה קבועה מעודדת ומשפרת את ההרגשה הפנימית, הנפשית של האדם", אומרת שחר.

"האוויר הנקי מנקה את המחשבות ומייטיב עם הנפש".

"זה לא סוד שאחד היתרונות הברורים והידועים של הליכה קבועה הוא ירידה במשקל", מציינת שחר. "הליכה של כשעה ביום יכולה לעצור השמנה ולהפחית במשקל".

"השמנת יתר הינה בעיה עולמית, שינוי תזונתי יחד עם פעילות גופנית קבועה, כמו הליכה, הם הדרך להלחם בתופעה הפוגעת בריאותית ברבים באופנים שונים".

הליכה יומית משפיעה על מדדי לחץ הדם ועשויה לאזן אותם. "מחקר שבוצע ובדק את ההשפעה שיש להליכה על מדדי לחץ הדם הראה הטבה ושיפור אצל מי שביצע פעילות באופן קבוע". אומרת שחר.

"למרות ההמלצה לבצע פעילות של 30-60 דקות ביום, לאחרונה פורסם שגם פעילות גופנית בעצימות גבוהה של כ-10 דקות ביום משפיעה בצורה טובה בדומה להליכה ארוכה יותר".
פעילות גופנית שגרתית חשובה כמעט כמו תזונה בשליטה על סוכרת מסוג 2. "הליכה היא הפעילות הגופנית הטובה ביותר לשמירה על מדדי הסוכר", אומרת שחר "כמובן לצד תזונה נכונה. בנוסף הליכה היא פעילות קלה, ללא עלות שניתן לבצע בחוץ אבל גם בפנים. היא זמינה לכולם".
בזמן הליכה יש עבודה משותפת של מספר מערכות הגוף. "שיתוף, קואורדינאציה חשובים במיוחד בגיל מבוגר" אומרת שחר.

"הליכה מפעילה מערכות שונות בגוף ודורשת מהם להיות עירניים ולשתף פעולה. אימון זה מחדד את המערכות ומחזק את היכולות ובכך שומר אותנו עצמאיים ופעילים בכל גיל".

הליכה מחזקת את העצמות. "עם העלייה בגיל העצמות שלנו נחלשות", מסבירה שחר. "פעילות גופנית, כמו הליכה מחזקת את המבנה של העצם ובכך למעשה עשויה למנוע שבר במקרה של נפילה".

"נפילות בגיל מבוגר מסוכנות ולעיתים קרובות גורמות לשברים. פעילות גופנית, מלבד חיזוק מערכות תמיכה ושיווי משקל, תחזק גם את העצמות".

"לא מעט מחקרים מראים כי הליכה יומיומית תאריך את חייך, כמו גם תגרום לך להרגיש טוב יותר". אומרת שחר ומסבירה "יש כל כך הרבה יתרונות בפעילות גופנית קבועה, ביצוע שגרתי של הליכה יגרום לחיים פעילים ועצמאיים ובכך לאיכות חיים טובה הרבה יותר".

רבים סובלים ממתח נפשי בעקבות לחץ ועומס של מטלות בעבודה, קשיים ביחסים עם המשפחה, הילדים או הסביבה. "מחקרים מראים כי אפילו רק ל-20 דקות הליכה מהירה ביום יש השפעה מייטיבה כמו לכדור הרגעה", אומרת שחר בחיוך.

פעילות גופנית מסייעת למוח להגן על הזיכרון ועל היכולת לחשוב בבירור. "מחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה מצא כי תרגיל אירובי קבוע מגביר את הגודל של האזור במוח המעורב בזיכרון ולמידה. זוהי דרך מצוינת לשמור על המוח מפני דמנציה". אומרת שחר.

"מחקר אחר שפורסם לאחרונה הראה כי החלקים במוח השולטים בחשיבה ובזיכרון גדולים יותר אצל אנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע לעומת אלו שלא. אף פעם לא מאוחר להתחיל".
הליכה יומית עשויה לחזק את המערכת החיסונית. "מחקרים מראים כי מי שמתאמן באופן קבוע מפחית את מספר הפעמים בהם הוא חולה במשך השנה. אני רואה כי פעילות גופנית סדירה תומכת במערכת החיסונית של רבים המבצעים פעילות סדירה", אומרת שחר ומוסיפה "אולם בכדי ליצור את החוזק הבריאותי חשוב להקפיד על הליכה יומית".
הליכה יומית מחזקת את יכולתו של האדם לנוע בצורה חלקה. "עבור אנשים מבוגרים רבים חוזק זה עשוי למנוע נפילה, אשר יכולה להוביל לבעיות בריאותיות נוספות".

