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Carrera hacia delante
El deportista se coloca delante del cono 1. Cuando está listo, corre hacia el cono 2 y al llegar a él, se detiene por completo adoptando una postura atlética, para girar de inmediato y acelerar en la dirección opuesta. El deportista esprinta hasta superar el cono 1.

VARIANTE :

Carrera hacia atrás

Carrera latera

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El deportista comienza mirando el cono 2, con las caderas, los hombros y el torso paralelos a los conos.
Cuando está listo o a la señal de ya, el deportista gira y corre hacia la izquierda hasta el cono 1, gira 180 grados y vuelve esprintando hasta el cono 3; hace otro giro de 180 grados y corre hasta pasar el cono intermedio.
Este ejercicio se puede practicar en cualquier dirección.

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El deportista comienza por fuera del cono 1.
Corre del cono 1 al cono 2 y adopta una postura atlética después de frenar, bajando el centro de gravedad y colocando los pies a la misma altura.

El deportista realiza entonces un recorte brusco de 90 grados y acelera hasta el cono 3. Hace un giro de 180 grados alrededor del cono 3 con pasos cortos y picados, y luego acelera de vuelta al cono 2.
El deportista hace otro recorte brusco de 90 grados y vuelve corriendo al cono 1.

Los entrenadores pueden disponer este ejercicio de modo que haya que correr en dirección opuesta

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El deportista empieza corriendo desde el cono 1 al 3, recorta hacia la izquierda y esprinta hasta el cono 2.
Con pasos cortos y picados, realiza un giro de 180 grados alrededor del cono 2,
y luego corre hasta el cono 4.
A continuación, hace un giro de 180 grados alrededor del cono 4 y vuelve corriendo al cono 3.

Recorta hacia la izquierda y luego acelera hasta superar el cono de salida.

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El deportista adopta una postura atlética junto al cono 1, con las caderas, los hombros y el torso perpendiculares al cono. Cuando está listo, o al percibir una señal, esprinta hasta el cono 2.
Cuando el deportista llegue hasta él, adopta la postura atlética, hace un recorte de 90 grados y corre hasta el cono 3.

Repite este patrón alrededor de los conos hasta volver de nuevo al cono 1.
Este ejercicio se realiza en el sentido de las agujas del reloj y también en el contrario.
El deportista puede correr hacia atrás o lateralmente rodeando los conos.

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El deportista adopta una postura atlética fuera del cono 1, con las caderas, los hombros y el torso perpendiculares al cono. Cuando está listo, o al percibir una señal, esprinta hasta el cono 2.
Sin dejar de mirar en la misma dirección, el deportista se pone a gatas y se desplaza lateralmente hasta el cono 3.
En el cono 3 se incorpora con rapidez y corre hacia atrás hasta el cono 4.
Aquí el deportista vuelve al suelo y gatea lateralmente de vuelta al cono 1, sin dejar de mirar en la misma dirección.

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El deportista adopta una postura atlética junto al cono 1, con las caderas, los hombros y el torso perpendiculares al cono. Cuando está listo, o al percibir una señal, esprinta hasta el cono 2.
Cuando el deportista llega al cono 2, frena un poco y hace un giro de 360 grados alrededor. Repite este patrón alrededor de los conos 3 y 4, y luego corre de vuelta al cono 1.
El deportista también debe moverse alrededor de los conos en dirección contraria para garantizar una buena ejecución.

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El deportista se coloca de pie junto al cono 1 mirando al centro del cuadrado.
A la señal de ya, corre en diagonal hasta el cono 5 y luego lateralmente hasta el cono 2, iniciando el movimiento con la pierna izquierda.
El deportista lo rodea y luego sigue esprintando hasta el cono 5.
Acontinuación corre lateralmente al cono 3, empezando de nuevo con la pierna izquierda, esprinta alrededor del cono 3 y sigue hasta el cono 5.
Corre lateralmente iniciando el movimiento con la pierna izquierda hasta el cono 4 y lo rodea esprintando para volver al cono 5.
Para terminar el ejercicio, el deportista corre lateralmente de vuelta al cono 1 (inicio), siempre iniciando el movimiento con la pierna izquierda.
El deportista debe repetir el ejercicio comenzando las carreras laterales con la otra pierna.

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Respiración Profunda:

1. Encuentre un lugar tranquilo y siéntese o acuéstese.

2. Si está sentado, trate de no jorobarse, pero asegure que está en una posición confortable. Su cara debe estar paralela al techo y no volteada hacia arriba o hacia abajo.

3. Cierre los ojos.

4. Sienta como su aliento pasa por su nariz y llena los pulmones y después sale.

5. Ponga una mano en la parte baja de su estómago.
Asegúrese que su brazo está relajado y descansa sobre el piso o una almohada.

6. Mientras usted inhala despacio:
❖ deje que su estómago se expanda como un globo que se infle hacia arriba, hacia abajo, y a los lados.
❖ mientras su estómago se expande, sienta como los pulmones se llenan de aire.
❖ respire así por el tiempo que toma contar de 4 a 10. 7. Cuando exhale, deje que su estómago se relaje. Deje salir el aire de sus pulmones suavemente.
Esto debe de tomar lo que toma contar de 4 a 10 también.

8. Mientras respire de esta manera, no piense sobre otras cosas. Solo piense sobre su respiración.

9. Continúe respirando de la manera detallada en etapas 6 y 7 por 10 a 20 minutos, por lo menos.