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Die App 7Mind basiert auf dem Prinzip der Meditation und bietet den Nutzern in selbstgewählten Schwerpunkten Unterstützung und Hilfe. Neben der Förderung der psychosozialen Gesundheit trägt 7Mind zur Prävention von Burnout bei. Regelmäßiges meditieren trainiert die Achtsamkeit, baut Stress ab, steigert die Konzentration, fördert den Schlaf und wirkt zudem unterstützend bei der Persönlichkeitsentwicklung.

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Grundsätzlich ist 7Mind sehr bemüht keine explizite Zielgruppe anzuvisieren. Demnach richtet sich die App an alle Menschen, die durch meditative Übungen ihre Achtsamkeit fördern, ihre Gesundheit stärken und/oder gegen das Eintreten eines Burnout vorbeugen wollen. Die Bibliothek bietet daher eine vielfältige Auswahl an themenzentrierten Kursen (z.B. Kinder, Studenten, Familie, Angst, Schmerz).
Nutzern, die an einer psychischen oder physischen Krankheit leiden, wird jedoch empfohlen, im Vorfeld Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt/Ärztin oder TherapeutIn zu halten. Des Weiteren verweist 7Mind ausdrücklich darauf, dass eine akut behandlungsbedürftige psychische Erkrankung als Ausschlusskriterium gilt. Nähere Informationen können hier nachgelesen werden.

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• „stand-alone“ Maßnahme

• Selbsthilfe-Intervention

• mobilbasierte Intervention

• niederschwelliges und universelles Angebot

• Gesundheitsförderung / Burnoutprävention

• unabhängig von Zeit und Ort

• skalierbare Programmintensität

•  Anonymität

•  ausgeprägte Autonomie

•  integrierte Erinnerungs- und Verstärkungsmechanismen

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7Mind ist ein online-basiertes Meditationsprogramm und wurde 2014 von Manuel Ronnefeldt und Jonas Leve gegründet. Zur Ausgestaltung der Meditationen arbeitet das Unternehmen eng zusammen mit dem Zen-Lehrer und Führungskräftecoach Paul J. Kohtes. Die Gewährleistung von wissenschaftlichen Standards erfolgt durch den ehemaligen Harvard-Professor Dr. med. Tobias Esch.

Das IMI begrüßt die Nutzer nach der Installation mit einer Einladung zum 7teiligen Grundlagenkurs. Dieser Kurs wird sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene empfohlen und verschafft einen groben Einblick in die Meditation. Ebenso werden bereits erste Entspannungstechniken erlernt.
Zudem steht den Usern eine umfassende und themenzentrierte Bibliothek zur Verfügung, deren Meditationen sich differenzieren lassen in aufeinander aufbauende Kurse und alleinstehende Singles. Die Dauer jeder Audiodatei ist dabei auf circa sieben Minuten festgelegt und deren Anleitung erfolgt in der Regel durch einen virtuellen "Meditationsguide". Optional können die Nutzer hier wählen zwischen der weiblichen Stimme "Dorothea" und der männlichen Stimme "Paul".

Selbst einstellbare Erinnerungs- und Verstärkungsmechanismen spiegeln den verhaltenstheoretischen Aspekt der App wieder. Demnach werden die Nutzer mittels Push-Benachrichtigungen an ihre tägliche Meditation erinnert.
Des Weiteren erzielt die Funktion 7Minder positive Effekte auf der lerntheoretischen Ebene. In diesem Zusammenhang erhalten die Kunden in regelmäßigen Abständen kleine Achtsamkeitsübungen auf ihr Smartphone. Die Übungen lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren und verbessern somit die eigene Achtsamkeit und Befindlichkeit. Ergänzend bewirkt das Hinzuverdienen von Medaillen nach absolvierten Kursen eine Steigerung der eigenen Motivation durch positive Verstärkung. Die genannten Funktionen, sowie das Angebot der Live Masterclass mit Paul (siehe Anhang) begünstigen eine langfristige Bindung.

