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(시험불안 학생을 가정해주세요^^)

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시험은 미로이다.

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(시험불안 학생을 가정해주세요^^)

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(시험불안 학생을 가정해주세요^^)

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(시험불안 학생을 가정해주세요^^)

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시험은 두리안이다. 엄청 싫다 

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시험은 두리안이다. 엄청 싫다 

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(시험불안 학생을 가정해주세요^^)

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시험은 늘 불안하다. 

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시험은 늘 불안하다. 

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(시험불안 학생을 가정해주세요^^)

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(시험불안 학생을 가정해주세요^^)

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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(최대한자세히 묘사해주세요.)

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1) 중요한 과목의 시험 전 날이다. 이 시험을 위해 준비를 많이 했다고 말하는 친구들과 대화를 나누고 있는데, 나는 공부한 시간이 훨씬 적어보인다.

2)다음 날 실시되는 중요한 과목의 시험을 위해 공부를 하고 있다. 이 과목의 성적은 이 시험을 얼마나 잘 치르느냐에 달려 있다. 나는 시험공부를 어떻게 할까 하고 걱정하고 있다.

3) 중요한 과목의 시험을 위해 공부할 시간이 한 시간 밖에 없는데, 노트를 펼쳐 보지만 마음만 조급하고 계속 복습을 해야 할지, 그만 치워 버려야 할 지 주저하고 있다.

4) 시험지를 받아서 첫 문제를 보니 답이 기억이 나지 않는다.

5)시험지를 여러 번 읽어보니 출제된 문제의 대부분이 매우 어렵다는 것을 깨달았다. 어느 문제를 풀까 하고 생각하며 고개를 들어 보니 주위의 학생들은 답안지에 열심히 답을 써 넣고 있다.

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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시험을 앞두고 준비가 너무 안되어 있거나, 아니면 준비가 너무 많이 되어 있을 때 시험 불안이 생깁니다

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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다음날 시험인데 시험치기 싫다 그냥 내일 학교 가지말까 학교가 가기싫다!

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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엄마아빠가 시험 잘 보라고 응원할 때, 시험이 얼마 남지 않았는데 실수했던 생각이 떠오를 때

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 다음날이 시험인데 뭔가 다 외워진것 같지 않아서 불안하다.
다른 친구들은 다 외운거 같은데 나는 다 외운것 같지 않다.

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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시험공부를 완벽히 못했다고 생각될 때

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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1. 시험불안생각이 일어나는 상황

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(최대한 자세히 묘사해주세요.)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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나는 실패만 하는 인간이다.
나는 역시 머리도 나쁘고 쓸모없는 인간이다.

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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시험이 불안하지 않다면 시험을 못치게 될 것이다.

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2-2. 감정(느낌)과 행동/신체 증상

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2-2. 감정(느낌)과 행동/신체 증상

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감정(느낌)

불안/초조,   당황스러움,  좌절감
외롭고 우울하다.
친구들과 어울리기 싫다.

신체 증상/ 행동

(식은)땀이 난다 , 호흡이 가빨라진다, 심장이 빨리 뛴다
아무 것도 하기 싫다.
공부가 싫어진다.
포기 한다.

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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나는 공부도 못하고 필요없는 사람이다

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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시험을 못 보면 엄마아빠가 나에게 크게 실망할 것이다.
시험을 못 보면 나는 가족에서 가치가 낮아질 것이다.
내가 공부한 내용은 안 나오고 전혀 새로운 내용이 나올 것이다.

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2-2. 감정(느낌) (해당하는 사항을 골라 쓰세요.)

□ 불안/초조 □ 좌절감 □ 화남 □ 부끄러움 □ 미움

□ 분노감 □ 슬픔 □ 당황스러움 □ 기타:

2-2. 신체 증상 (해당하는 사항을 골라 쓰세요.)

□ (식은)땀이 난다 □ 배가 아프다 □ 심장이 빨리 뛴다
□ 어지럽다            □ 속이 메스껍다

□ 근육이 경직된다 □ 가슴이 답답하다
□ 기타:

2-2. 행동 (해당하는 사항을 골라 쓰세요.)

