# data[].attributes.body
Każdy z nas doskonale zna grę "Chińczyk", pokazujemy jak zmienić ją na wersję sportową.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Po dwóch dniach świętowania jedyne o czym marzę to nie leżenie do góry brzuchem, ani też kolejna porcja pysznego ciasteczka, ale odrobina ruchu! Jednak możliwość ćwiczenia, gdy dzieci są w domu, a pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia, graniczy z cudem. W takich chwilach pozostają nam sprawdzone zabawy ruchowe, do których nie potrzeba wielu dodatków. Chcecie się przekonać w co lubimy się bawić, w czym mama jest najlepsza i jaką zabawę rozkładamy z taką samą chęcią zarówno dzisiaj jak i trzy lata temu? Przed Wami dziesięć pomysłów na zabawy ruchowe, testowane na moich dzieciach!

Zabawa, przy której jest sporo śmiechu, a dzieciaki lubią ją powtarzać i bić swoje rekordy. Nazwa może bardziej Wam się skojarzyć z grą planszową, ale tym razem to nie to! Pamiętacie ze szkolnych zajęć gimnastycznych woreczki z grochem? Będziecie ich potrzebowali! Bardzo łatwo je uszyć, ale jeśli jednak z igłą i nitką Wam nie po drodze, wsypcie groch lub kaszę do woreczka na mrożonki. A teraz reguły gry! Na mecie ustawia się jedno lub więcej dzieci w pozycji na czworaka (mama czy tata również mogą). Każdy zawodnik na plecach ma balast w postaci woreczka. Każdy porusza się na czworaka najszybciej jak potrafi. Gdy woreczek spadnie zaznaczamy od miejsca dokąd żółw dotarł. Dzieciaki lubią poprawiać swój rekord i próbować dojść za każdym razem dalej. I tak zabawa może trwać naprawdę długo.

Wyobraźcie sobie, że przez Wasz pokój przepływa rzeka. Długi rwący potok rozciąga swoje brzegi od stołu, aż do kanapy lub od ściany do ściany, w zależności od rozkładu mieszkania. Musicie przejść na drugą stronę skacząc po kamieniach, ale tak, aby nie wpaść do wody. Czym są kamienie? Poduszkami jaśkami lub innymi kawałkami materiału. Rozłóżcie je na podłodze tak, aby przejście po nich nie było zbyt łatwe. I po każdym prawidłowym przedostaniu się na drugi brzeg zmieniajcie ustawienie. Oczywiście na trudniejsze, tak jakby to był kolejny level do przejścia w grze.

Uważacie, że poruszanie się slalomem jest łatwe? To spróbujcie to zrobić z zawiązanymi oczami! Ta zabawa poprawia koncentrację, ćwiczy zapamiętywanie i koordynację ruchową. Gdy już popisałam się mądrymi słowami, opowiem Wam na czym polega! Zaczynacie od rozstawienia dwóch butelek po pokoju. Dziecko ma chwilę na przyjrzenie się i zapamiętanie gdzie stoją, po czym zawiązujecie mu oczy. Zadanie polega na przejściu w taki sposób, aby nie przewrócić żadnej z butelek. Gdy uda mu się przejść poziom, dokładacie kolejną przeszkodę i tak do momentu, aż skończą Wam się w domu plastikowe butelki.

Nie znam dziecka, które nie uwielbiałoby toru przeszkód! Do jego wykonania wykorzystajcie to co macie w domu. Mogą to być wielkie kartony przez środek, których trzeba się przeczołgać, poduszki, po których trzeba skakać, butelki, które należy omijać czy krzesła, na które trzeba się wspinać! Zabawa idealna zarówno dla maluszków jak i dla starszych dzieci, bo jeśli dobrze przeszukacie archiwum, znajdziecie filmik z 2013 roku, w którym chłopcy pokazują swoje wersje pokonywania toru przeszkód! No dobra, nie musicie szukać, zobaczycie go tutaj.

