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el ejercicio que escogí fue el levantamiento de muslos , ayuda a obtener mas energía y a controlar el peso fortalecer los huesos y mejorar la musculatura

-los músculos que trabajan son :

-cuádriceps
-la pantorrilla
-bíceps femoral
-glúteos

-los huesos que trabajan son :

-cadera
-el fémur
-tibia
-pelvis
-esternón

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Isidora Rivas Yañez
4 básico A
El ejercicio escogido son las flexiones de brazos
La flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos, también conocida como lagartijas, plancha, pechada o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo
ayuda a la construcción  de los músculos del pecho, brazos, hombros y abdominales.

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El ejercicio escogido : ejercicio de brazos.
Lo escogí por que sientes algo en todo tu  cuerpo mas bien lo pones a trabajar
Lo que debes hacer es ponerte boca abajo levantar los  brazos yo me equivoque y lo ise hacia abajo pero es para arriba y las piernas levantas casi tocando el suelo pero no tocarlo y estirarte
En este ejercicio  trabajan los siguientes musculos:
abdominales
Tricep
bicep
Gluteos
y los huesos son los siguientes :
Clavicula
Humero
Espacula
Radio
Cubito
Pelvis
Femur
Tibia

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Beneficios las flexiones de brazoz son conocidas debido a su capacidad para ayudar a la construccionde los musculos del pecho , hombro , brazos y abdominales si ven al principio son un tanto dificiles , su practica constante permite aprovechar al maximo sus beneficioa en la rutina

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BENEFICIOS Las flexiones de brazos son conocidas debido a su capacidad para ayudar a la construcción de los músculos del pecho, hombros, brazos y abdominales. Si bien al principio son un tanto difíciles, su práctica constante permite aprovechar al máximo sus beneficios en la rutina.

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Trotar

Trotar trae muchos beneficios y se ejercitan muchos músculos de todo el cuerpo. Entre los beneficios está:

- Permite perder y controlar el peso. -Lucha contra la celulitis

- Ayuda a regenerar la masa muscular

- Fortalece los huesos.

- Combate el estrés y la ansiedad.

- Ayuda a descansar.

- Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio.

- Evita contraer enfermedades.

Aunque son muchos los músculos que usamos al correr, vamos a centrarnos principalmente en los músculos del tren inferior y del core

* Cuádriceps.

* Isquiotibiales.

* Tibial Anterior.

* Gemelos y Sóleo.

* Psoas Ilíaco.

* Glúteos.

* Abdominales, Lumbares y Músculos Erectores.

* Músculos de los Pies.

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Abdominales
Los músculos que intervienen en este ejercicio son recto abdominal, oblicuo y abdominales internos
Los huesos son la columna vertebral ilíacos y sacrococcigeo
Los beneficios de realizar abdominales son : reduce el dolor de espalda, mejora la postura, ayuda a prevenir lesiones, mejora el equilibrio, ayuda a respirar mejor Entre otros

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Levantamiento de muslos
Este fue el ejercicio que escogí, este ejercicio sirve  para el equilibrio, definir y levantar los muslos dándole a los musculo mayor fuerza. También ayuda a que el cuerpo mantenga balance en el mismo. Los  huesos que se utilizan en este ejercicio son: El esternón, pelvis, fémur, tibia. Los músculos utilizados: cuádriceps ,gemelos, glúteos
este ejercicio se puede realizar en partes abiertas y dentro del hogar

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los musculos que se contraen cuando muevo los brazoses el biceps el que se relaja es triceps y al mover los pies el que contrae es el cuadriceps y el que se relaja es los GEMELOS 

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los musculos que se contraen cuando muevo los brazoses el biceps el que se relaja es triceps y al mover los pies el que contrae es el cuadriceps y el que se relaja es los GEMELOS 

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los musculos que se contraen cuando muevo los brazoses el biceps el que se relaja es triceps y al mover los pies el que contrae es el cuadriceps y el que se relaja es los GEMELOS 

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Abdominales

Al estar haciendo este tipo de ejercicio se trabaja por dentro como por fuera los distintos

tipos de músculos, algunos de estos son el transverso del abdomen, oblicuo externo e interno, recto anterior y cuadrado lumbar, Al conocer estos músculos tenemos que saber cuáles de estos se contraen y se relajan.