"כשאנשים מזדקנים מתעורר קושי לנוע בצורה חלקה וקלה, פעילות גופנית סדירה תשמר את היכולת ליציבות ותנועה".

בלי טלפונים, בלי מסכים - זמן לחשוב. "פעילות גופנית מאפשרת לך להתרחק ממקורות מתח וסטרס להיות עם עצמך ולחשוב". מספרת שחר, "אנשים רבים יוצאים להליכה להרגע, בשביל רגע של שקט. זמנים כאלה בשגרה יומיומית מאפשרים מבט מרוחק על מצבים שונים שזה לפעמים בדיוק מה שצריך למציאת פתרון".

לא רק חשיבה גם יצירתיות. "הליכה וסוגים אחרים של פעילות גופנית מתונה מגרים החלקים במוח האחראים על חשיבה יצירתית". מפנה שחר את תשומת ליבנו.

"לא רק אנשי המחקר גם פילוסופים וסופרים מצאו שיש קשר אינטואיטיבי בין הליכה, חשיבה וכתיבה. בזמן הליכה תשומת הלב שלנו מופנית פנימה ומאפשרת לנפש למצוא רעיונות חדשים".

פעילות של לפחות 30-40 דקות ביום תשחרר אנדורפינים המעלים את מצב הרוח. "הליכה יומית תפחית את רמות הקורטיזול בגוף", מסבירה שחר.

"מדובר בהורמון סטרואידי המופרש מבלוטת יותרת הכלייה בתגובה לשחרורו של ההורמון ACTH מבלוטת יותרת המוח. הקורטיזול אחראי בעיקר לחילוף החומרים בגוף ומשוחרר בתגובה למצבי לחץ".

הליכה על בסיס יומי תסייע לשמירה על טונוס שרירי הרגליים ותשפר את המראה שלהם. "ככל שאנו מתבגרים הגוף שלנו מאבד טונוס שרירים. הליכה היא דרך טובה להגדיל את טונוס שרירי הרגליים. עם נוסיף בזמן ההליכה תנועה של הידיים קדימה ואחורה נוכל להגדיל גם את טונוס שרירי הידיים". מסבירה שחר.

לוח זמנים מסודר וקבוע משפיע על כל מערכות הגוף. "כאשר אנחנו מבצעים את הפעילות הגופנית, אימון ההליכה, בזמנים קבועים אנו מרגילים את הגוף לסדר יום מסויים המשפיע גם על פעילות המעיים".

"פעילות גופנית מפעילה את כל שרירי הגוף, גם את שרירי המעי", מסבירה שחר "מה שגורם לפעילות עיכול מסודרת וקבועה. אם אתם סובלים מעצירות נסו להתחיל פעילות גופנית קבועה ותראו את ההבדל".

"ככל שאנו מתבגרים הזיכרון שלנו מתחיל, במקרים רבים, להשתנות. הליכה יכולה ל"העיר" את המוח, להזרים דם וחמצן ולחזק יכולות", אומרת שחר.

"גם בתחום הזה, 30-40 דקות של הליכה יומית יעשו את העבודה".

פעילות גופנית מייצרת יותר חמצן בגוף. "כל תהליך ייצור החמצן בגוף מתעצם בזמן פעילות גופנית. אפשר גם לומר שככל אנחנו מגבירים את עומס העבודה על שרירי הגוף כך הנשימה מגדילה את כמות החמצן שהיא מזרימה לחלקי הגוף השונים".

"כל התהליך המתרחש בגוף בזמן פעילות מייצר יותר חמצן בדם. כאשר הריאות מקבלות יותר חמצן, כל הגוף מקבל יותר".

הליכה יכולה לעזור לך לשפר את שיווי המשקל ואת המיומנויות הפיזיות. "זה חשוב במיוחד לשמור על מיומנות פיזית ככל שאנחנו מתבגרים".

"ירידה בתפקוד והחלשות אופיינית במיוחד בגיל מבוגר", מחדדת שחר, "חיזוק יכולות אלה היא קריטית ומשמעותית לחיים פעילים ועצמאים. הנעת אצבעות הידיים, מפרקי הידיים בשילוב כמובן עם הנעת מפרקי הרגלים ישמרו על גמישות המפרקים ועל היכולת לנוע ביעילות ובביטחון הן בבית והן בחוץ".

"אינטליגנציה היא יכולת למידה מולדת. היא אינה תלויה בחינוך, חוויות או למידה קודמת. החלק במוח שאחראי על יכולת זאת מגיע לשיאו בסוף שנות ה-20 לחיים ומתחיל בירידה. פעילות גופנית מעודדת ושומרת על אותו חלק במוח".

