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Grelina:

Es una hormona que se conoce que juega un papel importante en la regulación del comportamiento alimentario. La grelina estimula el apetito y por lo tanto está implicada en el control del balance energético y peso corporal.

Leptina:

Promueve la reducción de la ingesta energética por medio de la señal de saciedad en el cerebro. La hormona estimula el "lipostato hipotalámico" enviando una señal de que existe tejido adiposo suficiente, provocando, por lo tanto, reducción en la ingesta de alimentos y aumento en el gasto energético.

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Es una sustancia química que produce nuestro cuerpo que puede contribuir en la sensación de felicidad y regulación del estado de ánimo.
Esta sustancia química influye, directa o indirectamente, en muchos aspectos de nuestra salud: en el control del sueño, del apetito, del estado de ánimo e, incluso, en la regulación del dolor. tener niveles bajos de serotonina puede ser perjudicial para nuestra salud y conducir a la depresión, fatiga, cambios de humor o dificultad para conciliar el sueño.
Alimentos para el aumento de serotonina, huevo, cacao, chía, plátano.

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-Los antojos son más frecuentes en la fase lútea, antes del inicio del periodo, y son menos comunes en la fase folicular, después del inicio del periodo y antes de la ovulación.

Las personas con SPM o TDPM pueden sentir con mayor intensidad los antojos por alimentos dulces o ricos en grasas
El aumento del apetito o la preferencia por ciertos alimentos en determinados momentos del ciclo menstrual pueden explicarse a partir de las fluctuaciones hormonales; en este sentido, ser conscientes de esta relación puede influir en una mejor elección en el consumo de alimentos

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Hormona que se produce en la glándula pineal de nuestro cerebro y es la principal hormona implicada en la regulación de la oscilación entre sueño y vigilia. Esta se produce a partir de la hormona serotonina, la cual se sintetiza a partir del aminoácido triptófano, que se obtiene a través de la dieta o de complementos alimenticios; por ello, para mejorar la regulación del sueño, debemos potenciar la ingesta de alimentos ricos en triptófano, con el fin de favorecer la producción de melatonina en el organismo.
Una opción para mejorar la producción de melatonina y favorecer la regulación del sueño es consumir alimentos ricos en triptófano,(la leche, frutas como los plátanos,).

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La tiroides o glándula tiroidea es el órgano encargado de producir una serie de hormonas que trabajan a nivel de diferentes tejidos en todo nuestro cuerpo. La glándula tiroidea es estimulada por una hormona que libera nuestro cerebro la cual se denomina Hormona Estimuladora de la Tiroides (TSH). Una vez que la tiroides es estimulada, ésta se encarga de producir dos hormonas:

• Tiroxina (también llamada T4)

• Triyodotiroxina (denominada T3)

Ambas hormonas participan en una gran variedad de funciones en nuestro cuerpo, como en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, la regulación de la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Para que la glándula tiroidea pueda producir la T3 y la T4 requiere de suministros de yodo, tirosina y selenio.

Tratamiento nutricional

Se debe mantener un consumo adecuado de alimentos que son fuente de los siguientes micronutrientes:

• Yodo.
• Vitamina A.
• Vitamina D.
• Cinc.

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Hormona que secreta el páncreas se ocupa de contrarregular la insulina cuando el organismo sufre una bajada de los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo.
Los alimentos que hacen que aumente la glucosa en sangre son los alimentos ricos en hidratos de carbono simples como los dulces, el azúcar, los caramelos, las bebidas dulces, e incluso alimentos como la pasta o el arroz.
Después de comer algún alimento, el organismo se encarga de romper los carbohidratos y convertirlos en glucosa, que está presente en la sangre. Cuando esto ocurre, la insulina es liberada en el torrente sanguíneo, permitiendo que las células puedan absorber este azúcar para utilizarla como energía.

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-Estimular la producción de energía extra, por la transformación de glucógeno y grasa en azúcares.

-Disminuir la digestión y la producción de secreciones por el tracto digestivo, para ahorrar energía

-Aumentar la producción de sudor.

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Consumir una dieta rica en carbohidatos.

Los carbohidratos simples como la pasta y los azúcares refinados, estimulan la producción de insulina, lo que desencadena la producción de la somatostatina, que a su vez suprime la liberación de insulina y hormona de crecimiento humano. Hidratos de carbono complejos, como los frijoles, legumbres, nueces y granos enteros, darán el resultado de un metabolismo más lento de azúcares naturales. Los aminoácidos, presentes en los frutos secos y semillas, también ayudan a aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano. El exceso de grasa en la dieta y calorías también puede inhibir la producción y liberació de la hormona.

Tomar suplementos en la dieta.

Especialmente de magnesio, zinc y vitamina B6. El magnesio ayuda a la relajación muscular y promueve un mejor sueño y a su vez ayuda a producir la hormona de crecimiento humano. El zinc ayuda a aumentar la producción de las enzimas que producen la hormona. La vitamina B6 ayuda al cuerpo a mantener sus niveles de magnesio y zinc que se pierden con facilidad durante el ejercicio intenso, lo que resulta en fatiga. Tomar estos suplementos en la noche ayuda a impulsar la producción de la hormona de crecimiento humano durante el sueño.

Dormir bien por la noche.

La hormona del crecimiento en sujetos con el sueño retrasado o cuyo sueño fue interrumpido, la liberación de hormona de crecimiento también se retrasó o interrumpió. Para asegurarse de que su cuerpo produsca suficiente hormona de crecimiento, duerma bien por la noche.

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Son hormonas sexuales principalmente femeninas que se encuentran presentes en el cuerpo de las mujeres, lo ideal es ingerir proteína magra, alimentos bajos en grasa y altos en fibra.

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En la  dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona .
El comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona