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Wir haben euch vor einiger Zeit schonmal ein paar Tipps gegeben wie ihr Nackenschmerzen vermeidet. Schau doch noch einmal rein!

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AMTV Hamburg e.V. - Dein Sportverein aus Hamburg Rahlstedt

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Körper Top trotz Bürojob - Nackenschmerzen systematisch den Kampf ansagen

Kämpfst auch du täglich mit Schmerzen? Ob Rückenschmerzen oder ein steifer Nacken im Alltag bleibt man leider von so manchem Schmerz nicht verschont. Wir haben uns zur Aufgabe gemacht euch nicht nur nach der Arbeit im Freizeitbereich, sondern auch im Büro zu unterstützen. Folgende Themen werden nacheinander im AMTV Newsletter behandelt:

Richtige Sitzposition - 5 Tipps für einen fitten Rücken

Gewusst wie - Nackenschmerzen systematisch den Kampf ansagen

Herz/Kreislaufsystem - Darauf muss ich im Büro achten?!

Vom „eye of the tiger" zum blinden Maulwurf - wie kann ich das verhindern?

Hände/Finger - Schwerwiegende Krankheiten in den Händen vermeiden

Gewusst wie - Nackenschmerzen systematisch den Kampf ansagen

In ähnlicher Häufigkeit wie Rücken- und Knieschmerzen finden treten in Deutschland Nackenschmerzen auf. Um verstehen zu können was man gegen die Schmerzen unternehmen kann lohnt es sich erst einmal aufzuschlüsseln, woher die Schmerzen eigentlich stammen.

Nackenschmerzen haben meist eine mechanische Ursache. Die Wirbelsäule stützt und hält unseren Körper. Eingeteilt wird die Wirbelsäule in das Kreuz- und Steißbein, die Lenden-, Brust- und Halswirbel.

Lediglich sieben der insgesamt 34 Wirbel sind Halswirbel. Wenn man jetzt bedenkt, dass diese sieben Wirbel unseren ca. 5kg schweren Kopf tragen müssen kann man sich die Anfälligkeit des Nackens bei der alltäglichen Beanspruchung sicher vorstellen.

Wenn man nun mit Haltungsproblemen kämpft ist es für die sieben Wirbel schier unmöglich die Last des Kopfes alleine zu tragen. Die Nacken- und Schultermuskulatur muss aushelfen und das Stützen des Kopfes ermöglichen. Sitzt man nun tagsüber im Büro und hält man seinen Kopf nicht gerade, da man zum Beispiel diagonal hinunter auf den Monitor schaut, kann es im Laufe des Tages zu einer Überbelastung der Nackenmuskulatur kommen. Diese macht sich dann durch einen steifen Nacken und ein „ziehen" bemerkbar. Ein weiterer Grund für Nackenschmerzen kann ständige Zugluft sein.

Wenn es bereits zu den Nackenverspannungen gekommen ist, nehmen Betroffene oft unbewusst eine Schonhaltung ein, welche sie die Schmerzen für eine kurze Zeit vergessen lassen. Durch die neue Haltung werden die Verspannungen jedoch nicht gelöst, viel schlimmer noch: Weitere Verspannungen kommen hinzu. So können sich die Schmerzen bis in den Hinterkopf und die Schulterpartien ausbreiten.

Wie sieht also die Lösung aus? Hier unsere Tipps für ein Nacken schonendes Arbeiten:

Erste Bildschirmzeile auf dem Monitor sollte leicht unter der waagerechten Seeachse liegen (Bei aufrechtem Sitzen sollten die Augen auf einer Hohe mit dem oberen Monitorrand sein)

Die Tastatur / Maus sind in einer Ebene mit den Ellenbogen und Handflächen (nah an sich heran gezogen)

Haltung oftmals am Tag wechseln um eine einseitige Beanspruchung der Nackenmuskulatur zu vermeiden (mind. 3 - 4 mal pro Stunde)

Pausen helfen (Aufstehen & mobilisieren)

Telefonhörer nicht zwischen Kopf und Schulter klemmen (lieber Headset anschaffen)

Was tun wenn es zu spät ist? Hier unsere Nacken/Schulter Übungen für die Kaffeepause:

„Schulterkreisen" - Beide Schultern gleichtzeitig kreisen lassen (20x vorwärts und rückwärts, die eine Schulter holt jeweils die andere Schulter ein)

„Schulterheben" - Von der normalen Standposition werden jetzt beide Schultern gleichzeitig 5 - 10 mal angehoben

Seitliche Nackenmuskulatur dehnen - Aufrechter Stand, den Kopf zu einer Seite neigen (Ohr in Richtung Schulter), Dehnung auf der gestreckten Seite für ca. 5 - 10 sek. spüren und den Kopf langsam wieder in die Ausgangsposition führen

Hintere Nackenmuskulatur dehnen - Hände an den Hinterkopf legen, Kinn zur Brust führen, mit Händen leicht den Kopf unterstützen, beim leichten Zug im Nacken für 5 - 10 Sekunden halten

Das war der 2. Teil unserer Gesundheitsserie „Körper Top trotz Bürojob!" Wir wünschen euch viel Spaß beim Ausprobieren der Übungen. Sollte es weitere Fragen, oder auch Wünsche für die nächsten Teile geben. Meldet euch gerne unter

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Tipps bei Nackenschmerzen im Büro - AMTV Hamburg e.V. - Dein Sportverein aus Rahlstedt

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Körper Top trotz Bürojob - Nackenschmerzen systematisch den Kampf ansagen Kämpfst auch du täglich mit Schmerzen? Ob Rückenschmerzen oder ein steifer Nacken im Alltag bleibt man leider von so manchem Schmerz nicht verschont. Wir haben uns zur Aufgabe gemacht euch nicht nur nach der Arbeit im Freizeitbereich, sondern auch im Büro zu unterstützen.

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Bauchmuskel KO (jeden Übungsblock 2x hintereinander durchführen)

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Bauchmuskel KO (jeden Übungsblock 2x hintereinander durchführen)

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Block 1:
1. 20 x Normale Sit-Ups
2. Beine senkrecht in die Luft, mit beiden Händen jeweils 20x die Fußspitze antippen
PAUSE
Block 2:
1. Auf dem Rücken liegend Fahrrad fahren (die Hände hinter dem Kopf), der linke Ellenbogen zum rechten Knie (und umgekehrt) -> 20x pro Seite
2. 20x normale Sit-Ups zur Decke
PAUSE
Block 3:
1. Beine senkrecht in die Luft, eins nach dem anderen bis ca. 5cm vor dem Boden fallen lassen, wieder hochziehen -> 20x
2. Rudern, alle Gliedmaßen in der Luft, zueinanderführen

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Du versinkst in Hausaufgaben? Das macht doch nichts. Schon eine halbe Stunde Sport können dir da weiterhelfen. Jeden Mittwoch um 11 Uhr macht euch Dragan wieder fit. Sei dabei!

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Offizieller Youtube-Kanal des Altrahlstedter Männerturnvereins von 1893 e.V.

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5 Tipps für deinen Rücken am Arbeitsplatz

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5 Tipps für deinen Rücken am Arbeitsplatz

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1. Achte auf einen geraden Rücken
2. Die richtige Stuhlwahl
3. Maus und Tastatur zu dir heranziehen
4. Aufstehen
5. Muskulatur aufbauen um Wirbelsäule zu entlasten

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AMTV Hamburg e.V. - Dein Sportverein aus Hamburg Rahlstedt

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Körper top trotz Bürojob - 5 Tipps für einen gesunden Rücken am Arbeitsplatz

Der Bildschirm flimmert vor sich hin, der Nacken ist in den letzten Stunden immer fester geworden, im Rücken macht sich schon eine leichte Spannung breit, keine Schmerzen, doch merke ich, dass meine derzeitige Sitzposition meine Wirbelsäule vor eine Ausdaueraufgabe stellt, die Stunde, für Stunde, für Stunde immer anstrengender wird.