עור מוצק בעל מראה צעיר יותר. "שמירה וחיזוק טונוס שרירים תמצק את הרגלים אולם הליכה יומיות גם תעודד את זרימת הדם לעור ותעשיר את עורך בצבע ובחיוניות". אומרת שחר "שהייה בחוץ, באוויר הצח על בסיס קבוע תגרום לכם להראות ולהרגיש צעירים יותר".

מבוגרים רבים סובלים ממחסור בויטמין D, הליכה יומיומית תמלא את הגוף בויטמין החשוב. "אין צורך בחשיפה ממושכת לשמש בשביל לספוג את כמות הויטמין הנדרשת", מסבירה שחר "מספיקים מספר דקות בכל יום. מבוגרים רבים שוכחים כי אחד המקורות הטובים ביותר של ויטמין D הוא חשיפה לשמש 30 דקות של הליכה בחוץ יעשו את העבודה".

פעילות גופנית משפיעה על הסיכוי לחלות בסוגי סרטן שונים. "מחקרים מראים כי פעילות גופנית קשורה לסיכון מופחת לסרטן". אומרת שחר " על פי תוצאות המחקר לאנשים פעילים יש סיכוי נמוך ב -24% לקבל סרטן המעי הגס".

"ישנם מחקרים אחרים המצביעים כי הסיכון לחלות בסרטן השד, הוושט, הכבד גם הם יורדים כאשר מבצעים פעילות גופנית באופן סדיר".

פעילות גופנית משפרת את איכות הנשימה. "אולם חשוב לדעת כי אופן הפעילות חייב להיות מותאם למצב הבריאותי", מחדדת שחר "לאנשים הסובלים מאסתמה חשוב להתחיל פעילות בצורה איטית, לפתוח את דרכי הנשימה, לחזק את הריאות ומומלץ להתייעץ ראשית עם רופא המשפחה".

"הליכה היא פעילות טובה לחולים שכן יש בה את האפשרות לעבוד בקצב המאפשר שליטה בנשימה דרך האף, שזהו המצב המומלץ".

לאנשים העוסקים בפעילות גופנית יומית יש פחות בעיות עם נדודי שינה. "תרגיל מתון, כמו הליכה יומית משפרת את איכות השינה בכך שהיא מאפשרת מעבר חלק יותר בין השלבים השונים של השינה. כמו כן ההורמונים המופרשים בפעילות משפיעים גם הם לטובה על איכות השינה", מסבירה שחר.

הליכה יומית יכולה לעזור להפחית את הסיכוי של דמנציה ומחלת אלצהיימר. "הליכה שומרת על תפקודי המוח, היא מגבירה את החמצן למוח ודורשת עירנות וחדות", אומרת שחר. "השפעה מייטיבה זאת היא ההפך הגמור מההשפעה של ישיבה, לכן מומלץ לצאת ולעשות פעילות בכל גיל בשביל לשמור ולפתח את יכולות המוח. אל תחכו לגיל מבוגר".

עוד השפעה טובה שפחות מדוברת היא ההשפעה על חיי המין. "הליכה יומית משפרת כמו שראינו את איכות ואופן החיים", חוזרת שחר, "היא מחזקת את השרירים, שומרת על תיאום בין מערכות הגוף וגורמת למצב רוח טוב. הליכה קבועה גם מעוררת גם את התחום המיני אצל גברים ונשים".

"עבודה שפורסמה בתחום הראתה כי פעילות גופנית קבועה הובילה לעלייה משמעותית בכושר המיני של גברים ועוררות פיזיולוגית מינית אצל נשים. פעילות קבועה מעלה את הערכה העצמית ותפיסת הגוף אצל המתעמל/ת וגם לכך יש השפעה בתחום המיני אצל גברים ונשים".

פעילות מגבירה אנרגיה. "אני חושבת שאת היתרון האחרון הזה כל מי שעשה או עושה פעילות גופנית מכיר ויודע, פעילות גופנית קבועה גורמת ליותר אנרגיה בגוף", מסכמת שחר "התחושה האישית של רבים קיבלה גם אישור על ידי עולם המחקר, לא אחת. הליכה תגדיל את זרימת הדם לשרירים ולמוח, תגביר את רמות האנרגיה ותגרום לתחושות טובות - אין סיבה לחכות, צאו להליכה".

האימון המשולב שיחזק את השרירים במיוחד בגיל מבוגר:

בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

# data[].attributes.attachment_link.title
אלו 30 היתרונות הבריאותיים להליכה יומיומית

# data[].attributes.attachment_link.description
בשיתוף "מגדלי הים התיכון" להליכה שגרתית יש יתרונות בריאותיים רבים. ההמלצה של מומחי הבריאות והספורט לבצע פעילות גופנית באופן קבוע זוכה לתמיכה גורפת מעולם המחקר. לפניכם 30 השפעות מייטיבות שהליכה באופן יומיומי תכניס לחייכם ותשפר את בריאותכם.