Mały ninja, człowiek pająk, nazywajcie to jak chcecie. Jedno wiem na pewno - dzieciaki będą tą zabawą zachwycone! Wystarczy zaplątać sznurek czy włóczkę o stół i krzesła by stworzyć niełatwy do przejścia tor ( sprawdź jak to wygląd a). Ćwiczenie wymaga skupienia, precyzji i trochę gimnastyki. A układ można za każdym razem zmieniać, zaczepiając w inny sposób włóczkę. Podobną, ale dużo większą pajęczynę znaleźliśmy w Bałtowie. I była do niej spora kolejka dzieci!

Nic tak nie motywuje, jak rozwiązywanie zadań i zagadek, by dotrzeć do okrytego tajemnicą skarbu. Możecie narysować normalnie lub eksperymentalnie ( tu podpowiedź jak) mapę, dodać kilka zadań specjalnych, typu: zrób 10 przysiadów, zakręć się 3 razy, podskocz 7 razy do góry itp. lub pochować kilka kartek z podpowiedziami takimi jak „sprawdź pod łóżkiem", „szukaj za kanapą", „zajrzyj do lodówki" itp. by dziecko nareszcie odnalazło skarb! A co będzie poszukiwaną nagrodą zależy już tylko od Was!

Gra w piłkę w domu nie jest do końca bezpieczna. Ja w tym roku straciłam w ten sposób kilka kubków i ulubioną bombkę choinkową. Dlatego z odbijaniem piłki poczekamy, aż pogoda się poprawi, a tymczasem w domu gramy balonem. A zamiast rakietek używamy papierowych talerzy przyklejonych do drewnianych łyżek! W ten sposób rozgrywamy punktowane mecze! I skończył się problem potłuczonych naczyń!

Prosta, ale zajmująca gra. Na podłodze stawiacie miskę lub wiaderko i wrzucacie do niego piłki, balony lub zmięte w kulki gazety. Oczywiście wygrywa ten, kto wykona najwięcej prawidłowych rzutów z linii mety. A jeśli chcecie ubarwić, zabawę, zrobić coś kreatywnego, ciekawego i ładnego, sprawdźcie pomysł na grę zręcznościową z papierowych talerzyków i rolki po papierze. Dokładną instrukcję znajdziecie na blogu Dzieciaki w domu.

Przygotowując świąteczne sałatki korzystaliście z kukurydzy konserwowej? Mam nadzieję, że nie wyrzuciliście pustych puszek, bo mogę się Wam przydać do zrobienia szczudeł! Potrzebny będzie jeszcze sznurek, który przewleczecie przez zrobione w nich dziurki. Dziecko staje na puszkach, a sznurki trzyma w dłoniach i nimi „steruje". Pomysł znalazłam na blogu Mama domowa, koniecznie podejrzyjcie!

W gry planszowe można grać nie tylko przy planszy! Wystarczy kostka do gry, dwa sznurki na podłodze oznaczające start, metę i możemy zaczynać. Ustawiamy zawodników przy pierwszej linii. Każdy z nich rzuca kostką i skacze tyle razy ile oczek wyrzucił. Powtarzamy to aż ktoś przekroczy linię mety! Prawda, że proste? A jakie zajmujące!

Na koniec zdradzę Wam, że gdy wymyślam zadania ruchowe dla dzieci, sama mam okazję poćwiczyć razem z nimi. Bo niestety nie wiem jak niektóre matki to robią, że siedzą z dziećmi w domu i mają tak wyrzeźbione brzuszki. U mnie ćwiczenia poza siłownią nie przejdą. Wystarczy tylko, że przebiorę się w strój sportowy, rozłożę matę i uruchomię DVD z treningiem Ewy, zaraz obok zasiada istna „loża szyderców". Nie skończę jeszcze dobrze rozgrzewki, a już słyszę „mamo, a tamta pani ma nogę wyżej niż ty", „mamo, a tamta pani jeszcze ćwiczy, a czemu ty leżysz", „mamo, skacz wyżej, tak jak tamta pani"! Momentalnie tracę cały zapał! Dlatego swoje ćwiczenia wykonuje, gdy loża śpi, a w ciągu dnia poszukuję zabaw ruchowych dla chłopaków. I przy okazji biegam razem z nimi! Nie wiem czy uwierzycie, ale najszybszy ze mnie żółw w wyścigach!

