# data[].attributes.body
목표: 100m 달리기
100m 달리기와 관련된 체력 요소는 순발력-순간적으로 강한 힘을 발휘할 수 있는 능력

운동형태: 박스점프, 버피테스트, 카프라이즈
운동기간: 12주
운동빈도: 1주 3회
운동강도: 최대운동능력의 80% 실시
박스점프-30회 3s
버피테스트-20회 3s
카프라이즈 1000개 3s
총 1세트일때 총 3세트 한다.
월-박스점프+버피테스트+카프라이즈
화-휴식
수-박스점프+버피테스트+카프라이즈
목-휴식
금-박스점프+버피테스트+카프라이즈

# data[].attributes.body
포핸드: 정면으로 서고 중간에 끊어서 던지기
백핸드: 옆으로 서서 끝까지 끌어서 던지기
오른쪽에서 왼쪽: 하이저
왼쪽에서 오른쪽: 앤하이저

# data[].attributes.body
컨트롤 그립:가까운 곳
파워 그립:먼 곳 (대부분 파워그립 사용)
백핸드 던지기:옆으로 서기
포핸드 던지기:정면을 보고 서기
뒤쪽에서 상단으로

# data[].attributes.body
백핸드 :던지는 방향을 옆에 두고 서기.
디스크가 배를 스치게 던지기.
포핸드: 정면 보고 서기.
던질 때 중간에 끊기.
컨트롤 그립: 가까운 거리에 정확하게
파워그립: 멀리
캐치
팬케이크 캐치: 박수치는 것 같이 잡기

# data[].attributes.body
파워 그립
- 멀리 던질 때
컨트롤 그립
- 가까운 곳에 던질때
하이저- 멀리 던질 때
컨트롤 그립
- 가까운 곳에 던질때
하이저
- 디스크를 왼쪽 아래에서 오른쪽위로 비스듬히 날리는 기술
앤하이저
- 디스크를 오른쪽 아래에서 오른쪽 위로 비스듬히 날리는 기술

# data[].attributes.body
<던지는 방법>
- 컨트롤 그립-가까이 던질 때
- 파워 그립-멀리 던질 때
<포핸드>
- 정면으로 서고 던짐
<백핸드>
- 옆을 보고 던짐
<하이저, 엔하이저>
- 기울기에 따라 궤적이 달라짐
<잡기>
- 펜케이크 잡기(중간)
- 원핸드 잡기(높이 올 때)
- 두 손으로 잡기(아래, 눈높이)

# data[].attributes.body
플라잉 디스크
•백핸드- 옆으로 서서 한다
•포핸드- 앞으로 서서 한다
•컨트롤 그립: 가까이 잡기
•파워 그립: 멀리서 잡기
•하이저: 오른쪽 > 왼쪽
•엔하이저: 왼쪽> 오른쪽

# data[].attributes.body
포핸드-앞으로
백핸드-옆으로
컨트롤-가까이
파워-멀리

# data[].attributes.body
포핸드: 상지 관절의 움직임을 주로 활용하여 던짐
백핸드: 던지기는 몸통 및 골반의 회전을 주로 활용하여 던짐

# data[].attributes.body
<던지는 방법>
- 컨트롤 그립- 가까이 던질 때
- 파워 그립- 멀리 던질 때
-하이저
디스크를 오른쪽으로 기울이기
>>오른쪽에서 왼쪽으로 꺾인다.
-앤하이저
디스크를 왼쪽으로 기울이기
>>왼쪽에서 오른쪽으로 꺾인다
-직선 던지기
멀리 가지 않는다.
<캐치 방법>
기본 무릎~어깨 높이 :몸 쪽으로 끌어서 잡기
눈 높이 :손으로 막으면서 잡기
무릎 및: 손바닥을 아래로 양손으로 잡기
머리 위: 점프해서 한 손으로 잡기

# data[].attributes.body
-포핸드:앞으로 선다
-백핸드:옆으로 선다
-위로 날라올때:눈을 막으면서 엄지가 아래로 오고 나머지 손가락이 위로 오게 잡는다.
-중간으로 날라올때:옆으로 박수치는 것처럼 잡는다.
-아래로 날라올때:위로 날라올때와 반대로 잡는다.

# data[].attributes.body
-백핸드 던지기: 던지는 방향을 옆에 두고 서기
-포핸드 던지기: 던지는 방향을 보고 서기
컨트롤 그립: 가까이 또는 가볍게 던질 때
파워 그립: 세게 멀리 던질 때
[던지는 방법]
1)흔들리지 않게 안정적으로 잡기
2)디스크를 뒤로 밀고 당기기
3)하체도 밀고 나가기
4)놓는 타이밍이 늦으면 방향이 잘 안나감
*직선으로 이동하도록 노력
*최대한 몸에 붙여서 던지기
*디스크가 배에서 떨어지지 않게
[받는 방법]
1)손바닥을 아래로 해서 잡기
2)한손은 디스크 다른 손의 검지와 중을 붙이기
3)엄지 손가락은 디스크 위에 붙이기
4)팔을 뒤로 크게 그린 다음 끝에서 끊어주기