# data[].attributes.headline
פעילות לגן-יסודי

# data[].attributes.subject
פעילות לגן-יסודי

# data[].attributes.headline
מאגר חומרים אפשריבריא

# data[].attributes.subject
מאגר חומרים אפשריבריא

# data[].attributes.attachment_link.title
יום ההליכה העולמי 2022: כל דקה נחשבת! -

# data[].attributes.attachment_link.description
ב-28.10.22 כולנו הולכים על זה: יוזמות ופעילויות ברשויות המקומיות, במערכת החינוך, במקומות העבודה – וגם בטבע. כי בכל מצב זה אפשריבריא!

# data[].attributes.headline
מידע על הליכה

# data[].attributes.subject
מידע על הליכה

# data[].attributes.attachment_link.title
יום ההליכה הבינלאומי. עובדות וטיפים על הליכה - אורח חיים

# data[].attributes.attachment_link.description
כמה קלוריות שורפים בריצה, כמה צעדים מומלץ ללכת ביום, מה ההבדל בין ריצה להליכה ומהם היתרונות הגדולים של ההליכה? כל העובדות והשאלות על הליכה.

# data[].attributes.headline
מצגת יום ההליכה

# data[].attributes.subject
מצגת יום ההליכה

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת יום ההליכה

# data[].attributes.headline
אתר מפמ"ר חומרים

# data[].attributes.subject
אתר מפמ"ר חומרים

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
פורטל עובדי הוראה | מרחב פדגוגי

# data[].attributes.attachment_link.title
חינוך גופני | מרחב פדגוגי | משרד החינוך

# data[].attributes.attachment_link.description
הבית למורי החינוך הגופני. כאן תוכלו למצוא חומרי הוראה ולמידה איכותיים: יחידות הוראה מתוקשבות, מערכי שיעור, סרטונים, שיעורים מצולמים רעיונות של מורים וכן את תוכניות הלימודים והנושאים המרכזיים בכל תוכנית

# data[].attributes.headline
מאגר יוזמות שנת 2021

# data[].attributes.subject
מאגר יוזמות שנת 2021

# data[].attributes.headline
חוברת הדלגית

# data[].attributes.subject
חוברת הדלגית

# data[].attributes.headline
שיעור לחנוכה

# data[].attributes.subject
שיעור לחנוכה

# data[].attributes.attachment_link.title
משחקים לחנוכה לביהס היסודי - מיכל טל

# data[].attributes.headline
60 שנות משחק

# data[].attributes.subject
60 שנות משחק

# data[].attributes.attachment_link.title
60 שנות משחק

# data[].attributes.headline
תוכנית בוחרים בריא עדכנית

# data[].attributes.subject
תוכנית בוחרים בריא עדכנית

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
יחידת הבריאות

המינהל הפדגוגי משרד החינוך

אקוסיסטם בית ספרי מקדם בריאות

יישר כח לכל העוסקים במלאכה!

המשפט לקוח מתוך קובץ איגרות שכתב הרב אברהם ישעיהו קרליץ, הידוע יותר בכינויו "חזון איש".

משרד החינוך מוביל מהלך מדיניות נרחב, אשר מטרתו לעצב את דמות הבוגרת והבוגר ולהבטיח את מוכנותם לעולם המשתנה. יחידת הבריאות הארצית, במשרד החינוך, שואפת לקדם תרבות של אורח חיים בריא ופעיל בקרב כלל תלמידי מערכת החינוך בישראל. אנו מאמינים כי קידום הבריאות ואימוץ הרגלי חיים בריאים בסביבה החינוכית הם חלק בלתי נפרד מתהליך הלמידה וההתפתחות של התלמידים. ערכה זו מציעה לכם, צוותי החינוך, תשתית של תפיסה, עקרונות וכלים בעזרתם תוכלו לבסס אקוסיסטם מקדם בריאות- מארג מקומי וקהילתי רחב, ששותפים בו הרשות, הקהילה, ההורים, הצוות החינוכי והתלמידים. אנו תקווה כי ערכה זו תשמש כלי עבודה חשוב עבורכם ותסייע בהטמעת תחום הבריאות.

אפרת לאופר, מנהלת יחידת הבריאות, המינהל הפדגוגי

"הַנְּנִי חוֹשֵׁב אֶת הַהִשְׁתַּדְּלוּת הַטְּבָעִית בְּמַה שֶּׁנּוֹגֵעַ לִבְרִיאוּת לְמִצְוָה וּלְחוֹבָה"

דברי פתיחה

החזון

עיצוב דמות הבוגר אשר אורח חיים בריא ופעיל, מהווה את שגרת חייו בהווה ובעתיד באמצעות יצירת סביבה חינוכית המאפשרת ומטפחת תרבות של בריאות.