□ 아무것도 하기 싫다 □ 다른 사람을 대하기가 싫다.
□ 포기를 한다. □ 딴 짓을 한다

□ 시험공부를 미룬다
□ 기타:

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과잉 일반화
나쁜 별명 붙이기

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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감정(느낌)

초조함, 불안, 부정적인 생각을 떠올려서 괴로움

신체 증상/ 행동

커피를 마시게 됨, 이해하지 않고 외우려 함, 손톱을 물어뜯음, 불면증

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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감정(느낌)

불안,짜증,화남,울고싶음

신체 증상/ 행동

배가 아프고 머리가 아픔

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점쟁이 예언, 재앙화 이분법적 사고

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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나는 매번 시험때마다 이러는거보니
노력해도 안되는 인간이다.

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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이번 시험도 잘 봐야 하는데, 시험을 망치면 너무 괴로울 것 같다.
다음에도 못 볼까봐 트라우마가 생길 것 같다.

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2. 나의 시험 불안 생각들(자동적 사고)

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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감정(느낌)

불안, 초조

신체 증상/ 행동
신체증상 : 땀이 나고 속이 메스껍다
행동: 시험 공부를 미루다 마지막에 정말 급해지면 한다. 시험이 끝나고 다음 목표가 생길 때까지 누워서 아무것도 하지 않는다.

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4. <예시> 불안이(자동적사고)

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4. <예시> 불안이(자동적사고)

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다른 건 아무 소용 없어.
학생은 성적이 무조건 좋아야 해!
(비합리적 자동적 사고)

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(Guest집단원이 말한 후/2번째)

뭐 딱히 증거가 있기보다 그냥...
(대답: 방어)

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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감정(느낌)

시험때만 다가오면 불안해진다.
친구들과 비교하는 내모습 때문에 다른 사람들과 어울리고 싶지 않다.

신체 증상/ 행동

가슴이 쿵쾅 거림, 소화가 불량

공부는 하고 있지만 잡생각이 많아지고 자꾸 주변을 정리하게 되는 회피의 모습이 나타난다.

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1. 흑백논리 (이분법적 사고)

2. 재앙화

3. 장점 깎아내리기

4. 지나친 감정 이입

5. 나쁜 별명 붙이기 (낙인찍기)

6. 색안경 끼고 보기 (정신적 여과)

7. 독심술

8. 지나친 일반화

9. '해야한다'식 사고

10. 점쟁이 예언

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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감정(느낌)

불안/초조

신체 증상/ 행동

손에 땀이 난다
집중하기 어렵다. 시험공부를 미룬다.

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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2-2. 감정(느낌)과 신체 증상/행동

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감정(느낌)

신체 증상/ 행동

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지나친 일반화

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과잉일반화

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지나친 일반화, 나쁜 별명 붙이기, 점쟁이 예언, 장점 깎아 내리기

# data[].attributes.body
'해야한다'식 사고
지나친 일반화

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네가 실패만 한다는 것이 100% 확실한가?
너가 시험을 못 봤다는 것이 정말 너가 머리도 나쁘고 쓸모 없는
인간이란 이유인가?
(비합리적 자동적 사고에 대한 반론적 질문)

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그런 거 같은데...
(대답: 방어)

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(2번째)

미래는 알 수 없지
(대답: 수긍)

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나는 실패만 하는 인간이다.
나는 역시 머리도 나쁘고 쓸모없는 인간이다.
(비합리적 자동적 사고)

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나는 이번에는 실패했지만 다음에는 잘 할 수 있어.
나도 노력만 하면 향상될 수 있어.

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학생이 성적이 좋지 않으면
무조건 아무 소용이 없는 것이니?
(자동적 사고에 대한 반론적 질문1)

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(2번째)

너가 너의 미래를 알 수 있니?
(반론적 질문4)

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100% 확실하다고는 말할 수 없어, 그치만...
(대답: 방어)

--------------------------------
(2번째)

성적이 좋지 않아도 괜찮다?라는 거?
(대답: 합리적 반응)

# data[].attributes.body
학생이 성적이 좋지 않으면, 아무 소용이 없다는 것이 100% 확실하니?
(반론적 질문2)

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(2번째)

그럼 다른 관점은 없을까?
(반론적 질문4)

# data[].attributes.body
학생이  성적이 좋지 않으면 아무 소용이 없다는 것의 증거는?
(반론적 질문3)

# data[].attributes.headline
4. 불안이(자동적 사고)

# data[].attributes.subject
4. 불안이(자동적 사고)

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4. 튼튼이(자동적 사고에 대한 질문)

# data[].attributes.subject
4. 튼튼이(자동적 사고에 대한 질문)

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나는 이번에는 실패했지만 다음에는 잘 할 수 있어.
나도 노력만 하면 향상될 수 있어.