# data[].attributes.headline
20326주지훈플라잉디스크

# data[].attributes.body
20326주지훈
플라잉디스크
하이저,오른쪽에 기울려서 던지면 왼쪽으로 간다.
파워그립,컨트롤 그립
던지는 방법,백핸드,포핸드(발을 앞으로 내밀고 던진다)
받는법,양손받기,한손받기

# data[].attributes.body
플라잉디스크
-하이저 : 오른쪽에서 왼쪽으로 던진다
-엔하이저 : 왼쪽에서 오른쪽으로 던진다
-백핸드 : 옆으로 서서 던진다
-포핸드 : 앞으로 서서 던진다

# data[].attributes.body
백핸드 그립법-던지는 방향:앞
포핸드 그립법-던지는 방향:옆

# data[].attributes.body
양손받기,한손으로 받기
백핸드:뒤 방향으로
포핸드:방향보고
하이저는 오른쪽에서 왼쪽
앤하이저는왼쪽에서 오른쪽

# data[].attributes.body
1. 백핸드-컨트롤 그립, 파워 그립 사용
2. 포핸드 -손목을 꺾어서 던짐
3. 1. 백핸드-컨트롤 그립, 파워 그립 사용
2. 포핸드 -손목을 꺾어서 던짐
3. 하이저-오른쪽-왼쪽
4. 앤하이저-왼쪽-오른쪽

# data[].attributes.body
플라잉디스크
1)백핸드 (옆으로)
2)포핸드(앞으로)
3)파워(멀리 던질 때)

던지는 방법
1)발을 앞으로
2)어깨를 뒤로 밀어서 당겨오면서 당기기

받는 방법
1)눈 위로 왔을 떄: 양손으로 몸 쪽으로 가져옴
2)무릎 아래로 왔을 때: 양손으로 손바닥 아래로 잡으면서 가져옴
3)머리 위로 높게 왔을 때: 손으로 자유롭게 잡기

# data[].attributes.body
플라잉디스크
백핸드 던지기: 야구공 던지는 자세와 비슷, 파워 그립
포핸드 던지기:원반을 수평으로 해서 던진다

# data[].attributes.body
플라잉디스크
파워그립(힘있게 던지기)
컨트롤 그립(가까이 던지기)
백 핸드
오른쪽에서 왼쪽(하이저)
왼쪽에서 오른쪽(엔하이저)
받는법:한손으로 받기,양손으로 받기,점프로 받기

# data[].attributes.body
플라잉 디스크 동작
*백 핸드
-컨트롤 그립 (옆면 검지) 또는 파워 그립
*포핸드
-따로 그립은 안 나오지만 손을 꺾어서 던져야 함
*높이
-박수치는 동작을 하며 받기
-양손으로 받기
-양손으로 손바닥을 밑으로 해서 받기
*하이저
-디스크를 오른쪽을 더 위로 함
-오른쪽->왼쪽
*앤하이저
-디스크를 왼쪽을 더 위로 함
-왼쪽->오른쪽
*직선 던지기
-멀리 가지는 않음
-->디스크의 기울기에 따라 다 다름

# data[].attributes.body
<던지는 기술>
컨트롤 그립-가까운 곳에 던질 때
파워 그립-멀리 힘있게 던질 때
백핸드 컨드롤 그립-옆으로 던질 때(팔로스)
포핸드 컨트롤 그립-앞으로 던질 때(던질 때 끊어줌)
하이저:오른쪽에서 왼쪽으로 던짐
앤하이저:왼쪽에서 오른쪽으로 던짐
*던지는 방법: 1)발을 앞으로 내민다
2)내미는 동시에 흔들리지 않고 던진다
*주의할점:1)돌면서 던지면 X(직선 이동)
2)디스크가 배에서 떨어지면 안된다.
<받는 기술>
기본 캐치:몸 쪽으로 끌어서 잡는 방법
눈높이로 올 때:손으로 막으면서 잡는 방법
아래로 올 때:손바닥을 아래로 잡는 방법
아주 높을 떄:점프해서 자유롭게

# data[].attributes.body
포핸드, 백핸드

# data[].attributes.body
플라잉 디스크
-포핸드:앞으로 서서 던진다
-백핸드:옆으로 서서 던진다
-하이저;오른쪽에서 왼쪽으로 던지는 것
-앤하이저:왼쪽에서 오른쪽으로 던지는 것

# data[].attributes.body
플라잉 디스크
1.포핸드 2.백핸드

# data[].attributes.headline
오른쪽에서 왼쪽: 하이저
왼쪽에서 오른쪽: 앤

# data[].attributes.body
오른쪽에서 왼쪽: 하이저
왼쪽에서 오른쪽: 앤하이저

# data[].attributes.body
컨트롤 그립:가까운 곳에 던졌을때
파워 그립:멀리 힘있게 던질때
백핸드 컨드롤 그립:옆으로 던질 때
포핸드 컨트롤 그립:
앞으로 던질 때발을 앞으로 내미고 내미는 동시에 흔들리지 않고 던지면 된다
돌면서 던져서 하면 된다
기본 캐치:몸으로 끌어당긴다
눈높이로 던질떄:손으로 막으면서 잡는다