Die Augen wandern unauffällig zur Bürouhr, MIST, noch drei Stunden an meinen Bürostuhl gekettet bis ich mich endlich in meinen besser gepolsterten Autositz setzten, um mich dann später, zu Hause, auf die Couch fallen lassen kann. Nun halte ich es nicht mehr aus, in meinem Kopf machen sich außerdem leichte Schmerzen breit, ich konnte noch nie lange auf flimmernde Bildschirme starren. Um mal kurz aus der Sitzposition raus und den Kopf frei zu bekommen mache ich mich auf in unsere Küche. Ich schaue der Maschine zu, welche mir gerade meinen vierten Kaffee zubereitet. Den fertigen, extra starken Kaffee in der Hand steuere ich wieder auf meinen Schreibtisch zu. Leise säufzend lasse ich mich in meinen Schreibtischstuhl nieder und arbeite weiter. Vertieft in die Buchstaben, welche bei meinen inzwischen blitzschnellen Fingerschlägen auf meinem Bildschirm zu Wörtern werden merke ich nicht wie mein Kopf der Mattscheibe immer näher kommt, meine rechte Hand nach jedem Absatz entweder zum dampfenden Kaffee oder dem mitgebrachten Donut greift. Absatz, für Absatz fertig gestellt merke ich nicht wie ich mich Stück, für Stück immer mehr vergesse.

Ich liebe meinen Job! Ich mag es meinen Kopf anzustrengen, knifflige Aufgaben zu lösen, betriebliche Abläufe zu digitalisieren, Arbeitspläne zu schreiben, und, und, und. Ich möchte mein gesamtes Arbeitsleben hinter dem Schreibtisch sitzen und dort meine Fähigkeiten zum Besten geben. Ich merke aber auch, dass ich nicht noch mehrerer Jahrzehnte durchhalte wenn ich nicht auf meinen Körper höre.

Hast du dich in der kleinen Geschichte wieder gefunden? Wir wissen, dass es viele Menschen gibt, die entweder nicht wissen was sie ihrem Körper an ihrem Arbeitsplatz antun, oder nicht wissen was sie gegen die Probleme machen sollen. Wir haben uns zur Aufgabe gemacht euch nicht nur nach der Arbeit im Freizeitbereich, sondern auch im Büro zu unterstützen. Folgende Themen werden nacheinander im AMTV Newsletter behandelt:

Richtige Sitzposition - 5 Tipps für einen fitten Rücken

Gewusst wie - Nackenschmerzen systematisch den Kampf ansagen

Herz/Kreislaufsystem - Darauf muss ich im Büro achten?!

Vom „eye of the tiger" zum blinden Maulwurf - wie kann ich das verhindern?

Hände/Finger - Schwerwiegende Krankheiten in den Händen vermeiden

Richtige Sitzposition - 5 Tipps für einen fitten Rücken

Wenn man sich mal den Tagesablauf eines normalen Büroarbeiters anschaut kann man schon ins Grübeln kommen. Geht man davon aus, dass du beim Frühstücken, im Auto auf dem Weg zur Arbeit, im Büro, auf dem Weg nach Hause, beim Abendessen und später noch auf der Couch vor dem Fernseher dich auf deine vier Buchstaben fallen lässt, kommen zusammengerechnet Zeiten raus, die einen schon stutzig machen lässt. Um und bei 10 Stunden saßt du somit an einem solchen Tag. Natürlich sieht nicht jeder Tag gleich aus und du hast bestimmt oft nach der Arbeit noch etwas zutun, wie Einkaufen, Freizeitaktivitäten, Sport... Doch nehmen die sitzenden Tätigkeiten viel Platz in deinem Leben ein, oder? Neben anderen Faktoren, wie z.B. dem falschen Gang führt das falsche Sitzen zu leichten bis starken Rückenschmerzen. Um hier also das Beste aus der Situation auf dem Bürostuhl zu machen haben wir dir unsere 5 Tipps für einen fitten Rücken zusammengetragen:

Gerade bei kniffligen Situationen kann es dazu kommen, dass man sich so sehr in eine Aufgabe vertieft, dass man gar nicht merkt wie der Rücken sich immer weiter von der Stuhllehne entfernt und dabei immer krummer wird. Dies macht sich schon nach kurzer Zeit im Rücken, Nacken und den Schultern bemerkbar. Das ist auch kein Wunder, denn die S-Förmige Wirbelsäule kann durch die Verkrümmung die Last des Kopfes und der weiteren oberen Körperhälfte nicht halten. Durch das „nach vorne lehnen" ist die Wirbelsäule einer nicht enden wollenden Ausdaueraufgabe ausgesetzt.