Cześć! Miło mi, że zajrzałaś na moją stronę! Jestem Sylwia - mama dwóch fantastycznych chłopców, miłośniczka trendu "Zrób to sam" i wyszukiwania trików ułatwiających życie (albo raczej nicnierobienie). Czytam książki prawie tak szybko, jak biegam za dziećmi, wolne chwile spędzam na spacerach szukając ciekawych kadrów.

Polub moją stronę na Facebooku: https://www.facebook.com/Mamawdomu/
Zajrzyj na mój Instagram: https://www.instagram.com/mamawdomu//
Zerknij również do mojego sklepu: http://www.mamawdomu.pl/sklep//

# data[].attributes.attachment_link.title
10 pomysłów na zabawy ruchowe w domu - Mama w domu

# data[].attributes.attachment_link.description
Po dwóch dniach świętowania jedyne o czym marzę to nie leżenie do góry brzuchem, ani też kolejna porcja pysznego ciasteczka, ale odrobina ruchu! Jednak możliwość ćwiczenia, gdy dzieci są w domu, a pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia, graniczy z cudem. W takich chwilach pozostają nam sprawdzone zabawy ruchowe, do których nie potrzeba wielu ...

# data[].attributes.body
Na stronie znajdziecie 3 gry z zadaniami. Zapraszamy do zabawy! :)

Pamiętaj o ROZGRZEWCE!

1. RULETKA wylosuj zadanie.

2. Odkryj kartę i ćwicz.
3. Rozdaj kartę i ćwicz.

# data[].attributes.body
Tabata, czyli intensywny trening interwałowy. To znakomity sposób na poprawę wydolności organizmu. Doskonale sprawdzi się on w przypadku osób, które nie mają dużo czasu na ćwiczenia i chcą je wykonywać w warunkach domowych o pasującej im porze.
Zapraszamy do wspólnego ćwiczenia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Four minute Tabata with Sonora Elementary- #SonoraSTRONG.mp4

# data[].attributes.headline
Niesamowite zwycięstwa w historii POLSKIEGO SPORTU.

# data[].attributes.subject
Niesamowite zwycięstwa w historii POLSKIEGO SPORTU.

# data[].attributes.body
Niesamowite chwile dla każdego prawdziwego kibica - sprawdźcie sami!!! Łza się w oku kręci! :)

# data[].attributes.attachment_link.title
Niesamowite Zwycięstwa w Historii Polskiego Sportu.mp4

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia kształtujące poczucie równowagi człowieka. 

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia kształtujące poczucie równowagi człowieka. 

# data[].attributes.body
Po prostu tańcz - to seria krótkich filmów z prostą choreografią dla dzieci w każdym wieku. Zapraszamy do wspólnej zabawy przy "Swish swish" :)

# data[].attributes.headline
Gimnastyka w domu- nie tylko dla przedszkolaków

# data[].attributes.subject
Gimnastyka w domu- nie tylko dla przedszkolaków

# data[].attributes.body
Każdy zna film minionki teraz może spróbować energicznego tańca do piosenki minionków :)

# data[].attributes.body
Sprawdź swoją wiedzę rozwiązując poniższy quiz wiedzy. Trzymamy kciuki! Powodzenia :)

# data[].attributes.attachment_link.title
Co wiesz o sporcie? – test wiedzy ogólnej | uczniowie MM

# data[].attributes.attachment_link.description
Z ilu metrów wykonywany jest rzut karny w piłce nożnej?, Rozgrzewka, Dawid Kubacki to znany:

# data[].attributes.headline
Sportowe koło fortuny- zabawa dla całej rodziny

# data[].attributes.subject
Sportowe koło fortuny- zabawa dla całej rodziny

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze lekcje w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x., Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę), Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę..