Los músculos que se contraen con más frecuente al hacer el ejercicio son los que se nombraron

anteriormente, además la pelvis y los glúteos también se contraen al estar fijamente pegados al

suelo, también al estar haciendo la acción del abdominal se contrae el diafragma durante la

Inspiración. Los músculos abdominales se relajan para dejar sitio a los órganos que son empujados

hacia abajo, al igual que estos las cervicales.

Además, los beneficios que trae este ejercicio es que disminuye el dolor de espalda, y mejora la postura, equilibrio, respiración y  prevenir lesiones entre otros.

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Sofía Ramírez Seguel 4A
Trotar
Beneficios: Resistencia física, quema energía y favorece la salud cardiovascular, coordinación y agilidad, refuerza tobillos, estimula hormona de crecimiento, salud mental.
Se trabajan:
tren superior: Columna, hombros y brazos, caja torácica, mente.
Tren inferior: Tobillos, rodillas, cadera y glúteos, muslos.
Al trotar los músculos se contraen son bíceps y cuádriceps, se relajan tríceps y gemelos.

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Flavia Huapaya Arrospide 4° A
Brazos.
Es un ejercicio completo donde se trabaja la mayoria de los musculos del cuerpo, en especial el pecho, los hombros, biceps y triceps, se contrae el abdomen. Mejora la estabilidad de la columna vertebral.
Hacer una rutina de ejercicios mejora la salud y el animo.

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♡Trote♡

Los ombros los viseps y las rodillas son los que se contraen y la pantorilla se relaja junto el resto de los brasos y piernas

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°Brazos°
aunque se vea que solo se trabajan los brazos, al hacer fuerza se aprietan los glúteos, pectorales, tríceps, bíceps, cuádriceps, gemelo, abdominales. Creo que es un ejercicio bastante completo donde se trabajan todos los músculos principales del cuerpo.
Es importante hacer ejercicio porque nos ayuda a mantener la salud fuerte, nos protege y nos mantenemos sanos.

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"Trote"
Los brazos y los hombros, junto con zona abdominal y lumbar, son también zonas musculares del tren superior que juegan un papel fundamental en carrera. Gracias a los hombros podemos realizar el movimiento pendular de los brazos que conocemos como braceo.

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El ejercicio que elegí es Trotar , Las partes de cuerpo que se utilizan al trotar son, tobillos , rodillas, glúteos, caderas, hombros, brazos y la columna , ellos se contraen y se relajan a medida que uno trota.
El ejercicio es importante por que, nos mantiene sanos por que ayuda a los huesos y músculos.
aparte de eso, nos hace mas felices y mas sanas emocionalmente.

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El ejercicio que elegí fue "TROTAR".
Este ejercicio es uno de los mas completos ya que trabajan mas de 200  músculos y huesos que a continuación paso a describir.
TREN INFERIOR

1. Tobillos
Mediante la flexión plantar, logramos que el tobillo se extienda proporcionando un impulso contra el suelo que nos permite avanzar en la carrera. Es aquí donde radica la principal diferencia con el hecho de caminar, ya que correr requiere fuerza y velocidad para mantener en suspenso los pies. Con este movimiento básico se ponen en funcionamiento los gemelos y el sóleo de las pantorrillas que, unidos al tendón de Aquiles en el talón, son los dos músculos principales que posibilitan que nos despeguemos del suelo. Ahora, resulta crucial que la pisada posterior a la zancada se realice cerca del eje central de nuestro cuerpo y con la rodilla ligeramente flexionada. De esta manera evitaremos que las articulaciones de rodillas y cadera sufran.

2. Rodillas
La siguiente parte de nuestro cuerpo que entra en juego mientras corremos son las rodillas, ya que gracias a la flexión y extensión de las mismas ponemos en funcionamiento por un lado los cuádriceps, en la parte anterior del muslo y, por otro, los isquiotibiales en la parte posterior. Los cuádriceps se ponen en marcha en el momento en el que levantamos nuestra pierna hacia delante para dar el siguiente paso y son los encargados de absorber el impacto de la pisada. Los isquiotibiales, en cambio, tienen como función impulsarte hacia adelante gracias a la energía acumulada en el tendón de Aquiles.

3. Cadera y glúteos
La cadera juega un papel importante en el movimiento de flexión y extensión de las piernas y pone en funcionamiento otros músculos de gran importancia para la carrera: Los glúteos. Así, en el momento en el que llevamos la pierna hacia delante con la rodilla flexionada, activamos los flexores frontales de la cadera junto al recto femoral de los cuádriceps. En cambio, cuando extendemos la pierna hacia atrás para tomar impulso, ejercitamos sobre todo los glúteos mayores y los isquiotibiales.

