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플랭크란 무산소 운동으로 허리나 기타

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플랭크란 무산소 운동으로 허리나 기타 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어머슬 운동으로 각광받는 맨손 운동의 일종으로서 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 가능한 운동임
자세를 발부터 머리까지 일직선으로 엎드린 상태에서 실행하는 운동임

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플랭크란 허리나 기타 관절,힘줄,인대

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플랭크란 허리나 기타 관절,힘줄,인대를 사용하지 않는 코어머슬 운동으로 각광받는 맨손 운동의 일종으로서 땅과 몸만 있으면 어디서나 가능한 운동이다. 여기서 코어는 인체의 중심부인 척추,골반,복부를 지탱하는 근육을 말한다.
자세를 취할때는 엎드린 상태에서 허리가 쳐지지 않게 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 해야한다.
효과로는 코어 근육강화,바른 자세,체지방 감소,유연성 감소등이 있는데 여기서 근육이 강화되어 체지방 감소로 인해 운동을 한후에도 지방이 조금씩 탄다는 아주 좋은 장점이 있다.

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플랭크 동작은 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동으로 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 하는 동작이다. 플랭크 동작은 요통을 개선시키고, 강한 코어 구축, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과를 지닌다.

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플랭크란 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동으로 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 하는 것이다. 플랭크의 효과로는 코어근육강화와 자세교정, 체지방 감소 등이 있다.

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플랭크란 허리나 기타 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않는 코어머슬 운동으로 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이기 때문에 플랭크라는 이름이 붙었다.

플랭크는 복부관리, 허리통증 완화, 유연성, 균형감각 및 자세 개선에 효과적이며 모든 근육을 작동시킬 수 있으며 특히 척추 주변 근육을 발달시킨다.

또한 맨손운동의 일종이기 때문에 운동을 거의 처음하는 초보자들에게 특히나 좋은 운동이라고 한다.

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1991년 2월 12일 판문점 평화의 집에서 열린 남북 체육 회담에서 단일팀 구성이 확정되었다.  탁구 단일팀의 명칭은 ‘코리아(Korea)', 선수단은 남북 각각 31명씩, 62명으로 구성됐다. 여자팀은 현정화, 홍차옥(이상 남측), 리분희, 유순복(이상 북측)이 뽑혔고, 남자는 유남규, 김택수(이상 남측), 김성희(북측) 등이 선발됐다.   결승 1차전에서 세계 랭킹 1위 덩야핑 선수를  이겼고, 결승 2차전에서는 현정화 선수가 세계 랭킹 2위인 가오준 선수를 제압했지만 이어진 복식, 단식에서 패하면서 승부는 2-2가 됐다. 마지막 5차전에 류순복 선수가 중국의 가오준 선수를 2-0으로 물리치면서 코리아 단일팀이 금메달을 차지했다. 북 단일팀은 우리에게 잊지 못할 감동과 함께 스포츠는 이념을 넘어 남북 화해와 평화로 가는 길이라는 교훈을 남겼다.

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일본 지바에서 열리는 세계탁구선수권대

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일본 지바에서 열리는 세계탁구선수권대회를 두 달 여를 앞둔 1991년 2월 12일,판문점 평화의 집에서 열린 남북 체육 회담에서 남북 단일팀 구성이 확정됐다.탁구 단일팀의 명칭은 ‘코리아(Korea)', 선수단은 남북 각각 31명씩, 62명으로 구성됐다.결승전에서 극적인 승리를 했다. 남과 북이 한 번도 세계선수권대회에서 중국을꺾지 못했는데 하나로 뭉친 단일팀이 최초로 중국을 물리치고 우승을 차지해 더 큰 감동을 선사했다.

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2001년 오사카(Osaka) 세계탁구선수권대회를 앞두고 한국 대표 팀의 가장 큰 이슈는 '남북 단일팀' 출전이었습니다.
4강 남북 대결에서 한국은 김무교,유지혜 주전 출전, 이은실비주전 출전했고, 북한은 김향미,김현희주전 출전, 두정실비주전 출전했습니다. 최종 경기 결과 북한은 한국을 3 대 1로 꺾고 결승에 올라 은메달을 확보했고, 한국은 최종 동메달을 목에 걸었습니다. 한국은 1매치 김무교가 김향미를 2-1로 꺾으며 먼저 앞서갔지만, 이후, 2, 3, 4매치를 모두 내주며 결국 1 대 3으로 패했습니다. 한국은 2매치 유지혜가 김현희에 0-2로 패한 후, 3매치 이은실이 두정실에 1-2,4매치 김무교가 김현희에 0-2로 패했습니다.

