# data[].attributes.body
Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin, og kortvarige regelmæssige ophold i solen er bedst. Kun i mindre grad får vi D-vitamin fra kosten. D-vitamin er specielt vigtigt for kroppens optagelse og omsætning af kalk og for knoglerne og musklerne. Mangel på D-vitamin øger risikoen for knogleskørhed og kan i svære tilfælde give muskelsmerter og svage muskler.

# data[].attributes.body
Jeg kan forstå og forklare rammerne for den rehabiliterende tilgang.

Jeg kan på en respektfuld måde inddrage borgeren og de pårørende, samt borgerinddragelse.

Jeg kan anvende metoder til vejledning, støtte og guidning.

Jeg kan give eksempler på faktorer der påvirker sundheden.

Jeg kan søge viden livsstilssygdomme.

Jeg kender til næringsstoffer og vitaminer.

# data[].attributes.body
Kalk og D-vitamin er tæt knyttet sammen, når det gælder knoglernes sundhed. At indtage kalk uden D-vitamin svarer til at servere suppe uden en ske

# data[].attributes.body
Kirsten får 4082 kalorier om mandagen!

# data[].attributes.body
Der er 3 forskellige motivationer:
1. Indre motivation.
2. Ydre motivation
3. Angst motivation.

1. Drevet af lyst og interesse.
2.  Drevet af belønning og pligt.
3. Drevet af trussel, du skal! Hvis Ikke du gør så!

# data[].attributes.body
Kirsten har osteoporose, hvilket betyder at hun er meget plaget af smerter i ryggen. Kirsten har aldrig holdt af fysisk bevægelse, ligesom hun heller ikke er udemenneske.

# data[].attributes.body
Lår og balder:

Støt let med hånden på et bord. Stå lige med ryg og lav knæbøjninger. Kom ikke længere ned end man er trygt kan komme op igen.

Balancetræning:

1. stå med sikring af lænden. Før det ene ben meget langsomt frem og tilbage, og "dyb" tåspidsen i gulvet foran kroppen og bagved kroppen. Gentage med det andet ben.

2. Stå med sikring af lænden. Stå på et ben og hold balancen. Gentage med det andet ben.

Hvordan man ned på gulvet og op igen?

Stil dig med front mod en stol. Bøj ned i det ene ben, så man hviler i underbenet, derefter  ned på det andet ben. Hold fast i stolen med hænderne. Gå baglæns på knæene og sæt hænderne på gulvet. Læg dig ned på gulvet. Når man skal op igen forgår det i modsat rækkefølge.

Siddende stilling:

Når man sidder i stolen, skal begge fodsåler støtte i gulvet, og man skal sidde med afslappende skuldre, og have et godt understøttet sæde. Det er lettest at komme op og ned i stolen, hvis den har armlæn, og ikke er for dyb. Sid med ryggen så ret som muligt

Kilde: https://www.osteoporose-f.dk/kost-og-motion/knoglevenlig-motion/brug-sommeren

# data[].attributes.body
Risikofaktorer

Der er flere faktorer, der påvirker den enkeltes risiko for at udvikle osteoporose:

1. Hvis den maksimale knoglemasse er lav

2. Hvis det aldersbetingede knogletab er øget

3. Hvis knogletabet på grund af overgangsalderen hos kvinder er stort

Disse faktorer kan være svære at vurdere hos den enkelte. Imidlertid afhænger disse faktorer igen af andre såkaldte risikofaktorer:

Arvelig disposition (osteoporose hos forældre, søskende eller børn)

Lav kropsvægt

Tidligere brud ved mindre uheld eller spontant

Overgangsalder før 45 år

Lav fysisk aktivitet

Lav indtagelse af kalcium og D-vitamin

Rygning

Stort alkoholforbrug

Behandling med Prednison eller lignende præparat som tablet (mere end 5 mg dagligt i 3 mdr. eller længere)

Osteogenesis Imperfecta

Andre sygdomme, der øger risikoen for osteoporose: forhøjet stofskifte, øget biskjoldbruskkirtel funktion, nyresygdomme, anorexia nervosa og visse bindevævs- og blodsygdomme

Kilde: https://www.osteoporose-f.dk/om-knogleskoerhed/hvordan-udvikler-man-osteoporose