Um das ganze mal zu Visualisieren:
Schwere Gegenstände (wie z.B. Hanteln) hältst du beim Tragen automatisch nah am Körper, da sich die Kraft, welche fürs Halten des Gegenstandes aufgewendet werden muss, bestmöglich auf deinen gesamten Körper aufteilt. Hältst du den Gegenstand weit weg vom Körper kommt er dir viel schwerer vor, da die Kraft nur aus deinen Armen und der Schultermuskulatur beansprucht wird. So geht es deiner Wirbelsäule wenn sie über mehrere Minuten/Stunden deinen Kopf nicht über, sondern vor deinem Körper tragen muss. (Dieses Phänomen ist auch beim Blick auf das Handy zu beachten.)

Wenn der Weltfußballer L. Messi mit der wahrscheinlich besten Technik am Ball plötzlich einen Würfel treten müsste, würde der Würfel bestimmt in die richtige Richtung fliegen, doch mit hoher Wahrscheinlichkeit das Ziel verfehlen. Ähnlich ist es mit dem Sitzen, zu der richtigen Technik gehört leider auch das richtige Material. Achtet also daher auf folgende Punkte beim Bürostuhlkauf:

Federung - Sitztiefenfederung fängt Körpergewicht beim Hinsetzen ab

Sitztiefe - Zwischen Oberschenkeln und Tischkante sollte eine Handbreit Platz sein

Sitzfläche - Beim Anlehnen sollten die Beine ca. 3-4 cm über Sitzkante herausragen

Rückenlehne - verstellbar, bis zu Schulterblättern hinaufreichen, mit Kopfstütze, Lendenbausch (Lordosenstütze) auf Gürtellinie

Maus und Tastatur zu dir heran ziehen

Hier gilt das Selbe Prinzip wie für den Kopf. Eine Tastatur für die du deine Arme ausstrecken musst liegt zu weit weg. Durch das Ausstrecken der Arme wird automatisch die Schulter nach vorne gezogen und der Rücken gekrümmt.

Versuche ein Verhältnis zwischen 45 Minuten Sitzen / 5 Minuten Bewegen in deinen Arbeitsalltag zu integrieren. In diesen 5 Minuten könntest du auf Telefonate im Haus verzichten und stattdessen zu deinen Kollegen hinbewegen. Gehen ist die natürlichste menschliche Bewegungsform, daher sollte sie so oft wie möglich in deinen Büroalltag integriert werden.

Muskulatur aufbauen um Wirbelsäume zu entlasten

So simple wie genial: Wenn dein Körper deinen Ansprüchen nicht gewachsen ist, musst du ihn halt besser machen oder deine Ansprüche drosseln. Um deinen Rücken für den Arbeitsplatz vorzubereiten lohnt sich regelmäßiger Sport. Wie das ganze aussehen könnte erfahrt ihr hier:
Wir haben ein Angebot in unserem Programm, wo du 10 Einheiten in unserem Präventionskurs nach §20 (mit dem stimmigen Namen „Rückenfit") absolvierst und dort deinen Rücken besser kennenlernen und stärken kannst. Die Kosten dieses Kurses teilst du dir mit deiner Krankenkasse - viele Krankenkassen fördern diesen Kurs mit bis zu 80%. Also geringer Preis, große Wirkung.

Alle Infos zum Rückenfit-Kurs findest du hier.

Das sind unsere 5 Tipps für weniger Rückenschmerzen in deinem Berufs- und Privatleben! Natürlich gibt es noch viele andere Maßnahmen die wir jetzt nicht berücksichtigen konnten (z.B. Bürostuhl gegen Pätziball austauschen).

Wenn ihr Fragen oder Rückmeldungen zu unseren Tipps habt, meldet euch gerne unter

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Wenn dir diese Tipps gefallen haben, melde dich doch einfach für den AMTV Newsletter an. Hier verpasst du keinen der fünf Teile unserer Gesundheitsserie: "Körper top trotz Bürojob"

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5 Tipps für deinen Rücken am Arbeitsplatz - AMTV Hamburg e.V. - Dein Sportverein aus Rahlstedt

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Körper top trotz Bürojob - 5 Tipps für einen gesunden Rücken am Arbeitsplatz Der Bildschirm flimmert vor sich hin, der Nacken ist in den letzten Stunden immer fester geworden, im Rücken macht sich schon eine leichte Spannung breit, keine Schmerzen, doch merke ich, dass meine derzeitige Sitzposition meine Wirbelsäule vor eine Ausdaueraufgabe stellt, die Stunde, für Stunde, für Stunde immer anstrengender wird.

