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Listen to this episode from Como salir de la Tristeza? on Spotify. La única intensión, es hacerte bien y que puedas dejar la "Tristeza ", antes de que se vuelva una adicción.

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Listen to this episode from Perdida de un ser querido (Duelo) on Spotify. Que no es fácil dejar ir a un persona que tanto querías, que no es fácil superar la perdida, pero que las cosas pasan por algo y también no pasan y que tenemos que seguir adelante.

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Hoy nos acompañan los psicólogos Iván Franco, Brenda Verdiguel y Hannah Anda, ellos nos platicarán cómo manejar la pérdida de un ser querido a causa del coronavirus y las implicaciones que tiene este proceso en tu vida en estos tiempos de pandemia.

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¿Cómo afrontar la pérdida de un ser querido por Covid19?

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Listen to this episode from El mensaje de la ansiedad on Spotify. Hoy nos acompañan los psicólogos Iván Franco, Brenda Verdiguel y Hannah Anda, ellos nos platicarán cómo manejar la pérdida de un ser querido a causa del coronavirus y las implicaciones que tiene este proceso en tu vida en estos tiempos de pandemia.

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Como superar la perdida de un ser querido 🍁

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En este episodio vamos a tratar un tema tan delicado como la perdida de un ser querido, y os daré unos consejos que os ayude a pasar de una manera diferente ese dolor. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/david-sanchez-medina/message

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En este artículo conocerás cómo superar una pérdida mediante 7 técnicas. Aprenderás qué es el duelo y cuáles son sus etapas.
Ninguno se escapa de sentir el vació que deja perder un ser querido. Literalmente, es la muerte en vida recordándonos que no todo es felicidad. Pero a la vez, esos momentos duros son los que nos demuestran todo lo que podemos sentir; nos humanizan.

Puede ser que hayas perdido a tu pareja, a un familiar, o a tu mascota; en cualquier caso el duelo es inevitable. Sin embargo, debes saber cómo llevarlo de la mejor forma.

Así que empecemos por lo primero...

Qué es el duelo.

El duelo es la respuesta natural a la pérdida. Es un sufrimiento emocional que te puede producir todo tipo de sensaciones inesperadas.

El dolor es tal, que se manifiesta físicamente. Limitando tu apetito, tu sueño y por supuesto no puedes pensar claramente.

También es importante resaltar que para estar en duelo, no es necesario que haya muerte; simplemente pérdida. Es decir que puedes sentir duelo si pierdes tu trabajo, si tu pareja te abandona o si no logras alcanzar un sueño.

Etapas del duelo.

Como veremos más adelante, uno de los tips para aprender cómo superar una pérdida, es entender que todos los duelos son diferentes; principalmente por el tiempo.

2 personas que pierden al mismo ser querido, están en su derecho de tomarse el tiempo que consideren necesario. Pero más allá del tiempo, lo normal es que pasen por las mismas 5 etapas:

Negación.

La negación es un mecanismo de defensa que busca darte más tiempo para procesar la información.

Por ejemplo, es común escuchar a las personas decir que sus seres queridos recién fallecidos, no están muertos y que van a volver en cualquier momento.

Ira.

La ira intentará evitar que salga el verdadero dolor y es normal dirigirla hacia cualquier objetivo. Como puede ser el ser querido que acaba de fallecer, tú mismo, o incluso un objeto.

En ese momento las emociones estarán en completo caos. Por eso, no entenderás muy bien qué es exactamente lo que sientes. Sin embargo, con el tiempo las ideas se irán aclarando y comprenderás que esa ira no conduce a ningún lado.

Negociación.

En esta etapa del duelo intentarás retomar el control de una situación que no puedes manejar. Por ejemplo, las personas religiosas buscan negociar e intentan hacer promesas a cambio de dejar de sentir el dolor.

Depresión.

A diferencia de las anteriores, en esta etapa vas a empezar a asimilar con más claridad el dolor; en lugar de alejarte de él. También se diferencia de las otras porque la depresión es "lenta". Aunque esto no implica que sea más fácil de llevar.

En caso de que te quedes en esta etapa mucho tiempo, lo mejor es que consultes a un especialista. Ya que se puede volver un círculo vicioso que conlleve a una situación aún peor.

Aceptación.

La aceptación no implica haber superado por completo la situación. Y menos hace referencia a estar feliz o aliviado. Simplemente se trata de que en esta etapa del duelo, puedes entender lo que implica esa pérdida en tu vida.

Estas 5 etapas son casi que una regla en los duelos de todas las personas, pero esto no implica que todos las pasen igual. Así que veamos algunos tips para aprender cómo superar una pérdida.

Cómo superar una pérdida.

Tómate tu tiempo.

Como te comenté anteriormente, no puedes caer en el error de pensar que hay un tiempo determinado para superar el dolor. Todos los asumimos de manera diferente.

Si intentas apresurarte a "suprimir" el dolor, irónicamente lo único que lograrás es estancarte y no avanzar de etapa. Así que tómate tu tiempo, es normal.

Habla del tema cuando te sientas listo.

Por lo general, recibirás llamadas y mensajes diciendo que "sienten mucho la pérdida". Eso está bien porque es una señal de que tienes compañía. Pero a la vez es un recordatorio de que tu ser querido en realidad ha fallecido; es una reafirmación de la realidad.

Por esta razón es normal que intentes aislarte un poco. Verás que después de un tiempo, por inercia empezarás a hablar con personas y eso te permitirá empezar a sanar; porque a medida que te desahogas liberarás el peso que llevas dentro.

Permite la compañía de tus amistades.

Cuando más mal te sientes, es importante que sepas que cuentas con alguien. Así sea para que te acompañe sin necesidad de hablar. En un momento tan doloroso, un amigo que te entienda es un gran alivio.

Aún quedan otras formas para aprender cómo superar una pérdida, pero antes me gustaría pedirte un favor. Simplemente vota de 1 a 5 para saber qué tal te ha parecido este artículo hasta ahora. ¡Muchas gracias!

Viaja.

Pese a que nunca olvidarás a tu ser querido y la nostalgia no se borrará del todo, es importante que busques distraer tu mente. Y una gran forma de hacerlo es conociendo lugares nuevos.

Los viajes nos hacen recordar que hay muchos motivos por vivir. Abren nuestros ojos y nos invitan a querer conocer cada vez más y más. También nos muestran muchas cosas positivas que a veces pasamos por alto. Y en ocasiones, esas cosas, son las que nos ayudan a atravesar nuestro duelo.

Aléjate de los comportamientos destructivos.

Lo último que necesitas es disfrazar tu realidad con drogas o alcohol. Aunque es muy tentador, eso solo conseguirá hundirte más porque te alejará cada vez más de tener una mente tranquila para llegar a la aceptación.

Si cedes una vez, será más posible que lo vuelvas a hacer. Y cuando menos te des cuenta, tu problema más grande no será haber perdido a tu ser querido; será que tu vida va cuesta abajo.

Piensa por un momento: ¿Esa es la mejor forma de honrar a quien te hace falta? No sé si creas en un cielo desde donde nos ven...pero en este caso, imaginar que tu ser querido está viendo cómo pasan tus días; será una motivación para no cometer errores y hacerlos sentir orgullosos.

Mantente activo.

Al igual que con los viajes, mantenerte activo es una de las mejores técnicas para aprender cómo superar una pérdida.

Está claro que habrán días en los que no quieras hacer nada. Físicamente no te sentirás bien y tu cuerpo te pedirá a gritos que no te levantes de la cama.

Sin embargo es necesario que sigas adelante con tu vida. Obviamente es un momento difícil, pero quedarte estancado no solucionará nada. Así que poco a poco empieza a tener una vida más activa.

El ejercicio es una forma increíble para sentirte mejor. Y te ayudará a fortalecer tu mente para pasar mejor por las etapas del duelo.

Aprende cosas nuevas.

Distráete enfocando tu atención el aprender algo nuevo. Como te dije antes, no olvidarás lo que sucedió, pero sí podrás ampliar tu perspectiva y de paso conocer nuevas personas y avanzar paso a paso a tu felicidad.

Conclusión.

Aprender cómo superar una pérdida parecerá un callejón sin salida. Serán muchas emociones y no podrás saber qué es lo que pasa. Simplemente debes seguir estos consejos y darle tiempo al tiempo.

Recuerda que las etapas de la vida no son una carrera, son un proceso que no tienen un tiempo concreto. Y finalmente, si estás leyendo esto porque perdiste a un ser querido, lamento tu pérdida...y te invito a recodar todos los días 3 cosas positivas que tienes en la vida y a aferrarte a ellas 🙂
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* 7 estrategias para aprender cómo superar una pérdida

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Psicólogo Emocional Online - Terapia Online

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Cómo superar una PÉRDIDA ✅ - Psicólogo Emocional Online

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En el siguiente artículo veremos cómo podemos afrontar y cómo superar una pérdida constructivamente. ✅ Deseo que te sea de utilidad.

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Cómo superar una pérdida

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Cómo superar la muerte de un ser querido

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El dolor de una pérdida es algo que nos toca vivir a todos y muchas veces nos apoyamos en nuestros amigos para superarlo. La mejor manera de ayudar a alguien a lidiar con una pérdida es ser una paciente para escucharlo, ser confiable y...

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Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos experimentado algún tipo de pérdida, ya sea por el fallecimiento de un ser querido, nuestra propia salud, una parte de nuestro cuerpo o alguna capacidad de tipo cognitivo o motora. También se presentan las pérdidas materiales y emocionales, o incluso alguna relacionada con nuestro propio desarrollo. En este artículo te decimos cómo superar la pérdida con cuatro importantes consejos.

A lo largo del camino vamos juntando herramientas que van conformando nuestra personalidad, esto nos permite -poco a poco- elegir cómo nos vamos desarrollando y para lograrlo es fundamental que comprendamos que la luz viene acompañada de sombras. La gran tragedia de nuestro tiempo es que en muchas ocasiones por "miedo" evitamos cualquier tipo de sufrimiento, dolor o fracaso, sin darnos cuenta de que al evitarlos, destruimos la herramienta más poderosa a nuestro alcance para convertirnos en la persona que queremos ser.

De lo que se trata esta gran lección es de aceptar que la vida está llena de destellos y oscuridad. Cada pérdida nos fortalece, nos abre las posibilidades de construir un "yo" más sano, más consciente y en consecuencia, más resistente. Los adultos somos producto de nuestras elecciones, somos resultado de nuestra libertad, es por eso que el proceso humano de elegir, nos constituye y nos dignifica.

Los vínculos son necesarios en nuestra vida para crecer y desarrollarnos, pero cuando alguno de esos vínculos se rompe, surge un periodo de gran intensidad llamado duelo, el cual se produce por cualquier tipo de pérdida y cuando ésta es radical o definitiva, todas las dimensiones de la persona se ven afectadas. El final del duelo ocurrirá cuando encontremos motivos para vivir y podamos volver a vincularnos con aquello que la vida nos ofrece, por ello es necesario aprender a elegir la actitud con la que se asume un proceso de pérdida.

Cuatro consejos para superar las pérdidas

1. Aceptar la realidad. Afrontar plenamente la realidad de que lo que perdimos se ha marchado y no volverá, no lo podremos recuperar. Es importante tener cuidado con la negación, si bien nos proporciona una especie de alivio transitorio, puede impedir la transformación necesaria que nos permita seguir adelante, para esto no debemos bloquear los sentimientos, ni negar el dolor que está presente.

2. Trabajar las emociones y el dolor. El dolor nos puede ayudar a encontrarnos con nosotros mismos, valorar más lo que tenemos y dar un sentido a la vida. El objetivo es conseguir que no se arrastre el dolor de la pérdida a lo largo de la vida. Atrevernos a expresar con plena libertad nuestras emociones sin censura, tal y como se están sintiendo.

