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Planejar e gastar dentro do orçamento é um dos segredos para a paz e realização de sonhos. O curso Como Gastar Conscientemente da FGV orienta você para que consuma de maneira consciente de forma a conquistar seus objetivos de vida.

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O curso Como Gastar Conscientemente é gratuito e recomendado para estudantes do Ensino Médio e Superior, professores da rede pública e privada de ensino e outros profissionais que desejam ampliar seus conhecimentos sobre assuntos relacionados ao tema do curso.

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Estudar em casa pode ser mais fácil do que você imagina!💻🤓🐱‍👤🧠🤩🤩

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Estudar em casa pode ser mais fácil do que você imagina!💻🤓🐱‍👤🧠🤩🤩

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Guia rápido do IF Sudeste MG apresenta formas de organização, métodos e ferramentas de estudo. Ajude nossos estudantes com essas dicas!

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Estude em casa - organizacao, metodos e ferramentas de estudo (1)

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Faça dos alimentos seus aliados na luta contra o coronavírus!

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Faça dos alimentos seus aliados na luta contra o coronavírus!

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Professoras de Nutrição do IF Sudeste MG dão dicas para garantir uma alimentação saudável e um sistema imunológico eficaz.

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Geral

A pandemia de Covid-19 nos trouxe diversos desafios. Ainda há muitos aspectos desconhecidos sobre o inimigo. O que já sabemos, no entanto, é que o isolamento social, hábitos de higiene e a manutenção de uma boa saúde são nossos aliados na guerra contra o novo coronavírus.

A manutenção da saúde depende de um sistema imune eficaz e a alimentação é a principal responsável pelo seu fortalecimento. Para saber como podemos garantir uma alimentação saudável de forma prática, saborosa e econômica, conversamos com professoras do Núcleo de Nutrição do Campus Barbacena do IF Sudeste MG e produzimos uma série de matérias sobre o assunto.

As professoras Anne Danieli Nascimento Soares, Renata de Souza Ferreira, Marilene Guimarães, Rosimar Regina da Silva Araújo, Júnia Maria Geralda Gomes e Lidiane Lopes Moreira responderam às perguntas conforme suas áreas de maior conhecimento, porém, todas, em uníssono, garantiram que manter uma alimentação saudável deve ser uma preocupação constante, já que ela é fator preponderante na manutenção do estado de saúde e bem-estar do indivíduo, associando-se à melhor qualidade de vida.

"Além de reduzir o risco de desenvolver doenças do tipo crônico não transmissível, tais como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, a alimentação equilibrada fortalece a defesa do organismo para combater bactérias e vírus", afirmou a professora Anne Danieli Nascimento Soares.
Comer para se defender
O que todos querem neste momento é ter um sistema imunológico a pleno vapor, para isso, a receita é simples, entra pela boca e não é remédio. Conforme explica Anne, alguns nutrientes aumentam a produção de imunoglobulinas, influenciam na resposta inflamatória e têm efeito regulatório sobre células imunológicas, alterando a proliferação e sua ação. Calma, não é preciso sair correndo para comprar todos os brócolis do mercado! Segundo Anne, tudo deve ser na medida certa, já que tanto o excesso, quanto a deficiência de nutrientes, comprometem a imunocompetência, facilitando a invasão por patógenos, como o Coronavírus.

E, infelizmente, não existe um superalimento capaz de garantir sozinho um sistema imunológico eficaz: "É importante destacar que a alimentação saudável depende de uma combinação alimentar ao longo dos dias, não de supostos superalimentos isolados", alerta a professora.
Descasque mais e desembale menos!
Para uma boa nutrição, deve-se consumir alimentos in natura, que são aqueles obtidos diretamente de plantas ou de animais (como folhas, frutos, tubérculos ou ovos e leite), e minimamente processados (foram submetidos a alterações mínimas, exemplos incluem grãos polidos e empacotados ou moídos na forma de farinhas, cortes de carne resfriados ou congelados e leite pasteurizado).

Os alimentos in natura são ricos em vitaminas e minerais, antioxidantes e compostos bioativos e agem na prevenção de doenças e na proteção do sistema imunológico.
Confira alguns nutrientes importantes para a imunidade e onde encontrá-los:
- Alimentos ricos em vitamina C (limão, laranja, abacaxi, goiaba, vegetais crus, etc.) possuem impacto positivo sobre o sistema, estimulando a formação de anticorpos;

- Carnes e vegetais verdes escuros são alimentos fonte de ferro e sabe-se que a deficiência deste mineral está associada a uma resposta imune deficiente. Para melhorar a absorção do ferro na alimentação, recomenda-se o consumo combinado com um alimento fonte de vitamina C (temperar a salada com limão ou consumir uma laranja de sobremesa no almoço ou no jantar);

- O zinco é essencial para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico e podemos encontrar este nutriente nos cereais integrais, feijões e frutas oleaginosas (nozes e castanhas) e carnes em geral.