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1. Flaschen -> Hanteln
2. Handtuch -> Ersastz für Teraband
3. Toilettenpapierrollen -> Draufstellen, erzeugen Ungleichgewicht
4. Stuhl -> Ideal für Trizeps-Dips
5. Treppen -> Das versteht sich wohl von selbst... :-)
6. Wand -> Rücken an die Wand, hinsetzen wie auf einem Stuhl, perfekte Übung für die Oberschenkel
7. Pappteller -> Eignen sich perfekt als Gleitscheiben für Bauch- und Beintraining
8. Basketball -> Ersatz für Medizinbälle
9. Rucksack + Bücher -> Perfektes Zusatzgewicht für Kniebeugen
10. Socken -> mit Reis füllen und ums Handgelenk binden für einen zusätzlichen Trainingseffekt

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Seit Februar gibt es eine neue AMTV Video-Mediathek. Schau mal rein und mach mit!

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AMTV Hamburg e.V. - Dein Sportverein aus Hamburg Rahlstedt

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AMTV Hamburg - Altrahlstedter Männerturnverein von 1893 e.V.
Rahlstedter Straße 159, 22143 Hamburg, Tel: 040 / 675 95 06, Fax: 040 / 675 95 080, E-Mail:

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Mediathek - AMTV Hamburg e.V. - Dein Sportverein aus Rahlstedt

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AMTV Hamburg - Altrahlstedter Männerturnverein von 1893 e.V. Rahlstedter Straße 159, 22143 Hamburg, Tel: 040 / 675 95 06, Fax: 040 / 675 95 080, E-Mail: >>> Bitte JavaScript aktivieren um die Email-Adresse sichtbar zu machen! / Please activate JavaScript to see email address!

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Sieh dir jetzt unser Gespräch mit dem Champions League Sieger an!

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AMTV Hamburg e.V. - Dein Sportverein aus Hamburg Rahlstedt