4. Cadera y muslos
Aunque correr se trata de un ejercicio principalmente dinámico, el funcionamiento isométrico – es decir, el mantenimiento estático de un músculo - también ejerce un papel importante, como sucede con los músculos que mantienen estable la cadera. En este sentido, los aductores y abductores situados en los muslos ejercen esta función produciendo fuerza para evitar que rodillas y cadera se muevan hacia fuera o hacia dentro.

TREN SUPERIOR

1. Columna
Como eje principal que mantiene el centro de gravedad del cuerpo, la columna también juega su papel importante cuando corremos. En concreto, gracias a los músculos situados en nuestro abdomen (oblicuos, recto abdominal, abdominal transverso y músculo erector de la columna) y mediante el ejercicio isométrico, logramos que nuestra columna se mantenga en una posición erguida. Además con una ligera inclinación hacia delante conseguiremos la postura idónea para correr sin sufrir lesiones.

2. Hombros y brazos
Los hombros constituyen una parte fundamental en el movimiento que creamos en la parte superior de nuestro cuerpo a la hora de correr. Gracias a ellos podemos balancear los brazos hacia atrás, con el músculo dorsal ancho de la espalda y el deltoides posterior, y hacia delante con el deltoides anterior, el cual nos permite propulsarnos y ayuda a mantener el equilibrio. Para correr de forma correcta, lo recomendable es mantener los brazos en un ángulo de 90º ya que nos aportará velocidad y ahorro de energía.

3. Caja torácica
¿Y qué ocurre mientras tanto a nivel interno? Correr pone en funcionamiento uno de los órganos principales de nuestro organismo: el corazón. La carrera desencadena que las paredes y los ventrículos de este músculo ganen grosor, bombeando mayor cantidad de sangre que irriga a los músculos restantes y a los pulmones. De hecho, aunque éstos últimos no mejoran su funcionamiento con el running, sí lo hace el diafragma, el principal músculo involucrado en el proceso respiratorio.

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SOFIA CARCAMO R. 4°A
Elegi "correr" que es uno de los ejercicios que mas nos beneficia para la salud como por ejemplo:
-permite controlar el peso
-ayuda a regenerar la masa muscular
-fortalece los huesos
-combate el estres y la ansiedad
-mejora el autoestima
-mejora el sistema cardiovascular
-evita contraer enfermedades.
Al correr usamos mas de 200 musculos, nombrando algunos de ellos como: Los abdominales, lumbares,musculos erectores, cuadricep, isquiatibiales, tibial anterior,gemelos y soleo,gluteos,musculos de los pies,brazos y piernas.psoas iliaco etc

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Elegí el Ejercicio N° 1: El Trote

Es cuando los pies tocan de a uno el suelo a una velocidad mayor que al caminar.

Músculos que interfieren al trotar

El movimiento se produce cuando los músculos se contraen, y mueven los huesos a los que están unidos. Hay músculos que trabajan de a pares en la ejecución de un movimiento, mientras uno se contrae el otro se relaja.

Los gemelos: permiten que nos despeguemos del suelo

Los cuádriceps: permiten que levantemos nuestra pierna hacia delante para dar el siguiente paso y son los encargados de absorber el impacto de la pisada.

Los glúteos: intervienen en el movimiento de flexión y extensión de las piernas

Los abdominales: se contraen para dar apoyo y equilibrio al cuerpo.

Bíceps y tríceps: gracias a ellos podemos balancear los brazos hacia atrás y nos permite propulsarnos y mantener el equilibrio.

HUESOS que interfieren al trotar

Incluyen a aquellos de los pies, los huesos del tobillo, los huesos de las piernas que incluyen el fémur, el peroné, la tibia y la rótula, y los huesos de la cadera.

Beneficios
1.-Permite perder y controlar el peso

2.-Ayuda a regenerar la masa muscular

3.-Fortalece los huesos

4.-Combate el estrés y la ansiedad

5.-Ayuda a descansar, relaja el cuerpo y la mente, mejora el sistema cardiovascular y respiratorio

6.-Mejora la autoestima, sentirse bien consigo mismo y permite ganar confianza y quererse un poco más

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Elegí el ejercicio N°1 el trote, con este ejercicios se utilizan muchos músculos como cuádriceps, gemelos, glúteos, abdominales, lumbares, los músculos de los pies, brazos y hombros. También sirve para la actividad cerebral liberando hormonas para sentir emociones placenteras.