- A vitamina A age estimulando a fagocitose, processo que auxilia no combate ao vírus, bactérias e invasores em geral, são fontes desta vitamina os alimentos alaranjados como cenoura, mamão, abóbora, manga, além de ovos, couve, espinafre, leite e derivados.

- A castanha do Pará é rica em selênio, que possui ação antioxidante e auxilia diretamente na proteção e fortalecimento da imunidade.

Ainda podemos acrescentar o papel imunoestimulante dos probióticos, por meio da manutenção da saúde intestinal e microbiota benéfica, podendo ser consumidos em alguns iogurtes, kefir e kombuchá.
Deixe nas prateleiras
Além dos alimentos que devem ser incluídos na dieta, é preciso ter atenção aos que podem prejudicar o nosso sistema imune.Deve-se evitar consumir alimentos industrializados, tais como salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, salsicha, presunto, mortadela, maionese, margarina, suco em pó, macarrão "instantâneo", misturas para bolo, barras de cereal, sopas em pó, pratos prontos congelados, dentre outros. Os ingredientes e os métodos de processamento utilizados na fabricação destes produtos alteram de modo desfavorável a composição nutricional deles.

E caso você esteja se perguntando como distinguir um alimento bom de um ruim, a professora Anne dá uma dica simples: Se a lista de ingredientes trouxer um monte de nomes desconhecidos e difíceis, aqueles que você jamais usaria numa preparação caseira - gordura vegetal hidrogenada, óleos interesterificados, xarope de frutose, isolados proteicos, agentes de massa, espessantes, emulsificantes, corantes, aromatizantes, etc., fuja, pois trata-se de um alimento ultraprocessado.

Também é importante fazer preparações utilizando pouco óleo, sal e açúcar, evitando preparações que contenham excessos, como os alimentos fritos.
Dica de ouro
Sempre priorize a "comida de verdade", isto é, os alimentos in natura, pois eles contêm os nutrientes dos quais nosso organismo precisa. Já os produtos alimentícios industrializados, possuem composição nutricional desequilibrada, contêm calorias vazias (isto é, sem nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais) e são elaborados com substâncias sintetizadas em laboratório que atuam como aditivos alimentares, compostos dos quais nosso corpo não precisa.

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Faça dos alimentos seus aliados na luta contra o coronavírus!

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Geral A pandemia de Covid-19 nos trouxe diversos desafios. Ainda há muitos aspectos desconhecidos sobre o inimigo. O que já sabemos, no entanto, é que o isolamento social, hábitos de higiene e a manutenção de uma boa saúde são nossos aliados na guerra contra o novo coronavírus.

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Confira dicas para a conta de energia não se tornar mais uma preocupação!

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Confira dicas para a conta de energia não se tornar mais uma preocupação!

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Em meio à pandemia de Coronavírus, as famílias devem ficar mais em casa e, como consequência, a conta de energia tende a subir. Veja como evitar!

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Destaque

A quarentena, medida necessária e imprescindível para tentar conter o avanço da pandemia de Coronavírus, traz muitos impactos para a vida de toda a sociedade e o aumento da conta de luz não precisa ser mais uma preocupação.

"É muito importante, nesse momento em que passamos o maior tempo em casa, ter mais consciência sobre nosso consumo de energia. Medidas simples podem ter um impacto relevante no final do mês", é o que afirma o Professor do Campus Juiz de Fora Filipe La-Gatta. Além de Coordenador do Curso Técnico de Eletrônica, La-Gatta coordena também a CICE (Comissão Interna de Conservação de Energia).

Recentemente, o Campus Juiz de Fora foi contemplado com projeto de eficiência energética da Cemig. A Comissão Interna de Conservação de Energia (CICE) coordenou a participação do IF Sudeste MG no edital. Uma das ações da CICE consiste na conscientização da comunidade do Instituto sobre a importância de usar a energia elétrica de forma mais sustentável.
O Professor dá uma série de dicas para evitar que o consumo de energia elétrica aumente muito:
Lâmpadas: O recomendado é sempre usar as do tipo led, muito mais eficientes. E, mesmo tendo o menor consumo de todas, é importante alguns cuidados com relação ao uso. Quanto menos usar, menor será a fatura. E para economizar, a regra é simples: durante o dia, devemos aproveitar a iluminação natural. Deixe, sempre que possível, janelas, cortinas e portas abertas. Além de iluminar melhor o ambiente, um local arejado traz menor risco de contaminação.

