# data[].attributes.body
Nama : Cok Tata
Nasi-
sebagai makanan pokok, mengandung karbohidrat, untuk membantu jaga kesehatan tulang, saraf, dan otot

-lauk pauk
Saya memakan daging ayam,sebagai protein hewani dan tempe sebagai protein nabati dan dapat berfungsi untuk sumber zat pembangun tubuh

-sayur
Saya memakan sayur buncis yg mengandung vitamin A, B, C, zat besi, protein, hingga zat mineral yg dibutuhkan tubuh

-buah
Saya memakan buah apel yg terdapat vitamin C, dan dapat membangun kekebalan tubuh atau imunitas

-susu
Susu mengandung kalsium yg dapat membantu pertumbuhan

# data[].attributes.body
Gung Rara karbohidrat berupa nasi,kentang,bihun
untuk memberikan energi
Protein berupa ayam untuk memberikan gizi
Sayuran berupa tauge untuk memberikan vitamin
Buah berupa pisang untuk memberikan vitamin
Susu untuk menyempurnakan makanan Dan memberikan kalsium

# data[].attributes.body
Yuka
1. Nasi, sebagai makanan pokok
2. Lauk pauk di piring saya yaitu telur dadar dan ayam goreng, sebagai pendamping makanan pokok
3. Sayur mayur yaitu sayur sup, yg dapat mencegah berbagai penyakit
4. Buah buahan yaitu buah jeruk, yg mengandung vitamin C
5. Susu, sebagai pelengkap 4 sehat 5 sempurna

# data[].attributes.body
Nathan
Makanan 4sehat 5 sempurna
1 nasi mengandung karbo,sumber energi bagi tubuh
2ayam mengandung protein tinggi
3tempe untuk mencegah penyakit anemia
4buah strobery mengandung vitamin A
Dan susu baik untk tulang,dan meningkatkan kekebalan tubuh

# data[].attributes.body
Diva
Makanan 4 sehat 5 sempurna
Nasi:sebagai makanan pokok
Ayam:untuk membantu kesehatan jantung
Kacang:mencegah penyakit batu empedu
Sayur:untuk menjaga kesehatan tubuh
Buah:sebagai sumber vitamin
Susu:untuk membantu pertumbuhan tubuh

# data[].attributes.body
Nama : Fidela Audrey Lie.

~Makanan 4 Sehat 5 Sempurna~
1. Nasi : Nasi merupakan makanan pokok yang sering dikonsumsi karena memiliki asupan karbhohidrat yang tinggi serta juga memiliki kandungan gula yang berguna untuk memberikan energi pada tubuh untuk melakukan aktivitas.
2. Lauk pauk : Lauk pauk adalah pendamping makanan pokok yang berfungsi untuk sumber zat pembangun tubuh. Lauk pauk biasanya memiliki kandungan protein yang berguna sebagai pembangun dan pengatur bagi tubuh.
3. Sayur sayuran : Sayur sayuran sangat penting bagi tubuh karena merupakan sumber vitamin, serat, mineral, dan juga kalium yang bermanfaat.
4. Buah buahan : Buah buahan adalah Sumber Vitamin, Berbagai jenis vitamin ada di buah. Sumber Air dan Gizi, buah merupakan salah satu sumber air untuk tubuh dan kebutuhan gizi yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Mencegah penyakit tertentu.
5. Susu : Susu mengandung beragam nutrisi penting yang mampu menjaga organ tubuh tetap berfungsi dengan baik dan melindungi tubuh dari serangan penyakit. Untuk menunjang tumbuh kembang, konsumsi susu secara rutin dianjurkan sejak masa kanak-kanak.

# data[].attributes.body
*Makanan 4 sehat 5 sempurna"
Nama : Novi Agustina

-Nasi : sebagai makanan pokok yang mengandung karbohidrat

-Lauk : saya memakan daging ayam dan ikan yang banyak protein

-Sayur : saya memakan sayur kangkung yang mengandung vitamin A , C , Kalium , kalsium , fosfor dan senyawa antioksidan

-Buah : saya memakan buah mangga yang terdapat vitamin C dan dapat membangun imunitas