הצטרפות לתוכנית קידום בריאות

מרחבי סביבה וחיים

קהילה ושותפויות

אכילה בריאה

אקוסיסטם בית ספרי

מאגר כלים לשילוב תוכניות ותכנים מקדמי בריאות בהתאם לזירות ההשפעה המרכזיות של בית הספר

חוסן גופני ורגשי

איכות השינה

הגברת פעילות גופנית

תהליכי למידה

מנהיגות בית ספרית

סדירויות ונהלים

מה בערכה?

בהתאם לתפקיד ולצורך הכנסו לזירה הבית ספרית בה אתם מעוניינים להשפיע והיעזרו בכלים המוצעים לכם.

לרשותכם כלים יישומים בנושאים שונים: ניהוליים, פדגוגים, כלים להרחבת גבולות הדמיון ויזמות וחדשנות

איך נשתמש בערכה?

הערכה מציעה לכם, צוותי החינוך, תשתית של תפיסה, עקרונות וכלים בעזרתם תוכלו לבסס אקוסיסטם מקדם בריאות- מארג מקומי וקהילתי רחב, ששותפים בו הרשות, הקהילה, ההורים, הצוות החינוכי והתלמידים.

שילוב נושאי הבריאות בבית הספר כחלק משגרת יום הלימודים וכחלק מהמדיניות הבית ספרית. שיתוף ועידוד מעורבותם של הצוות החינוכי ושל קהילת ההורים, יובילו לשינוי התנהגותי בקרב התלמידים.

הטמעה של התנהגויות התורמות לבריאות ולחוסן אישי. טיפוח אקלים חינוכי מיטבי. שיפור הישגים לימודיים. שכלול מיומנויות תוך אישיות ובין אישיות.

אקוסיסטם בית ספרי מקדם בריאות

פעילות גופנית

איכות השינה

אכילה בריאה

הנושאים המרכזיים בקידום בריאות בבתי הספר

חוסןגופני ורגשי

פעילות גופנית

איכות השינה

אכילהבריאה

דרכי יישום לדוגמה:

הטמעת הנחיות התזונה הבריאה באמצעות קשת המזון החדשה

המלצות ורעיונות יישומיות לקראת חגים, טיולים, ימי הורים וימי הולדת

ממכר מזון בקפיטריה

הגשת ומכירת כיבוד בריא באירועים בית ספריים

שילוט מרחבים נקיים מאלרגן

חוסןגופני ורגשי

אכילה בריאה ומאוזנת מסייעת במימוש הפוטנציאל הגופני הקוגניטיבי הרגשי והחברתי, משפיעה על הרגלי האכילה, מפתחת מודעות להתנהלות תזונתית בריאה, תורמת למצב רוח טוב. משפיעה על תחושת השובע ובכך מעלה את רמת הריכוז והקשב וביכולתה לסייע במימוש הפוטנציאל הלימודי והגופני. שגרת היום בבית הספר כוללת ארוחת בוקר ולעיתים גם ארוחת צהריים. במהלך השנה מתקיימים אירועים בית ספריים שונים אשר בהם הילדים צורכים מוצרי מזון נוספים. הקניית ידע, מתן מיומנויות וכלים לאכילה בריאה יאפשרו לתלמידים לבצע את הבחירה המושכלת ובכך לסגל אורח חיים בריא אשר יהווה את מהות שגרת חייהם.

אכילה בריאה

פעילות גופנית

דרכי יישום לדוגמה:

קיום הפעלות ספורטיביות בהפסקות

קיום הפוגות פעילות בזמן שיעור בכיתה

לימוד תחומי דעת באמצעות תנועה

קיום טורנירים בית ספריים

קיום מיזם עידוד הליכה לבית הספר

שילוב תכניות תוספתיות באורח חיים פעיל בריא (גפ"ן)

איכות השינה

אכילה בריאה

חוסןגופני ורגשי

שגרת היום בבית הספר מתאפיינת בישיבה ממושכת ובצורך בשמירה על קשב וריכוז לאורך זמן. שילוב והגברה של פעילות גופנית ותנועה במסגרת החינוכית היומיומית תורמים לבריאות בהיבטים שונים: גופני, קוגניטיבי, נפשי-רגשי וחברתי: מבחינה גופנית מסייעת בשיפור הכושר, חיזוק שרירים ועצמות ושיפור היציבה. מבחינה קוגניטיבית תורמת לשיפור הזיכרון וההישגים הלימודיים. מבחינה נפשית משפרת את מאזן האנרגיה. מבחינה חברתית תורמת ליצירת קשרים, משמעת והשתלבות חברתית. מבחינה רגשית מייצרת תחושת הנאה ושיפור הדימוי העצמי. הפעילות הגופנית והתנועה תורמות לעוררות גופנית וקוגניטיבית ומשפיעות באופן ישיר על מדדי הקשב והריכוז. הגברת פעילות גופנית ותנועה ביום הלימודים יכולה להוביל לשיפור הישגים לימודיים וליצירת אקלים חינוכי מיטבי. כמו כן הפעילות הגופנית והתנועה תורמות להנאה, ללמידה חוויתית ומשמעותית תוך כדי שכלול קשרים חברתיים, שיפור הדימוי העצמי וטיפוח תחושת מסוגלות אישית.