Computador: A regra de ouro é só ligar quando for usar. Devemos evitar o stand by. Muitos computadores têm sistema de suspensão e de redução de consumo (o monitor é desligado após certo tempo sem uso). É importante usar os recursos de economia de energia. E só ligar quando for usar. Deixar computador ligado esperando uso, é desperdício de energia!

Geladeira: Este eletrodoméstico é muito semelhante às caixas de isopor. Quanto mais tempo fechada ela ficar, menos calor entra nela, e menos ela gasta para esfriar o ar. Claro que, com mais gente ficando em casa, o número maior de aberturas de geladeira é inevitável. Mas não precisa ser excessivo. Pequenas cordialidades podem auxiliar. Quando for beber água gelada, por exemplo, ofereça a quem estiver em isolamento com você. Além de melhorar a convivência dentro de casa, vai resultar em menos aberturas de porta. E nunca use a geladeira como rede social, que você abre só pra ver o que tem. Se possível, faça um mapa mental de onde estão as coisas, e, ao abrir, seja cirúrgico: pegue o que precisa e feche a porta.

Chuveiro elétrico: É um dos grandes vilões da conta de energia. Um banho confortável custa caro. É preciso muita energia para aquecer a água. Portanto, enquanto ainda não entramos no inverno, vale usar o chuveiro na posição verão ou intermediária, podendo resultar em 50% de economia. E, claro, aquelas dicas básicas de economia não só de energia, mas de água também: um bom banho não deve levar mais de 5, 6 minutos. E quando for se ensaboar, não custa nada desligar o chuveiro, não é? Vale o mesmo para escovar os dentes. Apesar de não consumir energia, usa água, e a consciência de consumo eficiente não deve se restringir somente à energia elétrica.

Outros aparelhos (ar condicionado, secador de cabelo, carregador de célula, entre outros): Nossos pequenos confortos modernos podem ser também grandes vilões da conta de energia. A luzinha do stand by indica que o aparelho está pronto para ser ligado (TV, microondas, forno, fogão, estabilizador do computador, receptor de antena parabólica, etc). Este recurso é usado para que ligar o equipamento seja algo a apenas um clique no controle remoto, evitando que você tenha que se levantar para conectar a tomada. Entretanto, enquanto esta luzinha está acesa, boa parte do equipamento está energizada, e, portanto, consumindo energia. Imagine uma luzinha dessas, um led, mais o consumo interno do aparelho. Caso ele consuma 2W de energia em uma hora, o que é um valor baixo, ao final de um mês, ele terá consumido sozinho quase 1,3kWh. Se o kWh estiver custando R$1,00, terá sido R$1,30 por mês, só pela luzinha acesa. Agora imagine (e isso não é exagero), que na sua casa tenha em torno de 8 equipamentos em stand by neste momento. Chegamos em quase R$10,40 por mês só para as luzinhas do stand by. E a mesma lógica funciona para o carregador de celular, notebook, tablet, escova elétrica ou qualquer outro equipamento.

Enquanto o seu carregador estiver conectado na rede elétrica, ele está consumindo energia. Então, só ligue na tomada o que você realmente for usar. Quanto aos ventiladores e condicionadores de ar, a dica para uso da iluminação natural ajuda. Quanto mais janelas abertas, mais iluminação natural e melhor circulação do ar, o que leva também à refrigeração do ambiente. No caso específico do ar condicionado, há diversas funções, por exemplo o timer, para que ele desligue sozinho após certo tempo, o ajuste adequado da temperatura (não faz sentido ficar frio para usar blusa dentro de casa, o ar condicionado deve servir só para amenizar o calor, e não para criar uma câmara fria).
Consumo consciente
O consumo consciente tem sido uma nova vertente do pensamento de nossa sociedade e uma preocupação constante do IF Sudeste MG. Economizar energia tem impactos positivos tanto individual quanto globalmente. Quando um indivíduo ou uma família tem um consumo mais eficiente, menor será o desperdício de energia, e menor o gasto financeiro, o que deve ser buscado num momento em que uma crise econômica se anuncia.

A nível global, quando consumimos de forma eficiente, sem desperdício, evitamos sobrecarregar todo o sistema elétrico, e com isso, menos investimentos têm que ser feitos nesse sistema, permitindo reduções de preço de tarifas (tanto as tarifas mensais, quanto as bandeiras vermelha, amarela, etc. Essas bandeiras são acionadas não quando tem pouca água, mas quando a previsão de consumo de energia supõe que a geração não vai ser suficiente para atender a todos os consumidores).