# data[].attributes.body
Przed rozpoczęciem gry zalecam wykonanie krótkiej rozgrzewki ;)

# data[].attributes.body
Wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka
1.      Zwiększenie masy mięśniowej.

2.      Zwiększenie skuteczności wykorzystywania energii.

3.      Wzrost koordynacji ruchowej i koncentracji.

4.      Wzrost sprawności układu oddechowego.

5.      Wzrost ukrwienia serca.

6.     Powoduje wytwarzanie hormonów, dzięki czemu czujemy się szczęśliwi.

# data[].attributes.body
Mięśnie posturalne to wszystkie mięśnie biorące udział przy kształtowaniu prawidłowej sylwetki człowieka. Zalicza się do nich głównie mięśnie pleców (mięśnie grzbietu), mięśnie naramienne (mięśnie barków), a także mięśnie tłoczni brzusznej (mięśnie brzucha oraz odcinka lędźwiowo-krzyżowego pleców).

# data[].attributes.body
Zapraszamy na zajęcia.

# data[].attributes.attachment_link.title
Aerobik dla każdego tv Kanał S Lubartów 2013

# data[].attributes.body
Przed ćwiczeniami akrobatycznymi pamiętaj zawsze o rozgrzewce.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Regularnie spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia to podstawowe zalecenie warunkujące prawidłowy i harmonijny wzrost i rozwój dziecka. Jak prawidłowo skomponować poszczególne posiłki dziecka w wieku szkolnym?

W żywieniu dzieci i młodzieży jedną z najważniejszą zasad jest regularne spożywanie posiłków. Posiłki powinny być jedzone o stałych porach w ciągu dnia. Szczególnie ważne jest pierwsze śniadanie, które prawidłowo skomponowane pod względem odżywczym jest niezbędne do właściwego rozwoju organizmu i aktywności w szkole. Kolejne posiłki powinny być jadane co 3-4 godziny, a łącznie w ciągu dnia powinno być ich 5. Co podać dziecku w poszczególnych posiłkach?

Poranny posiłek - śniadanie

Prawidłowo skomponowane śniadanie dostarcza energii i składników odżywczych niezbędnych do właściwego funkcjonowania i rozwoju młodego organizmu. Posiłek śniadaniowy dla dziecka może być w dwóch formach:

Zup mlecznych lub koktajli, których podstawą będą mleko i jego przetwory (naturalne jogurty, kefiry i maślanki) z dodatkiem naturalnych płatków (np. owsiane, gryczane, jęczmienne, jaglane) i świeżych/mrożonych owoców. Dodatkiem mogą być również orzechy, pestki i nasiona.

Kanapki na chlebie pełnoziarnistym z dodatkiem białkowym w postaci wysokiej jakości wędliny lub pieczonych mięs, jaj, serów, głównie twarogowych i przyrządzonych na jego bazie past lub past z nasion roślin strączkowych. Obowiązkowym elementem kanapki powinny być sezonowe warzywa. Do kanapki, która nie zawiera wymienionych źródeł białka, może zostać podane naturalne kakao z mlekiem lub kawa zbożowa.

II śniadanie

Nauka i aktywność w szkole jest związana z dużym wydatkiem energii, który powinien być uzupełniany na bieżąco. Stąd tak istotna jest rola drugiego śniadania spożytego w szkole. Najpopularniejszą formą tej przekąski jest kanapka, której ważnym elementem w śniadaniówce będą warzywa podane obok w ilości przynajmniej jednej porcji. Urozmaiceniem kanapki może być też tortilla z podobnymi dodatkami jak w kanapce czy koktajl na bazie produktów mlecznych z dodatkami węglowodanowymi (np. płatki) i owocami. Do śniadaniówki dziecka warto również zapakować porcję świeżych warzyw owoców i nie zapominać o płynach, najlepiej w postaci wody lub świeżo wyciskanego soku.