3. Adaptarse a un medio. En esta tarea aprendemos a vivir solos, a tomar nuevas decisiones, a desempeñar tareas que antes no se hacían. A pesar del dolor, la vida sigue su propio ritmo y en ocasiones con exigencias importantes. El proceso de duelo nos obliga a solucionar los problemas que surgen de la carencia y a reforzar el desprendimiento, pero sin renunciar a los recuerdos.

4. Re-colocar emocionalmente la pérdida y continuar viviendo. Nunca podremos eliminar aquellas personas o recuerdos que han estado cerca de nosotros, pero mantener el apego al pasado únicamente entorpece esta tarea. La vida está llena de nuevas posibilidades, es necesario estar convencidos de que se puede disfrutar nuevamente, que se puede establecer nuevas relaciones y ser feliz.

¡Elige vivir! porque a pesar de todos los desafíos, la vida es hermosa y está llena de posibilidades increíbles.

Soy Sergio Cazadero y te quiero compartir, cómo hacer para crecer.

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¿Cómo superar la pérdida? Cuatro consejos que te ayudarán durante el duelo

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Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos experimentado algún tipo de pérdida, ya sea por el fallecimiento de un ser querido, nuestra propia salud, una parte de nuestro cuerpo o alguna capacidad de tipo cognitivo o motora. También se presentan las pérdidas materiales y emocionales, o incluso alguna relacionada con nuestro propio desarrollo.

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Energia Positiva con Laura Boria   Como superar una perdida

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Cómo superar la pérdida de un ser querido /Juan Diego Gómez

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Redacta guía para ayudar a superar la pérdida

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LAS TAREAS DEL DUELO ¿CÓMO SOBRELLEVAR UNA IMPORTANTE PÉRDIDA?

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¿Cómo superar la pérdida de un ser querido?

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En la situación de pandemia que todavía vivimos constatamos que no únicamente se contagia el virus, en la sociedad, sinó que también lo hacen las emociones. En palabras del psiquiatra J.L Tizón, una característica de esta pandemia que la diferencia de otras es la pandemia de las emociones y la emocionalidad compartida alrededor de los miedos, el sensacionalismo, el negacionismo, las teorías de la conspiración... A continuación analizaremos cómo afecta esta pandemia a situaciones emocionales como el duelo y las pérdidas.

El miedo a morir, el miedo al contagio, pero también al hecho de no poder acompañar a los seres queridos ingresados, en situación crítica, ha generado mucho dolor y todavía más cuando no se ha podido acompañarlos a la hora de morir. Han muerto solos y sin la compañía de los familiares y eso genera pena, tristeza, dolor, las principales emociones que surgen en aquello que conocemos como duelo. Un duelo que requiere de un tiempo para aceptar la pérdida. Aún así, la imposibilidad de acompañar a nuestros seres queridos dificulta que podamos llevar a cabao un exitoso proceso de elaboración del duelo para integrar la pérdida.

Toda pérdida comporta una frustración y un cierto desequilibrio emocional. La persona que sufre una pérdida experimenta un conjunto de sentimientos y emociones y ese es el origen de un cambio de comportamiento que puede afectar sus relaciones. Una cuestión importante que hay que recordar es si la pérdida ha sido esperada o inesperada, como cuando la muerte es consecuencia de accidentes o desastres naturales, por ejemplo.

En este equilibrio psíquico temporal, afloran las emociones más intensas, entre las cuales estarían como principales la rabia, la pena, el dolor o la tristeza. En esta situación se pone en juego la capacidad del individuo de afrontar esta situación tan dolorosa. La forma de afrontarla dependerá de cada persona y tiene mucho que ver con su historia personal, con su biografía. Y es que la forma y las estrategias con las cuales se afrontan estas pérdidas tienen el origen en la forma cómo desde el nacimiento la persona se ha ido enfrentando a las sucesivas pérdidas y frustraciones que se han producido durante su desarrollo evolutivo. Si estas estrategias posibilitan la evolución y el crecimiento, se convierten en capacidades y recursos internos que permiten superar el desequilibrio psíquico temporal en el que la persona se ve atrapada ante tanto sufrimiento.

