# data[].attributes.body
Fokus på skuldre og ben

Springøvelser:
jumping squats
hoppe på stedet
Twisters

Armbevægelser:
Skulderøvelser
sving armene med fokus på skuldre.
Basarm -  højre, venstre eller begge (musik til dette kunne være put you hands up for Detroit)

Musik:
Thunder - AC/DC
Sweet dreams are made of this - Eurytmics
Mo bamba - Sheck wes

# data[].attributes.body
stramt tøj
hop
flotte mavemuskler hos drengene
Salto
Kolbøtter
Smidighed
Core styrke
Atletisk
Adræthed
Motion
God udholdenhed
Trampoliner og airtrack
Simone Biles

# data[].attributes.body
Atletik er en idrætsgren som af består af et antal løbe-, spring- og kastediscipliner.
- at strække ud
- at opvarm led
- at varme muskler
- Vigtigt at hele kroppen bliver varm, hvis der er fokus på alle sportsgrene inden for atletik
Bevægelsesmønstre:
- løb
- kast
- spring
- Hop
Upbeat Musik.
Tætsiddende tøj

# data[].attributes.body
Bevægelsesmønstre:

- løb
- kast
- spring
- hop

Opvarmningsprogram:

- Hop op ad trapper
- Stigningsløb (både hastighed og distance)
- Sving med arme
- Afsætningsøvelse (løb og spring på det ene ben)
- Ledopvarmning
-

# data[].attributes.body
Der skal fokus på:

- Varme overkroppen op, så man er klar til at skyde
- Benene skal også være varme, så man ikke får skader når man laver hurtige løb og bevægelser.

Øvelser:
- Squat
- Lunte / løb
- Hop
- Arm-sving / armbevægelser
- Twisters
- Skulder rul
- Push-ups

Musik:
(Intensivere tempoet efterhånden)
Body - Loud luxury
Ric flair drip - Offset
September - Earth, wind and fire
Where them girls at - David Guetta
Play hard - David Guetta

# data[].attributes.body
Stræk ud
armsving
lunte eller Løbe
Core træning
Musik
Fokus på hele kroppen
Opvarme led

# data[].attributes.body
Stræk ud, de lange muskler
Opvarm led
Fokus: ryg, nakke, ben

(Du bruger din krop på mange måder og kan derfor let blive skadet hvis du ikke er opvarmet.)

(Få gang i blodomløbet og pulsen op)
Løb 3 minutter
Hop 2 minutter

Styrketræning, fokus på arme, mave og lår

# data[].attributes.body
smedighed, udstræk, kolbøtter, styrke rytme, vejrmøller

# data[].attributes.body
-Løb rundt, svingede med arme, knæløftninger osv. Styrketræning - hænge i ribber, mave, ryg og arm-bøjninger, squads og lign.
Dans i ca. 10 min
God og grundig udstrækning.
-Man kan reducere det, alt efter hvilken målgruppe det er.
-Man kan fremhæve de øvelser der er relevante for ens sportsgren, og reducere dem der ikke er relevante i forhold, til det man skal lave.

# data[].attributes.body
Ting der skal være fokus på:

- Kropskoordination
- Smidighed
- Styrke
- Balance
- Musikforståelse
- Spring

Øvelser der kan inkluderes:

- Sving
- Hop
- Styrketrænende øvelser
- Kropskoordinerende øvelser
- Tillidsbyggende øvelser

# data[].attributes.body
Fokus på opvarmning af hele kroppen. (hop, løb, kast og spring)

-Stræk ud

-Let løb (knæløft, baglæns, sidelæns, armsving)

- 2 og 2 den ene laver sving og løft med kettlebells og håndvægte i mens den anden sjipper.

Musik ideer:
-Call on me
-Power

# data[].attributes.body
Træk idrætsgren. I skal komme med idéer til hvad en opvarmning til idrætsgrenen kan indeholde.

Start med at forholde jer til følgende:

- Analyser idrætsgrenen og notér hvilke bevægelsesmønstre, der er karakteristiske for den givne idrætsgren.

- Hvordan I kan gøre et klassisk opvarmningsprogram specifikt i forhold til jeres idrætsgren og målgruppe?