Obiad

Posiłek obiadowy jest największym pod względem energetycznym posiłkiem w ciągu dnia. Obiad dla dziecka powinien składać się z dwóch dań:

zupy na bazie warzyw z ewentualnym dodatkiem wysokojakościowego masła lub oleju roślinnego,

drugiego dnia, którego kompozycja powinna składać się z źródeł pełnowartościowego białka - mięsa, przynajmniej dwa razy w tygodniu ryb, jaj i suchych nasion roślin strączkowych jak fasola, groch, soja, soczewica lub ciecierzyca. Kolejnym istotnym elementem drugiego dania są składniki będące źródłem węglowodanów jak kasze, ryż, makaron czy ziemniaki. Połowę talerza obiadowego powinny stanowić warzywa przygotowane lub w formie surówki czy sałatki z dodatkiem tłuszczu roślinnego. Podstawową technologią przygotowania potraw powinno być gotowanie na parze/ wodzie, duszenie, pieczenie lub grillowanie.

Podwieczorek

Posiłek poobiedni to niewielka przekąska pomiędzy popołudniowymi głównymi posiłkami, która pełni funkcję uzupełnienia puli energetycznej względem zapotrzebowania dziecka. Formą tej lekkie przekąski mogą być świeże owoce czy też kompozycja świeżych owoców w postaci sałatek, szaszłyków owocowych czy smoothie. Może to być również posiłek przygotowany na bazie mleka, jogurtu, sera białek lub twarożków homogenizowanych. Kompozycje te mogą być również połączone z kleikiem, kaszką czy biszkoptami lub w postaci budyniu lub kisielu mlecznego z owocami.

Kolacja

Ostatni posiłek powinien być lekkostrawny. Tradycyjna kanapka może być zastąpiona ciepłymi propozycjami. Mogą to być zupy mleczne czy omlety na słodko lub z dodatkiem warzyw. Kolacja powinna być podana na 2 godziny przed snem. Dzieci chętnie również do ostatniego posiłku chętnie wypijają ciepłe mleko.

Przykładowy jadłospis dziecka 10-12 lat o umiarkowanej aktywności fizycznej

ŚNIADANIE:

Płatki owsiane z owocami i orzechami włoskimi: płatki owsiane górskie (4 łyżki), truskawki (garść), maliny (½ garści), borówki (½ garści), jogurt naturalny (pełna szklanka), posiekane orzechy włoskie (łyżka).

Sposób wykonania: owoce umyć i osuszyć. Truskawki pokroić na plasterki. Do miski wsypać maliny, truskawki i borówki, polać maślanką. Orzechy i płatki zrumienić na złoty kolor na suchej teflonowej patelni i zanim ostygną dołożyć do pozostałych składników.

Tortilla z indykiem, roszponką i warzywami: tortilla pełnoziarnista (1 szt.), serek homogenizowany naturalny (2 łyżeczki), roszponka (½ garści), papryka czerwona (¼ małej szt.), ogórek zielony (½ małej szt.), czarne oliwki (7 sztuk), pomidorki koktajlowe (5 sztuk), szynka z indyka (3 plastry).

Sposób wykonania: tortillę posmarować serkiem homogenizowanym, następnie położyć plasterki szynki oraz umyte, pokrojone warzywa. Tortillę zwinąć w rulon, a następnie pokroić na mniejsze kawałki.

Owoc: brzoskwinia (200 g - 1 duża szt.).
Napój: woda mineralna z limonką.

Zupa: Krem ze świeżych pomidorów z kulkami mozzarelli i pestkami dyni: wywar z warzyw (pełna szklanka), pomidory (2 średnie szt.), marchewka (1 średnia szt.), pietruszka (1/3 szt.), cebula (1/5 szt.), czosnek (½ ząbka), mozzarella (3 małe kulki), pieprz, suszone oregano, listki świeżej bazylii, pestki dyni (2 łyżeczki).