Inhalte der Meditationen:
Grundlagen des Meditierens, Atemübungen, Bodyscan, Gedanken beobachten, Achtsamkeitsübungen, Fantasiereisen, Einschlafübungen, Schlafgeschichten, persönliche Entwicklung, Gewohnheiten durchbrechen, Wahrnehmung eigener Bedürfnisse, Selbstvertrauen stärken, Umgang mit Schmerz, Fokussierung, Dankbarkeitsübungen, Entspannungstechniken. Stille, Musikklänge, Naturklänge, Perspektivenwechsel, Umgang mit Emotionen, Umgang mit Stress, Morgen- und Abendroutinen, autogenes Training.
Für nähere Infos bitte hier klicken.

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In der App werden Meditationen in Form von Audio-Dateien bereitgestellt. Um 7Mind verwenden zu können benötigen die User ein Endgerät mit dem Betriebssystem iOs oder Android. Des Weiteren ist eine ruhige, entspannende Umgebung oder Kopfhörer von großem Vorteil.

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Beschränken die Nutzer sich auf die kostenlose Variante, sind neben dem Grundlagenkurs lediglich wenig ausgewählte Module zugänglich. Der Umfang kann jedoch durch ein Abonnement deutlich erweitert werden. Den Kunden stehen demnach drei Preismodelle zur Auswahl:

Monatsabo: 11,99€/Monat

Jahresabo: 59,99€/Jahr

lifetimeabo:  einmalig 199,00€

Gesetzlich Krankenversicherte können außerdem am Kurs Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagements (ABSM) teilnehmen und erhalten somit einen kostenlosen 7Mind Plus Jahreszugang (siehe Punkt 8).

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Der Homepage lassen sich, je nach Themenfeld, diverse E-Mail-Adresse entnehmen. Allgemeine Anfragen können über „support@7mind.de“ gestellt werden.

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Barmer-Krankenkasse:

Barmer-Versicherte erhalten kostenlosen Zugriff auf den gesamten Inhalt der Bibliothek.

Barmer Campus-Coach Programm: 7Mind Plus ist für Studierende ausgewählter Hochschulen und Universitäten kostenlos.

Andere gesetzliche Krankenkassen:

Der Kurs Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement (ABSM) ist als Präventionsmaßnahme zertifiziert. Durch Teilnahme am Kurs erhalten gesetzlich Krankenversicherte automatisch einen 12-monatigen Zugang zum 7Mind Plus Abo. Die Kosten können bis zu 100% durch die Krankenkassen erstattet werden. Eine detaillierte Anleitung findet sich hier.

Weitere Kooperationspartner:

In nachfolgender Grafik finden sich weitere Kooperationen von 7Mind.

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Zur Überprüfung der Konzeptqualität wurde das Wirkmodell und eine Programmtheorie herangezogen. Die Ergebnisse sind unter den Punkten 1.1 und 1.2 einsehbar.

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Im Folgenden wird die Wirkung der mobilbasierten Intervention 7Mind anhand des Wirkmodells theoretisch begründet.

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"Warum führt die regelmäßige Nutzung von 7Mind zu positiven Effekten bei arbeits- sowie gesundheitsbezogene Faktoren und trägt somit zur Burnoutprävention bei?"  Zur Beantwortung dieser Frage wurde das Risiko- und Schutzfaktorenmodell herangezogen. Das Modell wurde aus einer Studie von Möltner et al. abgeleitet. Die nachfolgende Visualisierung verdeutlicht, dass eine Stärkung der Schutzfaktoren zur Abschwächung der Risikofaktoren führt.

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Zur Evaluation der Wirksamkeit von 7Mind wurde die bereits genannte Studie von Möltner et al. hinzugezogen. Detaillierte Informationen zur Methode und den Ergebnissen sind unter den Punkten 2.1 - 2.3 einsehbar.

