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Comer ou não comer à noite? Que dilema... Muita gente diz evitar o jantar para não atrapalhar o andamento da dieta, outras tantas, simplesmente não possuem esse hábito, muito menos fome, no período noturno. O que essas pessoas não sabem, mas precisam entender, é que a última refeição do dia é essencial para a saúde, pois, os nutrientes ingeridos nesse período, auxiliam o trabalho do organismo durante a madrugada de sono e longas horas de jejum. Dessa forma, é preciso usar da criatividade culinária e montar um cardápio que seja funcional, atendendo as demandas do nosso corpo, com pratos mais leves e nutritivos.

A grande importância do jantar, além de ser uma refeição padrão no plano alimentar, junto ao café da manhã e o almoço, é que ele fica responsável pela nutrição do organismo durante as horas de sono. Por isso, pela noite, precisamos consumir o máximo de nutrientes que ajudam a manter o metabolismo em pleno funcionamento, tanto para evitar a fome excessiva durante a madrugada, como para deixar as melhores sensações de bem-estar e relaxamento físico e mental.

Qual é a hora certa de jantar? A ciência nutricional explica

De acordo com pesquisas elaboradas pela ciência nutricional, o ideal, em uma rotina normal de alimentação, é jantarmos cerca de duas horas e meia antes de dormir. Ao respeitar esse período, segundo as análises, o organismo tem o tempo necessário para realizar a digestão e deixar o estômago leve e mais nutrido, longe desconfortos comuns de uma má alimentação, como gases, azia e queimação.

Evite bebidas no jantar - Outra questão importante é evitar o consumo de bebidas junto com a refeição. De acordo com estudos, os líquidos devem ser ingeridos 15 minutos antes ou depois do jantar. Isso também favorece e muito a boa digestão e a sensação de bem-estar. Dentre as possibilidades, tome bebidas naturais, como sucos ou águas saborizadas. Evite o consumo de bebidas alcoólicas ou refrigerantes gaseificados e que possuam muito açúcar em suas composições.

Fibras alimentares: Nutrientes que ajudam a evitar "assaltar a geladeira" de madrugada

Dentre as substâncias essenciais para ingerirmos à noite, podemos destacar as fibras alimentares solúveis e insolúveis, que acerelam o desenvolvimento do corpo e fortalecem as reações metabólicas do organismo. Por isso, os alimentos fontes dessas substância, principalmente os ingredientes integrais, como as farinhas, cereais e até massas, facilitam a digestão e trazem componentes que geram maior saciedade, ou seja, evita a fome e a gula que nos faz "assaltar a geladeira" durante as madrugadas.

10 opções para jantares saudáveis: Clique nos links e abra as receitas
- Carpaccio de legumes ao molho de ervas - Creme de brócolis orgânico com requeijão com fibras e ricota - Salmão com espetinho de abobrinha - Rosbife ao molho de cogumelos - Risoto orgânico de quinua, abóbora e palmito- Quiche de peito de peru com cottage

- Salada de macarrão integral

- Crepioca de espinafre

- Filé de frango em crosta de chia com geleia de damasco, ameixas e uva passa

- Abobrinha recheada com carne ao de tomate orgânico

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O que comer antes de dormir? 10 receitas leves e saudáveis para preparar a noite

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Comer ou não comer à noite? Que dilema... Muita gente diz evitar o jantar para não atrapalhar o andamento da dieta, outras tantas, simplesmente não possuem esse hábito, muito menos fome, no período noturno.

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Como já vimos, a alimentação mantêm nossa condição de saúde em bom estado, e aliado a prática de atividade têm efeito benéfico em nosso corpo e mente.

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Thiaguinho o Aventureiro - Descobrindo o Mundo

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Veja a importância da Alimentação Saudável para nossa vida

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A alimentação saudável é fator super importante, que aliado a atividade física traz inúmeros benefícios para nossa saúde.

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A prática da atividade física traz inúmeros benefícios para nossa saúde. Veja a sua importância em nosso cotidiano.

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A atividade física refere-se a qualquer atividade ou exercício que tenha como consequência o gasto de energia e coloque em movimento uma grande quantidade de fenômenos a nível corporal, psíquico e emocional na pessoa que realiza. A atividade física pode ser realizada de maneira planejada e organizada, ou até mesmo, espontânea e involuntária, embora em ambos os casos os resultados sejam semelhantes.

... Artigo http://queconceito.com.br/atividade-fisica

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Conceito de Atividade Física, definição e o que &eacute

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A atividade física pode ser exercida ou realizada de diversas maneiras. Quando ela é involuntária ou não planejada, o simples fato de caminhar e realizar tarefas domésticas se torna um exercício. Já a atividade física planejada também é muito variada e podemos encontrar numerosos tipos de exercícios pensados para diferentes tipos de públicos e necessidades a fim de obter diferentes resultados.

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Vemos que ao passar dos dias, que a prática de atividades físicas vem apresentando inúmeros benefícios para todas as pessoas (crianças, adolescentes e idosos). Entre eles estão a melhora da sua condição de saúde, controle de peso corporal, ajuda a aliviar as dores, diminui os sintomas de ansiedade e depressão, reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, promove o bem estar psicológico e etc.