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Le tableau de la santé globale démontre qu'une pratique d'activité physique plus fréquente me permetterais aussi d'améliorer mes habitudes de vie et ma santé globale. Présentement, je fais de la marche avec mon chien quotidiennement, mais il serait interessant de trouver une activité physique à intensité plus élevée, car j'aimerais beaucoup améliorer ma capacité cardio-vasculaire pour augmenter mon endurance fondamentale. Il serait donc utile de trouver des exercices à intensité modérée ou semi-vigoureuse. Je pourrais faire du jogging sur un tapis roulant, ou faire 10 minutes d'escalier roulant (stairmaster) 4 fois par semaines. Comme je veux améliorer mon endurance fondamentale, il ne serait pas utile de cibler des exercices à intensité vigoureuse, car je cherche à augmenter la duré de mes activités physiques : c'est pourquoi j'ai choisi de faire du jogging, et non de la course

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Il est évident qu'un meilleure santé globale dépend de bonnes habitudes de vie. Cela veut dire :
- aucune dépendances nuisibles
- un sommeil adéquat
- un niveau de stress minimale
- une pratique quotidienne de l'activité physique
- une bonne alimentation
(tableau ASICS)
Mes stratégies proposées concernent les 2 derniers aspects.

1. Premièrement, comme le tableau ASICS démontre bien qu'il y a une corrélation entre l'alimentation et une bonne santé globale, il serait important pour moi d'avoir une alimentation plus équilibrée. Présentement, je ne mange qu'un repas par jour. Alors, je dois essayer de manger 3 fois par jour et surtout de manger 3 repas équilibrés par jour. Cela me permettera d'avoir une meilleure concentration ainsi que plus d'énergie pour terminer la journée.

2. Deuxièmement, selon le questionnaire de l'Université de Montréal sur le sommeil, mon plus gros problème avec le sommeil est le temps pris pour m'endormir le soir. Cela étant dit, je devrais essayer d'éteindre mes appareils électroniques 30 minutes avant de me coucher et consacrer ce 30 minutes à la lecture, par exemple. Le site de la santé publique canadienne démontre que la lumière que projettent les téléphones influence négativement notre facilité à s'endormir. En lisant, mon cerveau pourra se prépraprer plus adéquatement au sommeil, ce qui me permettera de m'endormir plus rapidement, donc dormir plus longtemps et être en meilleure forme durant la journée.

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Le temps d'écran, c'est le temps passé à regarder la télé, à jouer sur une console, à l'ordinateur, sur une tablette ou un cellulaire. Les enfants peuvent apprendre bien des choses grâce à la technologie, mais ils en apprendront beaucoup plus en passant du temps avec vous. La technologie peut prendre du temps qui pourrait être passé à jouer et à être avec la famille. Les enfants qui passent trop de temps devant un écran sont plus susceptibles de devenir obèses, de manquer de sommeil, d'être moins bien préparés à l'école, moins attentifs et moins capables de s'apaiser. On dépense très peu d'énergie physique devant un écran.

Limitez le temps d'écran

Fixer des limites au temps passé devant un écran fait partie de saines habitudes de vie. C'est important d'établir des règles et de faire connaître ces règles aux adultes présents dans la vie de votre enfant. Pour assurer la sécurité de votre enfant lorsqu'il utilise une tablette, un ordinateur ou un cellulaire, trouvez des applications qui offrent un contrôle parental en bloquant certains sites et imposent des limites de durée d'utilisation.

Il n'est pas recommandé de laisser les enfants de moins de deux ans passer du temps devant des écrans. Chez les enfants de deux à cinq ans, limiter le temps d'écran quotidien ou régulier à moins d'une heure par jour.

Soyez un modèle

Donnez le bon exemple en ayant de bonnes habitudes de temps d'écran. Les cellulaires et autres appareils détournent votre attention de votre enfant, ce qui peut être nuisible. Votre enfant est alors plus susceptible de mal se comporter pour attirer votre attention lorsque vous êtes distrait. Interagir avec votre enfant par le jeu et avec des livres est meilleur pour son développement intellectuel et social qu'un écran.

Adoptez de bonnes habitudes

Placer les appareils dans une aire commune peut vous aider à contrôler le moment et la façon dont votre enfant passe du temps à l'écran. Il est important que vous sachiez de quelle façon votre enfant utilise la technologie. Les programmes en ligne ou à la télévision qui ne sont pas appropriés pour les enfants peuvent avoir un effet négatif sur leur développement. Observez votre enfant et parlez‑lui lorsqu'il passe du temps devant un écran. Choisissez du contenu approprié pour son âge. Éteignez les écrans une heure avant le coucher, pour aider votre enfant à mieux s'endormir. Éteignez les écrans pendant les repas et à d'autres moments où ils sont inutiles.

Faites savoir à votre enfant qu'il est plus important que votre appareil.

Activités faciles et amusantes

Jeux dans la neige

Pratiquez votre lancer. Fabriquez une grande cible avec un carton. Accrochez‑la dans un arbre et lancez des balles de neige en visant le mille.

Jeu de cachette et de construction. Faites des cubes de glace avec du colorant alimentaire. Cachez ces cubes colorés dans la neige. Avec une cuillère ou une louche, votre enfant peut alors creuser pour les trouver. Utilisez‑les comme des blocs pour bâtir quelque chose.