הגברת פעילות גופנית

דרכי יישום לדוגמה:

הקפדה על שעות שינה קבועות על פי ההמלצות- העברת ידע ומתן כלים באמצעות תהליכי למידה משמעותיים.

יצירת שגרת ערב רגועה באמצעות פעילות גוף ונפש

שמירה על סביבת שינה מיטבית: חדר מאוורר, שקט וחשוך, ללא גירויים ואור מסכים

ביצוע פעילות גופנית במהלך היום בכדי לסייע בהרגעת הגוף ובקידום שינה עמוקה בלילה

הימנעות משתיית משקאות המכילים קפאין, אלכוהול וסוכר

פעילות גופנית

איכות השינה

אכילה בריאה

חוסןגופני ורגשי

שינה חיונית לבריאות הפיזית והנפשית בכל גיל. שינה איכותית משפיעה על המערכת הפיזיולוגית ועל היכולת הקוגניטיבית, המוטורית והרגשית. שינה בלתי מספקת גורמת לעייפות, חוסר סבלנות וקושי בוויסות רגשי. חוסר שינה משפיע על רמת הריכוז של התלמידים בכיתה, עלול להגביר תחושות חרדה ודיכאון וגורם לתנועות במצב הרוח של ילדים בני נוער. לכן, ישנה חשיבות רבה לכך שילדים ובני נוער יקפידו על שגרת שינה איכותית בהתאם לגילם ולצרכיהם ההתפתחותיים. שינה איכותית המיטיבה עם המערכות בתחום הפיזיולוגי, הקוגניטיבי, המוטורי והרגשי, מגבירה ערנות קשב וריכוז, תורמת לצמיחה והתפתחות, מסייעת לשחזור שרירים וכושר גופני, מחזקת את מערכת החיסון ומונעת מחלות.

איכות השינה

דרכי יישום לדוגמה:

פעילות גופנית סדירה - תוספת של 90 דקות בשבוע, למידה בתנועה, פעילות גוף ונפש

תזונה מאוזנת- על פי המלצות התזונה של קשת המזון החדשה

שגרת שינה איכותית ומספקת

מתן כלים להמנעות מהתנהגויות סיכון (עישון, שתיית אלכוהול ושימוש בחומרים ממכרים)

פעילות גופנית

איכות השינה

אכילה בריאה

חוסןגופני ורגשי

חוסן אישי הוא היכולת שלנו להתמודד עם מצבי לחץ, שינויים ומשברים. להיבטים של אורח חיים בריא ופעיל יש השפעה משמעותית על החוסן האישי. באמצעות התנהגויות בריאות ניתן להשפיע על יכולת ההתמודדות עם לחצים ועם אתגרים. פעילויות כמו מדיטציה, יוגה, מיינדפולנס ואימון מוח מחזקות את היכולת המנטלית ומסייעות בוויסות רגשי. כמו גם בהתמודדות עם מצבי לחץ, מבחנים ואתגרים, מחזקת את היכולת המנטלית, המוטיבציה וההישגים, תורמת לתחושת מסוגלות וביטחון עצמי, גורמת לאושר, סיפוק ואופטימיות ומטפחת כישורים חברתיים ותקשורת בינאישית.

חוסן גופני ורגשי

סדירויות ונהלים

מרחבי סביבה וחיים

תהליכי למידה

מנהיגות בית ספרית

זירות השפעה

קהילה ושותפויות

יישום אקוסיסטם בית ספרי מקדם בריאות

לחצו על כל זירה למעבר לכלים

לפניכם מאגר כלים לשילוב תוכניות ותכנים מקדמי בריאות בהתאם לזירות ההשפעה המרכזיות של בית הספר