# data[].attributes.body
플라잉 디스크
백핸드- 옆으로 던진다
포핸드- 앞으로 던진다
컨트롤 그립-가까이 잡는다
파워 그립-멀리서 잡는다
하이저-오른쪽에서 왼쪽으로 던짐
앤하이저-왼쪽에서 오른쪽으로 던짐

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
0:00 / 3:19•Watch full video

# data[].attributes.attachment_link.title
체력의 구성요소..건강 체력? 운동 체력? 어떤 체력을 길러야 할까?

# data[].attributes.attachment_link.title
건강체력과 운동체력, PAPS(팝스)에 대해 알아봐요!! - 체육 건강영역 이론 기초 잡기

# data[].attributes.headline
심폐지구력, 유연성, 민첩성, 순발력

# data[].attributes.body
심폐지구력, 유연성, 민첩성, 순발력의 정의를 작성해주세요.

# data[].attributes.body
1. 심폐지구력: 우리 몸의 호흡기관이 얼마동안 버틸 수 있는지를 의미
2. 유연성:  우리 몸의 유연한 정도
(우리 몸이 가진 관절이 움직일 수 있는 범위)
3. 순발력: 순간적으로 힘을 낼 수 있는 능력
4. 민첩성: 갑자기 방향을 바꿔서 멀리 갈 수 있는 능력

# data[].attributes.body
심폐지구력이란
신체 활동을 할 때 신체가 산소를 들이마시고 내쉬는 능력에 따라 결정되는 운동 지속 능력이다
심폐지구력 향상을 위한 운동으로는
100m달리고 5초 쉬는것 반복하기, 양 옆으로 뛰는 것(사이드 점핑)하기
유연성이란
하나 혹은 여러 개의 관절에서 운동가능한 생리적 최대가동범위이다
유연성을 기르기위한 운동으로는 무릎을 피고 발가락을 자신의 쪽으로 종아리가 땡기는 정도로 당겨 스트레칭 하기,  런지 자세에서 체중을 앞으로 실어서 발목이 접히도록하기 반복 등이 있다.
민첩성이란
운동의 목적에 따라 신체를 신속히 조작하는 능력이다. 또 순발력이란 운동의 목적에 따라 신체를 신속히 조작하는 능력이다.
민첩성과 순발력을 기르기 위한 운동으로는 박스 피칭(박스같이 높은 계단같은 곳에 발을 번갈아가며 올렸다 내렸다 하는것 이때 팔은 90도를 유지하고 앞뒤로 움직인다.), 박스 사이드 스텝(박스같은 물체를 가운데에두고 그 위에 발을올렸다가 양옆으로 번갈아가며 내겨오는 그런운동이다.)등이 있다.

# data[].attributes.body
심폐지구력-조깅, 자전거 타기
유연성-다리당기기, 차일드
민첩성-셔틀 달리기, 박스점프
순발력-버피테스트, 제자리 높이뛰기, 제자리 멀리뛰기

# data[].attributes.body
• 심폐지구력: 신체 활동을 할 때 심장의 순환계 기능과 폐의 호흡계 기능을 오래 유지할 수 있는 힘을 말한다.

• 유연성: 근육이 최대한 어디 범위까지 관절을 움직일 수 있는가를 나타내는 능력을 말한다.
• 민첩성: 운동의 목적에 따라 신체를 신속하게 조작하는 능력을 말한다.
• 순발력: 순간적으로 강한 힘을 발휘하여 달리고, 뛰고, 던지는 능력이다.

# data[].attributes.body
1. 심폐지구력: 우리 몸의 호흡기관이 얼마동안 오래 버틸 수 있는 지를 의미하고 전신 운동을 오랫동안 지치지 않고 수행할 수 있게 해준다.

2. 유연성: 우리 몸의 유연한 정도
(관절을 자연스럽게 움직일 수 있는 능력)

3. 순발력: 순간적으로 힘을 낼 수 있는 능력

4. 민첩성: 자세나 방향을 재빠르게 바꾸거나 움직일 수 있는 능력

# data[].attributes.body
<심폐지구력>
-오래다리기
-자전거 타기
<유연성>
-스트레칭
-요가
<민첩성>
-줄넘기
-박스점프
-전력질주
-근력운동
-코어운동
<순발력>
- 버피 테스트
-제자리 멀리뛰기
-제자리 높이뛰기

# data[].attributes.body
심폐지구력:우리 몸의 호흡기관이 얼마동안 버틸 수 있는지를 의미

유연성:우리 몸의 유연한 정도

순발력:짧은 시간에 폭발적인 힘을 발휘할 수 있는 능력

민첩성:자세나 방향을 재빠르게 바꾸거나 움직일 수 있는 능력

# data[].attributes.body
심폐지구력을 향상시키는 운동: 오래달리기, 자전거 타기
유연성을 향상시키는 운동: 다리찢기
민첩성을 향상시키는 운동: 사이드 스텝 검사, 왕복 달리기, 사다리 훈련
순발력을 향상시키는 운동: 단거리 달리기, 포환 던지기, 높이 뛰기

