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fiche mentale comment s'organiser pour réussir

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victor jouet
jerome fossourier
mathéo de lanoix
mathis chatillon
paul philippon

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Mathis chatillon

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Elias Uchiha
Romain Uzumaki
Julien Lin
Omar Hatake
Célian Haruno

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Laureline Grassin
Nathan Bansart
Daria
Celestine
Julien

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Achache Camélia
Bourse Camille
Carpentier June
Kouasse Jennifer

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Jacquin Jeffrey
Fromentin Maxence
Saddi Jean
Eyrau Jérémy
Tenneguin Nicolas

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Ruben Sylla

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Seddik Berrim
Abdelmajid Douibi
Adam Chentouf
Wadih Ben abdesselem
Basile Sorrel

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Giulian Perrin
Louis-Marie de Saint Pern
Mathis Foucade

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Ruben Sylla
Iris cordonnier
Timothé Olival
Lucas Ruhomutally

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Nicolas Thorrez
Raphael

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Jeremy

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-Préparer ses repas à l'avance
-Essayer de prendre 5 fruits/légumes par jour
-prendre des crudités simples à préparer
-Varier les types de repas
-Utiliser des produits frais

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- Manger à une heure fixe
- Dans une journée, il faut trouver les 5 catégories alimentaires qui sont : les féculents, les produits laitiers, les crudités, les cuidités, les protéines.
Notons qu'il n'est pas très grave de ne pas retrouver les 5 éléments au cours d'un repas tant que c'est équilibré au sein d'une même journée/semaine
- Privilégier la nourriture française et locale
- Eviter les produits transformés ( sucres ajoutés)
- Privilégier les graisses insaturées (huiles végétales) aux graisses saturées (beurre)

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https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
https://www.euphytosegamme.fr/bien-dormir/cycles-sommeil
https://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dormir/ps_6205_sommeil_cycles.htm

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Triangle alimentaire à respecter pour se nourrir sainement

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-Se coucher à heure fixe ( avant minuit )
-Conserver son rythme le WE
-Organiser son travail dans la journée pour ne pas le faire au dernier moment
-Ne pas regarder d'écrans avant de se coucher
-Ne pas se rendormir une fois réveillé

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- Dormir à des heures fixes
- Installez une routine de sommeil
- Arrêtez les écrans 1h30 avant d'aller se coucher ( lumière bleue néfaste)
- Dormir au moins 8h
- Mettre des chaussettes !!! ( Pour augmenter la régulation de la température du corps et réduire le temps d'endormissement)

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1) Comment se nourrir correctement?
-Manger 3 repas par jour
-Essayer de manger le plus sainement possible (féculents, légumes, viandes).
-Varier les repas
-Boire de l'eau et peu de boissons sucrées (1,5L par jour)
-Eviter de grignoter

2) Comment dormir assez ?
-Bien s'organiser,
-Ne pas travailler trop tard
-Avoir un bon rythme de vie
-Dormir environ 6/8h au possible
-Eviter les écrans avant de dormir

3) Comment bouger au moins 30min par jour ?
-Pour de courtes distances, privilégier marcher aux transports
-Moins commander (drive etc), aller aux magasins directement
-Marcher pour se reposer entre les devoirs
-Faire du sport
-Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur

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Se nourrir correctement
Ne pas trop manger
Prendre son petit déjeuner
Couper son téléphone pendant les repas
Manger sainement
Ne pas manger tard

Dormir assez
Eviter le stress
S'avancer dans son travail
Eviter les soirées
Couper son téléphone
Se coucher à heure fixe

Bouger au moins 30 minutes par jour
Prendre les escaliers
Aller chercher le pain
Faire une activité sportive
Se promener chaque jour
Au lieu de commander un uber eats, aller chercher sa salade macdo à pieds

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- Activité physique régulière
- Marcher (faire du vélo) sur les courtes distances au lieu de prendre les transports en commun
- Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
- Se promener pendant les pauses
- Installer Pokemon Go

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-Faire une partie de son trajet à pied/vélo
-Faire un sport régulier ( par exemple les super associations proposées par le BDS )
-Organiser des sorties ( amis, promenades )
-Prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur
-Installer une application qui fait gagner des points quand on marche

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Comment dormir assez?

-Le sommeil nécessite une bonne organisation: Puisque si nous nous organisons bien, nous optimisons notre temps de travail et nos loisirs, ce qui nous permet de gagner le temps nécessaire sur notre sommeil.