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제 41회 세계 탁구 선수권 대회는 일본 지바현 지바시의 컨벤션 센터에서 1991년 4월 24일에서 5월 6일까지 개최되었다. 당시에 최고의 하이라이트는 역시 남북단일팀 코리아의 여자단체전 우승이었다.  남북 양측 대표단은 1990년 11월 29일 1차 회담을 시작으로 1992년 2우닐 12일 4차 회담에 이르기까지 73일간 협상을 벌여 분단 이후 첫 단일팀 구성을 하였다. 구성은 현정화, 홍차옥, 리분희, 유순복이며 당시 여자단체전에서 9연승을 노리던 중국을 3-2로 꺾고 우승을 하였다.

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1991년 4월 세계탁구선수권대회에 코리아 남북 단일팀으로 출전하였다. 이 대회에서  남한의 현정화 선수와 홍차옥 선수 북한의 리분희 선수와 유순복선수가 팀을 이루어 중국을 이기고 단체전에서 우승하였다.

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1991년 4월 일본 지바에서 열린 제41회 세계탁구선수권대회에 '코리아'란 이름의 단일팀으로 출전하였다. 이 대회에서 여자팀(현정화‧리분희‧홍차옥‧유순복) 단체전 우승이라는 우수한 성적을 거두며 전 국민에게 큰 감동을 안겼다. 또 이 대회부터 남북한 국기 대신 하늘색 한반도기, 국가 대신 <아리랑>이 불렸다.

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1991년은 우리나라 스포츠사상 처음으로 탁구종목이 남북 단일팀을 구성, 일본 지바에서 열린 제41회 세계대회에 출전하여 여자단체에서 막강한 중국을 격파하고 우승함으로써 한국탁구가 국위선양의 선두주자로 찬란한 금자탑을 쌓았다고 합니다

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남측의 현정화, 홍차옥, 북측의 리분희, 류순복으로 구성된남북 단일팀은 결승 상대는 세계선수권 8연패를 달성한 중국팀이었다. 리분희 대신 단식에 출전한 류순복 선수는결승 1차전에서 세계 랭킹 1위 덩야핑 선수를 눌렀고결승 2차전에서는 현정화 선수가 세계 랭킹 2위인 가오준 선수를 제압했지만 이어진 복식,단식에서 패하면서 승부는 2-2가 됐다. 마지막 5차전에 류순복 선수가중국의 가오준 선수를 2-0으로 물리치면서 코리아 단일팀이 금메달을 차지했다.남과 북이 한 번도 세계선수권대회에서 중국을꺾지 못했는데 하나로 뭉친 단일팀이 최초로 중국을 물리치고 우승을 차지해 더 큰 감동을 선사했다.

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남측의 현정화, 홍차옥, 북측의 리분희, 류순복으로 구성된남북 단일팀은 결승 상대는 세계선수권 8연패를 달성한 중국팀이었다. 리분희 대신 단식에 출전한 류순복 선수는결승 1차전에서 세계 랭킹 1위 덩야핑 선수를 눌렀고결승 2차전에서는 현정화 선수가 세계 랭킹 2위인 가오준 선수를 제압했지만 이어진 복식,단식에서 패하면서 승부는 2-2가 됐다. 마지막 5차전에 류순복 선수가중국의 가오준 선수를 2-0으로 물리치면서 코리아 단일팀이 금메달을 차지했다.남과 북이 한 번도 세계선수권대회에서 중국을꺾지 못했는데 하나로 뭉친 단일팀이 최초로 중국을 물리치고 우승을 차지해 더 큰 감동을 선사했다.

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남북체육회담에서  각종 국제대회에 참가할 단일팀 구성에 합의하여 1991년 4월 일본에서 개최한 지바 세계 탁구 선수권 대회에서 'KOREA'라는 국명으로 출전하게되었다.
남한의 현정화 선수와 홍차옥 선수 북한의 리분희 선수와 유순복선수가 팀을 이루어 단체전에서 우승하였다.
이 대회에서는 남북한 국기 대신에 하늘색 한반도기가 나왔으며 국가 대신 <아리랑>이  나와 많은 사람들에게 감동을 주었다.