Cuando hablamos de duelo, se entiende que hablamos de la pérdida de un ser querido, pero también hay pérdidas internas que afectan a nuestro mundo y nuestra vida cotidiana. Perder el trabajo o divorciarse, por ejemplo, representan romper y perder un proyecto de vida. Son situaciones que también provocan rabia, ansiedad, miedo, vulnerabilidad e impotencia, entre otras emociones. Y también, en estos casos, son necesarias las estrategias y recursos internos que pondrán a a prueba la capacidad de la persona para aceptar la nueva realidad y comenzar un posible proceso de crecimiento y conocimiento de uno mismo.

Cuando hablamos de cómo a lo largo del desarrollo evolutivo se van construyendo estas estrategias y recursos internos es importante lo que nos advierte el filósofo coreano Byung-Chul Han. Teniendo en cuenta lo que sostiene en su último libro (La sociedad paliativa. Ed. Herder), el peligro está en qué en la actualidad, en nuestra sociedad, tratamos de evitar como sea cualquier sufrimiento, cualquier conflicto. Según este autor, vivimos en una sociedad anestesiada, en la cual predomina lo que llama algofobia, la fobia al dolor, un miedo generalizado al sufrimiento. Explica que vivimos en una sociedad paliativa, del "me gusta", en la cual el "like" es el signo y también el analgésico del presente, nada tiene que doler. Se evitan los conflictos y contradicciones que podrían causar dolor.

Las personas que crecen en ausencia de cualquier frustración, de negación de los conflictos, de negación de las pérdidas, no dispondrán de los recursos internos necesarios para abordar las inevitables pérdidas, frustraciones y experiencias dolorosas que se producen durante la vida de los seres humanos. Por eso es importante que durante el desarrollo evolutivo de los individuos se favorezca la adquisición de estas estrategias y recursos internos que serán necesarios.

Cuando todos estos recursos internos se activan, juntamente con la red afectiva y social de la persona que sufre una pérdida, se desarrolla la elaboración del duelo, en el cual en la mayoría de casos, se acaba aceptando la nueva realidad, tanto la interna como la externa. Hablaríamos de un dolor patológico en el caso que esta situación se mantenga en el tiempo y continuen los síntomas físicos y psicológicos, entre los cuales están la tristeza prolongada, dificultades para dormir y los recuerdos intrusivos.

En toda elaboración del duelo es necesario diferenciar los momentos y las tareas fundamentales. En el momento del impacto y de la crisis, la tarea fundamental es aceptar la realidad de la pérdida. El segundo momento es la aflicción, momento en el cual es necesario trabajar las emociones y el dolor de la pérdida. El tercer momento sería la pena y desesperanza reversibles, que requieren de una readaptación al entorno contando con la ausencia del objeto. El cuarto y último es la recuperación o desinterés, durante el cual será necesario reubicar lo que se haya perdido.
¿Cómo ayudar a las personas que han sufrido una pérdida?
Para acompañar a la persona que ha sufrido una pérdida, a parte de la família y los círculos próximos, la red social habitual y los equipos de atención primaria de salud, también hay grupos de profesionales especializados en el tratamiento de los duelos.

Un recurso importante es el abordaje en grupo. La utilidad y eficacia de las técnicas grupales han sido puestas de manifiesto por múltiples investigaciones. El grupo actua como família substitutiva y tiene, entre otras funciones terapéuticas, el hecho de compartir las dificultades y la posibilidad de replantearse las vivencias familiares. Es un espacio que permite realizar una reparación y corrección de los múltiples malentendidos y desacuerdos que se dan en la forma de comprender el mundo de las personas, de abordar las interdependencias que comportan sufrimiento y las que aportan solidaridad, generosidad. Un espacio en el cual poder mostrarse vulnerable ante los otros, compartiendo estados intrnos y trabajando la integración y el equilibrio emocional.