# data[].attributes.body
1.심폐지구력: 심장의 순환계 기능과 폐의 호흡계 기능을 오래 유지할 수 있는 힘
2.유연성: 인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된 관절을 둘러싼 근육이 최대한 어디 범위까지 관절을 움직일 수 있는가를 나타내는 능력
3.민첩성: 운동의 목적에 따라 신체를 신속히 조작하는 능력
4.순발력: 순간적으로 강한 힘을 발휘하여 달리고 뛰고 던지는 능력

# data[].attributes.body
백핸드: 옆으로 서서 플라잉 디스크를 던질때 팔을 끝까지 밀어준다.
포핸드: 정면을 바라보고  손목을 이용해서 끊어서 던진다.
하이저;오른쪽에서 왼쪽으로 던진다.
앤하이저:왼쪽에서 오른쪽으로 던진다.

# data[].attributes.body
심폐지구력-우리 몸의 호흡기관이 얼마동안 지속할 수 있는가
유연성-우리 몸의 유연한 정도
민첩성-갑자기 방향을 바꿔서 빨리 갈수 있는 능력
순발력-순간적으로 힘을 낼 수 있는 능력

# data[].attributes.body
건강체력의 종류
-심폐지구력
능력: 전심 운동을 오랫동안 지치지 않고 하는 능력
-유연성
관절을 자유롭게 움질이는 능력
특징:관절이나 근육의 손상을 예방 & 운동 수행 능력 향상
-민첩성
자세나 방향을 재빠르게 바꾸거나 움직이는 능력
-순발력
짧은 시간에 폭발적으로 힘을 발휘하는 능력

# data[].attributes.body
1. 심폐지구력 : 전신 운동을 오랫동안 지치지 않고 할 수 있는 능력 (유산소 능력, 전신 지구력이라고도 함)

2. 유연성 : 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 능력 (관절이나 근육의 손상 예방 및 운동 수행 능력 향상)

3. 순발력 : 짧은 시간에 폭발적인 힘을 발휘할 수 있는 능력(역도, 육상의 멀리뛰기, 축구의 슈팅, 복싱 등에서 요구되는 체력 요소)

4. 민첩성 : 자세나 방향을 재빠르게 바꾸거나 움직일 수 있는 능력 (구기 종목에서 상대를 속이는 페인팅, 배드민턴 등에서 요구되는 체력 요소)

# data[].attributes.body
심폐지구력:인체가 산소를 들이마시고 내쉴때 얼마나 버틸수 있는지에 대한 지구력이다.심폐지구력을 늘릴려면은 달리기가 굉장히 도움이 많이 된다
유연성:인체가 관절과 근육이 얼마나  구부러지는지에 대한 신체 능력이고 유연성을 늘리려면은 스트레칭을 굉장히 많이 해야한다
민첩성:사람이 얼마나 빨리 움직일수 있는지에 대한 신체능력이다
민첩성을 늘릴수 있는 능력은 사이드 스템 왕복달리기가 있다
순발력:사람이 짧은 시간안에 폭발적인 힘을 내는 능력이다.순발력을 늘리는 운동으로는 버피테스트 배드민턴이다

# data[].attributes.body
심폐지구력이란 전신운동을 지치지않고 할수있는 능력
유연성이란 우리몸의 유연한 정도
순발력이란 갑작스럽게 폭발적인 힘을 내는것
민첩성이란 움직임을 빠르게 바꿀수 있는것

# data[].attributes.body
<심폐지구력>
-전신 운동을 오랫동안 지치지 않고 하는 능력
<유연성>
-관절을 자유롭게 움직이는 능력
>>관절이나 근육의 손상 예방 및 운동 수행 능력 향상
<민첩성>
-방향이나 자세를 재빠르게 바꾸거나 움직일 수 있는 능력
<순발력>
-짧은 시간에 폭발적인 힘을 발휘할 수 있는 능력

