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Choix du Thème d’entrainement - 3ème - CT 

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Construction sa séance en Cross-taining en fonction d'un thème d'entrainement choisi.

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Séance 4 - Construction séance en Cross-taining en fonction d'un thème choisi - 3ème

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Découverte des formes de travail en Cross-training.

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Séance 2 - Découverte des formes de travail en Cross-training

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Contraction des épaules en position couché

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Contraction des épaules en position couché

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Tabata fullbody (travaillant toutes les parties du corps)

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ENTRAÎNEMENT TABATA 4MIN EXPRESS | JuliaFit

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5 pompes - 10 Sit-Up - 15 Air Squat - 20 Montain-Climber

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AMRAP 10 minutes ✅  CrossFit à la maison

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10 Pompes - 10 Air Squat - 10 Sit-Up

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Document à rendre une fois la séance réalisée.

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Découverte du Cross-training et des exercices.

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BICEPS/DORSAUX

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BICEPS/DORSAUX

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Niveau 5

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Niveau 4

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Niveau 3

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Niveau 2

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Niveau 1

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Niveau 3

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Niveau 2

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Niveau 1

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(ou chaise romaine)

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Membres inférieurs

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Quadriceps et fessiers

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Quadriceps et fessiers

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Adducteurs, quadriceps, fessiers

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Exercices principaux Cross-training poids du corps

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Exercices principaux Cross-training poids du corps

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Présentation d'exercices au poids du corps

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Cross training : exercices poids de corps

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Exercices complémentaires au poids du corps

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Exercices complémentaires au poids du corps

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Nécessite quelques fois du matériel.

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IPC : Liste des principaux exercices au poids de corps

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Vous trouverez ici des connaissances nécessaires pour votre cycle de Cross-training et tout ce qu'il faut pour réaliser un bon carnet d'entraînement et vous aider à construire vos séances.
Bonne lecture!

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Cycle de Cross-Training un peu particulier car perturbé par la COVID 19.
Séance en distanciel pour l'instant sous la forme d'entrainement de cross-training sans matériel.

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Localisation des principaux muscles du corps.

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Les différents régimes de contraction musculaire

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Les différents régimes de contraction musculaire

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Explications des différents régimes de contraction et de leur intérêt.

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Le Cross-training et ses formes de travail

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Le Cross-training et ses formes de travail

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Explication du cross-training et des différentes forme de travail : EMOM, AMRAP, TABATA...

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Vidéo illustrant ce qui se fait dans le milieu fédéral (salle de cross-training).