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Interview mit Philipp Wäger
Hier das Interview auf Youtube schauen Herzlich Willkommen Philipp, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast und herzlichen Glückwunsch zum Champions League Titel! Philipp Wäger (Jahrgang 2000) ist ehemaliges und langjähriges AMTV Mitglied. Ende des vergangenen Jahres hat Philipp mit dem THW Kiel die Handball Champions League gewonnen. Wir haben Philipp zu einem kleinen Gespräch getroffen. Du bist ja seit deiner Geburt bis vor Kurzem AMTV Mitglied gewesen. Was hast du die Jahre über beim AMTV getrieben?
Vielen Dank.
Du hast es gerade schon erwähnt. Du warst Teil des legendären Jahrgangs 2000 bei den Handballern. In der E/D-Jugend zusammengefunden und dann viele Jahre bei allen möglichen Meisterschaften abgeräumt. Heute spielt ein Felix Böhm als Leistungsträger mit Jack Born in den 1. Herren des AMTV, Leif Tissier und Marcel Kokoszka (beide 1999) haben den Sprung in den Leistungssport mit ihrem Wechsel zum HSV Hamburg in die 2. Bundesliga geschafft und viele weitere von euch sind noch im leistungsorientierten Bereich handballerisch unterwegs. Wie war das in der Jugend in so einer Mannschaft zu spielen?
Ich habe mit Eltern/Kind Turnen angefangen, habe es dann später für eine kurze Zeit beim Schwimmen versucht und bin dann aber ziemlich schnell bei der Mannschaftssportart Handball hängen geblieben. Früh merkte ich, dass mir Ballsport liegt. Dazu kam, dass ich in meinem Jahrgang schnell Freunde gefunden habe mit denen ich quasi mein ganzes Leben nun zusammen Handball spiele.
Ihr ward wirklich eine Ausnahmetruppe über mehrere Jahre, nun hattet ihr das Glück, dass sechs leistungsstarke Spieler sich früh gut verstanden haben und den Kern der Truppe gebildet haben. Doch so ein Erfolg von vielen verschiedenen Hamburger Meisterschaften, gute Platzierungen bei den deutschen Meisterschaften und einer extrem hohen Beteiligung in der Hamburger Landesauswahl kommt nicht von alleine. Wie habt ihr es geschafft neben der Belastung in der Schule und anderen Freizeitaktivitäten schon mit 12-14 Jahren fokussiert auf den Sport zu bleiben?
Das war schon toll. Wir hatten bei den 2000ern sechs, sieben Spieler, die sich passender Weise auch noch auf die Positionen aufgeteilt haben. Der Jahrgang 1999, mit dem wir alle zwei Jahre zusammengespielt haben, war ähnlich stark und auch quasi seit Beginn schon dabei. Von denen konnten wir immer viel lernen. Gerade Leif hat sich in der Jugend richtig stark entwickelt und ist gerade Spieler des Monats in der 2. Bundesliga geworden. Den sehen wir bestimmt bald in der 1. Liga.
Der Spaß hilft da natürlich. Nun werden der Schulaufwand und die damit eingehenden Verpflichtungen natürlich immer größer, je älter man wird. Gab es da bei dir auch Zeiten in denen du mit dem Kopf nicht so ganz in der Handballhalle angekommen bist?
Ich muss ehrlich gestehen, dass mir das überhaupt nicht schwer gefallen ist. Der Trainingsumfang wurde im Laufe der Zeit natürlich von 2x die Woche, auf 3-4x die Woche gesteigert, doch wir hatten als Truppe so viel Spaß, dass wir tatsächlich immer gerne zu den Trainingseinheiten gefahren sind. Meinetwegen hätten wir auch fünfmal in der Woche trainieren können, mir war alles andere egal, ich wollte nur nachmittags Handball spielen.
Dann erzähl uns doch mal, wie es mit dir nach der Zeit beim AMTV weitergegangen ist. Bis in die B-Jugend seid ihr als Team zusammengeblieben und habt große Erfolge unter Trainerteam P. Wittenberg/M. Hansen (E/D-Jugend) und A.Born/M.Böhm (C/B-Jugend) feiern können. Was ist dann passiert?
Ja natürlich hat man irgendwann sehr viel in der Schule zu tun. Gerade in der Oberstufe war es eine große Herausforderung den Schulstoff und der Handball unter einen Hut zu bekommen. Ein weiterer Grund hierfür war natürlich mein Wechsel zum HSV Hamburg in die A-Jugend. Zu dem Schulstress kamen dann noch zwei Stunden Bahnfahrt zum Training hinzu. Da musste ich dann mit Felix zusammen in der Bahn lernen. Ansonsten bin ich glücklicherweise mit überschaubarem Aufwand gut durch die Schulzeit gekommen. (lacht)
Beim HSV bist du dann im ersten A-Jugend Jahr geblieben und danach zum THW gewechselt, wie kam dazu?