# data[].attributes.body
심폐지구력
1. 자전거 타기
2. 수영
3. 빨리 걷기
4. 졸넘기

유연성
1. 필라테스, 요가 등
2. 발레
3. 스트레칭

민첩성
1.왕복달리기
2. 지그재그 달리기
3. 사이드 스텝

순발력
1. 바운딩 운동
2. 박스 운동
3. 줄넘기

# data[].attributes.body
심폐 지구력- 전신운동을 오랫동안 지치지 않고 수행할 수 있는 능력
+ 유산소 능력이나 전신지구력 이라      고도 불림

유연성-  관절을 자유롭게 움직일 수 있는 능력
+ 관절이나 근육의 손상 예방, 운동 수행능력을 향상시킴

민첩성- 자세나 방향을 재빠르게 바꾸거나 움직일 수 있는 능력
+ 구기 종목에서 상대를 속이는 페인팅, 베드민턴 등에서 요구되는 체력요소

순발력- 짧은 시간에 폭팔적인 힘을 발휘할 수 있는 능력
+ 역도,육상의 멀리뛰기, 축구의 슈팅, 복싱 등에서 요구되는 체력 요소

# data[].attributes.body
심폐지구력 -오래달리기
유연성- 스트레칭,요가
민첩성-박스점프,셔틀런
순발력- 단거리 달리기,제자리 높이 뛰기,제자리 멀리뛰기

# data[].attributes.body
심폐지구력-호흡기관이나 순환계가 오랜 시간 동안 지속되는 운동이나 활동에 버틸 수 있는 능력
유연성-주어진 관절이나 관절 그룹의 동작 범위 또는 근육 그룹이 소유하는 조직 확장 성 수준
민첩성-신체의 자세를 재빠르게 바꾸는 능력
순발력-아주 짧은 시간에 최대의 힘을 발휘하기 위한 근신경계의 능력

# data[].attributes.body
심폐지구력 : 전신 운동을 오랫동안 지치지 않고 수행할 수 있는 능력
유연성 : 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 능력
민첩성 : 자세나 방향을 재빠르게 바꾸거나 움직일 수 있는 능력
순발력 : 짧은 시간에 폭발적인 힘을 발휘할 수 있는 능력

심폐지구력 : 우리 몸의 호흡기관이 얼마동안 버틸수 있는지를 의미
유연성 : 우리 몸의 유연한 정도
민첩성 : 갑자기 방향을 바꿔서 빨리 갈수 있는 능력
순발력 : 순간적으로 힘을 낼 수 있는 능력

# data[].attributes.body
심폐지구력(자전거타기,유산소운동하기)
유연성(스트레칭,요가)
민첩성(셔틀런)
순발력(멀리뛰기,제자리뛰기)

# data[].attributes.body
-심폐 지구력-
5~17세 어린이와 청소년은 중강도 이상의 유산소 신체활동을 매일 한 시간 이상하고, 최소 주 3일 이상은 고강도의 신체활동을 실시한다.

예시) 중강도: 빨리 걷기, 자전거 타기, 배드민턴 연습
고강도: 달리기, 줄넘기, 축구시합, 배드민턴 경기

-유연성-

어깨펴주기

옆구리늘이기

아킬레스건늘이기

다리뒷편펴주기

다리앞면늘려주기

-민첩성-
균형을 잃지 않고 재빠르고 정확하게 방향과 속도를 바꾸는 능력을 기르기 위해서는 왕복달리기, 지그재그 달리기, 사이드 스텝 등의 민첩성 운동이 필요하다.

-순발력-
버피테스트, 제자리 높이뛰기, 제자리 멀리뛰기
운동 강도: 일반적으로 최대 힘의 70~90%를 동원하여 5~10초 정도 실시합니다.
운동 빈도:  순발력 강화를 위해 일주일에 3회, 최소한 4~8주 동안지속해야 효과를 거둘 수 있습니다.

# data[].attributes.body
심폐지구력: 줄넘기
유연성:  스트레칭
민첩성:  양발로 가벼운 점프하기
순발력

# data[].attributes.body
•심폐지구력: 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기 등
( 구기종목 ) 테니스, 축구, 농구 등
•유연성: 스트레칭, 요가, 필라테스, 로우 런지, 햄스트링 스트레치, 체스트 스트레치 등
•민첩성: 버피테스트, 사다리 운동, 콘 운동, 왕복 달리기, 사이드 스텝, 지그재그 달리기 등
•순발력: 스쿼트 점프, 바운딩 운동, 박스 운동, 마운틴 클라이머 등

# data[].attributes.body
심폐지구력 - 조깅
유연성 - 스트레칭
민첩성 - 배드민턴
순발력 - 육상의 멀리뛰기

# data[].attributes.body
+심폐지구력
-기구 없이 할 수 있는 운동: 걷기(빠르기를 자신에 맞게 소정해서), 달리기(셔틀런)
-기구와 함께 하는 운동: 줄넘기(오랫동안 박자에 맞춰서), 자전거 타기
*주의할 점:심폐지구력을 키우기 위해서는 꾸준히 계속해서 자극을 주는 것이 중요. 단 기간에 기를 수 있는 힘이 아님
+유연성
-도구 없이 할 수 있는 운동: 윗몸 앞으로 굽히기, 서있는 상태에서 상체를 숙여 무릎 뒷부분 늘이기, 다리 벌이기, 나비 자세
-도구와 함꼐 할 수 있는 운동: 밴드를 사용해서 몸 늘이기, 블럭을 사용해서 강도 높은 유연성 운동하기
*주의할 점:심폐지구력과 동일하게 꾸준히 지속적으로 늘여주어야 유연성을 기를 수 있음
+민첩성
1)고깔이나 물체를 가는 사이에 두고 재빠르게 통과하며 좌우 번갈아가기
2)배드민턴(이 때 민첩성을 향상시키기 위해서는 던질 때보다 받을 때 더 집중해서 방횅을 전환하고 힘을 빠르게 사용할 수 있게 함)
3)축구(배드민턴과 마찬가지로 공을 상대에게 뺴앗기지 않고 방향을 잘 전환하고 힘을 낼 수 있게 함)
+순발력
1)단거리 달리기 & 50m 달리기(짧은 순간 힘을 낼 수 있게 단거리로 달림)
2)제자리 멀리뛰기(순간적으로 멀리 빠르게 뛸 수 있는 힘을 단련함)
3)공 던지기(공을 던질 때 짧은 순간에 강한 힘을 사용해 단련시킴)