Sposób wykonania: pomidory pokroić w kostkę, marchewkę i pietruszkę w plasterki, czosnek i cebulę w kostkę. Wszystkie warzywa smażyć przez 10 minut, następnie zalać bulionem i gotować dalej ok 10 minut. Pod koniec gotowania doprawić pieprzem, oregano. Serwować z kulkami mozzarelli pokrojonymi na pół oraz z pestkami dyni.

II danie: Szaszłyki z kurczaka, ananasa i brzoskwini z kaszą bulgur z surówką z marchewki: filet z piersi kurczaka (wielkości ¾ dłoni), ananas (plaster), brzoskwinia (1/3 szt.), tymianek, kurkuma, olej rzepakowy (2 łyżeczki), kasza bulgur (4 łyżki, suchej), marchew (1 średnia szt.), słonecznik (łyżka), sok z cytryny (łyżka).

Sposób wykonania szaszłyków: filet z kurczaka umyć, osuszyć i pokroić na kawałki. Wymieszać z olejem i przyprawami. Ananas i brzoskwinię pokroić na kawałki. Mięso nadziewać na patyczki naprzemiennie z ananasem, i brzoskwinią, zapiec w piekarniku.

Sposób wykonania surówki z marchewki: marchewkę umyć, osuszyć i zetrzeć na tarce o małych oczkach. Wymieszać z nasionami słonecznika i sokiem z cytryny. Szaszłyki podawać z ugotowaną kaszą i surówką.

Napój: kompot agrestowy (250 ml - 1 pełna szklanka).

Sezonowa sałatka owocowa z lodami bananowymi: brzoskwinia (1 średnia szt.), borówki (garść), truskawki (garść), porzeczki czarne (garść), maliny (garść), banan (duża szt.).

Sposób wykonania: banan pokroić na kawałki i zamrozić, następnie zblendować. Owoce umyć, osuszyć. Brzoskwinie pokroić w kostkę, truskawki pokroić na połówki i połączyć z pozostałymi owocami. Na owoce wyłożyć zmiksowany mrożony banan.

Omlet z warzywami z chrupiącą grzanką: jajka (2 szt.), mąka orkiszowa (2 łyżki), ogórek zielony (5 plasterków), pomidor (3 plasterki), starty ser żółty (łyżka), szpinak baby (½ garści), pieprz, chleb graham (kromka), margaryna (łyżeczka).

Sposób wykonania omletu: szpinak umyć i osuszyć. Białka jaj ubić ze szczyptą soli. Wymieszać razem z żółtkami i mąką. Na rozgrzaną patenie wylać masę. Po 2 minutach przewróć na drugą stronę i po chwili zdjąć z patelni. Posypać świeżo zmielonym pieprzem i listkami szpinaku.

Sposób wykonania grzanki: pieczywo posmarować margaryną i zapiec w piekarniku lub opiekaczu do kanapek.

Napój: herbatka owocowa bez cukru.

Materiał opracowany przez eksperta Dianę Wolańską-Buzalską, dietetyka klinicznego, opiekuna merytorycznego projektu Zielona Kraina.

Zachęcamy do zapoznania się z innymi tekstami partnera Zielona Kraina dostępnymi na portalu Librus Rodzina:
Żywienie dzieci - problem wielu rodziców. ABC żywienia dzieci
Dieta wegetariańska w żywieniu dzieci - najważniejsze zalecenia

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdrowe posiłki w diecie dziecka - zobacz przykładowy jadłospis

# data[].attributes.attachment_link.description
Regularnie spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia to podstawowe zalecenie warunkujące prawidłowy i harmonijny wzrost i rozwój dziecka. Jak prawidłowo skomponować poszczególne posiłki dziecka w wieku szkolnym? W żywieniu dzieci i młodzieży jedną z najważniejszą zasad jest regularne spożywanie posiłków. Posiłki powinny być jedzone o stałych porach w ciągu dnia.

# data[].attributes.body
Witajcie, dzisiaj zaproponujemy Wam grę sportową :)
Przygotujcie wygodny strój, pełne obuwie, kostkę do gry i dobry humor. Wygrywa osoba, która jako pierwsza dojdzie do mety. Powodzenia :)