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Estamos neste período de quarentena e de isolamento, vivendo momentos difíceis e que podem abalar nossa saúde mental, se não cuidarmos bem de nós mesmos, uma vez que sentimentos como medo, o stress, a solidão, a insônia, a tristeza, começam a invadir nossa rotina cotidiana.

Segundo afirma Patrícia Tobo, gerente científica de bem-estar da Natura, “Essas emoções negativas que estamos vivendo são básicas, universais, importantes para a sobrevivência e nos ajudam a evoluir. É comum sentir medo, ansiedade, stress, solidão, tristeza e ver o sono mudar. O medo, por exemplo, é bem-vindo inicialmente para nos ajudar a enfrentar uma situação ameaçadora. O que precisamos é reconhecer essas emoções e sentimentos, aceitar e colocar em prática rituais de autocuidado que nos ajudem a lidar com eles. Precisamos agir para nos adaptarmos à crise.”

E neste momento, é primordial prestarmos atenção em nossa Saúde Mental e cuidarmos com muito carinho dela, pois estamos cuidando de nós mesmos.

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Para você se auto avaliar e ver a quantas anda sua saúde mental, proponho a você uma dinâmica que uso nas aulas de Projeto de Vida da 3ª série do Ensino Médio.

Criada pelo americano Paul J. Meyer, nos anos 60. Ele viveu durante a Grande Depressão e lutou na Segunda Guerra Mundial. ... A Roda da Vida basicamente é um círculo, dividido em áreas de sua vida que você considera mais importantes.

A Roda da Vida é uma ferramenta utilizada para realizar avaliações pessoais. O método é baseado em uma reflexão sobre as áreas fundamentais da nossa experiência diária, como relacionamentos, qualidade de vida e outros. A Roda da Vida pode ajudar a organizar melhor a visão de vida. É uma importante ferramenta para medir o índice de satisfação das pessoas em áreas importantes de sua vida. Tem o formato de uma mandala, um círculo que é composto por quatro importantes tríades estruturantes e que são: Âmbito Pessoal, Âmbito Profissional, Qualidade de Vida e Relacionamentos.

A Roda da Vida proporcionará uma visão mais abrangente de sua vida e começará a fornecer os elementos do que realmente é importante para você. Ela também irá te ajudar a ter uma melhor percepção de como está neste momento cada setor de sua vida e assim, irá direcionar seu olhar sobre qual é, no momento, o ponto que merece mais atenção e que está gerando todo esse stress mental.

Faça a sua e verá como o autoconhecimento e a autoavaliação são fundamentais para a preservação de sua saúde mental. Afinal, quando tudo está bem, nossa saúde agradece!

Como pontuar a sua Roda da Vida?

Escolha uma pontuação para cada um dos aspectos traçados de acordo com o grau de satisfação que sente em relação a ele. A pontuação varia entre o número 1 e 10, sendo 10 a pontuação máxima.

Quanto mais baixa for a pontuação, mais se aproxima do centro e, quanto mais elevada, mais próxima da margem e do nome da área, ou diretamente no limite quando obtém a pontuação mais alta.

Após pintar e pontuar cada setor, ligue os pontos e o desenho formado será um panorama holístico (Adjetivo - Que considera o todo não somente como uma junção de suas partes; que busca entender os fenômenos por completo, inteiramente. ... Que se pode referir ao holismo, à filosofia que busca tudo abranger) do momento que você está vivendo.

Unindo os pontos no final, ela formará um desenho, como no exemplo a seguir:

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Viu que legal?

Parece uma Mandala.

Agora, vamos fazer a sua?

Siga as dicas:

1) Clique aqui https://www.youtube.com/watch?v=lCOF9LN_Zxs  para ouvir uma música relaxante que irá ajudar você a relaxar e se concentrar na sua autoavaliação.

2) Como pontuar a sua Roda da Vida?

Escolha uma pontuação para cada um dos aspectos traçados de acordo com o grau de satisfação que sente em relação a ele. A pontuação varia entre o número 1 e 10, sendo 10 a pontuação máxima.

Quanto mais baixa for a pontuação, mais se aproxima do centro e, quanto mais elevada, mais próxima da margem e do nome da área, ou diretamente no limite quando obtém a pontuação mais alta.

Após pintar e pontuar cada setor, ligue os pontos e o desenho formado será um panorama holístico (Adjetivo - Que considera o todo não somente como uma junção de suas partes; que busca entender os fenômenos por completo, inteiramente. ... Que se pode referir ao holismo, à filosofia que busca tudo abranger) do momento que você está vivendo.
clique no desenho para ampliá-lo.

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Fique em Paz consigo mesmo e preserve sua Saúde Mental em primeiro lugar!

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Fique em Paz consigo mesmo e preserve sua Saúde Mental em primeiro lugar!

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Clique https://www.youtube.com/watch?v=PThQT1eMEog
e ouça uma música que ajuda a reequilibrar nossa mente...

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é caracterizada por um estado de bem-estar no qual uma pessoa é capaz de apreciar a vida, trabalhar e contribuir para o meio em que vive ao mesmo tempo em que administra suas próprias emoções. É um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com as pessoas ao seu redor.
Em palavras simples, isso quer dizer conseguir lidar tanto com sentimentos positivos, como alegria, amor e coragem, como com os negativos, como tristeza, angústias e frustrações.
Ficar em casa neste longo período, como estamos, alterou a rotina de todos e isso pode levar a uma situação de estresse a várias pessoas. Porém, essa reclusão recomendada pelo Ministério da Saúde para evitar a transmissão de Coronavírus no Brasil, é extremamente necessária neste momento. Por isso, buscamos algumas dicas com a psicóloga Elise Trindade para encarar esses dias de isolamento social.

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Siga as dicas e se cuide, além de cuidar de quem você ama.

- Busque manter uma rotina, mesmo dentro de casa, estabelecendo horários para as atividades;

- Acorde no mesmo horário de sempre, não fique de pijama, no caso de home office, ou de aulas, vista-se como se fosse trabalhar, como se fosse pra escola e mantenha um ambiente de trabalho em área específica e organizada;

- Procure diversificar as atividades durante o dia, como estudar, fazer as atividades programadas em sua agenda, mas não se esqueça de dar uma pausa para ver sua série favorita, ajudar a organizar o ambiente de casa, alimentar-se nos horários certos, se exercitar, escrever, etc.

- Mesmo dentro de casa, realize atividade física (existem muitos programas de treinos pela internet). Meditação e Yoga são excelentes opções também, por trabalhar aspectos físicos e mentais simultaneamente;

- Evite ficar assistindo jornais e notícias alarmistas, busque apenas as informações importantes para o momento;

- Mantenha um convívio social, telefônico ou virtual com familiares, amigos e colegas. Não desapareça;

- Não durma mais que 8h por dia e não troque o dia pela noite;

- Aproveite para comer alimentos saudáveis;

- Procure realizar uma atividade que sempre sonhou e não tinha tempo, aprender uma língua nova, um instrumento musical, escrever um livro ou afim;

- Exercite a tolerância e a capacidade empática, busque se colocar no lugar do outro e ser mais flexível;

- Aprenda a conviver com o tédio, isso também é importante.