Es hat tatsächlich schon in der B-Jugend angefangen. In der B-Jugend haben wir uns in Jahrgängen mit anderen Mannschaften zusammengetan um größtmöglichen Erfolg zu haben. Als wir dann in die A-Jugend kamen wollten wir gern am liebsten in der A-Jugend Bundesliga Handball (JBLH) spielen. Leider konnte uns der AMTV nicht frühzeitig zusichern, dass wir das in dem Jahr finanziell stemmen könnten. Somit versuchte der ein oder andere sein Glück beim THW, oder wie ich beim HSV. Einige blieben zunächst beim AMTV und versuchten es da mit dem Einzug in die JBLH, doch unterlagen Rostock, Kiel und Potsdam leider knapp.
Nun hast du dich der Stadt Kiel noch etwas mehr hingegeben als die anderen Hamburger. Felix Böhm und Jack Born, ebenfalls vom AMTV, pendelten das gesamte Jahr zwischen Hamburg und Kiel, bei dir lief es etwas anders...
Beim HSV lief es ziemlich gut, wir haben ein erfolgreiches Jahr gehabt und nur knapp das Viertelfinale zur deutschen Meisterschaft verpasst. Felix und ich haben uns dann als Leif und Marcel in den Herrenbereich wechselten überlegt was wir nun machen. Wir wollten schon gern noch einmal um die deutsche Meisterschaft mitspielen und sind daher zum THW Kiel gewechselt. Zu dem Zeitpunkt war ich mir noch gar nicht so sicher ob das der richtige Schritt ist, da ich mich nun beim HSV habe etablieren können und wusste, dass beim THW eine harte Konkurrenz auf mich warten würde. Glücklicherweise konnte ich meine Trainer Christian Sprenger (ehemaliger Profi beim THW) und Klaus-Dieter Petersen (ehm. Spieler/Trainer) schnell von mir überzeugen. Im Nachhinein war das definitiv der richtige Schritt!
Felix und Jack sind nach dem Jahr wieder zum AMTV zurückgekehrt, du fühlst dich in Kiel anscheinend sehr wohl Was studierst du denn in Kiel?
Zu Beginn bin ich mit den beiden zusammen gependelt. Viermal die Woche mussten wir da nach Kiel. Nach meinem Abitur kam mir der Gedanke, dass ich den Handball nutzen könnte um auch mein Studium in Kiel zu starten. Somit habe ich meinen Lebensmittelpunkt nach Kiel verlagert und bin auch in die Hansestadt gezogen.
Wie kommst du mit der Belastung heute zurecht?
Ich habe es im ersten Jahr mit dem Studiengang BWL probiert, da mir das etwas zu mathematisch war bin ich nun auf Sport/Pädagogik umgestiegen.
Viel Erfolg! Nach deinem A-Jugendjahr wurdest du in die U23 (Oberliga HH/SH) mit aufgenommen. Gleiches Leistungsniveau wie das Herrenteam des AMTVs. Wie bist du aus dieser 4. Ligamannschaft ins Gespräch für die Profis gekommen?
Das Studium war mit dem Training der A-Jugend und U23 sehr gut zu kombinieren. Da ich jetzt auch bei den Profis mit dabei bin ist es etwas schwieriger geworden. Wir trainieren oft morgens und nachmittags. Da muss das Studium nun etwas hinten an stehen. Für den Februar steht kein einziger freier Tag an, von Seiten des THWs, wie ich das mit meiner Prüfungsphase kombiniere weiß ich noch nicht so genau.
Während deiner jungen Karriere hast du mit deinen Mannschaften viel erreicht. Du warst nach Aussage deiner Trainer immer der Erste und Letzte in der Sporthalle, also ein richtiges Arbeitstier. Doch leider hast du auch in der Jugend schon mit vielen Verletzungen zu kämpfen gehabt. Wie war das für dich?
Das ging in der A-Jugend schon los. Christian Sprenger trainierte neben unserer Mannschaft auch noch die U23. Dadurch konnte ich schon früh erste Spielerfahrungen im Herrenbereich sammeln. Das war sehr wichtig, der Sprung aus der Jugend in den Herrenbereich ist riesig. Als Sprenger dann Co Trainer der Profis wurde, öffnete sich da die nächste Tür für uns junge Spieler. Als viele Profis bei der WM waren, bekam ich den ersten Anruf von Sprenger, ob ich nicht bei den Profis mittrainieren könnte, damit sie genug Spieler für eine ordentliche Trainingsgruppe zusammen bekommen. Daraus entwickelte sich, dass ich des Öfteren mittrainieren durfte. Der Durchbruch ist mir gelungen als sich Ende August Nicola Bilic verletzt hat (RL, THW Kiel Profis). Da bekam ich erneut einen Anruf von Christian Sprenger. Ich war tatsächlich in Altenholz auf einem Trainingslager als Sprenger mich fragte, ob ich nicht mit nach Graz fliegen wollen würde. Da habe ich natürlich nicht lange überlegt. Seitdem bin ich quasi ununterbrochen bei den Profis dabei. Der Anruf kann immer kommen! (lacht)