Pour les oiseaux. Enfilez des canneberges, des céréales et du popcorn sur une corde ou un fil de pêche. Accrochez cette guirlande dans un arbre pour attirer les oiseaux. Observez et comptez combien d'oiseaux différents sont attirés.

Jeux sous la pluie

Par-ci par-là. Sortez vous promener. Tour à tour, imaginez par exemple être une grenouille qui marche, saute ou nage dans les flaques d'eau. Gardez l'œil ouvert pour voir un arc‑en‑ciel!

À la recherche de vers. Cherchez des vers au sol. Comptez combien vous en trouvez. Votre jeune enfant osera‑t‑il en toucher un? Et vous?

Pistez. Cherchez des empreintes d'animaux dans la boue. Essayez de deviner quel animal a fait ces empreintes. Prenez une photo des traces et cherchez à quel animal elles appartiennent.

Jeux sous le soleil

Tartes de boue et châteaux de sable. Utilisez des moules, des tasses en plastique et des grandes cuillères pour préparer une tarte de boue ou bâtir une ville.

Jeux d'eau. Remplissez des seaux d'eau et faites‑y flotter des petits bateaux ou transversez l'eau d'un seau à l'autre avec une cuillère. Ramassez des cailloux et nettoyez‑les. Utilisez de gros pinceaux pour " peindre ", avec de l'eau, le trottoir, une clôture, etc. C'est une façon propre et facile d'être créatif.

Course à obstacles. Même votre bambin adorera ramper sous une couverture ou sauter dans un cerceau ou sur des roches. Soyez créatif et utilisez ce qui se trouve dehors!

Allons en camping. Montez une tente dans votre cour. Apportez‑y des jeux de société et des collations. Votre enfant pourrait même y faire une sieste avec vous.

Adaptation de : Dads in Gear, Fun Game Ideas for Rainy Day Play (en anglais seulement)

L'Agence de la santé publique du Canada tient à reconnaître la collaboration et l'expertise de l'organisme Réseau Papa Canada ( www.dadcentral.ca) et de son réseau national dans la conception des fiches de renseignements Y'a personne de parfait à l'intention des pères.

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Le temps d'écran, c'est le temps passé à regarder la télé, à jouer sur une console, à l'ordinateur, sur une tablette ou un cellulaire. Les enfants peuvent apprendre bien des choses grâce à la technologie, mais ils en apprendront beaucoup plus en passant du temps avec vous.

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Intéret à mettre en place certaines stratégies de modification dès maintenant

Comme présenté dans le bilan 3, je suis peu active, alors il est essentiel d'augmenter mon nombre d'activité physique par semaine pour augmenter ma condition physique, mais aussi pour augmenter ma santé globale.

La motivation pour les activités cardio-vasculaire est présente. Par contre, les activités musculaires m'intéressent le moins. Je trouve que les résultats sont plus rapidement visible avec les activités cardio-vasculaire. Je faisais du jogging avant, et j'appréciais beaucoup cette activité, car je voyais une amélioration rapidement : après quelques semaines, je pouvais, par exemple, courir à la même intensité, mais plus longtemps, ou mon bpm pouvais diminuer pour la même activité.

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Intéret à mettre en place certaines stratégies de modification dans le futur

Selon le questionnaire #1 du bilan 1, mon niveau de stress serait peu élevé.

Selon le questionnaire provenant de l'Université de Montréal du bilan 2, mon insomnie serait très légère, soit sub-clinique.

Selon les questionnaires 1 et 3 du bilan #3, je suis peu active.

Cela étant dit, je suis relativement satisfaite avec les résultats des 2 premiers bilans, alors le besoin d'amélioration n'est pas vraiment présent. Par contre, le besoin d'amélioration du niveau pratiqué d'activité physique est imminent.

Malgré l'importance de maintenir une bonne santé physique, je n'ai pas toujours la motivation nécessaire de le faire. Comme mentionné dans la dimension de la santé, mon horaire chargé ne me permet pas de consacrer de l'activité physique à tous les jours.

Par contre, je suis davantage motivée à trouver du temps pour quelques séances d'activités physiques par semaine, car je sais que la santé physique me permettra d'augmenter ma santé globale, ainsi que de diminuer mon niveau de stress, et d'augmenter ma qualité de sommeil.

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Intéret à mettre en place certaines stratégies  de modification dans le futur

En regardant les résultats du tableau de la représentation graphique de ma santé globale fait au début de la session, je dirais que le besoin d'améliorer ma santé globale est présent. Ma santé globale ne semble pas totalement malsaine, sachant que la majorité des catégories ont relativement été bien noté, mais plusieurs capsules visionnées dans ce cours m'ont permis de réaliser que la santé globale est extrêmement importante pour un bon fonctionnement de notre corp et de notre vie, et qu'on devrait toujours chercher à l'améliorer, car la santé globale à un impact direct sur nos habitudes de vie, comme le facteur de stress, ou le sommeil.

Cela étant dit, la motivation n'y est pas tout le temps.
Mon horaire bien chargé et la fatigue du à mon horaire m'empêchent parfois d'améliorer les catégories insuffisantes, comme la santé physique ou la santé sociale.