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los músculos  que se contrae cuando muevo los brazo es bíceps el que se relaja es  tríceps y al mover los pies el que se contrae es
el cuádriceps y el que se relaja es los gemelos

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Belén Barrera 4toA
Yo elegí el ejercicio n3 levantamiento de muslo aquí trabajamos las extremidades inferiores.
Huesos: fémur, tibia y cadera.
Musculos: glúteos, abdominal y cuádriceps.
Se contrae el estómago y glúteos y se relaja el tren superior, tríceps y biceps.
El ejercicio es importante porque te hace estar más sana, feliz y ser más inteligente 🏃‍♂️🏃‍♀️

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Ejercicio trote:
Con este ejercicio
trabajan los siguientes músculos:
- Bíceps
- Trapecio.
- Tríceps
- Glúteos
- Cuádriceps
- Gemelos
Los huesos que ponemos en movimiento son:
- Clavícula
- Húmero
- Radio
- Cúbito
- Pelvis
- Fémur
- Tibia
- Peroné
Los músculos mencionados se estiran y contraen con el movimiento.
Realizar este ejercicio en forma continua ayuda a mejorar la resistencia y fortalece nuestras piernas.
Es importante realizar ejercicio para mejorar nuestra salud y fortalecer nuestros músculos.
Debemos usar zapatillas adecuadas y hacer el ejercicio en una superficie blanda para no dañar nuestros pies ni lesionarnos

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Ejercicio de brazos:
Este ejercicio hace que trabaje todo tu cuerpo.

Para realizarlo, debes de colocarte boca abajo estirando los brazos y las piernas, ligeramente levantadas del piso como se muestra en la fotografía. Luego debes comenzar a mover las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo.

En este ejercicio trabajan los siguientes músculos:
abdominales
Biceps,
Triceps
Gluteos.

Y los huesos son los siguientes:
Clavícula
Húmero
Escapula
Radio
Cúbito
Pelvis
Fémur
Tibia
Peroné

Y además nos beneficia para vivir por mas tiempo.

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Emilia Díaz 4to A

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Emilia Diaz C.4toA
ABDOMINALES
Huesos que intervienen son sacrossigeo y los iliacos.
Musculos que intervienen son :
Transverso abdominal, suelo pelvico, el diafragma, el recto del abdomen y los cuadrados lumbares, los oblicuos externo e internos.
El movimiento de este ejercicio se produce ya que se contrae el musculo transverso, que es el que realiza la función de faja natural.
La Importancia del Ejercicio es que reduce los riesgos de enfermedades y nos ayuda a mantener un peso adecuado ademas de ser personas emocionalmente felices y sanas.

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El ejercicio es bueno para nuestra salud por que te da mucha energía, además ayuda a tu organismo a aumentar las defensas y prevenir enfermedades.

Mi selección fue el ejercicio de Abdominales y para realizarlo se debe hacer los siguientes pasos:

Paso 1: Recostar de espaldas en el piso, tal como se muestra en la imagen 1.

Paso 2: Se flecta las piernas y se ponen las manos detrás de la cabeza

Paso 3: Se debe subir el tronco apretar el abdomen

Paso 4: Bajar y volver a subir.

Para este tipo de ejercicio los músculos que intervienen son: abdominales y cuadros lumbares.

El movimiento al generar el ejercicio en las imágenes n°1 y n°2 los músculos se encuentren relajados y al subir y realizar las imágenes n°3 y n°4 el musculo abdominal se encuentra contraído y apretado

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Ejercicio de brazos, Antonella Espindola 4° básico A.

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Ejercicio de brazos, Antonella Espindola 4° básico A.

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La importancia de este ejercicio llamado “Superman” es que ayuda a fomentar la buena postura, ya que cuanto más se incremente la fortaleza de los músculos de la espalda y del abdomen, más sostén tendrá la columna vertebral y puede reducir cualquier tipo de dolor en el área.

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flexión de brazos Amanda Atabales 4_° básico

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flexión de brazos Amanda Atabales 4_° básico

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El ejercicio es importante por que te ayuda a prevenir enfermedades al corazón como la obesidad.