Un duelo que posee unas característiques específicas que lo diferencian de otros duelos es el duelo migratorio. El psiquiatra y psicoanalista Joseba Achotegui ha estudiado a fondo este duelo (El Síndrome de Ulisses, Ed.NED). En su investigación sobre el duelo migratorio describe lo que llama el Síndrome de Ulises del emigrante. La persona presenta toda una serie de síntomas como tristeza, miedo, llanto, tensión, insomnio, irritabilidad y también somatizaciones como fatiga, molestias osteoarticulares o cefalea.

Este cuadro, según este autor, es un cuadro reactivo de estrés ante situaciones de duelo que no pueden ser elaboradas. La personalidad del sujeto y su equilibrio interno quedan afectados por las situaciones estresantes que viven estas personas. El duelo migratorio es un duelo parcial, recurrente y mútliple. Se pierden la família y los amigos, la lengua, la cultura, la tierra, el estatus social, el contacto con el grupo étnico, los riesgos para la integridad física y todo junto afecta a la identidad.

Dos aspectos importantes a destacar de este duelo es que es transgeneracional, ya que continúa en los hijos y podría continuar en las siguientes generaciones; y también que afecta tanto a la persona que emigra, como a los que reciben a los inmigrantes y los que se quedan en el país de origen.

Nos advierte Achotegui, que el Síndrome de Ulises no es una enfermedad, sinó que se sitúa en el campo de la salud mental y en el peligro de la desvalorización de los sufrimientos. Eso puede provocar que se hagan diagnósticos incorrectos como enfermos depresivos o que sufren trastornos adaptativos o trastornos por estrés posttraumático.

Resalta la importancia de prevención sanitaria y psciosocial, con programas psicoeducativos y de contención emocional, en los cuales intervengan múltiples profesionales: psiquiatras, médicos, psicólogos, trabajadores sociales, enfermeras, educadores sociales y otros profesionales sanitarios.

En resumen, el duelo es una experiencia que necesita de un acompañamiento adecuado a cada situación, a cada realidad y a cada persona, una experiencia que necessita de un proceso para pasar de una realidad a una de nueva creada por una ausencia, sea esta identitaria o personal.

Miguel Pérez Silva, psicólogo de la Clínica Universitària y responsable de la unidad de atención psicológica al alumnado de UManresa

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Cómo afrontar duelos y pérdidas: del duelo por la muerte al duelo migratorio | UManresa

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En la situación de pandemia que todavía vivimos constatamos que no únicamente se contagia el virus, en la sociedad, sinó que también lo hacen las emociones. En palabras del psiquiatra J.L Tizón, una característica de esta pandemia que la diferencia de otras es la pandemia de las emociones y la emocionalidad compartida alrededor de los miedos, el sensacionalismo, el negacionismo, las teorías de la conspiración...

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El duelo es el proceso de adaptación emocional que sigue a cualquier pérdida, sin embargo, en estos tiempos de coronavirus puede ser más difícil llegar a la aceptación, misma que se puede alcanzar con la ayuda de la Tanatología. Voz: Cristina De la Rosa. Edición: Alexander Sánchez. Requiem Aeternam.

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El duelo por pérdidas de seres queridos durante la pandemia de COVID19

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Listen to this episode from Requiem Aeternam on Spotify. El duelo es el proceso de adaptación emocional que sigue a cualquier pérdida, sin embargo, en estos tiempos de coronavirus puede ser más difícil llegar a la aceptación, misma que se puede alcanzar con la ayuda de la Tanatología.

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Una pérdida es un detonante o activador de memorias que se manifiestan en forma de emociones, sensaciones y reacciones, como ansiedad, miedo, culpa, confusión, negación, depresión, tristeza, shock emocional, etc

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Las pérdidas y el duelo en tiempos de COVID-19.

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Asociación Mexicana de Tanatología, A.C. (AMTAC)

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Duelo por la pérdida de la figura paterna