-Privilégier des petites siestes aux loisirs lorsqu’on doit travailler beaucoup de façon à être le plus productif possible pour gagner du temps sur notre sommeil.

-Préparer ses affaires la veille pour pouvoir le matin ne pas avoir le stress d’oublier quelque chose.

-Se détendre au lieu d’utiliser les écrans avant de dormir de façon à préparer son esprit au sommeil et d’économiser la phase de mise en sommeil profond.

-Respecter les cycles de sommeil pour pouvoir s’endormir plus tôt.

Comment se nourrir correctement?

-Prendre le temps de réfléchir durant le week-end à s’organiser pour la semaine en fonction de son budget, se prévoir les plaisirs et les jours de bonne nutrition.

-Préparer également durant le week-end à se préparer des repas pour la semaine (de préférence en grande quantité) pour faire des économies et ne pas perdre de temps à cuisiner durant la semaine.

-Essayer d’avoir toutes les vitamines, féculents, etc… nécessaire à un bon fonctionnement du corps.

-Éviter de se faire trop de petits plaisirs, par exemple: pas plus de 2 fast food par semaine.

-Se fixer des heures pour manger.

Comment “bouger” au moins 30min/jour?

-Prévoir durant son WE un créneau pour une activité sportive.

-Aller à l’école à pied et monter des escaliers au lieu de prendre le bus ou l’ascenseur.

-Sortir voir des amis proche de chez soi pour pouvoir marcher et ne pas rester sur les écrans.

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https://eduscol.education.fr/2569/30-minutes-d-activite-physique-quotidienne
https://fedecardio.org/je-m-informe/objectif-je-fais-30min-d-activite-physique-par-jour/

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éduscol | Ministère de l'Éducation nationale

# data[].attributes.attachment_link.title
30 minutes d’activité physique quotidienne en complément de l’EPS

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comment conserver la motivation individuelle et collective ?

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Comment bien coopérer à distance?

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Quelles sont les attitudes à privilégier, à éviter

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Quelles sont les attitudes à privilégier, à éviter

# data[].attributes.headline
quelles sont les attitudes à privilégier, à éviter?

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quelles sont les attitudes à privilégier, à éviter?

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video les erreurs a eviter pour bien travailler

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video les erreurs a eviter pour bien travailler

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- AVOIR UN LOGICIEL DE MONTAGE COHERENT ET QUI NE CRASH PAS APRES 5 HEURES DE MONTAGE (ne pas céder au désir de consommation banal et primitif en voyant qu'on a accès à "adobe première")
- Savoir faire des compromis
- Être ponctuel et motivé
- Respecter l'organisation et le planning, les engagements pris pour éviter les tensions
- Être à l'écoute des autres et laisser tout le monde s'exprimer
- S'y prendre à l'avance pour ne pas être débordé par le temps
- Savoir identifier le sujet

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3 enseignements à tirer de votre experience de travail en équipe

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3 enseignements à tirer de votre experience de travail en équipe

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- Communiquer
- S'impliquer dans le travail
- Le travail réparti équitablement

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3 enseignements à tirer de notre expérience de travail en équipe

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3 enseignements à tirer de notre expérience de travail en équipe

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1) savoir-faire en montage, cadrage, direction artistique
2) Concentration et assiduité en groupe
3) Accepter la créativité des autres même avec un point de vue différent

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- Savoir organiser et planifier un travail en équipe
- Savoir répartir le travail équitablement
- Bien coopérer à distance (création de groupe de discussion)
- Réussir à créer une atmosphère de travail dans le groupe

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-planifier les taches à faire et souvent faire des réunions
-AVOIR UN BON LOGICIEL DE MONTAGE et de bonnes applications
-bien communiquer son avancement et ses idées

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- essayer de partir en avance pour ne pas être en retard
- bien répartir le travail, rester concentrer et éviter d'être distrait pas les écrans (notifications off...)
- éviter toutes tensions, communiquer et avoir une bonne entente

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3 enseignements à tirer de notre expérience de travail en équipe

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3 enseignements à tirer de notre expérience de travail en équipe

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-Création de liens entre nous, qui nous permettent de s'entraider dans plusieurs matières puisqu'on se complète.

-On a appris à travailler vraiment en équipe, c'est-à-dire s'organiser en fonction des disponibilités de chacun donner une partie du travail qui correspond à chacun.

-On a appris à écouter les idées de chacun pour pouvoir tirer le meilleur de nous tous.

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Medard Baptiste