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A alface (Lactuca sativa) é uma hortaliça folhosa e possui entre 15 a 17 calorias, variando de acordo com o tipo. Ela também contém vitamina A e C, além de sais minerais, como cálcio, ferro, fósforo e fibras.

Benefícios do Alface:

É aliado de quem quer emagrecer.

Ajuda no sistema imunológico.

Faz bem para os olhos.

Melhora o funcionamento do intestino.

Tem efeito calmante.

Ajuda na hidratação.

Diminui a pressão arterial.

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A laranja é o fruto da laranjeira, árvore da família Rutaceae. O interior da laranja é formado por gomos, cujo sabor varia do doce ao levemente ácido. É uma fruta rica em vitamina C, sais minerais como ferro, potássio, cálcio. O formato e a cor da fruta variam de acordo com a espécie.

Benefícios:

Previne as doenças cardiovasculares.

Melhora o funcionamento do sistema digestivo;

Protege contra doenças cardiovasculares;

Controla a pressão alta;

Fortalece o sistema imunológico;

Retarda o envelhecimento;

Melhora a saúde dos olhos;

Previne a anemia;

Ajuda a emagrecer;

E entre outros.

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Sem dúvida, a batata doce é uma das grandes queridinhas de quem deseja emagrecer ou ganhar músculos. E toda essa fama é justificada. Afinal, o vegetal contém carboidratos complexos que fornecem energia ao corpo. Além disso, é altamente nutritivo, saboroso e muito versátil. Você pode usar o ingrediente em purês, assado, cozido, em receitas de pães e tortas. Você consegue incluir em dietas sem glúten e preparar até doces fitness com ele.

7 benefícios da batata doce:

Melhora o sistema imune

Fonte de antioxidantes

Ajuda no controle de peso

Contribui para a beleza da pele

Cuida da saúde ocular

Reduz o risco de câncer

Promove saúde intestinal

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O tomate possui uma série de propriedades nutricionais e seu consumo traz vários benefícios à saúde. Entre os seus principais nutrientes, por exemplo, estão o licopeno, vitaminas A e C, vitaminas do complexo B e minerais como o potássio, fósforo e magnésio.

Benefícios:

Proteção Solar.

Pele sempre saudável.

Melhora a visão.

Saúde dos ossos.

Reduz problemas capilares.

Ajuda a reduzir níveis de açúcar no sangue.

Previne câncer.

Melhora as noites de sono.

Reduz a pressão arterial.

Reduz a dor crônica.

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Uma das principais virtudes do alimento é a sua alta carga de antioxidantes, substâncias que combatem danos e o envelhecimento precoce das células, fenômeno associado a um rol de males que vai de doenças cardiovasculares a câncer. O kiwi é uma das frutas com a maior concentração desses elementos.
Como é rico em polifenóis, vitamina C e magnésio, o kiwi conta com um potente coquetel cardioprotetor. É cheio de antioxidantes e tem poucas calorias – 62 em 100 gramas.
A maior parte da produção é da Nova Zelândia e da Europa. No Brasil ocorre no Sul.

Benefícios:

Ajuda na fixação do cálcio, favorecendo os ossos e os dentes;

Potencializa a absorção de ferro; ajuda a baixar os níveis de triglicérides;

Aumenta as defesas do organismo;

Deixa a pele com aparência mais bonita e saudável;

E entre outros.

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Inhame é um alimento tubérculo muito usado no sudeste e nordeste do Brasil. Ele é o nome dado aos rizomas das plantas do gênero Dioscorea. Serve como base da alimentação de diversos países das Américas, África e Ásia.
O alimento é uma ótima fonte de carboidrato e também de diversos nutrientes úteis para a saúde. Ele pode ser consumido de diversas formas, até mesmo em suco - que traz os mesmos nutrientes do tubérculo, mas com muito menos fibras, o que lhe faz perder alguns benefícios, principalmente para a dieta.

Benefícios do Inhame:

Turbina a proteção do corpo

Ajuda a controlar a pressão arterial

Diminui cólicas

Pode prevenir o câncer

Tem baixo índice glicêmico

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O palmito é um alimento extraído de algumas espécies de palmeiras —açaí, pupunha, juçara e real. E apesar dessa variedade, eles têm muito em comum: fibras, cálcio, potássio, sódio, magnésio, zinco, vitamina C e outros antioxidantes.

Benefícios deste alimento:

Faz bem para o coração.

Pode ser benéfico para quem tem diabetes.

Melhora a função cerebral.

Fortalece o sistema imunológico.

Contribui com o funcionamento intestinal.

Aumenta a saciedade.

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a banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B, magnésio, potássio, fibras e triptofano. Ela apresenta maior concentração de vitaminas A e C, além de ser utilizada em diversas receitas ao redor do mundo.
Benefícios:

Previne as doenças cardiovasculares.

Faz bem para o sistema digestivo.

Aumenta a saciedade.

Melhora o humor.

Reduz câimbras e dores musculares.

E entre outros.

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Possui grande valor nutricional e diversas formas de consumo. A mandioca cozida contém cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C. É uma rica fonte de calorias e carboidratos ---o alimento in natura cozido possui 125 calorias e 30 g de carboidratos em 100 g.

Benefícios desse alimento:

Melhora a digestão

É benéfica para a saúde cardiovascular

Ajuda a combater a artrite

Faz bem para quem tem diabetes

Ajuda na prática de exercícios

Fortalece o sistema imunológico

Ajuda a melhorar o humor

Faz bem para a pele

É indicado para gestantes