Wie hoch hast du dir denn dein sportliches Ziel in den letzten Jahren gesteckt? Was wolltest du erreichen?
Das Ganze hat leider schon früh angefangen. Beim Fußball habe ich mir in jungen Jahren bereits das Kreuzband im Knie angerissen, später bekam ich Probleme da mein Körper schneller gewachsen ist als meine Muskeln das konnten. Schlimm war auch mein Wirbelbruch, sportlich war ich ein halbes Jahr raus und musste zeitweise sogar ein Korsett tragen. Ansonsten bin auch ich nicht von den klassischen Handballverletzungen verschont geblieben, Bänderrisse, gebrochene Finger etc. führten leider dazu, dass ich nicht eine Saison von Anfang bis Ende durchspielen konnte.
Reden wir mal über das Champions League Final 4 des letzten Jahres. Am ersten Tag das Halbfinale und wenn man das gewinnt winkt das große Finale am nächsten Tag. Wie war es?
Gute Frage. Ich konnte das immer schwer einschätzen. Natürlich träumte ich früher immer davon in der Bundesliga zu spielen, realistisch ist meiner Meinung nach ein guter 2. Liga-Spieler zu werden. Die Bundesliga- und Champions League Einsätze die ich jetzt schon erhalten habe, hätte ich so tatsächlich nicht erwartet.
Kommen wir zur letzten Frage: Welche Tipps hast du für AMTV Sportler/innen, die es mal ganz nach oben schaffen wollen? Wie schafft man den Sprung in den Leistungs-, beziehungsweise Profisport?
Es ging hart los. Die kompletten Weihnachtstage über haben wir für das Final4 trainiert, es gab in diesem Jahr also keine richtige Familienzeit. Dann sind wir nach Köln geflogen, mussten dann in Isolation im Hotel und durften dann unsere Zimmer den Tag über nicht mehr verlassen. Das war ziemlich langweilig. Zum Glück lief die Darts WM zu der Zeit! Auch den nächsten Tag verbrachten wir größtenteils im Hotel. Das Halbfinalspiel war auf 20:30 Uhr angesetzt. Vorher gab es gemeinsame Essenszeiten und Meetings. Je näher das Spiel kam, desto aufgeregter wurde ich. Der Einlauf in die Sporthalle war der Wahnsinn. Leider waren keine Zuschauer auf den Rängen der Lanxess Arena, doch war es was ganz Besonderes. Dazu kam, dass das Spiel eines der Besten Spiele war, welches ich je gesehen habe. Führungswechsel, Aufholjagten, Fehlentscheidungen der Schiedsrichter, Verlängerung, das Spiel hatte einfach alles.
Das Finale am nächsten Tag war natürlich ein besonderes Highlight. Wir haben als Team nach dem Spiel in der Halle viel gefeiert, mussten dann aber auch relativ schnell nach Hause fliegen. Im Flugzeug war es natürlich auch eine super Stimmung. Als wir um 3 Uhr nachts in Kiel landeten wurden wir von einigen Fans, der Polizei und der Feuerwehr warm in Empfang genommen. Es war natürlich schade, dass man den Triumph nicht so richtig feiern konnte, doch war es was ganz Besonderes.
Vielen Dank für das Gespräch und viel Erfolg in der neuen Saison!
Etwas Glück gehört natürlich immer dazu. Das Wichtigste ist aber tatsächlich Spaß an dem zu haben was man macht. Ohne Spaß macht man auch nicht mal eine Extraeinheit oder gibt sich der Sache mehr hin als andere. Man muss schon ordentlich arbeiten, Talent ist nicht alles. Aber wenn man kein Spaß dran hat auch mal in den Kraftraum oder laufen zu gehen wird es schon echt schwer. Außerdem muss man in jedem Training 100% geben.

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Philipp Wäger - AMTV Hamburg e.V. - Dein Sportverein aus Rahlstedt

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Interview mit Philipp Wäger Hier das Interview auf Youtube schauen Herzlich Willkommen Philipp, vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast und herzlichen Glückwunsch zum Champions League Titel! Philipp Wäger (Jahrgang 2000) ist ehemaliges und langjähriges AMTV Mitglied. Ende des vergangenen Jahres hat Philipp mit dem THW Kiel die Handball Champions League gewonnen.

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1. Lebensmittelvielfalt genießen
2. Auf reichlich Flüssigkeit achten
3. Obst und Gemüse sind die Basis
4. Produkte aus vollem Korn
5. Mahlzeiten im Stress vermeiden