# data[].attributes.body
심폐지구력 : 줄넘기 오래 뛰기, 오래달리기
유연성 : 스트레칭, 요가
민첩성 : 배드민턴, 야구
순발력 : 제자리 멀리뛰기, 단거리 달리기

# data[].attributes.body
심폐지구력(우리 몸의 호흡기관이  얼마동안 버틸 수 있는지를 의미)
- 걷기, 자전거 타기, 수영 등
유연성(우리 몸의 유연한 정도)
- 요가, 필라테스, 체조 등
민첩성(갑자기 방향을 바꿔서 빨리 갈 수 있는 능력)
- 줄넘기, 박스 점프, 전력질주 등
순발력(순간적으로 힘을 낼 수 있는 능력)
- 턱 점프, 박스 점프, 제자리 멀리뛰기 등

# data[].attributes.body
심폐지구력-걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 테니스, 축구, 농구 등

유연성-스트레칭 등
-스트레칭
1)발리스틱 스트레칭: 근육을 끝까지 스트레칭한 후 반동을 줘서 더 스트레칭하는 방법
2)교유 수용성 신경근촉통 스트레칭: 운동하는 근육과 운동에 반대되는 근육 대한 근육 수축과 이완을 교대로 하는 방법

민첩성-사다리 운동, 콘 운동 등
-사다리 운동: 사다리의 형태는 사다리 줄에 고정돼 있는 가로대가 일정한 간격을 형성해, 운동하는 사람은 그 가로대를 밟지 않고 이동하는 운동이다.
-콘 운동: 콘을 이용해 달리기, 점프, 피하기 등의 움직임 동작을 통해 민첩성을 기를 수 있다.

순발력 -바운딩 운동, 박스 운동 등
-바운딩 운동: 점핑 움직임 동작을 통해 순발력을 증가 시키는 운동
-박스 운동: 등척성 운동에 과부하를 주는 운동

# data[].attributes.body
건강체력: 각종 질병의 발생을 줄이고 학업이나 직업 능률을 향상시킴으로써 건강한 생활을 영위할 수 있도록 하는 체력
근력과 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체 구성 등의 요소가 있다.
운동체력: 다양한 운동 종목에서 더 좋은 운동 수행 능력을 얻도록 도와주는 체력
순발력, 민첩성, 평형성, 협응성 등이 있다.

# data[].attributes.body
심폐지구력: 자전거 타기, 줄넘기, 농구, 인터벌 달리기, 버핏체조, 계단뛰기
유연성: 요가, 스트레칭, 관절돌리기, 발레, 플라잉 요가, 폴댄스, 필라테스
순발력: 버피, 단거리 달리기, 멀리뛰기, 탁구, 배드민턴

# data[].attributes.body
1.플라이오메트릭 동작:점프운동이라 불리며,근력과 순발력,그리고 민첩성을 동시에 증가시킬 수 있다.

# data[].attributes.body
심폐지구력:우리몸의 호흡기간이 버틸수있는 정도
유연성:우리몸이 얼마나 유연한지의 정도
민첩성:갑자기 방향을 바궈도 얼마나 빨리갈수있는지의 정도
순발력:순간적으로 힘을낼수있는지의 정도

# data[].attributes.body
심폐지구력: 신체 활동을 할때 신체가 산소를 들이마시고 내쉬는 능력에 따라 결정되는 운동 지속 능력을 말한다
유연성: 인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된 관절을 둘러싼 근육이 최대한 어디 범위까지 관절을 움직일수 있는가를 나타내는 능력이다
민첩성: 운동의 목적에 따라 신체를 신속히 조작하는 능력
순발력: 순간적으로 강한 힘을 발휘하여 달리고 뛰고 던지는 능력

# data[].attributes.body
심폐 지구력 조깅 줄넘기 자전거
유연성 스트레칭 요가
민첩성 배드민턴 사다리 운동
순발력 멀리뛰기 제자리 뛰기

# data[].attributes.body
1.심폐지구력
-오래달리기
-자전거 타기
2.유연성
-스트레칭
-요가
3.민첩성
-셔틀런
-박스점프
4.순발력
-제자리 멀리 뛰기
-버피테스트

# data[].attributes.body
심폐지구력 : 전신 운동을 오랫동안 지치지 않고 수행할 수 있는 능력
(오래달리기, 셔틀런)
유연성 : 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 능력
(스트레칭, 요가, 윗몸 앞으로굽히기)
민첩성 : 자세나 방향을 재빠르게 바꾸거나 움직일 수 있는 능력
(지그재그 달리기, 사이드 스텝)
순발력 : 짧은 시간에 폭발적인 힘을 발휘할 수 있는 능력
(바운딩 운동, 박스 운동)