מודל סביבה מודעת לתלמידים עם אפילפסיה

איסור עישון במוסדות חינוך

ליגת הערכים

מרכז חדשנות בית ספרי

סדירויות ונהלים

יזמות וחדשנות

כלים ניהוליים

מרחבי סביבה וחיים

הרחבת גבול הדמיון

תהליכי למידה

מנהיגות בית ספרית

זירות השפעה

קהילה ושותפויות

כלים פדגוגיים

חוגגים את זה

מחקר-ארוחות מסודרות

יום הולדתאפשריבריא

מערכת שעות שבועית

כלים ניהוליים

הפסקה אחרת

סביבה מוגנת לילדים עם אלרגיה למזון

אורח חיים בריא ופעיל במוסד החינוכי

סדירויות ונהלים

חוזר מנכ"לתזונה והזנה

גאנט אירועים שנתי

גאנט בריאות

יזמות וחדשנות

כלים ניהוליים

הרחבת גבול הדמיון

סדירויות ונהלים

מרחבי סביבה וחיים

תהליכי למידה

מנהיגות בית ספרית

זירות השפעה

קהילה ושותפויות

כלים פדגוגיים

מרוץ בית ספרי

הקמת מתקני חצר

במה פתוחהלמיומנויות

הפסקה פעילה

תלמידים מובילים פעילות גופנית

מנהיגות בית ספרית

האקתון תלמידים ותלמידות

מנהיגות תלמידים

צוות בריאות בית ספרי

!למקומות, היכון, רוץהמכבייה ה-22

קידום בריאות בעזרת כלי בינה

סדירויות ונהלים

מרחבי סביבה וחיים

תהליכי למידה

יזמות וחדשנות

ACTIVE EATאכילה בריאה בקרב בני נוער

כלים ניהוליים

מנהיגות בית ספרית

הרחבת גבול הדמיון

קשת המזון החדשה לתזונה בריאה

זירות השפעה

ערב מגשים בריא בצבעים

יתרונות ההליכה- סרטון

כלים פדגוגיים

קהילה ושותפויות

כלים פדגוגיים

Rבריאות בכיףחידון ג'פרדי כיתתי

מתמטיקה בתנועה

יחידת הוראה אורח חיים בריא באנגלית

שילוב בריאות בתחומי הדעת מתמטיקה

שילוב בריאות בתחומי הדעת אנגלית

מערכי שיעור ומצגות בתחום הבריאות

מתווים פדגוגיים לשילוב בריאות

תהליכי למידה

מחוון ליוזמה מנצחת

הולכים על זה

אוכלים את זה

צלחת מנצחתבבינה מלאכותית

שאלון מיפוי צרכים לבי"ס

סדירויות ונהלים

מרחבי סביבה וחיים

תהליכי למידה

מנהיגות בית ספרית

זירות השפעה

יזמות וחדשנות

קהילה ושותפויות

כלים ניהוליים

הרחבת גבול הדמיון

כלים פדגוגיים

מבשלים אפשרי בריא- ערבית

מעורבות חברתית

גיוס משאבים בדרכים מקדמות בריאות

יום רשותי

משפחה פעילה

אקוסיסטם יחסים ושותפויות

קהילה ושותפויות

סדירויות ונהלים

מרחבי סביבה וחיים

תהליכי למידה

מנהיגות בית ספרית

זירות השפעה

יזמות וחדשנות

כלים ניהוליים

קהילה ושותפויות

הרחבת גבול הדמיון

מדריך מעשי לתזונה בריאה בגינה אקולוגית

כלים פדגוגיים

מתקני ספורט בחצר

אוטובוס מהלך

בנייה והפעלה של מסדרונות פעילים

למידה פעילה במרחבים חוץ כיתתיים

למידה בגינה אקולוגית

פוסטרים ושילוט

מפת משאבים בית ספרית

מרחבי סביבה וחיים

187

180

160

הצטרפות לבתי ספר מקדמי בריאות

407

רוצים שגם בית הספר שלכם יהיה על המפה?

417

212

105

159

בתי ספר מקדמי בריאות

אגף לחינוך יסודי ולחינוך על יסודי חגית דהן סיניה ברק אימאן חליפה

אגף מו"פ, ניסויים ויוזמות מירב זרביב טליה עזרן ענבל מרש מירב סרור ענת לוי שפירא

משרד הבריאות ד"ר אפרת אפללו לירי פידלינג אנדי שירי דותן עינב שמחון

יחידת הבריאות הארצית אפרת לאופר מעין בר יהודה מיכל שיינוביץ אורית אפלבוים מיה קסלמן דגנית הלר-אירם רובא ג'אבר אביטל ברזילי

תודה לכל השותפות בפיתוח ועיצוב הערכה

מודל סביבה מודעת אפילפסיה

מודל בשפה הערבית

בתי ספר יסודיים

גני ילדים

בתי ספר על יסודיים

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

Got an idea?