-Susu : susu yang mengandung kalsium yang dapat membantu pertumbuhan

# data[].attributes.body
Nama : Turah Manik
Makanan pokok
Kentang : sumber energi yang baik
Nasi : sumber energi karbohidrat dan baik untuk pengidap penyakit celiac
Lauk pauk
Ayam : mengandung protein yang baik untuk otot
Telur : menawarkan banyak zat besi
Sayuran
Sayur kol : sumber nutrisi penting
Sayur wortel : mengandung banyak vitamin seperti vitamin a ,b ,c ,e  ,k
Minuman
Susu rendah lemak : menjaga kesehatan tulang  meningkatkan kekebalan tubuh dan lebih rendah lemak
Mix juice ( pepaya , mangga , buah naga)
Pepaya : dapat melancarkan pencernaan dan meningkatkan imun
Mangga : dapat melancarkan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh
Buah naga : kaya akan vitamin c kaya akan serat dan meningkatkan kesehatan usus

# data[].attributes.body
Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Jenis jenis makanan 4 sehat 5 sempurna:
1). Nasi: adalah makanan pokok yang mengandung karbohidrat sebagai sumber tenaga
2).lauk: bisa berupa daging ayam, daging babi sebagai sumber protein hewani dan tahu, tempe sebagai sumber protein nabati
3).sayur: sebagai sumber zat besi dan juga vitamin
4).buah buahan: sebagai sumber vitamin untuk mencegah sariawan dll
5).susu: mengandung kalsium untuk memperkuat tulang dan menambah pertumbuhan badan

# data[].attributes.body
Nama:Gung Rama

Makanan sehat dan bergizi
1 Sayur mayur:sop kacang merah:mengontrol gula darah,menurunkan berat badan,menjaga kesehatan jantung
2 Makanan pokok:nasi:untuk membantu metabolisme karbhohidrat,bantu menjaga  kesehatan tulang,sumber energi yang baik untuk tubuh
3 Lauk pauk:ayam:mengandung protein baik untuk otot,meningkatkan metabolisme,melawan penyakit

# data[].attributes.body
Vika_27/7/2021

1. Nasi adalah sumber energi yang baik untuk tubuh
2. Lauk pauk memilik kandungan protein yang baik untuk tubuh
3. Sayur mayur memiliki banyak vitamin yang baik untuk tubuh
4. Buah buahan buah yang saya makan adalah apel, apel kaya akan antioksidan
5. Susu memilik kadar kalsium yang tinggi yang baik untuk kesehatan tulang

# data[].attributes.attachment_link.title
Pembelajaran Pramuka (Makanan Sehat dan Bergizi) 4 Sehat 5 Sempurna

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
4 sehat 5 sempurna menjadi sebuah kampaye yang diterapkan pemerintah sejak tahun 1955. Kampanye ini disarankan pemerintah kepada masyarakat Indonesia untuk mewujudkan warga negara yang sehat.

Pada pola makan 4 sehat 5 sempurna, terdapat masing-masing zat gizi yang terkandung dalam berbagai jenis makanan yang berbeda. Oleh karena itu, menu makanan haruslah beranekaragam agar kebutuhan gizi yang di perlukan tubuh terpenuhi.

Mengetahui hal tersebut, berikut Popmama.com telah merangkum beberapa menu makanan 4 sehat 5 sempurna untuk anak beserta manfaatnya.

Apa itu Makanan 4 sehat 5 sempurna?

Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah menu makanan yang lengkap dan mengandung zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Makanan 4 sehat terdiri dari nasi, lauk pauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Sedangkan susu disebut menjadi nutrisi kelima sebagai penyempurnanya.

1. Makanan pokok

Apa saja kategori makanan pokok yang menjadi bagian dari 4 sehat 5 sempurna?

Berikut beberapa makanan pokok yang baik untuk dikonsumsi:

Nasi adalah sumber energi bagi tubuh anak. Meskipun baik, namun mengonsumsi nasi sebaiknya dibatasi atau bisa diganti dengan nasi merah.

Mengapa harus nasi merah?

Seperti yang diketahui, nasi merah mengandung serat yang tinggi dan karbohidrat sederhana sehingga mampu menambah energi serta mengenyangkan karena asupannya tidak lebih dari 330 kalori/hari.

Tak hanya itu, nasi merah juga mengandung anti dioksidan dan vitamin B6 yang dapat menjaga kesimbangan hormon serotonin dan memproduksi sel-sel DNA, serta mampu mengahalau kolesterol jahat.

Selain nasi putih dan nasi merah, sumber karbohidrat yang juga baik untuk dikonsumsi adalah kentang, gandum dan umbi-umbian.

2. Lauk pauk

Kategori makanan 4 sehat 5 sempurna selanjutnya adalah lauk pauk.