# data[].attributes.body
심폐지구력 : 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 빨리 걷기
유연성 : 발레, 플라잉 요가, 필라테스
민첩성 : 복싱, 테니스, 배구
순발력 : 단거리 달리기, 연속점프

# data[].attributes.body
심페지구력
1. 걷기
2. 달리기
3. 자전거 타기
4. 수영

유연성
1. 필라테스와 요가 등
2. 발레
3. 수영

민첩성
1. 왕복 달리기
2. 지그재그 달리기
3. 사이드 스텝

순발력
1. 버피테스트
2. 제자리 높이뛰기
3. 제자리 멀리뛰기
4. 박스셔플

# data[].attributes.headline
운동목표: 순발력 향상(단거리달리기 질주)

# data[].attributes.subject
운동목표: 순발력 향상(단거리달리기 질주)

# data[].attributes.body
운동형태:셔틀런
운동기간:10주
운동빈도:주 3회
운동강도: 2세트

# data[].attributes.body
단거리 달리기를 위해서는 짧은 형태의 달리기로 순간적인 힘을 길러야 하는데 첫 번째로 셔틀런이라는 부분이 틀렸다. 셔틀런이라는 운동 형태는 심폐지구력을 길러주는 달리기다. 즉 순발력을 길러주는 운동과는 거리가 멀다. 만약 셔틀런을 순발력 향상을 위한 운동으로 바꾸어 주려면 50m 달리기, 제자리 빨리뛰기 등의 형태로 바뀌어야 한다. 또 순발력 향상을 위해서는 운동 강도를 높여 힘을 길러야 하기에 2세트보다는 5세트~6세트 정도로 수정 할 수 있다. 또 추가적으로 질주라는 점을 유의해서 자신이 가지고 있는 힘의 85% 이상을 사용해서 힘차게 달려야 하며 거리는 150M 정도가 적당하다.(+부족한 점: 운동 강도는 구체적으로 적어야 하기 때문에 자신의 체력의 몇 % 정도로 써야 한다, 거리와 횟수도 써야 한다)

# data[].attributes.body
셔틀런은 심폐지구력을 길러주어서 장거리달리기에 도움이되고 순발력이 필요한 단거리달리기에는 별로 도움이 되지않는 운동이다. 따라서 운동을 박스 사이드스텝같은 순발력을 키워주는 운동을 해야한다.
또 순발력은 짧은시간에 폭발적인 에너지를 만들어내야하기 때문에 2세트만하기보다는 짧게 10세트 이런식으로 바꿔야한다.

# data[].attributes.body
셔틀런은 순발력을 키우는 것보다 체력을 키우는 운동이기에 부적합하다.
그러므로 셔틀런보다는 장거리 달리기를 오랫동안 달리는것이 좋다
운동형태:마라톤 형식
운동기간:10주
운동빈도:주3회
운동강도:6세트(2세트는 유산소운동하기에는 너무 빨리끝나서 부적합하다)

# data[].attributes.body
셔틀런은 순발력 향상에 도움이 되기 보다는 심폐지구력 향상에 도움이 된다.
운동목표 : 순발력 향상
운동형태 : 턱 점프(10회)
운동기간 : 10주
운동빈도 : 주 3회
운동강도 : 나의 최대 능력의 70%
3세트

# data[].attributes.body
운동목표 : 순발력 향상(단거리 달리기 질주)
운동형태 : 사이드스텝, 버피
운동기간 : 10주
운동빈도 : 주 3회
운동강도 : 나의 힘의 80%로 버피는 20개씩 5세트, 사이드 스텝은 20개씩 10세트

# data[].attributes.body
셔틀런은 순발력 보다는 심폐지구력을 길러주는 운동이기 때문에 순발력 향상에 별로 도움되지 않는다.
그리고 운동강도에서 2세트라고 적는게 아닌 자신의 최대 운동 능력의 몇 퍼센트를 사용하여 할 것인지 구체적으로 적어야 한다.

# data[].attributes.body
셔틀런은 심폐지구력을 길러주는 운동인데,순발력 향상을 위한 운동으로 잘못썼다. 순발력 향상을 위한 운동으로는 단거리 달리기,제자리 높이뛰기,제자리 멀리뛰기 등이 있다.
또한 강도가 자세히 적혀 있지 않다.
수정하자면, 50m달리기를 3회로 하고 만약 전에 잰 기록보다 늦어지면 그 뛴 것은 뛴걸로 포함하지 않는 것으로 하는 것이 좋을 것 같다

# data[].attributes.body
셔틀런은 심폐지구력 향상을 위한 운동으로 순발력을 향상 시키기에는 올바르지 않은 운동이다.
운동목표: 순발력 향상(단거리달리기 질주)

운동형태: 제자리 멀리뛰기
운동기간:10주
운동빈도:주 3회
운동강도: 3세트 자신의 최대 체력의 85%~90% (10회, 거리: 170m)
총 3세트 진행

# data[].attributes.body
1. 셔틀런은 장거리 달리기로 순발력을 향상시키기 위한 운동이라고 하기에는 부적합하다.

2. 운동 강도에서 단지 2세트가 아니라 자신의 운동능력의 몇퍼센트를 사용해 운동할 것인지 구체적인 강도를 적어야 한다.