Além disso, o consumo eficiente preserva o uso intensivo de recursos naturais, evitando-se grande degradação ambiental para a produção de energia (no sistema elétrico brasileiro, quando o consumo é pequeno, somente usamos hidroelétricas, e não ligamos as termelétricas, sendo estas últimas movidas a derivados de petróleo e outros combustíveis fósseis, portanto, maiores poluidoras do que as primeiras).

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Confira dicas para a conta de energia não se tornar mais uma preocupação!

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Destaque A quarentena, medida necessária e imprescindível para tentar conter o avanço da pandemia de Coronavírus, traz muitos impactos para a vida de toda a sociedade e o aumento da conta de luz não precisa ser mais uma preocupação. "É muito importante, nesse momento em que passamos o maior tempo em casa, ter mais consciência sobre nosso consumo de energia.

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Este curso foi criado justamente para apresentar dicas sobre como construir e administrar o seu orçamento pessoal e/ou familiar, além de mostrar como estabelecer um planejamento financeiro para definir objetivos e conquistá-los. O Curso é oferecido pela Escola Virtual da Fundação Bradesco.

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Resumo do curso

Quando aprendemos a administrar melhor nossas finanças pessoais, fica mais fácil conquistar o tão sonhado equilíbrio financeiro. Essa condição, vale dizer, é essencial para construirmos uma vida sustentável e, assim, alcançarmos um futuro mais tranquilo.

Essa é a base da chamada Educação Financeira. Para que possamos praticar seus fundamentos, no entanto, precisamos olhar com mais atenção para algumas questões do nosso dia a dia.

Este curso foi criado justamente para apresentar dicas sobre como construir e administrar o seu orçamento pessoal e/ou familiar, além de mostrar como estabelecer um planejamento financeiro para definir objetivos e conquistá-los.

Também abordaremos noções de investimentos e linhas de crédito, entre outros temas, divididos em oito módulos.

Estrutura

Módulo 1 - Introdução

Módulo 2 - Orçamento e Controle de Gastos

Módulo 3 - Educação Financeira

Módulo 4 - Produtos de Investimentos

Módulo 5 - Operações de Crédito

Módulo 6 - Como Superar Problemas Financeiros

Módulo 7 - Planejamento Financeiro

Módulo 8 - Conclusão

Pré-requisitos

Não há pré-requisitos para a realização deste curso.

Idade mínima indicada: 15 anos.

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Quando aprendemos a administrar melhor nossas finanças pessoais, fica mais fácil conquistar o tão sonhado equilíbrio financeiro. Essa condição, vale dizer, é essencial para construirmos uma vida sustentável e, assim, alcançarmos um futuro mais tranquilo. Essa é a base da chamada Educação Financeira.

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Aqui, você encontra informações importantes sobre a organização pessoal, com dicas básicas para administrar melhor seu tempo, suas atividades e até mesmo a gestão financeira.  O Curso é oferecido pela Escola Virtual da Fundação Bradesco.

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Conheça o curso Organização Pessoal e aperfeiçoe os seus conhecimentos em Desenvolvimento Pessoal e Profissional.

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Há várias atividades que você pode fazer a partir do seu computador para mobilizar os órgãos públicos a aumentarem a qualidade e eficiência dos serviços que devem prestar. Fiscalize e provoque outras pessoas a exercerem sua cidadania para mudar a realidade onde vivem. Seja você um ponto de disseminação do Controle Social!

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A compostagem é um procedimento que visa acelerar e direcionar o processo de decomposição de materiais orgânicos que ocorre espontaneamente na natureza, com utilização de técnicas que permitem reproduzir condições ideais visando a eficiência do processo.

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O curso Defesa do Usuário e Simplificação foi desenvolvido com o objetivo de abordar a nova sistemática e os procedimentos para o atendimento aos usuários trazidos pela Lei nº 13.460/2017 (Código de Defesa do Usuário de Serviços Públicos) e pelo Decreto nº 9.094/2017 (Decreto Federal sobre Simplificação) que devem ser seguidos pelas Ouvidorias Públicas e demais setores do Poder Público.

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O curso certificado pela ENAP busca contribuir para a conformação de uma visão abrangente acerca desafios e alternativas à Educação em Direitos Humanos.

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Mundo Conectado – Manual de Sobrevivência

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Mundo Conectado – Manual de Sobrevivência

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Família êh! Família ah!
Família!
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Cachorro, gato, galinha
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