Berikut beberapa contoh lauk pauk yang wajib untuk dikonsumsi:

Daging ayam, sapi, kambing, ikan, dan bebek

Salah satu contoh lauk pauk yang banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia adalah ikan.

Selain lezat, ikan juga banyak mengandung banyak protein dan omega 3 yang bagus bagi perkembangan otak. Beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi adalah salmon dan tuna.

Tak hanya ikan, ayam juga merupakan jenis lauk yang paling banyak dikonsumsi masyarakat Indonesia. Ayam mengandung protein hewani dan juga lemak. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi daging ayam setiap hari.

Pasalnya bagian hati dan usus ayam banyak mengandung lemak.

Telur mengandung sumber protein yang tinggi, terutama kuning telurnya. Namun, tidak dianjurkan mengonsumsi telur hingga 2 butir sehari.

Protein pada telur berpotensi untuk memperkuat jaringan otot karena mengandung magnesium dan dapat mengatur keasaman pH dalam tubuh.

Tahu dan tempe adalah makanan favorit orang Indonesia, selain harga yang murah, cara pengolahan makanan ini juga cukup mudah.

Tahu dan tempe diketahui mengandung banyak asam amino yang baik bagi tubuh.

Sehari-hari orang Indonesia mengolah tahu dan tempe dengan cara digoreng, ditumis, ataupun dicampur dalam sayuran.

Meskipun ada banyak pilihan lauk pauk, namun orang Indonesia lebih banyak menikmati sumber protein dari hewani dari ayam dan ikan. Untuk kacang-kacangan, biasanya mereka lebih memilih tempe dan tahu.

3. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran merupakan makanan sehat yang baik untuk mencegah berbagai penyakit. Beberapa jenis sayur-sayuran yang baik dikonsumsi antara lain:

Sawi mengandung zat hijau karena dapat menyehatkan tulang, mencegah kanker, baik untuk diabetes, menyehatkan kulit dan rambut, serta membantu tidur dan suasana hati.

Sayuran sawi memiliki vitamin K yang mengandung folat, thiamin, niacin fosfor dan kalium.

Ketiga jenis sayuran tersebut memiliki kandungan tinggi indoles, kandungan ini memiliki perlindungan anti kanker seperti kanker usus dan payudara.

Sayuran brokoli dan kembang kol juga memiliki flavonoid yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh.

Wortel sangat bermanfaat bagi tubuh khususnya mata. Pasalnya, wortel mengandung kandungan gula alami. Warna kuning dan oranye pada buah mengandung zeaxathin, beta karoten serta vitamin c.

Kalium pada sayuran yang berwarna kuning berguna menurunkan tekanan darah tinggi dan melancarkan metabolisme tubuh. Serat pada wortel berfungsi untuk meningkatkan kandungan insulin dalam darah.

Selain sayuran tersebut, lobak, kacang panjang, tomat, kangkung dan bayam juga baik untuk dikonsumsi.

Meskipun begitu, sayur-sayuran yang baik bagi tubuh adalah sayuran yang berwarna hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan sawi.

Sayur-sayuran hijau banyak mengandung zat hijau daun atau klorofil yang berfungsi sebagai antidioksidan dan mempengaruhi sistem imun.

Tak hanya itu, mengonsumsi sayuran setiap hari juga dapat membantu pencernaan dan melancarkan pembuangan kotoran di dalam tubuh.

4. Buah-buahan

Sumber makanan sehat selanjutnya adalah buah-buahan. Jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Beberapa jenis buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi antara lain:

Sama seperti sayur-sayuran, kandungan gizi yang terdapat pada buah adalah mineral dan serat.

Selain itu, buah-buahan berfungsi bagi sebagai antidioksidan karena pada kulit buah mengandung pigmen warna klorofil seperti kiwi dan jambu.

Semakin gelap warnanya semakin besar perlindungan antidioksidannya pada tubuh.

Untuk lebih lengkapnya, berikut beberapa manfaat buah berdasarkan warnanya:

Buah hijau mengandung vitamin C, beta karoten, folat dan kalsium.

Fungsi dari vitamin yang terkandung pada buah berwarna hijau adalah menurunkan kolesterol, mendukung kesehatan mata, menormalkan waktu percernaan dan melawan radikal bebas.

Buah dengan warna kuning mengandung beta karoten, kalium dan vitamin c. Kalium pada buah berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi dan melancarkan metabolisme tubuh.