# data[].attributes.body
순발력은 순간적인 힘인데 셔틀런은 지속적인 힘을 요구하는 종목이다
따라서 셔틀런이라는 종목을 다른 순발력을 요구하는 운동 종목으로 바꾸어 하는 것이 좋다
또한 단순한 2새트가 아닌 자신만의 템포를 유지하는 모표를 잡고하는것이 더욱 더 좋을 것 같다

# data[].attributes.body
셔틀런은 심폐지구력 향상에 도움이 되는 운동이다. 순발력을 향상하려면 턱점프나 박스점프, 카프레이즈와 같은 운동들을 해야한다.
운동의 강도는 세트로 정하는 것보다는 정확한 기준을 정해서 해야 한다.

# data[].attributes.body
운동 목표: 셔틀런은 순발력 향상을 위한 운동이 아닌 심폐지구력 향상을 위한 운동이라 할 수 있다.
운동형태:
운동기간:10주
운동빈도: 주 3회
운동강도: 자신의 최대 운동능력 및 최대산소섭취량의 50%~85%

# data[].attributes.body
셔틀런은 순발력 향상을 위한 운동보다는 체력을 향상 시켜주는 운동에 더 가깝다.

운동 형태: 버피테스트
운동 기간: 10주
운동 빈도: 주 3회
운동 강도: 본인 힘의 65%~75% 정도

# data[].attributes.body
셔틀런은 장거리달리기할때 도움이되는 운동이다.단거리달리기에는 별로 도움이 되지 않는다.그리고 순발력은 단시간에 강한 힘이 필요하기 때문에 2세트보단 더 많이 해야한다

# data[].attributes.body
*운동목표: 순발력 향상(단거리달리기 질주)
순발력 향상에는 순간적인 힘을 나타낼 수 있는 운동을 하는 것이 효과가 좋은데,  셔틀런은 단기적으로 순간적인 힘을 나타내는 것이 아니라 장기적으로 오랫동안 뛰면서 심폐지구력을 키우는 운동이다. 따라서 순발력 향상에는 셔틀런이 효과적이지 않다.

-운동형태: 버피테스트
-운동기간: 10주
-운동빈도: 주 3회
-운동강도: 최대 힘의 70~80%를 동원하여 10회 3세트

# data[].attributes.body
셔틀런은 순발력과 관련이 없고 운동 강도에 대해서 자세하게 써야 한다.

# data[].attributes.body
순발력 향상을위해선 웨이트 트레니닝 같은 무산소 운동을 해야하는데 셔틀런은 심폐지구력 향상을 위한 운동이기 때문에 순발력 향상을 위해 셔틀런을 하는 것은 적절하지 않다.
운동목표 : 순발력 향상
운동형태 : 웨이트 트레이닝
운동기간 : 꾸준히
운동 횟수 : 자신의 최대운동능력 및 최대산소섭취량의 75퍼센트의 20회씩 6세트

# data[].attributes.body
운동목표: 순발력 향상(단거리달리기 질주)

운동형태: 50미터 달리가, 박스 점프, 버피
운동기간:10~12주
운동빈도: 주 4회 3세트씩 1세트 끝나고 쉬는 시간은 1분 이내
운동강도: 자신의 최고 능력에서 2/3 정도만 에너지를 사용한다

# data[].attributes.body
단거리 달리기는 짧은 거리를 순발력을 통해 빨리 달리는 것을 말하는데 셔틀런을 일정거리를 음악에 맞춰 얼마나 오래 달리는지를 알아보는 심폐지구력 측정을 위한 운동이다 또한 순발력을 기르기 위해서는 운동강도가 높아야 하기 때문에 5세트 이상으로 하는게 좋다

# data[].attributes.body
셔틀런은 심폐지구력을 키우기 좋은 운동이지만, 순발력을 기르기에는 도움이 되지 않기 때문에 순발력을 기르기 위해선 셔틀런이 아닌 웨이트트레이닝과 같은 운동을 해야하고, 운동강도가 구체적이지 않기 때문에 더 구체적으로 써야한다.

# data[].attributes.body
셔틀런은 순발력 향상을 위한 운동이 아니므로 틀렸다. 그리고 운동강도를 자세히 쓰지 않았기 때문에 좀 더 자세히 써야한다.

# data[].attributes.body
순발력, 순간적으로 힘을 낼 수 있는 능력, 스쿼트, 50m 달리기, 한 달 간, 하루에 스쿼트 30번 씩 달리기 3번 씩, 쉬지않고, 매일

# data[].attributes.body
순발력: 순간적으로 강한 힘을 낼 수 있는 능력
운동: 1) 스쿼트(20회)
2) 제자리 멀리뛰기(10회)
3) 버피테스트(15회)
기간: 1달
빈도: 매일
강도: 2세트씩, 최대 운동능력의 70%