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Fragestellung:

"Kann die 14tägige Nutzung eines appbasierten Achtsamkeitstrainings (7Mind) im Berufskontext positive Effekte in arbeits- und gesundheitsbezogenen Variablen bewirken?"

Methode

Studiendesign: Randomisiert-kontrollierte Interventionsstudie

Population: ArbeitnehmerInnen

Stichprobe: 306 Berufstätige
- Interventionsgruppe N=146
- Wartegruppe N=160

Merkmale: Achtsamkeit; Arbeitszufriedenheit; Arbeits-engagement; Innovation und Kreativität; Emotionale Erschöpfung; Emotionale Intelligenz; Selbstwirksamkeit

Zeitpunkte:
- vor Beginn der Intervention (14-tägige Nutzung von 7Mind)
- 2 Wochen nach der Intervention

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Das Studiendesign wurde hinsichtlich der Validität geprüft und zur Veranschaulichung visualisiert.

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Die Ergebnisse verdeutlichen, dass bereits eine 2-wöchige Teilnahme am appbasierten Achtsamkeitstraining positive Auswirkungen in allen untersuchten Bereichen aufweisen. Die folgende Abbildung zeigt die Veränderungen der arbeits- und gesundheitsbezogenen Variablen aus der beschriebenen Studie.

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3. Einordnung Evaluationsniveau und Beweiskraft

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3. Einordnung Evaluationsniveau und Beweiskraft

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Zur Bewertung des Evaluationsniveau wurde das CTC-Papier von Groger-Roth/Hasenpusch hinzugezogen. Die Randomiert-Kontrollierte Studie (ohne follow-up) erhält demnach *** Sterne. Somit gilt deren Effektivität als nachgewiesen. Zudem verzeichnen die Evaluationsergebnisse überwiegend positive Effekte, deshalb kann eine Empfehlung ausgesprochen werden. Die Evidenzhierarchie nach Veerman/van Yperen (2007) bietet die Grundlage für die Einordnung der Beweiskraft. Mit der vorliegenden Studie ist das IMI 7Mind daher auf der Ebene der Kausalen Beweiskraft zu verorten.

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Die bestmögliche Evidenz wurde aus der Publikation "The Psychological Effects of Meditation: A Meta-Analysis" (Sedlmeier et al., 2012) abgeleitet. Diese Metaanalyse verschafft einen Überblick über die Auswirkungen der Meditation auf psychologische Variablen. Für die Auswertung wurden 163 empirischen Studien hinzugezogen, deren Teilnehmer jeweils als nicht-klinisch einzuordnen sind. Die spezifischen Befunde variieren je nach Meditationsverfahren deutlich, dennoch ergaben sich zusammenfassend folgende Ergebnisse (n. Cohen) :

mittlere bis große Effekte:

Emotionalität

Beziehungsprobleme

mittlere Effekte:

Aufmerksamkeit

kleine bis mittlere Effekte:

Kognition

Die Autoren verweisen zudem darauf, dass Meditationserfahrungen überraschenderweise nur teilweise langfriste Auswirkungen auf den untersuchten Variablen zeigten. Um künftig ein umfassendes Verständnis über die Wirkung von Meditation zu erlangen, sei daher die Entwicklung präziser Theorien und Messinstrumenten erforderlich.

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Zur Verdeutlichung der eigenen Erfahrungen wurde eine quantitative Erhebung  durchgeführt. Zudem fand eine qualitative Ausarbeitung statt. Die Resultate werden in den Gliederungspunkten 1.1 und 1.2 aufgeführt.

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Zur Erhebung des Umsetzungswissens wurde eine Umfrage mit Hilfe eines Fragebogens durchgeführt. Unter folgendem Link können die Ergebnisse eingesehen werden.

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Nachfolgende Schilderungen verdeutlichen die persönlichen Erfahrungen mit der 7Mind-App hinischtlich der Umsetzung und Wirksamkeit.