Buah berwarna kuning juga efektif melawan kanker.

Buah ungu mengandung magnesium untuk melancarkan pencernaan dan memurunkan kadar kolesterol.

Buah berwarna ungu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah peradangan.

Buah berwarna merah mengandung asam ellagic dan hesperidin yang berfungsi mencegah kanker serta menghambat radikal bebas.

5. Susu

Susu berasal dari sumber protein hewani, fungsinya sangat baik bagi pertumbuhan tulang dan meningkatkan energi. Selain susu dari protein hewani, juga ada susu dari protein nabati yakni susu kedelai.

Jika anak mama memiliki kelebihan berat badan, ia dapat mengonsumsi susu rendah lemak.

Ada beberapa jenis susu yang dapat dikonsumi, berikut diantaranya:

Susu ini cocok bagi seseorang yang alergi pada laktosa. Laktosa berlebih dapat menyebabkan produksi gas dan diare.

Susu kedelai mengandung kandungan lemak jenuh yang rendah. Maka dari itu, susu kedelai dapat membantu program diet dan cocok dijadikan susu pengganti susu sapi.

Susu kambing mengandung 170 kalori, 10 gram lemak dan 27 mg kolesterol. Susu kambing memiliki anti alergi yang baik bagi tubuh.

Susu sapi memiliki kalori yang sangat banyak yakni 80-150 kalori. Bagi Mama, susu sapi baik untuk menambah energi saat PMS serta dapat mengurangi stres di akhir hari.

Nah, itulah beberapa menu makanan 4 sehat 5 sempurna untuk anak beserta manfaatnya.

Untuk melengkapi daftar menu makanan 4 sehat 5 sempurna tersebut diatas, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi air putih yang banyak.

Air putih berfungsi sebagai pelarut senyawa lain di dalam tubuh, mengangkut zat makanan dari sel-sel ke jaringan serta menjaga kestabilan tubuh.

Manfaat air putih untuk kesehatan tubuh sudah tidak bisa dipertanyakan lagi, oleh karena itu minumlah air putih minimal 8 gelas setiap harinya, terutama pada pagi hari saat bangun tidur.

Itulah makanan 4 sehat 5 sempurna yang disarankan untuk dikonsumsi oleh anak sehari-hari.
Baca juga

# data[].attributes.attachment_link.title
Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Anak

# data[].attributes.attachment_link.description
4 sehat 5 sempurna menjadi sebuah kampaye yang diterapkan pemerintah sejak tahun 1955. Kampanye ini disarankan pemerintah kepada masyarakat Indonesia untuk mewujudkan warga negara yang sehat. Pada pola makan 4 sehat 5 sempurna, terdapat masing-masing zat gizi yang terkandung dalam berbagai jenis makanan yang berbeda.

# data[].attributes.attachment_link.title
MAKANAN DAN MINUMAN | 4 SEHAT 5 SEMPURNA

# data[].attributes.body
# SEBELUM MENJAWAB SOAL BERIKUT, LAKUKANLAH KEGIATAN YANG MENINGKATKAN IMUN KITA YAITU MAKAN.
# LAKUKAN SELFIE BERSAMA MAKANAN KALIAN.
# UPLOAD FOTO SELFIE KALIAN, LALU JAWABLAH PERTANYAAN BERIKUT.

1. COBA SEBUTKAN MAKANAN 4 SEHAT 5 SEMPURNA YANG KALIAN MAKAN, GOLONGKAN TERMASUK JENIS MAKANAN APA DAN JELASKAN MANFAATNYA BAGI TUBUHMU!

2. TEMUKAN JAWABANNYA DARI BERBAGAI SUMBER YANG RELEVAN, SEPERTI BUKU TEKS, INTERNET, DAN BAHAN AJAR!

3. UPLOAD FOTO SELFIE DENGAN MAKANANMU DAN TULIS JAWABANMU DI PADLET INI DENGAN MENULISKAN NAMA SINGKAT!

4. SETELAH KALIAN MENJAWAB, KALIAN DAPAT MENGOMENTARI JAWABAN TEMAN BAIK DENGAN MEMBERI APRESIASI BAIK BERUPA BINTANG, KALIMAT, ATAU STIKER!

