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Durante 10 minutos, estirar para preparar los músculos. Elegir los ejercicios de estiramiento que mejor se acoplen a la parte del cuerpo que vamos a someter a ejercicios de fuerza (ya sea tren inferior o superior).

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CALENTAMIENTO PARA ANTES DE HACER EJERCICIO - IMPORTANTE

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5 minutos de cardio:
Empezando levemente y en medida que el cuerpo se sienta mas capaz, aumentar la intensidad.
Yo suelo hacer mi calentamiento en bicicleta estática.

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Elección de la parte del cuerpo que se va a trabajar

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Elección de la parte del cuerpo que se va a trabajar

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3 días a la semana entreno parte inferior, y los otros 2 superior. Cada rutina consta de 6 ejercicios.

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En esta ocasión, comparto algunos ejercicios de la parte inferior. Es importante realizar estos con el peso que consideremos adecuado, no muy ligero, no muy pesado. Aquí una alternativa si no se desea ir al gimnasio.

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Rutina intensa para piernas y glúteos | corta e intensa

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Puentes: 4 series de 12 repeticiones; alternar con Femoral sentado: 4 series de pirámide de 8, 10 y 12 repeticiones de mayor a menor peso posible.

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Sentadilla perfecta: 4 series de 12 repeticiones.
Prensa normal: 4 series de 12 repeticiones con el mayor peso posible.

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Peso muerto con barra: 4 series de 12 repeticiones; alternando con Sentadilla Squad V: 4 series de 12 repeticiones.

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Para terminar se hace una tri-serie de abdomen:
Silla Romana, Maquina de abdominales e hiper-extensiones, 4 Series de 20 repeticiones cada una.

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Antes de irnos, es necesario volver a estirar los músculos, (al igual que al inicio) por 5 minutos para que no terminen muy adoloridos y crezcan con mayor rapidez. Tu eliges cuales deseas hacer!

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Estiramientos para después del entrenamiento