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Schritte zur Erstellung eines Jahrestrainingsplans (Hottenrott & Neumann, 2017)

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Schritte zur Erstellung eines Jahrestrainingsplans (Hottenrott & Neumann, 2017)

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Zyklisierung: Abschnitte mit ähnlicher Grundstruktur und ähnlicher Hauptwirkungsrichtung im Trainingsprozess
1.    Mikrozyklus (kurzfristige Planung, über mehrere Tage bis eine Woche, sinnvoller Wechsel von belastenden und der Regeneration dienenden Trainingseinheiten)

2.    Mesozyklen (mittelfristige Planung, bestehen aus mehreren Mikrozyklen; umfasst meist drei Mikrozyklen mit jeweils akzentuierten Trainingsaufgaben und einem anschließenden Erholungsmikrozyklus, z. B. allgemeine Vorbereitungsperiode).

3.    Makrozyklus (langfristige Planung, über mehrere Wochen, Festlegung eines inhaltlichen Schwerpunkts über mehrere Wochen, z. B. aus Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsperiode)

4.    Ein-, Zwei- und Vierjahreszyklen (Olympiazyklus) (langfristige Planung in Sportarten, in denen das Highlight nur einmal pro Jahr, alle zwei Jahre oder nur alle vier Jahre stattfindet).

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ist durch eine phasenförmige Veränderung von Teilzielen, Inhalten, Methoden und Organisationsformen im Jahrestrainingsaufbau charakterisiert. Es lassen sich je nach Sportart eine Einfachperiodisierung, Doppelperiodisierung und Mehrfachperiodisierung unterscheiden

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Teilbereich des Nachwuchstrainings
- Zeitpunkt: im Alter von 11/13 bis 14/15
- Methodik: zunehmende Spezialisierung
- Inhalt: weitere Technik-Vervollkommnung, Schnelligkeits- und Schnellkraftschulung, gezielter Aufbau allgemeiner und sportartspezifischer Muskelgruppen und zu einem Training Grundlagenausdauer
- Fortschritt: Bereich der Schnell- und Maximalkraft sowie den Ausdauerfähigkeiten

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- Zeitpunkt: ab 17
- Methodik: spezifischer, motivierend, abwechslungsreich, Trainingsplan ausgelegt auf Saisonhöhepunkte (je höher der Leistungsstand
- Inhalt: Heranführen an die individuelle Höchstleistung, die höchstmögliche Steigerung von Trainingsumfang und -intensität, Spezifizierung, Perfektionierung der sportartspezifischen Technik und der Leistungsstabilisierung der individuellen Höchstleistung über einen langen Zeitraum
- Ziel: erfolgreiche Wettkämpfe

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Teilbereich des Nachwuchstrainings
- Zeitpunkt: 14-17 Jahren
- Methodik: Anwendung spezifischer Trainingsmethoden, vermehrter Einsatz von Leistungsdiagnosen und Wettkampfanalysen
- Inhalt: Steigerung der Belastbarkeit des gesamten Organismus, Periodisierung der Wettkampfsaison, Zunahme der Wettkampfhäufigkeit (Beachtung des Zusammenhangs zwischen Belastung und Erholung)
- Fortschritte:  wichtige Übergangsphase zum Hochleistungssport (Entscheidung ob es für den Hochleistungssport reicht oder nicht)

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Teilbereich des Nachwuchstrainings
- Zeitpunkt: zwischen 9/10 und 11/13 Jahren (1. goldenes Lernalter)
- Methodik: zunehmende Spezialisierung
- Inhalt: stärkere Sportartausrichtung, vermehrt sportartspezifisches Koordinationstraining (Vervollkommnung der Bewegungstechniken), neuronale Zeitprogramme (=Grundschnelligkeit), Schulung der Reaktions- und Frequensschnelligkeit sowie der intramuskulären Koordination (=Schnellkraft), Ausgleich muskulärer Dysbalancen
- Fortschritte: in der intermuskulären Koordination, der Reaktions- und Frequenzschnelligkeit und teilweise in der Schnellkraft

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Teilbereich des Nachwuchstrainings
- Zeitpunkt: im Alter von 6/7-9/10 Jahren
- Methodik: vielseitig/vielfältig, aber sportartgerichtet
- Inhalt: sportartgerichtete Ausbildung, die den Erwerb grundlegender technischer Fertigkeiten bzw. die Anlage einer breiten motorischen Basis beinhaltet ; umfangreiches sportartgerichtetes Koordinationstraining mittels allgemeiner und spezifischer Spiel- und Bewegungsformen
- Fortschritte: motorische Lernfähigkeit (Gehirnwachstum!), koordinative Fähigkeiten, Reaktions- und Frequenzschnelligkeit sowie aerobe Kapazität

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- Zeitpunkt: Vorschulkindalter (4-7 Jahre)
- Methodik/Ausführung: umfassend und vielseitig, altersangemessen, kindgemäß, freudbetont, vielfältig, variabel
- Inhalt: allgemeine Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten sowie das technische Grundlagentraining; viel spielerisch
- Ziel: Bewegungsschatz erweitern; viele Bewegungserfahrungen sammeln, Interesse an Sport generell und an der Sportart wecken
- Fortschritte: im Bereich der lokomotorischen Schnelligkeit, der Beweglichkeit, der koordinativen Fähigkeiten und der aeroben Ausdauer möglich

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körperliche, psychische, technisch-taktische und intellektuelle Faktoren (und weitere mehr; vgl. auch Basiswissen 1)

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allmähliche Steigerung der Leistungsanforderungen und die kontinuierliche Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit

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wird in verschiedene Trainingsstufen mit relativ eigenständigen Teilzielen, -methoden und -inhalten sowie einer entsprechenden altersgemäßen Trainingsorganisation eingeteilt

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- Wirkung der durchgeführten Trainingsmaßnahmen innerhalb eines Zeitraums von 4-6 Wochen zu analysieren und Folgerungen für das weitere Training abzuleiten

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- einzelne Trainingseinheiten und dazugehörige Regenerationsmaßnahmen

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- Leistungsstruktur bzw. Anforderungsprofil der Sportart
- Leistungsentwicklung
- Leistungsprognose
-aktuelle Leistungsfähigkeit des Sportlers
- kurz-, mittel-,langfristige Trainingsziele
- im Falle eines konkreten Trainingsplans Belastungsnormative berücksichtigen

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- Trainingsanalyse
- Wettkampfanalyse
- Leistungsnanalyse

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- Trainingsinhalte, -methoden, -mittel, Belastungsnormative in zeitliche und zyklische Struktur ordnen
- Trainingsbereiche
- Zyklisierung, Periodisierung, Proportionisierung
- Beanspruchungs-Kenngrößen
- Belastungs-Kenngrößen

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„Unter dem Begriff Trainingssteuerung wird eine kurz-, mittel- und langfristige Einflussnahme auf den Trainingsprozess verstanden, die sich durch die Maßnahmen der Trainingsplanung, Trainingsausführung und -kontrolle sowie der Trainingsauswertung und -korrektur äußern.“ (Hottenrott & Neumann, 2016, S. 273).

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Ansteuerung einer individuell bestmöglichen, konstanten, vorhersehbaren, kontrollierten und optimierten Leistungssteigerung

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„Unter Trainingsplanung ist ein auf das Erreichen eines Trainingsziels ausgerichtetes, den individuellen Leistungszustand berücksichtigendes Verfahren zu vorausschauenden, systematischen Strukturierung des (langfristigen) Trainingsprozesses zu verstehen.“ (Weineck & Weineck, 2010, S. 37).