# data[].attributes.body
Nama : Luh Gde Kirana Putri Swarandani

1. Makanan pokok : nasi, nasi mengandung karbohidrat

2. Lauk pauk : ayam dan telur, ayam mengandung protein hewani , telur mengandung protein hewani dan juga vitamin d

3. Sayur - sayuran : kacang panjang dan tauge, kacang panjang dan tauge mengandung vitamin b dan mineral

4. Buah - buahan : jeruk, jeruk mengandung vitamin c

5. Susu : susu mengandung vitamin d

# data[].attributes.body
Karbohidrat berupa nasi,kentang,bihun untuk memberikan energi
Protein berupa ayam Dan telur untuk memberikan gizi
Sayuran berupa tauge untuk memberikan vitamin
Buah untuk memberikan vitamin
Susu untuk menyempurnakan makanan

# data[].attributes.body
P. Andira Kirana

Makanan 4 Sehat 5 Sempurna adalah kebutuhan yang diperlukan oleh manusia guna untuk mempertahankan hidup.
1. Nasi merupakan makanan pokok yang paling sering dikonsumsi, karena memiliki asupan karbohidrat yang tinggi serta memiliki kandungan gula yang berguna untuk memberikan energi pada tubuh untuk melakukan aktifitas.
2. Lauk pauk merupakan makanan pendamping untuk makanan pokok yang berfungsi sebagai asupan pembangun bagi tubuh karena lauk pauk memiliki kandungan yang kaya akan protein.
3. Sayur-sayuran sangat penting bagi kesehatan tubuh, karena merupakan sumber vitamin, serat, mineral, serta kalium yang bermanfaat dalam menjaga proses metabolisme serta mencegah hipertensi.
4. Mengkonsumsi buah-buahan juga sangat penting, karena memberikan asupan vitamin dan mineral yang tinggi yang berguna untuk memenuhi kebutuhan yang diperlukan tubuh. Di dalam buah-buahan terkandung zat antioksidan yang memiliki fungsi penting dalam melindungi dari serangan radikal bebas dalam tubuh.
5. Sebagai penyempurna, susu sangatlah bermanfaat bagi kesehatan dan pertumbuhan tulang karena memiliki kalsium yang bagus untuk tulang, serta memberikan energi bagi tubuh untuk menjalankan aktifitas.

# data[].attributes.body
1.Nasi
Nasi adalah makanan pokok,nasi baik untuk usus.
2.Daging ayam
Daging ayam termasuk protein hewani yang berguna untuk mengontrol tekanan darah.
3.Sayur Bayam
Sayur bayam berguna untuk mencegah Kanker dan memperkuat otot.
4.Telur
Telur memiliki protein berkualitas tinggi dan memilik kolesterol baik.

# data[].attributes.body
Nasi: berguna untuk karbohidrat dan protein
Sayur: berguna untuk kalsium dan vitamin A,C,K
Buah-buahan:untuk vitamin C dan melindungi jantung
Lauk pauk: berguna untuk sumber energi dan bisa untuk kekebalan tubuh
Susu:berguna untuk kesehatan tulang dan pertumbuhan
Nama: Wahyu

# data[].attributes.body
Nama rangga
1 makanan pokok nasi mengandung karbo hidrat
2 Laok paok adalah pendaping makanan pokok yang berfungsi untuksumber zat pembangunan tubuh
3sayur sayuran sagat penting bagi tubuh
Karena sumber vitaminserat an kalsium
4buah mangga bias menjaga kesehatan rambut dan kulit
5susu dapat mengan dung kalsium membantu per tumbuhan

# data[].attributes.body
Nasi sebagai menu yang mengandung karbohidrat

Sumber protein yang sudah tidak diragukan lagi adalah daging dan telur. Zinc yang terkandung di dalam daging menjadi elemen terpenting dalam memproduksi dan memperbanyak sel darah putih sedangkan telur yang mengandung beberapa vitamin, terutama vitamin D yang bermanfaat untuk pembentukan tulang, serta menjaga kesehatan jantung, otak, dan otot

Buah dan sayuran merupakan makanan yang paling tepat yang ingin mendapatkan multivitamin

Mengkonsumsi air yang rutin akan menjaga cairan tubuh tetap sehat dan meningkatkan sistem imunitas secara alami. Dengan terpenuhinya asupan air secara rutin maka kinerja tubuh akan tetap sehat karena proses pengantaran oksigen dalam tubuh ke organ-organ penting menjadi lebih lancar. Namun, untuk memiliki tubuh yang sehat butuh sumber air minum yang baik yaitu dari pegunungan. Karena setiap tetes dari air berkualitas yang kita minum akan mampu menjaga kinerja tubuh dan mendukung kegiatan sehari-hari.