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중학교 3학년때 동아리 시간에 축구를 하다가 무리하게 다리에 힘을줘서 쥐가 났었다. 그래서 다른 친구들이 와서 발을 스트레칭을 해주고 안정을 취하면서 물을 충분히 마셨다.

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배구를 하면서 떨어지고 있는 공을 살리고자 무리하게 몸은 던지고 발목 접질러서 차가운 냉수가 들은 페트병으로 찜질함

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중학교 때 수행평가보다가 농구 공에 손에 잘못맞아서 부음 보건실에서 냉찜질하고 후에 병원가서 고정함

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야구 하다가 손가락이나 머리리에 공맞

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야구 하다가 손가락이나 머리리에 공맞음> 자연치유

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20902 김기호중학교3학년때

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20902 김기호
중학교3학년때 농구하다가 농구공이랑 손가락이랑 부딪쳐서
손가락이 멍들고 부었다
응급처치는 보건실에가서 압박테이프로 손가락을 고정시켰다

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축구하다가 상대편 무릎에 허벅지를 맞아서 파스를 뿌렸다.

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운동하다가 공에 잘못맞아서 손목이 삐어서 얼음팩으로 냉찜질을 했었다

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중3 체육시간에 탁구를 하던중 옆친구 탁구체에 스매시를 왼손에 맞아 보건실에 가서 얼음팩으로 찜질해 부기를 줄임

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운동을 할떄, 가끔식 옆구리가 아파온적이 있다. 그래서 휴식을 취하고 운동에 임했다.

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어렸을때 아이스링크에서 아이스스케이트

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어렸을때 아이스링크에서 아이스스케이트를 타다가 넘어져서 눈썹쪽이 찢어져서 바로 병원에 가서 꿰맸다

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달리기를 하디가 다리에 힘이 없어서 넘어짐 양쪽 무릎에 피가나서 보건실에 갔다 . 알코올로 소독을하고 압박붕대를 감고 교실에 갔다.

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얼티미트하다가 안경에 맞아 눈에서 피나는줄 알았는데 눈썹쪽이 찢어져 응급실에갔다

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피구공에 눈을 맞았는데, 눈이 점점 부어오르고 빨갛게 되었다. 그래서
얼음팩으로 눈을 냉찜질을 해서 부기를 가라앉혀주었다.

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중학교 3학년 때 피구를 하다가 손가락에 공을 맞아서 오른손 네번째 손가락이 심하게 부어오르고 멍이 들어 보건실에가서 냉찜질과 손가락을 고정하는 압박붕대를 감아본 적이 있다.

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체육시간에 발은 헛디뎌서 발이 삐었을때 친구의 도움을 받아 보건실에 가서 파스를 뿌리고 냉찜질을 하였다.

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중학교 때 친구가 휘두른 배드민턴라켓에 맞아 손이 부었었는데 바로 보건실에 가자 보건성생님께사 냉찜질 팩을 주셔서 냉찜질을 했다.

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중2때 뛰다가 발목이 삐었는데 아무것도 안했다

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중학교 3학년 체육대회 때 준비 운동을 충분히 하지 않은 상태로 갑자기 달리기를 해서 다리 근육에 심한 통증이 왔다. 끝나자마자 보건실에 가서 얼음팩을 받아와서 찜질했다.

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중학교2 학년때 이어달리기도중 바통을 넘겨줄때 넘어져서 오른쪽 새끼손가락이 부어오르고 멍이 생겨서 보건실로가서 냉찜질을하고 손가락보호대를 하였다

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축구하다가 친구들 하고 충동을 해서 넘어 졌는데 친구가 다리를 밟아서 발목이 삐 어서 집에 가서 냉짬질울 하고 휴식을 취했습니다

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20915 오형석
농구를 할때 손가락을 자주 다쳤었다.농구를 한지 얼마 안되었을 때는 다쳤을때마다 병원에 가서 치료를 받았는데 자주 다치다보니 손가락을 최대한 안 움직이고 버티면 꽤 빨리 나아서 병원에 가지 않았었다.

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달리다가 발목 접질려서 발목을 다침.접질려진 데가 부어오름.보건실에 가서 얼음찜질함.