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions! Premium tip: Get information on how your audience interacts with your creation:

# data[].attributes.attachment_link.title
אקוסיסטם בית ספרי מקדם בריאות

# data[].attributes.attachment_link.description
אקוסיסטם בית ספרי מקדם בריאות

# data[].attributes.attachment_caption
‎מורים לחינוך גופני יצירתיים - מחוז תל אביב | Facebook

# data[].attributes.attachment_link.title
‎מורים לחינוך גופני יצירתיים - מחוז תל אביב | Facebook

# data[].attributes.attachment_link.description
‎הקבוצה מיועדת למורות\ים לחנ"ג ממחוז תל אביב בלבד! לא יאושרו מורים ממחוזות אחרים, סטודנטים לחנ"ג וכו'. מטרת הקבוצה שלנו היא להעלות רעיונות חדשים, יוזמות מוצלחות, למידה מהצלחות, להתייעץ, להעביר מידע,...

# data[].attributes.attachment_caption
מטלה מס' 1 השתלמות קידום בריאות-מורים משתפים

# data[].attributes.attachment_caption
שגיא ביטבוקס | המדריך לטלפון הסלולרי הראשון!

# data[].attributes.attachment_link.title
שגיא ביטבוקס | המדריך לטלפון הסלולרי הראשון!

# data[].attributes.headline
פוסטרים ללוח

# data[].attributes.subject
פוסטרים ללוח

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
שאילתת חיפוש:

חיפושים נפוצים:

פירות וירקות

צריכת שומנים

לאכול בריא בבית

לאכול בריא בבית הספר ובגן

נתרן

שגרת קורונה

תוכניות ומיזמים

בקהילה

ברשויות המקומיות

במערכת החינוך

בעבודה

מדיניות

חקיקה ורגולציה

התוכנית הלאומית אפשריבריא

על התוכנית הלאומית אפשריבריא

דוחות וסיכומים

צרו קשר

לאכול בריא

להיות בתנועה

להרגיש טוב

מאגר כלים ופרסומים

נשמח לשמוע ממך

* שדות חובה

*שם

*דואר אלקטרוני

*מה רצית לומר לנו?

צרו קשר

כתובת:

רחוב ירמיהו 39
ירושלים

efsharibari@moh.gov.il

הרשמה לניוזלטר

* כתובת מייל
*ברצוני לקבל תכנים, עדכונים וידיעות מאתר אפשריבריא

1. דף הבית

2. חומרים להדפסה

חומרים להדפסה

נושאים

נושאים

לאכול בריא

להרגיש טוב

סוג

סוג

מאמר

חומרים להדפסה

ספר מקוון

מותג אפשריבריא

תגיות

תגיות

תזונה ים תיכונית

סימון מזון מזיק

תוויות מזון

מניעת עישון

בעבודה

ברשויות המקומיות

הריון, לידה והנקה

חדשות ומחקרים

משפחה והורות

ערבית

ילדים

הגיל הרך

במערכת החינוך

קשת המזון

טרי זה אפשריבריא: רשימת הקניות

גם לך מגיע לחזור לנשום!

המדבקה למניקה: אצלנו אפשריבריא להניק

אפשריבריא: מותג התכנית הלאומית לחיים פעילים ובריאים

מדבקת אפשריבריא בערבית

קשת אדומה

בלי לוגו

קשת אדומה

עם לוגו אפשריבריא ומקרא

קשת אדומה

רקע שקוף בלי לוגו

קשת המזון החדשה

בשחור לבן, רקע שקוף

קשת המזון החדשה

בשחור לבן

קשת המזון החדשה - ערבית

עם מקרא

קשת ורודה

בלי לוגו

קשת ורודה

עם לוגו אפשריבריא ומקרא

קשת ירוקה

עם לוגו אפשריבריא ומקרא

קשת ירוקה

רקע שקוף בלי לוגו

קשת ירוקה

בלי לוגו

קשת כתומה

בלי לוגו

קשת כתומה

עם מקרא ולוגו אפשריבריא

קשת כתומה

רקע שקוף בלי לוגו

קשת המזון ללא אדום

ללא לוגו משרד הבריאות

קשת המזון ללא אדום

ללא לוגו משרד הבריאות, רקע שקוף

קשת עם מימדים

עם מקרא

קשת צהובה

בלי לוגו

קשת צהובה

עם מקרא ולוגו אפשריבריא

תבנית מצגת קשת המזון

תבנית מצגת

# data[].attributes.attachment_link.title
יחידות הוראה ומצגות

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת אורח חיים בריא כיתות א ב

# data[].attributes.attachment_link.title
מצגת 2- שתיית מים –הפחתת שתיה מתוקה.pptx

# data[].attributes.attachment_link.title
פורים שמח ובריא + צבעי מאכל.pdf

# data[].attributes.attachment_link.title
חינוך לבריאות.docx

# data[].attributes.attachment_link.title
יחידה מצויינת הנושא תזונה.docx

# data[].attributes.attachment_link.title
תזונה כיתות ה-ו.docx